Леко раздвижване

Прескочи до:

15.09.16
23:52

Днес: 11км леко 1 час и 3 минути 159 пулс.

Ха гледам тук Сила бг въртят някакви далавери или поне така изглежда, нямам време да чета, ама ми изглежда абсурдно. Става въпрос за някаква марка Haya, но според мен това бързо ще се потули, затова го пускам тук. :)

https://www.facebook.com/davidovivan/media_set?set=a.10154467701239820.1073741861.540239819&type=3

http://www.blitz.bg/news/article/444370

Е това е да си тарикат и да правиш бизнес, ако това е така, то на друго място по света биха ги разкатали. Чак не ми се вярва.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 16.09.16 00:12.

17.09.16
03:04

Днес нямаше тренировки, но пък имах участие, което не е по малко натоварващо. Най-хубавото е че за дълго време приключвам с 4 бири, което е абсолютно нищо за толкова часове, цигари почти не съм пушил.

19.09.16
23:57

Вчера: 15 км, 1:36 минути 148 пулс. Имаше и хълмове и стъпала, много хубаво беше.
Днес: 6км, 34 минути 143 пулс. Днес времето малко по хладно, не мога да кача пулса, но пък и краката си бяха уморени от вчера гледах да ги пазя.

Опитва се да ме хване някаква настинка или вирус, понеже студ и дъжд ме караха, ама едва ли ще се получи, продължавам както обикновено.

Гледам аз тук нашите гарди (полицаи), супер пичове може да ги караш да те снимат да ти помагат, няма проблем. Ама гледам като стане нещо не може да мръднеш. Гледам сега бяха пригащили един състезател със спортен мотор и облекло спортно, такива дето в бг не ги и спират, тук само да мръднат и са готови.

21.09.16
22:25

Вчера: 10 км тичане в тях интервали 10 х 400 метра с 1 минути и 20 секунди почивка, както следва:

  1. 1 минута и 41 секунди - 166 пулс, макс 171
  2. 1 минута и 34 секунди - 161 пулс, макс 174
  3. 1 минута и 41 секунди - 162 пулс, макс 174
  4. 1 минута и 31 секунди - 164 пулс, макс 178
  5. 1 минута и 39 секунди - 164 пулс, макс 179
  6. 1 минута и 31 секунди - 162 пулс, макс 174
  7. 1 минута и 38 секунди - 164 пулс, макс 174
  8. 1 минута и 30 секунди - 165 пулс, макс 178
  9. 1 минута и 41 секунди - 163 пулс, макс 173
  10. 1 минута и 34 секунди - 161 пулс, макс 174

Общо взето съм в процес на свикване на интервалите и тези ги правих малко по леко. Тези нечетните са срещу вятъра.

Днес принудителна почивка заради работа а и не съм в най-добра физическа кондиция, плюс дъжд и студ. Много работа трябва да се оправям че утре съм по самолетите, отделно разни тържества последните 2 дни и така ... Слеващите дни ще пробвам да си тренирам нещо, но ....... както дойде.

22.09.16
00:12

Честит празник на всички българи! Понеже стана на въпрос в един друг дневник, пускам едно видео/музика от вчерашното ни събиране. Жалко че качеството е лошо.

28.09.16
21:16

Бях почивка няколко дни и не тренирах нищо с изключение на малко дейности.

Днес направих 10 км бягане без часовник и 4 серии лицеви и набирания в супер серия. Дойдоха ми новите маратонки роклайт 280 за офроуд бягане. Старите баланс не са мръднали след повече от 1500 км. Прилагам снимки.

Inov-8 са интересна марка и според мен нещата няма да са им лоши. Взех си и блуза с дълъг ръкав за тичане, скъпичка но ми се вижда доста качествена.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 28.09.16 21:17.

03.10.16
00:58

Спорт последните дни нямаше много, май почивките идват в повече. Беше голямо обикаляне почти цялата югоизточна част на острова. Като цяло за който е любител на уискитата ще споделя че минах през спиртоварната на Мидълтън. Предполагам на малко хора им е известно че това е една от най-модерните в света. Старата която е направена през 1825 година в момента се изполва за туристически и научни цели.
Та единствено и там се произвеждат Джеймисън, Пади, Туламор, Пауърс уискитата както и някои други. Още през 1964 се обединяват в Айриш дистилъри и решават там да започнат производството и например дестиларната на Джеймисън в Дъблин я затварят и в момента се ползва също за туристически цели.
Интересното е че ечемика е изцяло ирландски и идва от околията, аз дори се чудех как е възможно толкова големи количества да произвеждат. Също така бъчвите идват от Америка, като там са ползвани веднъж за бърбън. (американските уискита ползват веднъж бъчва и я хвърлят) има испански бъчви, както и от скоро ирландски.
Също така от 1984 година насам решават да направът Мидълтън уиски, което е примиум клас и се произвежда в много малки количества. Като цяло е блендед и всяка година е различно тъй като, лично главният спиртовар ходи и подбира от кои бъчви и колко да се месят.
Аз не се сдържаш и си взех една бутилка от новото, което всъщност е микс от 14-22 годишни и е май първото което е приключено в бъчва от ирландски дъб. Също така, това е тъй нареченото “Cask strenght” демек при затварянето в бутилка, не му се добавя вода и е 57,9 процента. Ирландското уиски е тройно дестилирано и излиза на висок градус. За разлика шотландското е 2 пъти и американското веднъж.
Също така всяка една бутилка е номерирана, бъчва и тн ..Общо взето те са и с колекционерска стойност и много високо качество.

04.10.16
00:09

Днес: леко 6 км 34 минути и така нататък.

11.10.16
23:35

Днес: Набиране/лицеви 5 серии, 10 км тичане в тях интервали 10 х 400 метра с 1 минути и 20 секунди почивка, както следва:

  1. 1 минута и 40 секунди - 170 пулс, макс 178
  2. 1 минута и 32 секунди - 168 пулс, макс 181
  3. 1 минута и 35 секунди - 171 пулс, макс 181
  4. 1 минута и 31 секунди - 168 пулс, макс 181
  5. 1 минута и 37 секунди - 170 пулс, макс 182
  6. 1 минута и 33 секунди - 164 пулс, макс 175
  7. 1 минута и 42 секунди - 168 пулс, макс 182
  8. 1 минута и 32 секунди - 165 пулс, макс 184
  9. 1 минута и 39 секунди - 169 пулс, макс 185
  10. 1 минута и 31 секунди - 166 пулс, макс 180

Плътните са срещу вятъра

14.10.16
03:01

Днес 11 км тичане, сутринта ме удари страшен порой, бях си купил евтини неща от Регата. Малко да си споделя впечатленията. Якето го нося за първи път, то е много тънко, обаче на пороя издържа перфектно, дишащо е и също така държи от вятър. За цената си е просто класа ето това ...

http://www.regatta.com/pack-it-jacket-ii-oxford-blue-0-14.html

Обувките също регата, просто не издържаха и се наляха с вода. Колегата ми каза че просто каквито и да са не могат да издържат на такъв порой и каране с колело. Имало други неща които се слагат допълнителни. Това е обувката.

http://www.regatta.com/samaris-low-hiking-shoe-oxfdbl-briar-0-14.html

Раницата също регата 35 литра издържа сравнително добре.

После вечерта на пъб, ударихме по 6-7 бири. Имаше една мацка която супер ме беше харесала, ама моята дървена глава .... си тръгнах мислейки за тренировки и работа а беше такава красавица. Другият път ще си чупа по едн пръст на ръката

14.10.16
08:53

При порой, дори и да не пропускат обувките, се пълнят отгоре с вода, освен ако нямаш гети. Така или иначе, бягане в порой ...is other than the best ever. ;) ама предполагам е част от рисковете на по-дълги разстояния. :)

14.10.16
09:20

казано от kaloyan на 14.10.16, 03:01:

Другият път ще си чупа по едн пръст на ръката

Малко е...

18.10.16
23:23

Днес ми дойдоха нещата от Иновейт

Inov8 Race Elite Stormshell Half-Zip Running Jacket - SS16
Inov8 Race Elite 105 Windshell Running Jacket

Гледам аз един плик в който пращат тениски и си викам “Брех кво ли е това” отварям и гледам тези 2 “якета” които всъщност са по тънки от тениска и си викам “Ах че се прецаках” Вечерта отидох на тренировки и реших да сложа едното което е същото като другото само че не е водоустойчиво. Голямото яке в раницата и това  направо на тениска а отвън беше 8 градуса и вятъра тук е студен.
Впечатлен съм, не усетих студ, малко само в началото по ръцете ми беше хладно, но после като позагрях се стоплиха. Досега такива качествени неща не съм носил никога. Слагам снимка като съм го вдигнал срещу лампата. Етикета е от другата страна :)

Иначе  съм редовен в тренировките правих 8 х 800 метра и пак на шибан вятър. Ама май утре ще ги разписвам, че съквартиранта направил салатата и налял ракийката. :)

Мнението беше редактирано от kaloyan на 18.10.16 23:49.

21.10.16
23:26

От доста време не бях правил стриктни интервали по баири. Днес правих 8 х 200, обаче почивката беше 1:30 минути и беше недостатъчна, тъй като трябваше да тичам обратно, тъй като баира беше кратък и не можах да възтановя. Общо взето последните 2 бяха с чийт, тъй като стартирах от равно, понеже не можах да слеза до долу. Общо взето след тези  баира, бях готов да си лягам, тотално омекнах :))

  1. 42 секунди - 167
  2. 54 секунди - 166
  3. 56 секунди - 169
  4. 57 секунди - 163
  5. 56 секунди - 169
  6. 51 секунди - 171
  7. 61 секунди - 160
  8. 58 секунди - 161

Първото бягане беше на по равно

29.10.16
00:00

Днес:  Малко натежават негативните емоции и многото работа, но пък здраве да е, поне тичането си държа.

7 км тичане в тях интервали 6 х 400 метра бързи - 15 секунди с 1 минути и 30 секунди почивка, както следва:

  1. 1 минута и 26 секунди - 175 пулс, макс 182
  2. 1 минута и 21 секунди - 174 пулс, макс 183
  3. 1 минута и 27 секунди - 170 пулс, макс 181
  4. 1 минута и 29 секунди - 169 пулс, макс 180
  5. 1 минута и 31 секунди - 166 пулс, макс 177
  6. 1 минута и 31 секунди - 165 пулс, макс 179

30.10.16
21:05

Вчера: 4 серии набиране и лицеви опори, и 8км тичане 44 минути 155 пулс
Днес: 13 км, 1час и 18 минути 150 пулс.

Засякох се с Дъблинския маратон по моето трасе, тичах срещу тях точно. Беше опашката и голямо ходене, единственият който тичаше бях аз. Не ги разбирам, хора без подготовка .. то по добре да отидат на планина да направят един преход, отколкото да се разхождат 40 километра из централен Дъблин и да правят задръстване.

31.10.16
14:28

Днес: Почивка 4 серии набирания с 4 серии лицеви опори в супер серия. 7 км бягане 39 минути, 150 пулс.

31.10.16
14:58

казано от kaloyan на 30.10.16, 21:05:

Засякох се с Дъблинския маратон по моето трасе, тичах срещу тях точно. Беше опашката и голямо ходене, единственият който тичаше бях аз. Не ги разбирам, хора без подготовка .. то по добре да отидат на планина да направят един преход, отколкото да се разхождат 40 километра из централен Дъблин и да правят задръстване.

Е, после ще се хвалят че са избягали маратона :)

Мнението беше редактирано от Димо на 31.10.16 14:58.

31.10.16
16:16

казано от Димо на 31.10.16, 14:58:

казано от kaloyan на 30.10.16, 21:05:

Засякох се с Дъблинския маратон по моето трасе, тичах срещу тях точно. Беше опашката и голямо ходене, единственият който тичаше бях аз. Не ги разбирам, хора без подготовка .. то по добре да отидат на планина да направят един преход, отколкото да се разхождат 40 километра из централен Дъблин и да правят задръстване.

Е, после ще се хвалят че са избягали маратона :)

То от това смисъл няма, след като през цялата година не мърдат почти. Но пак е по добре от нищо, стига да не се контузят :)

02.11.16
23:11

Днес: 8 км тичане в тях интервали 10 х 400 метра с 1 минути и 30 секунди почивка, както следва:

  1. 1 минута и 36 секунди - 168 пулс, макс 173
  2. 1 минута и 35 секунди - 165 пулс, макс 177
  3. 1 минута и 35 секунди - 162 пулс, макс 177
  4. 1 минута и 35 секунди - 164 пулс, макс 178
  5. 1 минута и 32 секунди - 163 пулс, макс 177
  6. 1 минута и 27 секунди - 167 пулс, макс 181

  7. 1 минута и 34 секунди - 165 пулс, макс 174
  8. 1 минута и 36 секунди - 163 пулс, макс 176
  9. 1 минута и 38 секунди - 161 пулс, макс 170
  10. 1 минута и 36 секунди - 162 пулс, макс 172

Общо взето днес за първи път почти си уцелих интервалите. Първите 4-ри ги заковах на едно и също време почти. Промлем-а е че 5-тия и 6-тия ги засилих повече и поуморих. Идеята беше да ги направя и 10-те плътно с еднакво време като последните 2 да са ми сравнително трудни.
Общо взето сравнение  с преди 2 седмици, когато ги правих за последно този тип, пулс-а е по нисък и времето е малко по надолу.

В парка точно на 6-тия интервал имаше една групичка деца, подвикваше на бегачите и жените и се бяха приготвили да ме атакуват (не е агресивно, просто си правят майтап), обаче явно сметнаха че бягам прекалено бързо и само се сбутаха и ги чух да казват “Това е наистина бързо”. Въпреки че не е бързо, е хубаво когато някой оцени усилията които полагаш.

02.11.16
23:25

Помагат ли ти тези интервали за дългите бягания? Аз не правя, но май трябва да се замисля по въпроса...

02.11.16
23:34

казано от Vess на 02.11.16, 23:25:

Помагат ли ти тези интервали за дългите бягания? Аз не правя, но май трябва да се замисля по въпроса...

Както и всяко едно нещо, отговора е .. зависи какви са ти целите. Всяко едно бягане има различни компоненти, които според дистанцията развиваш с приоритет, но трябва да развиваш, не може само с едното.

Но общо взето маратонците имат също скоростни бягания на висок пулс, като там дистанциите на интервалите са по дълги. Като цяло аз прекарах повече от 1 година за да си изградя километраж седмичен в който да се чувствам добре. Чак като позаякнах започнах да включвам бързи бягания, баири и тн ... като дори и сега имам усещането че малко прибързах.

П.С - Ще ти дам пример, аз почти веднага след като започнах да бягам можех да направя 5 км под 20 минути, но това беше защото съм се занимавал с други високоинтензивни спортове. Но пък 10 км ми бяха трудни и ги правех със зор под 50 минути. Но това е защото никога не съм тренирал едни компоненти от бягането. Сега пак не бягам много по бързо но ми е много по лесно на дълги дистанции, тъй като си изградих километраж. Сега пък действам в насока да сваля малко от времето и след 3-4 седмици, ще приключа и ще мина от 6-7 дена бягане на 3-4 и ще започна фитнес. След 2-3 месеца . ... ще видим :)

Мнението беше редактирано от kaloyan на 03.11.16 10:51.

05.11.16
22:58

Общо взето днес правих набирания и лицеви опори. Направих и тичане, температурата беше 5 градуса но все още е идеално. 10 х 200 метра на баир, сигурно ще кача резултатите но не знам кога.
Понеделник бях на парти и пуших малко повече, както и алкохол, та се изнервих и хрърлих цигарите и не съм пушил от тогава.

Утре е ден за избори не съм гласувал отдавна, чудя се за кой глупак да си дам гласа, но ще гледам да е най-големият ... затова и ще се става рано.

09.11.16
22:30

Днес: 
8 км тичане в тях интервали 8 х 400 метра бързи - 15 секунди с 1 минути и 30 секунди почивка, както следва:

  1. 1 минута и 30 секунди - 172 пулс, макс 180
  2. 1 минута и 28 секунди - 169 пулс, макс 182
  3. 1 минута и 31 секунди - 169 пулс, макс 182
  4. 1 минута и 30 секунди - 168 пулс, макс 181
  5. 1 минута и 31 секунди - 164 пулс, макс 178
  6. 1 минута и 33 секунди - 165 пулс, макс 173
За първи път + 2 отгоре
  7. 1 минута и 33 секунди - 164 пулс, макс 174

  8. 1 минута и 30 секунди - 172 пулс, макс 180

Доволен съм, поизпържих се малко но пък взех да ги усещам добре. 6 и 7 бяха по бавни но там краката взеха да отказват, съответно на последният винаги успява човек да го натисне, като знае че това е края :)

Иначе много работа и много динамика, главата ми дрънчи яко. Не съм пипнал ни една цигара от 10 дена вече, даже няма време да се сещам. Здраве да е ....

20.11.16
20:36

Днес направих 20 км, времето е под 2 часа не знам колко тъй като ми падна батерията. В петък и сряда тичах по 10 км по 55 и 58 минути. Набирания и лицеви също вървят.
Общо взето времето е много динамично, а също така и имам много работа. Температурите паднаха сравнително повече отколкото за сезона. Днес беше цял ден 1 градус, на иновейт дрехите са много качествени нямах никакъв проблем. Поради тази причина си поръчах зимни маратонки от тях, както и разни вълнени материи. Не е евтино, но няма как.

12.12.16
00:08

Днес направих 16 км за 1 час и 30 минути със среден пулс 155. Някъде преди средата на бягането из големия парк, прихванах една много атлетична мадама и реших да побягам с нея, тя беше с доста добро темпо 5 мин/км и ме прекара и през една местност която не съм бягал, но за съжаление след 5-тия километър избяга от парк-а към къщи а пък аз продължих още толкова.
Общо взето натоварено и си подготвям нещата за поредната промяна. Предполагам след януари ще започна да водя дневник нормално. Дойдоха ми и нещата от Иновейт,  много са интересни особено зимните маратонки с шипове. :)

П.С - Забравих да спомена че от все още не съм запалил и една цигара от 31ви октомври. Това го правя за кой ли път, обаче този път даже не ми се и пуши.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 12.12.16 00:11.

12.12.16
01:27

:) ей, таман мислех да те питам дали ги пафкаш още.

Поздравления. И добре дошъл отново.

Мнението беше редактирано от Димо на 12.12.16 01:27.

05.01.17
21:52

За много години! Започнах по редовно да тренирам. Направих вчера 10 км към Витоша и за първи път хванах мускулна яка на квадрицепсите. Денивелацията само на 5-тия километър ми беше +120 метра. Бях забравил колко яко е по баирите :)

24.01.17
21:54

Здравейте. Карам го аз горе долу по старому. Не съм започнал фитнес понеже засега други работи правя. Ходя да тичам като е под -5, леко без много натоварване. Занимавам се и с други неща, започнах да скитам по пистите и карам ски.
Карам и вкъщи упражненията със собствено тегло. Днес направих 8 суперсерии 8 набирания и 10 лицеви опори с краката нависоко и много малко почивка между сериите. Също така ходя на танци и ще видим кое как ще дойде по натам.

18.06.17
11:19

Здравейте хора, как сте ?! Надявам се добре, все така яки и без контузии. При мен всичко е добре, нямам време много да пиша. Занимавам се с доста неща и важното че е с кеф. Тренирам всеки ден като повечето пъти по 2 пъти на ден. Целите са да ми е приятно и храната да е ок. Цигари съвсем не пипам вече. Алкохол много по малко и с голям кеф. НАправих си колекция от уискита и вина.
Иначе днес направих следната тренировка:

Warm up:
1. Jump squats 30 sec
2. Mountin climbers 30 sec
3. Plan hold 60 sec
2 пъти този кръг

Round 1
1. Pull ups 10, 8, 8
2. Push ups 20, 14, 14
3. Jump squats 20, 17, 15
4. Dips pull up bar 12, 8, 8
Това са 3 кръга

Round 2
1. L-sit hold on parallets 15, 15, 15 sec
2. Plank hold 70, 60, 70 sec
3. Wall sit hold 70, 70, 80 sec
4. Pike hold 50, 40, 45 sec

И тук 3 кръга. Почивките са 30 сек максимум между упражненията. Само между рунд 1 и 2 между около 1 минута.

26.06.17
22:18

Вчера качих от Железница до Черни връх бос, после се обух и от там през Алеко до Симеоново. Като цяло много добре ми дойде, ще ми се лятото да позакаля стъпалата. Като цяло днес имам леки мускулни болки на места, които е трудно да хвана с каквото и да е било друго. Днес също така тренирах сутринта и вечерта направих едни танци. Утре мисля да почина сутринта и да изкарам лежерно нещо леко вечерта.
Като цяло съм решил да проходя лятото Витоша от всичките и точки и да си избера трасе за бягане различно от Витоша 100 ако може.

12.07.17
11:56

Здравейте, тези дни обикалям по планината когато може. Също така последните дни малко по интензивно тренирам, събират ми се по 2 занимания на ден и днес в началото на тренировката ми беше доста трудно, после нещата за пооправиха.

WARM UP
1. Burpees (45 Secs)
2. Plank Knees to Elbows (45 Secs)
3. Plank Hold (60 Secs)
2x

ROUND 1
1. Leg Flutters 20X
2. Jump Burpee Across 20ft - 5X
3. Spiderman Push-Up Across 20ft - 5X
4. In and Outs - 12X
5. Mountain Climbers - 45 Seconds
6. Knee to Elbow Tricep Extension - 10X
7. Plank - 45 Seconds
8. Side Plank - 45 Seconds Each

ROUND 2
1. Walk Walks - 3X
2. Plank Up and Down - 20X
3. Plank Side to Side - 20X
4. Plank Open and Closed - 15X
5. Bicycle - 40 Seconds
3x

19.07.17
11:51

Днес си направих тренировка за крака, не че ги оставям на мира но ..

WARM UP
1. Jump Squats (10X)
2. Scapula Shrugs (10X)
3. Toes to Bar (8X)
2X

ROUND 1
1. Squat Lunge (12x)
2. Bulgarian Split Squats (12x)
3. Lunges (15x Each)
4. Jump Squats (20x)
5. Jumping Jacks (60x)
x4

ROUND 2
1. Squats (25x)
2. Side Squats (15x Each)
3. Crab Walks Across 20ft (6x)
4. Calf Raises + Hold (15X) (15X Each)
5. Wall Sit (1 Minutes)
x4

Почивките през 15-20 секунди, понякога малко повече. Краката гипс

27.07.17
11:15

От много време не си обръщам внимание на глезените и след контузии и претоварване се оказа че съм загубил много мобилност в тях. Сега поради тази причина трябва да си отделям специално внимание и работа върху това.

Ето тук има много интересна статия, ще е полезна предполагам дори за обща култура да се прочете. Също така на този сайт има други много интересни неща също. Поне за мен са интересни.

https://breakingmuscle.com/fitness/fix-your-weak-foundation-your-ankles

27.07.17
11:16

казано от kaloyan на 27.07.17, 11:15:

От много време не си обръщам внимание на глезените и след контузии и претоварване се оказа че съм загубил много мобилност в тях. Сега поради тази причина трябва да си отделям специално внимание и работа върху това.

Ето тук има много интересна статия, ще е полезна предполагам дори за обща култура да се прочете. Също така на този сайт има други много интересни неща също. Поне за мен са интересни.

https://breakingmuscle.com/fitness/fix-your-weak-foundation-your-ankles

Отбелязвам си този ден и ще видя след колко време ще отбележа някакъв прогрес.

П.С Много хубава статия и за ИТБанд проблема

https://breakingmuscle.com/fitness/your-it-band-is-not-the-enemy-but-maybe-your-foam-roller-is

Мнението беше редактирано от kaloyan на 27.07.17 11:36.

28.07.17
11:50

Оказа се че имам и много натегнати хипфлексори. Това всичкото излезе като започнах да правя пълен клек на един крак, въпреки че имах сила в долно положение все трябваше да се хвана за нещо че губех баланс. Също така преди няколко месеца след бягане ми се появяваще едно неприятно опъване/болка зад коляното за кратък период от време. Човек като не обръща внимание на малките неща, така става.
Никога не съм предполагал че предната ми верига ще се натегне така, винаги съм обръщал много по голямо внимание на мобилноста на задната верига а се оказа че с нея нямам проблем.
Сега ще правя упражнения и за това освен глезена, тъпото е че в момента не мога да седя в дълбок клек и цялата работа стана от бягането и недостатъчното упражнения и необръщане на внимание.

14.08.17
11:03

Отбелязвам си, че след като правя нещата за хипфлексорите и глезените, вече мога спокойно да клякам на един крак обаче с маратонки. Когато съм бос все още имам проблеми с баланс-а.

П.С  Само при мен ли е така, но като чета на хората дневниците, виждам само някакви стари мнения. Не мога да видя новите

14.08.17
20:18

Понеже всеки си наказва рамото всекидневно, тук попаднах на една статия, ако не ви се получат нещата, да знаете че не е добре.

https://www.gymnasticbodies.com/are-you-training-shoulder-extension/

31.08.17
09:07

Здравейте, действам и аз. Предната седмица и малко повече, бях зает основно със строителство. 8-10 часа, основно мъкнене. Лично аз не мога да тренирам когато работя такава работа. Горе долу правих разни разтягания и изометрия, леко, което пък ми подейства много добре. Тази седмица обаче съм пушка на тренировките 🙂

Днес правих това:

Загрявка:
2 пъти
1. Бърпи 10х
1. Вътре-вън 10х

Тренировка:
3 кръга от
1.  Набиране (широк,раменен, тесен надхват) 4+4+4+задържане. Третия рунд се пусках от лост-а и направих само 2 с тесен хват и стана 4,4,2 вместо 4,4,4.
2. Негативни набирания надхват  - 7,10,8
3. Австралийски набирания (широк,раменен, тесен надхват) 5+5+5+задържане. Само последния рунд се пуснах между хватовете.
4. Командо набирания 5х
5. Негативни набирания подхват 10х
6. Бицепс сгъване на успоредка 🙂 10х
7. Повдигане на крака от вис 12х
8. Повдигане на колена от вис 15х

Общо време със загрявка и почивки 27 минути и 30 секунди.
Въпреки че гледах почивките да са кратки бяха между 15-30 секунди и около минута между рундовете. Не можех по малко тъй като предмишниците наболяваха 🙂

Мнението беше редактирано от kaloyan на 31.08.17 09:09.

01.09.17
08:54

Няма много време за тренировки вечерта, но пък може ли да се изпуснат толквова спортни събития. Много яд че Григор и волейболистите паднаха, но пък футболистите правят интересни неща. Също така спечелих някой лев от залозите на тенис, познах на троицки и лопез мачовете. На волейбол познах че Белгия ще бият Италия, но пък нашите ме издъниха, здраве да е.
Официално слагам край на лятото, още предната седмица сутрин в 6 часа е тъмно, става трудничко за събужване, започва човек да лентяйства леко и да му идва апетита вповече.
При мен е много динамично този а пък и предния месец и като цяло, постоянно съм някъде събота и неделя и не само, което е добре. Единствения минус е че поизоставих бягането а пък съм се записал на софийския маратон. Ако има възможност този месец ще потренирам повече и ако се чувствам добре ще го направя целия иначе по скоро половинка така за кеф, няма да гоня нищо.

Иначе на тренировката днес също не си я изпълних както трябва.

Загрявка:
3 пъти
1. Динамично лицева опора до диамантена и обратно 10
2. планк отворен затворен 30 секунди
3. страничен план по 30 секунди на страна
1-ви рунд
3 пъти
1. Динамични лицеви с придвижване напред 6 метра
2. Лицеви опори 10,8,8
3. Лицеви опори от колена 10,8,8
4. черепотрошач на успоредка 10х - почнах го от ниско но втория и третия кръг го дигнах.
5. Кофички прав лост - 8,6,6 трябваше да са 10х

2-ри рунд
3 пъти
1. Кофички - 10,9,8
2. Скачащи кофички - 10,9,9
3. Пайк лицеви опори - 12,12,7 трябваше да са 12х
4. Кофички на пейка - 15х
5. Трицепс разгъване от земя - 10,10,6-7 трябваше 10х
6. Спайдърмен  лицеви опори с придвижване напред 12 метра. И трите рунда не ги изкарах докрая.

43 минути - трябваше да си пусна по дълга почивка, защото хем се мъча техника да гоня, хем и да няма много почивка и накрая отказ.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1