Едно ново начало!

Тренировка днес:
- Нямах много време и реших да увелича обема на различните упражнения, но за сметка на това да орежа сериите за движение. Правих една серия, но изпълнена до пълен отказ и честно казано, се получи добро кардио.
1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 1х20
2.Гребане с щанга от вис под 45 градуса наклон с надхват на ширината на раменете - 1х15 (40 кг.)
3.Повдигане за трапец с щанга - 1х20 (40 кг.) - Врат - 1х25 (отпред) - 1х25 (отзад)
4.Ластици - Привеждане на ластик - 1х25 (36 кг.) - Фейспул - 20 (12 кг.) - Сгъване за бицепс - 20 (12 кг.) - предмишница (сгъване и разгъване) (12 кг.)
5.Колелце от колене - 25 - Повдигане на крака от лег - 25

Тренировка днес:
1.Заден клек (High Bar) - 1x10 (60 кг.)
2.Румънска тяга в надхват - 1х10 (60 кг.)
3.Напади с дъмбели - 1х10 - 10 (2х15.5 кг. (31 кг.)
4.Едностранен глутеус мост с крак върху пейка (45 см.) - 1х10 - 10
5.Прасец прав (едностранно) - 1х10 - 10 - Прасец сендал (едностранно) - 1х10 - 10 (20 кг. на крак (40 кг. за двата)
6.Повдигане на крака от лег - 1х25 - Крънчове - 1х25

Тренировка днес:
1.Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег с хват на ширината на раменете - 1х8 (60 кг.)
2.Кофички на успоредка - 1х15
3.Лицеви опори с крака върху пейка и стойки за лицеви опори - 1х15
4.Долен крос оувър с ластици - 1х15 (12 кг.) - Горен крос оувър  с ластици едностранно - 1х15 - 15 (36 кг.)
5.Пушдаун за трицепс с ластик и хавлия за ръкохватка -1х25 (36 кг.) - Френско с крив лост легнал зад глава - 1х15 (25 кг.)
6.Повдигане на крака от лег - 25 - Колелце от колене - 25.

Тренировка днес:
- Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 7х17, 10, 7, 6, 6, 6, 5 + Разтягания между сериите.
- Днес имам липса на всякаква енергия, а беше дърпащ ден и за това реших да се набирам в по - голям обем.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 4х15, 12, 10, 10
2.Лицеви опори на стойки - 4х15, 12, 10, 10
3.Pike Push Ups - 4х8, 8, 8, 8
4.Лицеви опори за трицепс тигър - 4х8, 8, 8, 8
5.Колелце от колене - 4х15, 15, 15, 15
- 43 мин. тренировка. После по задачи.

Тренировка днес:
- Много ангажименти, но в крайна сметка отделих 8 мин. за тренировка.
1.Силово едностранно обръщане с дъмбел от земя - 15х1 (през 10 сек.) (21 кг. за всяка ръка) - след 60 сек. почивка:
2.Руски суинг с дъмбел - 1х25 (21 кг.)

Тренировка днес:
1.Заден клек 1х10 (50 кг.)
2.Мъртва тяга в надхват - 1х10 (70 кг.)
3.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 (лява) - 1х10 (дясна) (21 кг. - 21 кг.)
4.Колелце за корем прав - 1х10
- С две думи, лека сутрешна 20 минутна физарядка.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост широко в надхват - 1х15
2.Кофички на успоредка с хват леко по - широк от раменния - 1х15
3.Раменни опори (Pike Push Ups) от дефицит (стойки) - 1х15
4.Хоризонтални набирания (Inverted Row)  с раменен успореден хват - 1х15
5.Тигър лицеви опори за трицепс (Джобно ножче) - 1х15
6.Колелце за корем прав - 1х15
7.Страничен планк - 45 сек. лява - 45 сек. дясна страна.
8.Скачане на въже - 2х1, 2х1, 2х2, 2х2, 2х3, 2х3, 2х4, 2х4, 2х5, 2х5, 1х30
- 20 минутна сутрешна тонизация. После по задачи.

Тренировка днес:
1.Заден клек с щанга (High Bar and ATG) - 1х10 (55 кг.)
2.Мъртва тяга с щанга в надхват - 1х10 (75 кг.)
3.Български клек - 1х15 ляв - 1х15 десен
4.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 1х10 лява страна (21 кг.) - 1х10 дясна страна (21 кг.)
5.Скачане на въже - 2х1, 2х1, 2х2, 2х2, 2х3, 2х3, 2х3, 1х10, 1х20, 1х20, 1х20

Тренировка днес: Интензивно кардио на кръгове:
- 1 - ви кръг - Набирания на лост широко в надхват - 1х15 - Inverted Rows с раменен успореден хват - 1х10 - Pike Push Ups на стойки - 1х20 - Лицеви опори на стойки - 1х20
- 60 сек. почивка
- 2 - ри кръг - Набирания на лост широко в надхват - 1х5 - Inverted Rows с раменен успореден хват - 1х10 - Pike Push Ups на стойки - 1х15 - Лицеви опори на стойки - 1х10
- 120 сек. почивка
- 3 - ти кръг - Набирания на лост широко в надхват - 1х5 - Inverted Rows с раменен успореден хват - 1х10 - Pike Push Ups на стойки - 1х10 - Лицеви опори на стойки - 1х10
- 90 сек почивка
- Скачане на въже - Около 2 - 3 мин. - Скачах докато сгреша формата и после без да почивам, заемах стартова готовност на движението и започвах от начало, ето какво се получи - 10, 20, 15, 20, 25, 15

Тренировка днес:
1.Заден клек (ХБ) (АТГ) - 3х10, 10, 8 (50 кг.)
2.Български клек - 3х10, 10, 10 (за всеки крак)
- Утре мисля да направя една тяга с едно обръщане.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга надхват - 3х8, 6, 5 (80 кг.)
2.Силово обръщане с щанга от вис - 5х3, 3, 3, 3, 3 (40 кг.)
3.Скачане на въже - 3х20, 20, 20

Тренировка днес:
1.Румънска тяга в надхват - 2х10, 8 (70, 75 кг.)
2.Силово обръщане с щанга от вис - 3х1, 1, 1 (40, 45, 50 кг.)
3.Скачане на въже - 3х25, 25, 25
4.Техника експлозивен удар - 30
5.Планк - 90 сек.

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с щанга - 3х5, 5, 3 (60, 65, 70 кг.)
2.Силово обръщане с щанга от вис - 3х3, 3, 3 (40, 45, 50 кг.)
3.Скачане на въже - 2х45, 20
4.Техника удар - 35 експлозивни бързи удари
5.Крака до лост - 8

Тренировка днес:
1.Клек (ХБ и АТГ) -3х5, 5, 4 (50, 55, 60 кг.)
2.БГ Клек - 25 ляв - 25 десен.
3.Скачане на въже - 3х20, 20, 20
4.Техника удар - 35 бърз и експлозивен
5.Колелце прав - 15

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 4х3, 3, 2, 1 (40, 45, 50, 55 кг.)
2.Раменна преса с щанга прав - 3х5, 5, 3 (35, 40, 45 кг.)
3.Планк - 90 сек.
4.Техника удар - 2х20, 20 (лява и дясна ръка) - бърз и експлозивен
5.Скачане на въже - 3х30, 20, 15

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга надхват - 4х5, 5, 2, 2 (80, 85, 90, 95 кг.)
2.Набирания на лост широко в надхват (гърди до лост) - 2х12, 5
3.Скачане на въже - 2х40, 25

Тренировка днес:
1.Силово обръщане с щанга от вис - 2х3, 3 (40, 45 кг.), 2х1, 1 (50, 55 кг.)
2.Едностранно силово обръщане от земя с дъмбел с тласкане - 3х3 - 3, 3 - 3, 3 - 3 (16 кг., 18.5 кг., 21 кг. за всяка ръка).
3.Скачане на въже - 6х25, 25, 20, 20, 15, 15
4.Планк - 70 сек.

Тренировка днес:
1.Заден клек ХБ - 4х5, 5, 5, 5 (55, 60, 65, 70 кг.)
2.Набирания на лост широко в надхват - 1х16
3.Скачане на въже - 3х25, 25, 20
- Лека, по - лека се боря с тревожността от клека. Днес напънах малко повече, сравнително свежа 5 - ца на 70 кг. Може би, ако започна да напъвам често, ще стигна лично тегло и половина на клека с повече постоянство.

Тренировка днес:
1.Раменна преса прав - 3х5, 5, 5 (30, 35, 40 кг.)
2.Едностранно силово изхвърляне от земя с дъмбел - 3х3 - 3, 3 - 3, 3 - 3 (16 - 16 кг., 18.5 - 18.5 кг., 21 - 21 кг.)
3.Кофички на успоредка - 1х20
4.2 мин. скачане на въже - 4х25, 25, 20, 15.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга надхват - 5х5, 3, 2, 1, 8 (80, 85, 90, 95, 80 кг.)
2.Скачане на въже - 126 скока (4х38, 34, 28, 26)
3.Висене на лост - 60 сек.
- Егати, това ми е макса на тягата, 1.5 лично тегло, предполагам се дължи на това, че съм едва 64 кг. То всъщност от 5 години съм така :Д

Тренировка днес:
1.Набирания на лост широко в надхват - 15х15, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
2.Планк - 2 мин.
- Тази седмица ми се събра доста физически труд и вчера имах малко болки в кръста. Днес реших да се набирам във висок обем с цел малко да по разтегна гръбнака и накрая завърших с планк да разтоваря кръста. Доста силен съм станал на набиранията. Последната 4 - ка не бе пределна, можех да правя 4 - ки още дълго време, но викам да не товаря излишно лактите и пак събрах близо 75 набирания. Забелязах на планка, че ако не се лигавя мога да го докарам до 3+ минути. По - късно мисля да скачам на въже за повече време, днес времето е подходящо за това занимание, плюс това забелязвам, че скачането на въже също има разтоварващ ефект върху кръста. Тази сутрин поспах до по - късно, но вчера кръвното ми бе 95/50, не можех да пазя равновесие и да стана от леглото. Но пък му ударих един хубав сън, което е по - важно.

Тренировка днес:
1.Лицеви опори на стойки (10 см. дефицит) - 10х30, 20, 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (132 лицеви опори) - 20 мин.
2.Планк - 60 сек. (Толкоз, всичко трепереше и не можах да издържа повече).
3.Скачане на въже - 25 сек. (70 скока.)

Тренировка вчера:
1.БГ Клек - 7х20 - 20, 15 - 15, 15 - 15, 12 - 12, 12 - 12, 10 - 10, 10 - 10
2.Скачане на въже - 5х25, 25, 25, 25, 25 (без почивка, само заемане на стартова позиция)
3.Планк - 60 сек.
Тренировка днес:
1.Набирания широко на лост в надхват - 10х15, 5, 5, 5, 4, 4, 5, 5, 4, 4
2.Едностранно вертикално гребане с ластик - 6х20 - 20, 15 - 15, 15 - 15, 12 - 12, 12 - 12, 12 - 12 (Син голям ластик (16 - 36 кг.)
3.Планк - 90, 60 сек.

Тренировка днес:
1.Лицеви опори от дефицит (стойки (10 см. дефицит) ) - 10х33, 18, 12, 12, 12, 12, 12, 10, 10, 12.
2.Флайс от тилен лег с ластик (дебел син ластик (16 - 36 кг. съпротивление.) - 6х10, 10, 10, 10, 10, 10.
3.4 Упражнения за ядрото - Повдигане на крака от лег - 20 - Колелце от колене - 20, Ренегатско гребане - 20 - 20 - Планк - 60 сек.

Тренировка днес:
1.Български клек - 12х20 - 20, 20 - 20, 15 - 15, 15 - 15, 12 - 12, 12 - 12, 12 - 12, 10 - 10, 10 - 10, 10 - 10, 10 - 10, 10 - 10 за всеки крак.
2.Повдигане за прасец прав с крака върху платформа - 6х40, 35, 30, 20, 15, 15
3.Скачане на въже - 220 скока за 5 мин.

Тренировка днес:
1.Набирания на лост широко в надхват - 1х15, 5х5, 5, 5, 5, 5
2.Едностранно силово обръщане от земя с дъмбел - 1х10 лява - 10 дясна (21 кг. - 21 кг.)
3.Скачане на въже - 4х55, 55, 25, 25
4.Планк - 90 сек.
5.Техника удар - 30 бързи и експлозивни удара, лява - 30 бързи и експлозивни удара, дясна.

Тренировка днес: (Леко бодибилдърско раздвижване)
1.Лег - 3х10, 8, 7 (50 кг.)
2.Кофи - 3х10, 8, 8
3.Лицеви опори с крака върху пейка и ръце на стойки - 3х10, 10, 10
4.Пушдаън за трицепс с ластик и хавлия - 3х20, 13, 10 (Дебел син ластик) - Разгъване зад глава с ластик - 3х20, 18, 13 (Малък червен ластик)
5.Ренегатско гребане - 3х10, 10, 10 - Колелце за корем прав - 3х10, 10, 10

Тренировка вчера:
1.Заден клек - 3х12, 12, 12 (40 кг.)
2.Български клек - 3х12, 12, 12
3.Румънска тяга в надхват - 3х12, 12, 12 (40 кг.)
4.Повдигане за прасец прав от платформа - 3х12, 12, 12
- +40 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
Тренировка днес:
1.Набирания на лост широко в надхват - 3х10, 10, 10
2.Гребане с щанга в надхват на ширината на раменете - 3х10, 10, 10 (40 кг.)
3.Повдигане за трапец с щанга - 3х10, 10, 10 (40 кг.)
4.Обратен флайс с дъмбели с 45 градусов наклон на тялото - 3х10, 10, 10 (2х10 кг. (20 кг.) )
5.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 3х10, 10, 10 (25 кг.)
6.Обратно сгъване за пред мишница с прав лост - 3х10, 10, 10 (20 кг.)
7.Вратна екстензия - 2х15, 15 (отпред) - 2х15, 15 (отзад)
- +20 мин. техника удар. - (30 лява - 30 дясна, 30 лява - 30 дясна, 20 лява - 20 дясна, 20 лява - 20 дясна, 15 лява - 15 дясна, 15 лява - 15 дясна, 10 лява - 10 дясна и така всичко останало 10 - ки до запълването на 20 - те минути. Всичко без почивка.)
- Доста слаби силови тренировки, но имам адски много задачи извън фитнеса. Тези дни ми се събраха и градинарска, и домакинска и тежко физическа, като цяло времето ми е запълнено постоянно. За сега ще тренирам така, плюс един ден бавно интензивно кардио (велоергометър, бързо ходене и тн.) - за около 30 -40 мин. и високо интензивно, като бокс за 15 - 25 мин. Всички удари бяха бързи и експлозивни, със завъртане от крак, глутеус, до изтласкването с рамо и лекото завъртане на корема. Главно след тренировката усещах умора в раменете. За сега е това, лека билдърска силова тренировка и кардио ежедневно.

Тренировка днес:
1.Бокс - 21 мин и 30 сек. - (Бързи и експлозивни удари, без почивка до края на времето.)
2.Едностранно силово обръщане с дъмбел от земя - 5х3, 3, 3, 3, 3, 3х2, 2, 2, 7х1,1,1,1,1,1,1 (Общо 15 серии всичко това през 10 сек.) - след 60 сек. почивка (5 лява - 5 дясна) - Тегло на дъмбела 21 кг.
3.Движение извън тренировките - 2 часа домакинска работа (миене на чинии, бърсане на прав, прахосмукачене, бърсане на подове с моб и др.)
- 1 час и 30 мин. градинарска работа, плевене и пренасяне на бурен
4.Всяка вечер почнах да пия бира :Д

Тренировка днес:
1.Набирания на лост широко в надхват - 15х3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 - Всички серии през 10 сек. - След 60 сек. Набирания на лост широко в надхват - 1х5
2.Български клек - 15х3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3, 3 - 3 - всички серии през 8 сек. - След 60 сек.  Български клек - 1х10 - 10
- Рано сутринта на гладно - 45 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
- Допълнително движение извън тренировките за сега - 1 час и 40 мин. домакински задължения и  около час и 10 мин. градинарска работа.

Тренировка днес:
- Сутринта на гладно 45 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
След обед:
1.Раменна преса прав с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Борческо въртене с дъмбели - 3х5, 5, 5 (2х11 кг (22 кг.), 2х13 кг. (26 кг.), 2х13 кг. (26 кг.)
3.Супер серия - Обратен флайс с ластик закачен на лоста ми за набиране - Разтваряния в страни с ластик - 3 врътки през около 30 сек. (3х20, 20, 20 - 3х20, 20, 20 ( Малък червен ластик 6 - 14 кг. съпротивление. ) )
4.6 Мин. корем в 4 упражнения без почивка - Ренегатско гребане - 20 - 20 на страна - Колелце от колене - 20 - Повдигане на крака от лег - 20 - Планк 60 сек.
- Общо време за тренировката - 35 мин.
- Лично тегло до момента - 64 кг.

Тренировка днес:
- (Вчера не описах тренировката, но чак се отчаях. Правих набирания, лицеви и бг клек. Ужас, само ще кажа, че направих 10 лицеви. Чувствах се смазан и отпаднал, от няколко дена насам е така. За това, хем да е по - ефективна тренировката, хем да не се контузя и хем ептен да не си свалям и така ниското самочувствие, просто днес тренирах с ластици в абсолютен билдърски стайлинг.)
- Та ето какво сглобих:
1.Горен скрипец с ластик - 4х15, 15, 15, 15 (през 30 сек. с син дебел ластик.)
2.Вертикален пуловър с ластик - 4х15, 15, 15, 15 (през 30 сек. с малък червен)
3.Едностранно вертикално гребане с ластик - 4х15, 15, 15, 15 (през 30 сек. с син дебел ластик)
4.Феиспул с ластик - 4х15, 15, 15, 15 - (през 30 сек. с малък червен ластик.)
5.Едностранно трапецовидно повдигане с ластик - 4х15, 15, 15, 15 (през 30 сек. с малък червен ластик).
6.Сгъване за бицепс с ластик - 5х15, 15, 15, 15, 15 (през 30 сек. малък червен ластик.)
7.Сгъване и разгъване за предмишница - 3х15, 15, 15 - 3х15, 15, 15 (през 30 сек. с малък червен ластик.)
8.Молитва - 5х15, 15, 15, 15, 15 (през 30 сек. с малък червен ластик.)
9.Косене с ластик -  4х15, 15, 15, 15 - 4х15, 15, 15, 15 (за всяка страна) (през 30 сек. с малък червен ластик на страна)
- Финалния резултат бе, по - добро настроение и сравнително доста по - свеж тонус, от преди тренировката. За този етап, ще тренирам с ластици и велоергометър. Онзи ден правих тяга с 80 кг. и едва не припаднах.

Тренировка днес:
- Най - после една качествена тренировка от доста време насам.
1.Велоергометър сутрин на гладно - 35 мин. 8 - ма степен.
2.Силова тренировка преди малко:
- 1. Набирания в подхват на лост, на ширината на раменете - 5х5, 5, 5, 5, 5 (+16 кг.)
- 2. Едностранно гребане с дъмбел от земя с ръка на пейка - 5х5, 5, 5, 5, 5 (26 кг. за всяка отденлна ръка.)
- 3. Колелце от колене - 3х15, 15, 15
- 4. Сгъване за бицепс прав с крив лост - 3х8, 8, 8 (30 кг.)
- Време на втората тренировка 30 мин.
- Сутринта супер тонизиращо кардио, без грам пот по мен. След обед си изцедих тениската.

Тренировка днес:
1.Сутрин на гладно - 40 мин. велоергометър на 8 - ма степен.
2.Силова тренировка преди малко:
- 1.Военна преса - 5х5, 5, 5, 3, 4 (35 кг.)
- 2.Кофички на успоредка - 5х5, 5, 5, 4, 3 (+16 кг.)
- 3.Пушдаун за трицепс с ластик (Дебел син ластик 16 - 36 кг.) и нагъната хавлия симулираща въже - 3х15, 15, 15
- 4.Планк - 2х75, 50 сек.

Тренировка днес:
1.Сутрин на гладно - 45 мин. велоергометър на 8 - ма степен. + Леко рутинче за корем:
- Страничен планк - 60 - 60 сек. за страна + Планк - 60 сек. + Повдигане на крака от лег - 20 + Крънчове - 25
- Започна много да ми тежи да тренирам с тежести, но все повече започвам да харесвам кардиото. При последната тренировка, която описах, забравих да впиша, че бях яко пребледнял след нея. Едвам я изкарах до край. Не знам на какво се дължи, но и силата надолу и като цяло всичко свързано с тежестите. Едвам направих 5 кофички с 16 кг. и пребледнях целия, а преди 2 - 3 години съм правил подобен брой с 50 кг. Май накрая ще правя само кардио и някакви рутини за корем, и тук таме някоя кофичка и набиране.

Тренировка днес:
1.Сутрин на гладно - Велоергометър на 8 - ма степен - 45 мин. + Рутийн  за корем:
- Страничен планк - 45 - 45 сек.
- Планк - 100 сек.
- Колелце от колене - 15
- Ренегатско гребане - 15 - 15
- Повдигане на крака от лег - 15
2.Тренировка преди малко:
-1. Военна преса - 2х5 (30, 35 кг.), 2х3 (40, 45 кг.), 1х1 (50 кг.)
-2. Хоризонтална лежанка с тесен хват, с пауза - 2х5 (50, 55 кг.), 2х3 (60, 65 кг.)
-3. Български клек - 20 -20 на крак
-4. Френско с крив лост- 1х15 (30 кг.)
- За разлика от вчера, силата е на доста по - добро ниво от вчера. Извода е, да не се отчайвам от временни препятствия.
- Тегло на гладно - 64 кг.

Тренировка днес:
1.Сутрин на гладно:
-1.Силово обръщане с щанга от вис - 2х3 (40, 45 кг.), 1х2 (50 кг.), 1х1 (55 кг.)
-2.Мъртва тяга в надхват - 2х3 (70, 75 кг.), 1х2 (80 кг.), 1х1 (85 кг.)
-3.Български клек - 15 ляв - 15 десен крак.
-4.Сгъване за бицепс с крив лост - 1х15 (30 кг.)
2.Преди малко:
-1.Велоергометър на 8 - ма степен - 40 мин.
-2. Централен планк - 2 мин. + Страничен планк - 45 сек. лява - 45 сек. дясна страна.

Тренировка днес:
1.Сутрин на гладно:
-1.Велоергометър - 40 мин. на 8 - ма степен
-2.Рутийн за корем - Централен планк - 2 мин. + Страничен планк - 45 сек. лява - 45 сек. дясна страна.
2.Силова тренировка преди малко
-1.Набирания на лост в подхват на ширината на раменете - 3х5, 5, 5 (+16, +18.5, +21 кг.)
-2.Едностранно силово гребане с дъмбел от земя - 3х5 - 5, 5 - 5, 5 - 5 (21 - 21, 26 - 26, 31 - 31 За лява и дясна страна)

Тренировка днес:
1.Хоризонтална лежанка с пауза - 4х5, 5, 5, 3 (50, 55, 60, 65 кг.)
2.Военна преса - 4х5, 5, 3, 2 (30, 35, 40, 45 кг.)
3.Френско с крив лост - 8 (30 кг.) - Пуш даун с ластик - 8 (16 - 36 кг. син дебел) - Лу разтваряния - 20 (2х2.5 кг. на ръка.)
-Без кардио днес.