Едно ново начало!

Прескочи до:

За днес: Тяга 3х8, 8, 6 (72, 77, 77 кг). Клек 3х8, 8, 6 (55, 60, 60 кг). Колелце от колене 3х20, 20, 20. Храна за сега: 200 гр овес, 500 гр кисело мляко 3.6%, 2 по-големо банана. Вчера по джогвах 20 минути (3 км), днес може пак, ако имам желание и сили. Пораздвижих се, това е за сега от мен! Хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Лег 3х8, 6, 6 (55, 60, 60 кг). Мъртво гребане 3х8, 6, 6 (60, 67, 67 кг). Пуш преса 3х8, 6, 6 (35, 40, 40 кг). Набирания с раменен подхват 3х8, 6, 6 (гърди до лост). Кофички 3х8, 6, 6 (10, 10, 15 кг). Пушдаун с ластик за трицепс 3х12, 10, 10. След обед може да поджогвам, вчера поджогвах 20 минути (3 км). Храна за сега: 200 гр овес, 500 гр кисело мляко 3.6%, 100 гр черен шоколад, 2 банана. Вече съм 65 кг. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 3х8, 8, 8 (80, 80, 80 кг.). Клек 3х8, 8, 8 (55, 55, 55 кг.). Напади с щанга 3х8, 8, 8 (20, 20, 20 кг.). Крънчове с диск зад врат 3х10, 10, 10 (10, 10, 10 кг.). Джогинк 15 Мин. Храна за сега: 200 гр овес, 500 гр. кисело мляко 3,6%, 3 банана, 100 гр. черен шоколад 80% какао. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Лег 4х8, 8, 8, 8 (50, 50, 50, 50 кг.). Едностранен полулег с дъмбел 4х8, 8, 8, 8 (15, 15, 15, 15 кг. за всяка страна). Набирания с раменен подхват 4х8, 8, 8, 8 (лост до гърди). Мъртво гребане 4х8, 8, 8, 8 (50, 50, 50, 50 кг.). Пуш преса 4х8, 8, 8, 8 (30, 30, 30, 30 кг.). Хайпул с дъмбели 4х8, 8, 8, 8 (10.5, 10.5, 10.5, 10.5 кг за всяка ръка, общо 21 кг.). Като цяло слаба тренировка, днес не се чувствах в кондиция и на всяко движение, килограмите бяха на долу. Ето и снимка, скоро не съм качвал. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: 20 минути бягане на място (не знам колко километра са точно, но за 20 минути пеша вземам 2 км. Оценявам ги на 3-3.5 км), след 20-те минути бягане 30 секунди почивка и веднага след това бой със сянка (тялото ми беше доста гъвкаво и раздвижено след бягането), след 2-те минути бой със сянка 30 сек. почива и после 60 сек. бой със сянка с две гирички в ръка (х2.5 кг на ръка), после 30 сек. почивка и после 45 сек. бой със сянка, отново със същата тежест, 30 сек. почивка и накрая 90 сек. бой със сянка без тежест. Общо 4-ри кръга, след 20-те минути бягане се чувствах доста гъвкав в 4-те кръга!

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 20.04.19 14:24.

За днес:Тяга 5х5, 5, 3, 3, 3 (72, 77, 91, 91, 91 кг). Клек 5х5, 5, 5, 5, 5 (57, 57, 67, 67, 67 кг).Фермерска разходка 3х90, 60, 60 сек. (22.5 кг на ръка, общо 45 кг). Обратен планк 3х30, 30, 30 сек. Колелце от колене 3х15, 15, 15. Днес за разлика от вчера имам сила. Тягата добре, собствено тегло и половина за 3 повторения, и клек с 5% повече от собственото тегло. По-късно ще побягам, ще се постарая днес 4-5 км. За сега това от мен, хубав ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: 25 минути бягане на място. Според моите изчисления съм избягал около 4 километра. Защото 2 километра ги вземам за 20 минути с бърза крачка ходене пеша. Това е от втората тренировка, хубав ден на всички! 🙂

За днес: Лег 5х5, 5, 5, 5, 4 (50, 50, 60, 62, 67 кг). Набирания с раменен подхват 5х5, 5, 5, 5, 4 (СТ, СТ, +10, +12.5, +15 кг (гърди до лост) ). Стритна раменна преса прав 5х5, 5, 5, 4, 4 (27, 27, 37, 40, 40 кг.) Фермерска разходка 2х90, 70 сек. (По 22.5 кг на ръка, общо 45 кг.). Не знам дали ще има втора тренировка (кардио), но ако се чувствам добре, ще има, ако не, ще остана само със силова за деня. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 5х5, 5, 4, 4, 4 (72, 78, 90, 90, 90 кг). Сумо тяга 5х5, 5, 3, 3, 3 (72, 77, 90, 90, 90 кг). Спринт 3х30 сек. с по 20 сек. почивка между сериите. Фермерска разходка 1х2 минути (25 килограма на ръка, общо 50 кг). Врат 1х30 за задната страна и 1х30 за предната. Колелце от колене 3х15. По-късно може малко джогинк. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: Този път имах повече сила в запас и между 20-25 минути джогинк, реших да направя 5 минути яко HIIT (1 минута джогинк, 30 секунди спринт, 1 минута джогинк, 30 минути спринт и така до 5 минути). Общо 1.5 километра, дойде ми добре! 🙂

За днес: Лег 5х5, 5, 5, 4, 3 ,(50, 50, 60, 67, 70 кг.). Набирания с раменен подхват 5х5, 5, 5, 3, 3 (СТ, СТ, +12.5, +12.5, +12.5 кг.). Преса над глава прав 5х5, 5, 5, 5, 3 (30, 30, 40, 40, 42.5 кг.). Обръщане от вис 5х5, 5, 5, 5, 4 (20, 20, 30, 35, 37.5 кг. (Заучах техниката) ). Не знам по-късно дали ще има кардио тренировка, но ако има, ще я опиша. Това е за сега от мен, хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: 7:35 минути HIIT. 1 минута джогинк, 30 секунди спринт, 1 минута джогинк 30 секунди спринт и така до 7:30 минути. Днес с 2:35 минути повече от вчера. Не знам точно колко съм пробягал, но 1, 1:250 километра ги вземам за 10 минути с нормална крачка, оценявам го на около +, - , 2 километра. Това е за втората тренировка. Довечера, ще опиша храната, че отдавна не съм го правил за целия ден! Това е за сега от мен! 🙂

За днес: Тяга 5х5, 5, 5, 5, 1 (70, 70, 77, 90, 105 кг). Фермерска разходка 2х100, 70 сек. (25, 25 кг на ръка (общо 50 кг.) ). Суинг с чук по гума 2х20, 20 (15 кг. чук). Колелце от колене 3х15. Врат 3х30. Доволен съм днес, тяга с 60% над собственото ми тегло. Хвата железен, фермерската разходка много ми помогна да заздравяване хвата си. Суинга с чук, яко го усещах в предмишницата, трапеца, дупето и раменете ми. Хареса ми! Ако по-късно има втора тренировка и нея ще опиша. Това е за сега от мен, ето и две снимки. Хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 25.04.19 10:13.

За днес: Стриктна преса над главата прав 5х5, 5, 5, 4, 2 (30, 35, 40, 42.5, 47.5 кг). Набирания с раменен подхват 5х5, 5, 5, 5, 5 (СТ, СТ, +12.5, +12.5, +15 кг (гърди до лост) ). Лицеви опори на стойки (гърди до земята) 3х15, 15, 15. Доволен съм, стриктна преса над глава със 70% от личното ми тегло и покачих сила също и на набиранията. Вчера нямах време за втора тренировка, днес се надявам да имам. Това е за сега от мен, хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: HIIT 15 минути (1 минута джогинк, 30 секунди спринт, 1 минута джогинк, 30 секунди спринт и така до 15 минути) Общо 3 километра и 500 метра. Вода течеше от мен след края. Ще опиша и храната за деня, че скоро не съм го правил. Ето я и нея:300 гр пилешко печено, 500 гр ягоди, 100 гр авокадо, 1 кг кисело мляко 3,6% масленост, 100 гр кашкавал, 2 шоколада 80% какао (общо 180 гр). Това е за сега от мен, хубава петък вечер на всички! 🙂

За днес: Тяга 6х5, 5, 4, 4, 1, 1 (80, 90, 90, 90, 105, 105 кг.). Фермерска разходка 2х90, 90 сек. (25 кг на ръка (общо 50 кг.) ). Врат 1х50 за едната страна и 1х50 за другата. По-късно може да е има HIIT. Храна за сега 325 гр свинско, 150 гр пълнозърнест хляб, 500 гр мляко 3,6% масленост. Доволен съм, собствено тегло и 65% отгоре на тягата. Това е за сега от мен, ако има втора тренировка, ще я опиша. Хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

Втора тренировка за деня: 12 Мин. HIIT (60 сек. джогинк, 30 сек. спринт. 30 сек. бой със сянка. После пак 60 сек. джогинк, 30 сек. спринт и 30 сек. бой със сянка. Всичко без почивка, едно след друго, до пълни 12 минути.) Това е за днес, хубав следобед на всички! 🙂

Христос воскресе! За днес: Преса над глава 6х5, 5, 5, 3, 1, 1 (35, 40, 42.5, 47, 50, 52.5 кг.). Набирания с раменен подхват 6х5, 5, 5, 5, 5, 3 (СТ, СТ, +12.5, + 15, +17.5, +18.5 кг. (гърди до лост) ). Обръщане от вис 3х10, 10, 10 (30, 30, 30 кг. (взех да схващам движението). Доволен съм, стриктна преса с 80% от личното ми тегло и набирания с 30% от личното ми тегло, гърди до лост. Обръщането добре го усетих, влезе ми в прасците, бедрата, задника, трапеца, раменете, предмишниците и корема. За сега леко, докато свикна. Следобед мисля да побягам. Това е за сега от мен, хубав и спорен неделен празник на всички, и бъдете живи и здрави! 🙂

За днес: Лег 6х5, 5, 4, 3, 1, 1 (55, 60, 67, 67, 72.5, 72.5 кг.). Тяга 6х5, 5, 5, 1, 1, 1 (70, 80, 90, 105, 105, 105 кг).  Фермерска разходка 1х135 сек. (2х20 кг на ръка (общо 40 кг.). Врат 3х25 за всяка страна. Лично тегло до момента 65 кг. Това е за сега от мен, хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

За днес: Преса над глава прав 5х5, 5, 3, 1, 1 (35, 40, 42.5, 47.5, 52.5 кг). Клек 5х5, 5, 3, 3, 3 (60, 60, 67, 67, 72.5 кг). Набирания с раменен подхват 5х5, 5, 5, 3, 3 (СТ, СТ, +15, 17.5, +20 кг (гърди до лост) ). Обратен планк 60 сек. Лично тегло днес 63.5 кг. Не знам възможно ли е да се свалят 1.5 кг за ден? Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Лег 5х5, 5, 3, 3, 2 (60, 60, 67, 70, 70 кг). Тяга 5х5, 5, 3, 1, 1 (80, 80, 90, 105, 105 кг). Обръщане от вис 5х5, 5, 5, 5, 5 (30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 кг). Вчера правих HIIT (1 минута джогинг, 30 секунди спринт, 1 минута джогинг, 30 секунди спринт и така без почивка до 12 минути (толкова издържах). ) Днес ако имам сили може пак втора тренировка. Храна за сега 250 гр пилешко месо, 150 гр кашкавал и 500 гр кисело мляко 3.6 % масленост. Ето и две снимки, това е за сега от мен. Хубав и спорен ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 01.05.19 12:11.

За днес: Клек 5х5, 5, 5, 3, 3 (60, 60, 67, 72, 77 кг). Преса над глава прав 5х5, 5, 3, 3, 1 (35, 40, 42.5, 47, 52 кг). Набирания с раменен подхват 2х10, 8 (СТ). Обратен планк 2 до отказ. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: (Гърди+Трицепс) Хоризонтален лег с щанга 3х8, 8, 6 (55, 55, 60 кг). Лицеви опори 3х8, 8, 6 (+20, +20, +20 кг). Кофички за гърди 3х8, 8, 6 (+15, +15 , +15 кг). Кросоувър с ластици за горни гърди 3х12, 10, 10 (9-12 кг съпротивление). Френско разгъване с крив лост 3х8, 8, 6 (27, 27, 32 кг). Пушдаун за трицепс с ластик 3х8, 8, 6 (16-32 кг съпротивление ( на всяка серия увивах ластика по още един път, около лоста за набиране с цел по-големо съпротивление) ).                  П.п: реших да мина на сплит, увеличиха малко работните повторения на 6-8. Причината е че се наложи да посетя лекар, който ми увеличи лекарствата и имам доста виене на свят, отпадналост и слабост. Което от своя страна, може да доведе до травма при по-нисък брой повторения и повече килограми. Това е за сега от мен. Довечера ще опиша храната, хубав и успешен ден за сега на всички! 🙂

За днес: Гръб+ Бицепс и предмишница: Набирания с широк хват пред гърди 3х8, 6, 6 (+10, +10, +10 кг). Тяга 3х8, 6, 4 (70, 80, 90 кг). Пуловър за гръб с ластик 3х20, 20, 20 (съпротивление на ластика 16-32 кг). Фейспул с ластик 3х20, 20, 20 (съпротивление на ластика  16-32 кг). Фермерска разходка 3х60, 60, 60 сек. (2х25 кг на ръка (общо 50 кг.). Бицепсово сгъване прав с крив лост 3х8, 8, 6 (27, 27, 27 кг). Обратно сгъване с крив лост за предмишница 3х8, 8, 6 (17, 17, 19.5 кг). Обратен планк 1х60 сек. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Крака+Рамо-Пуш преса 3х8, 8, 6 (37, 40, 42 кг.). Хайпул с дъмбели 3х8, 8, 6 (2х13 кг на ръка (общо 26 кг.) ). Разтваряния в страни с ластик 3х12, 10, 10 (съпротивление на ластика 9-12 кг.). Разтваряния за задно рамо с ластици 3х12, 10, 10 (по един ластик на ръка, съпротивление на ластика 6-14 кг. на ръка). Тяга с прави крака 3х8, 8, 6 (55, 60, 67 кг.). Глутеус мост 3х8, 8, 6 (50, 55, 60 кг.). Български клек 3х15, 12, 10 (СТ). Повдигане за прасец 3х20, 15, 15 (СТ). Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:Гърди+Трицепс: Лег с щанга 3х8, 8, 6 (57, 57, 62 кг.) Лицеви опори на стойки 3х8, 8, 6 (+20, +20, +20 кг.) Кофички 3х8, 8, 6 (+17.5, +17.5, +17.5 кг.) Полулег с дъмбели 3х8, 8, 6 (2х15.5 кг на ръка (общо 31 кг за всички серии) ) Френско разгъване 3х8, 8, 6 (27, 27, 27 кг.) Пушдаун  за трицепс с ластик 3х8, 8, 6 (съпротивление на ластика 16-32 кг (всяка серия омотавах ластика по още един път около лоста за набиране). Разгъване за трицепс зад глава с ластик 3х8, 8, 6 (Отново съпротивление 16-32 кг и отново всяка серия омотавах ластика по още един път около лоста за набиране). Крънчове с диск зад врат 3х20, 15, 15 (10, 10, 10 кг). Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Гръб+Бицепс: Мъртва тяга 3х8, 8, 6, (72, 80, 80 кг). Набирания с раменен подхват 3х8, 6, 6 (+7.5, +7.5, +7.5 кг). Мъртво гребане 3х8,7, 7 (55, 55, 55 кг). Едностранно гребане с ластик омотан около лост за набиране 3х15, 15, 15 (16-32 кг съпротивление на ластика (омотан 3 пъти около лоста за набиране) ). Бицепсово сгъване с крив лост прав 3х8, 8, 6 (27, 27, 32 кг). Крънчове с диск зад врат 3х10, 10, 10 (20, 20, 20 кг). Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Рамо+ Крака: Пушпреса 3х8, 8, 7 (37, 40, 42 кг). Тръстър с дъмбели 3х8, 6, 6 (15.5, 15.5, 15.5 кг на ръка (общо 31 кг на серия) ). Хайпул с дъмбели 3х8, 8, 6 (13, 15.5, 15.5 кг на ръка (общо 1х26 и 2х31 и 31 кг) ). Разтваряне в страни с ластик 3х10, 10, 10 (съпротивление на ластика 9-12 кг). Обратен флайс за задно рамо 3х8, 8, 8 (15.5, 15.5, 15.5 кг на ръка (общо 31 кг). Клек 3х8, 6, 6 (55, 60, 60 кг). Тяга с прави крака 3х8, 6, 6 (60, 67, 72 кг). Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес: Тяга-Снач с дъмбел (5х70 кг-5х10 кг). Тяга-Снач с дъмбел (5х80 кг-13 кг). Тяга-Снач с дъмбел (5х80 кг-5х15.5 кг).                  Това е за днес, не знам защо но се чувствах размазан днес след тренировка. Това е за днес, хубав ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 13.05.19 11:10.

За днес: Клек-Обръщане с дъмбел от земя 1х5-1х5 (55кг-10.5 кг.) Клек-Обръщане с дъмбел от земя 2х5-2х5 (60 кг-15.5 кг.) Клек-Обръщане от земя с дъмбел 3х5-3х5 (67 кг-20.5 кг.) Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес: Лег 1х5 + завъртане и удряне с ластик х10 на ръка (55 кг- 6-14 кг съпротивление). Лег 2х5 + завъртане и удряне с ластик х10 на ръка (60 кг-6-14 кг съпротивление). Лег 3х3-завъртане и удряне с ластик х10 на ръка (67 кг-6-14 кг съпротивление). Обръщане от земя с дъмбел 1х5 (15.5 кг) 2х5 (20.5 кг) 3х5 (23 кг). Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Тяга-Снач с дъмбел 1х5-1х5 (72 кг-13 кг). Тяга-Снач с дъмбел 1х5-1х5 (77 кг-15.5 кг). Тяга-Снач с дъмбел (82 кг-15.5 кг). Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 16.05.19 09:37.

За днес:Клек-Обръщане от земя с дъмбел 1х5-1х5 (60 кг-15.5 кг). Клек-Обръщане от земя с дъмбел 1х5-1х5 (67 кг-20.5 кг). Клек-Обръщане от земя с дъмбел 1х5-1х5 (72.5 кг-25.5 кг). В момента съм 66 килограма на височина 1.70 сантиметра. Ето и две снимки, как изглеждам, до този момент. Хубав и успешен ден на всички!

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 17.05.19 11:04.

За днес: Лег 1х5-Завъртане и удряне с ластик 1х15 (55 кг-6-14 кг съпротивление). Лег 2х5-Завъртане и удряне с ластик 2х15 (60 кг-6-14 кг съпротивление). Лег 3х5-Завъртане и удряне с ластик 3х15 (62.5 кг-6-14 кг съпротивление). Набирания широко 3х8, 8, 8. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

18.05.19
14:51

Адаш, за пръв път ти отварям дневника и виждам, че трда натискаш на краката май яко.
Освен ако ня аш някаква причина да не, която не знам.
Сега за гледах назад, явно не е за сефте.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 18.05.19 14:54.

Лоша генетика. Баща ми с 2-3 сантиметра по-висок от мен и е със 24 кг повече от мен, а краката са му, като моите. Баба ми е 1.50 сантиметра и 75 кг и има крака, като моите. Иначе правя клек 2-3 пъти седмично и тяга 2-3 пъти седмично, прогресирам и от анорексичните 47 бедра, станаха на кльощави 55 см бедра. 😂 Иначе следя твоя дневник Барт, и добре вървиш! Клека е впечатляващ! 🙂

18.05.19
15:21

Ха, ей ся ш те осмеят.
Аз не знам дали мога да си позволявам да давам съвети, но кляках абсолютно всеки ден в продължение на година преди да се поизпържа малко.
Поотпочинах и пак започнах да клякам.
Така че смятам, че ако клякаш всеки ден ще дръпнат.
Също тези дни с бягане и стълби определено ги усещам на чукове краката, та а ко тр да натискаш на крака си клякай всеки ден.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 18.05.19 15:21.

Добре Барт! Утря мисля да правя тяга! Когато правя тяга, мисля клека да е в по бодибилдърски стил, нещо от рода 6-8, а в друг ден, когато не правя тяга, по силово ще напъна!

18.05.19
15:38

Независимо каква тренировка имам за деня, с фокус върху долна или Горна част, винаги клякам, всеки ден.
Загрявка, клек и тогава започвам комплекса.
Преден, заден, Оувърхед, няма значение.
Дори когато клякам(Ниога до под 90%) тонуса в краката за комплексите е супер.
Много обичам да клякам до 90-95% и след това някой комплекс с тяга и напади и суинг.
Ако тренирам в 9 сутринта, в 1 следобед още парят и са червени.
Не Съм имал МТ на крака от година, а преди няколко дни качих 100 етажа с жилетка без никакво спиране.
За утре съм им измислил страшна гавра на краците.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 18.05.19 15:40.

Барт, евала за тренировките които правиш! Но аз съм на лечение с упойващи лекарства в конски дози и силите ми стигат само да направи комплекс от тяга и снач да речем или клек и обръщане и така, дори ми се налага 2 кафета преди тренировка за да е сполучлива и общо 4-5 кафета за деня. Но ще натисна краката! 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1