Едно ново начало!

Прескочи до:

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 8x1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг.)
2.Пуш преса - 7х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.Кофички - 8х1 - (0, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 кг.)
4.Ренегатско гребане - х8 на страна - (31 кг - 2х15.5 на ръка)

Тренировка днес:
1.Сумо тяга - 7х1 - (70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 кг.)
2.Обръщане - 7х1 -(30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.Набирания с раменен подхват - 7х1 - (0, 10, 15, 20, 25, 30, 37.5 кг.) - (До 30 кг. гърди до лост. На 37.5 кг., брадичка малко над лост.)
4.Фермерска разходка - 35 сек. - (71 кг. - 2х35.5 кг.)
5.Висене на дебела лост - 35 сек.
П. П : Не знам дали само при мен е така, но сумо тягата направо ме блокира. Едвам издърпах 100 кг. Тези 100 кг. ги чувствах, като 130 кг. на стандартната. Даже бих казал с една идея по - тежки.

Тренировка днес:
1.Изхвърляне - 6х1 - (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.) + 1х0 (50 кг.)
2.Пуш преса - 7х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.Български клек - 7х1 (0, 10, 20, 20, 30, 30, 40 кг.) + 1х0 (40 кг.)
4.Кофички - 4х1 (0, 15, 25, 35) + 1х0 и 1х1 (45, 45 кг.)
5.Борческо въртене - 10 (31 кг. (2х15.5 кг. на ръка)
6.Пауър шръгс - 10 (51 кг. (2х25.5 кг. на ръка) )
П. П : Днес се пушнах доста, смятам да го правя по - често. Както са казвали доста често съфорумниците, трябва да се излиза от средата на комфорт. На изхвърлянето стигнах за 50 кг., като на високо изтегляне с широк хват и блокирах. На пуш пресата, за сега това ми е макса. Реших да правя БГ клек, а не стандартен, защото стойките са ми най - обикновени и не е напълно обезопасено. Успях да направя 1-ца за всеки крак с 2х20 в ръка, на втория опит краката блокираха. На кофичките успях да докарам 70% от личното тегло, без 1%. Не знам какъв е силовия стандарт за кофи и набирания, но си спомням, че Петко беше споменал 70% от лично тегло за кофи и 50% от лично тегло за набирания. Кофите са ми 68.5% от личното тегло, а набиранията 55%. Но не знам, важи ли това при мен, след като съм 67.5 кг. И да, качил съм. Увеличих храната, ако трябва малко и на сила, но забелязвам, че от повечето калории, имам повече енергия.

Тренировка днес:
1.Тяга - 6х1 - (90, 95, 100, 105, 110, 115 кг.)
2.Обръщане - 6х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)
3.Гребане от земя в подхват - 6х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
4.Набирания с раменен подхват - 6х1 - (0, 10, 15, 20, 25, 30 кг.)
5.Фермерска разходка - 30 сек. - (71 кг. - (2х35.5 кг. на ръка.) )
6.Пояс, хват и врат - (планк, страничен план (за всяка страна) и обратен планк) - (екстензии за врат по 25- 30 на страна) - (висене на дебела тръба 30 сек.)
П. П : Днес не съм напъвал от към килограми, но пък реших да увелича обема на тренировката. Тази сутрин си теглих на гладно и след тоалетна и съм 66 кг. Тези 67.5 кг. са били лъжливи. Имах запек няколко дена и предполагам това е причината. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички.

Тренировка днес:
1.Клек - 6х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
2.Пуш преса - 6х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)
3.Изхвърляне - 6х1 - (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
4.Кофички - 6х1 - (10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.)
5.Български клек - 6х1 - (0, 10, 10, 20, 20, 30 кг.)
6.Пауър шръгс - 6х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
7.Френско разгъване с крив лост - 12 - (30 кг.)
5.Врат и пояс - (Планк, обранен планк, страничен планк за всяка страна.) - (Вратни екстензии х25 за всяка страна.)

Тренировка днес:
1.Тяга - 6х1 - (95, 100, 105, 110, 115, 120 кг.)
2.Гребане от земя с подхват - 6х1 - (55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
3.Обръщане - 6х1 - (35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
4.Пауър шръгс - 6х1 - (55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
5.Набирания с раменен подхват - 6х1 - (10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.) - (Всички серии гърди до лост.)
6.Малко боди билдинг с ластици - Пуловър - 20 броя (син и червен ластик 50 кг.), феийс пул - 20 броя (син ластик 36 кг.), сгъване за бицепс - 30 броя (червен ластик 14 кг.)
П. П : Свърших тренировка, свърших си домакинските задължения в къщи и сега мисля да почета малко книга, малко по - късно, ще отида да поработя и ако в края на деня, все още имам сили, може да покарам велоергометър или да побягам на място. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички. :)

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 19.01.21 10:42.

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 6х1 - (55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
2.Лежанка - 6х1 - (55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
3.Пуш преса - 6х1 - (35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
4.Изхвърляне - 6х1 - (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
5.Пояс - (преден, страничен и обратен планк.) и трицепс зад глава с червен ластик - (14 кг.) - 20 броя.

Тренировка днес:
1.Тяга - 6х1 - (100, 105, 110, 115, 120, 125 кг.)
2.Гребане от земя - 6х1 - (70, 75, 80, 85, 90, 95 кг.)
3.Набирания с раменен подхват - 6х1 - (10, 15, 20, 25, 30, 37.5 кг.)
4.Фермерска разходка с дъмбели - 30 сек. (71 кг. (2х35.5 кг на ръка.) )
5.Пояс.
П. П : Имам един въпрос към вас и ще бъда много благодарен, ако ми отговорите. Благодаря предварително. На 90 и 95 кг., на гребането от земя, лоста не успя да допре хубаво горната част на корема. По принцип се снимам докато тренирам, за да си следя техниката си дали е правилна, та на 90 и 95 лактите минаха тялото,  но лоста не можа да опре горната част на корема. Та въпросът ми е, за 0 ли да го зачитам на 90 и 95 кг. или за единица?

21.01.21
15:44

Според мустакатия чичко от Тексас ще е 0, ти и да си го броиш за 1-ца - няма кой да ти се разсърди. :)

21.01.21
15:49

Не се вманиачавай :)
Най-малкото ,че тялото не е в/у опора ( пейка ) да гледаш дали си я опрял :)

Благодаря на всички. Бъдете живи и здрави. :)

Тренировка днес:
1.Клек до 1 х85 кг.
2.Лег до 1 х85 кг.
3.Военна преса прав до 1 х55 кг.
4.Кофички до 1 х40 кг.
5.Разтваряни в страни за средно рамо 3х8, 8, 7 (2х10.5 кг. на ръка.)

Тренировка днес:
1.Гребане от земя до 1х80 кг.
2.Набирания с раменен подхват до 1х37.5 кг. (гърди до лост)
3.Фермерска разходка 60 сек. - (51 кг. (2х25.5 кг.)
4.Пояс - колелце от колене - 15 и повдигане на крака от вис - 5
Днес ще изкарам един фаст. Тази сутрин се събудих с крампиращи болки в червата, газове, чувство за не до изхождане и в същото време, постоянни позиви за ходене до тоалетна. За сега без храна 21 часа, и ми се по успокои стомаха. Пък и по - свеж се чувствам. Та това е от мен, хубав ден на всички.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 23.01.21 13:44.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав до 1х55 кг.
2.Кофички до 1х45 кг.
3.БГ Клек до 1х37.5 кг.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват - 12х1 - (0, 10, 10, 15, 15, 20, 20, 25, 25, 30, 30, 35 кг.)

Тренировка днес:
Тяга - 12х1 - (90, 90, 95, 95, 100, 100, 105, 105, 110, 110, 115, 115 кг.)

Не съм попълвал дневника си, поради причината, че няма и какво да се описва. Минах на боди билдърски сплит, тренирам всяка мускулна група по два пъти седмично, увеличих въглехидратите на 4 гр. на ден, а протеина 1.5 гр. на телесно тегло, калориите са в 500+ и виждам леко развитие. Имам + 1 см. в ръката, +2 в гръдната обиколка и +2 в бедрата. Калориите идват от качествена храна, яйца, месо, риба, овес, фъстъчено масло, кисело мляко, черен хляб, плодове и зеленчуци, и така. Храненията са две, сутрин и вечер. Причината да мина на такъв сплит е, че от силовите тренировки се чувствах смазан. Пробвах, какво ли не, даже накрая се наложи да правя по едно базово, но и така не се получи. Дори и от него се чувствах изтощен. Сега не си давам толкова зор, наблягам на 8 - 10 повторения, като се старая да са стриктни, наблягам на контракцията на мускула във всяко едно повторение, и правя около 3 - 4 упражнения за мускул, за бицепс и трицепс 1 - 2. Например, когато тренирам гърди, правя лежанка 4х8, наклонен лек с ластици 4х10-12 и крос оувър с ластик 3х10 - 12. Всяко упражнение стриктно и с контракция. Няма да се отказвам от силовите тренировки. Но за момент, ще ги оставя на страна. Сутрин докато пия кафето, преди си правих планове, че поне ще включа две базови, в тренировка. Да речем тяга и набирания с тежест, поне 10 1-чки за всяко движение. Но съответно още на едното упражнение на 5 - та 1-ца, започва задух, виене на свят, гадене и отпадналост. Започнаха и да ми се затрудняват другите ежедневни дейности, като да помагам на семейство с домакинството в къщи и да си върша почасовата работа. Сега малко повече енергия имам от преди. Знам броу сплитовете не са оптимални, но това е най - доброто което мога да направя за момента. Не искам да се отказвам от спорта, харесва ми да спортувам, за това сега ще карам така, нещо като почивка, а след няколко месеца, ще видя как се чувствам. Това е за сега от мен, бъдете живи, здрави и силни.

29.01.21
17:40

Как си разпределил групите, та съумяваш по 2 трена седмично на група-бутам дърпам, горна долна или?

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.01.21 17:41.

Тренировка днес:
-Още няма седмица и започна да ми липсва силовата тренировка. Реших да направя нещо хибридно и ето какво сглобих.
1.Лег - 3х3 - 5 - (1х5 - 70 кг. - 2х5 - 70 кг. - 3х4 -70 кг.)
2.Наколен лег - 3х3-5 (1х5 - 50 кг. - 2х5 - 50 кг. - 3х5 - 50 кг.) - (Тук, ако се чувствам свеж на следващата тренировка, ще увелича малко.)
3.Кофички - 3х3 - 5 - (1х5 - 20 кг. - 2х5 -20 кг - 3х5 - 20 кг.) - (И тук, ще увелича малко.)
4.Флайс с дъмбели 2х12, 10 - (16 кг. - 2х8 кг. на ръка)
-Сравнително свеж се чувствах така. Мисля да карам, по нещо подобно.
Храна - (за сега) - 150 гр овес, 400 гр. кисело мляко 3,6%, 215 гр. свински врат на скара, 30 гр. фъстъчено масло, един средно голям банан. Искам и също да благодаря на Сашо Кръстев, че ми отвори очите за млякото. То е било проблема, прясното. От киселото нямам проблем, бях спрял и овеса, но почнах да получавам запек. Но основния проблем е бил прясното мляко.

31.01.21
13:26

Не става.. аз много обичам прясно мляко, но от години не го употребявам. Даже като се прибера при нашите, уж да си сложа малко на кафето и баам изпивам една чаша, ей така докато се усетя :)

Аз затова и не си купувам. Ако си купя една кутия и до края на деня, няма да я има. Обожавам го, но после дългото прекарване в тоалетната ми е гарантирано.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват 3х5 - (1х5 (10 кг.), 2х5 (10 кг.), 3х5 (10 кг.) )
2.Пуловър с дъмбел 2х12 - 10 (10 кг.) - (Тук забелязвам, че при лека тежест, стречинга в широкия гръбен мускул е доста приятен. При висока тежест, и нисък брой повторения, го усещам в трицепса, и къде ли не.)
3.Тяга (стандартна) 3х5 - (1х5 (90 кг.), 2х5 (90 кг.), 3х5 (90 кг.) )
4.Гребане от земя в подхват 3х5 - (1х5 (50 кг.), 2х5 (50 кг.), 3х5 (50 кг.) )
5.Фермерска разходка с дъмбели - 60 сек. - (50 кг. - (2х25 кг. на ръка) )
-Свежи 5-ци, то и на тези килограми, няма как да е иначе. Всичко беше свежо днес. По такъв начин на трениране се чувствам ок. Силите ми за ежедневните дейности са по - добре, и след тренировка се чувствам свеж, бодър и в добро настроение. Мисля да вкарам и малко кардио занимания. Така или иначе тренирам със свежи 5-ци и тренировката ми продължава, не повече от 30 - 40 мин., може да вкарам малко велоергометър или джогинг на място, или да ги редува, но нищо лудо 15-20 мин. Едва ли, някога ще клякам или правя тяга с 250 кг., но поне да поддържам, някаква здравословна и визуална форма.

Тренировка днес:
1.Клек - 3х5 - (1х5 (70 кг.), 2х5 (70 кг.), 3х5 (70 кг.) )
2.Напади - 3х5 (за всеки крак) - (1х5 (20 кг.), 2х5 (20 кг.), 3х5 (20 кг.) )
3.Военна преса прав - 3х5 - (1х5 (35 кг.), 2х5 (35 кг.), 3х5 (35 кг.) )
4.Шоудър шокър - 2 серии, в повече повторения и с лека тежест.

Тренировка днес:
1.Лег - 3х5 - (1х5 (70 кг.), 2х5 (70 кг.), 3х5 (70 кг.) )
2.Наклонен лег - 3х5 - (1х5 (55 кг.), 2х5 (55 кг.), 3х5 (55 кг.)
3.Кофички - 3х5 - (1х5 (+25 кг.), 2х5 (+25 кг.), 3х5 (+25 кг.)
4.Малко изолация - Флайс с дъмбели от лег - 2х10, 8 (20 кг. (2х10 кг на ръка) ) и френско разгъване с крив лост - 2х10, 7 (30 кг.)

03.02.21
15:34

казано от Васил Стефанов на 03.02.21, 14:32:

Тренировка днес:
........- 3х5 - (1х5 (70 кг.), 2х5 (70 кг.), 3х5 (70 кг.)

Нещо не мога да разбера от кое по колко ? 🙄

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват 3х5 (+15 кг.)
2.Тяга (стандартна) 3х5 (110 кг.)
3.Гребане от земя в подхват 3х5 (50 кг.)
4.Фермерска разходка с дъмбели 2х35, 25 сек. (60 кг. (2х30 кг. на ръка.) )
5.Бицепсово сгъване с крив лост 2х8, 6 (30 кг.)
-Извинявам се, за начина по който съм писал последните няколко тренировки. Вече ще ги пиша така, както сега в този пост. Сериите са 3, а повторенията 5.

Тренировка днес:
1.Клек - 3х5 - (75 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5 - (40 кг.)
3.Шоудър шокър - 2 пъти

Тренировка днес:
1.Лег - 3х5 (72.5 кг.)
2.Кофички с тежест - 3х5, 5, 3 (30 кг.)
-Днес нямах много енергия. Въпреки тройното кафе, преди тренировка, все още се чувствах отпаднал. Та за това, реших да включа възможно най - базовите движения за гърди, кофи и лежанка. И се получи добре. Не съм правил наклонен лег, флайс и изолация за трицепс, но повече хора от форума, биха ми казали, че и не трябва. Важна е базата. Вложих цялата си сила в двете най - основни движения. По план на лега увеличих с 2.5 кг., от предишната тренировка. И успях да направя 3х5. Следващата тренировка, ще пробвам 75 кг., пък ще видим, какво ще стане. Изгледах доста клипчета за лега и забелязах, че раменете и долната част на трапеца са правилно нагласени, за изпълняването на лежанка, но ми е куцало нагласянето на краката и задника. Сега след корекцията се чувствам доста по - стабилен, и доста по - силен на лега. Кофичките, ами по план трябваше да увелича с 2.5 кг., но тъй като правих две движения, реших да увелича с 5 кг. Първите 2 серии ок, но на третата, след 3-то повторения стигнах до блокаж в гърдите и трицепса. За сега, ще тренирам това движение, с тази тежест. Килограмите за сега 67 кг. лично тегло. Нямам толкова апетит да качвам, а и имам проблеми със стомаха, при едно по - стабилно хранене, получавам стомашни проблеми. Приемам между 1500 и 2500 калории на ден, различно според факторите. Ежедневната ми дейност е сутришната тренировка, почасовата ми работа, която е около 2 - 2 часа и половина, като цяло бих я определил, като домакинска, включа метене, миене, бърсане и тн. Другите ми ангажименти са в къщи, отново около 2 -2 часа и половина домакинска работа, като прахосмокачене, миене на чинии, бърсане на прах, цепене на дърва, качване на дърва и други. Общо около 5 - 6 часа домакинска работа. В края на деня, ако имам малко сили, потичвам или карам велоергометър и за завършек, чета книга или гледам филм. Утре, ако пак нямам много енергия, ще направя основното за гръб, тяга и набирания с тежест. Но стига съм писал, бъдете живи и здрави.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 3х5 (115 кг.)
2.Набирания с раменен подхват (всички серии гърди до лост) - 3х5, 5, 4 (+18 кг.)
-Вдигнах тежестта и на двете движения. По - кратко казано, днес направих основата за гръб. Тяга и набирания с тежест.

Тренировка днес:
1.Заден клек (High bar) - 3x5 - (77.5 кг.)
2.Хип тръст със щанга - 3х5 - (77.5 кг.)
3.Колелце от колене - 20 броя

Тренировка днес:
1.Лег - 3х5 - (75 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5 - (40 кг.)
3.Повдигане на крака от вис - 8 броя.
-Общо взето, всичко базисно.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 3х5 - (115 кг.)
2.Обръщане от вис - 3х3 - (45 кг.)
3.Централен, страничен и обратен планк.
-Не съм увеличавал на тягата, реших да поработя върху 115 кг., като тежест, докато ми стане комфортна. И трите серии без много напъване, даже с малко в аванс. Обръщането обаче, не се получи 3х5, защото цялата задна верига, беше по - изморена и се получи 3х3. За сега ще поработя върху тази тежест. На бързо и базисно.

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip) - 3х5 (50 кг.)
2.Обръщане от вис - 3х5 (45 кг.)
3.Колелце от колене - 20 броя.
-Добре се получи, ще правя обръщането след клек, повече имам сила, след тягата, цялата задна верига е смазана. Може би, ще включа някоя серия набирания с тежест след тягата. Иначе на клека, без много да се мъча, добивах доста добра дълбочина, с нула болка в китките и като цяло се получи добре. То не че и работните ми килограми са много, на базовите, но толкова мога, поради ред причини, които вече съм изброявал.

Тренировка днес:
1.Лег - 3х8 (60 кг.)
2.Френско с крив лост - 2х8 (30 кг.)
-Много набързо и леко, натоварих бутащите мускули съвсем леко и това е. Нямах сили, а и имах други ангажименти през деня.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 3х8 (90 кг.)
2.Сгъване за бицепс с крив лост - 2х8 (30 кг.)

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 3х8, 8, 6 (70 кг.)
2.Повдигане за прасец едностранно седнал - 2х8, 8 (20 кг.)

Тренировка днес:
1.Лег - 3х8, 8, 7 (65 кг.)
2.Военна преса прав - 3х8, 8, 8 (25 кг.)
3.Френско разгъване с крив лост - 3х8, 8, 8 (22.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Набирания - 3х8, 8, 6
2.Тяга (стандартна) - 3х8, 8, 6 (100 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 3х8, 8, 8 (22.5 кг.)
-Набързо и съвсем леко. Вчера потичах 20 мин. на място, днес ако ми остане време, може пак или да покарам малко велоергометър. Намалих и малко порциите на храната, защото тренировките, не са кой знае какво. Например за закуска хапнах 100 гр. овес, 400 гр кисело мляко 2%, 1 банан и една лъжица фъстъчено масло. Обяда ще го пропусна, не се чувствам гладен, а вечерята най - вероятно ще е шопска салата, пилешко с картофи на фурна и някой друг плод.

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 3х5 (70 кг.)
2.Военна преса прав - 3х5 (35 кг.)
3.Лег - 3х5 (70 кг.)
4.Френско разгъване с крив лост - 3х8 (25 кг.)
-Днес имах повече енергия и направих една сравнително добра тренировка.

Тренировка днес:
1.Тяга (стандартна) - 3х5 (100 кг.)
2.Набирания - 3х5 (+15.5 кг.)
3.Гребане от земя в подхват - 3х5 (60 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 3х8 (25 кг.)
-Сравнително добра тренировка. Да, слабак съм, но толкова ми позволява състоянието и силите. Вчера се отвори една тема в дневника на Сашо Кръстев, че да тренираш, както трябва, трябва да си здрав, с много свободно време и правилното семейство, и може би, да си спечелил от лотарията. Съгласен съм. Да, тренирам всеки ден, но те и тренировките ми не са кой знае какво, давам възможно най - доброто от себе си, за сегашното ми положение. Поне да имам някаква форма.
П. П : Онзи ден си изтеглих първична сила (кеча). На 20-та минута спрях да гледам. Като бях на 12, ми беше интересно, даже си спомням, че у дома на двора сме играли кеч, сега, не знам от носталгия ли, от какво, погледах малко, ама на 20-та минута реших, че има много по - важни неща, които мога да направя за тези 2 часа кеч с живота си, от колкото да гледам. Например да почета книга.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1