Едно ново начало!

Прескочи до:

Тренировка днес:
1.Клек (High Bar (ATG) ) 6х1 (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
2.Военна преса прав 5х1 (30, 35, 40, 45, 50 кг.)
3.Лег 6х1 (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
4.Малко бодибилдинг - напади х20 на крак, трицепс с червен ластик (14 кг.) х20, фейс пул с червен ластик (14 кг.) х20, кросоувър за гърди с червен ластик (14 кг.) х20, прасец едностранно  от дефицит, седнал х20 на крак.

Тренировка днес:
1.Тяга 5х1 (100, 105, 110, 115, 120 кг.)
2.Обръщане 5х1 (35, 40, 45, 50, 57.5 кг.)
3.Набирания с раменен под хват 5х1 (0, +20, +25, +25, +30 кг.)
4.Фермерска разходка 60 сек (66 кг. (2х33 кг. на ръка) )
5.Малко бодибилдинг за тренираните мускули, за обем - пуловър с дъмбел, хип тръст, чуково сгъване, фейс пул с ластик и планк.

Тренировка днес:
1.Клек (High Bar (ATG) ) 6х1 (50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 кг.)
2.Преден клек (Clean Grip (ATG) ) 6х1 (35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.Военна преса прав 5х1 (30, 35, 40, 45, 52.5 кг.)
4.Кофички 6х1 (СТ, +20, +25, +30, +35, +40 кг.)
5.Малко бодибилдинг за обем - трицепс с червен ластик (14 кг.) - 25 броя, фейс пул с червен ластик (14 кг.) - 25 броя, прасец (едностранно и от дефицит) (20 кг.) - 20 броя на крак.

Тренировка днес:
1.Тяга 6х1 (100, 105, 110, 115, 115, 115 кг.) - всички серии в надхват. Реших да потренирам малко хвата и да, имаше дисбаланс. От месеци правя тягата със смесен хват, като в подхват е дясната ръка и точно тя изпускаше. Та до 110 стриктно спускане на негативната част, а на 115 по - бързо пусках.
2.Обръщане 5х1 (35, 40, 45, 50, 55 кг.) + 3х0 (60 кг.)
3.Набирания с раменен подхват 6х1 (20, 25, 25, 30, 30 ,32.5 кг.)
4.Фермерска разходка 2х30 сек. (71 кг. (2х35.5 кг.) ) - И тук дясната ръка отказа преди лявата, ща, не ща, ще се наложи да правя тягата в надхват.
5.БГ клек - 15 на крак, фейс пул - 25 броя с червен ластик (14 кг.), бицепсово сгъване - 25 броя с червен ластик (14 кг.), вратни екстензии - 25 за всяка страна и крънчове с 10 кг. диск зад глава - 20 броя.

Тренировка днес:
1.Преден клек (Glen Grip (ATG) ) 6x1 - (40, 45, 50, 55, 60, 65 кг.)
2.Обръщане от вис 6х1 (35, 40, 45, 50, 55, 55 кг.)
П. п : Тази сутрин преди тренировка изпих 2 кафета. Последните няколко тренировки пиех по 3. Забелязах, че килограмите не спаднаха, но нямаше много издържливост, както когато съм изпил 3. Мисля, че съм развил състояние на кофенеизъм. За да се справям със задачите си през деня, дневната доза кофеин е около 6 - 8 кафета. Не виждам странични ефекти, единствено наблюдавам, че понякога за да изпълня дадена задача, по - добре, ми е нучно по - голяма доза. Иначе съм си слабак на тренировките, но това е най - доброто което мога да направя на този етап. Последно когато се чух със психологът ми, ми каза, че е доволен от сегашното ми развитие. Разбирам се добре със семейството си, което включва и нормални човешки отношения, както и включване в домашните задължения, като пускане на прахосмукачка, цепене на дърва, миене на съдове, изриване на сняг и тн. Също имам почасова работа, по силите ми, общувам с хора, да с няколко човека, може би 2-ма, 3-ма, но пък са ми истински приятели, с една дума социални контакти. Приемам си медикаментите редовно, провеждам психотерапия всяка седмица и започнах да чета книги за личностно развитие.

казано от Васил Стефанов на 17.12.20, 09:54:

Тренировка днес:
1.Преден клек (Glen Grip (ATG) ) 6x1 - (40, 45, 50, 55, 60, 65 кг.)
2.Обръщане от вис 6х1 (35, 40, 45, 50, 55, 55 кг.)
П. п : Тази сутрин преди тренировка изпих 2 кафета. Последните няколко тренировки пиех по 3. Забелязах, че килограмите не спаднаха, но нямаше много издържливост, както когато съм изпил 3. Мисля, че съм развил състояние на кофенеизъм. За да се справям със задачите си през деня, дневната доза кофеин е около 6 - 8 кафета. Не виждам странични ефекти, единствено наблюдавам, че понякога за да изпълня дадена задача, по - добре, ми е нучно по - голяма доза. Иначе съм си слабак на тренировките, но това е най - доброто което мога да направя на този етап. Последно когато се чух със психологът ми, ми каза, че е доволен от сегашното ми развитие. Разбирам се добре със семейството си, което включва и нормални човешки отношения, както и включване в домашните задължения, като пускане на прахосмукачка, цепене на дърва, миене на съдове, изриване на сняг и тн. Също имам почасова работа, по силите ми, общувам с хора, да с няколко човека, може би 2-ма, 3-ма, но пък са ми истински приятели, с една дума социални контакти. Приемам си медикаментите редовно, провеждам психотерапия всяка седмица и започнах да чета книги за личностно развитие.

Спри да пиеш кафе! Повече вреди отколкото помага .

17.12.20
11:26

казано от Христо Атанасов на 17.12.20, 11:16:

Спри да пиеш кафе! Повече вреди отколкото помага .

Еха, доста крайно, а защо?

казано от Splash на 17.12.20, 11:26:

казано от Христо Атанасов на 17.12.20, 11:16:

Спри да пиеш кафе! Повече вреди отколкото помага .

Еха, доста крайно, а защо?

Защото вреди на нервната система в такива количества . Да опита седмица, две без кафе и да прецени . Първо ще му е трудно, докато превъзмогне липсата му . А и мисля, че проблемите със стомаха може да се дължат на употребата му .

Тренировка днес:
1.Тяга - 5х1 (100, 105, 110, 115, 115 кг.) - всички серии в надхват.
2.Преден клек - (Clen Grip (ATG) ) - 5x1 ( 50, 55, 60, 65, 65 кг.)
3.Обръщане от вис - 5х1 (40, 45, 50, 55, 55 кг.)
4.БГ Клек - 3х6 за всеки крак.
5.Около 2 мин. Бой със сянка.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 6х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)
2.Набирания с широк хват - 6х1 (5, 10, 15, 20, 25, 30 кг.)
3.Кофички - 6х1 (10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.)
4.Силово гребане с дъмбел от земя (по идея на бате Сашо) - 10, 10 за всяка страна (25, 30 кг.)

Тренировка днес:
1.Клек - (High Bar (ATG) ) - 6x1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
2.Тяга - 6х1 - (70, 75, 80, 85, 90, 95 кг.)
3.Български клек - 6х1 - (0, 11, 21, 21, 31, 31 кг.)
4.Обръщане - 6х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 6х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)
2.Лег - 7х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
3.Преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват - 7х1 - (5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.)
2.Гребане със щанга от земя - 7х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 кг.)
3.Пояс - Преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Клек (High Bar) - 8x1 (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 ,85 кг.) - Вчера изгледах доста клипове в туба и разбрах къде ми е грешката, не е нужно да клякам (ATG). Напълно задоволително е малко под паралела. Така мога да клекна с повече килограми, а нали това е основното при тренировката за сила.
2.Румънска тяга (под коляно) - 8х1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг.)
3.БГ Клек - 5х1 (0, 10, 20, 30, 40 кг.)
4.Пояс - Преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 6х1 и 2х0 - (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 60 кг.)
2.Кофички - 8х1 (10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
3.Пояс - преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват - 7х1 и 1х0 (5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 кг.)
2.Силово гребане с дъмбел от земя (варианта на бате Сашо) - 7х1 и 0х1 (20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 50 кг.)
3.Ядро - централен, страничен и обратен планк.
П. п : Да е жив и здрав бате Сашо, че сподели неговият вариант на силовото гребане. Стигнах до пълен отказ. Не можах да повторя единицата с 50 кг. След тренировката, целият ми гръб беше изтощен. На набиранията тръгнах с 40 кг, но стигнах до средата и гърбът ми отказа.
П. п 2 : Бъдете живи и здрави, вие и вашите семейства. И весело посрещане на този светъл празник.

Тренировка днес:
1.Преден клек (Clean Grip) - 7x1 (35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг.)
2.БГ Клек - 6х1 (0, 10, 20, 30, 40, 45 кг.)
3.Пояс - Преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Тяга - 7х1 - (90, 95, 100, 105,110, 115, 120 кг.)
2.Обръщане от вис - 6х1 + 1х0 (30, 35, 40, 45, 50 ,55, 60 кг. (малко ми оставаше да обърна на 60 кг.) )
3.Усуквания с ластик в страни (Бързо и експлозивно) - 15 за всяка страна (червен ластик).
4.Спринт на велоергометър 500 м. за 40 сек. с 45 км. в ч.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 6х1 (30, 35, 40, 45, 50, 57.5 кг.)
2.Кофички - 7х1 (10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 кг.)
3.Спринт на велоергометър 3х30 сек. (с около 30 сек. почивка между сериите) - 3х500 м. (общо 1 км и половина) - (с 45 км в час) - Още имам крампи от спринтовете.
4.Пояс - преден, страничен и обратен планк.

Тренировка днес:
1.Тяга - 7х1 - (90, 95, 100, 105, 110, 115, 120 кг.) - (до 110 кг с двоен надхават)
2.Обръщане - 6х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.) и 2х0 (60, 60 кг.) - (малко не ми достигна да обърна).
3.Супер серия - скок върху кутия (в случая 6 диска) - спринт на велоергометър (х35 сек. с 45 км. в ч. всеки спринт 500 м.) - 3 пъти.
4.Пояс - преден, страничен, обратен планк.
П. п : 66 кг. съм до момента.

Тренировка днес:
1.Преден клек (Clean Grip) - 8х1 (35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 кг.)
2.Изхвърляне - 6х1 (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
3.Напади - 6х1 (0, 10, 20, 30, 40, 50 кг.)
4.Спринт на велоергометър - 3х35 сек. (3х400 м. с 45 км. в. ч.)
5.Пояс - преден, страничен и обратен планк.

30.12.20
09:35

казано от Васил Стефанов на 30.12.20, 09:13:

Пояс - преден, страничен и обратен планк.

По колко време ги задържаш?

казано от Optimus Prime на 30.12.20, 09:35:

казано от Васил Стефанов на 30.12.20, 09:13:

Пояс - преден, страничен и обратен планк.

По колко време ги задържаш?

По 60 сек. на страна, бате Дидо.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват - 6х1 (10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.)
2.Набиране по въже, в случая доста дебела вертикална тръба - 6х1
3.Силово гребане с дъмбел от земя (версията на бате Сашо) - 6х1 (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
4.Супер серия: Скачане на въже - 1 - Косене с червен ластик - 10 на страна. 3 серии без почивка между тях. След 2 мин. скачане на въже 10 броя. До сега не съм скачал на въже, но явно експлозивните движения, като обръщане и изхвърляне са ме направили по - експлозивен. Утре живот и здраве, мисля да пробвам супер сери от скок на въже - скок върху кутия- спринт на велоергометър.
5.Пояс - преден, страничен и обратен планк.
П. п : 65 кг съм. Но за този момент ме интересува повече силата, експлозивността и функционалността.
П. п 2:Весело посрещане на новата година на всички съфорумници. Бъдете живи и здрави, вие и вашите семейства, и нека новата година ви донесе успех. И наздраве! :)

Тренировка днес:
1.Тяга - 8х1 (90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125 кг.)
2.Обръщане от вис - 7х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 57.5 кг.)
3.Супер серия - скачане на въже - скок върху кутия - 1 - 1 (8 пъти през 10 сек.)
За много години съфорумници, бъдете живи и здрави, вие и вашите семейства. Още дълги години да си честитим.

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) - 9x1 - (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 кг.)
2.Изхвърляне - 7х1 - (20, 25, 30, 35, 40, 45, 47.5 кг.)
3.Скок върху кутия с един крак - 1х1 (2 диска), 1х1 (4 диска), 5х1 (6 диска) за всеки крак.
4.Косене с ластик - (червен) - 2х15 за всяка страна - (бързо и експлозивно)

Тренировка днес:
1.Лег - 8х1 (50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг.)
2.Обръщане от вис - 7х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.30 скока на въже - (малко по - бавно от един напреднал, но с практика, ще ошлайфам)
П. п : На моите скромни 65 кг лично тегло, лега ми е вече 30% над личното тегло. Надявам се до края на 2021, да имам поне: Лег - (лично тегло и половина). Тяга - (два пъти лично тегло и половина) и клек - (поне лично тегло и 75% над него.) Иначе нямам тяло на трениращ за сила, по - скоро на модел за евтини боксерки :D
П. п 2 : Вчера подех тема в дневника на бате Дидо, та да кажа и аз какво слушам. Аз съм дете на 90-те. Между другото тази година правя 29, а преди около година, на всички по - големи от мен във форума им виках чичовци. Което не беше нарочно, просто не бях добре запознат с обръщенията, сега вече си научих урока и знам на кого да викам батко и чичо. Мисълта ми е, че сега е момента някой 20 годишен да ми каже чичо Васко :D Иначе от музикална гледна точка харесвам Еминем, Мерлин Менсън, Нирвана, Слипнот, Линкин Парк. Както казах, аз съм дете на 90-те или още чичо Васко :D

03.01.21
10:21

Според мен ако зарежеш и двете обръщения, освен в семейството де, няма да сбъркаш... :)

Тренировка днес:
1.Тяга (конвенционална) - 9х1 (90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130 кг.)
2.Скок върху кутия на един крак - 4х3 (4 серии х 3 за всеки крак) - (6 диска (долу - горе колкото една стандартна пейка) ).
3.Колелце от колене 15.

Тренировка днес:
1.Обръщане от вис - 8х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 кг.)
2.Фермерска разходка с дъмбели - 60 сек. (61 кг (2х30.5 кг.) )
3.Косене с ластик - (червен) - (бързо и експлозивно) х20 на страна.

Тренировка днес:
1.Преден клек (Clean Grip) - 10х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 кг.)
2.Скачане на въже 10 мин.

Тренировка днес:
1.Пуш преса 8х1 (30 ,35, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 кг.) +2х0 (65, 65 кг.)
2.Скачане на въже 5 мин.

Тренировка днес:
1.Щангиско обръщане  - 8х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 кг.) + 1х0 (65 кг.) - съвсем малко ми остана да обърна на 65 кг.
2.Снач тяга - 9х1 (65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 кг.) + 1х0 (110 кг.) - тук по - скоро бариерата беше психическа. Тръгнах, но усетих слабост хвата и не бях сигурен дали ще успея.
3.Супер серия: Скок върху кутия на един крак (6 диска (долу - горе височината на една стандартна лежанка) ) х10 на крак + Лицеви опори с ластик 10 (син 18 - 36 кг.) + още една супер серия: Скок върху същата височина на един крак х10 на крак + Лицеви опори с ластик (този път син (18 - 36 кг.) + (червен 6 - 14 кг.) (общо 50 кг) ) - 10 (и двете серии бавно в негатива и до колкото можех, бързо и експлозивно в по - трудната част.)

08.01.21
10:05

Снимай един клип на обръщането - според мен с пипване на техниката ще обърнеш повече. С тези кила на тягата и снач тягата, имаш сила да обърнеш поне 75.

08.01.21
10:33

Зависи какъв е лоста,ако е обикновен ( без въртящ гриф ) е нормално да обръща 60кг. при тяга 130 кг. макс.

Мнението беше редактирано от Гюлето на 08.01.21 10:34.

Благодаря на всички за включването. Лоста ми ф30, 10 кг. Аз по принцип се снимам и на клек, и на тяга, и обръщане и тн. Проблемният момент при обръщането ми е финалната част. Днес например на 65 кг, успях хубаво да го изтегля, стигнах до финалната точка, и се опитах да поема лоста с тяло, за да може да легне на предните рамене, но точно тази ми е слаба. Ще снимам следващия път, като правя обръщане. Иначе хубавото е, че в горна точка, не усещам ръцете. Лоста е на раменете, и само пръстите ми, леко го придържат. Като се научих на това, сега няма никаква болка при предния клек. Преди усещах болка в китките, може би съм държал а ръце, сега я няма. Но има може би още какво да се желае, отново, благодаря на всички за включването.

Тренировка днес:
1.Изхвърляне - 7х1 - (20, 25, 30, 35, 40, 45, 45 кг.)
2.Преден клек (clean grip) - 8х1 (40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 77.5 кг.)
3.35 скока на въже.

Тренировка днес:
1.Обръщане - 7х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.) + 0х1 и 0х1 (65 и 62.5 кг.)
2.Пуш преса - 7х1 (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.) + 0х1 и 1х1 (65 и 62.5 кг.)
3.Набирания в подхват 15 бройки.
П. п : 66 кг. съм до момента. На 65 кг. на обръщането, стигнах като за високо изтегляне. При по - тежки килограми, тази част най ме мъчи, да плъзна ръцете върху предното рамо, след като го изтегля. На пуш пресата на 65 кг., малко не ми остана да заключа.

Тренировка днес:
1.Пауър снач - 6х1 (20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.) + 1х0 и 1х1 (50, 45 кг.)
2.Снач тяга 8х1 (80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 кг.) - тук хвата поддаде на 115 кг., но чак когато заключи задника и бедрата. И след заключването, просто хвърлих щангата.
3.Лицеви опори - (Бавни, стриктни и с пълна амплитуда) - 20, 15.

Тренировка днес:
1.Тяга - 7х1 -(90, 95, 100, 105, 110, 115, 120кг.)
2.Обръщане - 7х1 - (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 кг.)
3.Набирания с раменен подхват - 7х1 - (0, 10, 15, 20, 25, 30, 37.5 кг (До 30 кг. гърдите опираха лоста. На 37.5 кг. брадичката беше леко над лоста.)
4.Колелце от колене 15
5.Скачане на въже около 5 мин.
П. П : Тягата днес доста тежеше, спрях на 120 кг., защото усещах, че ако увелича, ще почна да чийтвам и да вдигам с кръста. Но пък набиранията, не ги усещах. До 30 кг. направо летях, на 37.5 кг. ме по - затрудни, но не и както единицата на тягата. За което единственото обяснение е, че щом все пак сравнително лесно се набирам с повече от половината си лично тегло, а 120 тяга ме затруднява, е че явно съм изгубил още лично тегло. Но както съм казвал, главната ми цел е сила, функционалност и атлетичност като цяло.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1