Едно ново начало!

.

Не мисля, че ще има разлика при сумото, даже докато заучиш движението правилно, може и по-малко да дърпаш.
Ако смяташ, че хвата ти е слаб - тренирай го допълнително един-два пъти седмично,но знай че иска време.
Между другото,уредите за него се правят лесно и за малко пари 🙂

А ако държиш на болка - ключов хват :) Аз докъдето държа, ползвам надхват, като почна да изтървам, минавам на ключ.

Ако смяташ, че хвата ти е слаб - тренирай го допълнително един-два пъти седмично,но знай че иска време.
Между другото,уредите за него се правят лесно и за малко пари 🙂

Дай повече инфо моля те :)

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 8х3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1 (70, 75, 80, 85, 90 ,95, 100, 105 кг.)
2.Висене на лост (упражнение за хват) - 90 сек.
3.Колелце за корем прав (до планк позиция) - 3х8, 8, 8
- Днес на тягата не е поддавал хвата. Иначе се снимах докато правих движението и ставам все по - добър. Не правя вече екстензия в кръста, а стягам яко корема и давам брадичката към гушата. Видях си клипа и се получи добре, също забелязах, че и през втората половина на движението поемам лоста с крака, като с перките държа лоста близо до тялото. Хвата мисля да го тренирам два пъти, с тяга със собствено тегло и набиранията, но там ще е с тежест. Ще го правя за време. На колелцето очаквах да направя 3 - 4 повторения, защото съм прав, но се получи добре. На колелцето държа краката по разкрачени, като на ренегатското гребане. Получи се добре, стигнах до планк позиция, все пак съм лостаджия, трябва да правя и тежки упражнения за корема със собствено тегло. Личното ми тегло до момента е 65 кг.

Тренировка днес:
- Кратка, но много пълноценна, останах доволен от нея.
1.Кофички на успоредка - 10, 8, 6, 4, 3, 10 (15, 20, 25, 30, 35, 0 кг.)
2.Лицеви опори на ширината на раменете с ластик - 8, 8, 6 (15, 35, 50 кг.)

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 5х8, 6, 3, 3, 8 (10, 15, 20, 25, 0 кг.)
2.Пуловър със собствено тегло на лост - 4х3, 3, 3, 3
3.Висене на лост - 60 сек.
- Набиранията добре се получиха, но бяха с яки откази. Пуловъра също. Като цяло пуловъра на лост е със същата стартова позиция на германския вис, но когато краката и тялото минат леко ръцете, не продължавам, а скуизвам трицепсите към перките и задържам, връщам пак в изходна позиция до пълен стречинг на перките и повтарям. Хвата отказа след двете движения и затова само 60 сек. на висенето. Не знам, толкова ли ми е била тежка тренировката днес, чак сега започнах да се възстановявам.

Тренировка днес:
- Военна преса прав 5х3, 3, 3, 3, 2 (30, 35, 40, 45, 50 кг.)
- Hand Stand Hold (50 сек.), висене на лост (dead hang) (60 сек.) + 5 упражнения в х1 серия всяко х15 повторения (face pull, pull apart, shoulder dislocate) - (всичко с малък червен ластик) + 1х15 ротатори + Lu rais - 1x15 (2x1.25 кг. дискове).
- Тази сутрин направих измерване - гръдна (112 - +2), ръка (37 - - 0.5), пред мишница - (31 - +1), Раменна (118 - +1), бедра (53 - - 1).
- Ще трябва явно да включа изолация за ръце, нещо за предно бедро към тягата, иначе всичко друго доволно.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 4х8, 8, 6, 6 (+15 кг.)
2.Лицеви опори - 4х8, 8, 8, 8 (35 кг.)
3.Лицеви опори под наклон (с крака върху пейка) - 4х8, 8, 8, 8 (15 кг.)

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 4х3, 3, 3, 3 (70, 75, 80, 85 кг.)
2.Набирания с раменен подхват (гърди до лост) - 4х3, 3, 3, 3 (10, 15, 20, 25 кг.)
3.Пендлей гребане с щанга на ширината на раменете в надхват - 4х3, 3, 3, 3 (55, 60, 65, 70 кг.)
- Като цяло, на всичко свежи 3 - ки.

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip and ATG) - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Военна преса прав - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 40 кг.)
3.Лицеви опори с ластици - 2х10, 9 (50, 50 кг.)
4.Lu rais - 8 (2х5 кг. на ръка)

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват (малко по - широк от раменния) - 6х3, 3, 3, 3, 2, 2 (0, 10, 15, 20, 25, 30 кг.)
2.Мъртва тяга (надхват) -7х3, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 кг.)
3.Висене на лост (Dead Hang) - 60 сек.
- За сега не съм ял още нищо. Честно казано се чувствам свеж и не особено гладен. Освен тренировката имах и 1 час и 30 минути домакинска работа (метене, миене, бърсане), някое цепнато дръвче и някоя качена бака с дърва. Ако се чувствам свеж още време, мисля да направя един бокс или велоергометър, за допълнително занимание, пък и малко кардио. Да впиша, че и вчера си мерих кръвното - 110/60 с пулс 65 в покой.

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга прав (на ширината на раменете) - 3, 3, 3, 3, 2, 1 - (30, 35, 40, 45, 50, 52.5 кг.)
2.Кофички на успоредка с тежест - 3, 3, 3, 3, 3 (20, 25, 30, 35, 40 кг.)
3.LU Riases - 10, 10, 8 (10 кг (2х5 кг. на ръка)
4.Пуш даун с ластик за трицепс (висок обем) - 20, 15, 15, 15, 15 (15 кг.)
- Много съм доволен днес, на 52.5 кг., единицата бе свежа и сигурна. Скоро, ще сложа 55 кг. Като за моите 65 кг. лично тегло съм избутал 80% от личното си тегло, следваща цел, 85% от личното тегло. Кофичките също много сигурни и свежи, даже ако се бях напънал, щях да направя 4 - 5 на 40 кг. Скоро и тук ще добавям още тежест. Следваща цел, 3 - ка с 45 кг. Иначе дълбочината добра, под паралела и без някакъв дискомфорт. Lu Raiases направо унищожават раменете, в добрия смисъл. Гледах в туба, че разни яки батки го правят с х10 кг. дискове на ръка. Мен 5 направо ме изпържиха. Същото се и отнася за пуш дауна. Мислех да ги докарам до 100 броя в няколко серии, но не издържах, трицепса яко пареше. Иначе все още не съм се хранил, свърших някое друго домашно задължение, прахосмукачене, миене на чинии, метене на двор, цепене на дърва, разпалки и качване на баки, с дърва и като цяло до сега съм на 4 кафета. Чувствам лек глад, може да хапна някой банан и по - късно за вечеря по - стабилно.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 3, 3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
2.Мъртва тяга - 3, 3, 3, 3, 3 (60, 65, 70, 75, 80 кг.)
3.Висене на лост (Dead Hang) - 60, 40, 40 сек.
4.Чуково сгъване за бицепс с ластик - 60 (15 кг.)
- От набиранията съм доволен, този хват който ползвам сега, е най - доброто от двата свята. Хем стречинг в перките, защото хвата не е твърде широк, хем контракция в горната част на движението в перките. При повече подготовка, ще докарам 3 - ка на 50% от личното тегло. Тяга супер слаба. Като цяло забелязах, че въпреки, че натоварвам тежко горната част на тялото, тежко като за мен де, нямам болежки там. Нито рамене, нито лакти. Но при краката е друга работа, имам ужасен контрол над движенията с крака, не заради его лифтинг или нещо такова, то ако 60 кг. клек е его лифтинг... Просто ги чувствам супер слаби, днес за това намалих тягата, от 1 - ци на 3 - ки. Поради причината, че от предните тренировки имах натегнатост в кръста. При клека повярвайте е още по - зле, спазвам си техниката, но краката са супер слаби. Даже, са спаднали, което не е нормално. Правя тяга три пъти седмично, също и клек 1 - 2, ама слабеят.

Може би, краката ти ме могат да се възстановят напълно от тези 4-5 тренировки за тях?!
Затова ги чувстваш слаби и слабеят.
Махни поне едната тяга седмично.

Може би, краката ти ме могат да се възстановят напълно от тези 4-5 тренировки за тях?!
Затова ги чувстваш слаби и слабеят.
Махни поне едната тяга седмично.

Благодаря за включването. Ще сложа едно гребане в тренировката без тяга.

Тренировка днес: (Пушнах се на макс)
1.Военна преса с щанга прав на ширината на раменете - 3, 3, 3, 1, 1, 0 (30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.)
2.Кофички на успоредка с тежест - 3, 3, 1, 1, 1 (25, 30, 35, 40, 45 кг.)
3.Лицеви опори на ширината на раменете с ластици - 1х15 (50 кг.)
4.Lu Raises - 3х8, 8, 8 (10 кг. - 2х5 кг на ръка),
5.Трицепс с ластик - доста повторения не ги броих, спрях когато паренето в трицепса стана не търпимо. (15 кг.)
- Доволно днес, на пресата съвсем още малко ми трябваше. Избутах лоста малко над глава и се стигна до отказ. Бях на косъм да заключа, но и това ще стане. На кофичките това не ми бе макса. Супер леко се изстрелях на горе с 45 кг. Може би, ако бях си дал зор, щях да направя 3 - 4, но викам по - полека. На лицевите опори, ами това ми бе макса, с 50 кг. повече от 15 повторения не мога, тук се чудя, дали да ги докарам до 20 или на следващата тренировка да добавя още ластици. Лу райсовете за пореден път ми изпържиха раменете, а трицепса направо гръмна. Като цяло съм доволен от днес.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 3, 3, 3, 3, 2, 1, 1 (0, 10, 15, 20, 25, 30, 35 кг.)
2.Гребане с дъмбел от земя (без опора от свободната ръка) - 3, 3, 3, 3, 3, 1, 1,1 (10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 кг.)
3.Планк - 100 сек. и 60 сек. висене на лост (Dead Hang)
- Доволно, на широкия хват съм вече, повече от 50% от личното тегло, чувствах се силен на набиранията днес и ако бях пробвал за 40 кг. 1 - ца, мисля, че щях да се набера. Но викам да не си давам такъв зор. Гребането беше пределно, въпреки, че първите  2 - 3 3 - ки ми се струваха излишни, до 20 кг. дъмбела бе супер лек, но викам да загрея хубаво. Мислех да пробвам 50 кг., но щеше да е супер криво, 45 кг. ми беше с добра форма и окончателната тежест, за чистата техника. Иначе днес ще са 2 обилни хранения, причината е, че се събудих в 3 през нощта, цяла вечер сънувах кошмари и това ме събуди. Като станах, бях като зомби, но като вкарах 3 кафета и литър вода в тялото си, системата ми се активира. Тренировката бе в 5 сутринта :Д Иначе вече направих едно хранене, а то бе 200 гр. свински врат, 530 гр. овче мляко и 50 гр. натурално фъстъчено масло. За вечеря пак ще наблегна на мазнините и протеина. Иначе и на мен ми се прияде нещо сладко, след пържолата и млякото, точно като на Сашо Кръстев. На тегло не съм мръднал, 65 кг. съм си.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка - 8, 6, 5, 4 (20, 25, 30, 35 кг.)
2.Лицеви опори с ластици - 2х8, 5 (50, 62 кг.) + дроп серия (1х15 СТ)
3.Колелце за корем прав - 3х10
4.Планк - 60 сек.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват (гърди до лост) - 5, 5, 5, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
2.Пендлей гребане с щанга с надхват на ширината на раменете - 5, 5, 5, 5, 5 (50, 55, 60, 65, 70 кг.)
3.Набирания с широк хват - 8, 8, 7
4.Планк (централен) - 60 сек., планк (страничен) - 40 сек. (за всяка страна), висене на лост (dead hang) - 60 сек.

Тренировка днес: (много бърза и само леко раздвижване)
1.Тяга - 7х5, 5, 5, 5, 4, 3, 3 (60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 кг.)
2.Висене на лост (Dead Hang) - 3 до отказ (не съм засичал)
- Ако трябва да се впише нещо, то нещата са две:
1.Хвата се е засилил. (явно има файда от висенето)
2.Днес, докато се къпах, забелязах в банята, че са ми се е оформил задника. При стягане, имах същата линия в горната част на задника, както при оформена и чиста горна част на гърдите. :D :D :D
- П. п : Като цяло, нищо за описване.

Тренировка днес:
1.Кофички на успоредка (пълна амплитуда (колена до пода) ) - 3х10, 10, 8 (СТ, +15 кг., +20 кг.)
2.Лицеви опори с тежест (ластик) - 3х10, 8, 8 (15, 35, 35 кг.)
3.Лицеви опори с крака върху пейка и ръце от дефицит (пълна амплитуда (гърди до пода) ) - 3х10, 10, 10 (10, 20, 20 см. дефицит.)
4.Колелце за корем прав - 3х10, 10, 8
5.Планк - 60 сек.
- Като за стандартна лостаджийска тренировка добре. При кофичките с пълна амплитуда и лицевите опори от дефицит, не съм усещал болка или трудно мобилизиране на движенията.
П. п : Някой може ли да ми предложи добри фитили, ще ги използвам за тягата. Разбира се, не във всички серии, а само когато е необходимо. Ще карам с двоен надхват до отказ и после слагам фитили за по - тежките серии.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват - 5х3, 3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
2.Набирания с раменен подхват - 5х3, 3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
3.Набирания с раменен успореден хват - 5х3, 3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
4.Висене на лост (Dead Hang) - 60 сек.
5.Планк (централен) - 100 сек., планк (страничен) - 40 сек. (за страна).

Да впиша още нещо, все пак реших да направя една бокс тренировка. Но тя бе за абсолютно начинаещ. Базови техники, като стойка, базови удари и движения. Отделих 20 мин. Като за първа тренировка добре, усетих натоварване в цялото тяло. Като цяло не съм почивал през тези 20 мин., но не съм и тренирал супер интензивно, просто заучавах базата. Ето и каква бе самата тренировка:

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга надхват - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 1, 1, 1 (70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 кг.)
2.Висене на лост (Dead Hang) - 70 сек.
3.Планк (централен) - 100 сек.
- Послушах съветът ви, намалих тренировките за крака и ето, доста по - свежи ги чувствах днес. Също и другият съвет, да тренирам хвата, има файда от висенето на лоста. Хват и издържа с 50% над личното тегло за 3 - ка и с 70% над личното за единица.

Тренировка днес:
1.Лицеви опори с тежест (ластици) - 4х10, 10, 10, 10 (15, 35, 50, 50 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит - 4х10, 10, 10, 10 (10, 10, 15, 15 см. дефицит.)
3.Планк (централен) - 80 сек. + Планк (страничен) - 45 сек. (за всяка страна).

Едно много леко сутрешно раздвижване:
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 4х15, 10, 8, 8
2.Лицеви опори на ширината на раменете - 4х20, 20, 15, 15
3.Клекове с пауза (ATG) - 4х20, 20, 20, 20
4.Крънчове - 4х20, 20, 20, 20
- Раздвижих се със собствено тегло. Добре се получи. Напоследък нещо не ми се вдигат щанги.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 4х15, 10, 6, 6
2.Кофички на успоредка - 4х15, 12, 10, 10
3.Напади - 4х20, 20, 20, 20 на крак.
4.Планк (централен) - 60 сек. + крънчове - 1х50

Тренировка днес: (Едно много бързо раздвижване).
- Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 6х3, 3, 3, 3, 3, 10 (0, 10, 15, 20, 25, 0 кг.)

Тренировка днес:
1.Лицеви опори с тежест (ластици) - 3х10, 8, 8 (15, 35, 50 кг.)
2.Лицеви опори от дефицит - 3х10, 10, 10.
- Като цяло, едно много бързо раздвижване рано сутринта. Но днес имах и много ангажименти. Около 1 час домакинска работа и после 6 часа и половина прекарване с количка на 6 кубика дърва, като някой от тях и трябваше да се цепят. В такива битови ангажименти си давам сметка, че тренирането не е напразно.

Тренировка днес:
1.Набирания в подхват на ширината на раменете - 6х3, 3, 3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20, 25, 30 кг.)
2.Гребане с дъмбел - 6х3, 3, 3, 3, 3, 3 (15, 20, 25, 30, 30, 35 кг.)
3.Малко бицепс и корем.
- Тази сутрин се събудих със страшна мускулна треска от вчерашния ангажимент, но след тренировката бях като нов. Дадох си сметка за две неща, едното е, че щом мога да прекарам 6 кубика дърва и някой от тях да нацепя, и щом греба с 35 кг. за 3 - ка, това си спомням беше най - големия дъмбел в залата която посещавах преди и рядко се ползваше, значи не съм в чак толкова лоша форма. Разбира се съм доста под нивото на повече от форума, от към сила, в това число вкарвам и някой от дамите от форума, но като за едно средно ниво бивам. Надявам се де! :Д Хайде че стана дълго, успешен ден на всички.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 5х3, 3, 3, 3, 3 (25, 30, 35, 40, 45 кг.)
2.Супер серия от борческо въртене и Lu Raises - 3 пъти с 5 кг. диск в ръка.
- Не бях правил преса от няколко тренировки насам. Не мога да преценя, дали съм качил сила, или не. Преди 3 повторения бяха до 40 кг., а предела за 1 - ца, бе около 50 - 55 кг. Днес не съм тествал максове, защото 3 - ката на 45 кг., бе пределна и ме смачка. Иначе забелязах нещо, снимах се докато правих преса и забелязах, че лявото ми рамо, бута по - слабо от дясното. Не знам, този дисбаланс опасен ли е? Или пък, не е нещо кой знае какво.

Ти, ако видиш, при раменна на умирачка как се накланям с глава и тяло наляво, че да ме избави лявата ръка от мъките, ще се успокоиш за себе си. :D
При мен цялата ми лява страна е по-голяма и силна от дясната, но аз съм и доста крив като цяло.

Тренировка днес:
1.Заден клек - 4х8, 8, 7, 7
2.Румънска тяга под коляно - 4х8, 8, 7, 7
- 30 мин. раздвижване с много символични килограми. Иначе поне техниката бе изпипана. Без изгъзване на клека и стриктна румънска тяга с пълна амплитуда. Ама като се сложи факта, че работните тежести и на двете движения бяха 40 кг., стриктната форма не е нищо особено. :D Поне се раздвижих и започнах да действам по задачи.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - 5х8, 8, 8, 8, 8 (20 кг.)
2.Набирания в подхват на ширината на раменете - 5х8, 8, 8, 8, 8
3.Лежанка с хват на ширината на раменете - 5х8, 8, 8, 8, 8
4.Гребане от вис с хват на ширината на раменете - 5х8, 8, 8, 8, 8
5.Борческо въртене с дискове - 20 - 20 на страна (5 - 5 кг.)

Тренировка днес:
1.Клек с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (40 кг.)
2.Румънска тяга под коляно с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (40 кг.)
3.Напади с дъмбели - 4х8, 8, 8, 8 (на крак с 2х10 кг. (20 кг.) )
4.Глутеус мост с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (50 кг.)
5.Крънчове - 3х20, 20, 20

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 4х8, 8, 8, 8
2.Гребане с щанга от вис с надхват на ширината на раменете - 4х8, 8, 8, 8 (45 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 4х8, 8, 8, 8 (20 кг.)
4.Обратно сгъване за пред мишница прав с крив лост - 4х8, 8, 8, 8 (20 кг.)
5.Крънчове - 4х20, 20, 20, 20

Тренировка днес:
1.Клек с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (42.5 кг.)
2.Военна преса прав с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (22.5 кг.)
3.Лег с щанга на ширината на раменете - 4х8, 8, 8, 8 (45 кг.)
4.Френско с крив лост - 4х8, 8, 8, 8 (20 кг.)
5.Планк (централен) - 3х70, 60, 50 сек.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват 4х9, 9, 9, 8
2.Гребане с щанга от вис в надхват на ширината на раменете - 4х8, 8, 8, 8 (50 кг.)
3.Трапецовидно повдигане с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (50 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с крив лост -4х8, 8, 8, 8 (25 кг.)
5.Обратно сгъване за предмишница прав с крив лост - 4х8, 8, 8, 8 (22.5 кг.)
6.Крънчове - 3х25, 25, 25

Тренировка днес:
1.Клек с щанга - 4х8, 8, 8, 8 (45 кг.)
2.Повдигане за прасец седна (едностранно) - 3х15, 15, 15 (х20 кг. за всеки крак)
3.Военна преса прав - 4х8, 8, 8, 8 (25 кг.)
4.Борческо въртене с дискове - 3х15, 15, 15 (2х5 кг. на ръка (10 кг.) )
5.Френско разгъване с крив лост - 4х8, 8, 8, 8 (25 кг.)
6.Повдигане на крака от лег - 3х15, 15, 15
- Нямах сили за упражнение за гърди, утре, като прав дърпаща тренировка, мога да включа един лег или кофички. И без това обема ми в дърпащата тренировка е по - нисък.