Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Клек с щанга - 3х10, 10, 10 (47.5 кг.)
2.Повдигане за прасец седнал, едностранно -3х15, 15, 15 (20 кг. за всеки крак)
3.Военна преса с щанга прав - 3х10, 8, 8 (27.5 кг.)
4.Френско разгъване с крив лост - 3х10, 10, 10 (25 кг.)
5.Борческо въртене с дискове - 30 - 30 (х5 кг. на страна (10 кг.) )

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват -3х12, 10, 8
2.Мъртва тяга - 3х12, 10, 8 (50, 55, 60 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав - 3х12, 10, 8 (22.5, 25, 27.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса прав - 3х12, 10, 8 (20, 25, 30 кг.)
2.Преден клек (Clean Grip (ATG) - 3х12, 10, 8 (30 кг.)
- Слабак съм съм си, но какво да се прави. Поне да имам раздвижване, та да поддържам някаква форма.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 5х5, 5, 5, 5, 5 (60, 65, 70, 75, 80 кг.)
2.Набирания с широк хват - 5х5, 5, 5, 5, 5
3.Гребане от вис с щанга в надхват на ширината на раменете - 5х5, 5, 5, 5, 5 (40, 45, 50, 55, 60 кг.)
4.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 3х8, 8, 8 (27.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса с щанга прав - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Кофички на успоредка (пълна амплитуда) - 4х3, 3, 3, 3 (+15, 20, 25, 30 кг.)
3.Lu raises - 3x8, 8, 8 (2х5 кг. на ръка (10 кг.) )
- Започвам да влизам в ритъм, започнах да правя по - тежки тренировки. До сега бе леко раздвижване, сега се чувствам по - енергичен и започвам да напъвам.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк хват - 4х3, 3, 3, 3 (0, 10, 15, 20 кг.)
2.Гребане с щанга от вис в надхват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (50, 55, 60, 65 кг.)
3.Мъртва тяга с щанга и в надхват - 4х3, 3, 3, 3 (65, 70, 75, 80 кг.)
4.Обратни екстензии върху пейка - 3х10, 10, 10
- Голям дисбаланс между горна и долна част. На гребането и набиранията всичко беше лесно, тягата тежеше, според мен при 65 кг. гребане, трябва да имам повече тяга, но ще напредвам бавно. Иначе започнах да си връщам силата, мисля във всяка тренировка да вдигам килограмите с 2.5 кг. Утре мисля да правя кофи и военна преса, и там мисля да кача тежестта, както и на следващата тренировка с набирания и гребане. Ще включа и един клек утре, но съм наясно, че килограмите няма да са много. Тягата също ще увелича, въпреки че тежеше, 3 - ката бе стриктна и без кривене. Иначе тренирам интензивно, между 30 - 40 мин. ми трябват за 2 - 3 базови и някоя изолация за нещо. Забелязах, че обратните екстензии са мехлем за кръста, чувствах го натоварен след тягата и гребането, но след екстензиите го чувствах напълно разтоварен.

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса прав с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (32.5, 37.5, 42.5, 47.5 кг.)
2.Кофички на успоредка с пълна амплитуда на движението - 4х3, 3, 3, 3 (+20, 25, 30, 35 кг.)
3.Lu Raises - 3x9, 9, 9 (2х5 кг. на ръка (10 кг.) )
4.Band pull apart - 3x20, 20, 20 (6 - 14 кг съпротивление на ластика)
5.Обратни екстензии върху пейка - 3х10, 10, 10
- Днес успях да прогресирам. На военна преса с 2.5 кг., а на кофичките с 5 кг., чувствах се сигурен и успях.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват -4х3, 3, 3, 3 (10, 15, 20, 25 кг.)
2.Гребане с щанга от вис в надхват на ширината на раменете - 4х3, 3, 3, 3 (55, 60, 65, 70 кг.)
3.Band pull apart и обрати екстензии на пейка - 2х20, 15 - 2х15, 15.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 5х3, 3, 3, 3, 3 (70, 75, 80, 85, 90 кг.)
2.Преден клек (Clean Grip (ATG) ) - 4х3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45 кг.)
3.Band pull apart - 2x20, 18

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса с щанга прав - 5х3, 3, 3, 3, 1 (30, 35, 40, 45, 50 кг.) - (на 50 кг. ако бях продължил за 2 - ка, нямаше да е стриктна.)
2.Високо изтегляне с широк надхват - 5х3, 3, 3, 3, 3 (30, 35, 40, 45, 50 кг.)
3.Кофички - 5х3, 3, 3, 3, 3 (20, 25, 30, 35, 40 кг.)

Здравейте, малко извън темата на тренировките. Искам да попитам, някой може ли да препоръча добър психиатър. Благодаря предварително!

В кой град ти трябва?

В кой град ти трябва?

Област Габраво и благодаря за включването! :)

Не познавам в Габрово. Само да добавя, че те също специализират и това, че някой е добър в една област, не значи, че може всичко. Може би е по-добре да не се ограничаваш с град, а да търсиш някой тясно специализиран, ако ще и по-далеч?

В кой град ти трябва?

Област Габраво и благодаря за включването! :)

Краси Далеков  ,Господинова...

Благодаря на всички за включванията. От голяма полза ми бяха. За сега няма да тренирам известно време, при натоварване получавам тревожност. Ще карам само велоергометър, колкото да има някакво движение и ще се храня по - малко, и възможно най - чисто и без оливания.

Здравейте, малко извън темата на тренировките. Искам да попитам, някой може ли да препоръча добър психиатър. Благодаря предварително!

Гълъбина Тарашоева започна да прави супервизии в Габрово. Ако искаш ще се обадя, за да попитам кога ще пътува към Габрово.

Здравейте, чувствам се по - добре и започнах отново да тренирам. Днес бе първата тренировка от доста време насам.
1.Набирания с широк хват (малко по - широк от раменния) - 4х4, 4, 4, 4 (0, 10, 15, 20 кг.)
2.Гребане с щанга от вис в надхват на ширината на раменете - 4х4, 4, 4, 4 (50, 55, 60, 65 кг.)
3.Планк (централен) - 100 сек. + Планк (страничен) - 45 сек. - 45 сек. (за всяка страна).

Тренировка днес:
1.Военна преса с щанга прав - 4х4, 4, 4, 4 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Лицеви опори с тежест - 3х10, 10, 7 (+50 кг.)
3.Тигрови лицеви опори - 3х10, 9, 9
4.Hand Stand Hold - 2х30, 20 сек.
5.Централен планк - 60 сек. + Страничен планк - 30 - сек. за всяка страна.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х4, 4, 4 (0, 10, 15 кг.)
2.Набирания с раменен успореден надхват - 3х4, 4, 4 (0, 10, 15 кг.)
3.Набирания с раменен подхват - 3х4, 4, 4 (0, 10, 15 кг.)
4.Пендлей гребане с щанга в надхват на ширината на раменете - 4х5, 5, 4, 4 (60, 65, 70, 70 кг.)
5.Висене на лост (Dead Hand) - 60 сек.
6.Планк (централен) - 110 сек. + Планк (страничен) - 40 - 40 сек. (за всяка страна) + супермен (60 сек.)
7.Техника засилване на удар - няколко загряващи серии собствено тегло + няколко серии с 1.25 кг. в ръка: Вече изпипах стойката и всичко необходимо за удара. Всички повторения летяха бързо и експлозивно. С повече практика се получи.

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса прав с щанга - 4х4, 4, 4, 4 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Hand Stand Hold - 60 сек.
3.Кофички на успоредка - 4х5, 5, 5, 5 (+15.5 кг.)
4.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 4х5, 5, 5, 5
5.Планк - централен (70 сек.)
6.3х10 удара (без тежест) - 3х10 удара (+1.25 кг. в ръка) - бързо и експлозивно.
-Вчера покарах и 40 мин. велоергометър на 8 - ма степен.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 6х4, 4, 4, 4, 4, 4 (60, 65, 70, 75, 80, 85 кг.)
2.Набирания с широк надхват (малко по - широк от раменния) - 5х4, 4, 4, 4, 4 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
3.Планк (централен) - 90 сек.

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса прав с щанга - 4х5, 5, 4, 3 (32.5, 37.5, 42.5, 47.5 кг.)
2.Силово обръщане с щанга от вис - 5х1, 1, 1, 1, 1 (32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 кг.)
3.Лицеви опори тип тигър - 3х8, 7, 7
4.Планк - 110 сек.
- Ако бях напънал на военната преса, може би щях да ги докарам и до 4 - ка. Обръщането бе леко, до към 60 кг. щях да ги обърна, но викам да действам лека по - лека, че отдавна не съм правил олимпийско движение. Мисля да включа и изхвърляне с дъмбел, ще задържа единиците на олимпийските лифтове. Доста информация изчетох, че е е хубаво олимпийските лифтове да се държат в нисък брой повторения. Иначе на тигровите лицеви опори виждам голям прогрес. Трета тренировка ги правя, а някъде около преди 2 - 3 години правех 2 - 3 повторения и то от колене. Иначе съм 64 кг. Калориите са ми около 3000, не качвам, не свалям, поддържам едно тегло. Но сега крайната ми цел е да съм по - атлетичен.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 6х1 (70, 75, 80, 85, 90, 95 кг.)
2.Суинг с дъмбел - 3х15 (20 кг.)
3.Бърпита с лицева опора - 3х5
4.Спринтове - 3х20 сек. (през 20 сек.)

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват (мало по - широк от раменния) - 3х5 + 2х4, 3 (0, 10, 15, 20, 25 кг.)
2.Лицеви опори с ластици - 3х10, 10, 10 (+14, +35, +50 кг.)
3.Планк - 70 сек.
4.Спринтове -  3х20 сек. (през 10 сек. и възможно най - бързо) - тук зверски ми прилоша и причерня. Вчера също правих спринтове, но бяха през 20 сек. Днес реших през 10 сек.

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса с щанга прав - 2х5 (30, 35 кг.), 2х3 (40, 45 кг.), 2х1 (50, 52.5 кг.).
2.Силово обръщане от вис с щанга - 7х1 (30, 30, 35, 40, 45, 50, 55 кг.).
3.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 2х10, 8.
- Днес се пушнах малко. Личното ми тегло до момента е 66 кг. Качил съм 2 кг. Калориите са 3000, че и понякога повече. Но спазвам правилото, да са от качествена храна. Поне при мен, дори да хапвам, повече от +500 върху това което ми е необходимо, си качвам сравнително чисто. Но почна ли безразборно вредна храна и пускам корем. Вчера вечерта направих измервания, а те са:
- 39 ръка
- 32.5 пред мишница
- 122.5 раменна обиколка
- 111.5 гръдна обиколка
- 55.5 бедро (дори тук има развитие)
- 33.5 прасец (тук също има развитие)
- 40.5 врат
- 78 корем ( на най -дебелото)
- Ще започвам да описвам и храната:
- Вчера:
1. 120 гр. Оризови бисквити (оризовки (кафяв ориз, хималайска сол, чиа и киноа) ) +2 кофички кисело мляко 2% + 3 малки банана + 3 супени лъжици фъстъчено масло
2. 250 гр. пилешко печено + 120 гр. пълнозърнеста багета с ленено семе + 5 топени сиренца президент + 530 гр. овче мляко.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 2х5 + 2х3 + 2х1 (70, 75, 80, 85, 90, 95 кг.)
2.Бедрено сгъване със собствено тегло - 3х15
- Някой може ли, да предложи някоя алтернатива на бедреното разгъване?

- Някой може ли, да предложи някоя алтернатива на бедреното разгъване?

Така зададен, въпроса няма много смисъл, защото бедреното разгъване само по себе си е едно от най-простите движения, изграждащи по-сложни движения, като скачане, клякане, тичане и т.н :)
Каква ти е идеята?

Благодаря за включването, Сашо. Ами да изолирам предното бедро, това ми е идеята. Намерих видео, точно това съм правил днес за задно бедро. Мисля вече, това и за предно. Целта е допълнителна изолация, след клек или тяга. Как ти се струва, идеята добра ли е?

“Сиси” клек, като с едната ръка държиш тежестта отпред на гърдите,а с другата се подпираш някъде за баланс. Поне в началото.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 4х5, 5, 5, 5 (0, 10, 15, 20 кг.)
2.Кофички на успоредка - 4х5, 5, 5, 5 (0, 15, 20, 25 кг.)
3.Планк - 100 сек.
- Качвам и две снимки, поразгледах си дневника и мисля, че има развитие от преди няколко години, въпреки, че не съм качил кой знае колко килограма от тогава.

Евала, Васко. Това, ако те пипне да снима някой профи фотаджия направо ще разцепиш мрака ??

Благодаря, бате Дидо! Между другото, въпреки, че отиваш към 50 години, си в доста по - добра форма от хората които познавам. Имам приятел, който когато бяхме на 20, не можеше да изкачи стълбите на 5 етажен блок, а ти все пак вдигаш 100+ лежанка.

От слабаците съм по-як ?, но и много далеч от трениращите сериозно, та и  над 50 г.

Благодаря, бате Дидо! Между другото, въпреки, че отиваш към 50 години, си в доста по - добра форма от хората които познавам. Имам приятел, който когато бяхме на 20, не можеше да изкачи стълбите на 5 етажен блок, а ти все пак вдигаш 100+ лежанка.

Хайде сега, 50 е новото 30. :D

А ти наистина изглеждаш добре!

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса с щанга прав - 4х5, 5, 5, 5 (30, 35, 40, 45 кг.)
2.Силово обръщане от вис с щанга - 4х3, 3, 3, 3 (35, 40, 45, 50 кг.)
3.Лицеви опори за трицепс тип тигър - 3х8, 8, 8
- Благодаря на всички! На военната преса на 45 кг., яко ми причерня след последното повторение. Също и днес по висок обем на обръщането. Предните две тренировки, когато обръщах, бяха като припомняне на движението, че не го бях правил бая отдавна.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 4х5, 5, 5, 5 (70, 75, 80, 85 кг.)
2.Бедрено разгъване със собствено тегло - 4х10, 10, 10, 10
3.Бедрено сгъване със собствено тегло - 4х10, 10, 10, 10
4.Повдигане за прасец прав - 2х30, 20
- 64 кг. съм. Тази сутрин се претеглих на гладно. Предните дни бях 66, но имах и няколко дена запек. Така, че предполагам това ми е активното тегло.
- Бедреното разгъване, което правих бе това, което е на клипа. Мислех, че ще мога доста повторения, но едвам правих 10 - ки.

Тренировка днес:
1.Набирания с широк надхват - 3х5, 5, 5 + 2х3, 3 (10, 15, 20, 25, 30 кг.)
2.Едностранно гребане с дъмбел от земя - 3х5, 5, 5 + 2х3, 3 (20, 25, 30, 35, 40 кг.)

Тренировка днес:
1.Стриктна военна преса с щанга прав - 2х5, 5 (30, 35 кг.), 3х3, 3, 3 (40, 45, 50 кг.)
2.Кофички на успоредка (с хват, малко по - широк от раменния) - 2х5, 5 (15, 20 кг.), 3х3, 3, 3 (25, 30, 35 кг.)
3.Планк - 70 сек.
- На пресата с 50 кг., можеше и 4 - то повторение, но не бях сигурен дали ще е стриктно.

Тренировка днес:
1.Мъртва тяга - 2х5, 5 (70, 75 кг.), 3х3, 3, 3 (80, 85, 90 кг.)
2.Планк - 70 сек.