Вакуумки - същност, механизъм, ползи и вреди

Местя тук обособилата се широка дискусия от дневника на Саня на тема “вакуумки”.

ТРЕНИРОВКА - Кардио + Корем
1. Интервали на пътека - 40/40
2мин загрявка
-15мин интервали с макс.скорост 15км/ч
-10мин  с наклон 16% при скорост 6км/ч
2. Трисет от:
- Крънчове на римско столче + 10кг диск - 3х15
- Повдигане на таза вертикално - 3х15
- Руски туистове + 5кг - 3х20
2. Ножици - 3 серии до отказ
3. Вакуумки - 4 серии
4. Планк - 1х отказ

Що пот се изля от мен...Много добре се почувствах, личеше си, че съм насъбрала много енергия. Интервалите си вървяха гладко и чак на около 14-та минута усетих умората. Коремът силно го натиснах (muscle)
Ден 2 от МЦ и малко съм загладила корема. Но поне този път не се чувствам толкова оводнена и ми е спокойно.
Тази седмица съм първа смяна, а очаквам и да е много динамична. Добре, че насъбрах сили уикенда :D

Всичко друго мога да преглътна, ама...вакумки във втори ден цикъл?!? Какво се опитваш да си направиш? Те и без цикъл не са препоръчителни за жени...
Пиша това с най-добри чувства и с искрено недоумение, не ме разбирай погрешно, моля. :)

Да, Марги, разбира се, знам че е с добро :)
По принцип никога съм нямала проблем да тренирам по време на цикъл и не ми е от най-тежките, с малки изключения . Не се и чувствам по никакъв начин по-зле след тренировка... Сигурно си права, че може да не е най-доброто време.. Благодаря ти за загрижеността :)

За съжаление ефекта не е незабавен, затова много жени “заглушават” това, което тялото им казва  с тренировки в това време. :)
Но, вакуумките са строго “не” по всяко време на месеца за жени. (Не че не съм ги правила, наред с всякакви тъпни...)

Честно казано въобще не знаех, че са противопоказни.. Можеш ли да ми дадеш разяснение по темата или да търся...?

Като цяло, компресира репродуктивните органи, и пречи на правилната им функция. Женската физическа практика в йога по време на цикъл (а и не само) се отличава с това, че се търсят начини да се увеличи пространството в коремната кухина.
Тренировките би трябвало също да се съобразят.

Като цяло, компресира репродуктивните органи, и пречи на правилната им функция.

Как точно?

Женската физическа практика в йога по време на цикъл (а и не само) се отличава с това, че се търсят начини да се увеличи пространството в коремната кухина.

Защо? Анатомично вече си има място за всичко.

Питаш ме как точно??
Името на упражнението не подсказва ли достатъчно? Във вакуума не съществува пространство, това са противоположности. Как по-точно да обясня?

Питам , Марги , как точно вреди. Щом милиони години еволюция не са счели за необходимо да “направят” повече място в коремната кухина, то какъв е смисъла ние да си правим с някакви упражнения. Дали ще са вакуумки или друга поза, не разбирам как ще увреди нещо, което се контролира хормонално.
Ако можеш , ми обясни, ако не искаш- недей :)

Във вакуума не съществува пространство, това са противоположности.

Аха...космоса е без пространствен ,някак си. :D

Говорим за човешкото тяло, чиито вътрешни оргни съществуват в определено пространство и определено взаимодействие един с друг. И създаването на вакуум чрез целенасочени упражнения отнема това жизнено пространство.

. Щом милиони години еволюция не са счели за необходимо да “направят” повече място в коремната кухина, то какъв е смисъла ние да си правим с някакви упражнения.

А тогава защо да отнемаме създаденото вече пространство с вакуумки?
Както тренираш за да е добре опорно-двигателния ти апарат, така трябва да тренираш и за да е добре останалата част от теб, дори и тази, която не виждаш с просто око.
Не вярваш че механично можеш да повлияеш на функцията на даден орган? Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

По принцип примерът хич не ти е точен, но все пак - като съм пробвал и мога, какво става ? ;)

Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

като съм пробвал и мога, какво става ? ;)

Следващия етап е да си вържеш дебело въже около врата и да го стегнеш. ;)

Хич не ми се занимава с теб сега, чувствай се като победител.

Какво значи да се занимаваш с мен? И защо ми е нужно твое позволение за да се чувствам по какъвто и да е начин? Какъв ми се явяваш? Какъв се явяваш изобщо, освен форумен остроумник?

Аз не споря с никого.
Опитвам се да дам съвет, ама който както иска, нека се окасапва, мен не ме бърка.

И създаването на вакуум чрез целенасочени упражнения отнема това жизнено пространство.

Аз не разбрах, вакуумките какъв точно вакуум създават и къде? Защото според мен правят точно обратното. Също съм чел, че подобряват функцията на органите, особено на храносмилателния тракт.

А тогава защо да отнемаме създаденото вече пространство с вакуумки?
Както тренираш за да е добре опорно-двигателния ти апарат, така трябва да тренираш и за да е добре останалата част от теб, дори и тази, която не виждаш с просто око.
Не вярваш че механично можеш да повлияеш на функцията на даден орган? Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

Мда, само че не дишаш с матката си, нали? Сравнението е странно.
Със сигурност няма да се увреди от 3- 4 серии задържане на въздуха и  стягане на корема, напротив- прави се за заздравяване на мускулите , които не виждаме с “просто око” -диафрагмата, дълбоките коремни мускули.
Вътрешните ни органи са перфектно разположени, подвижни, постоянно се приплъзват един в друг в коремната кухина и има място за всички.  Общо взето матката е един малък орган ниско в таза и не знам дори дали се засяга от изометричното стягане на диафрагмата.
Обърнатите пози например разместват много повече органите и поставят белите дробове и сърцето в неизгодна позиция.
Така и не разбрах по какъв начин ще попречат на цикъла, който е едно хормонално обусловено изхвърляне на епителни клетки от маточната лигавица и малко кръв за цвят?

Говорим за човешкото тяло, чиито вътрешни оргни съществуват в определено пространство и определено взаимодействие един с друг. И създаването на вакуум чрез целенасочени упражнения отнема това жизнено пространство.

. Щом милиони години еволюция не са счели за необходимо да “направят” повече място в коремната кухина, то какъв е смисъла ние да си правим с някакви упражнения.

А тогава защо да отнемаме създаденото вече пространство с вакуумки?
Както тренираш за да е добре опорно-двигателния ти апарат, така трябва да тренираш и за да е добре останалата част от теб, дори и тази, която не виждаш с просто око.
Не вярваш че механично можеш да повлияеш на функцията на даден орган? Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

Йогите не “дишат” ли с корема...само да вметна)

Йогите не “дишат” ли с корема...само да вметна)

Не. Дишат точно както нормалните хора, само си контролират потока на входящия и изходящия въздух.

ПП: Извинявам се за спама, който генерирах с коментара си. Правете каквото смятате за подходящо.

Усмивка, ще прощаваш, че ще продължа спама, но мисля, че ще е полезно доста хора да научат нещо, което не знаят за тялото си :)

Като цяло, компресира репродуктивните органи, и пречи на правилната им функция.

Как точно?

Като създава компресия по време на процес в тялото, който е свързан и отделяне на кръв и част от лигавицата на матката(на първо място като важност). И като цяло компресиите в коремната кухина не са за всеки, това е практика, която се започва внимателно и се прави с други цели, не просто да имаш хлътнал корем.

Женската физическа практика в йога по време на цикъл (а и не само) се отличава с това, че се търсят начини да се увеличи пространството в коремната кухина.

Защо? Анатомично вече си има място за всичко.

Отговора е по-горе. Място има, компресията е излишния елемент в случая.

Дали ще са вакуумки или друга поза, не разбирам как ще увреди нещо, което се контролира хормонално.

Това, че не разбираш, не означава автоматично, че няма как да стане. Компресията не е изолирана само с контракцията на коремните мускули, променя налягането във всички телесни кухини, от там най-малкото променя разтворените в телесните течности газове...мисля, че пътя към влияние върху хормоните е видим или бъркам ? ;)

Пробвай да си сложиш 4-5 диска от по 20 кг върху гръдния кош и да дишаш.

По принцип примерът хич не ти е точен, но все пак - като съм пробвал и мога, какво става ? ;)

За моженето - ще можеш. Направи го след високоинтензивно натоварване и при висок пулс и ела да споделиш впечатления и усещания ;) А и не си го пробвал, та не коментирай точност на примера.

Thank you ;)

Thank you ;)

Мноооого ме кефите когато кажа нещо, веднага спорите. Когато Сашо го преразкаже, веднага се съгласявате и благодарите.
Както се казва, народа прост, живота скучен...

Ахахаха, не просто бях учтива към това, че някой е отделил време да ми отговори и не исках мнението на Сашо да виси във въздуха. Уважението не предполага, че съм съгласна с него ;) Поне не и докато не го потвърдя от друг авторитет.
Аз и теб попитах 2 пъти как точно и защо, но не ми беше обяснено. Каза 1 изречение за жизненото пространство, което никак не ми стана ясно.

А какво обяснение очакваш всъщност, освен това, че компресията не е много гот?
И кой би се явил авторитет в твоите очи? Ясно че нас кучета ни яли.... ;)

Извинявам се за спам-а, тези вакумки за мен са глупаво упражнение, съжалявам ако някой се обиди.

А какво обяснение очакваш всъщност, освен това, че компресията не е много гот?
И кой би се явил авторитет в твоите очи? Ясно че нас кучета ни яли.... ;)

Ми много ясно,че авторитет няма да е човек, който бърка  понятия като пространство  и среда,а компресия,налягане,разтворени газове никак не са му ясни.
Авторитет е човек който поднася дадена информация,подкрепена с научни факти и логика...в случая Сашо.
А твърденията като”компресията не е гот”...няма как да се възприемат като авторитетни.

Нервак, какво значение има, след като твърденията съвпадат. Едното е с малко обяснения. Мен не ми се хаби да обяснявам надълго и широко при положение че още в началото реакцията беше негативна, а познанията и разбиранията тук очевидно не възприемат подобна информаиция. Сега, ако търсиш ислвдвания в контролирана среда с хора, изпълняващи вакуумки, уддияна бандха или наули и последствията в дългосрочен план...вероятно е да не намериш. Аз понякога просто се доверявам на учителите си, които, също като мен практикуват йога цял живот...просто са живели повече от мен, и приемам техните думи и опита им.

Сори, че пак влизам, но отговор

“Питаш ме как точно??
Името на упражнението не подсказва ли достатъчно? “

е нещо съвсем различно някакво макар и кратко обяснение за обмена на газове и течности в телесните кухини, за което най-вероятно ИМА изследвания, които мога да проверя.

Не знам дали учителите по йога са добри специалисти по анатомия и физиология- все пак малко от тях имат медицинско образование и работят с мъгляви понятия като енергия, жизнено пространство и пр.
Повишаването на вътрекоремното налягане се получава при всяка тренировка с тежести, особено клек и тяга и при всяко друго силово действие. Дали е гот или не - е друг въпрос, но без този “трик” на повишено налягане няма да можем да се изходим в тоалетната даже.
Предполагам че компресията при вакуумки е същата като при силови тренировки - повишава налягането в коремната и гръдната кухини. Или бъркам? Ще се радвам някой да ми изясни.

Не е същата компресия, даже не мисля,че въобще може да ги сравняваш защото са с различна механика, а и повишава налягането в тазовата кухина.
Хубаво искате разяснения, но защо пък не вземете да прочетете и някаква странична литература по тези въпроси ? :)

Защото не знам от къде да започна и не ми е приоритетна областАко някой постне линк -добре дошло.  :)

Всичко свързано със здравето и дълголетието би трябвало да е приоритетна област. Срамно е човек, който тренира и иска да живее дълго и добре, да няма основни познания по анатомия, физиология, биохимия, механика на движенията на човешкото тяло.
Дълголетието и доброто здраве не са само фитнес, диети и добавки.

Ами аз затова практикувам само неща, за които имам информация. :) Повишаването на налягането в тазовата кухина чрез вакуумки не ми е приоритет, да, за останалите упражнения се старая да имам поне елементарни знания и да ги “ъпгредвам”
Никога не съм правила вакуумки и не знам как действат. Затова попитах как точно действат и защо  са вредни.

Ако информацията е от източниците като с раменната преса, е по-добре да я няма...написах “анатомия, физиология, биохимия, механика на движенията на човешкото тяло” като неща, които дават базова представа. Нагоре вече трябва досетливост и критически анализ на данните :)

Сори, че пак влизам, но отговор

“Питаш ме как точно??
Името на упражнението не подсказва ли достатъчно? “

е нещо съвсем различно някакво макар и кратко обяснение за обмена на газове и течности в телесните кухини, за което най-вероятно ИМА изследвания, които мога да проверя.

Цитирала си ме много избирателно. Като цяло, втория ти цитат не с отличава кой знае колко от

Като цяло, компресира репродуктивните органи, и пречи на правилната им функция

Наистина не ми се занимава с олигофренщини и анализи на запетаите. Информацията, която в крайна сметка получи е една и съща, а и така или иначе си написала, че не те интересува дотолкова, че да я провериш. Не може за всяка тъпня да има линкове. Ако нямаше гугъл и линкове щяхте да сте на практика неграмотни.

Не знам дали учителите по йога са добри специалисти по анатомия и физиология- все пак малко от тях имат медицинско образование и работят с мъгляви понятия като енергия, жизнено пространство и пр.

Сега, наясно съм, че преподавателите по йога в България, които боравят свободно човешката анатомия и физиология (теоретически и в практиката), са по-малко от пръстите на едната ръка. За това обаче не е виновна йога. Информацията е там. Виновни са ползвателите на услугите на останалите 1 235 532 преподавателя, които нямат достатъчно висока летва за да видят че техните “учители” са неграмотни. Йога е практическа наука (да, наука е!) и през вековете е добавяна все повече информация и практиката и е изменяна за да е подходяща за нуждите на съвремието.

Ако информацията е от източниците като с раменната преса, е по-добре да я няма...написах “анатомия, физиология, биохимия, механика на движенията на човешкото тяло” като неща, които дават базова представа. Нагоре вече трябва досетливост и критически анализ на данните :)

Е, именно де. След като 85% от обясненията за раменна преса в Гугъл дават грешния вариант и го обясняват като правилен, а почти няма достъп до алтернатино обяснение, ако нямаш “познанията” за анатомия” и не си достатъчно заинтересован да го намериш след третатат страница резултати , какво? Как се стига до критически анализ на данни?
Ето сега примерно имам учебници по анатомия и физиология в къщи, от хазяина.  Но аз не съм лекар, нито съм получила систематизирани познания, върху които да си направя някакви изводи кое е полезно, безопасно, вредно или опасно. Затова очаквам , че когато някой, който си е позволил лукса да даде видео урок или съвет в интернет, е бил по-запознат от мен. Но сигурно си прав, по-добре да ги няма тия уроци.

Както и да. За мен е важно че както с темите за румънската тяга и раменната преса се насочих в правилната посока.

Е, именно де. След като 85% от обясненията за раменна преса в Гугъл дават грешния вариант и го обясняват като правилен, а почти няма достъп до алтернатино обяснение, ако нямаш “познанията” за анатомия” и не си достатъчно заинтересован да го намериш след третатат страница резултати , какво? Как се стига до критически анализ на данни?
Ето сега примерно имам учебници по анатомия и физиология в къщи, от хазяина.  Но аз не съм лекар, нито съм получила систематизирани познания, върху които да си направя някакви изводи кое е полезно, безопасно, вредно или опасно. Затова очаквам , че когато някой, който си е позволил лукса да даде видео урок или съвет в интернет, е бил по-запознат от мен. Но сигурно си прав, по-добре да ги няма тия уроци.

Да, по-добре е да ги няма тези уроци. Правилна механика на движение в свят с криви хора не се учи от гугъл и ютюб. Учи се от хора, които правят това цял живот и са се учили от такива, които са го правили цял живот. Най-ценните знания ги няма в интернет.

Не е нужно да имаш познания, като за да полагаш успешно изпит по анатомия, че да познаваш кое движение е грешно и кое не е. Просто трябва да знаеш кой мускул как работи, как се движи ставата като работи и в последствие да прилагаш тези неща като се интересуваш от механиката на движение на някое упражнение.
А може да чакаш и на Гугъл де, то и за травматолозите трябва да има работа все пак :)

Аз да питам изобщо има ли някакъв смисъл от това упражнение?
Поне за мен логиката е корема да се прибере корема е в начина на хранене, като количество(евентуално по-малко количество) и качество(изключване на храси, предизвикващи подуване на стомаха).

Аз да питам изобщо има ли някакъв смисъл от това упражнение?
Поне за мен логиката е корема да се прибере корема е в начина на хранене, като количество(евентуално по-малко количество) и качество(изключване на храси, предизвикващи подуване на стомаха).

Това упражнение е заимствано от определени йога и други практики, където се изпълнява с цел съвсем различна от това да си прибереш корема. За начина на употреба и приложимостта му следва да се допитате до тези, от чиито системи е взето. Не е безопасно да се практикува без задълбочени познания.
Капацитетите, които дават акъл и клипове из нета, би трябвало да се избягват.

Арнолд неслучайно го е изпълнявал. Всичко друго разтягане на локуми !

Всяко едно мнение на Мечо гарантира нови 10 страници по която и да бил тема. Е, кажете после, че не раздвижва форума най-ефективно от всичките посетители  :D