integrity.

09.08.2016
Храна + други фактори:
Около 5-6k kcal, джънк и алкохол.
Сън - 6 часа

Тренировка няма.

Реших да си направя първия плаж за сезона.

========================================================

10.08.2016
Храна + други фактори:
300 грама свинско контра филе, 3 филии хляб, парче бисквитена торта, мъфин, scitec manna
Сън - 11 часа, 9mg мелатонин, 1000mg магнезий

Тренировка няма.
Суплементация:
Мултивитамини
Креатин 5г

========================================================

11.08.2016
Храна + други фактори:
03:00 - 1 литър чай от бабини зъби с 1 с.л. мед
06:00 - 200 грама грозде
08:30 - 5 яйца, 120г сирене, 30г луканка, 500ml мляко, 50г овес, 1x scitec manna, 1x brownie protein bar, 5 гр креатин, 4г рибено масло, 1 драже мултивитамини
20:50 - Brownie protein bar
Сън - няма, ще се опитам да дремна 2-3 часа преди работа, вчера имаше извънредна почивка и дремнах повечко и цял ден не можах да заспя.
Коментари по храната:
Не съм смятал, но калориите изглеждат ОК.

Тренировка:
ШП#3
Тяга с трап бар, високи дръжки - 120x20, 3 дължини на шейна (дърпане + бутане)
Тяга с деадлифт бар - стигнах до 200x2, не се напрегнах много
Бицепс - 10x40KG, 4x50KG, 8x40KG, 6x40KG
Лег с дъмбели - 2x8x32KG
Флайс на машина - 2x8x???
Коментари по тренировката:
Както каза @Георги Стефанов много я подценявах тая шейна. Ако съм наспан ще си направя 5-те рунда. Леко повръщах пак, ама този път го приемам за нормално. На тягата с трап бара имах още поне 10 повторения, но не исках да се натоварвам на макс. Останалата част от тренировката няма да я коментирам, просто си разцъквах из залата.

Pre-workout:
400mg кофеин

12.08.2016
Храна + други фактори:
03:30 - 200 грама свинско контра филе, 1 филия хляб, 50г слънчоглед
10:00 - Scitec Manna, 700ml мляко 3.2%, 5г креатин, 3г рибено масло, 1 литър сок капи, монстър
Сън - 5 часа разкъсано, 9mg мелатонин, 1000mg магнезий
Post-workout: Scitec Manna
Коментари по храната:
Честно казано като приемам калориите от течности се чувствам по-добре overall.

Тренировка:
Клек - 20KGx2, 60KGx2, 100KGx2, 140KGx2, 180KGx2, 200KGx1, 220KGx1, 230KGx0, 230KGx0, 180KGx5, 180KGx3
Коментари по тренировката:
За втори път изпускам 230КГ, започвам да се изнервям и ядосвам вече. Тежестта ми е малко трудна психически, но ще се преодолее.

13.08.2016
Храна + други фактори:
2 странджанки, пилешка пържола, Scitec Manna, 700ml мляко, 50г луканка, 3 филии хляб, 50г кашкавал

Тренировка:
Няма.

Суплементация:
5г креатин
1 драже мултивитамини

==============================

14.08.2016
Храна + други фактори:
Пилешки хапки с гъби, 2 филии хляб, 30г слънчоглед, Scitec Manna, филия с фъст. масло и мед;
Сън 10:30-12:30. 20:30-00:30

Тренировка:
ШП#3
Тяга на трап бар (високи дръжки) - 40x120KG;
Шейна (дърпане + бутане) - 5 рунда, 12,40мин;
Коментари по тренировката:
Напомпването беше ужасно. На тягата ми беше трудно да се концентрирам от болката на разранения мазол, а за шейната - целта ми беше да завърша и завърших. Дори не повръщах. :D

Pre-Workout:
400mg кофеин

Post-Workout:
2x XTEND BCAA, 1x Scitec Manna

Суплементация:
5г креатин
1 драже мултивитамини

Просто нямаше как да не взема кофеин, адски много ми се спеше. До последно си виках “Няма да отида на т’ва състезание, по-добре да се наспа”, ама се сетих колко ще ме е яд ако пропусна и така. Макар че пак ме е яд, понеже можеше още на тягата. Другия път!
ПС: Честито на Георги Стефанов от форума, който взе 3-то място. Като цяло беше много яко, атмосферата беше супер, имаше много готини хора и шейната беше много брутална!

==============================

15.08.2016
Храна + други фактори:
Сандвич с луканка и кашкавал, парче бискв. торта, Scitec Manna, Филия хляб намазана с крема сирене и 30г кашкавал, 5г креатин, 3г рибено масло, 1 драже мултивитамини
Сън - 10:30-14:00, ??? може да дремна ся преди работа
Коментари:
Съня ми е доста слаб последните дни. Доста разкъсан. На работа също дремвам по 20-30мин., ама не е ли един път да легнеш да се наспиш 8-12 часа...

Тренировка:
Лег - 100x1, 105x0
Лег с 5 сек. пауза - 4, 3, 3 x 80, 80, 80
Гребане на трап бар - 4x10x70KG
Коментари по тренировката:
Научих доста неща по техниката на лежанката и сега трябва да ги прилагам и упражнявам. Тия дни тествам максове.

Малко офф, но трябва да се види!

Преди време хората доста коментираха как никога нямал да бъде елитен лифтър, формата му съква, храната му съква, не знам си какво и що, ама човека здраво си тренира и постига рекорди (много е близко до световен рекорд на тягата). В трибоя най-важното нещо са тренировките. 90% от успехът в трибоя се дължи на тренировките и това да се натискаш до край всеки път , но все пак това е мое лично мнение.

16.08.2016
Храна + други фактори:
1 филия хляб с фъст. масло и мед, Scitec Manna с 300ml мляко, Brownie Protein Bar, Сладолед
Сън - 7ч 30м
Коментари по храната:
Нямах много апетит, след тренировка чак дойде.

Тренировка:
Тяга - до 240KGx1, 245KGx0
Коментари по тренировката:
С Eleiko лоста се чувства много по-различно и трудно.

17.08.2016 - 121.8KG на гладно, но не на жадно;
Храна + други фактори:
2 кафета на работа
22:30 (предния ден) - 00:30 - Фаст
13:30 - 22:30 - Сън, 9mg мелатонин, 1000mg магнезий
Коментари по храната:
Отдавна не бях гладувал, но и не се чувствам много гладен. Килограмите пак тръгнаха надолу, дано само да не закотвя преди състезанието.

Тренировка:
Няма.

Този маняк го видях от на @TonsOfDamage дневника мисля и го следя. Това се нарича intensity!

Пристигна ми и трикото. Утре нямам търпение да го пробвам на клека!

18.08.2016 - Вчера като се събудих, изкъпах и претеглих установих, че съм 120.8KG (посетих и тоалетната), а днес след трен 121.2KG.
Храна + други фактори:
00:30 - 100г оризовки, сладолед, монстър без калории
02:30 - Парче бискв. торта
07:30 - Сандвич с луканка и кашкавал, сандвич с кашкавал, 1 литър газирано без калории
11:30 - 500ml 3.2% мляко, Scitec Manna, 5г креатин, 1 драже мултивитамини, 3г рибено масло
12:30 - 18:30 - Сън, 9mg мелатонин
Коментари по храната:
Това трябваше да е нещо като чийт дей (5k kcal day), ама честно казано сандвичите ги изядох на сила и като цяло нямах апетит.

Тренировка:
Клек - 20KGx2, 60KGx4, 100KGx4, 140KGx4, 180KGx3, 200KGx1, 220KGx1, 225KGx0
Коментари по тренировката:
Ей много малко ми остана за тези 225KG. Започвам малко да се притеснявам за силата, но мисля че стимулантите ще си свършат работата. Кофеина бледнее пред ефедрина, поне при мен (макар, че има хора, където казват че за тях по-добро от кофеина няма, но взимат по 1000-1200mg преди тренировка, а аз взимам половината на това. Може би трябва постепенно да качвам дозите и няколко дена преди състезанието да спра стимулантите да си почине нервната система и на състезанието да взема)
ПС: Макар че, не се прави в последния момент правя промени в клека, които ще са много важни в дългосрочен план. Грешката ми е, че бутам гъза прави нагоре, а трябва леко напред (да застане над лоста) и тогава нагоре. Това ще ми помогне да държа и тялото по-изправено, но просто ми трябва малко практика да свикна. Друго си е като има някой отстрани да те гледа. И като цяло ся като свалям килограми мускулите, особено в гърба изглеждат много по-добре (на 140кг не се виждаха изобщо). Като сваля на 117 ще направя сравнение с предната снимка.

Pre-workout:
600mg кофеин

19.08.2016
Храна + други фактори:
04:00 - 300 грама свинско контра филе, 200 грама варени картофи, 200г салата зеле, парче бискв. торта (150г претеглих го най-накрая :D), 2 филии хляб, 250мл лимонада
11:00 - 500ml мляко, Scitec Manna, 3г рибено масло, 1 драже мултивитамини, 5г креатин
Коментари по храната:
Няма.

Тренировка:
Лег - 3x1x100KG
Лег с пауза - 0x100KG, 4, 3, 3 x 80KG
Гребане - 6, 5, 3 + 3, 6 x 100, 100, 140 + 100, 100
Коментари по тренировката:
Пак е много разочароваща лежанката. Ще отнеме време (няколко месеца поне, които нямам), за да усвоя техниката.

.
Ще отнеме време (няколко месеца поне, които нямам),

Момче, ти си на 17, цялото време на света е пред теб. Тренирай здраво и умно и ще мачкаш!

.
Ще отнеме време (няколко месеца поне, които нямам),

Момче, ти си на 17, цялото време на света е пред теб. Тренирай здраво и умно и ще мачкаш!

Да, напълно си прав. Но трябва да си поставям цели и да ги постигам. Не мога да се успокоявам, че “цялото време на света е пред мен”, понеже времето лети. Аз прогресирам бавно, но гледам да не спирам. Също така знам, че и контузиите са неизбежни и е въпрос на време да  получа първата си по-сериозна контузия (макар, че имах малко по-сериозна контузия на рамото преди година и половина, последвана с 2 по-леки контузии на рамената). Месеците, които нямам визирах дните до състезанието. Другото състезание, в което имам желание да участвам е джонито и се надявам до тогава лежанката ми да дръпне.
Pete и Юри (най-големите!). Нямам търпение да излязат клипчета от BoB3, понеже нямам възможност да гледам livestream-а. Дано на следващия Boss of Bosses турнир (дано да има следващ) поканят и Tom Martin. Тогава ще е мазало, не че сега не е. :D Poor barbells

20.08.2016 - 119.9KG
Храна + други фактори:
2 монстъра (без калории), 2 сладоледа, 2 сандвича с луканка, brownie protein бар и нещо забравям, но ги броях през деня и излязоха 2k kcal
Сън - 4 часа, 9мг мелатонин, после още 9 и така, не можех да заспа, сигурно 12 часа лежах в леглото, но просто не можех да заспа...

Тренировка:
Няма. Имаше разтягане и малко лицеви (YTWL 3 повторения + 10-15 повторения лицеви опори с ластик, 7 серии, ластика е с 5-10кг съпротивление).

Като цяло доста лош ден беше вчера физически и психически.
ПС: Имам мускулна на перките от това гребане. Аз като цяло правя нещо като yates row и пускам лоста почти до земята, дърпам леко с кръста и в моментума дърпам с гърба. Така чувствам много повече да се разтягат мускулите и да се активират, отколкото при нормалното стриктно гребане и повече ми допринася при тягата.
И RIP Tee Cummins’  knee ;(. Не е за хора със слаби сърца...

21.08.2016
Храна + други фактори:
Честно казано въобще не си спомням, но беше булшит. Съня пак беше слаб.

Тренировка: няма

===============================

22.08.2016
Храна + други фактори:
2 странджанки, парче бискв. торта, 3 палачинки (чиста, със свинско филе и кашкавал и с шоколад и банан)
Сън - Около 5 часа, 9мг мелатонин, 1500мг магнезий. Много лош сън, разкъсан.

Тренировка:
Тяга - до 240x1
Glute Raise (не знам как се нарича точно) - 4x5x??? - за първи път го правих

Тия дни са ми много слаби от психическа гледна точка. Не се чувствам добре. Нито физически, нито психически... Утре почивам, други ден максвам и 3-те лифта.

Защо максваш толкова често? Защото състезанието, за което говореше, вече наближава ли?

Защо максваш толкова често? Защото състезанието, за което говореше, вече наближава ли?

Да. Плюс сега тренирам с треньор и ще му се доверя. Идеята е като максвам е тялото да се подготви за тежестта. По принцип според мен можеше една седмица по-късно да почнем с максването, но както казах ще му се доверя.

23.08.2016
Храна + други фактори:
04:30 - 400 грама свинско контра филе, 3 филии хляб, 1 парче бисквитена торта;
11:00 - 200г (в сурово състояние) ориз;
Сън - 13 часа, 9mg мелатонин
Коментари:
Преродих са с този сън.

Тренировка: няма

===========================

24.08.2016
Храна + други фактори:
02:00 - 100г скумрия с 3 филии хляб;
06:00 - 800г грозде
07:00 - Закуска с извара
9:30 - 500ml мляко (0.1), Scitec Manna, 5г креатин, 1 драже мултивитамини, 3г рибено масло
11:30 - 100г оризовки
Коментари:
Последните дни апетита е до небето. И аз не знам какво става. Най-вероятно е от честите максвания.

Тренировка:
Клек - 5x20KG, 5x60KG, 5x100KG, 3x140KG, 1x180KG, 1x200KG, 1x220KG, 1x230KG;
Лег с пауза - 5x20KG, 5x60KG, 3x80KG, 1x100KG;
Тяга - 1x60KG, 1x100KG, 1x140KG, 1x180KG, 1x220KG, 1x240KG, 1x250KG с hitching;
Коментари по тренировката:
230 добре се чувстваха. Тягата ми епилира космите над коляното. :D Ако бях минал първо на 250KG може би щях и тях да ги дръпна без hitching, но просто вече глутеусите бяха много изморени.

Pre-workout:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирнин

Добър дневник, братле. Запознат ли си с творчеството на тези мексикански хомобандити? Ако не прeпоръчвам!!!

Виждал съм го канала, но не ме кефят. За надъхвация гледам клипчета на George Leeman и Pete Rubish (любимите ми powerlifter-и), също така разни компилации от enigmaHD, THEDJSKAY1 и Borman Borman (наскоро го открих и има някой компилации, които ми харесват). И следя и някой други лифтъри и канали свързани с фитнес индустрията (Omar Isuf, Silent Mike / supertraining, Alan Thrall - това са ми едни от любимите).

https://www.youtube.com/watch?v=VVy9pts7sTU
https://www.youtube.com/watch?v=9zfxpOJjtc4
Тея двете са ми най-любимите, като че ли :)

https://www.youtube.com/watch?v=VO8NAuD4IzA
а тоа колко мазен тролер е :Д

https://www.youtube.com/watch?v=VO8NAuD4IzA
а тоа колко мазен тролер е :Д

Малко в страни от темата, ма няма повече :Д
Случайно ако не го знаеш, старите клипове :Д
https://www.youtube.com/user/TheRage191

25.08.2016
Храна + други фактори:
04:00 - 3 кюфтета, 150г варени картофи, 150г салата зеле, 1 парче бискв. торта, 2 филии хляб, 500ml кола (без калории)
10:30 - 500г грозде
11:30 - 2 филии хляб с 30г кашкавал
Сън - 10 часа
Коментари:
Голям апетит...

Тренировка няма.

==================================

26.08.2016
Храна + други фактори:
Голямо мазало (5к калории). Няма какво да вписвам. Реших да видя дали апетита ще намали след чийта. И също така да имам повече сила на тренировка, но уви нямах.
Сън - 4 часа; + 7 часа;

Тренировка:
Клек - до 220x0
Glute Rises - 5x10x???
Коментари:
Колената са супер възпалени и още по-възпалени след тия опити. Доста слабо. Въобще не съм се възстановил от сряда. Другата седмица цялата делоад. Имам спешна нужда...
ПС: Взимам си и почивка неска от работа, просто не издържам, доста съм счупен.

27.08.2016
Храна + други фактори:
Гладуване - 19 часа
09:00 - 30г овесени ядки, 100ml мляко (0.1), 50г грозде, 1 с.л мед;
13:30 - 2 парчета пица, 2 сладоледа, 1 монстър
Коментари:
“Днес няма да ям” и пак binge-нах.

Тренировка: Няма

========================================

28.08.2016
Храна + други фактори:
04:30 - Половин порция (окоо 150 грама) пилешко с гъби, 1 филия хляб
10:30 - 1 филия хляб, 50г карначе
12:00 - 2 сладоледа, 1 монстър
Коментари:
Няма

Тренировка:
Няма

Седя на около 121кг.

==========================================

29.08.2016
Храна + други фактори:
3 кюфтета, салата зеле, варени картофи, 500мл газирано без калории, 3 филии хляб, 1 литър чай с 2 с.л. мед, 40г тиквено семе;

Тренировка:
Клек - 20x6, 60x4, 100x4, 140x1, 180x1, 200x1, 220x1, 230x0

Днес трябваше да е делоад, но исках да пробвам пак макса... Е не беше добра идея. Спирам да се натоварвам и в неделя ще видим какво ще стане. Баш накрая се преебах с храната. Апетита е неконтролируем.

30.08.2016
Храна + други фактори:
100г оризовки, беконка, руло с пилешко, мъфин

Тренировка: Няма

==================================

31.08.2016
Храна + други фактори:
600г пилешко, 200г броколи със сметана, 200г ориз, 1 парче бискв. торта
Коментари:
Не вписвам съня тия дни, но е 10+ часа. Седя на 120.5кг, мисля че ще си вляза в категорията (дано).

Тренировка:
Клек - 3x5x140KG
Лег - 3x5x60KG
Тяга - 2x5x150KG

Deload week, Всичко без колан

01.09.2016
Храна + други фактори:
4 кебапчета, 200г картофи по селски, 2 наденички, 3 филии хляб, 200г варени картофи
Сън - 10 часа

Тренировка - няма

Последните няколко дена не ги вписах...
230/90/250 на състезанието. Първи опит клек - 210 (успешен), 230 (неуспешен - дълбочина), 230 (успешен); Лег - 90кг (успешен), 100кг (неуспешен - забравих да изчакам сигнала старт), 100кг (неуспешен - не можах да ги вдигна); Тяга - 230 (успешен), 250 (успешен), 260 (неуспешен - не можах да заключа). Като цяло придобих опит, видях си грешките и догодина ще гоня 260/120/280 @ 110KG (макар, че няма такава категория). 119.8KG ей влязох си в категорията :D. В петък бях задържал вода и бях 125KG и се бях стресирал леко, но накрая пак успях да вляза. Станах втори от двама ( :D ), едно момче ме разби, но нищо догодина се надявам пак да се видим. :) Сега една седмица смятам да я карам по-спокойно и после пак се мятам на тренировките. :)
ПС: Прикачените снимки са от дълбочината на двата опита на 230. Единия го зачетоха, другия не. Искаше ми се повечко да пробвам на клека, но нямаше как да не го играя сигурно.
ПС2: И не искам да оставя впечатление, че се оплаквам от съдиите. Не се оплаквам. Можеше да ме орежат и на двата опита.

05.09.2016 - 119.9KG
Храна + други фактори:
2 големи дюнери, 1 литър пепси
Сън - 6 часа
Коментари:
Няма. :D Отдавна ми се ядеше дюнер, особено тия дни като гладувах леко преди състезанието (за категорията).

Тренировка - няма,. Леко раздвижване на лостове, но предимно беше лафене.

Много ме боли рамото. Явно пак съм го контузил на лежанката, макар че болката я почувствах на 3-тия опит тяга. Като цяло се събудих целия в мускулна и болежки. Рамото, лявата предмишница, дясната китка - там са ми болежките. Доста кофти. Ще трябва рехабилитация.

Успях да те хвана на стрийма на тягата и от части на лежанката. На тягата голям скок направи с тези 260, при положение, че ми се стори, че 250 те затрудниха, но все пак почти успя да ги заключиш. Но 255 ги взимаше. :)
Сега е по-добре да си починеш 1 седмица, без никакви тренировки.
И да, треската след състезание е ужасна. :D

Успях да те хвана на стрийма на тягата и от части на лежанката. На тягата голям скок направи с тези 260, при положение, че ми се стори, че 250 те затрудниха, но все пак почти успя да ги заключиш. Но 255 ги взимаше. :)
Сега е по-добре да си починеш 1 седмица, без никакви тренировки.
И да, треската след състезание е ужасна. :D

Според мен трябваше да сложа на втория опит 260 и щях да ги заключа. Аз се възстановявам по-добре като раздвижвам леко. И лошото е, че не всичко е мускулна треска, имам и леки контузии още от когато се подготвях, но дано до октомври да съм 6.

https://www.youtube.com/watch?v=E5xkZnWavSk
дай му

06.08.2016
Храна + други фактори:
Разни бисквитки, шоколади, дюнер ( :D ), странджанка
Сън - 10 часа

Тренировка:
Раздвижване като цяло и няма да пиша тежестите, понеже не ги помня
Box squats with SSB - 6 серии x 6 повт.
Тяга - Някакви двойки и тройки, около 7-8 серии
Лег с дъмбели - 2x6x30KG

===================================

07.09.2016 - 122KG GYM BW
Храна + други фактори:
Дюнер, фалафел (некви веган кюфтенца), бирени пръчици, шоколад, снакс (около 4k kcal общо)
Сън - 10 часа

Тренировка:
Фермерска разходка - 60кг в ръка 3 пъти по 4 дължини
Колело (интервално) - 10 мин
Пътека (ходене под наклон) - 10 мин

От понеделник пак се мятам в тежките тренировки и калориен дефицит (да свалям). Сега малко искам да разпусна от всичко. Започвам да се чувствам по-добре.

https://www.youtube.com/watch?v=E5xkZnWavSk
дай му

Стабилен е КК, само че бат Пийт дърпа неговата тяга на 110кг :D. Като цяло според мен бъдещето е Pete Rubish vs Tom Martin vs Yury Belkin. И може някой да изскочи от някъде.

Още мотивация! :)

Пийт е ноу фап, затова ;Д

Пийт е ноу фап, затова ;Д

Да :D. r/nofap is strong these days Той сигурно и милфката не пипа XD

Ми нищо чудно, тя се поокръгли последно време :Д

12.09.2016 - 122KG
Храна + други фактори:
14:00 - 2 кебапчета, малко шопска салата, 1 филия хляб, 250ml газирано
22:00 - 3 деберцини, 3 филии хляб, 3 вафли
Коментари по храната:
Върнал съм 2 килограма (най-вероятно си е вода), но те не ме притесняват. Храната е под всякаква критика, ама каквото такова. Важното за мен е да вдигам щангите (поне за сега).

Тренировка:
Клек - 4x6x185KG
Тяга - 2x6x200KG
Leg Extensions - 12, 10, 10 x 63, 68, 68
Glute Ham Raise - експерементирах с това упражнение и не броях серии и повторения
Коментари по тренировката:
Клека се почувства доста лек. Тягата пък доста тежка. Първата серия тяга беше dead stop, а другата touch’n'go. Като цяло винаги ми е била тежка тягата при по-висок обем на клека.

13.09.2016
Храна + други фактори:
10:00 - 500ml мляко, Scitec Manna, 10г креатин, 1 драже мултивитамини, 2г рибено масло
13:00 - 2 странджанки, парче пица
21:00 - 3 филии хляб, 2 луканкови кренвирша
Коментари:
Булшит, както обикновено, ама ми идва доста евтино...

Тренировка:
Лег - 50, 67.5, 75, 77.5 x 10, 10, 8, 6
Гребане - 100, 120, 130, 150 x 10, 10, 8, 6
Военна преса - 40, 40, 45, 50 x 12, 12, 10, 8
Ветикален скрипец - 64, 72, 72, 78 x 12, 12, 10, 8 (може и различни да са килограмите, не помня точно, но някъде там)
Флайс - 12, 10, 10 x 15, 15, 15 (с дъмбел 15кг всяка ръка)
Сгъване за бицепс с прав лост - 12, 10, 10 x 40, 40, 40
Коментари по тренировката:
Лежанката беше с лека пауза на всяко повторение. Смятам от тук нататък да правя лека пауза, за да симулирам прес командата. На бицепс чийтвах леко, понеже ме боли едната китка и едната предмишница. Като цяло не беше лоша тренировката. Рамото не ме болеше, сега остава само китката и предмишницата да минат.

14.09.2016
Храна + други фактори:
1500kcal от джънк и 20 часа фаст.

Тренировка - няма.

==================================================

15.09.2016
Храна + други фактори:
10:00 - 50г пържени картофи, 100г ориз, 200г пилешко филе, 50г топене сирене, 2 арабски питки, 500ml кола
20:50 - 500мл мляко, Scitec Manna
Може още нещо да ям по-късно.
Коментари по хранта: няма

Тренировка:
Лег - 50, 67.5, 75, 77.5 x 10, 10, 8, 6
Гребане - 100, 120, 130, 150 x 10, 10, 8, 6
Военна преса - 40, 40, 40 x 12, 12, 10, 8
Вертикален скрипец - 63, 72, 72, 83 x 12, 12, 10, 8
Флайс - 12, 10, 10 x 15, 15, 15 (с дъмбел 15кг всяка ръка)
Сгъване за бицепс с прав лост - 12, 10, 12 x 40, 40, 40
Коментари по тренировката:
Не е зле като се има на предвид, че не съм се възстановил добре.

Гребане - 100, 120, 130, 150 x 10, 10, 8, 6

Кога ще ходиш в националния по гребане? :D

:D

И ти ли така правиш гребането?  :D