4-5 часа кардио на ден!

Тяга дб 2х8 90 2х4 120
Фермерска разходка 3х30-40сек 120
Трапец прав дб 3х12 45

Разтваряне встрани 3х8 12.5
Рп седнал 6х4 22.5 (ластици ~30)
Кофи 2х10
Кикбек 3х10 10

Набиране шх 2х10.8 ст 4х3 12
Гребане 1дб 5х5 45
Скотово 3х8 15

РП прав 5х10.10.10.8.8 15
Феиспул ластик 4х25
Всичко през 30сек

Набиране нх 3х9.8.7
Гребане с два дб 3х8 32.5
Нещо съм настинал, ама бутнах леко

Флор преса 4х8.5.5.4 37.5
Лег 30* 4х8.7 25
Пуловър 3х10 25
Дб зад врат 3х10 25

Нещо последните дни имам лека болка в кръста. Скучно ми е и направих още една бърза тренировка.
Вис 3х15
Гоблет клек 3х10 37.5

Умерена мускулна треска на гърдите и 3цепса след вчера
Врат разгъване 3х20 20
Сгъване 3х15 20
Трапец прав 5х15 90
Гребане с дъмбел 5х2 60

От двойни смени нямам време да тренирам, да му...
Рамо преса прав 5х10.10.10.8.10 15
Набиране нх 1х8ст 3х3 20 шх 3х7 сг

Раменна преса седнал 5х5.4.4 25
Френско 2х8 15 2х15 10
Разтваряне встрани 3х12.10 10 сс Феис пул 3х25

Флор преса 5х5.5.5.5.4 37.5
Лег 30* 4х5 32.5
Флаис 3х15 15
Кофи 3х8.5.5 20

Набиране шх 3х10.8.8 ст
Гребане с дъмбел 5х3 60
Набиране нх 4х4 20

Спотера е важен!

Раменна преса седнал 1х5 25 1х1 32.5 5х2.1 25 ластици
Феиспул 3х25
Лицеви опори 25
Дъмбел зад врат 1 ръка 3х10 15

Трапец 4х15 90
Издърпване над коляното 4х12 120
Бицепс с дъмбели седнал 4х10.8.8.8 15

Раменна преса прав 5х10 15
Разтваряне встрани 4х12 7.5
Лег 45* 3х12 22.5

Набиране шх 3х8.8.7
Гребане с дъмбел 3х7.6.7 45
Набиране нх 3х4 20

Флор преса 4х5.8.8.6 37.5
Лег 30* 3х7.6.7 32.5
Флаис 3х12.15.12 17.5
Кофи 3х10

Издърпване над коляното 1х15 90 4х12 120
Трапец 4х15.12.15.12 90
Набиране нх 3х3 28
Чукове 3х7 22.5

Рамо преса седеж 1х5 25 4х3 25+ластици
З преса 1ръка 3х10 15
Задно рамо 3х15.15.12 10

Врат сгъване 3х20 8
Разгъване 3х20 8
Нещо го зарязах, но сега почвам наново поне по 2 пъти в седмицата, най-добре по три.

Набиране шх 3х10.6.6
Гребане 1дб 3х3 60 3х8 45
Набиране нх 4х4.3.3.3 20
Кофи 20.15.12

След като изкарах близо 24 часа на работа, вчера много ме стегна предното рамо на едната ръка и затова днес го карах по-леко
Лицеви опори 25.20.20
Флор преса 7х5.5.5.5.5.5.3 37.5
Рамо преса прав 3х15 12.5

Набиране шх 4х8.8.7.7
Гребане 1дб 8х5 45

Рамо преса седеж 5х8.7.6.5.3 25
Феиспул 3х25
Френско дб 3х10 15
Кикбек 2х12 7.5

Рамо преса прав дб 6х12 15
Разтваряне встрани 3х12 7.5
Феиспул 3х20

Кофи 3х15
Флор преса 3х8.5.6 37.5
Лег 30* 3х5.6.7 32.5

Набиране шх 2х10.8
Трапец прав 4х12 90
Набиране тх 3х3 24

Рамо преса седеж 5х7.7.7.6.6 25
Задно рамо 3х15 7.5

Рамо преса седеж 4х10 22.5
Френско 4х12 12.5
Кофи 3х12

Набиране шх 3х8
Гребане с дъмбел 3х6 45 3х3 60

Лег 3х5 37.5
Лег 30* 3х8 32.5
Кофи 3х8 20
Кикбек 3х12 10

Трапец прав 4х15 90
Нямах достатачно място за фермерска затова просто седях на едно място с дъмбелите 3х45сек 120
Сгъване дъмбел 4х8 15

Рамо преса седеж 3х10 22.5
Разтваряне встрани 3х10 12.5
Феиспул 3х20

Флор преса 4х10.8.8.8 37.5
Кофи 6х20.15.12.10.12.10

Нещо напоследък нямам много време за тренировки
Набиране шх 4х10.8.7.7
Гребане с дъмбел 4х8 45

Рамо преса седеж 5х8.7 25
Разтваряне встрани 3х12 10
Задно рамо 3х12 10

Гребане 2дб 3х10 50
Трапец прав 4х15 90
Стоеж с 2дб 3х45сек 120

Флор преса 3х2.3.2 45
Лег 30* 3х10 32.5
Кофи 3х15 ст

Концентрично сгъване с дъмбел 1х10 10 4х8 15