Само напред и нагоре

13.09.16
17:53

Здравейте :) .  Приятно ми е да се включвам във вашето общество. Харесвам дневниците ви и отношенията ви. Чета всичко от-до от около година :D :D :D.

      http://www.bb-team.org/forums/viewthread/80122 - Тук съм дала малко повече информация за храната и тренировките ми. Общо взето правя дневника за да следя храненето и прогреса си.


      Днес 13.09.2016г.

Тренировка  Бутащи
1.  Клек с щанга зад врат 1x10@20kg.  3x8@40kg.  2x8@43kg.
2.  Ходещи напади с дъмбели 1x16 5x16@2*10kg (падат се по 8 повторения на крак в серия)
3.  Повдигания за прасец на смит машина 4x15@20kg (тежестта е без лоста на смита, защото не знам колко тежи)
4.  Лежанка 1x10@17kg. 1x8@23kg. 4x8@20kg.
5.  Флайс с дъмбели 5x8@2*5kg.
6.  Раменна преса с дъмбели 5x8@2*7.5kg.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение седнала 5x8@2*7.5kg.
          + Разтваряне за средно рамо права 5x8@3kg.
9.-10. СС Задно рамо машина 4x10@15kg
          + Средно рамо машина 4x10@12,5kg.
11. Разгъване за трицепс на горен скрипец 5x8@17kg 5x10@12kg.
    4 упражнения за корем вместени като суперсерии с някои упражнения
    10 мин ходене под наклон на пътеката + малко разтягане


    Дългичка тренировка с кардиото, но все още съм ваканция и нямаше за къде да бързам. Хареса ми, уморих се. От вчерашната тренировка дупето ми е мазало, та с това кардио го довърших. Нищо, нека расте, че там имам най-много да работя.

    Храната до сега:

Със ставането изпих едно чисто кафе.
1. Три яйца на очи без мазнина, с ок. 30г сирене,  40г шунка.
  ок. 1ч. след това 100мл прясно мляко с 4г разтворимо фрапе (като 3в1) и ябълка

- Протеин EliteWhey след тренировка

2. ок. 1ч. след това 400г. микс зеленчуци с ок. 50г кашкавал и малко соев сос, ок.150-180г домашно мариновано пилешко филе

3. Добавям още 3 пфх с кашкавал и сирене

Това е за сега.

Добавки за деня: 2 капсули Магне Б 6


    Искам да добавя, че не меря храната на везна, всичко е на око, но стойностите са приблизително точни. Смятам си калориите в myfitnesspal, като гледам да са към 2350. Не смятам калории всеки ден, просто защото не ми се занимава.

Темата беше редактирана от Mishel на 14.09.16 01:17.

17.09.16
09:29

Добро утро! Извинявам се, че не писах последните дни. Имах проблеми с лаптопа, а не мислех, че от телефона ще бъде удобно да се пише, но явно ще е така.

          16.09.2016г.
  Тренировка Дърпащи
1. Тяга 1х10х20кг. 5х8х42кг.
2. Макарешко ритане на долен скрипец 2х8х27кг. 3х8х32кг *на крак*
3. Добро утро 5х8х30кг.
4. Сгъване за задно бедро на машина 5х8х37кг.
5. Вертикално дърпане за гръб на машина 5х8х60кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8х32кг. *тук един човек ме коригира за неправилна техника* 2х6х27кг.
7. Сгъване за бицепс с дъмбели 5х8х2*5кг.


  Добра тренировка. Нямах сила в началото, защото храната през деня беше на критично ниво, но си взех един x tend и като че ли малко ме вдигна. Хареса ми. Днес имам бутащи и след малко ще ходя към залата. После ще я опиша и нея.

18.09.16
13:53

Вчерашната тренировка се случи не сутринта, а вечерта. Преди училище нямах особено време, но след това не трябваше да бързам за нищо.
   
Отново пих x tend. Харесва ми, мисля че наистина ме прави по-издръжлива, а и ми вдига количеството на водата през деня, защото една доза я разтварям в 1,5л и я изпивам по време на тренировката, а иначе водата ми е в малко количество.
   

    И така самата тренировка
   
    Бутащи 17.09.2016г. :
1.  Преден клек 1х10@22кг. 5х8@32кг.
2.  Лег преса 1х12@60кг. 5х8@100кг. *тежестта е само от добавени тежести, самата машина тежи ок. 15кг.*
3.  Повдигане за прасец на смит машина 4х15@ок. 30кг.
4.  Лежанка 4х12@17кг.
5.  Пек-дек 5х8@10кг.
6.  Раменна преса с дъмбели 3х8@2*7,5кг. 2х8@2*5кг.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение седнала 5х8@2*7,5кг.
            + Разтваряне за средно рамо права 5х8@2@3кг.
9.-10. СС Задно рамо машина 4х10@20кг
          + Средно рамо машина 4х10@12,5кг.
11. Малко упражнения за трицепс
Няколко упражнения за корем

19.09.16
09:31

Добър ден! Искам да задам един въпрос. Разбирам, че приемането на магнезии като добавка е доста полезно и помага на организма. Вкъщи имам magne b6. Този продукт също съдържа магнезии, но не знам дали формата му има същото въздействие върху организма, както примерно магнезият, който е на now.
      Ако има някой компетентен бих искала да ме посъветва дали да консумирам от magne b6, или да си закупя магнезии под друга форма.

    :)

19.09.16
20:12

Тренировка
Дърпащи 19.09.2016г.
1. Римска тяга 1х10@17кг. 4х8@47кг. 1х4х
@47кг. 1х2@47кг.
2. Добро утро 1х10@22кг. 5х8@32кг.
3. Сгъвнане за задно бедро на машина 1х6@37кг. 4х8@32кг.
4. Абдуктор права 1х12@45кг. 6х8@60кг.
5. Гребане с дъмбел 1х10@5кг. 5х8@7,5кг. *на ръка*
6. Вертилално дърпане на машина 5г8@60кг.
7. Придърпване на горен скрипец зад врат 5х8х27кг.
8. Сгъване за бицепс с пудовка 5х8@12кг.
9. Упражнения за корем между другите


Тренировката.. добра беше, но се ядосах за едно. Така и не можах да нагодя добро утрото така, че да го усетя в бедрата и дупето. Усещах го в кръста и това е. Прецених, че не съм натоварила задното бедро добре, та за това направих и машината.
За пръв път правих гребането. Мисля, че беше добре. През цялото време мислих за техниката, дано се е получило, ще става много по-добре :)

П.С. : Забравих да кажа. Тягата е с разглобена серия, защото хватът отказа докрай. Тягите ги правя със смесен хват, като между сериите меня коя ръка е отдолу и коя отгоре, иначе, просто нямам сили да държа лоста. Нищо, всичко с времето си.

Мнението беше редактирано от Mishel на 19.09.16 20:47.

19.09.16
21:15

Доброто утро откакто почнах да го правя седнала го усещам само и единствено в задните бедра и глутеуса. Можеш да пробваш ;)
Good morning seated

19.09.16
21:22

казано от Sanya на 19.09.16, 21:15:

Доброто утро откакто почнах да го правя седнала го усещам само и единствено в задните бедра и глутеуса. Можеш да пробваш ;)
Good morning seated


Благодаря, Саня :) Ще се пробва

21.09.16
21:45

Добър вечер! Днес беше хубав ден, леко студено, но хайде все още е рано да се оплакваме от ниски температури :D .
   
    Тренирах сутринта. Хубава тренировка, хареса ми . Храната също ми харесва, но нещо ми се струва малко като калории. Сега за тренировката.
      Тренировка Бутащи 21.09.2016г.
1.  Клек с щанга зад врат 1х10@22кг. 5х8@45кг.
2.  Ходещи напади с дъмбели 1х16 5х16х2*10кг. (серията е средуване на краката)
3.  Повдигания за прасец на калф машина 4х15@+15кг.
4.  Лежанка вдигнати крака *откраднато :D* 12,10,10,8@17кг.
5.  Избутване на дъмбели от лег наклон 12,10,10,10@2*7,5кг.
6.  Раменна преса с дъмбели 5х8@2*7,5кг.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение права 1х10х2*5кг. 1х8х2*6кг. *тежко* 3х10х2*5кг.
          + Разтваряне за средно рамо права 4х10х2*3кг.
7.-8. СС Задно рамо машина 4х10@20кг.
          + Средно рамо машина 4х10@15кг.
11. Разгъване на горен скрипец с въже за трицепс 4х10@17кг. 4х10@12кг.
Упражнения за корем в суперсерии с другите упражнения *не при всички*

      Храната:
- 400г. кисело мляко ,,Маджаров’’ 2% със супена лъжица с голям връх протеин, малко кафе
-  2 яйца с ок. 30г. краве сирене ,,Маджаров’‘, 1 препечена филия хляб и около 10-15гр. крема сирене
- 100грама леблеблия
- мялко с какао :D :D
- агнешко с картофи не знам колко като грамаж, но предполагам месото беше около 100грама, а картофите се събираха около 3/4 голям картоф

Добавки: само x tend по време на тренировка, която се пада между първото и второто хранене.

24.09.16
13:22

Вчера тренирах в друг фитнес. Наистина, мнооооогоо добър. Не тренирам за пръв път там, но този път бях инструктор- на майка ми и на една нейна приятелка. Тренировката беше супер разпокъсана, недовършена и общо взето не я усетих както исках. Предния ден бях ибухнала с огромно количество джънк, та исках да направя и малко стълби, за да разтоваря и да премахна водата, но уви даже нямах време да довърша, гонехме час.

      Омазнения корем е вече на лице при мен, но какво да правя, продължавам да качвам, обиколката на дубето ми е порастнала, вижда се визуално, харесва ми на къде върви долната част. Горната не ми е толкова приоритет, но не мога да кажа, че изостава, явно доста лесно прогресирам там. След като постигна желаната визия ще почна да чистя и това е. Чудя се обаче дали още от сега да не започна полека-лека кардио. (Какво мислите?)


Та така нека си опиша и тренировкатааа


          Тренировка Дърпащи 23.09.2016г.
1.  Мъртва тяга 1х12@20кг. 5х8@45кг.
2.  Сгъване за задно бедро едностранно (машина) 5х8@40ibs *на всеки крак*
3.  Добро утро седнала 1х10@20кг. 5х8@30кг.
4.  Глутеус машина не помня, мисля че 5х10@25 на крак
5.  Вертикално дърпане на горен скрипец 4х10@25кг.
6.  Гребане с Т щанга 1х10@20кг 4х10@25кг.

    Усещам някакво дърпане *не знам какво точно* в десния глутеус. Като разтегнато е :/

25.09.16
22:45

Добър вечер. :) Днес почивен ден, искам да добавя само вчерашната тренировка.

      Трябва да се науча да ги добавям в същия ден.

     
      Тренировка бутащи 24.09.2016г.
1. Клек с пудовка 12@16кг 12,10,10,8@20кг. 12,10,10,8@16кг.
2. Лег преса 4х8@100кг.
3.  Повдигания за прасец на калф машина 4х15@+15кг.
4.  Лежанка полулег  5х8@17кг.
5.  Глайс с дъбели с крака на лежанката 5х8@2*5кг.
6.  Раменна преса с дъмбели 5х8@2*7,5кг.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение права 4х10@2*5кг.
      + Разтваряне за средно рамо права 4х10х2*3кг.
7.-8. СС Задно рамо машина 4х10@20кг.
      + Средно рамо машина 4х10@15кг.
11. По 2 упажнения бицепс и трицепс в суперсерии

26.09.16
23:17

Тренировка Дърпащи 26.09.2016г.
1. Римска тяга 1х10@22кг. 2х8@47кг. 1х4х
@47кг. 1х2@47кг. 2х4@45кг.
2. Добро утро седнала 1х10@22кг. 5х8@32кг.
4. Абдуктор права 1х12@45кг. 5х10@50кг.
5. Магарешко ритане с 2 тежести за глезен на крак 2х12@4кг 3х12@5кг. *на крак*
6. Хоризонтално дърпане на машина 5х8@35кг.
7. Придърпване на горен скрипец към гърди 5х8х27кг.
8. Придърпване на  хоризонтален скрипец 5х8@22кг.
8. Сгъване за бицепс с пудовка 5х8@12кг


    Хватът се държа прекалено зле на тягата. Какво ли не правих, как ли не го въртях, но просто не можах. Нищо, убих се със серии и със следващите упражнения.
    Литътр и половина бцаа по време на тренировка и протеин с кисело мляко преди лягане. Отбелязвам си просто :)

Мнението беше редактирано от Mishel на 26.09.16 23:17.

27.09.16
22:09

Добър вечер, хубава вечер ! Краката ме болят, дупето също, ноо е доста тъпримо, траяла съм на много повече хаха. Днес ще споделя и храната.
  Тренировка Бутащи 27.09.2016г.
1.  Клек с щанга зад врат 1х10@17кг. 5х8@42кг.
2.  Ходещи напади с дъмбели 1х16 5х16х2*10кг. (серията е средуване на краката)
3.  Повдигания за прасец на калф машина 4х15@+15кг.
4.  Лежанка вдигнати крака *откраднато 4х10@17кг.
5.  Пек-дек 5х8@10кг.
6.  Раменна преса с дъмбели 5х8@2*6кг.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение права 4х10х2*5кг.
      + Разтваряне за средно рамо права 4х10х2*3кг.
9.-10. СС Задно рамо машина 4х10@20кг.
      + Средно рамо машина 4х10@15кг.
11. Разгъване зад глава с пудовка 4х12@8кг.
12. Разгъване за трицепс пред тялото ??? 5х8@7кг.
Упражнения за корем в суперсерии с другите упражнения *не при всички*

  ииии сега хранатаа:
1. 2 яйца с малко сирене ок.15грама., 1 домат ; час по-късно нектарина
2. доза протеин с 200мл краве мляко 3%
3. 400гр. микс зеленчуци с разтопен кашкавал около 50грама и 2 сварени яйца
4. 2 филии пълнозърнест хляб  с кашкавал и сирене, резанче домат *на сандвич в училище*
5. 2 огромни филии БЯЛ хляб със сирене, кашкавал и малко домат


    Обобщение:
Имах малко бляк в храната вечерта, но другото ми харесва. Клекът тежеше, но го избутах. Има момчета във фитнеса, с които сме си големи приятели, та ме гледат  как се нагласям психически ;ддд да почна, и ми викат : ,,Хайде, машиноооо!!’’ хахахха. Нямаше как  след такова надъхване да не се справя просто.

28.09.16
23:16

Добър вечер, отново ! :D Днес, ден за активна почивка. Нищо интересно, само сутринта леко раздвижяване.


  Раздвижване:
2 кръга от :
1 мин скачане на въже без въже
1 мин скачащ джак
1 мин маршируване бързо

2 кръга от:
15 бърпита без лицева
15клека ст
12 бърпита
12 лицеви от колена
10 бърпита
25 крънча
8 бърпита

2 кръга от :
1 мин скачане на въже без въже
1 мин скачащ джак
1 мин маршируване бързо


    Приятно беше. Правих го на гладно, нито глътка вода/кафе даже :D :D .

        Храна:
- кафе
- 1 доза протеин, 2 яйца, 1 нектарина, малко мед
- малък дюнер без сосове и без картофи => питка, намазнена -.-, зеле, краставици, домати, млечна салата и месо
- шарен боб с ребърца (inlove) и салата зеле, моркови и магданоз, овкусена


  + малко фотосесия на палачинките, то кой си снима боба :D :D :D

Мнението беше редактирано от Mishel на 28.09.16 23:18.

30.09.16
09:13

Добър и успешен ден на всички :) Днес май ще се очертае нетренировъчен, ще видим.

    Закуска:  300мл краве мляко 3%, доза протеин + кафе


    Тренировката вчера:
1. Мъртва тяга 1х10@17кг. 5х8@42кг.
2. Добро утро седнала 1х10@22кг. 3х10@37кг.
3. Бедрено сгъване на машина от коремно положение *Боже,за задно бедро бе :D :D* 5х8х42кг.
4.  Глутеус мост с щанга 1х10@24кг. 4х10@29кг.
5. Гребане с Т щанга 5х@+10кг.
6. Вертикално придърпване 5х8х65кг.
7. Гребане с дъмбел 5х8@7,5кг. *на ръка*
9. Сгъване за бицепс 4х8х2*6кг.
10. Дроп серия за глутеус : Изправена на абдуктор 15,12,10,8@45кг.

    Хватът се държа прилично на тягата. Упражненията си ги измислях на място хаха, не следвах плана, но така май по-ми харесва - по-разнообразно.

    Не бях видяла някои от коментарите по другите дневнци, иначе ядох боб още 2 ПЪТИ :D :D :D, хайде спирам да не ми излезе име :D, но наистина бешее страхооотеннн :D

  Още веднъж, приятен ден на всички :p

Vanilla

30.09.16
15:45

Искам фотос на бобчето другия път. :D (sun)

01.10.16
19:26

Днес, много приятен ден. Станах страшно рано, 8:20, но съм свикнала, откакто тръгнагме на училище.

        Тренировка бутащи 01.10.2016г.
1. Преден клел 10@17кг.  5х8@30кг.
2. Лег преса 4х8@100кг.
3.  Повдигания за прасец на калф машина 4х12@+20кг.
4.-5. СС Флайс полулег  4х10@2*5кг.
    +Избутване с дъмбели от полулег 4х10@2*5кг.
6.  Раменна преса с лост 5х10@7?кг.
    - goblet squat 2x10@20кг.
7.-8. СС Дърпане за задно рамо от наведено положение права 4х10@2*6кг.
    + Разтваряне за средно рамо права 4х10х2*3кг.
9.-10. СС Задно рамо машина 4х10@20кг.
    + Средно рамо машина 4х10@15кг.
11. Две упражнения за трицепс


  Храна:
- кафе
- прясно мляко с 1.5сл протеин и овесени ядки
- многозърнест кроасан от Билла
- доза протеин след тренировка
- пилешко филе *леко запържено* и доста домашни брускети *пълнозърнеста бегета, маслини, домати, моцарела, зехтин, босилек*

    + Добавки x tend

  Започнах goblet squat challenge. Другото нищо интересно. Към храната ще има още

01.10.16
19:57

Mного обемни тренировки- средно 15 упражнения по 5 серии. Не те ли изтощават?
Покажи снимка - така много анонимни са нещата. Килограмите и годините не говорят нищо :)
Странно ми е с каква цел правиш двойки на РУМЪНСКАТА - не е римска- тяга. Хубаво е понякога да пускаш тук  клипове как изпълняваш упражненията, човек получава добри съвети.

01.10.16
21:14

Тренировките ми за сега не ме изтощават. Мисля, че се чувствам добре, не знам. Още тренирам от прекалено малко време по тази програма.
  Благодаря за поправката на името, не знам защо съм го объркала. Правя 2ки с последни сили на хвата, довършвам това което искам да направя, но го разделям в повече серии, защото не мога да държа щангата.
Аа снимката не е нова, но нямам друга.

01.10.16
21:19

казано от Mishel на 19.09.16, 09:31:

Добър ден! Искам да задам един въпрос. Разбирам, че приемането на магнезии като добавка е доста полезно и помага на организма. Вкъщи имам magne b6. Този продукт също съдържа магнезии, но не знам дали формата му има същото въздействие върху организма, както примерно магнезият, който е на now.
      Ако има някой компетентен бих искала да ме посъветва дали да консумирам от magne b6, или да си закупя магнезии под друга форма.

    :)

Ако не искаш да го консумираш като добавка, може да си набавяш от тaхан. ;) Супер изглеждаш, междудругото. Защо няма повече такива момичета по улиците? :D (Защото не излизат от фитнеса. :D :D :D )

Мнението беше редактирано от Боян на 01.10.16 21:19.

01.10.16
21:26

Айде честит ни goblet squat challenge :D (muscle) May the Force be with you!

02.10.16
22:51

Неделя вечер :) Аз бях от 7 до 8.20 във фитнеса хаха. Правих различна тренировка от това, което правя по принцип.

  Тренировка 02.10.2016г.
1. Румънска тяга с дъмбели 1х10@2*12,5кг 4х8@2*17,5кг. 2х6@2*17,5кг.
2. Добро утро седнала 1х15@17кг. 4х12@27кг.
3. От седнало положение *коленете настрани, пръстите на краката събрани* на смит машината сядане-изправяне.. не знам как да го обясня 1х10@само лост 1х12@+10кг. 5х8@+20кг.
  - 9,8,8 goblet suqats с пудовка 20кг.
4. Набирания с ластик*лилав* 3х3 почивка 3 мин 3х3
5. Лицеви опори с ръце малко по-широко от раменете 5х5
6. Повдигане на крак от кучешка позиция4х12@+5кг. на крак
7. Придърпване на горен скрипец зад врат 1х12@22кг. 4х8@27кг.

  Тренировката много ми хареса, дойде много добре. Отидох на фитнес с цел разтоварване, не ми се тренираше точно по програма.

    Искам да се науча да правя набирания и хубави лицеви опори. Вчера няколко пъти се опитах, правих и такива с тесен хват от колене, и сега имам мускулна на бицепса, хаха, та днес не ми се правеше и го пропуснах. Хватът не издържа, трябва да мисля нещо да го заздравявам.

  Храната:
- 3 филии пълнозърнест хляб с моцарела, домати и маслини *на запечени сандвичи мммм* кафе
- пилешка супа, две филии селски хляб -.-, малко свински джолан, малко лютеница, маслини
- 2 яйца, моцарела*общо ок 100гр.* на омлет, домат, маслини; 300гр. кисело мляко 3,6%, 1сл протеин и малко нектарина объркано

  Днес имах голяма дупка между 1 и 2 хранения. Едното в 11, а другото в 18, 1 час преди тренировка. Следователно, на тренировката ми беше подуто, но здраве да е. След тренировката още нито бях жадна нито нищо, та ядох чак сега, след два часа.

  Добавки: доза x tend, витамин е

 
В почивката между набиранията си говорих с един човек, който ме разпита как тренирам, такива неща. Та светна ме дали има смисъл да тренирам с този сплит, като в началото на тренировката вкарвам кръвта в краката, а после отива в горната част на тялото. Моля, разяснете ми и споделете мнение :)

02.10.16
23:07

казано от Mishel на 02.10.16, 22:51:

    Искам да се науча да правя набирания и хубави лицеви опори. Вчера няколко пъти се опитах, правих и такива с тесен хват от колене, и сега имам мускулна на бицепса, хаха, та днес не ми се правеше и го пропуснах. Хватът не издържа, трябва да мисля нещо да го заздравявам.

 

За начало стискай силно на всяко упражнение, свързано със стискане на лост/щанга/дъмбели.

казано от Mishel на 02.10.16, 22:51:

В почивката между набиранията си говорих с един човек, който ме разпита как тренирам, такива неща. Та светна ме дали има смисъл да тренирам с този сплит, като в началото на тренировката вкарвам кръвта в краката, а после отива в горната част на тялото. Моля, разяснете ми и споделете мнение :)

Човека няма представа нещо.....отивала кръвта в краката, е и? Аз като правя кръгови за цяло тяло сигурно кръвта ми играе танго в тялото. :D :D Не разбрах какво е имал предвид човека, обаче.

02.10.16
23:10

Ами, мисля че имаше в предвид, че ще имам по-големи резултати, ако не изкарвам кръвта от краката. Следователно, да тренирам горна и долна чат по отделно, като деля и горната на две, впрочем, преди тренирах така.

Мнението беше редактирано от Mishel на 02.10.16 23:10.

04.10.16
10:25

Вчера, тренировка вечерта, на гладно, доста уморена и с мускулна треска, но правих там нещо.

Тренировка 03.10.2016г.
- 10,10,10 golbet клекове @20кг.
1. Напади 1х16 5х16@2*10кг.
2. Клек заден 1х10@22кг. 8,7,6,5,5,5,5@42кг.
3. Прасец 12,10,10,10@+22,5кг.
4. Лицеви опори 5х5 в суперсерия с упражнение за корем
5. Разгъване за трицепс  зад глава 4х12@8кг.
6. Повдигане на краката от вис 5х12

  Малко, но от сърце :D Честно казано мързеше ме за горната част, нямах сили, нямах настроение, та за това не се напънах.

10.10.16
22:19

Пропуск в попълването, излагация. Не съм спирала да тренирам, просто не описвах нищо

(Тренировка 10.01.2016г.)
1. Клек 1х12@17кг . 1х8@42кг. 4х10@42кг. 1х8@42кг.
2. Калф машина 5х12@+25кг.
3. Лег преса 1х12@80кг. 4х10@100кг. 1х8@100кг. *вписани са само добавените тежестти, самата машина тежи ок. 15кг.*
4. Избутване на дъмбели от полулег 1х10@2*5кг. 5х8@2*7,5кг.
5. Пек-дек 5х8@20кг.
6-7. СС  Машина задно рамо 4х10@20кг.
        + Машина средно рамо 4х10@15кг. 
8. Раменна преса с лост 1х10@7кг. 2х10@10кг. 2х8@7кг.
9-10. СС Машина задно рамо 4х10@15кг.
        + Машина средно рамо 4х10@12,5г. 
11. Кофички на пейка 10, 10, 5, 5, 10


Клека беше силааа :D Другото беше добре, поизморих се

05.01.17
17:47

Здравейте от мен и за много години :)
 
  Не съм писала, не съм сериозна в това отношение. Реших да подновя дневника и дано този път стане работата :D.
 
  Тренировките са различни,  малко по-лека програма съм захванала. Ще се опитам да следя прогреса си чрез дневника ми тук. И така,  да видим какво ще сътворя.
 
  Откъм хранителен режим.. е, отново се мъча да качвам ( ок.2500ккал на ден ще приемам).
 
  Цел за сега: 53 килограма, при сегашно тегло 49-50 (ако не се харесам на 53, може и повече), след това постигане на релеф


  Днес е скучен ден. Вали сняг, а това определено не е моето време.

  Станах доста рано, защото имам ангажименти. Сега ми се спи, та се нетрае.

  До сега:
-  300г Кисело мляко 6% с шепа стафиди
- Brownie Protein bar
  Тренировка
- Amix CFM isolate
- Пилешко филе, ориз *подправен със зехтин и подправки*, салата *домати, сирене,маслини и зехтин*
- 250мл Прясно мляко с лъжица нескуик
  Едит
- грейпфрут, пакет кашу, ябълка

***много мазнини днес.

  Тренировка
1. Сгъване за задно бедро права 4х10@17 на крак
2. Разгъване за предно бедро 4х10@37
3. Глутеус ритник на долен скрипец 1х12@12 2х10@17 1х8@21 на крак
4. Повдигане за дупе от седеж на смит 1х12@лост 4х8@+10
5. Сумо клек с пудовка 4х8@16
6. Разтваряне на абдуктор 1х8@55 1х8@60 1х8@65 1х8@70
7. Качване на стол с редуване на крака 4х20@2*3
  Малко корем

Мнението беше редактирано от Mishel на 05.01.17 20:53.

06.01.17
23:07

Пиша късно, но не съм се добирала до лаптопа.
 
  Днес без тренировка, без много излизане. Тренировката не е на лице, защото просто щеше да е 5 пореден ден с такава, а стоенето на топло се дължи на непоносимостта ми към такова ужасно време.

  И така,  да опиша храната:
- Кисело мляко 6% със стафиди
- Протеин Combat
- Три яйца, сирене и моцарела на омлет, три мини филии царевичен хляб с много малко кетчуп Heinz за вкус
- Пилешко филе пълнено с малко топено сирене, зеленчуци на скара *мисля, че бяха с някакъв сос*
- Голяма филия царевичен хляб с мед, 100мл прясно мляко с малко нескуик
- За деня 2 (coffee) с мляко
 
  Калориите не са колкото трябва. (dull)

09.01.17
12:30

Вчера и онзи ден  не съм писала, не е имало нищо интересно.
Събота тренировка
30 мин ходене под наклон с тежести на глезените
редуване 5 мин ходене напред, 5 мин ходене назад

Неделя
няма тренировка
Храната лоша.

За днес ще допиша по-късно. :)

Хубава седмица :p

09.01.17
21:44

Добър вечер :)

Храна:
-Пълнозърнеста тортила, 2 яйца, моцарела, ементал, малко кетчуп; кафе с мляко
- Iso100 protein
- 2 пълнозърнести тортили, 2 листчета ементал, 2 парчета шунка кфм, моцарела
- Кисело мляко 3% 300гр, ок. 60гр овесени ядки
- пилешки филета, ориз със зеле, огромна салата овкусена със зехтин и семена
- през деня X tend BCAA

Едит: +250мл прясно мляко, малко нескуик, два сандвича с шунка, ементал и малко кетчуп

Тренировка:
1. Клек 1х12@17 1х10@27 4х8@37
2. Римска тяга 1х12@17 1х10@27 4х8@37
3. Лег преса 1х12 1х10@60 4х8@80
4. Бедрено сгъване лег 1х12@17 1х10@22 4х8@27
5. Повдигания за прасец 2х12 различно положение на пръстите +20кг

Мнението беше редактирано от Mishel на 10.01.17 00:19.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1