Има ли дИбели лели?

Какво пък те е шубе от тяга точно? Там отказите са най-безопасни. Едно затискане на клек или лег може да е далеч по-неприятно от пускането на лоста на тяга.
Е, това при положение, че не чуеш “щрак-хръц” точно преди отказа.

Ахахах хубаво си добавил. Но не всичко се ограничава с гръбнака и ставите.
Всякакви коремни хернии могат да се получат особено при слаба съединителна тъкан , пролапси на вътрешните органи, скъсване на мускулни влакна, скъсване на кръвоносни съдове, ако има аневризъм, да не говорим за отлепване на ретина - което е много често срещано.  На всякакви килограми може да станат тези неща, но на максимален опит рискът е по-голям.  Знам хора, които от вдигане на кофа с въглища са се инвалидизирали.

Начи, Кобре, страшно ме надъха! 😄

Какво пък те е шубе от тяга точно? Там отказите са най-безопасни. Едно затискане на клек или лег може да е далеч по-неприятно от пускането на лоста на тяга.
Е, това при положение, че не чуеш “щрак-хръц” точно преди отказа.

Ахахах хубаво си добавил. Но не всичко се ограничава с гръбнака и ставите.
Всякакви коремни хернии могат да се получат особено при слаба съединителна тъкан , пролапси на вътрешните органи, скъсване на мускулни влакна, скъсване на кръвоносни съдове, ако има аневризъм, да не говорим за отлепване на ретина - което е много често срещано.  На всякакви килограми може да станат тези неща, но на максимален опит рискът е по-голям.  Знам хора, които от вдигане на кофа с въглища са се инвалидизирали.

Това само на тяга, а на клек и лег не може, така ли? 🙂

Човек не може да вземе информирано решение, без да знае всички факти. 🙂
Боби, конкретно за тягата говорим. Сам знаеш че касае всички силови упражнения, независимо бутащи или дърпащи. И на бицепсово сгъване може да стане, ако си късметлия. 🙂

Знам за як човек, който се е сецвал вдигайки 8кг пудовка. Затова, канапето, чипса и бирата. Дебели, но здрави, нали така, Кобре?

Скрипец 5х4х50
Лег 4,4,3,3х40
Силово гребане 8х22 5х25 3х30
Горен лег 3х6х12
Обръщане 4х10х20
Изхвърляне 4х10х10
Шоулдър шокър х3
Френско с дъмбел 3х6
Концентрирано сгъване 3х6

3км за 18:10
Всичко 4км за 25 мин

Кг не са показателни, защото не бях с моята си зала. И за първи път оцених подобаващо магнезия (липсата му в случая), както и удобството на многото видове лостове. Ходих в залата, в която ходех преди и беше едно такова ново, чисто и лъскаво...  А поне още 3 тренировки имам в тази зала. Ужс!

Едит: сЕтих се кво ми липсва на тягата. Бустера. Като си се прибера в София, ще направя проба, за да съм сигурна, че е това. Мога и тука, ама няма на кого да подскачам и да говоря глупости
😂😂😂

Клек 8х60 5х65 3х70
Пауър тяга 2х3х70 2х2х75 2х1х80
Преден клек 8х35 5х40 3х45
Плие с пудовка 16кг 4х10
Лег преса 4х10х130
Пътека 25 мин наклони

Пак нули на тягата на 85 :(

20 мин въже

Ситния е обърнал един стол в средата на кухнята, напълнил си е камиончето с дървата за камината, завлича си ги до обърнатия стол и започва да крещи силно. В началото всичко изглежда много налудничаво, но ако го проследи човек какво прави, а и си даде труда да се заслуша в крясъците, веднага схваща, че всъщност имитира дядо си, който е рязал дърва на циркуляра. Започнахме да се сприятеляваме с чавето. И нека пак да ми разправят, че шоколадът не е достатъчен за да си спечелиш приятелство. 😂

Имам чувството, че съм вкъщи от хиляда милиони дни. Чуждо ми е вече, ама ми е по-мило от всякога да съм ди тук.

Еба си бързия глиган съмммм!

5.01 км за 29:25

Еба си бързия глиган съмммм!

За глиган ти трябват някои атрибути, които вероятно нямаш.
. .
. .
. .
Например глиги. 🙂

Скрипец 4х4х48
Лег 2х3х40 2х4х40
Обръщане 2х5х20 2х10х20
Изхвърляне 10х12 3х3х20
Комплекс рамо х2

Започвам да си мисля, че не си разчитам показанията на приложението. Нещо не ми се вярва да съм по-бърза от преди 8кг...

Защо не пробваш Ендомондо? Малко е досадно на моменти, но е най-доброто, на което съм попадал.

Телефонът ми е стар и е малко драматично с инсталациите. По-скоро ще се засека на пътека първо, а ако времето позволи, може да се пусна на открито с колегите с извънземните пулсо- крачко- всичко- метри.

Клек 5х20,40 3х60 1х70 2х1х80
4х4х65
Тяга 4х40,60, 70, 1х75, 80, 85 няколко нули на 90, 1х80
Преден клек 3х40,40 4х4х50
Хакен клек 4х8х +30

Туй то. Доволно е на бустер.

лег 10х20 5х30 4х5х40 чудно как 30 ми тежаха повече от 40…
гребане от пейка 3х10х17,5
горен лег 3х8х12
долен скрипец 3х10х30 бааавничко и мууудничко
раменна преса 4х8х18
сс рамо 3х10х3
-напред
-встрани със свити ръце
сс бицепс/трицепс 3х10
за бицепс беше няк’во шано упражнение от седеж, което някой някога ми е показвал с 2х7,5
трицепс на скрипец с v хватка

По принцип не вярвам в тия неща, но... Сутринта се събудих яко енергизирана с идеята за подвизи в залата и вкъщи. Точно на тръгване за залата ми звънна една колежка, че ще мине през нас. Ей... в момента, в който влезе такава глава ме зацепи... Което съотвено прогресира и след като се разделихме и очите ми станаха няк’ва леща - червени и текат яко и малко скатах в залата, ‘щото и обезболяващите не ми помогнаха особено. Ударих си една вода на очите, малко ми поолекна, ама с’а майка ми ме подучи за разни шано ритуали, които да си изпълня вкъщи и ще се занимая и с тях. Напра’о не мога да гледам...

Клек 9х60 6х65 4х70
Тяга 7х70 5х75 3х80 3х1х85 последните три много грозни, след това почнах да бримча нули, издърпах единица на 60, да не свършвам с отказ и тва е
Преден клек 5х45 3х50 3х57,5
Бг клек 3х10х10 пред гърди
Абдуктор/аддуктор 3х15

Не знам защо се събудих толко мотан Джоунс, нито съм пила снощи, нито съм легнала късно. Учудих се, че сбрах сили за прилична тренировка. И са съм точно като все едно преди малко ме е пуснал бустер, а не съм пипала от миналата седмица...

Бустер викаш 🙂 🙂

Абе ако теглим чертата, май повече на настроението ми влияе бустера, отколкото на постиженията, ама... Смях да има. Когато знам, че нямам други ангажименти за деня, мушвам по половин доза и вечерта се разлагам като разбито нищо.

Едит:ако почна да греба от земя ще ми помогне ли на тягата?
И как да се науча да обръщам 40 кила? Сигурна съм, че мога, а ме е страх да се навра под щангата...

Гребане на от земя 4х5х40
Набиране с ластик 4х2
Лежанка 3х3х40 2х42,5 1х45
Обръщане 10х18 2х10х23 5х28
Изхвърляне 10х10 2х5х18 2х2х23

Стига толкова, отбих номера. Са е време да се маскирам като флзорца за довечера

Клек 4х4х65
Тяга 4х4х70
Преден клек 4х4х50

Пътека 3км 18:20

Срещу 01.01 спах само 3-4 часа, а аз съм жу’отно, което трудно понася промени в спането. Съотвено снощи ми се доспа още в 6 и опитвайки се да остана будна, се позиционирах седнала да гледам телевизия. Съответно в 6:30 тази сутрин, като звънна алармата още бях почти седнала и имам ауи на единия трапец. Което пари още в начална позиция за тяга и при завъртане на главата. Нова година - нови оправдания! Започвам приготовленията за чалънджа - обидни бележчици върху вратата на шакфчето за джънк и на вратата на хладилника 😄

До края на седмицата ще имам нова програма и ще измисля хранителен план.

А днеска ще правя фокача с фибри и маслини.

Фокачата. Кактп обикновено не спазих рецептата. Досвидяха ми се парите за Хуск, не ми се обикаляше и за кокосово брашно, та моята е от трици и фибри на прах. И определено не е зле на вкус. Нищо, че на вид не е особено ок.

Баща ми се възмути, че нечии прасенца някъде ще останат гладни, защото ги подяждам от към трици. 😄😄😄

Когато си тъп, просто си тъп. Сутринта си вдигнах ауито и отидох в залата. Скрипеца - добре. Лежанката - леш. Ама защо да не вземеш да изхвърляш, ако имаш проблеми с гърба. Сега ауито си ми пари перманентно, не мога да си навеждам главата напред, а като си поема по-дълбоко въздух, ме срязва също. В бонус към това усещам, че се разболявам. Не успях и да тичам. Следобед, ако свежна, ще опитам да потичам навън, но нещо ме кара да си мисля, че пак не е от най-гениалните ми хрумвания. Храната и калориите ще пусна довечера.

В бонус към това усещам, че се разболявам.

То това е в основата.

Да се надяваме, че стандартния ми подход за такива случаи - три ибупрофена с изтекъл срок на годност (това е ключът към успеха!) ще ме изкарат бързо от бокса.

Храната днес
Гювече от 250гр свинско, малко зелен фасул, гъби и бейби моркови
100гр от фокачата
Зелена салата с 80гр риба тон и 2с.л. Зехтин
100гр топено сирене

Тотал 1646ккал
За първата седмица целта ми са около1700ккал. Искам да видя дали ще съм в дефицит при толкова храна, защото нямам представа къде ми е баланса, а като количество храната е мноооого по моите стандарти. Да видим....

Личното ми мнение е да държиш на тия калории поне 10 дни преди да си направиш изводите (дори и 1800 ще ся добре) и си следи теглото всеки ден, като накрая вземеш средното на 10те дни. Имам голямото предчувствие, че този дефицит е много по-подходящ за теб отколкото орязването на 1300ккал ☺️

Абсолютно съм съгласна. Вср пак това беше целта на ояждането ми - да се ресетна някак и ако успея да съм в дефицит при 1800. А не, както досега, да се набия от раз на 1300, да сваля 5-6 бързи, да си набия платото и да се сдухвам, че съм гладна и дебела.

Днес имах най-доброто желание да тренирам, дори сутринта имаше изгледи да мога. После обаче имах една среща, поседях час като седнала на... Бастун и сега се одървих толкова, че всяко движение на торса и йа дясната ръка ме кара да пускам сълза. Нищо, и утре е ден...

Храната днес
Чесново суфле - кашкавал, белтъци, масло, мляко, кокосово брашно
Запеканка от гъби, свинско, тофу, поръсено с кашкавал и 2 с. л. Нискомаслена майонеза

Тотал 1746ккал

Повторих вчерашната запеканка - страшна е!
После ако видя зор, ще мушна половин кофичка кварк с един протеин и ккал-те са толкова горе-долу.

Гърбът ми е една идея по-добре днес, но мисля, че и през уикенда ще съм в бокса. За силовите е сигурно, ако мога, ще потичам.

Имам един стрес от днеска... Ужасена съм от липсата си на житейски опит и изобщо нямам идея какво да правя....

Храна:
Зелена салата с риба тон 80гр и малко зехтин
Парче телешка наденица с майонеза
100 гр от дъ риъл фокача
Кварк с протеин
Тотал 1739 ккал

Сутринта един приятел ме напъна за залата с идеята, че ако се раздвижа ще мине. Събудих се, на 4 часа сън, от пронизваща остра болка във врата, ръката и плешката. Станах и се молех да ме удари гръм - разтрепервах се от болка на вдишване. Е, след залата вече имам перманентна, но тъпа болка, но пък вече мога леко да си въртя главата встрани. Напред-назад е абсолютно невъзможно на този етап. Нахулих се аз в залата, пуфтях по скрипците с 10-20кг,а после правих всички рехабилитационни движения, за които се сетих с 1кг гирите. Ама пък изглеждах като че правя тяга с 200. След първата сесия с ролера, гадните възли под плешката се показаха. Врътнах още една врътка по същия начин и се качих на пътеката. 30 мин с 12-15% и 4.5-6 км/ч. Толкова, защото и като вървя боли. Ама стабилен пулс докарах де 150-160.

Миналия ден си поръчах кокосово брашни и реших да пробвам оригиналната рецепта за фокачата. Изглежда добре, после ще видя и на вкус как ще е.

Много се дразня, че НСПВС не ми действат. Откровено казано ме е страх от Паратрамола. Не знам как ще ходя на работа...

Тренировка:
Вертикален скрипец 4х10х30 бавно, контролирано с лека разтяжка в начална позиция
Хоризонтален скрипец 4х10х 20 пак така, като другия скрипец
2х трисет за ротаторите с 2кг гири
Лежанка 2х10х35 8х27.5 4х40
Тотално де изпържих на последните две серии
Клек 5,8,10,10 х40
Страшен клек ударих днеска, лекичък, но с мисъл и за първи път усещам натоварване на конкретни места

Пътека 3км за 17:53
Инсценирах си бягане навън. Вработих добре, видях, че на равна скорост няма да издаяня, почнах и после си давах газ където и колкото можех. Максимална скорост съм си давала 12.5 за по 1:30-2 мин. Не е рекорд, но съм доволна.

Храната после. Гърбът е чувствително по - добре. Пу-пу!
Ама още имам яко неприятни срязвания и не мисля да се изхвърлям преди да мине напълно.

Храна
4 яйца
Остатъкът от фокачата
Майонеза
Наденица
Тотал 1707ккал

Нетренировъчен

Миналия ден си поръчах кокосово брашни и реших да пробвам оригиналната рецепта за фокачата. .

Ъ?фокачата си е типично бяла,сравнително плоска питка с  розмарин ,лук и маслини-притискани с пръсти отгоре,от там и типичния и вид.
Какви кокосови брашна за оригинална рецепта?

И се залива с разбъркани-морска сол, вода и зехтин.
Когато сместа попадне във дупчиците водата остава отдолу под мазнината докато се изпари и заради това дупчиците са по-светли от останалата повърхност.
Нервак, може да има и праз, аншуа, домати, маслини,  рукола, моцарела и каквото още се сети човек, може и колбаси, единствено е важно да  не се затрупва цялата и да придобие-пица визия.
Чесън, чери,  маслини и капери е моета фокача фаворит.

Тая с кокосовото брашно я взех от сайт за хора с инсулинова резистентност, защото така е нисковъглехидратна. Та, с кокосовото е оригиналната нисковъглехидратна. На мен обаче с триците ми е по-вкусна.

Храната днес е в норма - 1800ккал. Пак не съм тренирала. Създадох си стрес - реших да си сменя работата. Умирам от притеснение, защото ми е първата смяна, поставям си сегашните шефове в ужасно неудобна позиция. Сантиментално ми е, гузно, а и както бях споменала, просто нямам опит с такива ситуации. Освен това, има и огроооомна доза страх от промяната, как ще се адаптирам и така нататък... Та, така де, тия дни не ми е до трениране особено.
Ама ще се справя, сигурна съм!
Просто тренировките ще ме почакат малко...

Мисля си, че е време да спреш да се притесняваш и да се развълнуваш едно хубаво! Ново начало е, ще се адаптираш много ясно, ти ли няма 🙂

Не ги мисли толкова шефовете 🙂 Ако работата вече не те удовлетворява финансово, те винаги могат да направят контра-оферта и да те задържат.
Ако пък не те удовлетворява по други критерии, еми време е за смяна 🙂
Успех 🙂

Храната вчера
4 яйца, с. л. Майонеза, половин пакетче крема сирене, парче наденица, 100гр кашкавал, парче фокача, купичка пудинг
Тотала към 1800ккал

Днеска не знаю какъв ще го ям, защото съм пак по пътищата...
Вчера си договорих някои неща и мисля, че паниката започва да ме напуска. Ама докато не си подпиша новия договор няма да е напълно.

Клек 5х60 2х70 5х60 3х10х50
Тяга 5х60 2х2х70 1х80 3х5х60
Преден клек 4х5х40

Пътека 3км за 17:02