Желязото страда и става меч

Week 1 Day 3
Клек 3х5 180кг
Преден клек 2х3 170кг
Лег преса 4х10 400кг
Задно бедро 4х12 85кг
Предно 4х12 100кг
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х30
Отново се връщам към клека на гръб, защото след месец ще участвам на състезание. Съответно силата на предния клек падна малко, но въпреки това пак ще натискам. Иначе се получи доста добра разбивация на краката. 🙂

Week 1 DAY 4
Раменна преса прав стриктна : 90х3 ; 5 ; 4 ; 4 х 85
Задно рамо 4х12 91кг
Тесен лег 4х4 130кг
Трицепс 3х10 100кг
Корем 4х30
Бях уморен, не бях особено силен, но съм доволен.

Добър напредък, евала! Keep pushing and grinding! Клека е значително подобрен за последните 5 месеца!

Добър напредък, евала! Keep pushing and grinding! Клека е значително подобрен за последните 5 месеца!

Благодаря, брато! Натискам колкото мога. 🙂
С теб какво става, къде се изгуби?

Week 2 Day 1
Тяга 220 ; 240 ; 260; 3х220; 5х200
Трапец, гребане с дъмбел, долен скрипец, горен скрипец, набирания, reverse hyper и leg raises
Спи ми се и не ми се описва подробно, тягата стига

Week 2 Day 2
Лег ; 2х2 140 ; 2х6 120
горен лег с дъмбели 4х8 50кг на ръка
бутане на машина 4х10 90кг
чуково 4х8 30кг на ръка
бицепс машина 4х8 70кг
корем 4х30
много слабо днес, едно че нямах половината си екипировка, друго че се чувствах някак си гадно и се видя, че няма да върви. Но има и такива дни 🙂

Week 2 Day 3
Клек 3х4 190кг
Преден клек 2х3 170кг
и тука болките в прасеца станаха страшни, направих малко лег преса и другите упр. но по-леко и не всичките.
Просто пак е от онези периоди, в които прасецът ми се сковава безпричинно и ме спуква от болки, особено когато клякам.
Иначе съм много доволен,доста ме изтощиха тия 190кг, даже се чудя на предния клек как не хвърлих щангата 😄

Week 2 day 4
Зидрунас преса 4х5 90
Задно рамо 4х12 91
Другата зидрунас преса (зад врат) 4х5 60
Трицепс разни
Почнах раменна с щанга, но усетих, че няма да я бъде и реших да направя З преса.
После на тесния лег пак много зле и реших пак да направя З преса, само че в друг вариант.
Тези дни психически се чувствам много зле и сигурно това оказва влияние, но наистина тренировките са кошмар последните дни. Или нищо не ми се прави, или всичко ми омръзва и сменям упражненията, да не говорим, че силата никаква я няма и се чувствам като парцал, а за капак прасецът продължава да ме боли. Доста кофти период...

Прасеца или малко под прасеца? При ходене има лш болка и стига ли до непоносима болка?

Прасеца или малко под прасеца? При ходене има лш болка и стига ли до непоносима болка?

Сега ме боли точно под прасеца(сухожилието) но по принцип болката е встрани. При ходене има болка и между сериите на клека става непоносима.

И аз съм го имал този проблем. Болеше дори при ходене, когато бях към 140кг. Сега съм 100 и проблема отшумя. Когато кача дори 7-8кг пак почва да боли, така че гледам вече да не се изпускам с килограмите, понеже ми пречат на живота. Минава ми с почивка, стречинг и по-добра хидратация. Та ако си качил некви килограми, вървял си много (под наклон особено), претоварил си тази област с тежките щанги и не си се хидратирал добре, трябва да му дадеш малко почивка на това сухожилие.

И аз съм го имал този проблем. Болеше дори при ходене, когато бях към 140кг. Сега съм 100 и проблема отшумя. Когато кача дори 7-8кг пак почва да боли, така че гледам вече да не се изпускам с килограмите, понеже ми пречат на живота. Минава ми с почивка, стречинг и по-добра хидратация. Та ако си качил некви килограми, вървял си много (под наклон особено), претоварил си тази област с тежките щанги и не си се хидратирал добре, трябва да му дадеш малко почивка на това сухожилие.

Бе да ти кажа, сега може и от това да е, понеже от рано сутрин до 4-5 следобед пътувам и съм на лекции, нямам възможност за добро хидратиране и добро хранене, ходя доста и може и това да е причината. Но ми се случва поне за 10-ти път, дори при добро хранене и хидратация и по-ниско лично тегло(съответно и по-малко ходене). Просто при мен е на периоди, помня, че ми се случва откакто бях 80-90кг. Аз затова и спрях да тренирам прасец, щото допълнително му ебаваше мамата.

Намачкай хубаво ходилото с тенис топка, също тибиалисите отпред пробвай да намачкаш и самия прасец.

Намачкай хубаво ходилото с тенис топка, също тибиалисите отпред пробвай да намачкаш и самия прасец.

Те и ходилата ме спукват от болка, още от както почнах работа и не минават, мачкам ги с тенис топка, ефект няма, но поне чувството е приятно. 😄

Ако стоиш дълго време прав, може да ти се натягат фасциите по краката, особено сега като си станал бизон 😄 . Мачкането с тенис топка много помага, но иска много постоянство - всяка сутрин като станеш и вечер преди лягане по 5-10 минути 🙂

Тази седмица беше дилоуд, сега имам 2 тежки седмици(подготовка), после пак дилоуд и ОГЪН!! 😄
П.С. Вчера си мерих ръката следобед - 49см. Тази сутрин след сън - 48см. Още малко остава до 50. 🙂

Ако стоиш дълго време прав, може да ти се натягат фасциите по краката, особено сега като си станал бизон  . Мачкането с тенис топка много помага, но иска много постоянство - всяка сутрин като станеш и вечер преди лягане по 5-10 минути

Ааа, недей да лъжеш, никакъв бизон не съм станал, ето това е ИСТИНСКИЯТ БИЗОН!!!
БИЗОНЯЯ

Week 1 Day 1
Тега - 220 ; 240 ; 0х265 ; 1х265 ; 3х230 ; 5х210
Трапец 4х10 160кг
Задно бедро 4 или 5 серии х 12 75кг
Гребане с една ръка 3х6 65кг
Горен скрипец 3х10 125кг
Долен скрипец 3х8 150кг
Набирания широко 3х4
Корем 4х30
Днес се чувствах много добре, затова сложих 265, но първия път едвам ги отлепих... Но вътрешно знаех, че ги взимам, знаех, че са мои и че мога да ги взема, затова си починах малко, вдигнах си адреналина и им еб*ах мамата... На всичко почти съм вдигнал днес и почти нищо не ми тежа, чувствах се просто отлично...
Това беше последната тежка тяга преди състезанието.

Week 1 Day 2
Лег: 3х2 150кг
Горен лег с дъмбели : 1х6 и 3х8 с 50кг на ръка
Машина за гърди 4х8 55кг на ръка
ЧУкове за бицепс 4 или 5х6 35кг на ръка
Концентрирано 4х6 25 на ръка
Корем 4х30
Ходих в мъсъл арт днес след лекции, да вдигам на готината лежанка и тези 150кг бяха МЕГА леки, въобще не очаквах толкова бързо да ги вдигам. Даже на първата серия ми бяха по-бавни повторенията, отколкото на последната. Много готина тренировка. 🙂

Week 1 Day 3
Клек : 3х2 210кг
Преден клек : 2х1 на 190кг
Лег преса : 4х10 400кг
Задно бедро : 4х12 85кг
Предно 4х12 100кг
ЕКстензии 40кг 4х15
Корем 4х30
Отначало не ми вървеше нещо на клека, но после клекнах 2-ка на 210 като нищо, все едно нямаше тежест на щангата. Та така си ги направих и 3-те двойки, на втората серия заради глупост за малко да ме захлупи, но всичко беше ОК. На предния клек трябваше 2-ки да са, но и 2-те серии притиснах артерия, на 2-рата направо ми омекнаха коленете и хвърлих щангата(те може да омекват, ама аз все пак реших да натисна за 2-ро) докато на първата серия директно си я върнах след 1-вото повторение.
Като цяло много добра и много изтощителна тренировка, размазах ги краката, просто брутално!!!

Week 1 Day 4
Зидрунас раменна преса : 4х5 100кг
Задно рамо 4х12 91кг
Тесен лег 2х4 2х3 130кг
Трицепс 3х10 100кг
Корем 4х30
След вчерашната тренировка бях много скапан, днес цял ден ми се спи и ми е супер отпаднало, само за спане и ядене мисля, на тренировката се чувствах така, все едно току що съм дошъл в залата, никаква кръв в тялото(а загрях много добре) никакво настроение и т.н. Но все пак направих рекорд на раменната преса, но на тесния лег не вървеше.
Както и да е, това беше най-тежката и дефакто подготвителната седмица, от тук нататък тежестите намалят, вече горе долу са ясни опитите, но все пак Митко ще прецени.

Week 2 Day 1
Тяга: до 1 бърза единица на 210
Трапец 4х10 170кг
Задно бедро 4х12 75кг
Гребане 3х6 75кг на ръка
Горен скрипец 3х10 130кг
Долен скрипец 3х8 150кг
Набиране широк хват 3х4
Корем 4х30
Тази седмица по-леко на основните движения, а някои дни и на асистиращите.
В петъка си контузих рамото, 2 дни не можех въобще да го мръдна назад, но днес болките са почти на 100% отшумели, надявам се всичко да е ОК.

Week 2 Day 2
Лег : до 2х130
Горен лег с дъмбели 4х10 30кг на ръка
машина гърди 4х10 50кг
бицепс машина 50кг 4х8
чукове 20кг 4х8
корем 4 или 5х30
Като пиша 4 или 5 серии значи, че съм забравил бройката и за всеки случай съм направил още една 😄
Иначе лека тренировка днес, много лека 2-ка на 130. 🙂

Week 2 Day 3
Клек до 2х160
Преден до 2х130
и другите работи леки
Леки и бързи 2-ки, въпреки че не ми беше до тренировка, чувствах се уморен и доста скован, но поне имах лек клек. 😄

Малко ъпдейт - тази седмица е без тренировки.
Почивка, мачкане с топката, криотерапия по 2 пъти на ден, разходки, разтяжки. Силна храна и много сън. (и малко коняк) 😄
И така до петъка. Петък пътувам. В събота - екшън.

Та така, мина състезанието... за щастие без контузии. Отмениха клека, защото нямало време да клякаме, та правихме само лег и тяга и то по 2 опита. На лежанката отворих на 155кг много леки, след това неуспешен на 165(незнайно защо, мисля, че бях готов дори за 170), а на тягата 250 много леки и 270 до коляното и до там.... Като цяло се чувствах дехидратиран, въпреки че пих доста вода, получавах крампи в краката и в корема, на загрявката на лег-а усетих болка в старата контузия, но за щастие нямаше проблеми и всичко беше ОК.
Може да кача клипове тези дни.
Не се представих така, както исках, но въпреки това съм доволен, беше готино преживяване. 🙂

Какво е това състезание?

Това беше турнир “Победи себе си” който беше организиран от Митко Саватинов. Имаше 3 категории - най-силен ученик, най-силен неврокопчанин и най-силен българин.

Ясно,щот малко ме изненадаха фитилите и лега без пауза.
Хубаво е да има такива начинания,поздравления за хъса!

Целта беше да направим демонстрация, понеже нашата категория беше “професионалисти” тоест състезатели. Не беше нужно да вдигаме по строго определени правила, особено аз, дето не се готвя стриктно за трибой вече.

Тази седмица делоуд и днес :
Логлифт до 5х2 90кг
Кобилица до 4х10м на 265кг
Общо взето първа стронгмен тренировка и най-вече работа върху техниката. Тежестите не са големи, лека полека ще започнат да се вдигат.

Днес :
Фермерска разходка 3 дължини по 15м с 130кг в ръка
Дъмбел техника
На 3-тата дължина скъсах мазол и затова приключих, иначе можеше и 4-та да направя.

Тяга под коляно до 210х1
Нормална до 1х250; 5х210 ; 8х180
Снач тяга 180х3; 160х5
Горен скрипец 3х10 110кг
Гребане 4х8 120
Reversehyper 4х15 30кг
Екстензии 4х15 25кг
Корем
Разтягане
Краката и гърбът доста ме боляха от Стронгмен тренирпвките, но въпреки това повторенията не ми бяха тежки

Лег 6х120; 3х6 125
Горен лег 4х8 90
Флайс 5х15 50
Сгъване с щанга 4х10 50
Машина бицепс 4х20
Корем

Клек 170 4х6
Преден 2х5 150
Лег преса 4х8 350
Предно бедро 4х15 60 на крак
Адуктори 4х15 75
Корем
Още свиквам да клякам без огледало... Много шибан навик

Пуш преса 4х5 110
Задно рамо 4х15 60
Средно рамо 4х15 15кг дъмбели
Тесен лег 110х8; 2х8 на 120
Трицепс 4х15 75
И още едно 4х15 40
Корем
Още свиквам и на пуш предата, кофти е ама ще свикна

Две кофти новини - на пуш пресата на едно от повторенията залитнах назад, отстъпих и в този момент поех инерцията на щангата и коляното изщрака. Вчера си ме болеше, но нищо особено, но днес вече си боли сериозно. Вчера, също така, супер тъпа случка на падане и днес не можех да ходя от болки в палеца на стъпалото. Мислех си, че е счупен, но не е, даже доста се пооправи в сравнение със сутрешните болки. Та сега лед, мазане и дано да се пооправят до понеделник.

Week 2
Тяга под коляно до 1х220
Тяга до 1х240; 5х215; 8х190
Снач грип 5х180; 3х200
Горен скрипец 3х10 100
Гребане 4х8 65 на ръка
Екстензии 4х15 40кг
Ривърсхайпер 4х15 30кг
Корем
Пооправиха се контузиите, но не напълно. Имаше дискомфорт в коляното, но не и болка. 240 тежаха, но си направих рекорд на повторенията и на снач грипа

Лег 4х6 130
Горен лег 4х8 95
Флайс машина 5х15 65
Сгъване с щанга 4х10 50
Машина бицепс 4х20 15
Корем
Доволен съм от лежанките.