Желязото страда и става меч

Клек: 4х6 175кг
Преден : 2х5 160кг
Лег преса 250 4х15
Предно бедро 4х15 60кг на крак
Адуктори 4х15 75кг
Остарях с още една година. Та, на 18 години успях да дръпна 265 тяга, за малко и 270, но може би до нова година ще ги дръпна. На 20 си поставям за цел да дръпна 300. На някои хора може да им звучи нереaлистично, че не можело натурално да се дръпнат и такива простотии, аз ще се опитам и ще дам всичко от себе си, ако не до една, то поне до две години да ги опъна. 🙂
Но най-голямото нещо, което си пожелавам е да нямам контузии, да съм здрав и да продължа да тренирам пълноценно!
Колкото до тренировката - коляното естествено изпитваше дискомфорт, но като не го заключвах напълно и като позагря малко беше ОК. Направих си рекордите на клековете, това е важното.
А тренировката беше днес, защото миналия ден пих, ходих на дискотека, спах 3 часа, отделно психически не се чувствах добре, та остана за днес, и по-добре. 🙂 а раменете - утре.

Раменна на смит до 1х110
5-ци на раменни преси с дъмбели по 45кг
Задно рамо 4х12 80кг
Странично 4х15 15кг дъмбели
Тесен лег 3х7 120
Трицепс 4х15 70 и 4х15 40
корем
Като цяло се събрахме наши си хора в старата зала и предимно беше лигавня и купон, отдавна не съм имал толкова забавна тренировка, пълна с простотии. НА смит-а ме заболя лявото рамо, май пак преебах маншона, затова минах на дъмбелите, на тесния лег нямах сила за 8-ци, ама то си беше ташак цялата тренировка. 😄 дано да се оправи рамото.

Week 3
Тяга под коляно до 1х220
Тяга до 1х240 ; 5х220 ; 8х200
Снач тяга 5х180 ; 3х200
Скрипец 3х10 100
Гребане 4х8 65 на ръка
Екстензии 4х15 40кг
Ривърсхайпер 4х15 40кг
Корем
Абе може да нямам сила за 1-ци, но поне правя рекорди на повторенията. Пък това ще си окаже влияние по-нататък. 🙂

Лег 4х6 132,5
Горен лег 4х8 97,5
Флайс 5х15 75
Сгъване с щанга 4х10 60
Бицепс машина 4х20 20
Корем

Клек 4х6 177,5
Преден 2х4 162,5
ЛЕг преса 4х15 280
Предно бедро 4х15 60 на крак
Адуктори 4х15 75
Корем
разтягане
Бях уморен, краката ме боляха, на задния клек рекорд, но на предния не можах 5-ци, по скоро не опитах, защото щях да хвърля щангата на 90%. 😄

Лог преса 3х5 и 1х3 90кг
Задно рамо 4х15 70кг
Странично 4х15 15кг на ръка
Тесен лег 3х6 125кг
Трицепс 4х15 70кг
и трицепс пред глава 4х15 40кг
корем
3-та тренировка на логлифт и нещата стават все по-добре. Балансът ми куца, имам доста неща за пооправяне на техниката, но все пак това не става от днес за утре. С тренировки ще стане, доволен съм от резултата. 🙂

За много години, ръбове!
Миналата седмица беше делоуд. Наблягане на хапване и пиене.
И днес почнах с първата тренировка за 2018.
Week 1
Рак пул до 1х220
Тяга до 1х240 ; 1х260 ; 0х270 ; 4х225 ; 8х200
СНач тяга 5х180 ; 3х200
Скрипец 3х10 100кг
Гребане 4х8 130кг
Екстензии 4х15 40кг
Ривърсхайпер 4х15 40кг
корем
260 ги дръпнах много леко и затова реших да сложа 270, ама не можах да набера сила отдолу, като цяло въобще не трябваше да слагам 260, а направо 270, ама от къде да знам, че ще ги дръпна толкова леко? 😄 Нямах хич намерение даже и 260 да сложа, но пък се получи добре. 🙂

Лег 4х6 135кг
Горен лег 4х8 100кг
Флайс 5х15 с 20кг дъмбели
Сгъване с щанга 4х10 60кг
Скотово с 10кг дъмбел 4х20
Корем
Рекорд и на двете лежанки.

Клек 4х6 180кг
Преден 2х4 165кг
Лег преса 4х15 300кг
Предно бедро 4х15 65 на крак
Аддуктори 4х15 75кг
Корем
Рекорд на задния клек, а на предния не се чувствах много добре, ама горе-долу бива. 🙂

пуш преса(с обръщане от земя) 2х4 2х5 110кг
Задно рамо 4х15 82кг
разтваряне встрани 4х15 15кг на ръка
тесен лег 3х6 125кг
трицепс 4х15 80 и 4х15 45кг
корем
бива

Week 2
рак пул 1х220
Тяга 1х250 ; 3х225 ; 7х200
снач тяга 180х5 ; 200х3
Скрипец 3х10 100кг
гребане 4х8 140кг
екстензии 4х15 40кг
ривърсхайпър 4х15 50кг
корем
НЕ се получи днес. Вчера носих едни кашони на дълго разстояние, кръста беше натегнат от дясната страна. Отделно хич нямах хъс и настроение, стартът на движението ми беше много слаб и като не мога да набера сила и си ебало майката. Можех да си довърша повторенията, ама щяха да са чобански, а аз реших да не рискувам. 🙂

Лег 4х5 137,5
Горен лег 3х8 1х7 102,5
ФЛайс 5х15 75
Чуково 4х15 30кг на ръка
МАшина бицепс 4х20 20кг
корем
Нямам сила нещо, нямам настроение, кофти период отново...

Вчера
Клек 2х6 2х5 182,5кг
И тъкмо стигнах до работна тежест на предния клек и се наложи да прекъсна тренировката..

Стрикна Раменна преса 4х5 90кг
Задно рамо 4х15 82кг
Средно рамо 4х15 17,5кг на ръка
Тесен лег 3х6 125кг
Трицепс 4х15 85 и 4х15 45
Корем
Почнах на пуш, ама не вървеше особено и реших да ги смачкам на стриктна преса, така и така другата седмица ще е делоуд, че се наложи преждевременно, поне седмицата завърши с хубава тренировка. 🙂

Леки тия 90, браво!
Един съвет - лактите не под лоста, а да гледат по-напред.

Леки тия 90, браво!
Един съвет - лактите не под лоста, а да гледат по-напред.

Боби, лактите ми не са под лоста, винаги са по-напред, ако са под лоста - тогава няма въобще да ми е удобно да бутам.  🙂
Иначе благодаря!

Леки тия 90, браво!
Един съвет - лактите не под лоста, а да гледат по-напред.

Боби, лактите ми не са под лоста, винаги са по-напред, ако са под лоста - тогава няма въобще да ми е удобно да бутам. 
Иначе благодаря!

Още напред трябва да са, почти перпендикулярно на лоста.

Ами колкото мога, толкова са. 🙂

Миналата седмица по план беше дилоуд, но не тренирах, защото се разболях, бях на антибиотици и като цяло дроп работа...
Тази сутрин пък, като за добро утро - един стомашен дискомфорт 🙂 и се ядосах, че пак трябва да провалям плана,  но в крайна сметка се пооправих(без хапчета) и отидох да дърпам.

Week 1
Тяга 3х5 220кг
Снач тяга 180х5 ; 200х3
Скрипец 3х10 100кг
Долен скрипец 4х8 110кг
Ривърсхайпър 5х15 50кг
Корем
Очакваше се да съм по-слаб тази седмица, затова вкарах повече волюм, а от другата седмица си почвам нормално на тягата.

Лег 1х6 3х5 140кг
и след последната серия усетих опъване на онова място, дето се бях контузил веднъж(залавното м/у рамо и горна гърда). Почнах на горния лег, загрях, отидох на работна, направих 6 и се отказах, после леко флайс и бицепс и си хванах багажа, сега му слагам лед, после ще го мажа и т.н., да го оправя докато е време и докато е леко.
Иначе съм доволен от лег-а.

Клек 4х6 182,5кг
Преден 2х3 165
Квадрицепс 4х15 65кг на крак
Аддуктори 4х15 75кг с 3-5 сек задържане на всяко повт.
корем
Поне задния клек се получи. Но и там беше на чалъм работата.
Кръстът ми е страшно натегнат от тягата, все едно че вчера съм дърпал, та си викам той ще изтърва, краката бяха свежи. И с 300 зора взех последната 6-ца, дори такова врякане вкарах, дето отдавна не съм врякал така, хахахах.
На предния клек нямах грам сила, имах чувството че ме мажат тези смешни кг, та затова 3-ки.
После на лег пресата усетих силна болка в дясното коляно и направо я заебах, сега пак лед, млед, глупости, гърдата е добре, ше видим утре как ще, може логлифт да направя, ако няма проблем с нея.

Логлифт : 3х5 1х3 90кг (3 обръщания и 5 преси)
Задно рамо 4х15 70кг
Странично 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х6 120кг
Трицпес 4х15 75кг и 4х15 45
Коляното ме боли, гърдата беше ок, намалих с 5кг на тесния лег, но се радвам, че нямаше никакъв проблем и не ме опъна пак. Лека полека почвам да навлизам в стронгмен движенията.

Тяга под коляно до 1х220
Тяга до 1х250 ; 3х230 ; 5х210
СНач тяга 5х180 ; 3х200
Горен скрипец 2х10 100кг и на 3-тата серия не помня на кое повторение, въжето се скъса и ръкохватката остана в ръцете ми, добре че това се случи тъкмо като го бях дръпнал до гърдите, а не по време на дърпането
ДОлен скрипец 4х8 120
Ривърсхайпер 5х15 50кг
Корем 5х30
Коляното много ме болеше тези дни, силни болки при ходене, при сядане и при ставане, мисля, че е сухожилието на квадрицепса(защото е точно над капачката). И днес си мислех, че дори 60кг тяга няма да мога, но отидох, намазах го с едно мазило, загрях, почнах на ракпул и се чувствах добре, после на нормалната имаше малко болки, но нищо особено, но все пак правих с по-леко(а то си ми тежеше де), просто не можех да набирам инерция отдолу. Сега след тренировката го чувствам по-добре, пък вече минаха 3-4 часа, трябва да е поизстинало, дано да се оправи по-бързо.

Малееееее, искаме снимки! И да се оправяш.

Малееееее, искаме снимки! И да се оправяш.

Какви снимки искате? 😄

Днес
Лег 3х5 на 140 и хоп 🙂
Раменна преса седнал 4х10 с 30кг дъмбел на ръка
Бицепс 2 упр и Корем
Тъкмо си вървеше лежанката, никакви болки в гърдата и хоп - пак се разтегна. 🙂 Само че, оказа се май, че не гърдата, а рамото е пострадало. Като се прибрах видях, че имам синина и че болката май по-скоро е в предното рамо, но Митко каза, че не му прилича на такава синина от разкъсано, а и за 3 часа не може да избие. Дано да е прав. 🙂 Но и аз не мисля, че е нещо сериозно, просто пак съм преразтегнал, явно ще трябва по-голяма почивка.

Ебати, както нищо ми нямаше и изведнъж за 1 седмица се изпоконтузих целия - притиснат нерв на пръст(дори и аз не знам дали е това, просто от 1 седмица пръста ми е изтръпнал и не минава), коляното(още си понаболява и то доста), гърдата, сега и рамото, за капак и ме скъсаха на изпита днес, абе мога до утре да се оплаквам хаха, ама няма нищо, крачка назад и после 2 напред. 🙂

Клек с 2-3 сек пауза : 8х2 170кг
Преден клек с 2-3 сек пауза : 4х2 150кг
Лег преса 5х15 200кг
ПРедно бедро 5х15 65 на крак
Аддуктори 4х15 75кг с 3 сек задържане на всяко повт.
Корем 5х30
Днес тренировката беше лекуване на коленете. Добре се отразиха клековете, коляното е по-добре, в събота мисля да направя масаж, че сигурно от квадрицепсите идва проблема.

Раменна преса 3х4 1х5 95кг
Задно рамо 4х15 82кг
Странично рамо 4х15 17,5кг на ръка
Раменна зад врат на смит 4х5 80кг
трицепс 4х15 85 и 4х15 50кг
Корем 5х30
Доволен съм от раменната, тъкмо мислех, че ще ги взема 4х4 и се оказа че баш последната серия имам сила за 5 😄 пък все пак вдигнах с 5кг от предния път
Не правих тесен лег заради гърдата, затова правих тази вариация за рамо. А сега на работа.

Week 3
Тяга под коляно до 1х220
Нормална тяга 1х250 ; 3х235 ; 4х225
Снач тяга 5х180 ; 3х200 ; 1х220
Скрипец 3х10 100кг
Долен скрипец 4х8 125кг
Ривърсхайпър 5х15 50кг
Корем 4х30
Масажиста отсъстваше от града, но за сметка на това едно момче(все още обучаващо се) ми направи масаж(нещо средно м/у класически и дълбок). По принцип искам да има поне 1 почивен ден след масажа, но понеже не беше изцяло дълбокотъканен реших да ходя да дърпам, малко по-слаб се чувствах(и бях), но все пак 2 персонални рекорда направих, което е добре. 🙂

Днес тренировката за гърди беше дилоуд, за да дам време на гърдата да си почине и да не я разтегна пак. За сметка на това потренирах бицепса по-тежко и с повече упражнения.

Клек 3х6 1х5 185кг
Преден 2х3 165кг
ЛЕг преса 4х15 300кг
ПРедно бедро 4х15 70кг на крак
аддуктори 4х15 75кг с 2-3 сек задържане
На клека единствено заради страх от затискане не пробвах 6-ца и на последната серия. На предния клек отново кирливи 3-ки, и не само това, ами на 2-рата серия тъкмо бях се изправил на 90% със щангата и изведнъж се узова върху лактите ми, по принцип в такъв момент я хвърлям, но ме дожаля за пода и поставките и реших да я хвана на зерчер клек, но в този момент дойде едно момче и ми помогна да я свалим. Еми случват се и такива педерастии, само че вече ще я мятам...

Пуш преса 115кг 2х4 1х3 и стриктна раменна 100х2
Задно рамо 4х15 82кг
Средно 4х15 17,5кг на ръка
Раменна с дъмбели 4х8 40кг на ръка
Трицепс 4х15 85 и 4х15 50
Корем
Не върви пуш пресата и не върви

Week 4
Тяга под коляно до 1х220
Тяга до 1х250 ; 3х235 ; 5х225
Снач тяга 180х5 ; 200х3 и 230х1
Скрипец 3х10 100кг
ДОлен скрипец 4х8 120кг
Ривърсхайпер 5х15 50кг
Корем 5х30
Доволен съм, днес си бях казал, че няма да слагам по-тежко от 250, а целта ще е рекорд на 3-ката и евентуално на снач тягата и това и стана. 🙂

Ах тия фитили...Знаеш ли лафа на Стоян Тодорчев за фитилите? 😄

Остави го ти Стоян Тодорчев. Виж какво прави Планината с тия фитили...

Всеки може да има мнение за фитилите... но мен ме интересува мнението на Димитър Саватинов. 🙂

Днес лег с дъмбели 50кг, горен лег с дъмбели 40кг и бицепс. Като цяло нищо съществено, просто колкото да не правя дилоуд на лега отново. Тия лежанки са супер неудобни за лег с дъмбели.. Отделно, пак се появи онази силна болка в рамото и въобще не напъвах.

Остави го ти Стоян Тодорчев. Виж какво прави Планината с тия фитили...

Планина ли е, Лейди Гага ли е...Не знам 😄

Гигант е Хафтор... успял човек и голям идол за подражание 🙂

ИЗХОД
20:4 Не си прави кумир и никакво изображение на онова, що е горе на небето, що е долу на земята, и що е във водата под земята;