Желязото страда и става меч

ИЗХОД
20:17 Не пожелавай дома на ближния си; не пожелавай жената на ближния си, (нито нивата му) нито роба му, ни робинята му, ни вола му, ни осела му, (нито никакъв негов добитък) – нищо, което е на ближния ти.

Може да се допълни - не пожелавай и фитилите на Лейди Гага 😄

Аз само не разбрах - каква беше връзката между Хафтор и Лейди Гага?

Еми питах те за лафа на Стоян, ама явно не го знаеш.

Клек 4х6 190кг
Преден клек 160х4; 170х3
Лег преса 4х15 340кг
Предно бедро 4х15 100кг
Задно 4х15 80кг
Корем 5х30
Мега доволен!!!

На тоя клек бива и да не си доволен 😄

На тоя клек бива и да не си доволен 😄

Абе можеше по-добре на предния, ама ядрото ми е мега изморено след задния клек и не държи, в това е проблема, иначе сила в краката има. Но сега ще направим малко промени при клековете и ще вървят още нагоре 🙂

Днес раменна преса 100х3, направих още една серия и заради силни болки в рамото прекратих. Трябва му почивка, другата седмица е дилоуд. 🙂

Week 1
Вчера:
Тяга под коляно до 1х220
Тяга до 1х250 ; 1х240 ; 3х230
Снач тяга 185х5, 200х3 , 230х1
Скрипец 3х10 100кг
ДОлен скрипец 4х8 120кг
Ривърсхайпър 5х15 50кг
Корем 5х30
Трябва ми време да посвикна с новата техника на тягата, вчера за сефте я пробвах на тежко, на 240 второто много далече го дръпнах от краката и затова само 1-ца остана, а и си бях доста изморен и не ми беше ден, просто трябва да посвикна на техниката.

Лег с дъмбели 4х12 40 на ръка
Горен лег 4х12 30 на ръка
Флайс 5х15 55кг
Сгъване с щанга 4х8 60кг
Скотово 4х20 10кг на ръка
корем 5х30
Няколко седмици ще правя лег само с дъмбели и по-леко, за да се възстанови сухожилието на рамото.
(толкова яко се напомпаха гърдите ми, че нямаше жена в залата с по-големи цици от моите) 😄 😄 😄

Клек 3х3 200кг
Преден клек 2х2 170кг
Лег преса 4х15 350кг
Квадрицепс 4х15 70кг на крак
Аддуктори 4х15 75кг с задържане
Корем 5х30
Доволен съм.

Раменна преса седнал с дъмбели : 40кг х 12 ; 45кг х 9 ; 50кг х 5 ; 30кг х 28
Разтваряне встрани 4х15 20кг на ръка
Задно рамо 4х12 91кг
Скулкръшър 4х10 50кг
Скрипец 4х12 с 85кг и 4х12 с 50кг
Трицепсите ми са дроп, голямо е*ане получиха днес 😄 иначе съм доволен, много добра тренировка. Миналия път като пробвах с 50-ците нищо не направих 😄

Преса с 50-ки дъмбели ли уе ?!? Баси жиуотното!

Преса с 50-ки дъмбели ли уе ?!? Баси жиуотното!

Трябваше да правя нещо, колкото да не натоварвам сухожилието на рамото и същевременно да натренирам раменете. 😄 😄

Week 2
Тяга под коляно 1х220
Тяга 1х250 ; 2х240 ; 3х230
Снач тяга 5х185; 3х200
Долен скрипец 4х8 125кг
Гребане 4х8 60 на ръка
Ривърсхайпер 5х15 50кг
Корем 5х30
Не ми беше ден хич и се разболявам.. но на фона на тази гомнясала тренировка, 240х2 горе-долу бива.
Тръгнах горен скрипец да правя и за втори път ръкохватката остана в ръцете ми, някой ден ще пострадам, за щастие пак ми се размина.

Лег с дъмбели 45кг на ръка 4х12
Горен лег неутрален с 35кг на ръка 4х12
Флайс 5х15 60кг
Скотово 4х10 20кг на ръка
Бицепс на скрипец 4х12 20кг на ръка
Корем 5х30

За съжаление пак се разболях и съм на антибиотици, а и без туй до сега бях на едно състезание по трибой в УХТ, тренировката днес се отменя за утре, ако въобще съм в състояние да тренирам. А това беше най-смешното и малоумно състезание по трибой дето съм виждал. 😄

Клек 3х3 205кг
Преден клек 2х2 180кг
Лег преса 4х15 360кг
Аддуктор 4х15 60кг
Антибиотиците ме пооправиха и реших да си направя тренировките, на клека добре се получи, чувствах се слаб отначало и наистина като цяло по-отпаднал бях, но важното е че всичко стана по план, даже на предния клек качих 10кг и направих 2 хубави 2-ки, втората 2-ка беже даже по-лесна от първата.

Вчера тренировката беше боза и рамото пак ме заболя. Даже няма да я описвам, освен раменна с дъмбели 40кг 15 повторения, само това направих в повече от миналия път. 😄

Предполагаш и знаеш,че може да те опъне рамото и правиш раменна преса?

Да, 2 седмици нямаше никакъв проблем, но аз умишлено правих пирамида на раменна преса, само 1-2 тежки серии се падат, за гърди максимум 45кг дъмбели, но сега и китката ми се е възпалила, като съм болен обикновено правя и контузии, така че другата седмица ще е дилоуд, тъкмо да си почина малко и да възстановя за следващата седмица. 🙂

Днес малко стронгмен
Аксел обръщане и преса над глава до 1х115 ; няколко серии на 100кг за техника
камък на атлас 1х140кг
доволен съм, за пръв път ги пробвам тези неща
По принцип и тази седмица е дилоуд, защото се разболях, още не съм се оправил напълно, но имах шанс да тренирам с Мариян и затова не го изпуснах, отделно мисля да си правя аксел бар и лека полека да почвам да си правя оборудване.

Week 1
тяга до 1х260 ; 2х240 ; 4х220
Снач тяга 5х185 ; 3х200 ; 1х230
Скрипец 3х10 110кг
и тук разтегнах сухожилието на бицепса
после пробвах малко долен скрипец с 120кг, направих 2 серии и се отказах, че болеше
после коремни преси 3х30 в СС с наклони встрани с 25кг 3х30
и тук разтегнах нещо отзад на еректорите
страхотно, 2 седмици почивка от тежко вдигане(освен стронгмен тренировката) и накрая пак кур 😄 ама и тези дни не успявам да се наспя, или съм на работа, или други задачи и яко ми бута съня...

Вчера:
Лег 130 4х8
Горен лег 100 2х8 2х7
Флайс 5х15 60
Бицепс 4х10 30 дясна ръка и 4х20 10 лява
И залата затвори 😄.

Вчера:
Клек 3х3 200кг
Преден клек 2х2 182,5кг
Лег преса 4х15 360кг
ПРедно бедро 4х15 100кг
Аддуктори 4х15 60кг
Корем
200 бяха доста леки и бързи.

Вчера
Раменна преса седнал 2х3х100кг и 2х5х90кг (с 2 дупки по-високо от обикновено)
Задно рамо 4х15 91кг
Странично 4х15 15 на ръка
Френско 1 серия на 60кг
3 упражнения за трицепс 4х15
На френското рамото яко ме заболя и затова го прекратих.

Week 2
Тяга 1х250 ; 0х270 ; 1х240
СНач 5х180 ; 3х200
опит за трениране на гръб
екстензи 1х15 40кг и 4х10 60кг
корем
тягата е дроп, имам чувството че все по-зле става
опитах гръб, ама бицепса не даде да се реализира тази идея и приключих

Вчера:
Лег с дъмбели 60 на ръка 2 повторения 😄 и 3х12 с 50 на ръка
Горен лег с пауза 4х8 90кг
Флайс 5х15
Бицепс 30 дясна 4х10 10 лява 4х20
Скотово 4х10 20кг дясна 4х20 7кг лява
Корем
Бива, тоя път поне успях да вдигна 60 килограмовите, а колко пъти са вдигнати не е важно хахах
Иначе като цяло ми беше много зле, ръцете ме боляха адски много и усещах, че нямам сила в тях. Ама пак бива

Сега пътувам към Пловдив, днес ще има Стронгмен.

Днес :
Кобилица до 2х10м на 305к
Фермерска разходка до 140 на ръка за 12м
Теглене на микробус
Доволен съм, все още заучавам техниките, но днес направих 2 големи лични рекорда, още повече, че на лявата ръка средния пръст ми е навехнат/спукан (взел съм направление за ортопед) но въпреки това издържаха 140 🙂
Утре ще ходя да дърпам камион.

Днес подърпах 8т камион, колкото да го тествам за другата седмица. Една дължина около 30м и една около 15м

Днес мъчих клек, стигнах до 180 и спрях заради болки в лактите, китките и раменете.
Почнах преден, исках 2ки на 185 ама станаха единици.
После лег преса 420кг 4х10
И извадих гумата да пообръщам, направих 12 повторения за минута и после 10-11.
Като цяло съм много изморен, тази седмица са 6 тежки тренировки подред и това си оказва влияние, но добре че беше гумата, та да направя що годе добра тренировка. Гумата тежи към 200 килца

Я ми припомни, моля те, защо я правиш тая лег-преса всъщност?

Я ми припомни, моля те, защо я правиш тая лег-преса всъщност?

Защото прави краката силни. Защото помага при кобилица. Помага за тяга. Помага за доста неща. 🙂

Я ми припомни, моля те, защо я правиш тая лег-преса всъщност?

Помага за тяга.

Помага за тяга? Хайде за силата на краката някак мога да си представя как помага, макар вредата да надвишава ползата, но на тягата ме изгуби напълно.

Я ми припомни, моля те, защо я правиш тая лег-преса всъщност?

Помага за тяга.

Помага за тяга? Хайде за силата на краката някак мога да си представя как помага, макар вредата да надвишава ползата, но на тягата ме изгуби напълно.

Сигурно е така, Боби. Те сигурно елитните стронгмени само си губят времето с лег пресата. 🙂

Днес
Раменна преса седнал 4х10 с 40кг дъмбели
Задно рамо 4х12 91кг
Трицепс 3х15 85 и 3х15 50кг
И заради рамото приключих
Другата седмица дилоуд, само камиона където ще дърпам ще ми е по-тежката активност

Днес беше откриването на сервиз МАН в Пловдив, демонстрацията мина добре, въпреки че имаше пак разминавания в организацията и 6 часа висяхме на слънце без храна, но въпреки това издърпах камиона нормално, няма контузии, няма проблеми, пък и изкарах първите си пари от спорт хахаха. Като качат видео може да пусна и тук, ако някой има интерес.

Ето я красавицата... За 1 ден успях да я уредя и даже да я докараме... Зор си беше транспорта, но всичко е 6 🙂
Утре и предстои тест и кръщаване 🙂

В неделя направих тест на гумата, чук е (flex)
Вчера :
тяга висока до 1х180
тяга до 1х200 ; 3х180 ; 5х160
снач тяга 5х100 ; 4х140 ; 1х160
Скрипец 3х10 70кг
Гребане 4х8 45 на ръка
Ривърс хайпър 5х15 50кг
Корем

ДНес :
Лег с пауза 4х6 100
Горен лег с пауза 4х8 70
флайс 5х15 60
бицепс на скрипец дясна ръка 4х10 40кг ; лява 4х20 20
Концентрирано дясна 20кг 4х10 ; лява 10кг 4х20
корем
Тази седмица ще тренирам по-леко, по-тежко от дилоуд, но по-леко от тежко 😄 😄
Бицепса се оправя, в понеделника правих скрипец и гребане без проблем, днес го потренирах по тежко, рамото също нямаше проблеми днес, надявам се да се оправят по-скоро.

В петък направих
клек 160кг 3х2
преден клек 2х2 130кг
и другите упр за крака по-леко, като на клека гледах максимално експлозивно да ставам, а и малко промених техниката да видя как ще е
В събота трябваше да тренирам рамене, но изкарах една тежка 12 часова смяна, 10 часа от които съм стоял прав, почти без вода и храна, краката ме боляха ужасно много и само се наядох и заспах. Пък и тъкмо рамото да се възстанови повече за тази седмица.
Днес пак имаше бачкане и не можах да си почина, но утре ще се дърпа тяга.