Желязото страда и става меч

Тяга с ластици : до 1х250 ; 1х280 ; 3х250 ; 5х230
Снач тяга : 5х190 ; 2х220 ; 1х250
Скрипец 3х10 100кг
Гребане 4х8 65кг на ръка
Доволен съм от тягата, 280 не бяха особено трудни, а още по-добрата новина е, че бицепса ми е готов на почти 100%, днес въобще не ме опъна на гребанията. 🙂

Лег 4х5 140кг
Горен лег с дъмбели 4х10 40 на ръка
ФЛайс 5х15 60кг
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Концентрирано 4х10 15 на ръка
Корем
На лег-а малко съм поотвикнал, ще трябва малко време да влезна в играта отново, но съм доволен.

Днес ми направиха Ергоспируметричен тест и резултатите са добри, като за анаеробен спортист. Но аз си правя кардио, рядко правя велоергометър след тренировка, но много ходя пеша и то бързо ходене, което много често е 7-8км.
Повишиха интензивността до 5-то стъпало, на което малко хора издържат, а и самите доктори ги е страх да покачват до толкова, но при мен нямаше проблем, а и те постоянно ми следяха показателите. Бързо ми се повиши кръвното, после долната граница закова на 95 и не се покачваше, само горната. Възстановяването след това ми беше също в нормата.
Другото интересно беше, че в сравнение с другите изследвани спортисти, аз горя най-много мазнини. Другите или горят малко през цялото време, или в началото горят повече и после спират, а при мен винаги беше висок показателят.

Дай моля те малко повече информация за този тест - какво представлява, къде и как се прави, колко струва, че не намерих нищо в интернета.

Димо was triggered 😄

В България не знам дали го правят свободно, апаратурата струва страшно скъпо и самия тест ще е доста скъп. Дори апаратът за ЕКГ струва тройно колкото един обикновен, защото показва нещата много по-детайлно и те затова се съгласиха да ме натиснат до краен предел. Правиха ми го в Медицинския Университет, докторката, която ни води упражненията по физиология е пекана и се съгласи да ме изследва, пък и тъкмо колегите да видят нагледно как става.
Наистина страшно много показатели се изследват, тя даже ми ги принтира и ми ги даде да си ги имам.

Отделно подписах и декларация, че съм съгласен да ми използват резултатите, защото те изследват главно спортисти, които издържат на това високо натоварване и евентуално в бъдеще да сравнят резултатите и да направят някое ново заключение в спортната медицина.
В бъдеще може и свободно да се пусне този тест, в чужбина е много модерен, но тук все още “разцъфва”

Стана ми много интересно, нали знаете че си падам по всякакви измервания и сметки.

На български даже нищо не излизаше, пробвах на английски и излизат резултати:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9068094

и тук

и тук даже видео показано как се прави:

Ще чета по- късно, мерси.

И Кръстев, използваш грешно меме - трябваше да е “heavy breathing”

На мен не ми го правиха точно така, но повечето неща са сходни. Всъщност, този тест има доста вариации, в чужбина при повечето такива тестове се използва пътечка, но и велоергометъра си има своите предимства.

Клек 3х3 202,5кг
Преден клек 2х185кг
Адуктори 4х15 50кг
Нямаше време за повече.
Клека беше лек и с доста добра скорост.
Предния клек ми даде зор, а втора серия така и не можах да направя, 2 пъти вадя щангата и двата пъти едва не припаднах, даже и зъбите ми се разтрепераха, все едно като на забавен каданс по филмите, така се чувствах хахаха. Общо взето бива

Раменна преса с дъмбели 4х6 45кг на ръка
Задно рамо 4х15 91кг
Средно 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х5 120
Трицепс 3х15 85 и 3х15 50

Понеделник:
Тяга 0х260 ; 1х240
Снач тяга 190х3 ; 210х2
Скрипец 3х10 100
Гребане 4х8 60 на ръка
Корем
Трагедия.

Днес :
Лег 120х5 ; 3х4 130
Горен лег с дъмбели 4х8 45 на ръка
ФЛайс 5х15 60
Бицепс на ксрипец 4х10 30 на ръка
Концентрирано 4х10 15 на ръка
Корем
Сега работя върху по-различна техника на лежанката и ще ми трябва време да свикна с нея, иначе съм доволен, добре се получи.

Като цяло, в събота и неделя пак изкарах 2 много дълги и тежки смени, почти без храна и вода, отделно имаше и други фактори, поради които(може би) така яко се осрах на тягата, ама тя без туй не си ми върви от доста време, но все някога ще потръгне. Сега тръгна и назад даже, ама скоро ще се оправи. 🙂

Петък :
Клек 3х3 205кг
на преден клек кур отново
лег преса 4х15 350кг
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х15 50
Корем
От клека останах доволен, но на предния клек отново притиснах артерия и не можах да си направя сериите, опитах 2-3 пъти, ама всеки път се разтрепервах и виждах всичко на забавен каданс.

Събота :
Раменна преса с дъмбели 4х12 40кг на ръка
Задно рамо 4х15 91кг
Странично 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х5 120кг
Трицепс 4х15 85 и 4х15 50
Корем
Другата седмица дилоуд.

Week 1
Тяга 3х5 220кг
Снач тяга 2х5 190кг
Скрипец 3х10 105кг
гребане 4х8 65 на ръка
Ривърсхайпър 4х20 50кг
Корем
Докато натискам на клека ще правя обем на тягата, белким вземе да тръгне хаха

Като натиснеш клека, всичко друго тръгва 🙂

Като натиснеш клека, всичко друго тръгва 🙂

Аа, не може хем х*я до края, хем и душата в рая. Винаги едното върви, за сметка на другото. После ще върна на 6-ци на клека(мразя клек повече от 3 повторения хаха) а тягата пак на тежко.

Вчера :
Лег 4х5 130кг
Горен лег с дъмбели 4х8 45кг
Флайс 5х15 65кг
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Бицепс машина 4х10 12,5 на ръка
Корем
Ротатори

Искам да си отбележа нещо : днес имахме нормативи по спорт на лицеви, коремни и скок от място. Лицеви правих за последно като бях 80кг и рекорда ми беше 50, скок последно бях правил на 100кг лично тегло 2,60м. И си викам сега сигурно ще съм зян, но направих 45 лицеви от раз(с аванс за 55-60) и скок към 2,30-40(не ми засякоха точно), а коремните не са проблем за 80. Не съм се напъвал, защото това беше предостатъчно за отличен. Това просто исках да си го отбележа, че и на голямо лично тегло пак бия 60 килограмовите хаха.
Друго за отбелязване: мерките от вчера - бедро отпуснато 81см и ръка 48см.

Клек 3х3 210кг
Преден 2 и 1 на 185кг
Лег преса 4х15 350кг
Квадрицепс 4х15 100кг
Адуктори 4х15 60кг
Бива бива

Раменна преса с дъмбели 2х8 2х7 45кг на ръка
Задно рамо 4х15 91кг
Странично 4х15 20 на ръка
Тесен лег 3х4 122,5кг
Трицепс 4х15 50кг и 4х15 60
Ротатори

Задно рамо 4х15 91кг -а, кое е упражнението?

Задно рамо 4х15 91кг -а, кое е упражнението?

Обратен флайс на машина

Вчера:
Тяга 4 и 3 на 225кг
СНач тяга 5 и 4 на 200кг
Скрипец 3х10 105кг
Гребане 4х8 65 на ръка
ДОлен скрипец 4х10 100кг
Корем
Само от снач тягата съм доволен...

Сряда :
лег 2х4 2х5 130кг
горен лег с дъмбели 4х8 50кг на ръка
Флайс 5х15 60кг
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка и машина 4х10 40кг
Ротатори

Днес:
Клек 3х3 212,5кг
Преден 2х2 170
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктор 4х15 60
Корем

В сряда горе-долу бива. Неудобна ми е тая лежанка, като съм свикнал да правя в аркадията. Но съм доволен.

А днес съм мноого доволен. Не защото направих рекорд на клека, а защото го направих въпреки проблема, който имах.
Отидох в залата, изведнъж рязко ми се зави свят, почнаха да ми пищят ушите и не знаех къде се намирам. Цялото ми тяло отпадна и особено в коленете чувствах голяма слабост. Може би рязко ми падна кръвното, чувствах се много зле. Почнах да загрявам, на 100кг щях да припадна, но изтичах до магазина, взех шоколад, стафиди и бонбони и продължих да загрявам и да нагъвам 😄 та реших все пак да пробвам 212,5. знаех, че ако не припадна като извадя щангата, ще мога да ги клекна. Та първата серия хич не ми се замаи главата и бяха леки, втората и третата малко кофти, но захарта помогна и горе-долу ме поосвежи и тях успях да взема. На предния обаче намалих, и даже на 170 ми бяха тегави 2-ките... ама важното е че на задния успях.

Не съм писал от известно време, сега ще драсна как вървят нещата...
Миналата събота почнах раменна преса седнал, направих 3х8 на 90кг и след това умрях от болки в раменете. Ама наистина умрях, хаха. Изведнъж се появиха адските болки, които в продължение на 1 час не минаха, боли та се не трае... отидох до аптеката да инжектирам нещо, тя не работеше. Та след 2 часа и един студен душ се пооправиха. Според Митко съм ги простудил, може би е така, странното е, че по време на серия не ме боляха, а след това изведнъж почнаха. И не само раменете, ами целите ръце. Както и да е, мина.

След това, естествено, реших да правя дилоуд, но понеже 5 дни бачках плътно по 10-12 часа прав и обикаляйки, дори и на зала не ходих, защото се скапвах от това стоене, краката и кръста го отнасяха доста. Съня беше горе-долу, но недостатъчен.
Днес поне успях да се наспя здраво и отидох да дърпам тяга, но много зле...

Тяга 1х250 ; 2х3 220
Снач 2х200 ; 5х180
Скрипец 3х10 100кг
Гребане 4х6 65 на ръка
ДОлен скрипец 3х10 100кг
Корем
Гледам че тексас дедлифт бар са докарали, реших да го пробвам, ама съм зян, тягата става все по-зле и явно и тая работа ми се е отразила зле, та нищо не направих, ама здраве да има. Да видим утре на лег-а.

Останалите тренировъчни дни не протекоха по особено добър начин, даже хич... но научих 2 неща : че по всяко едно време мога да бутна 100кг над глава стриктно и да клекна с 200. Главата ми е уморена, тялото ми е уморено, но най-вече главата ме бута, все пак и работата е тежка и изпити имам, затова направихме драстична промяна в програмата и сега ще карам така 5-6 седмици, хем да си увелича издръжливостта и да вкарам въздух.
Днес правих:
Тяга 4х10 60 и снач тяга 2х10 60 за 5 мин.
Скрипец 4х15 60
Гребане 4х15 35 на ръка
Екстензии 4х15
Корем 4х30
за общо време 35 минути, времето е добро и можеше да е дори по-малко, но 3 пъти се наложи да почина повече, заради причерняване и главозамайване, поради голямата жега и недостига на въздух в залата. Общо взето това е схемата, с единствената разлика, че всяка седмица ще покачвам килограмите с колкото тренерос каже 🙂

Днес:
Лег 4х10 50кг за 2:40
Горен лег 4х10 40кг за 2:30
ФЛайс 4х15 40кг
Бицепс скрипец 4х15 20 на ръка
Бицепс машина 4х15 10
Корем

Клек 4х10 и преден 2х10 на 60 за 6:30
Лег преса 4х20 120
Квадрицепс 4х15 50
Адуктори 4х15 30
Корем
На машината за квадрицепса едва успявах да изпъна краката, толкова се бяха напомпили, а после едва слезнах по стълбите. 😂😂

А това е малко по-различна тренировка. 😄

Раменна преса 4х10 50кг за 2:30
задно рамо 4х15 50кг
Странично 4х15 8на ръка
Тесен лег 4х10 50кг
Трицпес 4х15 30 и 4х15 40
Корем
Така яко ми се напомпиха задните рамене, че по едно време лявото направо се схвана... адски болки бяха 😄 😄

Вчера
Тяга 4х10 80 и снач тяга 2х10 80 за 8:30
Скрипец 4х15 60
Гребане 4х15 35 на ръка
Екстензии 4х15
Корем

Понеже тези 4 дни карах 16 часови нощни смени и не тренирах, сега трябва да наваксам. Днес тренирах лег, а утре ще направя клек и рамо двуразово, а ако вмъкна и един бокс, може и триразово да стане.
Лег 4х10 60кг и горен лег 4х10 50 общо за 7:30
Флайс 4х15 32,5
Бицепс машина 4х15 30кг
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Щях и ротатори и корем да правя, ама имах общо към 35 минути за загрявка и тренировка, та залата затваряше и не остана време.

Днес
Клек 4х10 80кг и преден 2х10 80кг за 7 минути
Лег преса 4х20 150
Квадрицепс 4х15 60
Аддуктори 4х15 40

Почивка 30 мин, колкото да хапна една вафла и да пия един изотон и

Раменна преса 4х10 60 за 5мин
Задно рамо 4х15 50
Странично 4х15 8 на ръка
Тесен лег 4х10 60
Трицпес 4х15 30 и 4х15 40
Корем
За бокс не остана време, че бях канен на рожден ден

Днес
Тяга 4х10 и снач 2х10 100кг за 10мин.
Скрипец 4х15 65кг
Гребане 4х15 40 на ръка
Екстензии 4х15 10кг
Корем
Тренировката пак беше на гладно и този път щях да бълвам 😂😂

ДНес
Лег 4х10 70кг за 2:40
ГОрен лег 4х10 60кг не съм засичал, че се редувахме с един, но около 3 мин.
Флайс 4х15 45кг
Бицепс скрипец 4х15 20 на ръка
Бицепс машина 4х15 15кг
Корем

Днес
Клек 4х10 и преден 2х10 100кг за 15 мин
Лег преса 160 4х20
Квадрицепс 4х15 70
Адуктори 4х15 45
Корем

Днес
Раменна преса 4х10 70кг за 8мин.
Задно рамо 4х12 59кг
Странично 4х15 10 на ръка
Тесен лег 4х10 70
Трицепс 4х15 40 и 4х15 50
Корем
После малко бокс.

Тяга 120кг 4х10 и снач 80кг 2х10 за 16:30
Скрипец 4х15 70кг
Гребане 4х15 35 на ръка
Екстензии 4х15 15кг
Корем
И ще има втора тренировка бокс

Лег 4х10 80кг за 2:40
Горен лег 4х10 70
Флайс 4х15 40
Сгъване на скрипец 4х15 20 на ръка
Машина бицепс 4х15 40
Корем
Ротатори
Ще има и втора тренировка - бокс.

Вчера само бойна тренировка.
Днес :
Клек 4х10 110кг и преден 2х10 80 за 17мин
ЛЕг преса 230кг 4х20
Квадрицепс 4х15 65
Аддуктори 4х15 45
Корем
И щях и гума да обръщам, ама пак се беше напълнила с вода, а като има вода, всичко става паприкаш 😄

Раменна преса 4х10 80 за 15 минути
Задно рамо 4х15 65кг
Странично 4х15 12,5 на ръка
Тесен лег 4х10 80
Трицепс 4х15 45 скрипец и кофи 4х15 с макс килата(не погледнах колко са)
Корем
Малко упражнение за хват, ама нямаше място за повече тежести, стигнах до 80кг с 1 ръка с доста дебела дръжка. И сега се сетих, че забравих ротатори. 😄 Щеше и бокс да има, но се отложи.