Желязото страда и става меч

Тяга 4х10 130кг и снач 2х10 80 за 18:30
Скрипец 4х15 65кг
Гребане 4х15 35 на ръка
Екстензии 4х15 20кг
Корем

Във вторник лег 90кг, горен лег 80 и т.н.
Вчера: Клек 120 4х10 и 2х10 90 за 23 минути
Лег преса 250 4х20
Квадрицепс 4х15 70
Адуктори 4х15 55
Корем

Не съм писал от известно време... сега ще гледам да наваксам
14-ти :
Пуш преса 4х10 за 22 минути
рамене, ала бала, тесен лег 90кг 4х10 и трицепс(не ми се описва всичко, то е еднакво, само къде малко качих на скрипците са трицепс)

След това понеделник:
тяга 140 4х10 и снач 2х10 на 90 за 27 мин
и другите упражнения за гръб както са си нормално + екстензии с 25кг и корем

Вторник
Почнах да правя 4х10 на 100кг и първите 2 серии вървяха мега добре, включително и 3-тата така тръгна, но на 7-мото повторение усетих разтягане и болка в дясната гърда(отново залавното място м/у рамо и горна гърда, само че този път отдясно). Опитах се да правя горен лег, направих 1 серия на 90кг и се отказах. Направих си бицепса и си тръгнах да му сложа лед.

Сряда:
Клек 4х10 140кг и 2х10 90 преден за 33 мин
Лег преса 4х20 250кг
Квадрицепс и адуктор нормално, както и корем

Четвъртък почивах заради контузията
и петък събота и неделя 24 часови и 12 часови смени, но поне се видях и си полафих за кратко със Sabaton, Judas Priest и Iron Maiden, колкото да ги посрещна и изпратя до сцената.

Вчера :
Тяга 4х10 170 и снач 2х10 100 за 50 мин
Скрипец 4х15 70кг
Долен скрипец 4х15 100кг
Екстензии 4х15 25кг
Корем
Бях доста леш, след тежките смени, без храна и почти без вода, повечето време на крак, но пак поне успях да си направя всичко. 😄

Вторник:
Лег 4х10 60кг
Горен 4х10 50кг
Флайс много леко 4х15
бицепс скрипец 4х15 25 на ръка
машина бицепс 4х15 50кг
концентрирано 4х12 15кг на ръка
корем
Тренирах така, че да не натоварвам гърдата, болка нямаше, опъване нямаше, което беше главната цел.

Вчера:
Клек 4х10 150кг и преден 2х10 100кг за 50 мин
Лег преса 4х15 250кг
Квадрицепс 4х15 80
Аддуктори 4х15 60
Така като тренирам всеки последователен ден, прасците и като цяло краката доста ми се натягат и ме боляха при клека, но съм доволен.

Вторник:
Лег 4х10 60кг
Горен 4х10 50кг
Флайс много леко 4х15
бицепс скрипец 4х15 25 на ръка
машина бицепс 4х15 50кг
концентрирано 4х12 15кг на ръка
корем
Тренирах така, че да не натоварвам гърдата, болка нямаше, опъване нямаше, което беше главната цел.

Вчера:
Клек 4х10 150кг и преден 2х10 100кг за 50 мин
Лег преса 4х15 250кг
Квадрицепс 4х15 80
Аддуктори 4х15 60
Така като тренирам всеки последователен ден, прасците и като цяло краката доста ми се натягат и ме боляха при клека, но съм доволен.

Миналата седмица беше последната на тази програма, тази седмица правих делоуд и от утре почвам пак тежка програма.

Week 1
Тяга под коляно :  1х250 ; 1х270
Тяга : до 1х220 ; 1х240 ; 5х220 ; 8х200
Снач : 5х180кг ; 3х200 ; 1х230
Скрипец тесен неутрален хват 3х10 90кг
Гребане 4х8 40 на ръка
Екстензии 4х15 20кг
Корем 4х30
Доста силно като за първа тежка тренировка. Тягата летеше, особено приятно изненадан останах и от снач тягата, като 230 хвъркнаха, а бях доста уморен след целия този обем. Дано занапред да върви още по-силно и най-накрая да излезна от този застой. 🙂

Днес:
Лег 4х4 130
Горен лег 4х7 90
Флайс 4х15 40
Бицепс щанга 4х15 40кг
Бицепс машина 4х15 30кг
Корем
Трябваше на лега да правя 5-ци, но не се и опитах, после на горния лег трябваше поне 100 за 8-ци ама видях че няма да е и намалих. Като цяло бая зле, нещо лежанката не ми върви отново 😄 Но най-важното е че с гърдата нямаше проблеми, така че това ме устройва достатъчно

Клек 4х6 200кг
Преден клек 2х5 160кг
Лег преса 4х20 200кг
Квадрицепс 4х15 70кг
Аддуктор 4х15 50
Корем
Много добър персонален рекорд, доволен съм. 🙂
Въпреки че се колебаех дали да ги сложа, защото съм доста схванат и натернат от тягата(особено кръста), но на загрявката 180 хвръкнаха без колан и така.. 🙂

Аксел обръщане и преса : 4х5 110кг
Задно рамо 73кг 4х15
Странично 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х5 120
Трицепс въже 4х15 50
Кофички машина 4х15 90
Корем
Направих един тест на новата придобивка 🙂

Week 2
Тяга под коляно до 1х250 ; 1х270
Тяга до 1х250 ; 4х225 ; 8х205
Снач тяга 5х185 ; 3х205 ; 1х235
Скрипец 3х10 90кг
Гребане 4х8 45 на ръка
Екстензии 4х15 40кг
Корем
Въпреки че гърба ми беше адски натегнат пак успях да кача килограми и да направя рекорди(с изключение на провалената 5-ца, но си имаше причина за това). Нов рекорд и на снач тягата. 🙂

Лег 4х130 ; 5 и 2х4 на 125
Горен лег с пауза 4х8 87,5
Флайс 47,5 4х15
Бицепс скрипец 4х15 25кг и машина 4х15 40кг
Корем
Ротатори
Нещо хич ме няма на тия лежанки напоследък, хич не вървят и се чувствам слаб, ама и те ще тръгнат.

Клек 205кг 4 5 3 3
Преден клек 160кг 2х5
Лег преса 4х20 210
Квадрицепс 4х15 70
Аддуктор 4х15 50
Корем
Много съм изморен, всичко ме боли, а и се наложи да направя последователно тренировките, което значи че съм 2 пъти по-невъзстановен и веднага си оказа влияние. Поне направих една 5ца хаха

Аксел 115кг 3 и 4
и отново ме сряза рамото, с адски и непоносими болки и приключих. Опитах се да го раздвижа с леко, ама направо си чувствам ръката отсякана и реших, че няма смисъл. Чак след час болките понамаляха.

Приключих със тренировките, сега почивка, разтягане и другата седмица летя за Украйна, където ще се състезавам на 25-ти.

Тази сутрин се прибрах от Украйна. Като цяло беше едно доста страхотно преживяване, доволен съм доста.
Някои от дисциплините за пръв път ги пробвах. Пък и ми в първо състезание по Стронгмен. Ето и някои клипчета.

Week 1
Тяга под коляно 1х250 без колан ; 1х270
Тяга 1х255 ; 3х235 ; 5х220
снач тяга 5х185 ; 3х205 ; 1х240
СКрипец 3х10 100кг
Гребане 4х8 50 на ръка
ЕКстензии 4х15 25кг
Корем
Много съм доволен! И нов рекорд на снач тягата.

Лег 130 4х5
Горен лег с пауза 95кг 2х8 2х6
Флайс 4х15 47,5
Бицепс 20 на ръка 4х20
Бицепс машина 30 4х15
Ротатори
корем
Доволен съм

Клек 2х5 2х4 205кг
Преден клек 2х5 170кг
Лег преса 4х20 200кг
Квадрицепс 4х15 85кг
Аддуктори 4х15 60
Корем
Нещо тия дни се чувствам изморен, имам доста сложни изпити, малко сън + много обикаляне  и не съм в кондиция, но горе-долу добре се получи, особено на предния клек.

Аксел обръщане и пуш преса 5 ; 2 на 120кг(изплъзнаха се дисковете) и стриктна преса с аксела 100кг 2х3
Задно рамо 4х15 68кг
Странично 15 на ръкс 4х15
тесен лег 3х5 122,5
трицепс въже 4х15 55
кофи машина 4х15 90
Корем
ротатори

Вчера
тяга от блокчета до 1х240
тяга 1х250 ; 0х270 ; 2х2 240
Снач тяга 5х185 ; 3х205 ; 0х240
скрипец 100 3х10
гребнае 4х8 50 на ръка
корем
ужас 😄

Днес :
Лег 130 2х5 2х4
горен лег с дъмбели 4х6 50 на ръка
Флайс 4х15 60кг
бицепс ксрипец 20 на ръка 4х20
бицепс машина 4х20 12.5
корем

Вчера:
Клек 210кг 4 ; 3 ; 3
Преден клек 175кг 2х3
Лег преса 230кг 4х20
Квадрицепс 4х15 85кг
1 серия адуктори и залата затвори
на 3 часа сън, почти без вода и храна, скапан от обикаляне насам и натам, краката бяха мега сковани и прасците  ме пукаха от болка докато кляках, но въпреки това съм доволен, другата седмица ще летят за 5-ци.
поне си взех всичките важни изпити и за сега мога да си отдъхна 😄

Днес:
аксел разни опити
задно рамо 4х15 73кг
Станично 4х15 15 на ръка
тесен лег 2х4 и 1х5 на 125кг
трицепс въже 4х15 55кг
кофи на машина 90кг 4х15
кофи СТ
раменна преса с двупудовка с 1 ръка
ротатори
корем
като цяло съм мега изморен, всичко ме боли, аксела грам не се получи, затова реших разни други простотии да направя, в събота и неделя съм на бачкане и там ще съм на крак цял ден, най-вероятно пак без храна и вода, затова другата седмица делоуд

Week 1
Тяга под коляно до 1х220 ; 1х240
Тяга до 1х255 ; 1х270 2х2 245
Снач тяга  5х185 ; 3х205 ; 1х240
Скрипец 3х10 100кг
Гребане 4х8 50 на ръка
екстензии 3х15 25кг
Корем 4х30
След една година опити и борба с 270 , НАЙ-НАКРАЯ да ги дръпна. Беше доста гаден застой, дори тягата тръгваше назад, после леко напред, после пак назад... но каквото и да ставаше, 270 все бяха мираж, до сега.
на 2-ките също рекорд, а след всички тези серии се чувствах мармалад и нямах сила на снач тягата, но въпреки това и там успях да си дръпна макса от миналата седмица... така че съм предоволен 🙂

Лег 4х5 130кг
Горен лег с дъмбели 50кг на ръка 4х6
Флайс 4х15 60
Сгъване с щанга 30кг 4х20
Бицепс скрипец 4х20 15 на ръка
Ротатори 10кг на ръка
Корем

Днес тренировчицата беше борцови мостове(преден, заден) прехвърляния, опити за челна стойка(към 2-3сек успявах) и малко колело
Просто имах спорт и без туй нямаше какво да правя 😄

Днес
Клек 210кг 2х5 1х4
Преден клек 2х3 175кг
Лег преса 4х20 240
Квадрицепс 4х15 80
Аддуктори 4х15 60
Корем
Налага се да пропусна рамената, защото 3 дни бях на работа вечерта, а през деня на лекции и не можах да си направя клека в петък. Иначе съм доволен, не направих последната 5-ца само защото нямам доверие на спотъра ми хаха

Week 2
Тяга от блокчета 1х240 ; 260 ; 280 ; 300
Нормална до 1х240 ; 2х2 235
Снач 5х185 ; 3х205
Скрипец 3х10 90
Гребане 4х8 50 на ръка
Корем
Ето ги и първите 300. Дори тягата е малко по-ниско, отколкото трябва, което е още по-добре
Обаче понеже кляках в събота и краката бяха уморени, не качих много на нормалната, но пък и такъв оувърлоуд до сега не съм правил, така че всичко е 6 🙂

Защо хващаш толкова широко на тягата?
Ако ти е по-удобно да стъпваш по-широко, можеш да помислиш за други варианти - “пауър” или дори сумо тяга.

Защото така ми е по-удобно и ми е по-силна позиция. Вкарвам по- добре таза, използвам повече краката.
А сумо тяга АБСУРД! 😄

Пробвай “пауър” вариант - разликата с това, което ти правиш, е, че хватът е между краката (по това прилича на сумо), но иначе коленете и стъпалата не гледат настрани като при сумото. Много от големите опити по състезания се правят с този вариант.

Предполагам, че когато правиш от земя и без фитили, ползваш смесен хват за максимални опити и точно там е големият недостатък на ширината на ръцете ти в момента.

В Стронгмен е забранена сумо тягата, включително и въпросната “пауър тяга”. Иначе аз без фитили не дърпам, освен ако не реша да се готвя за трибой, но за сега няма да е.

Боби имаше предвид пауър вариант като помощно движения в тренировките. Пак дава полза и трансфер в силата.

Ами аз имам 3 вида тяга(висока, нормална и снач тяга) и за сега ще си тренирам с тези видове.

Лег 4х4 135кг
Горен лег с пауза 90кгх 6 и 3х6 95кг
Флайс 4х15 65кг
Бицепс щанга 30кг 4х20
Бицепс скрипец 15 на ръка 4х15
Ротатори
Корем
Бива горе долу

Днес пак имах спорт и правих борцови мостове (преден и заден) прехвърляния и челна стойка(този път се задържах 5сек.)
И малко корем

Раменна преса стриктна прав 4х5 90кг
Задно рамо 4х15 60
Странично 4х15 12,5 на ръка
Тесен лег със слингшот 130х5 и 150х5
Кофи 4х8
Нямаше време за повече, иначе добре. За пръв път използвах слингшот, беше ми мерак

Клек 220кг 2х3 и 225х3
Преден 2х3 180кг
Лег преса 240кг 4х20
Квадрицепс 4х15 90
Аддуктори 4х15 60
Корем
Много съм доволен и има аванс.

Week 3
Тяга от 20см блокчета до 240 ; 260 ; 280 и опит на 310
Тяга 1х240 ; 2х2 220
Снач тяга 5х190; 3х210
Скрипец 80 3х10
Гребане 4х8 50 на ръка
На 310 отлепих щангата, но малко ми остана да я кача над коляното и да я взема. Просто са ми уморени краката от клековете в събота, но пак съм доволен. И на снач тягата вдигнах с по 5кг