Желязото страда и става меч

Прескочи до:

07.03.17
18:27

Week 1 Day 2
Пуш преса 4х4 117,5кг
Задно рамо 4х12 20кг дъмбели
Тесен лег 4х8 105кг
Трицепс 3х10 85кг
ПРасец седнал 4х20 60кг
Лег рейзис 4х30
Доволен съм днес от пуш пресата, като се има на предвид, че успях да задържа на всичките серии 4-ки и естествено съм смазан и всичко ме боли от вчерашната тренировка. На тесния лег дори качих кг, а даже ми бяха леки, като правих сравнително къса почивка, за да може да ме пази квалифициран спотър, а не някакви мъплета. :D
На трицепса също качих кг, вече си слагам 1 дъмбел отгоре, че макса е 80…
Та така, доволен съм от днешната тренировка. :)

08.03.17
15:14

Тренировката днес : около 10 вдигания на момиче над глава с една ръка.
Поканиха ме да участвам на деня на талантите другата седмица, та реших да се включа с няколко номера с вдигане. Измислил съм още един номер, но днес реших да потренирам този, за да му хвана цаката и се получи, просто ми бяха необходими няколко опита, за да свикна и да разбера как ми е удобно. :)
П.С. момичето тежи 57кг. :D

казано от StrongeR на 08.03.17, 15:14:

вдигания на момиче над глава с една ръка
...
Измислил съм още един номер
...
П.С. момичето тежи 57кг. :D

Ще я вдигаш без ръце ? :D

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 08.03.17 15:25.

08.03.17
15:26

казано от Alexander Krastev на 08.03.17, 15:22:

казано от StrongeR на 08.03.17, 15:14:

вдигания на момиче над глава с една ръка
...
Измислил съм още един номер
...
П.С. момичето тежи 57кг. :D

Може да пробваш да я вдигаш без ръце :D

Аа да бе, х*я ми да не е за един ден? :D :D

09.03.17
18:58

Week 1 Day 3
Клек 4х10 112,5кг
Преден 2х10 112,5кг
Лег преса 4х12 280кг
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 85кг
ПРасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
Лег рейзис 4х30
Цял ден ми беше много заспало и уморено, като почнах тренировката се чувствах много добре(изненадващо) но по средата някъде рязко отпаднах и я изтиках със зор, особено на екстензиите. И съм забелязал, че тези седмици или след тренировка за крака, или по време на самата тренировка изведнъж ми спада настроението и ми се приспива много... сигурно е заради това, че е краят на седмицата, а съм недоспал, трудно заспивам вечер напоследък...

11.03.17
18:00

Week 1 Day 4
Лег 117,5кг 7 ; 7 ; 6 ; 7
Горен лег 4х8 92,5кг
Флайс 4х15 20кг дъмбели
Сгъване с крив лост 75кг 4х6
Концентрирано 4х6 с 25кг дъмбел
Лег рейзис 4х30
Не вървеше много отначало, реших поне 7-ца да си запазя на всичките серии. Да, ама на втората серия пробвах 8-ца и не успях, а на третата пак ми се удари щангата в поставката и приключих на 6. Но пък 3 седмици пак е добре.
Поне на горния лег вдигнах килоргамите и ми бяха леки. :)

13.03.17
17:55

Week 2 Day 1
Частична тяга(20-22см) 2х8х60 ; 5х100 ; 2х140 ; 1х180 ; 1х200
Нормална тяга : 5х60 ; 3х100 ; 1х140 ; 1х180 ; 1х220 ; 3х200 ; 5х170
Снач тяга : 2х5 165кг
Трапец 4х10 150кг
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане 3х6 122,5кг
Скрипец 3х10 100кг
Лег рейзис 4х30
Доволен съм. На скрипеца и гребането вдигнах килограмите. :)

14.03.17
19:13

Week 2 Day 2
Пуш преса 117,5кг 5 ; 4 ; 4 ; 3
Задно рамо 4х12 с 22,5кг дъмбели
Тесен лег 4х8 с 105кг
Трицепс 3х10 85кг
Прасец 4х20 60кг седнал
Лег рейзис 4х30
На пуш пресата тръгнах много добре на първата серия, даже се учудих как въобще успях да взема 5 и то без някакъв особен проблем. Но после си е*ало майката. Правя някакви супер бавни първи повторения, взимам ги само на трицепс, като заключа щангата губя баланс и тръгвам назад, даже в подиума щях да се блъсна. На 3-тата серия притиснах сънна артерия 2 пъти, някак си успях да избутам до 4-то и решавам да пробвам 5-то и там ми беше грешката, само знам, че щангата стигна до половината и после се узова на земята. По този начин и разлепих кожата под нокътя на показалеца, но сложих един лейкопласт и продължих. Последната серия нямаше сила за повече от 3.
На тесния лег не качих, защото нямаше никой в залата, но и тези си ми бяха достатъчно тежки този път. На задното рамо вдигнах. И така. :)

15.03.17
15:12

Днес правих основно първия номер, защото за пръв път го тренирахме. Като цяло най-големия проблем беше психическата бариера при момичетата, страх ги беше, на второ място се нарежда балансът. Но и с утрешната тренировка би трябвало всичко да се коригира. :) Потренирахме и втория номер, направих 3-4 тласкания. :)
Тренировката от четвъртък се измества за петък(след представлението), до тогава само тренирането на номерата, разтягане и преси :)

17.03.17
10:34

Та, преди малко мина представлението, много съм доволен, че всичко мина както трябва. Вчера имаше леки проблеми с баланса при първия номер, но се радвам, че изчистихме всичките грешки и всичко стана както трябва от първия път! :)

17.03.17
18:35

Week 2 Day 3
Клек 4х10 115кг
Преден 2х10 115кг
Лег преса 4х12 310кг
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 90кг
Прасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг щанга
Корем 4х30
Много добра тренировка, много добре се чувствах през цялото време. А си мислех, че след представлението ще съм уморен, но то се оказа точно обратното, нито ми спадна настроението и кръвната захар този път, нито се чувствах изтощен. :)

18.03.17
18:01

Week 2 Day 4
Лег 3х8 1х7 117,5кг
Горен лег 3х8 1х7 95кг
Флайс 4х15 20кг дъмбели
Сгъване с крив лост 4х6 75кг
Концентрирано 4х6 с 25кг дъмбели
Лег рейзис 4х30
В началото на тренировката ми беше много заспало, мислех си и че ще са ми уморени трицепсите(особено десния) защото с дясната ръка тласках, но като започнах усетих че имам много сила. Нямах спотър, вадех си щангите сам и ми беше много по-лесно и по-удобно този път. За малко не успях да заключа на 4-тата серия, поне 5 сек. държах щангата в едно положение, а по принцип при лег не мога да държа много, или вдигам, или пада надолу.. не като на раменната преса. ;)
На горния лег също вдигнах и добре, че пак почти заключих последното повторение, за да оставя щангата на стойките.
В залата постоянно идваха някакви миризливи мангали, всичко умирисаха, единия си плюеше на ръцете, да не му се хлъзгат пудовките, докато прави изсулено движение за трапец. После в подлеза пак същата ужасна миризма, вероятно от същите мангали. Ужас. :D

18.03.17
22:33

Ми, не ходи в зала където ходят мангали.
Не мога да си представя да пипна уред  с който мангал е работил...пък за лежанката да не говорим...Как ги пускат изобщо в залата е въпроса???

18.03.17
22:49

казано от nervak на 18.03.17, 22:33:

Ми, не ходи в зала където ходят мангали.
Не мога да си представя да пипна уред  с който мангал е работил...пък за лежанката да не говорим...Как ги пускат изобщо в залата е въпроса???

Ми от общо 1 зала в града, като махнем тази, в която ходят мангали, остават 0 зали. :D Да не ходя викаш. :D
Като цяло тези бяха много гнусни, сигурно най-гнусните, които съм виждал в залата, собственикът беше предприел мерки, като беше увеличил входа през определени часове, а и лепна една бележка, че с кални обувки тренировката е 5лв, но нищо особено не се промени. Все пак и не върви да му каже:
- “ти си мангал, не можеш да тренираш тук”
За щастие, те са много непостоянни и не идват много често. :)

19.03.17
00:15

казано от nervak на 18.03.17, 22:33:

Ми, не ходи в зала където ходят мангали.
Не мога да си представя да пипна уред  с който мангал е работил...пък за лежанката да не говорим...Как ги пускат изобщо в залата е въпроса???

Знаех си , че не съм единствен ! <3

20.03.17
18:27

Week 3 Day 1
Тяга от блокче : до 1х180 ; 1х200
Нормална тяга : до 1х220 ; 1х240 ; 3х210 ; 5х180
Снач тяга : 4 и 5 с 165кг
Трапец 4х10 160кг
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане 3х6 122,5кг
Скрипец 3х10 100кг
Лег рейзис 4х30
“болна бях малей, лошо ми стана” :D
Започвам от това, че заради представлението, изместената тренировка и това, че бях на работа в неделя, кръста ми не беше на 100% възстановен, това ясно си пролича още на 60-те кг. 220 ги дръпнах бавно, 240 още по-бавно, но на свежо няма да е така, а и това е само подготовката. Като цяло е най-добрата ми гира до сега, а все още не съм направил макс-а.
На снач тягата ОТНОВО скъсах фитил, да му *****. Та затова само 4. Като цяло се разбих от тяги днес, но съм много доволен. :)

Мнението беше редактирано от StrongeR на 20.03.17 18:27.

21.03.17
15:55

Week 3 Day 2
Пуш преса 3х1 117,5кг
Задно рамо 4х12 22,5кг дъмбели
Тесен лег 4х8 107,5кг
Трицепс 3х10 85кг
Прасец седнал 4х20 60кг
Лег рейзис 4х30
Колело 15 мин
Мега преуморен от вчера. Още на загрявката видях, че няма да е. Ама баш пък единици не очаквах... На 3-тата серия пак притиснах артерия и не можах да хвана щангата, от горе си падна директно върху поставките. Реших, че няма смисъл да пробвам 4-та серия, а да си запазя силите за тесния лег. На него вдигнах и за щастие не се затиснах.
Та така, след хубавите дни идват и лошите... :)

23.03.17
18:19

Week 3 Day 3
Клек 4х10 125кг
Преден 2х10 120кг
Лег преса 4х12 320кг
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 90кг
Прасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
Лег рейзис 4х30
Тренера каза да вдигна малко килограмите, та вече взех да си правя рекорди в сравнение с тежестите преди контузиите. На 120 10-ка например никога не бях клякал. Та лека полека почвам още повече да заяквам на клека. :)

25.03.17
17:47

Week 3 Day 4
Лег 120кг 7 ; 6 ; 5 ; 6
Горен лег 4х7 95кг
Флайс 4х15 20кг
Сгъване с крив лост 4х6 75кг
Концентрирано 4х6 20кг
Лег рейзис 4х30
15 мин колело
Нямаше кой да ме пази на лег-а, та затова ме беше страх да не се затисна. Пък и на първата серия ме напъна за 7-цата, яд ме е, че паднах чак до 5, със сигурност можех повече, та затова на последната серия беше дошло едно момче, та ме пази и взех 6.
На горния по-зле от предния път.
Сега делоуд, кардио, разтягане и тн. :)
П.С. направих си хоуммейд фитили от предпазен колан, в понеделник ще ги пробвам.

03.04.17
20:27

Week 1 Day 1
Частична тяга до 1х200
Нормална до 1х220 ; 2х0 на 250 ; 3х215 ; 5х190
Снач тяга : 2х5 165кг
Трапец 4х10 160кг
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане 130кг 3х6
Скрипец 3х10 105кг
ЛЕг рейзис 4х30
Ами каквото това, все пак трябва и провали да има. :) Иначе ги дръпнах почти над коляното, но... това е положението. :)

04.04.17
19:52

Week 1 Day 2
Лег 120кг 8 ; 7 ; 6 ; 5
Горен лег 2х8 2х7 95кг
Флайс 4х15 20кг
сгъване на скрипец с 1 ръка 15кг 4х15
чуково 4х15 15кг
Лег рейзис 4х30
Доволен съм, върпеки че вчера храната беше много слаба и умирах от глад. Пак нямах спотър, иначе можеше да напъна още на 2-ра и 3-та серия. Но с тази мускулна треска почват да ме хващат някакви крампи и това ми бута стабилността на лежанката, особено на горната така се получи...

05.04.17
21:34

Week 1 Day 3
Клек 4х10 130кг
Преден 1х9 и 1х8 125кг

Лег преса 320кг 4х12
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 90кг
ПРасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
ЛЕг рейзис 4х30
Вече взех да си правя ПР-и, в сравнение с преди. Мега изморен, с мега яката мускулна треска навсякъде, особено на пояса, имах затруднение да си сложа тежестите от скованост, но пък един загряващ крем помогна доста. Толкова пареше, че все едно с горелка ме обгарят.
На предния клек за малко, мама му д*йба. Просто много ми се измори коремната стена след 9-тото, направо въздух не можех да си поема, ама все пак се опитах, другия път ще стане. 🙂

05.04.17
21:47

Кажи малко за крема, че сега съм с охлаждащ и не ми е готино.

06.04.17
11:36

казано от БПН на 05.04.17, 21:47:

Кажи малко за крема, че сега съм с охлаждащ и не ми е готино.

Krautherhof(или нещо от сорта) със силно загряващ ефект. Другия, който ми препоръчаха е Бенгей. Krautherhof е за 4-5лв 100мл, а Бенгей - 50 за 7-8лв. Аз взех по-изгодното, но смятам да пробвам и Бенгей по-нататък.

И аз ползвам на Kreuterhof червения от време на време преди натоварване. Има и зелен на същата марка, който пък ползвам след натоварване, той е охлаждащ.

06.04.17
12:11

казано от Alexander Krastev на 06.04.17, 12:00:

И аз ползвам на Kreuterhof червения от време на време преди натоварване. Има и зелен на същата марка, който пък ползвам след натоварване, той е охлаждащ.

Ама много пари тази гад бе, чак се изненадах... Иначе върши работа. 🙂🙂

Мнението беше редактирано от StrongeR на 06.04.17 12:12.

И най-гадното е, че не почва да пари веднага, ами след малко. Аз първия път така се наклепах, щото си викам “Тва не действа, я да сложа още”. И след малко ми се ревеше 😄

06.04.17
12:13

казано от Alexander Krastev на 06.04.17, 12:12:

И най-гадното е, че не почва да пари веднага, ами след малко. Аз първия път така се наклепах, щото си викам “Тва не действа, я да сложа още”. И след малко ми се ревеше

И аз така, хахахаха

06.04.17
13:45

Бенгей е с некво Нспвс вътре.
От неговата група най-евтиното е ибудолор дуо на актавис, аз сега съм с него, което охлажда и щипе някво...

07.04.17
19:09

Week 1 Day 4
Пуш преса 120кг : 5 ; 3 ; 3 ; 0
Задно рамо 4х12 с 22,5кг дъмбели
Тесен лег 110кг : 6 ; 7 ; 2х8
Трицепс 3х10 85кг
Прасец седнал 4х20 60кг
Лег рейзис 4х30
Най-накрая... Като променихме дните и си оказа влияние. Но пак нещо не се получи както трябва, на 2 пъти тръгвам да бутам и нещо се спирам, преди 2-рата серия направих една с 1-ца, починах 1 мин. и си направих 3-ка, същото се случи и на последната серия, само че с 0. Но няма значение, другия път. 🙂
На тесния лег направих много тъпо затискане 2 пъти, единия път беше заради шибан диск, който беше под щангата и се удари в него, втория път заради бутане прекалено далеч от правилната траектория.  Но после се получиха нещата.
Като цяло съм доволен, направих си рекорди! 🙂

10.04.17
17:18

Частична тяга до 1х200
Нормална до 1х220; 0х250 ; 2х220 ; 5х190
Снач тяга 5х165кг
и след тази серия почервенях целия,пак ми изби същата алергия, както миналия път, само че този път се разпространява повече...

12.04.17
09:24

То заради случката в понеделник няма с какво да се похваля, веднага ходих за инжекции, вчера до личната и сега -  веган съм, парцал съм заради едни хапчета, но поне да кажа някои мерки от тази сутрин след ставане :
Бедро - 80см.
Ръка - 46,5см.
Днес ще се чуя с тренера и ще видя кога ще тренирам, плана е утре да почна, но ще видим... а тези хапчета наистина ме правят леща, миналия път имах делоуд и си забравях сериите, а сега като имам тежко... 😄

13.04.17
18:36

Лег 4х12 90кг
Горен лег 4х12 80кг
Флайс 4х15 20кг дъмбели
Сгъване на скрипец 4х15 15кг на ръка
Чуково 4х15 15кг дъмбели
Лег рейзис 4х30
Като махнем глупостите с лекарите, изследванията и всичката им простотия, от вчера китката ме срязва от болки безпричинно. Направо не можех да заспя по едно време от болка. Сутринта беше по-добре, но на тренировка дори не можах да извадя лоста от поставките. Мазах с гела, стягах накитниците колкото се може, но едвам извадих 100кг от поставките. Тогава намалих на 90 и правих лежанката с изцяло изправени китки. Горния лег по същия начин. Не е най-удобния начин, но е решение, все пак успях да се натоваря, малко или много. Утре ще правя клека. Като цяло и тази седмица се прецака, пуш пресата ще я изпусна, но то като настъпи лош момент,  мигновенно идват и още поне 2-3. 🙂

14.04.17
15:25

Клек 4х10 132,5кг
Преден клек 2х10 125кг

Лег преса 4х12 320кг
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 100кг
Прасец прав 4х10 200кг
ЕКстензии 4х15 40кг
ЛЕг рейзис 4х30
Доволно, яко смазване на краката стана. И предния клек учудващо не ми беше толкова труден, а бях доста изморен.
А сега на работа! 🙂

17.04.17
18:14

Week 3 Day 1
Частична тяга до 1х200
Нормална до 1х220 ; 0х230 ; 1х210 ; 5х180
Снач тяга 2х5 160
Трапец 4х10 160кг
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане 3х6 122,5кг
Горен скрипец 3х10 105кг
Лег рейзис 4х30
Много зле, никаква сила. Даже на задното бедро усетих, че ми тежи. Но няма нищо, все пак и това ще мине. 🙂

18.04.17
20:03

Week 3 Day 2
Лег 4х7 120кг
Горен лег 4х8 97,5кг

Флайс 4х15 20кг дъмбели
сгъване на скрипец 4х15 20кг на ръка
чуково 4х15 15кг дъмбели
Лег рейзис 4х30
Отначало беше малко съмнително, китката малко се пообаждаше, но после получих някакви супер сили, почти не се изморих и даже свърших тренировката много по-бързо от обикновено(а без туй бързах). На лег-а на първата серия 7-мото беше отказ, защото нещо се запънах на 5-тото, на 2-рата и евентуално на 3-тата имах сила за 8, но предпочетох да си запазя 7 на всички серии. Та понеже не бях много уморен, качих и на горния и там ми бяха леки. Като цяло много хубава тренировка, за разлика от вчерашната 😄

19.04.17
20:26

Week 3 Day 3
Клек 4х10 135кг
Преден клек 2х10 127,5кг

Лег преса 4х12 320кг
Задно бедро 4х12 80кг
Предно 4х12 100кг
Прасец 4х20 100кг
Екстензии 4х15 40кг
Лег рейзис 4х30
От може би 2 години насам имам един проблем с левия прасец. Чувствам го натегнат, като клекна или правя друго упражнение за разтягане и го притисна, при изправянето ме боли ужасно. До сега не съм обръщал внимание, защото е периодично и сега се случва отново, само че с още по-големи болки. Та след всяка серия ме болеше ужасно, докато кляках ме болеше, даже след сериите не можех да ходя нормално, а накуцвах. Но въпреки това успях да си направя клековете, болките при предния клек бяха още по-силни, та беше под въпрос, но в крайна сметка завърших с 2 лични рекорда, определено съм много доволен. 🙂
А относно този проблем - има едно предположение от какво може да е, но не съм сигурен.

21.04.17
18:01

Week 3 Day 4
Пуш преса 120кг 2 ; 1 ; 2
Задно рамо 4х12 22,5кг дъмбели
Тесен лег 4х8 110кг
Трицепс 85кг 3х10
Прасец 4х20 40кг седнал
Лег рейзис 4х30
Не знам защо, но въобще не ми се правеше пуш преса. И то на тренировката си пролича защо 😄 Много слабо, даже се отказах от 4-та серия.
Но пък поне успях да си направя рекорд на тесния лег. Прасеца и 2-та дни го правих леко, за да не се пренатоварва излишно.
Сега делоуд, а после ще видим.

03.05.17
22:40

Миналата седмица настъпи един много гаден период, за които беше крайно време да се случи. Психиката ми прегря, чувствах се ужасно на тренировките, а и като цяло... Та това си пролича и миналия понеделник, когато не можах да отлепя 230 от земята. И тези 2 седмици са делоуд, даже добре, че тази седмица нямам тежко, защото ме викат доста повече на работа и доста сложно щеше да е, ако тренировките ми бяха тежки и дълги, но от другата седмица почвам тежко и се надявам всичко да тръгне нагоре. 🙂

08.05.17
19:59

Week 1 Day 1
Частична тяга до 1х200
Нормална до 1х180 ; 1х200 ; 1х220; 0х240 ; 3х200 ; 5х180
Снач тяга 2х5 165кг
Трапец 4х10 160кг
Задно бедро 4х12 70кг
Гребане 3х6 122,5кг
СКрипец 3х10 105кг
ЛЕг рейзис 4х30
Много добре се чувствах отначало, щангите хвъркаха, ама пак 240 не станаха. А само преди месец и половина ги дъпрах... какво става, не знам. 🙂 тва хората ще си помислят, че съм зобил и сега съм спрял хахааххаха, пък на тия смешни кила бива и да зобя :(

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1