Желязото страда и става меч

Лег с 3 ластика и вериги 90кг х 3 и 3х4 80
Флор преса 140 3 2 2
Горен лег с дъмбели 4х20 25 на ръка
Кофи 7 7 9
Флайс 4х20 15 на ръка
Бицепс въже 4х20 25
Бицепс машина 4х20

Клек 4х6 170
Преден клек 2х5 150
Лег преса 4х20 250
Квадрицепс 4х20 60 на крак
Аддуктори 4х20 75
Корем
По-леко и на клека днес

Пуш преса до 122,5
З преса 4х3 100
Тесен лег 2х130; 3х10 100
Задно рамо 4х20 73
Странично рамо 4х20 12,5 на ръка
Френско 3х20 30
Скрипец въже пред глава 3х20 30
Трицепс с 1 ръка 3х20 15
Корем
Почнах пуш пресата и още на загрявката разбрах, че съм леш... Краката изморени, раменете и трицепсите мега изморени(все пак в сряда ги тренирах) та нищо особено не направих, но каквото можах това

Висока тяга до 300кг
Тяга до 260; 5х220; 8х200
Снач тяга 2х5 170
Задно бедро 4х20 25 на крак
Гребане 4х6 80 на ръка
Скрипец 4х20 60
Колелце 4х10
Доволен!

Лег с 3 ластика и вериги 90х3 и тук ме опъна гърдата ; 80х3 и 2х5 60(колкото да не боли много)
Лег с трупче 150х2; 2х3 145
Флор преса 3х3 130
Френско 20 18 15 с 40кг
Флайс 4х20 10 на ръка
Скотово с щанга тясно 4х20 30
Бицепс въже 4х20 25
Планк 3х35 с 25кг диск

Клек 4х5 200кг
Преден клек 2х5 160
Лег преса 4х20 285
Квадрицепс 4х20 65 на крак
Аддуктори 4х20 75
Планк 4х30 50кг диск
Малко вдигане на 50кх диск с 1 ръка
Доволен

обръщане и преса с аксел лоста 4х5 100кг
тесен лег със седалка(вместо трупче) и пауза 3х4 130кг
З преса 3х5 90
задно рамо 4х20 75
странично 4х20 12,5 на ръка
френско 4х20 35
трицепс въже над глава 4х15 40
трицепс въже с 1 ръка 4х20 10 на ръка
Бива, експериментирах с тесния лег, защото гърдата си ме боли, седалката е по-малка от трупчето, но така поне щадях гърдата.

Висока тяга до 280
Тяга до 250
Снач тяга 2х5 180
Задно бедро 4х20 30 на крак
Гребане 4х6 70 на ръка
Скрипец 4х20 50
Лег рейзис от вис 4х15
Много изтощен бях физически и психически и нямах грам сила днес.

З преса 4х5 100кг
Лег с трупче 150 3х2
Флор преса 140 3х2
Избутване за горна част 4х20 40 на ръка
Флайс 4х20 35
Бицепс въже 4х20 35
Бицепс машина 4х20 15 на ръка
Удари и ритници на чувал
Същото като вчера, само че още по-изморен

Клек с бавно пускане и 2-3 сек пауза долу 200 3х3
Лег преса 4х20 280
Квадрицепс 4х15 55 на крак
Аддуктори 4х20 75
Корем
Колкото да отбия номера, много съм натегнат и боли яко.
Утре последна тренировка, после седмица почивка

Z преса 4х5 95кг
Тесен лег 140х2; 2х4 130
Горен лег с дъмбели 50 на ръка 3х8
Разтваряне в страни 4х20 12,5 на ръка
Фейс пул 4х20 50
Френско 4х15 45кг
Трицепс с въже над глава 4х15 40
Трицепс въже с една ръка 4х15 15
Бива

Тяга 4х10 и снач тяга 2х10 60кг за 5мин общо (като се има на предвид че се въртим двама човека)
Задно бедро 15кг на крак 4х20
Гребане 25 на ръка 4х20
Скрипец 40кг 4х20
Екстензии 4х20
Колелце 4х10
Комбинации удари и ритници на чувала
Стига толкова почивка, почвам зверската програма пак хахаха

Лег 40 4х10 за 2;30
Горен лег 40 4х10 2:25
Кофи 4х15
Флайс 4х20 10 на ръка
Сгъване с щанга 4х20 30
Бицепс с въже 4х20 20
Планк 4х30 с 50кг диск
3 рунда бокс на чувала

Клек 4х10 и преден 2х10 60кг за 10:30 общо
Лег преса 4х20 180
Квадрицепс 4х20 40 на крак
Аддуктори 4х20 40
Напади 2х20 20кг
Лег рейзис от вис 4х10
Удари и ритници на чувала

Раменна стриктна 4х10 40кг за 2:50
Тесен лег 4х10 40 за 1:50
Разтваряне встрани 4х20 10 на ръка
Фейс пул 4х20 30
Френско 4х20 20
Трицепс въже над глава 4х20 20
Трицепс въже с 1 ръка 4х20 10
Вчера съм разтегнал нещо от нападите, не можех да ходя вчера вечерта и тази сутрин, но 1 Аулин оправи положението, а сега направо почвам диклофенак...

Тяга 4х10 и 2х10 снач 80кг за 12мин
Задно бедро 4х20 15 на крак
Гребане 4х20 30 на ръка
Скрипец 4х20 40
Екстензии с 5кг 4х20
Колелце 4х12

Вчера
Лег 60 4х10 за 2:50
Горен лег 4х10 за 3:50
Кофи 4х13
Флайс 4х20 12,5 на ръка
Сгъване с щанга 4х20 25
Сгъване с въже 4х20 30
110 коремни преси
И накрая тръгнах да се катеря по едно въже и нещо в гърба ми изхруптя... Не знам дали е скъсано или разтегнато, за сега има само болка, но трябва да проумея, че вече не съм онзи 100-килограмов скакалец, който бях преди 3-4 години

Клек 4х10 и преден 2х10 80кг за 11:20 общо
лег преса 4х20 170
квадрицепс 4х20 45 на крак
аддуктори 4х20 45
странични преси 4х20
коремни преси 4х30
бива, кракът за сега е добре и нямаше болка

Раменна стриктна преса 50кг 4х10 за 4:30
Тесен лег 4х10 50 2:30
Странично рамо 4х20 10 на ръка
Задно рамо на скрипец 4х20 5 на ръка
Фейс пул 4х20 35
Трапец с дъмбели 4х20 30 на ръка
Френско 4х20 25
Трицепс с въже над глава 4х20 25
Трицепс въже с една ръка 4х20 10; на ръка
Корем странично 4х40
Коремни преси 4х30

Тяга 4х10 100 и снач 2х10 80 за 11:30
Задно бедро 4х20 20 на крак
Гребане 4х20 35 на ръка
Скрипец 4х20 45
Екстензии 4х20 10кг диск
Корем странична част 3х30
Корем долна част 3х25
Корем средна част 3х50
На тягата можеше и по-бързо, но беше голяма олелия, та се позабавих малко.

Лег 70кг 4х10 за 2:30
Горен лег 3х10 1х7 за 3 Мин(блокираха трицепсите от напомпването)
Кофи 3х14 1х20
Флайс 4х20 12,5 на ръка
Сгъване с щанга 30 4х20
Бицепс с въже 4х20 35
Корем супер серия от странична част 3х40 ; долна част 3х20; средна 3х20; долна 3х40
Ножица 3х15

Клек 4х10 100 за 4мин и преден 2х10 85 за общо 7:45
Лег преса 200 4х20
Квадрицепс 4х20 45 на крак
Аддуктори 4х20 55
Корем 4 суперсерии от 4 упражнения
Доволен съм, нямаше проблеми с крака и времето е добро

Пуш преса 4х10 60 за 3мин
Тесен лег за 2:30 на 60 но на последната серия на 8мото отказа трицепса
Разтваряне встрани 4х20 12,5 на ръка
Задно рамо 4х20 45
Фейс пул 4х20 40
Трапец с дъмбели 4х20 40 на ръка
Френско 4х20 30
Трицепс въже над глава 4х20 30
Трицепс въже с една ръка 4х20 15
Предмишница 4 серии
80 преси

Тяга 4х10 120 и снач 2х10 90 за 9 мин общо
Задно бедро 4х20 25 на крак
Гребане 4х20 40 на ръка
Скрипец 4х20 50
Екстензии 4х20 20кг диск
Корем 3 СС от 4 упр
Доволен.

Лег 4х10 80 за 3:45
Горен лег 4х10 65 за 5:45
Кофи 4х13
Флайс 2х20 2х15 15 на ръка
Сгъване с щанга 4х20 30
Бицепс въже 4х20 35
Предмишница 4х20 10
Корем 2 СС

Клек 4х10 120 и преден 2х10 85 за 16:20
Лег преса 4х20 220
Квадрицепс 4х20 50 на крак
Аддуктори 4х20 60
4 упр за корем

Пуш преса 4х10 70 за 4:10
Тесен лег 4х10 60 2:40
Разтваряне встрани 4х20 12,5 на ръка
Задно рамо 4х20 50
Фейс пул 4х20 40
Трапец 4х20 45 на ръка
Френско 4х20 30
Трицепс въже над глава 4х20 35
Трицепс въже с една ръка 4х20 15 на ръка
Предмишница 4х20 10
Планк 4х30 50кг
Колело 20 мин

Тяга 4х10 140 и снач 2х10 100 за 14:40
Задно бедро 4х20 25 на крак
Гребане 4х20 45 на ръка
Скрипец 4х20 55
Екстензии 4х20 25кг диск
Корем
Миналата година съм направил тази тяга за 27мин(а дори снача е бил 90кг) така че това е добър рекорд

Лег 90кг 4х10 за 6 мин
Горен лег 70 4х10 за 7:10
Кофи 4х15
Флайс 4х20 15 на ръка
Сгъване с дъмбели 4х20 15 на ръка
Бицепс с въже 4х20 35
Предмишница 4х20 10
Като за на 2 часа сън бива

Днес тренировката беше по ММА :
5 рунда лапи
3 рунда хвърляния
2 рунда спаринг ММА
2 рунда борба
2 рунда чувал

Дано си оправил техниката, че едно време беше много зле. А крива техника на сегашното ти тегло, автоматично означава много травми.

Дано си оправил техниката, че едно време беше много зле. А крива техника на сегашното ти тегло, автоматично означава много травми.

Иска още работа, но определено не е като едно време 😂

Клек 140 4х10 и преден 2х10 90 за 24:10
Лег преса 4х20 220
Квадрицепс 4х20 50 на крак
Аддуктори 4х20 65
Преси 4х50
В предвид състоянието ми и съня ми съм доволен.

Пуш преса 80кг 4х10 9:40
Тесен лег 4х10 70 6мин
Разтваряне встрани 4х20 12,5 на ръка
Задно рамо 4х20 50
Трапец дъмбели 4х20 50кг на ръка
Фейс пул 4х20 45
Френско 4х20 32,5
Трицепс въже над глава 4х20 35
Трицепс въже с една ръка 4х20 15
Предмишница

Тяга 4х10 160 и снач 2х10 100 за 29:40
Задно бедро 3х20 1х15 30 на крак
Гребане 4х20 45 на ръка
Скрипец 4х20 60
Ривърс хайпър 4х20 40
Колелце 4х10

Лег 4х10 100 за 9мин
Горен лег 4х10 75 за 8:40
Кофи 3х10; 15
Флайс 4х20 45
Сгъване с дъмбели 4х20 15 на ръка
Бицепс скрипец 4х20 10 на ръка
Предмишница
Колелце
Всъщност на Лега последната серия не можах да заключа 10тото, но другите серии бяха лесни

Клек 4х10 160 и преден 2х10 90 за 38
Лег преса 4х20 220
Квадрицепс 4х20 50 на крак
Аддуктори 4х20 70
Колелце 5х10
Доволен.

Пуш преса 2х10 2х7 90
Тесен лег 4х10 80 за 9:30
Средно рамо 4х20 30
Задно 4х20 50
Фейс пул 4х20 50
Трапец 4х20 50 на ръка
Френско 4х20 35
Трицепс въже над глава 4х20 35
Трицепс въже с една ръка 4х20 15 на ръка
Навиване и развиване за предмишница
Корем

Тяга 4х10 180 и снач 2х10 100 за 46:30
Задно бедро 4х20 30 на крак
Гребане 4х20 45 на ръка
Скрипец 4х20 60
И повече сили нямах... Сигурно 3 кила пот изхвърлих , отделно бях на 80гр въглехидрат(впрочем вече 2ри месец драстично бях намалил въглехидрата и сега съм 7кг надолу, поизчистен) но ще се наложи да го увелича сега.

Лег 4х10 110 и на 3тата серия нещо ме опъна в рамото и се наложи да променя тренировката
Трицепс въже 4х20 50
Трицепс въже над глава 4х20 40
Трицепс с 1 ръка 4х20 20
Бицепс скрипец 4х20 20 на ръка
Бицепс въже 4х20 40
Шибана работа