Желязото страда и става меч

Клек 3х8 1х7 180кг без колан у преден 2х10 90
Лег преса 4х20 250
Квадрицепс 4х20 55 на крак
Аддуктори 4х20 75
Колелце 5х10
Малко чувал
Доволен съм, това мисля че ми е рекорд, още повече че е и без колан
На последната серия залитнах гадно на 6тото повторение и това ми взе доста от силата, иначе можех и 8

Раменна преса 5х20 с лоста
Тесен лег 5х20 лоста
Средно рамо 4х20
Задно 4х20 40
Фейс пул 4х20 35
Трапец 4х20 50 на ръка
Трицепс скрипец 4х20 60
Френско 4х20 30
Трицепс въже анд глава 4х20 40
Трицепс с 1 ръка 4х20 15
Скотово с щанга 4х20 30
Бицепс машина 4х20 40
Колелце

Тяга 4х10 200 без колан
Задно бедро 4х20 30 на крак
Гребане 4х20 45 на ръка
Скрипец 4х20 60
Доволен съм, но тая тяга ми изпи душата(все пак 2 тона на серия) 😀

Лег 4х6 100
3 упражнения за трицепс и 3 за бицепс 4х20
Колелце 4х10
На Лега рамото ме наболяваше малко,  за това по-леко, на другото болеше и се отказах от горен лег и кофи, но горе долу бива..

Клек 3х8 190 без колан
Преден клек 2х10 100
Лег преса 4х20 250
Квадрицепс 4х20 60 на крак
Аддуктори 4х20 75
Колелце 4х12
Доволен съм, направих си рекорд въпреки че вече и главата и тялото ми е много изморено. Планът ми проработи - изчистил съм, подобрил съм стабилността си доста и дори и в силов план си направих рекорд.

Раменна преса 4х15 90
Тесен лег 4х12 90
Средно рамо 4х20
Задно рамо 4х20 45
Фейс пул 4х20 50
Трапец с дъмбели 4х20 60 на ръка
Кофи машина 4х20 90
Трицепс въже анд глава 4х20 45
Трицепс тясно 4х20 65

Тяга 100 3х10
Снач тяга 60 3х10
Мечка 3х10
Задно бедро 3х10
Отработване на тейкдаун техники
3 рунда борба
3 рунда страйкинг
2 рунда чувал
Тази седмица ще е дилоуд и ще направя няколко бойни тренировки

Днес лека лежанка, долен лег, 2 упр за бицепс
Отработване на удари на лапи
Отработване на ритници
Защита от удари
Защита от ритници
2 рунда спаринг бокс
Хвърляния на чучело
2 рунда чувал
Коремни преси с ляв и десен 3х30
Удари в корема 3х30сек от умерено до силно темпо

Клекове 80кг 3х10,  преден 60, лег преса, квадрицепс
Ритници на подобие на щит
Техники на лапи
Граплинг техники
Тейкдаун защити
Бързо скъсяване на дистанция за тейкдаун
2 рунда чувал
3х30сек удари в корема

Висока тяга до 1х220
Тяга до 1х230; 5х210; 8х190 без колан
Снап тяга 2х5 140
Задно бедро 4х15 30 на крак
Гребане 4х8 70 на ръка
Скрипец 4х10 85
Ривърс Хайп 4х15 40
Горе долу бива.

Лег 1х140; 120х4; 3х5 110
Горен лег 4х5 80
Кофи с ластик 4х15
Флайс 4х15 40
Чуково 4х10 30
Бицепс машина 4х10
Техники на лапи
Шутове по чувала
Имаше болка в рамото, но беше поносима. Лошото беше, че и лежанката беше много неудобна, но се радвам, че лека полека влизам в ритъм. Но все още ще го щадя рамото

Клек 2х6 2х5 200
Преден 2х5 130
Лег преса 4х10 380
Квадрицепс 4х15 60 на крак
Аддуктори 4х30 50
Колелце 4х12
Доволен

Раменна преса с дъмбели 40 на ръка х 6; 4х12 30
Тесен лег 2х5 1х4 120
Разгъване встрани 40 4х15
Задно рамо 4х15 60
Фейс пул 4х15 55
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи на машина 110 4х15
Трицепс над глава 4х15 50
Трицепс с 1 ръка 4х15 20 на ръка
Колкото да не товаря рамото

Висока тяга до 1х260
Тяга до 1х240; 5х215; 8х195
Снач тяга 5х160; 3х180
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х8 70 на ръка
Скрипец 4х10 85
Колелце 3х12
Лека полека навлизам в форма

Лег 1х150; 3х3 130; 8х110
Горен лег 4х5 90
Кофи с ластик 4х20
Флайс 4х15 55
Чукове 4х10 30 на ръка
Бицепс скрипец 4х10 25 на ръка
Ротатори 2х10 10
СС от колелце 3х12 и страничен планк 3х30
Доволен съм, добре вървяха на Лега

Клек 4х10 120
Преден 2х10 80
Лег преса 4х15 350
Квадрицепс 4х15 55 на крак
Аддуктори 4х30 55
Колелце 5х12
Планк странично 3х35

Раменна преса с дъмбели 2х10 2х9 35 на ръка
Тесен лег 3х130; 2х4 125
Средно рамо 4х15 12,5 на ръка
Фейс пул 4х15 50
Трапец 4х15 50 на ръка
Френско 4х15 25
Трицепс въже над глава 4х15 50
Трицепс с 1 ръка 4х15 20

Тяга 4х8 170
Снач 160 2х5
Задно бедро 4х15 25 на крак
Гребане 4х8 60 на ръка
Скрипец 4х15 70
Екстензии 4х15 25
Колелце 4х20
Странична преса 3х15 с двупудовка
Този Тексас лост за тяга е ужасен, добре че имах леко днес 😀

Лег 0х155; 2х1 150 ; 6х120
Горен лег 100х5 ; 3х5 105
З преса 4х10 70
Флайс 4х15 60
Бицепс с въже 4х15 75
Бицепс скрипец 4х15 25 на ръка
Ротатори 4х20 10
Молитва 4х20 75
Не съм доволен, но трицепсите ми бяха много изморени , а и като цяло не се чувствах много добре

Клек 2х5 2х4 205; 1х220
Преден 5х150; 4х160
Лег преса 4х10 400
СС квадрицепс 4х15 55 на крак и аддуктори 4х30 55
Като цяло си мислех че ще ида в залата, ще клекна 205 веднъж и ще си тръгна, а то се получи горе долу добре. Даже 220 бяха много леки

Раменна с дъмбели 4х12 30 на ръка
Тесен лег 3х10 100
Средно рамо 4х15 40
Задно 4х15;60
Фейс пул 4х15 55
Трапец с щанга 4х15 150
Кофи машина 4х15 110
Трицепс въже 4х15 50
Трицепс с 1 ръка 4х15 25
Молитва 4х20 85

Клек 165 4х6
Преден 2х3 145
Лег преса 4х10 300
Квадрицепс 4х15 55 на крак
Аддуктори 4х30 55
Колелце 4х15
Странична преса с двупудовка 4х15
След балкана бях свалил под 120кг, сега върнах 122-123 и лека полека ще връщам силата

Лег 3х4 130; 6х120
Горен лег с дъмбели 4х8 40 на ръка
З преса 4х8 80
Флайс 4х15 60
Бицепс с въже 4х10 75
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Колелце 2 серии
Ротатори
Не съм много доволен, но пък стана свежо

Тяга с трап бар до почти 300, 5х220(300 ги вдигнах до половината обаче повече не успях)
Снап тяга 2х3 180
Задно бедро 4х15 70
Гребане 4х6 60 на ръка
Скрипец 4х6 140
Малко набирания, малко екстензии
Като се има на предвид формата в която се намирам в момента даже съм учуден че отлепих 300

Раменна преса с трап бар
Тесен лег 3х10 90
З преса 5х80; 3х5 90
Средно рамо 4х15 40
Задно 4х15 65
Фейс пул 4х15 55
Трапец 4х15 50 на ръка
Кофи машина 4х15 110
Трицепс над глава 4х15 50
Трицепс с 1 ръка 4х15 25

Сутринта 20мин бокс
После
Тяга 130 4х5
Снач 90 2х5
Задно бедро 4х15 25 на крак
Гребане 4х8 45 на ръка
Скрипец 4х8 70
Корем
1 седмица бях на море и не тренирах, а сега се разболях и съм на антибиотици, отделно почнах работа , която ще е по 13 часа нощна смяна всеки ден, та малко тежки ще ми дойде, но ще изтикам някак си. А тази седмица ще тренирам леко, поне да се пооправя.

Лег 4х5 90
Горен 4х5 80
Кофи машина 4х15 80
Флайс 4х15 40
Бицепс машина 4х10 40
Бицепс въже 4х10 50
Корем

Клек 120 3х5
Преден 3х5 90
Лег преса , квадрицепс, аддуктори, молитва
Днес сефте се почувствах по-добре , някаква доста лоша настинка ме беше хванала(или вирус) , но до края на седмицата трябва да съм 6. Също така с тези леки тренировки изтиквам като ходя веднага след нощната смяна, но май ще се наложи на тежките тренировки да поспивам малко и тогава да ходя.

Раменна с трап бар 4х5 60
Тесен лег 4х5 80
СС от задно и средно рамо
СС фейс пул и трапец с трап бар
СС трицепс с въже и трицепс над глава
Ротатори
Другата седмица ще увелича тежестите, но пак ще е по-леко

Тяга 4х5 160
Снач 2х5 130
Задно бедро 4х15 65
Гребане 4х8 50 на ръка
Скрипец 4х10 80
Екстензии 4х15 25
Корем

Лег с пауза 4х5 100
Горен лег с пауза 4х5 90
Кофи машина 4х15 110
Флайс 4х15 43
Бицепс машина 4х10 55
Бицепс въже 4х10 60
Корем
Доста леко.

Клек 150 3х5
Преден 130 3х5
Лег преса 4х10 300
Квадрицепс 4х15 85
Аддуктори 4х30 40

Раменна с трап бар 4х5 75
Тесен лег 3х5 90
Средно рамо 4х15 40
Задно 4х15 70
Фейс пул 4х15 55
Трапец с трап бар 4х15 105
Кофи машина 4х15 110
СС трицепс с въже и над глава 4х15 40

Тяга 4х5 180
Снач 2х5 140
Задно бедро 4х15 70
Гребане 4х6 120
Скрипец 4х10 90
Леко и набързо, но се очакваше да е още по-леко

Лег 4х5 110 с пауза
Горен лег 4х5 95
Кофи машина 4х15 110
Флайс 4х15 45
Бицепс машина 4х10 60
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Усещаха се тежки, но скоростта беше добра

Гледам, че тренираш МГ веднъж седмично, основно с базови в по-ниски бройки за големите групи и изолиращи в по-високи за по-малките, разпределено- рамо, трапец, трицепс / гръб/ гърди и бицепс/ крака. поне от дневника ти виждам, че от поне година тренираш така - доволен ли си?

От около 4 години тренирам така(в зависимост от периода в който съм може да добавя или премахна нещо) и съм много доволен, тренировките са обемни и когато е тежко са изтощителни(май се предполага, че трябва да е така 😀), но освен силов прогрес ,успях да натрупам и доста мускулна маса(особено в горната част, защото тя ми е изоставаща спрямо долната).  🙂

Клек 3х5 170
Преден клек 140 3х5
Лег преса 350 4х10
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х30 40

Стриктна раменна с Трап бар 80кг 4х5
Тесен лег 3х5 100
Средно рамо 4х15 45
Задно 4х15 80
Фейс пул 4х15 60
Трапец с трап 4х15 140
Кофи машина 4х15 110
СС 2 упражнения за трицепс с въже 4х15 35
Честно казано съм учуден, само преди ден правих лежанки , пък раменната и тесния лег ми бяха почти лесни

Тяга 4х5 190
Снач 2х5 150
Задно бедро 4х15 75
Гребане 4х7 125
Скрипец 4х10 100
Гребане  на скрипец 3х8 100
Един почивен ден да имам и да се наспя като хората и всичко олекна😀