Искам да променя тялото си и няма да спра да се боря!

Здравейте приятели,
много съм щастлива че открих този сайт, защото се нуждая от промяната на живота си.
Качих снимки за да се запознаете визуално с проблема ми но ще ви въведа и по надълбоко и ще задам въпросите си но първо да ви разкажа накратко. Винаги съм била пълничка и със ниско самочувствие впоследствие няколко години се мъчих да сваля корема и да се превърна във това което (ще видите на снимките).
Успях но сега изпитвам затруднения и съм адски объркана как да продължа.
Започнах със упражнения понеже нямам финансови възможности да посещавам фитнес, използвам програма (30 дни във форма-това е приложение от google playmarket)  на три нива е начинаещи, преходен план и напреднали. Използвайки информация от този сайт пресметнах и колко калории трябва да приемам, справям се с това. Тежа 46 кг 155 см висока, с 2 седмици тренировъчен опит като цяло. Относно въпросите: програмата подходяща ли е защото искам да оформя красиво тяло (със открояващи се мускули) , имам ли нужда от кардио предвид това че имам коремче което изобщо не харесвам и на последно място за да постигна това трябва ли да променя храненията и приема на (калории:1702.6,въглехидрати:212.8,протеин:127.6,мазнини:37,8).
Надявам се да сте разбрали всичко, бъдете искрени и изчерпателни в отговорите си защото не разполагам с опит напълно начинаеща съм.

Благодаря ви предварително! :)

Carbohydrate

08.02.17
19:58

информацията е събрана от тук малко и от там малко, противоречива....напиши как то е, например: бях толкова килограми, започнах да правя еди какво си, станах това, което виждате....искам да ....? по точно напиши какво искаш, като крйни цели: килограми, визия и т.н....На мен лично, не ми стана ясно нищо

08.02.17
23:29

Наблягай повече на плодовете и зеленчуците, понякога си позволявай и ядки. Не се тъпчи с мазни храни. А за тренировките - бягане, коремни преси, някое друго упражнение с гирички и това е. Поне на мен не ми изглежда да си била пълничка както казваш, но и да си - не е толкова трудно в твоята ситуация да промениш външния си облик. Отделяй и повече време на разходките и на съня си! Надявам се да имаш скорошна градация.

08.02.17
23:46

казано от ant-o на 08.02.17, 23:29:

понякога си позволявай и ядки. Не се тъпчи с мазни храни.

Така де, от мазнини се дебелее :D. Ядките не са вредна храна, да си яде ядки не само понякога. :)

казано от ant-o на 08.02.17, 23:29:

А за тренировките - бягане, коремни преси, някое друго упражнение с гирички и това е.

Всъщност точно упражненията с гирички/гири по-добре, че гирички много леко :D/, тежести и СТ най-голям ефект ще имат. Разбирам, че имаш предвид, че няма много за сваляне, но това не означава само да потичва и някое друго упражнение с гирички. :)

Погледнах въпросното приложение, мисля, че ще намериш и по-добри тренировки. Пример: клекове, лицеви опори, скок дъга, скок колене към гърди, сложени в кръг, т.е изпълнени едно след друго.  Имаш ли тежести вкъщи?

Мнението беше редактирано от Боян на 08.02.17 23:59.

09.02.17
09:16

казано от ant-o на 08.02.17, 23:29:

А за тренировките - бягане, коремни преси, някое друго упражнение с гирички и това е.

Ако искаш да имаш добре оформени мускули прави точно обратното на това - много упражнения с тежести и по малко кардио.

Крайната ми цел е същите килограми ако ще качам нещо нека е мускулна маса, бях доста пълна 56кл. Опитът ми е от 2седмици,  нямам тежести и никакви машини. Преди 3год баща ми ми подари гладиатор със степер и може би там успях да сваля започнах да оформям гръб и затова и спрях,  а сега разчитам на въпросната програма и между другото в нея има доста упражнения за всички мускулни групи.

09.02.17
11:45

Не съм съгласна с ant-o, защо да набляга на плодове и зеленчуци и да избягва мазно? По-скоро избягвай сладко и тестено, хапвай мръвки, разбира се и зеленчуци и плодове може, но нека не са за закуска, а мазното ще те държи сита и няма да ти се хапват боклуци.

Благодаря Рали ;)

09.02.17
13:27

Нормално е да се луташ. Ако си упорита, с времето ще експериментираш и ще усетиш кое е добре за твоето тяло и кое не .

Упоритостта е другото ми име разчитам на нея и волята си, благодаря!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1