Eva&Strength&Low carbs

01.08.2018
Храна;
-ябълка,синя слива
-краставица,1 яйце,30 гр.кашкавал
-запеканка пилешко от бут,с чушка,тиквичка,домат и отгоре моцарела
Малко цвекло и моркови ,6 зелени маслини
-колело 80 мин.
-core with S.Kalev 25 min

02.08.2018
Храна днес:
-3 яйца
-малко от снощната пилешка запеканка,салата цвекло и моркови
-100 гр.телешки бургер,3 бр.пилешки наденички супер тънки
-10 маслини 2 с.л песто

Колоездене до работа и обратно /много пече на връщане ,ужасно/13 км
Кафе-3 бр...

03.08.18

Храна:
-телешки бургер
Цвекло ,моркови ,маслини 7-8
-200гр.кисело мляко ,няколко смокини ,синя слива
-2 пил.наденички тънки 50 гр.
1 с.л хумус с чили ,20 гр.св.филе
Колоездене 12 -13 км
Кафе

04.08.18
Малко плодове-банан,2 смокини,1/4 ябълка
2 кебабчета
1 пържола пилешка от бут
3-4 маслини
Зелена салата,2домата пълнени със сирене,червен лук;малко песто

Няколко часа на басейн-поплувах си доста ...

3 кафета 1 фрапе

05.08.18
Храна;
-яйца,кокос,банан/нещо като мъфин стана/
-100гр.пилешко от бут,10 миди натюр,1.ч.л.майонезa
-изотон напитка 400 мл.
-праскова
-наденички ,салата домат.краставица,червен лук и малко сирене
-тренировка
booty day 27

06.08.2018
Колело -около 6 км сутринта
Храна;
Шунка,кашкавал,2 кебабчета,
1яйце,сирене ,по малко от всичко
Домат,краставица,червен лук
нектарина
Бях си притотвила фъстъци и тиквено семе за работа,но не стигнах до тях.
Кафе -3бр.около 2л.вода

Малката я върнаха от яслата ,че повръщала не ми беше боледувала скоро.

07.08.18

Храна;
-тиквени семки-40гр
-краставица,30 гр.кашкавал,1яйце,1ч.л песто
-нектарина
-40 гр.фъстъци
-2мичита/румънски кебабчета/
1 св.кюфте ,чесново-млечен сос 1с.л
-половин круша
2.5л.вода,кафе
Колело 6км

08.08.18
Храна;
200 гр.кисело мляко,нектарина
2 пилешки кюфтета,тиквичка запекана с 20 гр.кашкавал
Салата домат,чушка,лук
Кафе

Тренировка около 20 мин.нещо не ми се получи с много бърпита ..но по добре от нищо.

09.08.18
-  палачинка / 2 яйца,2.с.л овес
1 банан/
-40 гр.лешник,фъстък
-500 мл.алое манго
-200 гр.свински врат,40 гр.крема сирене,12 маслини

Колоездене -13км около час
Total body core 35 мин. Day 29 от календара по горе;

2 л.вода,кафе

10,08,18
храна:
-палачинка от 2 яйца,1 с.л овес,2 с.л кокос
1 малък банан,нектарина
-домат,30 гр,крема сирене,7-8 маслини
40 гр.пилешко филе и малко сушеница
вода 2 л.кафе
колело -около 13 км

11.08.18
Плуване около час.

Храна:
1/Палачинка от 2 яйца,кокос,1с.л.овес
1 киви и малко нектарина
2/100 гр.луканка
3/домат,10 маслини,гъби със сметана;
4/150гр.кисело мляко 10%

1 капучино,2 кафета без захар

20.09.18

колоездене-12-13 км /скоро ни местят офиса и не знам дали ще мога да карам до там/

храна:
-половин сладък картоф,40 гр.кашкавал,шунка
-миди с копър ,лук
-1 малък банан
тренировка долна част -фитнесблендър
кафе-3 бр чисто
горе долу всичко си влезе в рамките
малкото започна градина ,каката се върна в “старото” ново немско училище и е време да обърна малко внимание и на мен.

06.11.18
храна
-картофи със свинско месо
-1 айрян ,парче бисквитена торта
-яйца на очи 3 бр.

кафе -3 бр,/без колоездене/
тренировка -40 мин.

12.11.18
храна
зеле,моркови ,картофена крем супа с кашкавал
гювече сирене,луканка,кашкавал,домат,чушка
вода малко ,3 кафета
тренировка Р.Илиева RU-41 level 2

13.11.18
храна
палачинка косос ,2 яйца,кашкавал,резен краставица и луканка
ябълка,30 гр.кашу
вечерта телешко,домат и краставица,зехтин,магданоз
тренировка RU 44 -level 2
не карам колело което не е ок ..но просто няма условия в града.

кафе 2-3 бр,вода 2 л

21.01.2019
храна
фреш портокал ,грейпфрут
палачинка с пиле и малко салата зеле и моркови
парче тиквено парфе
в пълен застой съм от към тренировки и движение
кг са +3 което хич не ми харесва,
реших да пробвам 90 дневната диета но е пълна глупост..
та с какво да се храним за да намалим килограмите ??

Дерзай 😄

Заседнал - ходиш на работа с кола, цял ден седиш на стол
Лека - ходиш пеша до магазина, до работа, макс движение 600-1км на ден
Умерена - 3 пъти в седмицата тренираш средно 30-40мин, ходиш пеша 1км-1,5 на ден
Висока - тренираш от 5 до 7 пъти седмично - средно около 45 мин + ходене пеша от 2 до 4км на ден
Много висока - тренираш двуразово

Дерзай 😄

Заседнал - ходиш на работа с кола, цял ден седиш на стол
Лека - ходиш пеша до магазина, до работа, макс движение 600-1км на ден
Умерена - 3 пъти в седмицата тренираш средно 30-40мин, ходиш пеша 1км-1,5 на ден
Висока - тренираш от 5 до 7 пъти седмично - средно около 45 мин + ходене пеша от 2 до 4км на ден
Много висока - тренираш двуразово

Благодаря излезе 1675,30*1,55/2596,71кал много ми се вижда

Това са калориите за поддържане на тегло, ако искаш да сваляш килограми или увеличаваш физическата активност, а оставяш броя калории в същия вид, или махаш едно 500-600 kcal примерно. 🙂

22.01.19
храна :
-500 мл.айрян
-кашкавал пане+100 гр.картофена салата
-парче тиквено парфе
-мандарина
-200гр.св.врат,салата зелена ,лук,краставица ,чаша мавруд
вода малко ,3 бр.кафе

23.01.19
храна:
-айрян,сурово кашу и бадем 30 гр.
-4 кюфтета
-зеленчуци/салата,зелен лук,краставица,репички
зеле и моркови /

24.01,19
храна;
300 гр.10% кисело мляко
салата цвекло,моркови, пилешко шишче с бекон ,кебабче :,половин авокадо с яйце,20гр.кашкавал
движение :
тренировка сигурно ще започна с fitnessblender/или Румяна отново
Тренировка Ru 49 -35мин.

чай лайка,3-4 кафета без захар

25.01.19
храна:
банан
1/2 авокадо,краставица
запеканка от/ броколи ,картофи със сирене и сметана/200 гр.
1 кюфте
тренировка RU50
чай,кафе -2/3 бр.

26.01.19
Храна:
80гр.бекон,200гр.извара
Омлет гъби,яйце,50 гр.шунка
1ч.л кокос
Тренировка 01/90
3 кафета

27.01.19
Храна;
Кокосова палачинка с 20 гр.кашкавал
Пица от телешка кайма,гъби ,бри 40 гр,лук,малко зелена салата
200 гр.кисело мляко 4,500 гр.луканка,4-5 маслини

Кафе,чай лайка с лимон

Тренировка 2/90
Минус 2 кг за около 11 дни

28.01.19
Храна:
400гр.кисело мляко
Банан,30 гр.тиквени семки
Зелена салата,краставица,репички,лук
1 пилешки щницел,100 гр.скумрия на плоча,7-8 маслини
без тренировка
Чай,3 бр.кафе:вода около 1,5 л
в събота и неделя имам 3 изпита реших си тестовете ,предадох курсовите и тн

29.01.19
Храна;
З/Айрян
О/Зелена салата с краставица,сирене бри 30 гр,бекон,маслини
СЗ/20 гр.сурови ядки
В/пилешки дробчета с лук,
Запеканка броколи,карфиол,морков с малко кашкавал

Кафе,2 л.вода

30.01.19
Храна:
З/Айрян
О/запеканка броколи,карфиол,маслини,малко дробчета с лук
В/ краставица
пилешка кълцаница,немски наденички 3-4 бр.

чай,кафе -2-3 бр.

31.01.2019
храна::
палачинки кокос 2 бр.с крема сирене 70гр,1 ч.л кокосово масло
свински врат -200 -300 гр.
зеле ,моркови,консерва риба тон
кафе 3 бр.

07.02.2019
храната последните дни:
-зеле,моркови,маслини
-зелена салата с краставица
-яйца пълнени с крема сирене и малко майонеза
-омлет пълнен с пилешка кавърма
-кашкавал пане,пилешки  подбедрици
-руло стефани с яйце,морков
-пилешка супа ,кебабчета ,кюфтета
-снежанка/цедено мляко,копър,малко орехи и чесън/
-и около 100 гр.фъстъци /обичам ги но май ще ги намаля до минимум/
плодове май нямам
горе долу около това се въртя храната през изминалата седмица

09,05,19
Храна
-салата домат,краставица,ленено олио
-50 гр.луканка ,малко бри
-2 яйца , 50-60 гр.пуешко филе

10,05,19
Храна
300 гр.кисело мляко 100 гр.зеле и моркови
Запеканка броколи ,сирене,сметана и картофи
3-4 кебабчета,1 розов домат
Кафе-3 бр.вода около 2л.
Разглеждам коя програма да започна в домашни условия ?
продължавам да карам колело но не е достатъчно.

10.05.19
храна :

200 гр.херинга на скара
2 с.л маскарпоне шепа горски плодове
салата-домат ,краставица,маслини-40 гр.луканка,гауда
3 кафета,2 л.вода
колело-около 10 км

12.05.19
Храна:
Купа таратор ,малък резен кашкавал ,5-6 череши
Пилешки филета със сусам-сос кисело мляко,майонеза и сух чесън,копър
13.05.19
Кокосова палачинка -2 яйца.3.с.л.кокосови стърготини ,1ч.л кокос
2 ч.л маскарпоне,3-4 ягоди
20 гр.кашу,лешник
За вечеря пиле пържола,гъби,краставици и половин авокадо
Кафе-3 бр,малко вода

15.05.19
Храна:
Зеле и моркови,80 гр.прошуто
100 гр.10%кисело мляко
3 яйца ,сирене,5-6 маслини ,1 с.л песто
Кафе с 1 ч.л кокос/не ми хареса особено/

16.05.2019
Храна
1 с.л маскарпоне,5-6 ягоди ,1 ч.л чия
Домат ,краставица,40 гр.топено сирене ,маслини
Гъби със синьо сирене,бекон
Кафе чисто -2-3 бр,малко ми е водата около 1,5л
вали последните дни не съм карала колело

17.05.2019
Храна:
2 яйца ,30 гр.топено сирене/приготвих но не ядох много/
Няколко ядки сурови лешник ,кашу
домат ,вурст 200 гр, 20 гр.син.сирене
Нямам апетит въобще
Кафе 3-4 бр.чисто

18.05.2019
храна:
-5-6 ягоди
-овчарска салата
-правих баница но без кори-4 яйца,кашкавал 100 гр,краве сирене 40 гр. ,топено сирене 1ч.л бакпулвер,70 гр.краве масло
-10 маслини,1 люта чушка
кафе обичайното количество

-правих баница но без кори-4 яйца,кашкавал 100 гр,краве сирене 40 гр. ,топено сирене 1ч.л бакпулвер,70 гр.краве масло

Това е баница, която се е маскирала като омлет ли? 🙂 🙂

При тези съставки не ти трябва бакпулвер. 🙂 Той се смесва с брашно, когато се приготвя тесто. Иначе преди, когато често правех баница (с готови кори), не слагах набухватели, защото самите яйца, когато са повече, придават пухкав вид на готовия продукт. 🙂

19.05.2019

-зелена салата,краставица,маслини,червен лук
-3 кебабчета телешки
-малко кашкавал
-170 гр.котидж олимпус
-лешник и кашу -40 гр.
кафе ,2 л.вода

23.05.2019
Храна последните дни:
-пилешки филета с моркови и гъби
-запеканка сирене ,яйца ,спанак ,малко шпек ,люта чушка
-30 г.тъмен шоколад
-овчарска салата ,маслини
-2ч.л кокос,1 с.л.зехтин
Кафе чисто – 3 бр,вода достатъчно
Колоездене -по около 3 часа последните 2дни
кг вървят добре за сега 3,900

Храна последните дни:
-айрян
-салати шопска ,зеле и моркови,маслини ,зехтин
-пилешко,кебабчета,кашкавал пане
-пица от кайма и кашкавал
-филе сухо свинско 50 гр.
-скумрия на скара
-пилешка подбедрица с малко моркови 2 бр.
-ядки бадеми около 30 гр,бразилски орех до 2бр но не май всеки ден
-яйца със сирене 3 бр.
-5 -6 череши
-кафяна чаша малини
-1 шоколад немски
- телешки суджук,малко гауда
-тиквени семки-50гр.

кг 5,400
колоездене може и повече..

Кафе -3-4 бр,2л.вода

06/07.06.19-total

-50 бадем
-10 %кисело мляко
-пилешки шишчета
-краставица,малко крема сирене
-банан
-предстои яйца ,сирене

колоездене ,кафе ,и предстоящия уикенд

11.06.19
-кисело мляко 200 гр.,чия ,шепа малини
-7-8 бадеми
-2 телешки кюфтета,гъби,краставица
-50 гр.боровинки

12.06.19

-200 гр.10%кис.мляко
-4-5 бадеми
-омлет яйца с пилешко ,лук,гарнитура зеле и моркови
-тиквички със малко кашкавал 30 гр.
-кафе:

11.06.19
-кисело мляко 200 гр.,чия ,шепа малини
-7-8 бадеми
-2 телешки кюфтета,гъби,краставица
-50 гр.боровинки

12.06.19

-200 гр.10%кис.мляко
-4-5 бадеми
-омлет яйца с пилешко ,лук,гарнитура зеле и моркови
-тиквички със малко кашкавал 30 гр.
-кафе:

02.10.19

храна:
банан,200 гр.кисело мляко,може би малко ядки по-късно
кафе

движение:
-разходка
-chisel balance
малката е с шарка но и това ще отмине.

09.10.19
Храна:
-пиле филе, броколи, сметанов сос, 100гр.зеле и моркови
-овчарска салата, суджук 50 гр
Няколко маслини
Кафе 3-4 бр.
Вода около 2л.
Разходка и люлки днес с детето..

10.10.19
3 яйца сварени, гъби,малко пушен кашкавал,30 гр.лешник
колело- 12 км

11.10.19
-котидж кутийка
-маслини,гъби
-пилешко руло +зеле и моркови
-фъстъчено масло
кафе

15.10.19
-салата домат,краставица,червен лук -300 гр.
-4 малки вурстчета,1с.лъжица лютеница
кафе,2 л.вода,чай портокал и канела с лимон
тренировка -1 час цяло тяло /с гирички и ластици/

за днес
-кисело мляко 300гр.
- моркови,зеле,цвекло-150 гр,50 гр.пръчици луканка
- 80 гр.картофи салата
- бадем и лешник 30 гр.
-запеканка карфиол, кашкавал, яйце, 20-30 гр.черен шоколад
-маслини, 1 телешко кюфте
- кафе
ще водя малката на модерен балет в събота дано и хареса,че има много енергия и сила който трябва да се изразходят.

06.11.19
храна:
-маслини,кашкавал,40 гр.филе елена
-300 гр.свински врат с моркови и гъби

за днес:
-айрян
-маслини,остатък от филето,сирене,домат
-ядки 30 -40 гр.
-3 кебабчета ,люти чушки домашни,малко син.сирене
кафета-3,4 броя чисти,чай /канела,куркума/
-вода

колело последно в събота карах което е лошо
тренировки -чудя се коя програма да почна страшно много има в vk,че се обърквам вече.
иначе достигнатите кг са добре за сега,прибрах всичкото сладко да не е пред очите ми
защото става лошо иначе..по добре ми е като не го ям..