Eva&Strength&Low carbs

Прескочи до:

10.03.17
08:47

Здравейте ..
Реших да си направя дневник и да следя нещата/храна и тренировки.
Тренирам предимно вкъщи от 2 години -07/2015

1/2 тренировки -долна част
2/1 тренировка-горна част+корем
3/1 тренировка -само кардио
4/1 тренировка-yoga/strength,abs,legs/
допълнително :
колело карам 5-6 пъти седмично -10-12 km/до работа и обратно

edit 05.07.17
Списъка ми храни подходящи за  НВ-ВМХ :
-Масло;
- Течна сметана (40%);
-Заквасена сметана (34%);
- Яйца;
-Бекон;
- Месо (мляно, пържола,  котлети, филета и т.н.)
- Риба ( мазна риба като скумрия или пъстърва,миди,риба тон/
- Сирене или кашкавал (за предпочитане пълномаслени);
-Цедено кисело мляко (10% масленост);тук и 4,6%е добре мисля
- зеленчуци (броколи, карфиол,чушки,гъби, домат,краставица.моркови,зеле,лук/
-Авокадо;
- Маслини;
- Зехтин;
- Ядки./50 гр/,кокосово масло,ленено семе
-семена от чия 
 

10,03,17
закуска кафе +вода
обяда ще е кисело мляко 200 гр.+шепа ядки /фитнес микс/
вечерята ще бъде телешки кюфтета +зелена салата

Темата беше редактирана от Евелина на 31.08.17 08:01.

Здравей и добре дошла!

Струва ми се малко тази храна, но да видим все пак и повече отчети. :)
Желая ти успех и дано дневникът да ти е полезен!

10.03.17
11:58
#2

Благодаря Вероника.

11.03.17
10:46
#3

11.03.2017
закуска фреш грейпфрут
обяд  пилешка пържола от бут  +зелена салата,репички,3 маслини ,краставица
следобед  чаша прясно мляко +банан
вечеря  салата зеле +моркови

вода -1литър до литър и половина ,много ми е трудно да пия вода .

чай  2 бр./плодов пия на Ахмад/
кафе 2-3 с бучка кафява захар/знам ,че е по добре без, но на този етап/

тренировка следобед като заспи малката Бела
започнах the master hammer and chisel
week 1 day 2 the master cardio

12.03.17
20:25
#4

12.3.2017
закуска 2 лъжици овесени ядки ,прясно мляко , стафиди
обяд 2 кюфтета ,салата моркови ,авокадо,копър,парче ябълка
следобед банан,прясно мляко +малка лъжица чия
вечеря зелена салата ,краставица ,лъжица тахан,парче банан и няколко фурми
малко много дойдоха калориите но утре ще балансирам
2-3 кафета
вода 1-1,5л
тренировка бягане 30 мин ,колело 15 мин леко като за неделя
лека вечер и успешна нова работна седмица

14.03.17
18:49
#5

14,11,2017
закуска кафе +50гр.ядки 
обяд 2 малки филии хляб лимец ,тънък резен кашкавал,маслини 2 бр, 
следобед -1 капучино 
вечеря домат,краставица ,малко сирене ,червен лук,1 бр.яйце 
 
кафе 2 бр.1 чай 
вода 1-1,5л 
 
тренировка Джилиян /core ,abs/ 
много се лутам сред тренировките направо хаотично ги правя.

16.03.17
08:42
#6

15.03.2017  
7.00 закуска кафе 
12.3 обяд  салата краставица ,половин авокадо,20гр.кашкавал 50г.шунка 
15.30 следобед 1 ябълка,1 киви 
18.00     фреш грейпфрут 
20.00 телешко,50гр.картофи,гъби,салата червено зеле и моркови 
кафе 2-3 ,2 чая плодов и зелен с лимон   
 
тренировка jessica smith yoga sculpt day 1 30min  
 
 
16.03.2017  
7.00 закуска кафе +кис.мляко 150 гр.плодово 
10.00 киви 
12.30 малко салата зеле +20гр.пилешка пъстърма,2 лъжици хумус,30гр.сирене 
15.30 банан 
18.00 кисело мляко 200 гр.броколи +1 телешко кюфте 
 
тренировка jessica smith yoga day 2 20min +20min lower body /това планирам/ 
 
вода -2л . кафета,чай 2бр.

23.03.17
08:16
#7

22,03,17
Добро утро,
наближава годишното приключване и е малко напрегнато.
храна
кисело мляко +2-3 ябълки
2-3 кафета,2 л.вода
2 кебабчета ,руска салата 30гр.,лютеница,филия ръжен хляб,зелени маслини

добавка липозан
без тренировка

23,03,2017

07,00-кафе ,2 лъжици овесени ядки,прясно мляко100мл.,лъжица стафиди
10,00-ябълка .15гр.аеро натурален шоколад
13,00-филия ръжен хляб с малко шунка
16,00-ябълка
20,00-тиквички с ориз,салата моркови ,кисело мляко 200гр.

вода 2л,чай.2бр.
тренировка колело 30мин ако ме остави малката кукла +30 мин legs

Мнението беше редактирано от Евелина на 23.03.17 08:16.

27.03.17
20:18
#8

25,03,17
кафе ,мюсли нестле 2 лъжици ,прясно мляко
за обяд 50 гр,кашкавал,200гр.кисело мляко ,1 ябълка
следобед банан,прясно мляко ,5-6 замразени вишни
вечеря зелена салата,краставица,домат,червен лук ,сирене 30гр.
отчитам
тренировка -total body strength 2 *10/повторения/
Clean & Press
Plank Push Up + Close Row Kickback

Goblet Squat Curls
Reverse Lunge + Knee + Overhead Press

Lateral Raises + Curtsy Lunge
Deadlift

Ski Squat + Ventral Raises
Pullover Press & Bridge

допълнително 7 swings с 10кг.дъмбел толкова успях да направя..
russian twist 2*20
oblique crunch 2*25


26,03,17

кафе ,3 лъжици финни овесени ядки ,прясно мляко 150мл
ще допиша по късно ..че доста задачи имам като за неделя
лъжица тахан,банан,стафиди,

27,03,17
храна
кафе ,сок грейпфрут
банан ,400гр.кисело мляко 4%
салата домат,краставица30гр.кашкавал,30гр.пилешко филе,

без тренировка

вода малко към 1 л.

Мнението беше редактирано от Евелина на 27.03.17 20:18.

30.03.17
08:50
#9

28.03.2017
храна
закуска кафе,150гр.активия,банан,
10h ябълка ,айрян
13h пилешка пържола ,броколи/в офиса /
18.00h тренировка barre workout 40min +abs
20,00h домат.краставица,пъстърва 200гр,пилешко филе 100гр.
малко козунак пробвах ,после носене на 14кг бебе ...
не разтегнах хубаво след тренировката и ме боли коляното,никой не ме оставя една тренировка да направя на спокойствие..до нас има хубав фитнес но не мога да се добера до него изобщо .


вода ,кафе 3бр.чай ,

дано успея поне 3 тренировки да направя за седмицата .

Мнението беше редактирано от Евелина на 30.03.17 08:50.

29.03.17
10:20
#10

Здрасти, Ева 😊 На база натрупаните няколко отчета, мисля, че храната ти е малко и небалансирана.  Трябваше да скролна пак до началото на дневника за да си припомня колко тежиш, защото количествата са за 45кг девойка.
По мой личен опит и мнение големите калориини дефицити се толерират по-добре от хора с повече мазнини (ако наистина си убедена, че такъв голям дефицит ти е необходим), но това не променя факта, че наблягаш на въглехидратите,  белтъците са малко, а мазнините почти липсват в менюто ти. В материалите за начинаещи има нагледно обяснение как да използваме ръцете си за определяне на порциите си - комбинирано с твоите обстоятелства мисля, че би било предостатъчно да даде качествен резултат. Успех 😊

29.03.17
10:50
#11

Ok благодаря за мнението ще гледам да намаля въглехидратите и увелича другите групи .

30.03.17
09:23
#12

30.03.2017
закуска фреш портокал ,кафе
обяд 70-80 гр.суров микс ,банан
вечеря 2 яйца,салата краставица,авокадо ,зелен лук ,малко леща
тренировка upper body и вело 20 мин,стречинг това планувам към 19,00ч
след тренировка пр.мляко,лъж.чия,бр.рошков много ми харесва като какаото е..

вода,чай мултивитамин 2бр.кафета 2-3

хубав ден на всички

31.03.17
21:44
#13

31,03,2017
кафе ,сок портокал 
обяд 30гр.кашкавал,2лъжици хумус,маслини 5бр,половин авокадо
следобед 35гр, шоколад
вечеря 300гр,скумрия на фурна,салата краставица,копър ,пълн,мляко ,малко смлени орехи
2 кафета,1 нес с мляко разтворимо 
вода малко за днес 
тренировка yoga hiit /cardio fightmaster class 37min

01.04.17
15:23
#14

01,04,17 нов месец ,нова цел 
 
закуска кафе,2 яйца,краставица 
10 часа кафе с мляко тикане на количка около 2 часа ,вече и е малка на Бела доста сме пораснали последните месеци 
обяд ориз сварен 3 лъжици ,с тиквичка,домат ,30гр.кашкавал ,остатъка от снежанката 200гр, 
следобед банан,и няколко ягоди 
вечеря кисело мляко 
 
тренировка 
3 кръга 
гоблет клек *15-20
римска тяга *15
гръдни преси *15
суинг *20
пуловър *20
donkey kick*20
reverse lunge twist *15

04.04.17
08:12
#15

03.04.2017  
кафе -150мл алое ягода   
банан 
обяд филия черен хляб ,хумус.20гр кашкавал   
следобед активия,капучино   
вечеря салата моркови поръсена със белени семки 10гр,сирене 30гр,свинско 50гр.с лук   
зелена салата с краставица 
200мл алое по късно   
 
вода около 1 -1.5л 
тренировка jIllian michaels-body revolution  
workout 1 30min  
shoulders,triceps,chest ,abs  
 
04.04.2017  
кафе с мляко 30мл. 
закуска 50гр.суров микс   
обяд салата моркови със семки /остатък/ 20г.сирене ,2 лъжици хумус ,филия протеинов хляб/доста е вкусен но ми е определено скъп/
следобед  50гр.микс  ,4 ягоди ,150мл алое 
вечеря- в гювече сирене плочка,кашкавал 30 гр.2 бр.пекани чушки ,1 яйце

тренировка джилиян   
workout 2  
back,biceps,glutes

Мнението беше редактирано от Евелина на 04.04.17 18:57.

05.04.17
10:58
#16

05.04.2017  
храна   
кафе 3 бр. Чай ,вода 1-1.5 л 
2 банана,кисело мляко 400 гр,40гр.черен шоколад
следобед филия протеинов хляб и сирене
вечеря -тиквички,100гр.пълнозърнести макарони,100гр.риба тон
6-7 фурми

тренировка нямаше 
другата седмица заминаваме за Нитра /Словакия/ много мисля дали да взема малката с нас/2год/,не ми се оставя в Бг  незнам

Мнението беше редактирано от Евелина на 06.04.17 08:36.

Здравей, първо искам да те поздравя за волята и усилията, които влагаш към мечтаните килограми, второ забележка за храната - когато тренираш и си на режим, тялото се нуждае от енергия, за да работи в посока на процеса, който желаеш- сваляне на мазнини. Не се страхувай от това да хапваш повече калории, особено в дни с по-интензивни тренировки. Нисковъглехидратната диета е добра, но тялото има нужда от почивка, нещо като рестарт, презареждане на батериите, за да може да гори от вече натрупаните подкожни мазнини. Веднъж на 7-8 дни може да си позволиш някоя любима храна /без джънкфууд и купешки сладкиши/. Пийвай повечко вода, особено като тренираш, тялото има нужда от добра хидратация.

Успех и продължавай все така упорито 🙂

05.04.17
12:47
#18

Здравей,
много е трудно и отнема много време постигането на желаното тегло .
За около година и половина успях да смъкна около 15кг към днешна дата.
Много ми беше трудно като напълно начинаеща ,килограмите страшно много ми тежаха и реших ,че трябва да променя това си положение.Пожелавам си за в бъдеще да не се отказвам и да не робувам на разни диети, който ти предлагат краткосросни успехи ./визирам 90 дневната която на няколко пъти започвах за около 5 дни /.

Много си права. Тези диети са с йо-йо ефект.
Бъди активна и постоянна, това е ключът към здравето. Когато спортуваш ти се разделяш с мазнините окончателно, а когато гладуваш тялото си го връща двойно, заради мъчението, което си му причинил 😄 🙂
Смело напред, продължавай в същия дух!

06.04.17
08:43
#20

06.04.2017  
храна   
кафе 2бр 
1 банана,1ябълка 
50гр.черен шоколад милка 
вечеря пилешко месо 200гр,2 лъжици ориз кафяв крина
6 фурми и лъжица тахан
2 чая 2 л.вода ще се опитам да пия повече 
без тренировка

Мнението беше редактирано от Евелина на 07.04.17 08:12.

07.04.17
08:21
#21

07.04.17
Добро утро,
сън-малко на пресекулки с дъщеря ми която цяла нощ ме рита/сънува сигурно ,че се кара на някого в яслата/голям инат е ,обича да командва,имам си малък шеф вкъщи .
храна
кафе 2-3 бр.
обяд сварен ориз кафяв+червен 3-4 лъжици,домат ,краставица
вечеря 2 яйца,салата ще видим каква ще направя
кантара не отчита изобщо минуси ,някъде бъркам.Имам доста кг от който искам да се отърва.
тренировка lower body,abs,и вело 20мин

19.04.17
10:29
#22

19.04.2017  
храна   
кисело мляко 300гр,банан 
2 филии черен пълнозърнест хляб +1 яйце,20гр.кашкавал,резен краставица 
следобед 50гр.ядки   
вечеря пилешка пържола +броколи ,карфиол   
ще започна 90 дни на Р.Илиева ниво 3  
вода 2 л.2 чая ,3 кафета с малко кафява захар 
мисля да си купя black fire но незнам дали е подходящ за хора с ниско кръвно.

21.04.17
08:42
#23

20.04.2017    
закуска банан,200мл.прясно мляко   
обяд броколи 100 гр,морков,1 яйце,30гр.кашкавал ,20-30гр.от пилешка пържола   
следобед 200гр.кисело мляко   
вечеря бъркани яйца със сирене,салата домати и сирене,цвекло с моркови     
100гр.щрудел  с мак/извънредно/   
   
2 л вода,3 кафета,2 чая   
   
тренировка нямаше   
   
21.04.2017    
закуска 2 филии черен хляб  с резен пилешко роле и 20гр.моцарела     
обяд салата цвекло и моркови,1 яйце, 20гр.моцарела     
следобед ще изям един банан   
вечерята  -кисело мляко     
   
тренировка day 2 -90 days challenge 30-40 мин колело

21.04.17
14:07
#24

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

Мнението беше редактирано от Евелина на 21.04.17 14:12.

21.04.17
14:41
#25

казано от Еvelina на 21.04.17, 14:07:

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

Много е, защото си слагаш твърде голям коефициент за активност. Мисля, че е добре да преизчислиш с по-малкия коефициент и стойностите ще са по-близки до реалните. Изкарай така 10-тина дни и се наблюдавай.

21.04.17
15:06
#26

казано от Sanya на 21.04.17, 14:41:

казано от Еvelina на 21.04.17, 14:07:

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

Много е, защото си слагаш твърде голям коефициент за активност. Мисля, че е добре да преизчислиш с по-малкия коефициент и стойностите ще са по-близки до реалните. Изкарай така 10-тина дни и се наблюдавай.


     
KБ 1952.52 -1452.52
4 хранения 
В 40.85гр
П 31.77гр
М 8.07 гр

Мнението беше редактирано от Евелина на 21.04.17 15:07.

22.04.17
17:26
#27

22,04,2017
кисело мляко +2лъжици овесени ядки,1 малка лъжица ленено семе 
обяд-гнездо телешка кайма с яйце ,и броколи ,салата домат,краставица,червен лук, 
вечеря 200-300гр,кисело мляко , 5-6 ягоди 
 
кафе много както обикновено ,1 зелен чай,вода около 1 л. 
 
движение от 6.15 игра с децата, 
баница им правих,после мусака ,чистене ,подреждане ,разходка 2 часа доста е хладно но поне има слънце 
тренировка /планувам/ 
3 кръга с тежест 3-5 кг 
гоблет клек *15-20
римска тяга *15
гръдни преси *15
суинг *20
пуловър *20
donkey kick*20
reverse lunge twist *15
стречинг за накрая

23.04.17
18:37
#28

23,04,17
закуска -кисело мляко +2лъжици овесени ядки,1 лъжица ленено семе+3 сушени смокини 
обяд -200 гр.скумрия,салата цвекло+моркови,копър зехтин 
следобед 200мл пр.мляко +доза протеин доста сладък беше /ще си остана на банан май/ 
кафе 2 бр,чай 1бр.вода окло 2л 
дейности днес 
тренировка -пилатес 30 мин,lunge challenge 15min  
появи се тъпа болка в коляното още вчера, трябва да разтягам повече 
гледане на маша и мечока,търсене на начин да разбера подрастващата ми голяма дъщеря, но без успех. 
за следобед им правих палачинки на децата и ги гледах отстрани как си ги похапват със сирене и шоколад.. 
 
лека вечер и успешна седмица от мен..

24.04.17
закуска -150гр.кисело мляко ,1лъжица овесени ядки,2 лъжици ленено семе
11ч-30гр.микс стафиди+сурови ядки/няколко лешника и орех/
обяд-червен ориз,спанак,3-4 гъби,салата цвекло+моркови
следобед банан
вечеря -супа спанак,1яйце ,домат,краставица
тренировка-upper body

Мнението беше редактирано от Евелина на 24.04.17 11:35.

25.04.17
18:14
#29

25,04,2017
закуска 100гр.кисело мляко,1 лъжица овесени ядки,2 лъжици ленено семе,половин банан
обяд сандвич с пилешко филе ,домат ,краставица/черен пълн,хляб/
следобед 1 вафла хармоника,1 бисквита с лимец
вечеря свинско +броколи,салата моркови 
вода 2л,кафета 3 бр.
движение :
тренировка -няма 
малката е с температура зъб ли ,настинка то ще си покаже
разходка около 4 часа с количката

28.04.17
11:54
#30

28.04.2017
сок портокал
2 сандвича пълнозърнест хляб,30гр.свинско филе ,резен домат,краставица
банан,30гр.кашу
2 яйца бъркани с 40гр.сирене ,салата зеле и моркови

тренировка upper body +abs към 19h/по рано impossible/

детето се оправи на втория ден ,май ни е избило зъбче и сме си отново на ясла при другарчета ни.Незнам как издържат тези сестри на по 15+деца понякога в групата.
Хубав следобед на всички.

02.05.2017
кафе
100гр.кисело мляко
обяд 1 авокадо,30гр.пуешко филе,1 яйце,половин краставица ,репичка
вечеря-таратор,пилешко филе 50гр,яйце,50гр.сирене
тренировка max hammer strength-40min
вода -2 л.

Мнението беше редактирано от Евелина на 02.05.17 19:20.

03.05.17
12:56
#31

03.05.2017
кафе,200мл прясно мляко
сандвич с пуешко филе,кашкавал,краставица
вечеря таратор,телешко ,30гр.кашкавал,40 гр.баклава /донесоха ми я и се изкуших/

вода 2 л,3 кафета -тренировка нямаше
от програмата  the hammer and chisel and body beast
ще си направя общ календар нещо като прикачения файл примерно ..

Мнението беше редактирано от Евелина на 04.05.17 08:28.

04.05.17
09:44
#32

04.05.2017    
закуска кафе +500мл айрян     
обяд сандвич хляб лимец с 1 яйце ,30гр.пуешко филе ,20гр.кашкавал.краставица -2 бр.     
вечеря ще допиша -салата зеле и моркови +1 бр.яйце ,40гр.сирене     
     
вода 2 л.кафета 3 бр.гледам да махна захарта от кафето     
     
тренировка -back and biceps /от прогр.body beast/ще правя повече повторение с по леки гирички     
ще добавя и 15-20 мин кардио изобщо не го обичам /планк,бърпита,jumping jacks,skatters/

Мнението беше редактирано от Евелина на 04.05.17 10:05.

05.05.17
08:12
#33

05,05,2017
Добро утро,
храната днес;
2 банана,400гр.кисело мляко,50гр.микс ядки
2 яйца,50гр.сирене+салата зеле и моркови,1 ч.л зехтин
кафе 3-4бр.
тренировка leg day/от body beast/
хубав петък

09.05.17
09:02
#34

07.05.2017    
храна   
банани,сандвич с шунка ,кашкавал,400 гр.кисело мляко     
движение- колоездене Русе-Гюргево-Русе около 38-40км с разходките за около 6 часа     
вода 2 л,3-4 кафета,   
   
09.05.2017    
закуска кафе,банан/дойдох с колело до работа 6 км-за около 30 мин/   
обяд 2 сандвича хляб черен с семена,кашкавал 20 гр.   
тренировка -ще допиша

09.05.17
09:02
#35

07.05.2017    
храна   
банани,сандвич с шунка ,кашкавал,400 гр.кисело мляко     
движение- колоездене Русе-Гюргево-Русе около 38-40км с разходките за около 6 часа     
вода 2 л,3-4 кафета,   
   
09.05.2017    
закуска кафе,банан/дойдох с колело до работа 6 км-за около 30 мин+6 км на връщане/   
обяд 2 сандвича хляб черен с семена,кашкавал 20 гр.   
вечеря -мусака /20 гр.кашкавал
вода 2 л ,едно 3 в 1 на обяд

Мнението беше редактирано от Евелина на 10.05.17 08:45.

10.05.17
08:51
#36

10,05,17
добро утро ,доста е студено навън
започнахме с кафе ,обличане на детето за яслата и изпращането и с баща и .
движение- 6 км колело до работа за около 30мин..
храна -2 сандвича с топено сирене и 3бр.маслини ,1 протеинов бар,10 бадема
,краставица ,домат ,кафяв ориз,тиквичка ,2 гъби
следобед колело около 7 км връщане
кафе 2 бр,чай,вода колкото мога ..
хубав ден ..

Мнението беше редактирано от Евелина на 10.05.17 18:42.

11.05.17
08:48
#37

11.05.2017  
закуска кафе ,200 мл вода   
по късно 2 яйца ,2 ч.л маслинова паста   
обяд домат,краставица,кафяв ориз 150гр ,тиквичка 
следобед -банан 
движение -12- 13 км  колоездене   
30-40 горна част+малко йога стречинг

Мнението беше редактирано от Евелина на 11.05.17 15:00.

Dizzy

11.05.17
21:24
#38

Би ли споделила как вървят килограмите? А с шивашки метър засичаш ли обиколките?

Виждам доста гладуване.

12.05.17
08:34
#39

Добро утро,
нагоре съм 1,500кг.мен ми се вижда ,че много ям вечерно време.
старая се да пия повече вода но се надувам и ми става лошо..
определено бъркам защото съм в застой .
Като цяло съм объркана относно храненето.През деня не ми се яде въобще ,но след 17 h почвам да изпитвам страхотен глад за сладко .
Храната днес
1 банан,100гр.микс ядки,стафиди-ще ги запределя на 2 пъти
за обяд си взех консерва риба тон ,2 малки филии пълн.хляб със семена
вечеря шопска салата с червен лук /голяма/, 3 гъби запекани с кашкавал
мисля ,че са си доста калорий до тук .

Мнението беше редактирано от Евелина на 12.05.17 09:21.

Dizzy

12.05.17
09:29
#40

Логиката е: гладна ли си, значи не даваш достатъчно на организма. Обаче ти искаш да свалиш килограми, което означава че трябва да си в дефицит. Как, тогава, хем да сваляш, хем да се чувстваш добре. Има дребни трикове, първият от които е да се придържаш към минимално необходимо количество храна, вторият е да ограничиш силно простите въглехидрати, а третият да намалиш източниците на стрес.


Ако позволиш съветите ми конкретно са:

- храни се просто на bmr (ти го наричаш по-горе rmr), без да умножаваш и после да делиш. Не падай под него. Може 100-200 над него, но не и под него. Така даваш минимума на тялото за да си здрава и сваляш според активността ти.

- намали кафетата до минимум. Нямаш нужда от допълнителен кортизол.

- всеки ден поне по 150-200 гр. месо (за предпочитане мазна рибка)

- плод през ден, а не всеки ден и то сезонен (ягодки вместо банан)

- никакви плодови фрешове и сокове. Нямаш нужда от пикове инсулин, който е нашия складиращ хормон.

- зелена салата доволно + 1-2 лъжици студено пресован зехтин на ден.

- зрели сирена и кашкавал малко, а не като основно ястие

- яйца 2-3 на ден е отличен избор

- никакви сушени плодове и стафиди

- вместо ленено семе до 30 гр. орех/бадем/лешници. Омегите ще дойдат от рибата.

- максимум 1 кофичка кисело мляко на ден заради въглехидратите. Предпочитай пълномаслено.

- никакъв суроватъчен, подсладен протеин, независимо колко ниски въглехидрати, калории и т.н. пише. Вдига инсулина.

С тези промени ти гарантирам, че ще си далеч по-сита и жизнена. Ако продължиш с описаното движение ще имаш резултат от рода на 0,5-1 кг на седмица.

Мнението беше редактирано от Dizzy на 12.05.17 09:31.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1