Eva&Strength&Low carbs

Здравейте ..
Реших да си направя дневник и да следя нещата/храна и тренировки.
Тренирам предимно вкъщи от 2 години -07/2015

1/2 тренировки -долна част
2/1 тренировка-горна част+корем
3/1 тренировка -само кардио
4/1 тренировка-yoga/strength,abs,legs/
допълнително :
колело карам 5-6 пъти седмично -10-12 km/до работа и обратно

edit 05.07.17
Списъка ми храни подходящи за  НВ-ВМХ :
-Масло;
- Течна сметана (40%);
-Заквасена сметана (34%);
- Яйца;
-Бекон;
- Месо (мляно, пържола,  котлети, филета и т.н.)
- Риба ( мазна риба като скумрия или пъстърва,миди,риба тон/
- Сирене или кашкавал (за предпочитане пълномаслени);
-Цедено кисело мляко (10% масленост);тук и 4,6%е добре мисля
- зеленчуци (броколи, карфиол,чушки,гъби, домат,краставица.моркови,зеле,лук/
-Авокадо;
- Маслини;
- Зехтин;
- Ядки./50 гр/,кокосово масло,ленено семе
-семена от чия 
 

10,03,17
закуска кафе +вода
обяда ще е кисело мляко 200 гр.+шепа ядки /фитнес микс/
вечерята ще бъде телешки кюфтета +зелена салата

Здравей и добре дошла!

Струва ми се малко тази храна, но да видим все пак и повече отчети. :)
Желая ти успех и дано дневникът да ти е полезен!

Благодаря Вероника.

11.03.2017
закуска фреш грейпфрут
обяд  пилешка пържола от бут  +зелена салата,репички,3 маслини ,краставица
следобед  чаша прясно мляко +банан
вечеря  салата зеле +моркови

вода -1литър до литър и половина ,много ми е трудно да пия вода .

чай  2 бр./плодов пия на Ахмад/
кафе 2-3 с бучка кафява захар/знам ,че е по добре без, но на този етап/

тренировка следобед като заспи малката Бела
започнах the master hammer and chisel
week 1 day 2 the master cardio

12.3.2017
закуска 2 лъжици овесени ядки ,прясно мляко , стафиди
обяд 2 кюфтета ,салата моркови ,авокадо,копър,парче ябълка
следобед банан,прясно мляко +малка лъжица чия
вечеря зелена салата ,краставица ,лъжица тахан,парче банан и няколко фурми
малко много дойдоха калориите но утре ще балансирам
2-3 кафета
вода 1-1,5л
тренировка бягане 30 мин ,колело 15 мин леко като за неделя
лека вечер и успешна нова работна седмица

14,11,2017
закуска кафе +50гр.ядки 
обяд 2 малки филии хляб лимец ,тънък резен кашкавал,маслини 2 бр, 
следобед -1 капучино 
вечеря домат,краставица ,малко сирене ,червен лук,1 бр.яйце 
 
кафе 2 бр.1 чай 
вода 1-1,5л 
 
тренировка Джилиян /core ,abs/ 
много се лутам сред тренировките направо хаотично ги правя.

15.03.2017  
7.00 закуска кафе 
12.3 обяд  салата краставица ,половин авокадо,20гр.кашкавал 50г.шунка 
15.30 следобед 1 ябълка,1 киви 
18.00     фреш грейпфрут 
20.00 телешко,50гр.картофи,гъби,салата червено зеле и моркови 
кафе 2-3 ,2 чая плодов и зелен с лимон   
 
тренировка jessica smith yoga sculpt day 1 30min  
 
 
16.03.2017  
7.00 закуска кафе +кис.мляко 150 гр.плодово 
10.00 киви 
12.30 малко салата зеле +20гр.пилешка пъстърма,2 лъжици хумус,30гр.сирене 
15.30 банан 
18.00 кисело мляко 200 гр.броколи +1 телешко кюфте 
 
тренировка jessica smith yoga day 2 20min +20min lower body /това планирам/ 
 
вода -2л . кафета,чай 2бр.

22,03,17
Добро утро,
наближава годишното приключване и е малко напрегнато.
храна
кисело мляко +2-3 ябълки
2-3 кафета,2 л.вода
2 кебабчета ,руска салата 30гр.,лютеница,филия ръжен хляб,зелени маслини

добавка липозан
без тренировка

23,03,2017

07,00-кафе ,2 лъжици овесени ядки,прясно мляко100мл.,лъжица стафиди
10,00-ябълка .15гр.аеро натурален шоколад
13,00-филия ръжен хляб с малко шунка
16,00-ябълка
20,00-тиквички с ориз,салата моркови ,кисело мляко 200гр.

вода 2л,чай.2бр.
тренировка колело 30мин ако ме остави малката кукла +30 мин legs

25,03,17
кафе ,мюсли нестле 2 лъжици ,прясно мляко
за обяд 50 гр,кашкавал,200гр.кисело мляко ,1 ябълка
следобед банан,прясно мляко ,5-6 замразени вишни
вечеря зелена салата,краставица,домат,червен лук ,сирене 30гр.
отчитам
тренировка -total body strength 2 *10/повторения/
Clean & Press
Plank Push Up + Close Row Kickback

Goblet Squat Curls
Reverse Lunge + Knee + Overhead Press

Lateral Raises + Curtsy Lunge
Deadlift

Ski Squat + Ventral Raises
Pullover Press & Bridge

допълнително 7 swings с 10кг.дъмбел толкова успях да направя..
russian twist 2*20
oblique crunch 2*25

26,03,17

кафе ,3 лъжици финни овесени ядки ,прясно мляко 150мл
ще допиша по късно ..че доста задачи имам като за неделя
лъжица тахан,банан,стафиди,

27,03,17
храна
кафе ,сок грейпфрут
банан ,400гр.кисело мляко 4%
салата домат,краставица30гр.кашкавал,30гр.пилешко филе,

без тренировка

вода малко към 1 л.

28.03.2017
храна
закуска кафе,150гр.активия,банан,
10h ябълка ,айрян
13h пилешка пържола ,броколи/в офиса /
18.00h тренировка barre workout 40min +abs
20,00h домат.краставица,пъстърва 200гр,пилешко филе 100гр.
малко козунак пробвах ,после носене на 14кг бебе ...
не разтегнах хубаво след тренировката и ме боли коляното,никой не ме оставя една тренировка да направя на спокойствие..до нас има хубав фитнес но не мога да се добера до него изобщо .

вода ,кафе 3бр.чай ,

дано успея поне 3 тренировки да направя за седмицата .

Здрасти, Ева 😊 На база натрупаните няколко отчета, мисля, че храната ти е малко и небалансирана.  Трябваше да скролна пак до началото на дневника за да си припомня колко тежиш, защото количествата са за 45кг девойка.
По мой личен опит и мнение големите калориини дефицити се толерират по-добре от хора с повече мазнини (ако наистина си убедена, че такъв голям дефицит ти е необходим), но това не променя факта, че наблягаш на въглехидратите,  белтъците са малко, а мазнините почти липсват в менюто ти. В материалите за начинаещи има нагледно обяснение как да използваме ръцете си за определяне на порциите си - комбинирано с твоите обстоятелства мисля, че би било предостатъчно да даде качествен резултат. Успех 😊

Ok благодаря за мнението ще гледам да намаля въглехидратите и увелича другите групи .

30.03.2017
закуска фреш портокал ,кафе
обяд 70-80 гр.суров микс ,банан
вечеря 2 яйца,салата краставица,авокадо ,зелен лук ,малко леща
тренировка upper body и вело 20 мин,стречинг това планувам към 19,00ч
след тренировка пр.мляко,лъж.чия,бр.рошков много ми харесва като какаото е..

вода,чай мултивитамин 2бр.кафета 2-3

хубав ден на всички

31,03,2017
кафе ,сок портокал 
обяд 30гр.кашкавал,2лъжици хумус,маслини 5бр,половин авокадо
следобед 35гр, шоколад
вечеря 300гр,скумрия на фурна,салата краставица,копър ,пълн,мляко ,малко смлени орехи
2 кафета,1 нес с мляко разтворимо 
вода малко за днес 
тренировка yoga hiit /cardio fightmaster class 37min

01,04,17 нов месец ,нова цел 
 
закуска кафе,2 яйца,краставица 
10 часа кафе с мляко тикане на количка около 2 часа ,вече и е малка на Бела доста сме пораснали последните месеци 
обяд ориз сварен 3 лъжици ,с тиквичка,домат ,30гр.кашкавал ,остатъка от снежанката 200гр, 
следобед банан,и няколко ягоди 
вечеря кисело мляко 
 
тренировка 
3 кръга 
гоблет клек *15-20
римска тяга *15
гръдни преси *15
суинг *20
пуловър *20
donkey kick*20
reverse lunge twist *15

03.04.2017  
кафе -150мл алое ягода   
банан 
обяд филия черен хляб ,хумус.20гр кашкавал   
следобед активия,капучино   
вечеря салата моркови поръсена със белени семки 10гр,сирене 30гр,свинско 50гр.с лук   
зелена салата с краставица 
200мл алое по късно   
 
вода около 1 -1.5л 
тренировка jIllian michaels-body revolution  
workout 1 30min  
shoulders,triceps,chest ,abs  
 
04.04.2017  
кафе с мляко 30мл. 
закуска 50гр.суров микс   
обяд салата моркови със семки /остатък/ 20г.сирене ,2 лъжици хумус ,филия протеинов хляб/доста е вкусен но ми е определено скъп/
следобед  50гр.микс  ,4 ягоди ,150мл алое 
вечеря- в гювече сирене плочка,кашкавал 30 гр.2 бр.пекани чушки ,1 яйце

тренировка джилиян   
workout 2  
back,biceps,glutes

05.04.2017  
храна   
кафе 3 бр. Чай ,вода 1-1.5 л 
2 банана,кисело мляко 400 гр,40гр.черен шоколад
следобед филия протеинов хляб и сирене
вечеря -тиквички,100гр.пълнозърнести макарони,100гр.риба тон
6-7 фурми

тренировка нямаше 
другата седмица заминаваме за Нитра /Словакия/ много мисля дали да взема малката с нас/2год/,не ми се оставя в Бг  незнам

Здравей, първо искам да те поздравя за волята и усилията, които влагаш към мечтаните килограми, второ забележка за храната - когато тренираш и си на режим, тялото се нуждае от енергия, за да работи в посока на процеса, който желаеш- сваляне на мазнини. Не се страхувай от това да хапваш повече калории, особено в дни с по-интензивни тренировки. Нисковъглехидратната диета е добра, но тялото има нужда от почивка, нещо като рестарт, презареждане на батериите, за да може да гори от вече натрупаните подкожни мазнини. Веднъж на 7-8 дни може да си позволиш някоя любима храна /без джънкфууд и купешки сладкиши/. Пийвай повечко вода, особено като тренираш, тялото има нужда от добра хидратация.

Успех и продължавай все така упорито 🙂

Здравей,
много е трудно и отнема много време постигането на желаното тегло .
За около година и половина успях да смъкна около 15кг към днешна дата.
Много ми беше трудно като напълно начинаеща ,килограмите страшно много ми тежаха и реших ,че трябва да променя това си положение.Пожелавам си за в бъдеще да не се отказвам и да не робувам на разни диети, който ти предлагат краткосросни успехи ./визирам 90 дневната която на няколко пъти започвах за около 5 дни /.

Много си права. Тези диети са с йо-йо ефект.
Бъди активна и постоянна, това е ключът към здравето. Когато спортуваш ти се разделяш с мазнините окончателно, а когато гладуваш тялото си го връща двойно, заради мъчението, което си му причинил 😄 🙂
Смело напред, продължавай в същия дух!

06.04.2017  
храна   
кафе 2бр 
1 банана,1ябълка 
50гр.черен шоколад милка 
вечеря пилешко месо 200гр,2 лъжици ориз кафяв крина
6 фурми и лъжица тахан
2 чая 2 л.вода ще се опитам да пия повече 
без тренировка

07.04.17
Добро утро,
сън-малко на пресекулки с дъщеря ми която цяла нощ ме рита/сънува сигурно ,че се кара на някого в яслата/голям инат е ,обича да командва,имам си малък шеф вкъщи .
храна
кафе 2-3 бр.
обяд сварен ориз кафяв+червен 3-4 лъжици,домат ,краставица
вечеря 2 яйца,салата ще видим каква ще направя
кантара не отчита изобщо минуси ,някъде бъркам.Имам доста кг от който искам да се отърва.
тренировка lower body,abs,и вело 20мин

19.04.2017  
храна   
кисело мляко 300гр,банан 
2 филии черен пълнозърнест хляб +1 яйце,20гр.кашкавал,резен краставица 
следобед 50гр.ядки   
вечеря пилешка пържола +броколи ,карфиол   
ще започна 90 дни на Р.Илиева ниво 3  
вода 2 л.2 чая ,3 кафета с малко кафява захар 
мисля да си купя black fire но незнам дали е подходящ за хора с ниско кръвно.

20.04.2017    
закуска банан,200мл.прясно мляко   
обяд броколи 100 гр,морков,1 яйце,30гр.кашкавал ,20-30гр.от пилешка пържола   
следобед 200гр.кисело мляко   
вечеря бъркани яйца със сирене,салата домати и сирене,цвекло с моркови     
100гр.щрудел  с мак/извънредно/   
   
2 л вода,3 кафета,2 чая   
   
тренировка нямаше   
   
21.04.2017    
закуска 2 филии черен хляб  с резен пилешко роле и 20гр.моцарела     
обяд салата цвекло и моркови,1 яйце, 20гр.моцарела     
следобед ще изям един банан   
вечерята  -кисело мляко     
   
тренировка day 2 -90 days challenge 30-40 мин колело

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

Много е, защото си слагаш твърде голям коефициент за активност. Мисля, че е добре да преизчислиш с по-малкия коефициент и стойностите ще са по-близки до реалните. Изкарай така 10-тина дни и се наблюдавай.

RMR = 655 + (9,6 х 86) + (1,8 х 178) - (4,7 х 37)     
     
RMR 1627.1 Калориите, които горите на 24 часа, без да вършите абсолютно нищо.   
  1,55 - умерена активност (спортуване 3-5 пъти в седмицата)   
KБ 2522.005 махам 500 калории остават  2022.005 което пак си е много ,   
  5 хранения 
В 45.4 гр
П 35.20гр
М 8.80 гр

Много е, защото си слагаш твърде голям коефициент за активност. Мисля, че е добре да преизчислиш с по-малкия коефициент и стойностите ще са по-близки до реалните. Изкарай така 10-тина дни и се наблюдавай.

     
KБ 1952.52 -1452.52
4 хранения 
В 40.85гр
П 31.77гр
М 8.07 гр

22,04,2017
кисело мляко +2лъжици овесени ядки,1 малка лъжица ленено семе 
обяд-гнездо телешка кайма с яйце ,и броколи ,салата домат,краставица,червен лук, 
вечеря 200-300гр,кисело мляко , 5-6 ягоди 
 
кафе много както обикновено ,1 зелен чай,вода около 1 л. 
 
движение от 6.15 игра с децата, 
баница им правих,после мусака ,чистене ,подреждане ,разходка 2 часа доста е хладно но поне има слънце 
тренировка /планувам/ 
3 кръга с тежест 3-5 кг 
гоблет клек *15-20
римска тяга *15
гръдни преси *15
суинг *20
пуловър *20
donkey kick*20
reverse lunge twist *15
стречинг за накрая

23,04,17
закуска -кисело мляко +2лъжици овесени ядки,1 лъжица ленено семе+3 сушени смокини 
обяд -200 гр.скумрия,салата цвекло+моркови,копър зехтин 
следобед 200мл пр.мляко +доза протеин доста сладък беше /ще си остана на банан май/ 
кафе 2 бр,чай 1бр.вода окло 2л 
дейности днес 
тренировка -пилатес 30 мин,lunge challenge 15min  
появи се тъпа болка в коляното още вчера, трябва да разтягам повече 
гледане на маша и мечока,търсене на начин да разбера подрастващата ми голяма дъщеря, но без успех. 
за следобед им правих палачинки на децата и ги гледах отстрани как си ги похапват със сирене и шоколад.. 
 
лека вечер и успешна седмица от мен..

24.04.17
закуска -150гр.кисело мляко ,1лъжица овесени ядки,2 лъжици ленено семе
11ч-30гр.микс стафиди+сурови ядки/няколко лешника и орех/
обяд-червен ориз,спанак,3-4 гъби,салата цвекло+моркови
следобед банан
вечеря -супа спанак,1яйце ,домат,краставица
тренировка-upper body

25,04,2017
закуска 100гр.кисело мляко,1 лъжица овесени ядки,2 лъжици ленено семе,половин банан
обяд сандвич с пилешко филе ,домат ,краставица/черен пълн,хляб/
следобед 1 вафла хармоника,1 бисквита с лимец
вечеря свинско +броколи,салата моркови 
вода 2л,кафета 3 бр.
движение :
тренировка -няма 
малката е с температура зъб ли ,настинка то ще си покаже
разходка около 4 часа с количката

28.04.2017
сок портокал
2 сандвича пълнозърнест хляб,30гр.свинско филе ,резен домат,краставица
банан,30гр.кашу
2 яйца бъркани с 40гр.сирене ,салата зеле и моркови

тренировка upper body +abs към 19h/по рано impossible/

детето се оправи на втория ден ,май ни е избило зъбче и сме си отново на ясла при другарчета ни.Незнам как издържат тези сестри на по 15+деца понякога в групата.
Хубав следобед на всички.

02.05.2017
кафе
100гр.кисело мляко
обяд 1 авокадо,30гр.пуешко филе,1 яйце,половин краставица ,репичка
вечеря-таратор,пилешко филе 50гр,яйце,50гр.сирене
тренировка max hammer strength-40min
вода -2 л.

03.05.2017
кафе,200мл прясно мляко
сандвич с пуешко филе,кашкавал,краставица
вечеря таратор,телешко ,30гр.кашкавал,40 гр.баклава /донесоха ми я и се изкуших/

вода 2 л,3 кафета -тренировка нямаше
от програмата  the hammer and chisel and body beast
ще си направя общ календар нещо като прикачения файл примерно ..

04.05.2017    
закуска кафе +500мл айрян     
обяд сандвич хляб лимец с 1 яйце ,30гр.пуешко филе ,20гр.кашкавал.краставица -2 бр.     
вечеря ще допиша -салата зеле и моркови +1 бр.яйце ,40гр.сирене     
     
вода 2 л.кафета 3 бр.гледам да махна захарта от кафето     
     
тренировка -back and biceps /от прогр.body beast/ще правя повече повторение с по леки гирички     
ще добавя и 15-20 мин кардио изобщо не го обичам /планк,бърпита,jumping jacks,skatters/

05,05,2017
Добро утро,
храната днес;
2 банана,400гр.кисело мляко,50гр.микс ядки
2 яйца,50гр.сирене+салата зеле и моркови,1 ч.л зехтин
кафе 3-4бр.
тренировка leg day/от body beast/
хубав петък

07.05.2017    
храна   
банани,сандвич с шунка ,кашкавал,400 гр.кисело мляко     
движение- колоездене Русе-Гюргево-Русе около 38-40км с разходките за около 6 часа     
вода 2 л,3-4 кафета,   
   
09.05.2017    
закуска кафе,банан/дойдох с колело до работа 6 км-за около 30 мин/   
обяд 2 сандвича хляб черен с семена,кашкавал 20 гр.   
тренировка -ще допиша

07.05.2017    
храна   
банани,сандвич с шунка ,кашкавал,400 гр.кисело мляко     
движение- колоездене Русе-Гюргево-Русе около 38-40км с разходките за около 6 часа     
вода 2 л,3-4 кафета,   
   
09.05.2017    
закуска кафе,банан/дойдох с колело до работа 6 км-за около 30 мин+6 км на връщане/   
обяд 2 сандвича хляб черен с семена,кашкавал 20 гр.   
вечеря -мусака /20 гр.кашкавал
вода 2 л ,едно 3 в 1 на обяд

10,05,17
добро утро ,доста е студено навън
започнахме с кафе ,обличане на детето за яслата и изпращането и с баща и .
движение- 6 км колело до работа за около 30мин..
храна -2 сандвича с топено сирене и 3бр.маслини ,1 протеинов бар,10 бадема
,краставица ,домат ,кафяв ориз,тиквичка ,2 гъби
следобед колело около 7 км връщане
кафе 2 бр,чай,вода колкото мога ..
хубав ден ..

11.05.2017  
закуска кафе ,200 мл вода   
по късно 2 яйца ,2 ч.л маслинова паста   
обяд домат,краставица,кафяв ориз 150гр ,тиквичка 
следобед -банан 
движение -12- 13 км  колоездене   
30-40 горна част+малко йога стречинг

Би ли споделила как вървят килограмите? А с шивашки метър засичаш ли обиколките?

Виждам доста гладуване.

Добро утро,
нагоре съм 1,500кг.мен ми се вижда ,че много ям вечерно време.
старая се да пия повече вода но се надувам и ми става лошо..
определено бъркам защото съм в застой .
Като цяло съм объркана относно храненето.През деня не ми се яде въобще ,но след 17 h почвам да изпитвам страхотен глад за сладко .
Храната днес
1 банан,100гр.микс ядки,стафиди-ще ги запределя на 2 пъти
за обяд си взех консерва риба тон ,2 малки филии пълн.хляб със семена
вечеря шопска салата с червен лук /голяма/, 3 гъби запекани с кашкавал
мисля ,че са си доста калорий до тук .

Логиката е: гладна ли си, значи не даваш достатъчно на организма. Обаче ти искаш да свалиш килограми, което означава че трябва да си в дефицит. Как, тогава, хем да сваляш, хем да се чувстваш добре. Има дребни трикове, първият от които е да се придържаш към минимално необходимо количество храна, вторият е да ограничиш силно простите въглехидрати, а третият да намалиш източниците на стрес.

Ако позволиш съветите ми конкретно са:

- храни се просто на bmr (ти го наричаш по-горе rmr), без да умножаваш и после да делиш. Не падай под него. Може 100-200 над него, но не и под него. Така даваш минимума на тялото за да си здрава и сваляш според активността ти.

- намали кафетата до минимум. Нямаш нужда от допълнителен кортизол.

- всеки ден поне по 150-200 гр. месо (за предпочитане мазна рибка)

- плод през ден, а не всеки ден и то сезонен (ягодки вместо банан)

- никакви плодови фрешове и сокове. Нямаш нужда от пикове инсулин, който е нашия складиращ хормон.

- зелена салата доволно + 1-2 лъжици студено пресован зехтин на ден.

- зрели сирена и кашкавал малко, а не като основно ястие

- яйца 2-3 на ден е отличен избор

- никакви сушени плодове и стафиди

- вместо ленено семе до 30 гр. орех/бадем/лешници. Омегите ще дойдат от рибата.

- максимум 1 кофичка кисело мляко на ден заради въглехидратите. Предпочитай пълномаслено.

- никакъв суроватъчен, подсладен протеин, независимо колко ниски въглехидрати, калории и т.н. пише. Вдига инсулина.

С тези промени ти гарантирам, че ще си далеч по-сита и жизнена. Ако продължиш с описаното движение ще имаш резултат от рода на 0,5-1 кг на седмица.