Eva&Strength&Low carbs

Сайта на Зузка става. Тренировките й са кратки, обикновено за цяло тяло. Ползва собственото тегло, леки гирички, ластици и таймер за да държи почивките кратки. Може да ти даде разнообразието, което търсиш.

Аз напоследък разглеждам за да си харесам тренировки по пилатес от нета. Тази плейлиста на Boho Beautiful ми се струва ок, но още не съм я пробвала. Това в случай, че искаш да внесеш изометрии в тренировките ти.

19.09.2017

храната напоследък не е много за описване ..
решихме да се изместим в Papenburg/Германия сега ще търся работа,градина ,харесах Europaschule за голямата ми дъщеря..
малко съм объркана като цяло но съм сигурна ,че за децата ще е по добре там...

Иначе храната за днес:
1 айрян,банан

200 гр.вратна пържола ,30 гр.картофи,40 гр.снежанка
тренировка долна част 40 мин
колоездене -12-13 км
3 бр.кафе,2 л.вода

Има ли някой от вас случайно познат или приятел в Папенбург?
Събирам всякаква информация за града,мнения и т.н.

Сайта на Зузка става. Тренировките й са кратки, обикновено за цяло тяло. Ползва собственото тегло, леки гирички, ластици и таймер за да държи почивките кратки. Може да ти даде разнообразието, което търсиш.

Аз напоследък разглеждам за да си харесам тренировки по пилатес от нета. Тази плейлиста на Boho Beautiful ми се струва ок, но още не съм я пробвала. Това в случай, че искаш да внесеш изометрии в тренировките ти.

Къде се изгуби напоследък?

21.09.2017
за днес:
1 банан,40 гр.бадеми
салата моркови ,яйца 2 бр,бекон 50 гр. 5-6 маслини,
без колелоездене
yoga fightmaster -40 min
вода-2 л, кафе -3 бр.

28.09.2017    
   
до тук имам 3 дни в седмицата  само колоездене по 1 час на ден..   
храната последната седмица е предимно пилешко месо,яйца,кисело мляко ,сирене   
ябълки,банани,около 500 гр.пълнозърнест хляб,1 л.присан портокал
домат,краставица,маслини,пакет овесени бисквити с боровинки,
   
за днес :   
1 банан,300 гр.кисело мляко   
спагети с пилешко   
свински ребра на фурна ,домат и краставица   
 
тренировка фитнесблендър -долна част 40 мин   
вода -около 2 л.

06.10.17
Добро утро,
малко му изпуснах края на храната и тренировките.
Не съм карала колело тази седмица просто нямаше как.
Малкото беше малко настинало ,зъбки му избиват и се гледахме последните дни ..
храната вчера
-зелена салата,червен лук,50 гр,скумрия,зехтин
-дробчета с червена чушка,гъби,жълт лук,
-2 пълн,земела с 1 л.сладко малини
-парче пица ,снежанка 50гр.

07,10,17
-3 яйца на омлет,20 гр.сирене ,1 л.кокос,5 маслини
- 100 пиле,50 гр.снежана,2 л.сварен ориз по манастирски/ вкл.маслини,чушка,гъби/
тренировка Bob Harper -core -49 min

10.10.2017
колоездене до работа и обратно
спагети карбонара
4 смокини
50 гр.филе елена ,100 сирене бри

11.10.2017
колоездене до работа и обратно -12 км
кафе ,фреш грейпфрут
1 чай  ahmad боровинка
2 кюфтета по чирпански ,300 гр,зеле и моркови
тренировка -Боб Харпър -цяло тяло

Продължавам да уча немския поне B1 ми трябва,почвам психически да се подготвям ,че ще се изместим цялото семейство в Германия.
Пожелавам си упорство и постояннство, защото нямам право на грешки заради децата си който ще заведа там .

12.10.2017

-1 земел ,40 гр.филе,20 гр.сирене бри,1 активия киви
-овчарска салата/домат,краставица,филе,сирене,кашкавал,1 л.сварени гъби,1 яйце/
-10 маслини,1 л.ленено масло
-малко пица
-3 кафета
13,10,2017 -петък
-колело до работа и обратно 12 км
-тренировка -долна част поне 30 мин

храна
-2 кафета
-1 банан,
-зеле и моркови ,пилешко филе
-ще допиша храната

19,10,2017
-2 картофени кюфтета,зеле и моркови
-3 яйца,1 кебабче,20 гр.кашкавал,домат ,краставица,ленено масло
-1 овесен бар
поддържам едни и същи кг ,добре се чувставам ,но може и повече

20,10,2017
-малък банан,протеин ванилия
-300 гр.свинско врат
-5-6 смокини,10 маслини
кафе - 3 бр,
не тренирам ,само колоездене по 13 км всеки ден до работа и обратно
миналата събота ходихме до Гюргево навъртях към 40 км ,имат в тамошен магазин много хубава пилешка кайма..

30.10.2017

храна
7-8 малки кисели краставици ,3 яйца,20гр.кашкавал,100 гр.свински врат/филе/
макарони с кайма ,доматен сос,настърган кашкавал,2 мандарини

31.10.2017

храна
2-3 кафета,1 айрян
150 гр.котидж,100 гр.жарена шунка,2 пълн.земела
моркови с целина 200 гр.
тренировка
долна част -40 мин.
корем-10 мин/plank,russian twist ,crunches/
ще гледам да съм по редовна ,че малко му изпуснах края..

01.11.17
храна
1 малък банан,мандарина,
70 гр,орехи
150 гр.пилешка пържола,200 гр.салата цвекло и моркови,1 л.ленено масло

3 кафета,1 чай .2л.вода
тренировка
горна част 30 мин /календара на Р.Илиева =ден 1

09.11.2017
   
Мини план до края на седмицата -Р.ниво 3    
   
09.11.2017 RU41-26 Minute Total Body Interval Workout Home Exercises    
   
10.11.2017 RU35 HIIT Up Down With Abs Exercises, Inner Thigh And Butt    
   
11.11.2017 RU25-10/10 Total Body Workout With Abs And Butt Exercises    
   
12.11.2017 Fightmaster yoga    
   
Храната е предимно :   
месо/свинско и пилешко/,кисело мляко ,малко скариди   
орехи,банани,2-3 яйца на ден   
краставици,моркови,ряпа,камби/домашни/   
   
колоездене-2 пъти тази седмица по 12 км въпреки дъжда...
продължавам да уча усилено немския и да си търся работа но за сега само учтиви откази.

19,11,17
храна
зеле и моркови и няколко лъжици таратор
5-6 пекани гъби,1 фреш лимон и грейпфрут
30 гр.кашкавал,3 яйца ,няколко  маслини
тренировка-фитнес блендър 40 мин .долна част
2 кафета,2 л.вода

25,11,17
тренировка фитнесблендър 40мин цяло тяло
храна
банан,кафе
салата зеле и цвекло,яйца,
домат,краставица,сирене,червен лук,
вода-2 л,кафе -2бр,1чай
не карам колело вече ,че е доста студено ....ще продължа с домашните тренировки

01.12.2017
нов месец /любим мой

ябълка,100 гр.ядки сурови
броколи с кашкавал,маслини,малки чушлета с сирене 3бр.
зеле с моркови,2-3 яйца...
кафе
тренировка
долна част 40 мин

ще започна курс по немски този месец в университета та да видим /A2 пък после ще продължа с B1 ако се развият добре нещата с преместването ни.

04.12.2017 понеделник

храна:
1 айрян 500 мл, 20 гр.ядки
200 гр.котидж,3 яйца,30 гр.суджук
зеле и моркови, 30 гр.сирене бри
2 л.вода,3 кафета,1 чай с 1 л.мед
тренировка -upper body
Strength Workout - Three rounds: 10, 8, and 6 reps
Bicep Curl
Bentover Tricep Extension
Reverse Fly
Chest Press
Overhead Press
Pullover
Lateral Raise
Ventral Raise

06.12.2017
отчет за вчера
2 мандарини,100 гр.кисело мляко
ориз с пиле/китайско
пилешко филе,домат,краставица,червен лук ,сирене 20 гр
тренировка фитнес блендър -долна част 40 мин
squats,lunges,calf raises,deadlifts,leg raises
3 бр.кафе,1 чай ахмад ванилия

07,12,2017
мандарина
домат,краставица,омлет/3 бр.яйца, 4 гъбки с масло
2 кебабчета,чабата с маслини

08,12,2017
банан,20 гр.кашкавал ,1фреш грейпфрут
50гр.телешки суджук
зеле и моркови 200 гр.
4 кафета,1 л.вода

29.12.17-петък
храна
3 бр.яйца,2 бр.слайс пуешко,20 гр.кашкавал,4 бр.маслини
домат,краставица.червен лук,сирене,1 авокадо,1 кърначе
кафе
тренировка-

не карам колело което хич не е окк..

02,01,18
Честита Нова Година!!!Много здраве и успехи..
Та плана за годината е повече каране на колело,пилатес,йога,по редовни домашни тренировки и повече свалени кг си пожелавам както и да бъда по силна и здрава.
Предстои ми преместване в Germany следващите месеци със семейството ми,та ще бъда подложена на малък стрес.Дано всичко да мине добре ,децата да се адаптират ..

03.01.2018

300гр.зеле моркови +1 шницел
30 гр.орехи
1 тост пълнозърнест/малко кашкавал,масло,20 гр.сушеница/
200 мл.прясно мляко

движение -10 клека с дъщеря ми /17 кг./само това,поне и беше забавно

04.01.2018

500мл.айрян
1 авокадо,3 яйца,20 гр.кашкавал,30 гр.сушеница
2 кюфтета свинско месо+салата моркови ,зеле
кафе
тренировка -фитнесблендър /долна част/40 мин

13.01.17-ВМ -1
200 гр.котидж
250 гр.кълцана наденица ,гъби
30 гр.бри
салата зеле ,моркови,зелена салата ,черни маслини,горчица/1 ч.л/
2 чая ,3 кафета

14,01,17-ВМ -2
пилешки гърди 200 гр. запекани с гъби в фолио,сирене бри 30 гр,1 л.кокос ,1 домат
вода 1 л.с лимон и джинджифил
кафе 2 бр.
тренировка долна част-40 мин

17.01.18

300 гр.4%кисело мляко
омлет 3 яйца,гъби ,50 гр.свински врат,2 люти чушки
150гр.пилешко със сметана,половин чиния броколи
1 банан
мазнина -кокос и краве масло 1ч.л
кафе
2 л.вода
тренировка ден 10 /90 дни Р.И ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб -25 min

24.01.18
4 оризовки
1 л.фъстъчено масло
руло стефани с яйце и кисела краставица 200 гр.,половин авокадо
битер лимон 300 мл ???
без тренировка
само в неделя успях да покарам малко колело вечерта около 2 км нищо работа

25.01.18
1 яйрян 500 мл.
сандвич слайс бекон + кашкавал с чушка,авокадо
черен дроб с лук  +айсберг ,чери домати
тренировка ?? ще допиша
чай ,кафе 3 бр.

11,02,18 -
трен.total body core *day 1
храна
пилешко с мексико микс/царевица,грах,чушка/сметана
1л.фъстъчено масло,1/2 авокадо

12,02,18
1 айрян,1 жълта ябълка,
филе елена 20 г,чери домати,сирене,
тренировка -lower body phase 1*day 2
кафе -3-4 бр/ 2л.вода

13.02.2018
1 ябълка,1 банан
200 гр.кисело мляко 4,5%
салата домат ,краставица,2 яйца,30 гр.кашкавал и сирене,маслини
2 меденки
без тренировка

14.02.2018-Честит празник ..
храна:
сандвич фокача с маслина-домат,тънък резен пуешко ,кашкавал
вечеря -зеле,моркови ,телешки кюфтета ще направя с пълнеж яйце ,кисели краставички
кафе ,вода -2 л
колоездене 12 км -до работа и обратно
тренировка горна част -day 3/80 days obsession

24.2.2018
храната през седмицата
яйца,свинси врат,пилешко с гъби и топено сирене
броколи и моркови с масло,
1 суров бар смокиня,домат,краставица със сирене
2 бр.авокадо,200гр.гръцка салата с копър и малко чесън
100 гр.слайс прошуто …друго не си спомням...

тренировки
продължавам си 80 days obssesion от vk.com
днес съм на  трен.9 AAA (Phase 1)-горна част

14.03.2018
кратък отчет за последни месец
-рождения ден на малката ми дъщеря
-обучение 3 дни в Байе Маре /сап/поне разбрах това което ме интересува ..
-Ходих на интервю до Бремен -вял интерес от тяхна страна ,бях запозната с материята повече от така наречените ми ако се наложи бъдещи шефове.
-разгледах Папенбург и Леер /красиви малки немски градчета/
-убедих се ,че без сертификат за ниво B 1 и много късмет няма да станат мойте планове..
през цялата седмица в Г-я имам около 80 км колоездене..
та сега залягам над немския и ще се явя в Гот.институт ..не виждам друг начин

храната за днес;
-2-3 яйца,2 гъби с кашкавал,краставица,авокадо
-портокал,банан
-зелена салата,репички
кафе,чай портокал,2 л.вода
колоездене около 12-13 км

23.04.2018-1
300 гр.кисело мляко
1 банан
зеле,моркови,маслини,пилешко филе 300 гр.
вода -2 л.кафе -2 бр,нес 2 в 1
колоездене -12 км
тренировка -долна част фитнес блендър 30 мин ..

30.04.2018
храна
пиле с гъби 300 гр на тиган -/обяд/
краставица,половин авокадо,репички,8 маслини
300гр.кисело мляко
вода -2 л.кафе-2-3 бр

ще изчистя шкафовете от боклучава храна ,че нещо не се получават нещата напоследък
Успешна седмица ...

01.05.2018
-омлет 3 яйца с 4-5 маслини и 20 гр.сирене,1 ч.л.кокос
-гъбена крем супа ,тиквички с моцарела и бекон на фурна
-няколко ягоди,кокос стърготини 1.с.л сметана
-шопска салата,бекон 20 гр.гъби

02.05.2018
-краставица
-омлет 3 яйца с маслини ,топено сирене,40 гр.бекон
-пица блат кайма,моцарела ,гъби,яйце,сос авокадо^майонеза^сметана  1с.л.
Колоездене 12км
Кафе 2 в 1,и две нормални кафета ,вода -2л...

04.05.18
Храна днес:
50 гр.пилешко филе,
Запеканка гъби,тиквички,бекон,топено сирене 40 гр,кр.масло
Малко домат,краставица,зелен лук,зелена салата
1айрян 330мл.
Колоездене -20км

05.05.2018
Храна:
3 яйца с 2 с.л кокос на палачинка с малко канела,
1айрян
зелена салата с краставица
По 50 гр.сирене и кашкавал
Малко скумрия
Многоо вода и 3 -4 кафета

Колоездене около 14 км

06.05.18

Храна;
-1яйце,50 гр.бекон,кашкавал на омлет
-1фреш лимон
-200 гр.пилешко ,2-3гъби на грил с 1 с.л кр.масло,малко зелена салата с лук
-салата зеле ,морков,цвекло с 50 гр.луканка

07.05.18
храна:
*палачинка от 2 яйца,кокосово брашно,кокос стърготини по 1 с.л /не се получи този път /
*зеле и моркови
*пица от телешка кайма/300 гр. с моцарела/125гр.,кашкавал,3-4 маслини,спанак
*фреш от 2 бр.киви
“тиквени семки 50 гр.
многоо вода постоянно ми се пие,2 бр.кафе

08.05.18
храна:
*1 мляко с горски плодове
*омлет от 2 яйца,шепа спанак,кашкавал,луканка,1/2 авокадо,1 ч.л кокос
“100гр.пилешко от бут с лук,1зелена чушка, 1с.л.сметана,салата домат и краставица с 20 гр.сирене

09.05.18
Храна:
*айрян 500мл
*ябълка
*шопска салата +200гр.свински врат
*3 кафета
Колоездене около 14 км /доста бързах днес за да прибера малката от ясла/..обмислям да и взема столче за колело ..

10.05.18
Храна:
*2 яйца ,сирене,зелена чушка ,малко бекон на омлет
*домат,краставица,маруля
*филе свинско 100 гр
Кафе няколко броя
Колоездене 12км

11.05.18
Храна;

*сметана +3ч.л кокос
*1/4 авокадо,40 гр.бри +няколко парченца луканка
*за довечера нямам още идея
Тренировка—долна част фитнесблендър ,не стана само с колоездене..

11.05.18
Храна:
50гр.сирене бри,луканка,половин авокадо
Телешки бургер,броколи с пармезан,салата краставици с копър,10 маслини

12.05.18
Храна;
100 гр.10%кисело мляко
Пилешко 100гр.2 яйца,3 гъби,и зелен лук на омлет
Маслини и 3 сушени домати

1 мъфин,1с.л.шоколад и вафла/това е извънредно /....случва се
2 кафета

13.05.18

Храна:3 яйца на омлет с прошуто и 40 гр.сирене бри 4 маслини

05.07.2018
храна за днес:
салата моркови ,авокадо,1 консерва риба тон филе
фъстъци и лешници 30-40 гр.
пълнена тиквичка с кайма и пармезан,гъби ,маслинова паста 30 гр.
кафе /2 л вода

тренировка HASFIT /
http://hasfit.com/workouts/home/advanced-high-intensity/45-minute-hiit-tabata-workout-with-weights/

колоездене -тук поне съм редовна около 12 км на ден

29.07.2018
Кашкавал пане
200мл.мляко,банан1с.л.кокос и ленено семе
Миш маш/домат ,чушка,маслини,2 яйца,20гр.сирене/
Тренировка-45мин
chest and back
https://vk.com/video?z=video-38903136_456239949/217dc69214ac54d086/pl_cat_updates
3 кафета

30.07.2018

50 гр.лешници
1 кисело мляко 300 гр.6%
Запеканка броколи,яйца,кашкавал,колбас
Колоездене 1 час

3 кафета,вода не достатъчно

31.07.18
Храна:
Запеканка с броколи,яйце ,маслини
Пица -/телешка кайма ,сирене ,кашкавал,домат ,гъби,маслини/
1 праскова
4 кафета , 2.5 л.вода
Колоездене 70 мин.
Тренировка leg day sagi kalev 30 min/трудна ми е доста не всичко успях /