Eva&Strength&Low carbs

29,07,17

-диня 300г.
-2 яйца,20 гр.сирене,3 кебабчета ,чушка,2ч.л.кокос
-фурми,2 с.л.фъстъчено масло,
-20гр.тъмен шоколад 70%какао с малини

глад за сладко определено, отдавам го на МЦ -то..

подреждане,чистене,пазаруване,
искам да си взема карта за фитнес но няма на кога да я оставя малката за час ..
ще продължавам вкъщи тренировките каквото излезе ..
последно стъпах в зала през 2009 г.каката беше с мен тогава 5 годишна ..около 6месеца и спрях.не е кой знае  колко но ....
значи плана ще бъде следния:

- 2 тренировки долна част
- 1 тренировка горна част+корем /няма смисъл от повече корем важна е храната/
- 1 тренировка цяло тяло/Кристин Къри/
- 2 тренировки fightmaster yoga 35 min
ако успея да направя това разпределение супер+10 км колело до работа.

31.07.2017
week 31
колоездене -10км

храна
300гр.кисело мляко 10%,с 2 ч.л.кокос+ленено семе
100 гр.моцарела,20гр.гауда,20гр.бекон,половин авокадо ,8 маслини
скариди100 гр. с чесън,копър,малко лют сос,краве масло

вода -2л, кафе -3бр

01.08.17
колоездене-12 км

храна
200гр.кисело мляко ,1л.кокос+ленено семе
40гр.бекон,30гр.гауда ,1/4 авокадо,500 гр.зеле и моркови
запеканка телешка кайма 100гр,кашкавал,2 яйца ,червена чушка 
вода -2 л,кафе -3бр.

02.08.2017

почивен ден

храна за днес
3 сини сливи
домат ,краставица,8 маслини ,40гр.свинско филе,30гр.гауда
броколи,карфиол със кашкавал +яйце запекани

резервирах си готин апартамент във Варна близо да плажа, за два дни е само но..по добре от нищо..постоянно ми се ходи някъде и ми се пътува ..

03.08.2017  
 
план за деня 
3 sets /rest 45 sec. повт/6/5/1
1. Deadlift
2. Straight-Leg Deadlift
3. Swing
4. Bent-Over Row
5.Overhead Squat
6. Side lunge
7. Hip trust
8. Good Morning
 
храна
300 мл.айрян,1 праскова 
запеканка броколи,карфиол ,яйце,кашкавал,маслина,чушка 300гр. 
40 гр.бадем 
толстолоб котлет,150 гр.сварени картофи
1 с.л.зехтин
бъркоч по 1 л.сусамов тахан,фъст.масло,кокос,2 л.кисело мляко /с това ядене вечер няма да стигна до никъде...

вода -2 л,кафе -3-4 бр/много пия по принцип/ 
 
искам да пробвам да направя този комплекс от 10 000 суинга ??? 
съмнявам се ,че ще успея толкова много повторения може би с лека тежест ..
4 sets /и по 1/2/3 повторения от barbell overhead press,one-arm press, front squat,Dip,Goblet Squat
Set 1: 10 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 25 reps
Set 4: 50 reps ???

04.08.17
активност
колоездене -около 12-13 км

храна
150 гр.кисело мляко пробиотик,1 л.кокос,ленено семе
100гр.салата цвекло,моркови,100 гр.свински бут,1 бр.моцарела 125гр.
40гр.черен шоколад с боровинки
200гр.пъпеш
вода -около 2,5 л.кафе-много са ще спра да ги пиша

05,08,2017
тренировка 1
отчитам 400 суинга *6 кг/по леко за сега ..не вярвах ,че мога да направя толкова бройки../добре ,че малката заспа та да се пораздвижа /

храна
300 гр.кисело мляко,по 1 л.кокос ,ленено семе ,тахан,половин малък банан
1 вратна пържола 200 гр,тиквички с копър ,зеле и моркови
доза протеин ванилия
сутринта магнезий ,кафета-2 бр..вода достатъчно

06.08.2017
активност 
само разходки с децата около 3 часа 
храна
тиквички с кисело мляко,омлет с 3 яйца/фазан/,
банан,30 гр.сирене  бри,мед 
много вода с лимон 2л.

07.08.2017
активност -колело 12-13 км

храна /no sugar day/
3 яйца,чушка,лъжица кокос,30 гр.свински бут,по 20 гр.пармезан и бри 
6 маслини,
карфиол,гъби,чушка,с ленено масло,запекани с кашкавал
вода -2.5 л. кафе -3 бр
herbal burn -2 бр.
Успешна седмица на всички вас.

08.08.2017 no sugar 02    
   
запеканка карфиол ,чушка,гъби с малко кашкавал/черен пипер,куркума /   
20 гр.бри,8 маслини,2 малки варени наденички 50гр.   
пилешко бутче ,зеле и моркови     
трябва да си взема кокосово брашно да ги пробвам как стават палачинките с него..

09.08.2017
Добро утро
план за деня
колело-12-13 км

тренировка HASFIT Chest and Triceps Workout-30 min
A1 DB Chest Press x15 x12 x10 x8
B1 Dumbbell Pullover x15 x12 x8
B2 DB Kickback x15 x12 x8
C1 DB Fly x12 x10 x8
C2 DB Press with Rotation x12 x10 x8
C3 DB Elbow Out Ext x12 x10 x8
D1 Bench Dips   Tempo 3×8
D2 Svend Press Tempo 3×8
E1 Elevated Pushup / Floor/ Knees x 60 sec
E2 DB Triceps Ext x 60 sec
Слаби ми са ръцете но не се отказвам

no sugar day 3
3 яйца
8 маслини,краставица,морков,1 л.ленено масло 
половин моцарела, миш маш с домат,30 гр.наденица с топено сирене

орежа ли въглехидратите  кантара тръгва на долу 
вода ,кафе-3 бр,един зелен чай

10.08.2017
no sugar day 4
-пиле с чушка,морков,черни гъби с лют сос,10 маслини
-шепа орехи
-2 кюфтета телешки +1 кюфте пилешко в було
-зеле и моркови с ленено масло
2 л.вода ,3 кафета ,1 зелен чай

заспах рано ,нещо ме напече слънцето като се прибирах и не можах да тренирам ..
активност
колело -13 км  за 1 час в двете посоки до работа
разходка с децата -всяка вечер/час,два според времето/

Чудя се дали да си купя два дъмбела от по 7 кг?
Искам да идва събота и да потеглям към Варна ..

Чудя се дали да си купя два дъмбела от по 7 кг?

И аз така преди време. Накрая купих сглобяеми дъмбели- регулира се тежестта им като се добавят дискове. Само идея. Зависи какво търсиш и на каква цена.

гледах на няколко места разглобяеми дъмбели 2*7 кг за около 40-42 лв,на този етап за ми достатъчни като тежест ..

11,08,17
днес нищо интересно,предстои хубав уикенд с децата и малко плаж
храна-no sugar day 5
3 яйца,30 гр.сирене,кр.масло на омлет
40 гр.орехи
200 гр.миди с копър,ленено масло

вода с лимон ,3 кафета чисти,1бр.от машина пълен бъркоч
цял ден се ровя в нета искам да си намеря работа в Братислава и да се изместя там ,не срещам голям support от мъжа ми ,но да порастне  малката и ще видим ..

13.08.17
два дни разходки,малко плаж и така.
храна/отписвам уикенда от към храна и ВМХ/
-пица вчера следобед около 5огр /в морската градина на Варна има огромен детски кът/
-нещо като чийзкейк с желирани праскови 150гр.
-запеканка с картоф,шунка и кашкавал-200 гр.
-малко гръцка салата/домат.лук,краставица ,сирене 100г./
-1 киви,2 праскови
Малката не мога да я изкарам от морето вика и се тръщка..

кафе -2 бр.
3 в 1 -1 бр./нямаше друго сутринта/

Some ideas

14.08.2017

храна
кисело мляко 10% , 300 гр.
1 авокадо
150гр.варени наденички,40 гр.сирене бри
3 кафета,2л.вода

15.08.2017
-праскова,няколко смокини и къпини
-сандвич ред домат,телешка наденичка 1 бр,авокадо с лук и рикота на крем
-домат,краставица -10-12 маслини,кашкавал 40гр.
-вчера си легнах с кокошките към 20,30 до към 6.30 сутринта
-днес румънците имат някакъв празник няма да ме тормозят с емайли и ще е спокойно.

83 kg/закотвила съм се на 17-ти  свален килограм и до там/няма мърдене и това си е..

16.08.17
храна
-100 гр.кисело мляко 10%
-салата цвекло,моркови,2 яйца,7-8 маслини,40 гр.варени наденички
40гр.сирене бри
-банан,2л.фъст.масло белун
колоездене-12-13 км
започнах да чета основи на програмирането C# Св.Наков интересно начало???вкл.се в един курс на softuni дистанционно от м,09/2017..
купих си и Генът IFS дано малките ме оставят да почета поне малко.

добавки-магнезий саше,3 л.вода,3 бр.кафе

17,08,2017
храна
-300гр.тертер 4,60%.тънък слайс бекон 80гр.
-банан,смокини с 1л. фъст.масло
-шоколад 70 %какао с боровинки
-свински черен дроб на скара с лук и подправки,гъби
-много вода около 3л
-3 бр.кафе
-колело -50 мин ..
-добавка магнезий

18.07.2017
Петък/щастлив ден/ предстоят два свободни дни за децата и тяхните вълнения..
400 гр.кисело мляко 4,5@ гр.бадем ,1 банан
3 яйца на омлет с чушка и сирене,карфиол на пара с кр.масло 
домат ,краставици,червен лук,зехтин ,магданоз
добавки -магнезий,биотин и цинк
2 бр.кафе +2 в 1 без захар
yoga for abs,shoulders,arms -45min
румитка 30# 2пъти *10 мин

19.08.2017 събота
сън до към 7.15 /кафе,приготвяне на закуска и т.н/
-2 палачинки с шоколад,пробвах с кокосово брашно ,не ми се получиха разпаднаха се на парчета  ....
-чушка със сирене,30 гр.хумус ,30гр.наденичка
-фреш лимон 200 мл.
колоездене -20км-обиколих доста места ,ходих и до родителите си ,най-добре се чувствам с тях,
добавки:
2 кафета,магнезий,цинк и биотин

20,08,2017
-кафе,200 гр.кисело мляко,ленено семе,кокос
-грозде
-цвекло,моркови,карфиол на пара,2 чушки със сирене
-банан,1л.фъст.масло,кокос
-фреш лимон,шоколад милка 50гр.
3 бр.кафе,2л.вода
активност-разходка с децата ..

21.08.2017
Добро утро,
храна днес
40 гр.кашкавал,2 яйца
50 гр.наденица,1 л.сметана,1 краставица
-сирене бри,пилешка подбедрица
2 кафета,едно 2 в 1,един чай портокал с канела loyd

активност
колело-12 км 🚲
тренировка 1/90 days -level 3 Р.Илиева
започнах ниво 2 но ми беше лесно ,така ,че ще продължа с ниво 3

стречинг 10 мин
добавки -магнезий ,цинк с биотин

Успешна нова седмица ...

22.08.2017      
Добро прохладно утро,       
храна       
до тук 2 кафета,1 чай pickwick горски плодове       
-предстои салата зеле ,моркови,1 кебабче,100 гр.пилешко филе
1 праскова       
- телешки кюфтета 3 бр,200гр.ориз с зеленчуци/грах,царевица/,чеснов сос,

-капучино ванилия       
без тренировка

23.08.2017
 
Добро утро, 
храната днес ще бъде банан,30-40 гр.бадеми 
сандвич с телешко кюфте ,топено сирене 20 гр.
колело -12-13 км обичайното 
кафета 2 до тук с кафява захар 
Мисля,да си взема карта за фитнес но незнам къде ? 
 
RHEA – Sport & Beauty Club в Бизнес Парк Русе това ми го предложи един колега на работа
Дали някой от вас е ходил там ,отзиви ?
Ще трябва да видя какви упражнения мога да правя да не е хаотично!!!

Хубав ден и бъдете здрави ..

25.08.17
200 гр.кисело мляко ,банан,30 гр.бадеми
3 бр.кафе,2 л.вода
без колело
тренировка цяло тяло /yoga
Подута съм като балон ,да видим дали ще мога да направя каквото и да било..
Настроение,кондиция, вътр.състояние нулево.

26.08.2017
3 яйца,30гр.сирене,1ч.л кокос
200 мл.портокал
Няколко вафли,локум кокос
Ходих на пазар до Гюргево с децата.На отиване чакахме един час да минем моста за Ro..
Без тренировка.
само разходки,обмислям пак да започна НВ-ВМХ..

Хайде, започвай. Ще се радвам да следя такова меню.

28.08.2017
 
кашкавал 50 гр,домат,краставица
3 яйца,30-40 гр.сирене,1 ч.л.кокос на омлет 
1 капучино
 
вода -2л.кафета-3 бр. 
активност 
разходка 1 ч.с децата 
колело -13 км

29.08.2017
храна
200 гр.кисело мляко
150 гр.пилешко от бут,2 л.сварен ориз кафяв,червен ,царевица ,масло
8 маслини ,1 голяма праскова
1 вратна пържола,салата моркови,малко гръцки хайвер

кафе-3 бр,чай-пикуик мултивитамин
активност
колело -6 км -30 мин
yoga for legs -50min
имам нужда от почивка може би ден ,два отпуск
сдобих се и с билет за Sap professional day на 05.10.17 в София ,резервирах си готин хотел до Бизнес Парка и така.Дано децата не побъркат баба си в мое отсъствие.

30,08,17
Добро утро,за вчера отчитам

ориз с зеленчуци и пиле, лют сос
3 яйца,20 гр.бекон,сирене,4 маслини на омлет
1 овесен бар -90гр.
1 праскова
колоездене-12 км
не ми се тренираше цяла вечер гледах Маша и Мечока и Барби..
кафе-3 бр.

31.08.2017
1 бар суров какао
една овчарска салата
30 гр.бадем,кашу,7-8 маслини
40 гр.наденица
1 фрапе/ кафява захар ,мляко ,нес кафе,лед /

01,09,17
 
100 гр.оризовки 
салата домат,краставица,червен лук,сирене,яйца 2 бр.3бр,маслини,1 л.ленено масло 
1 овесен бар портокал -100 г.405 кал./не беше добра идея/ 
1 фрапе 

02,09,17
 
храната : 
котидж-200 гр,2-3 яйца,пилешко от бут с лук подправка гарам масала
4 смокини ,банан,доза протеин ванилия
овчарска салата

ще изчистя храната максимално макар ,че супер много ми се ядат сладки неща..
вода 2 л, кафе-3 бр.
добавка -биотин с цинк,
тренировка 1
body beast-chest/tris 40 min
total body yoga-20 min

03.09.17
пълнозърнест ориз със спанак,масло
свински дроб с лук,магданоз
яйчена салата/2 бр/ с кисело мляко ,майонеза ,копър,лук
4-5 бонбона от тахан,орех,стафида,кокосов крем,кокосови стърготини
дълга разходка с Бела
План за седмица:Body beast
П-Legs/1
В-Back and biceps
С-rest
Ч-Chest /tris
П-Cardio and abs /Total body
С-rest
Н-Legs /2
Kолоездене до работа и обратно/12-13km/

04.09.2017
 
Добро утро , 
Доста си е хладно сутринта 
предстои  50 гр.сварен ориз със спанак,150 гр.пилешко филе 
зеле,моркови,бекон 100гр,200 гр.баница със спанак 
body beast -LEGS  40 min /15/12/8/8
Sumo Squat
Alternating Lunge
Step-Up Reverse Lunge
Parallel Squat
Bulgarian Squat
Straight Leg Deadlift
Single Leg Calf Raise 2*30 сек
Seated Calf Raise 2*30 сек
in and Outs 2*30сек
Хубава седмица и бъдете здрави ..

05,09,17 /вторник/не спя достатъчно 6-7 часа не ми стигат определено /23-06/

Имам мускулна треска ,боли ме гърлото,и ми се вие свят но дойдох с колело до работа едва се домъкнах./6 km

храната
сутринта-1 кафе +200 гр.кисело мляко 3,6%пробиотик
обяд-зеле и моркови,2 яйца,100 гр.пилешко филе
вечеря-пълнозърнести макарони ,20 гр,кашкавал,
без тренировка

кафе -2 бр,и 2-3 чая портокал и канела без захар
Малкото втора сутрин плачи като отива към яслата не е привично за нея.

06.07.2017

храната за вчера  беше:пилешко месо от бут с лук 200гр. ,сирене 40 гр.
50 гр.цаца,400 мл.алое нар ,1 овесен бар банан 90гр.
1 суров бар смокиня,100 гр.хумус с лимец /вердана
активност-колоздене -10 км до центъра до кея с мъжа ми
настинала съм ,постоянно ми е топло,и нямам глас ,вече 3 -ти чай пия..
Утре май няма да отида на работа..

07.09.2017

супа топчета,бисквитена торта
пиле на грил 100 гр,кебабче 1 бр,домат,краставица ,
1 банан,кокос крем 50 гр,половин ч.л.тахан ,100мл.алое
1 чаша мляко,4-5 бисквити орео,праскова и смокиня по 1 бр.
постоянно съм гладна може би защото ям въглехидрати
цял ден ми беше лошо ,продължавам да нямам глас
за капак сутринта ми се спука гумата на колелото и така..
храната напоследък не е добре и си стоя същите килограми ...
кафе - 3бр,чай 4 бр поне са без захар,

09.09.2017

3 яйца,слайс шунка,сирене-омлет
домат,краставица,свински кюфтета с гъби,лук
200 гр.кисело мляко,2 смокини

колоездене -13-14 км /голям дъжд се изсипа отгоре ми/

10.10.2017

3 палачинки с лимец
тиквички с поръсен кашкавал
40 гр.наденица,1 л.майонеза

11.09.2017    
     
храната :     
1 айрян,банан     
40 гр.сирене с подправки,2 л.руска салата,бекон 20 гр.     
1 бар овес и орех 90гр.     
кафе -3 бр,чай 1 бр     
     
12.09.2017    
храна     
2 яйца,30 гр.сирене,половин краставица,3 пръчици рачешко месо     
10 маслини,1 л.лютеница     
банан     
тренировка -ще допиша доста ги разредих напоследък     
колело -12-13 км до работа и обратно     
кафе,чай,вода -2 л.     
подготвям се за новата учебна година усилено ,малкото свикна в новата ясла по му е спокойно.     
Кажете някоя програма за тренировки  в домашни условия или някой website?

https://www.fitnessblender.com/ или на Руми сайта разглеждала ли си?

https://www.fitnessblender.com/ или на Руми сайта разглеждала ли си?

Да вече около 2 години тренирам с нея, фитнесблендър ..