Eva&Strength&Low carbs

Прескочи до:

28.06.17
10:13

28,06,2017
айрян 300 мл.
2 пълнозърнести земела с филе и моцарела 125 гр.
1 бар кокос
150скумрия на скара,шопска салата,
кафе 3 бр,2 л.вода
омега 3 -2 бр


колоездене 12 км до работа в двете посоки
на 15,07,17 заминавам за Равда чакам с нетърпение ,тогава ще включа разходки до Несебър и плуване ..продължавам да уча как се имплементира Сап и неговите модули.Искам от keyuser да стана admin.в областта.

Мнението беше редактирано от Евелина на 29.06.17 08:06.

29.06.17
12:16

29.06.17
храна
шейк пр.мляко,шепа малини,половин банан
300 мл.айрян,суров бар
спагети карбонара
пица от блат кайма,кашкавал,сирене,маслини,червена чушка 200 гр.
кафе 2 бр, много водаа
активност -разходка с малката из квартала
без колоездене ,че навън е ад ..след 20 h може да се кара
чакам да излезе второ класиране за градина да видим./мразя да чакам по принцип/

Мнението беше редактирано от Евелина на 30.06.17 08:58.

30.06.17
10:23

30.06.2017
храна
банан
50гр.ядки микс
пица блат от кайма,малко лютеница,яйце,кашкавал ,малко сушен риган,босилек
2 филии бонус със крема сирене

2 кафета,омега 3-2бр,3 в 1 с кафява захар
вода -2 л

прикачам файла от програмата hammer and chisel /дръпнах я от един руски торент/,мисля ,че отговаря на целите ми.

Мнението беше редактирано от Евелина на 01.07.17 09:48.

03.07.17
08:45

02.07.2017

храна
кисело мляко 150 гр.
зеле ,моркови,пълнена чушка със сирене1бр.
2 праскови,2 биск.белвита
2л. сладко къпини
половин пакет оризовки 
фреш ананас +сода
активност
-разходка с децата по кея вечерта около 2 часа.
-колоездене в парка символично 30 мин към обяд
-малко ходещи напади 30бр.
-планк 2*35 сек.
-обясняване на дъщеря ми как се прави plie squat ...
на моменти разсъждава малко детински ,защо я правиш тази йога от нея няма да отслабнеш ?Детски му работи...Ще имаме май сериозен разговор почва да става много буйна и ми отговаря?Беше се записала да играе баскетбол но се отказа трудно и било .

03.07.2017
храна
кисело мляко 300гр.
2 ф.протеинов хляб вита +80 гр.моцарела,домат,краставица
2 пържоли от бут 300гр,тиквички 100гр.
колоездене-12 км

много са ми въглехидратите напоследък.Как да ги намаля?Постоянно ми се яде нещо сладко? Ще спра да купувам всичко което ме изкушава?Не съм доволна от себе сии..

вода 2 л.кафе -2 бр.

План за week 27
Понеделник-долна част 40-45 мин

колоездене 5дни *12 км дано не вали само
взимам се в ръце пък да видим

Мнението беше редактирано от Евелина на 04.07.17 14:21.

04.07.17
09:22

04.07.2017

храна
1 айрян 300г.
тиквички с кашкавал 10 гр,100 гр,пиле ,100 гр.скумрия
1 яйце с домат и зехтин
200 гр.вратна пържола,50 гр.ребра

ще намаля въглехидратите до колкото мога,ако ям плод ще е само сутрин ../банан,праскова,ананас,грейпфрут/и през ден ,

колоездене към 30 мин -6 км

добавка-3 бр.омега 3
пия го от около месец вече

Мнението беше редактирано от Евелина на 04.07.17 18:13.

05.07.17
09:30

05.07.2017

Добро утро ,
разни битовизми ме изнервиха от сутринта ..но ти прекацват целия ден

храната  ще бъде
2 яйца,половин авокадо,8 маслини
сандвич домат,100 гр,моцарела,1 чушка

вечеря домат ,краставица,зехтин,20гр.сирене,20гр.кашкавал,яйце

не бих отказала един шоколад да си хапна но нямааа
ще започна ВМ-НВХ -ДЕН 2

тренировка
няма
колоездене около 12 км
Дали може с добавка или някакъв витамин да се заздрави косъма на главата?
Идеи .

Някой който е бил на високо мазнинна диета би ли споделил любима рецепта ?

Мнението беше редактирано от Евелина на 06.07.17 10:23.

“Сандвич” от сварено яйце, краве масло и домашен суджук. 😄 😄 😄

05.07.17
10:36

Крем от авокадо с какао; бъркани яйца с масло , бекон и кашкавал; кокосови парченца с канела;
шейк от малко кафе, кокосово масло (или мляко) и много лед 🙂

Dizzy

06.07.17
11:52

За зимния период имам любима рецепта:
Крем супа от тиквички, малко копър, карфиол, много заквасена сметана, масло - Зеленчука се сварява и в блендера с останалите продукти. Вместо крутони - 1-2 с.л. запечен, белен слънчоглед.

Dizzy

06.07.17
12:00

казано от Еvelina на 05.07.17, 09:30:

05.07.2017

Дали може с добавка или някакъв витамин да се заздрави косъма на главата?
Идеи .

Косъма, значи... пада или се накъсва? И за двете внимавай с дефицита. Иначе изпитана маска веднага ти казвам:
От ветеринарна аптека купуваш шишенце Тривитаминол. Това е маслен разтвор на витамините А, Д и Е. Струва до към 10 лв.  Три пъти седмично, след измиване на косата я подслушваш леко с кърпата и хубаво втриваш на скалпа и после разресваш смес от 2 с.л. от препарата и достатъчно количество от любимия ти балсам за коса. Завиваш си главата с наелонова торбичка, примерно, от горе хавлиена кърпа и седиш така 30-60 минути. Отмиваш хубаво с шампоан. Така месец-до два.

06.07.17
12:05

И аз да кажа за косата 🙂 Моята в момента също доста пада. Аз съм си купила Биотин на таблетки и всеки ден пия по две. Миналата есен изпих почти цяла опаковка и смея да твърдя ,че косата ми стана по-гъста, бързо растеше и не падаше. Като бонус отбелязвам и подсилване на ноктите 🙂

06.07.17
12:19

казано от Dizzy на 06.07.17, 11:52:

За зимния период имам любима рецепта:
Крем супа от тиквички, малко копър, карфиол, много заквасена сметана, масло - Зеленчука се сварява и в блендера с останалите продукти. Вместо крутони - 1-2 с.л. запечен, белен слънчоглед.

няма да чакам до зимата ще я пробвам събота като имам повече време..

06.07.17
12:22

казано от Dizzy на 06.07.17, 12:00:

казано от Еvelina на 05.07.17, 09:30:

05.07.2017

Дали може с добавка или някакъв витамин да се заздрави косъма на главата?
Идеи .

Косъма, значи... пада или се накъсва? И за двете внимавай с дефицита. Иначе изпитана маска веднага ти казвам:
От ветеринарна аптека купуваш шишенце Тривитаминол. Това е маслен разтвор на витамините А, Д и Е. Струва до към 10 лв.  Три пъти седмично, след измиване на косата я подслушваш леко с кърпата и хубаво втриваш на скалпа и после разресваш смес от 2 с.л. от препарата и достатъчно количество от любимия ти балсам за коса. Завиваш си главата с наелонова торбичка, примерно, от горе хавлиена кърпа и седиш така 30-60 минути. Отмиваш хубаво с шампоан. Така месец-до два.

Пада си постоянно ,то има доста де но си пада ,разни шампоани на ревалит пробвах но без успех.

Мнението беше редактирано от Евелина на 06.07.17 13:00.

06.07.17
13:04

06.07.17 ВМХ-ден 3
храна
-150 кисело мляко 4,5%,1 л.ленено семе,2 л.кокосови стърготини
-омлет от 3 яйца,1 чушка,20гр,пармезан,1л.чаена кр.масло,20гр.пилешка пъстърма
-домат ,краставица,2 кебабчета,50 гр.гауда ,маслини
вечерта пих един чай горски плод pickwick без захар и спрях да мисля за сладко...

три кафета,2 л.вода,омега 3 -2 бр
активност -колело 12км


07.07.2017
 
храна  ВМХ-4 ден  минус 1 кг
 
гъби в масло,яйце,50гр.бекон ,10г.пармезан ,чушка 
един домат и краставица
ще допиша вечерята.
тренировка-yoga for abs and strength
колоездене 12 км
рибено масло 2 бр.

Мнението беше редактирано от Евелина на 07.07.17 09:09.

08.07.17
20:10

08,07,17 НВ-ВМХ-5 ден

храна
1/кисело мляко 4,5%-200гр+1л.ленено семе+2л.кокос
2/1 кебабче,1 кърначе,40гр.пушен кашкавал,30гр.сирене ементал,3 маслини ,2лъж.сметана 20% като сос го правя с босилек и ригън/сушен имах/
3/1 яйце,30 гр.бекон,домат,краставица,зехтин,30 гр.сирене/предстои/

вода -около 3л
2 кафета

тренировка
upper fix extreme 35 m

Хубава вечер .

Мнението беше редактирано от Евелина на 09.07.17 19:41.

09.07.17
19:47

09,07,17 ВМХ -6 ден
храна
200гр.кисело мляко 4,5%,по 1 с.л.кокос,ленено семе
400мл.айрян
30гр.пушен кашкавал,8 маслини,домат,краставица
апетит нулев това от години не ми се се случвало..
цял ден ми е лошо,едно гадене ,един горчив вкус в устата
изпих около 2л.вода с лимон може и повече да е..
2 кафета
активност
2 ч.разходки с децата
2 ч.плискане в басейна с тях..

Мнението беше редактирано от Евелина на 09.07.17 19:49.

10.07.17
10:16

10.07.2017 ВМ-7 ден
храна
1/зелена салата с 7 -8 маслини,100 гр,скумрия ,50гр.гауда,домат,зехтин
2/50гр.бадем,кашу 

активност 

колоездене 12 км
Колко време според вас трае адаптацията към ВМХ и кога започва реално да се горят мазнините?
Как да разбера ,че правя нещата правилно?

Мнението беше редактирано от Евелина на 11.07.17 08:43.

10.07.17
11:35

казано от Еvelina на 10.07.17, 10:16:


Колко време според вас трае адаптацията към ВМХ и кога започва реално да се горят мазнините?
Как да разбера ,че правя нещата правилно?

Ами относително е да се каже период, но около 1-2 седмици до 1-2-3 месеца : ) а иначе тялото започва веднага да сваля, предимно вода първата седмица, две. След което се свалят и мазнините и зависи от дефицити, който си си определила. Но да кажем след месец ще виждаш драстични промени : )

10.07.17
11:43

казано от Елена на 10.07.17, 11:35:

казано от Еvelina на 10.07.17, 10:16:


Колко време според вас трае адаптацията към ВМХ и кога започва реално да се горят мазнините?
Как да разбера ,че правя нещата правилно?

Ами относително е да се каже период, но около 1-2 седмици до 1-2-3 месеца : ) а иначе тялото започва веднага да сваля, предимно вода първата седмица, две. След което се свалят и мазнините и зависи от дефицити, който си си определила. Но да кажем след месец ще виждаш драстични промени : )

oк благодаря ти ..

11.07.17
08:55

11.07.2017 НВ-ВМХ-ден 8
кантара се размърда с около 2кг/за седмицата/ сигурно задържана вода ..
трудно си е на няколко пъти ми идва да се откажа ..някъде четох ,че може да се яде ябълка +1л.тахан или малко фъст.масло/дали?/
храна
закуска/2с.л.цедено мляко,лъжица кокос,какао
30гр.бадем,кашу
обяд/10маслини,2 яйца омлет с 1 ч.л.кокосово масло,10 гр.пармезан
1 кебабче,чушка,50гр.моцарела
вечеря/2 кебабчета,30 гр,гауда,7-8 къпини
активност -много ниска ,виене на свят,неспокоен сън”заспивам по принцип лесно”,
раздразнителност ,отпадналост ,дано отшуми скоро всичко това.
без колоездене -по маршрута ми е голямо слънце ,става ми лошо като ме напече  ..


вода 2л.+лимон

Мнението беше редактирано от Евелина на 11.07.17 19:24.

Dizzy

11.07.17
12:54

Малко ти е храната. От там идват предимно тези усещания.
Много екстремно го даваш.

11.07.17
13:22

казано от Dizzy на 11.07.17, 12:54:

Малко ти е храната. От там идват предимно тези усещания.
Много екстремно го даваш.

Хмм,ок ще увелича количеството на храната.Снощи не вечерях не ми се ядеше даже.

11.07.17
16:11

казано от Еvelina на 11.07.17, 08:55:


активност -много ниска ,виене на свят,неспокоен сън”заспивам по принцип лесно”,
раздразнителност ,отпадналост ,дано отшуми скоро всичко това.
без колоездене -по маршрута ми е голямо слънце ,става ми лошо като ме напече  ..

Toва ти състояние ми звучи като кето грип и е нормално да не ти се яде, да си супер раздразнителна, да не можеш да се съсредоточиш, да ти е отпаднало, гадене, подуване и всякакви такива неприятни неща. Процеса е докато се адаптираш към мазнините и докато тялото ти спре да търси и да чака да му дадеш малко повече глюкоза. При такъв тип режим на хранене, освен ако не си голям процент подкожни мазнини (което много много ме съмнява) не намалявай храната. Опитай се да хапваш протеини (достатъчно около 25% от храната ти за деня) , въглехидратите яж зеленчуци и плодове може, но да не надвишават 25-50 грама, точно с тази граница трябва сама да си експериментираш и мазнините да са ти останалите към 65-70 % от храната. Можеш да пробваш да “пресоляваш манджата”, както се казва, защото ти трябват електролити доста. На мен за съня ми помогна много магнезия. След като я преминеш тази фаза, ще видиш нещата от другата страна, а именно много повече енергия, глад почти никакъв, бърза концентрация и малко умора. 8 дни си е супер издръжливост в това състояние : )

11.07.17
22:49

казано от Елена на 11.07.17, 16:11:

казано от Еvelina на 11.07.17, 08:55:


активност -много ниска ,виене на свят,неспокоен сън”заспивам по принцип лесно”,
раздразнителност ,отпадналост ,дано отшуми скоро всичко това.
без колоездене -по маршрута ми е голямо слънце ,става ми лошо като ме напече  ..

Toва ти състояние ми звучи като кето грип и е нормално да не ти се яде, да си супер раздразнителна, да не можеш да се съсредоточиш, да ти е отпаднало, гадене, подуване и всякакви такива неприятни неща. Процеса е докато се адаптираш към мазнините и докато тялото ти спре да търси и да чака да му дадеш малко повече глюкоза. При такъв тип режим на хранене, освен ако не си голям процент подкожни мазнини (което много много ме съмнява) не намалявай храната. Опитай се да хапваш протеини (достатъчно около 25% от храната ти за деня) , въглехидратите яж зеленчуци и плодове може, но да не надвишават 25-50 грама, точно с тази граница трябва сама да си експериментираш и мазнините да са ти останалите към 65-70 % от храната. Можеш да пробваш да “пресоляваш манджата”, както се казва, защото ти трябват електролити доста. На мен за съня ми помогна много магнезия. След като я преминеш тази фаза, ще видиш нещата от другата страна, а именно много повече енергия, глад почти никакъв, бърза концентрация и малко умора. 8 дни си е супер издръжливост в това състояние : )

Мнението беше редактирано от Евелина на 11.07.17 22:53.

12.07.17
08:58

12.07.2017 ВМХ-9ден
Добро утро,
храна 
100 гр.цедено мляко10% +няколко /9-10/ къпини 
омлет чушка,гъби,20гр.сирене,30гр.пилешко филе,3 малки яйца фазан
30г.кашу
вечеря-шопска салата,40гр.кашкавал ,8 маслини
мазнина -по 1.ч.л косос и зехтин 
колоездене 15км


вода -2,5 л.омега -2 бр.магнезиев цитрат 1 саше
в събота най накрая излизам 5-6 дни отпуск и към морето..
не ,че ще видя нещо с малкото зверче.
ще вкл.сутрин и вечер плуване .

Мнението беше редактирано от Евелина на 13.07.17 08:55.

13.07.17
09:03

13.07.2017 ден 10 /83.90
По 40гр.кашкавал и сирене,домат,риба тон 100гр.
1 айрян 300 мл.
30 гр.кашу ??
пилешка пържола от бут ,маслини ,тиквички на фурна
тренировка -yoga for abs /fightmaster/
забелязвам ,че изобщо не ми се яде нищо сладко /преди това ми беше много голям проблем/.


омега 3 -2 бр,магнезиев цитрат /1 саше/

Мнението беше редактирано от Евелина на 13.07.17 12:58.

14.07.17
16:15

14,07,17 ВМ-11 ден
фрапе 
подлютено пиле 300 гр,/морков,чушка за гарнитура/
свинска кълцаница на скара 100 гр,20 гр,ементал ,маслини 
омега 3 -2 бр,магнезиев цитрат 
активност
колоездене 15-16км -4 часа разходка 
стягане на багажа за морето 
кафе -1 бр,вода -2,5 л/с резен лимон и грейпфрут /
много ми се пие фрешове затова си слагам по резен във чашата

17.07.17
13:41

17.07.2017 храна
Шепа ядки
Праскова
Зеле,моркови,кашкавалено роле,прошуто 50 гр.7маслини
2-3 кафета
Много ходене около 10 км може и повече да беше

Мнението беше редактирано от Евелина на 17.07.17 13:50.

18.07.17
22:34

18.07.2017
Храна
2големи смокини
Кроасан
50гр.пилешка пържола,70гр.скариди,
1бар кокос
Тиквички с чеснов сос
150 гр.картофена салата
Вече 4 ден съм на морето,постоянно съм гладна,ще гледам да намаля храната утре...както и да направя няколко обиколки на стадиона на Равда

Мнението беше редактирано от Евелина на 18.07.17 22:58.

Dizzy

19.07.17
19:37

Изкарай си приятно почивката и си позволи каквото ти иска душата : )
Като се върнеш има време за всичко.

19.07.17
23:09

19.07.17
Храна
10-тина ядки
Тиквички с чеснов сос,7маслини,50гр.сирене бри,
100гр.миди,малко цаца,3 хапки сирене пане,
3 бр.кафе
Активност
Бягане след Бела,дълги разходки,опитвам се да махна памперса и ,но без успех..тотално се отчаях

22.07.17
19:18

22.07.17
храна
кафе,2 яйца,20гр.шунка,20 гр.гауда,лъж.кокос
кафе+фреш лимон /на разходка с детето /
тиквички+сос кисело мляко,много чесън,3 пукани люти чушки
извънредно пробвах мляко с ориз,1 суров бар смокиня

вода 2 л.магнезиев цитрат
без тренировка малко почивка планувам да започна 90 days yoga fix

23.07.17
16:27

23.07.17
-омлет 2 яйца,30 гр.гауда,6 маслини
-запекана наденица 150гр с 20 гр.кашкавал,салата домат,краставица,люти чушки,маслини
-150гр,кисело мляко 10% тертер

активност
Vinyasa Flow With Fightmaster Yoga-29min-1
pump challenge 20min/les mills/
добавки-2 бр.омега 3 ,1магн.цитрат,2бр.кафе,вода 1,5 до тук
утре съм отново на работа след 6 дни почивка..

Мнението беше редактирано от Евелина на 28.07.17 15:57.

24.07.17
10:36

24.07.2017
2 сандвича от ред  домат ,прошуто,гауда ,маслини 10 бр,червени леко люти чушки
1/2 авокадо
1/2 щницел,20 гр.кашкавал,домат,краставица
100гр.кисело мляко 10%
активност 
колоездене 15 км/потя се ужасно много /вярно ,че беше 38градуса но...

вода-3л, магнезиев цитрат,

Мнението беше редактирано от Евелина на 25.07.17 12:59.

25.07.17
10:06

25.07.2017
храна
айрян 300мл
краставица ,1ч.л зехтин,омлет 2 яйца,40гр.бекон,20гр.сирене,1 ч.л маслинова паста
1 моцарела
50гр.черен шоколад с боровинки-250кал.
салата моркови с половин л.слънчоглед
активност -12 км колело

вода -3 л.магнезиев цитрат,омега 3 -2 бр.

Мнението беше редактирано от Евелина на 25.07.17 15:56.

26.07.17
09:44

26.07.2017
пилешко филе 100гр,2 яйца,30гр.гауда,
малко салата морков,1 л.сметана с куркума 
бадем 30гр.
тиквички със чеснов сос,1-2 чушки със сирене 
активност -колело 12-13 км 

вода -2,5л,1 саше магнезий,
чакам третото класиране за градината много изнервящо...

Мнението беше редактирано от Евелина на 26.07.17 21:58.

27.07.17
09:23

27.07.2017
План за деня
активност-6 км колело до работа / навън е хладно идеално за колоездене..
yoga with fightmaster 20 min-2
храна
1/ ябълка
2/кисело мляко 300 гр.с ленено семе +кокос
3/лодка тиквички,патладжан с пълнеж сирене,яйце,кашкавал,маслинова паста
7о гр.свинско филе ,1 малък домат и краставица
4/2 кюфтета свински +зеле и моркови
вода-1,5л,3 кафета

Мнението беше редактирано от Евелина на 28.07.17 15:57.

28.07.17
16:03

28.07.17
колело-6 км

-пица от кайма,кашкавал,яйце
-90гр.шоколад екстра какао
-30гр.ядки,13 фурми,2.л.фъст.масло
тегава работна седмица да свършва по бързо и да обърна повече внимание на децата..

3 кафета,2 л.вода

Мнението беше редактирано от Евелина на 28.07.17 20:44.

29.07.17
18:22

29,07,17

-диня 300г.
-2 яйца,20 гр.сирене,3 кебабчета ,чушка,2ч.л.кокос
-фурми,2 с.л.фъстъчено масло,
-20гр.тъмен шоколад 70%какао с малини

глад за сладко определено, отдавам го на МЦ -то..

подреждане,чистене,пазаруване,
искам да си взема карта за фитнес но няма на кога да я оставя малката за час ..
ще продължавам вкъщи тренировките каквото излезе ..
последно стъпах в зала през 2009 г.каката беше с мен тогава 5 годишна ..около 6месеца и спрях.не е кой знае  колко но ....
значи плана ще бъде следния:

- 2 тренировки долна част
- 1 тренировка горна част+корем /няма смисъл от повече корем важна е храната/
- 1 тренировка цяло тяло/Кристин Къри/
- 2 тренировки fightmaster yoga 35 min
ако успея да направя това разпределение супер+10 км колело до работа.

29.07.17
18:23

29,07,17

-диня 300г.
-2 яйца,20 гр.сирене,3 кебабчета ,чушка,2ч.л.кокос
-фурми,2 с.л.фъстъчено масло,
-20гр.тъмен шоколад 70%какао с малини

глад за сладко определено, отдавам го на МЦ -то..

подреждане,чистене,пазаруване,
искам да си взема карта за фитнес но няма на кога да я оставя малката за час ..
ще продължавам вкъщи тренировките каквото излезе ..
последно стъпах в зала през 2009 г.каката беше с мен тогава 5 годишна ..около 6месеца и спрях.не е кой знае  колко но ....
значи плана ще бъде следния:

- 2 тренировки долна част
- 1 тренировка горна част+корем /няма смисъл от повече корем важна е храната/
- 1 тренировка цяло тяло/Кристин Къри/
- 2 тренировки fightmaster yoga 35 min
ако успея да направя това разпределение супер+10 км колело до работа.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1