QUEEN COBRA

01.03 (9) комплексна
повечето в супер серии
1. напади на смит машина (22, 42кг) 8х52кг 3х6х57кг 8х52кг
2. полулег с дъмбели (12,5,17,5кг) 2х8х(2х22,5кг)
3. набиране 3х8
4. румънска тяга от земя 3х8х65кг
5. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
7. хип тръст 3х10х70кг.
8. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
9. хиперекстензии 15-12-12х20кг диск
10. разтваряне встрани с прави ръце 3х12х(2х5кг)

Кардио на рекумбент 20 мин.
Движение за деня - почти няма.

Голям мързел днес, доста бях разсеяна с един служебен казус в главата и с нежелание избутах упражненията.  Реших, че така и така ми тежи, поне да сложа още малко на нападите. Лостът на смит машината тежи 22кг, мерила съм го.
На румънската ме ограничава хватът- изтръпват ми предмишниците за цялата серия.
Съчетанието на днешните упражнения ще ми донесе умопомрачителна мускулна треска в задника, ама нали за хубаво го правя ....
През цялото време мислех че забравям нещо и да- забравих да правя прасец. А за него съм обещала ... 🙂
==================

Много слаба тежест, в сравнение с дебелия ми гъз, но засега толкова.
Би трябвало да задържам горе поне 1-2 сек., знам 🙂 Мързеше ме просто.
=========
Необходимо ли е да свалям задника до земята на всяко повторение? Виждала съм такива клипове.
———————-

Необходимо ли е да свалям задника до земята на всяко повторение? Виждала съм такива клипове.
———————-

Няма нужда - трябва да търсиш напрежение по време на цялото движение, а в крайна долна позиция мускулите са отпуснати. Все пак недей да ограничаваш излишно амплитудата - просто не се отпускай долу.

Няма нужда - трябва да търсиш напрежение по време на цялото движение, а в крайна долна позиция мускулите са отпуснати. Все пак недей да ограничаваш излишно амплитудата - просто не се отпускай долу.

Ясно. Исках да си го изясня, дали трябва да се вдига от “мъртва точка”.
Най-силно напрежение всъщност се усеща в горна позиция- затова предполагам навсякъде съветват , че е най-добре да се задържа горе на повторенията.
==============
Изключително много хора около мен смятат ,че упражнението товари кръста и едва ли не чупи гръбнаци, а всъщност цялото напрежение е само в мускулите и гръбнака е неутрален.

Някакъв бъг стана
02.03
Сън: 23.30 - 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. немски ръжен хляб + 80 гр. кашкавал
- скир 150 гр. + 1/2 доза протеин
- печени сладки картофи 200 гр.с масло + пушено пилешко бутче 150 гр.
- нес кафе със сметана
- орехи 60 гр.
- салата зелена с домат и зехтин, 1 кИфте 70 гр. сурово, пилешко бутче пушено 120 гр., 1 лъжица извара

Калории около 2460

Протеин 135 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 162 гр.
==================
Продавам си ластика Harbinger humanx. Средно съпротивление, до 10 кг. Напълно здрав, в добро състояние, оригинален, но отдавна не го ползвам. Снимките останаха на предишната страница. При интерес- на лично.
==============
Малко служени пътувания тази седмица.
По хубавите български пътища.

Da, лактите .... И дясната китка криви.
Иначе леко.

Da, лактите .... И дясната китка криви.
Иначе леко.

Аз не съм компетентно лице , но според това , което са ме учили смятам, че първо не “влизаш” правилно или изобщо добре под щангата и в самото начало и по време на движението.
Аз имам същия проблем с ротацията в ръцете, но поне бутайки “влизам” по-добре с главата.
Доста работа имаш и ти...
🙂

Аз не съм компетентно лице , но според това , което са ме учили смятам, че първо не “влизаш” правилно или изобщо добре под щангата и в самото начало и по време на движението.
🙂

Нe мисля, че от фронтална снимка може да се види това.  Избутвам тежестта над главата- ако това имаш предвид. Ето така (предишна тренировка)

Лактите си ги знаеш. 🙂
Амплитудата също можеш да подобриш, ако спираш движението в долна точка и не бързаш толкова да буташ.

Лактите си ги знаеш. 🙂
Амплитудата също можеш да подобриш, ако спираш движението в долна точка и не бързаш толкова да буташ.

Благодаря! Уж гледам да минава щангата под брадичката, но все още е високо.
Това със стартирането от долна точка много ми хареса като съвет- тъпо ми е, че не съм се замисляла сама над него. Доста ще затрудни изпълнението и ще ми развие силата. Още другия път ще пробвам!!
Иначе горе “влизам” или както там се казва- лоста описва лека дъга назад и заключвам над главата.
С лактите няма оправия, значи. Хем тука съм се старала... И на лежанката много се перят...

02.03(10)
Без тренировка.
Движение за деня никво- 2 км.
Чистене, миене, пране.

Както предвидих-треската в задника стана свирепа и едва седя. Не знам дали и днес няма да мързелувам 🙂
==========
Човек трябва да си тежи на мястото 🙂

Бг риалити

ЧЕСТИТ НАЦИОНАЛЕН ПРАЗНИК!!!

Храна:
- нес кафе със сметана
- кисело мляко 500 гр., с лъжица чия, 100 гр. кайсиев тахан - бах , как се намича 🙂
- бобово протеиново брауни
- суров слънчоглед ок 50 гр.
- готвено зеле, 3 малки домашни кюфтенца, 1 фпх

Калории около 2100
Протеин 116 кг.
Въгл.  126 гр.
Мазнини 133 гр.

==================

03.03 (11)
Без тренировка.
Движение навън - почти няма.

Днес се прибирам у майка и ще си отпусна 1 ден извънредно. Гъзът още ме сцепва...
Хубавото е , че раздвижих в сряда допълнително раменцата, да не заслабнат. Утре стандартно- трибойската заличка. Малко сила да видя на живо 🙂

От първата снимка ми излежда ,че тежестта в ходилата пада на вътрешната им част, a трябва да е обратното .....на външния ръб към супинация в ходилото.

...тежестта в ходилата пада на вътрешната им част...

...и от там ненужно натоварване на коляно и невъзможност торса да потъне достатъчно между бедрата , което пък от своя страна отвежда към склонност към прегърбване и от там сакатлък , ако е сериозна тежестта.А и това естествено ограничава пълната амплитуда на движението.И за да се знае , че това не са мои разсъждения , а реално плагиатство от мислите и терзанията на Дмитрий Клоков ако не се лъжа...може и някой друг да беше ...не помня вече.

От първата снимка ми излежда ,че тежестта в ходилата пада на вътрешната им част, a трябва да е обратното .....на външния ръб към супинация в ходилото.

Уж се старая да натискам навън. Може и да е сянка от сминката , ще си обърна внимание да снимам стъпалата. Благодаря.
≠===
Това ми е пълният обем движение, XXL,доволно под паралела е и не ми е нужна  повече тежест, за да натоваря бедрата.

04.03
Сън: 22.45 - 7.30

Храна:
- 3в1
- фъстъчено кексче
- зеленчуци гювеч 400 гр., 3 свински кюфтета 200 гр., кашкавал сеждамер 60 гр.
- 1 банан
- печен слънчоглед
- готвено зеле ок 200-300 гр. с малко свинско ок, 80-100 гр. и 1 фпх

Много тъпо с този банан, излязох си от избраните макроси, ама се увлякох.

Калории около 2135
Протеин 122 gr.
Въгл. 149 gr.
Мазнини 117 gr.

==================

Това с тягата от мокрите сънища на някой трбоец ли го извади? 😄

Това с тягата от мокрите сънища на някой трбоец ли го извади? 😄

Ахахах, чак пък мокри сънища,  такава тяга вдигат 60 килограмовите. За мокър сън - гледай от 320 нагоре. 🙂
===============

04.03 (11) комплексна
в супер серии
1. клек (20, 40,50кг) 3х8х60кг 3х8х50кг
2. полулег с дъмбели 3х12х(2х18кг)
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х12х50кг
4. клек с пудовка от дискове 3х10х32кг
5. коремни преси от обратен наклон 3х15
6. едностранно гребане с дъмбел 3х10х25кг
7. затваряне за гърди на пек дек (прави ръце) 3х10х30кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
11. хеликоптер на долна макара 3х10х40кг

Движение за деня няма- ок 1-2 км

Лека отпускарска тренировчица. Тежестите ги верифицирахме.

Ахахах, чак пък мокри сънища,  такава тяга вдигат 60 килограмовите. За мокър сън - гледай от 320 нагоре. 🙂

Ти колко 60 килограмови познаваш които дърпат 250кг 😄
На твое място бих претендирал за 320 тяга ако кляках 150 понее ... 🙂

Ти колко 60 килограмови познаваш които дърпат 250кг 😄
На твое място бих претендирал за 320 тяга ако кляках 150 понее ... 🙂

Е, айде на 60 не, но познавам на 66 кг мъже, дето ги вдигаха (когато бяха 66 кг) .
Кой да кляка на 150? Аз съм крехко момиче, не пипам тежко.

🙂

вземи си обувки с “токове” и всичко ще се оправи, нареди и т.н....стига си ходела боса)))

Оле Карбо, Моля те редактирай , махни тоя безкраен цитат. 🙂
p.p Много благодаря- така се вижда най-добре съвета ти, а не се губи цяла страница. <3
=============
Две хубави каки, да не хабим пространство.

05.03
Сън:
20.00-22.00 заспах на дивана 🙂
после 00.30 - ок. 7.30

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара 150-160 гр., сирене сеждамер 60 гр.
- зеленчуци гювеч 400 гр., 3 свински кюфтета 200 гр.,
- фъстъци 70 гр., 1/2 ябълка
- салата домат и сурова тиквичка със зехтин, 1 фпх, 3 малки домашни кюфтета, картофена салата домашна с лека майонеза и праз (общо 150-200 гр.)

Отвратително хранене днес, но да не обидя майка, тя много обича картофи и хляб.
Утре ще компенсирам.

Калории около 2650 (приблизително)
Протеин 117 гр.
Въгл. .170 gr.
Мазнини 170 гр..

=================
Тру 🙂

05.03 (12) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина 3х8 лост+ 20кг
2.избутване на машина за гърди 3х10х(2х15г)
3. придърпване на скрипец  с V ръкохв. 3х10х50кг
4. румънска тяга от земя 3х8х60кг
5. крънчове 3х15
6. раменна преса 3х8х30кг
7. повдигане за прасец на смит машина 3х15 лост + 20кг
8. суинг с 1 ръка 3х30х14кг (по 15 на ръка)
9. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12кг)
10. трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохв. 3х12х40кг
11. хиперекстензии СТ бавна негативна 3х12-15
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)

Движение за деня минимално- ок 1,5-2 км

Още по-лека отпускаща тренировчица, че ми е безплатна залата. Само раздвижих ставите, но да си компенсирам почивката в петък. .
Смит машината е много особена , лост със лагерите и куките клони към 30 кг.
===========
Трудно се снима с предна камера.

06.03
Сън: 23.30 - ок. 7.00

Храна:
- 3в1
- фъстъчено кексче
- фъстъци ZiGi 85 гр
- кьопоолу 200 гр., протеинов хляб 90 гр., пилешко пушено бутче 150 гр., кашквала 60 гр., сладък картоф 80 гр. (останало парченце)

Калории около 1980
Протеин 116 гр
Въгл. 114 гр.
Мазнини 118 гр.

=================

06.03 (13) (комплексна)
повечето в супер серии
1. клек (20,50кг) 8-7-7х60кг 2х8х50кг
2. избутване на машина за гърди (37кг) 3х8х62кг
3. набиране подхват 3х8
4. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х15кг)
5. повдигане на прави крака от стенд 3х12
6. флайс от полулег 3х12х(2х12кг)
7. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. хиперекстензии 3х12х25кг дискове в ръце + х8 СТ
10. едностранна раменна преса 3х5х17,5кг за всяка ръка
11. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Кардио на рекумбент 30мин.
Движение за деня- минимално 2 -2.5 км.

Каквото се лигавих уикенда, лигавих. Днес си влязох в схемата за седмицата.
Всичко по план, макар да си спестих 1-2 бройки на клека.
Все пак отчитам натрупаната умора- това са 3 последователни тренировки и не натисках за нещо повече.
Много неглижирам набиранията- правя някакви смешни бройки всеки път, при положение, че мога да правя същите с + 10 кг. Ноооо мързелът не мори, а мъчи ...
===========
Пак забравих прасците... Утре само тях 🙂

07.03
Сън: 22.00 - ок.6.00
Безбожно ми се спеше, но като чакам аларма

Храна:
- нес със сметана
- морковен протеинов кекс
- орехи 50 гр.
- сварена киноа 50 гр. сурова, пилешка пържола от бут 180 гр., 1 домат
- нес кафе
- салата  айсберг с домат и зехтин , 2 оризовки, 2 вратни пържоли (300 гр. сурово)

Калории около 2150
Протеин 143 гр.
Въгл. 123 гр.
Мазнини 125 гр.

07.03 (14)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Чистене, пазар, домакинство.

Пфф, никаква мускулна треска. Все пак почивах по график, че да съм на 100 % утре.

Пфф, никаква мускулна треска. Все пак почивах по график, че да съм на 100 % утре.

А защо ти е мускулна треска?

Пфф, никаква мускулна треска. Все пак почивах по график, че да съм на 100 % утре.

А защо ти е мускулна треска?

Е, Боби, не знаеш ли? Мускулната треска е 100% знак за ефективна тренировка... No pain, no gain…

08.03
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ДАМИ!

Сън: 23.00-6.00
Събуждам се час преди аларма. Поне да стана за кардио, ама не - тюфлек ...

Храна:
- нес със сметана
- фъстъчен кекс
- йогурт 10%0 гр. с 1 бисквитка 20 гр.
- зелен боб сготвен ок 350 гр.,  2 вратни пържоли (300 гр. сурово)
- осмомартенско събиране с колегите - ок. 100 гр. баница, шпеков и луканков салам ок 150 гр., сирене ок 100 гр., 2 парчета домашен сладкиш “Дамски каприз” - преценявам го ок. 120-150 гр.
- кашкавал 40 гр., 1/2 оризовка
- 100 гр. фъстъци микс

Като абсолютна свиня изядох всичката тази захар. Сега ще има да преживям салати до понеделник...

Калории около 3680
Протеин 173 гр.
Въгл. 206 гр.
Мазнини 236 гр.

=========================
That’s right-No pain, no gain… 🙂

That’s right-No pain, no gain… 🙂

No shit?!?

No shit?!?

🙂 🙂 🙂

08.03 (15) комплексна
повечето в супер серии
1. лег с раменен хват (20кг) 3х10х50кг
2. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохватка 3х10х50кг
3. клек с дъмбел от стъпенки 3х10х32кг
4. крънчове 3х15
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
7. напади на смит машина (32кг) 3х8х52кг за всеки крак
8. придърпване за гръб двустранно на кросоувър  от колене 3х12х(2х35кг)
9. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
10. повдигане на прасец на смит машина 3х12х62кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
12. повдигане на прави крака от стенд 3х12
13. разтваряне встрани с прави ръце 3х12х(2х5кг)

Кардио на рекумбент 30 мин.
Движение за деня- 2 км (не излизах на обед)

Почерпихме се в службата, да отбележим празника. Макара да с еприбвар с ч час по-рано, след толкова ядене ми трябваше малко релакс и с много мъка се вдигнах за тренировка . Поне макросите да отидат по предназначение.

Доста време в началото бяха заето и  стойките за клек и смит машината, та импровизирах и малко скатах при бедрата. Другото отново стандартно.Евентуално уикенда ще натисна тук-там, за повече стимул на мускулите.
След 19.30 залата беше толкова приятно празна, че не ми се тръгваше.
=============
Не съм вярвала, че някога ще имам толкова твърди бедра и ще си отгледам такъв задник 🙂 Усилията си струват 🙂

09.03
Сън: 22.30-6.00

Храна:
- нес със сметана
- морковен кекс с протеин
- киноа 50 гр. сурово, пилешка пържола от бут 180 гр., домат ок 150 гр. , магданоз
- нес кафе със сметана
- микс фъстъци “Дани” 100 гр.
- салата зелена 200 гр. с домат ок 300 гр. , магданоз и зехтин 15-20 мл., 3 кюфтета (200 гр.), 50 гр. протеинов хляб

Калории около 2280
Протеин 144 gr.
Въгл. 125 gr.
Мазнини 138 gr.

09.03 (16)
Без тренировка.
Движение за деня 3,5 км.
Чистене, миене, пране.

Новата ми профилна снимка- толкова ми е по сърце 🙂 <3

10.03
Сън: 00.00-6.00
Ам тъй ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- морковен кекс с протеин, йогурт 10%0-300 гр.
- 3 кюфтета (200 гр.), 50 гр. протеинов хляб, 200 гр. кьопоолу
- сурови лешници 60 gr.
- салата зелена 200 гр. с домат 200 гр. и зехтин 20 мл. , 200 гр. обезмаслена извара
- 25 гр. черен шоколад

 
Калории около 2290
Протеин 146 гр.
Въгл. 103 гр.
Мазнини 148 гр.

Малка редакция , за да си виждам тренировката.