QUEEN COBRA

27.09
Сън: ok. Полунощ-7.00
Ами тъй, някой трябва да седи до среднощ да гледа Who want to be a milionaire и Britain got talent ....

Храна:
- нес кафе със сметана,
- принцеси с кайма и топено сирене
- кафе със сметанка
- макарони пълнозърнести 70 гр. сурово, със зеленчуци и сметана, свинско бут 200 гр. сурово
- 1 авокадо 50 гр., тофу 150 гр. , 2 оризовки
- вафлички 90 гр. + тахан 130 гр.

Kaлории ок. 3424
Протеин 147 гр,
Въгл.205 гр.
Мазнини  215гр
===========
Брр, в това студено време малко топли спомени 🙂

27.09 (18) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20кг) 3х8х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди (45кг) 3х8х65кг
3. клек (20кг)3х8х55кг
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
6. “горно гребане” на машина 3х10х(2х30кг)
7. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х45кг
9. хеликоптер с кривия лост 3х10х28кг
10. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х10х15кг
11. румънска тяга с кривия лост 3х15х48кг
12. повдигане за прасци на смит 3х15 +60кг
13. фейс пул с въже 3х12х22,5кг
14. глутеус ритници на машина 10х55кг 3х10х65кг всеки крак

Движение за деня 5 км.
Чистене и пр. .

Изтиках. Малко айляшката , повече ръкомахане и кракомахане, ама ефект има, тъй че keep going.
Брутално подута съм от въглена, доста ми е тежко на стомаха и съм като бременна във втори триместър. Макар да съм в лек дефицит трети месец, съм + 3-3.5кг нагоре, но знам че е временно и ще изтикам и тази седмица със “зареждането”.

28.09
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана,
- цедено мляко 100 гр + орехи 50 гр.
- кафе със сметанка
- 4 оризовки 40 гр, 4 яйца
- 2 фил. бонус, 1 печена пъстърва 350 гр., 1 пакетче топено сирене, домат 300 гр., авокадо 80 гр.

Kaлории ок. 2140
Протеин 118 gr.
Въгл. 100 gr.
Мазнини 140 gr.
===========
Снощи направих от седмици мислен “биндж”- вафлички с тахан. Нищо работа 1300 ккал на една хапка.  Ако не бях изяла 1 кило ядене преди това, щях да омета неколкократно повече. 
Ох, хубаво беше, обаче днес, не просто ми е подут корема, ами и колики имам. Нищо, ще го преживея. 🙂 Сега три дни реанимация и балансиране на макросите.

Е, ако ти се хапват вафли тахан, по-добре изяждай по една вафла на 3-4 дни, отколкото да копнееш и стискаш със седмици, а накрая да ти е физически зле и да има нужда от “три дни реанимация” 😄

Е, ако ти се хапват вафли тахан, по-добре изяждай по една вафла на 3-4 дни, отколкото да копнееш и стискаш със седмици, а накрая да ти е физически зле и да има нужда от “три дни реанимация” 😄

Да не съм луда да ям редовно вафли 🙂 Имаше времена, когато ядях - преди 7-8 години , но те са безвъзвратно отминали. Може би 3-4 пъти годишно максимум сега.
Бяха за почерпка за рождения ми ден, но хората предпочетоха мезето и останах с този пакет боклуци в шкафа. Та планирах оползотворяването им доста отдавна. 🙂 🙂
Реанимация е, защото никак не ми се отразяват добре на стомаха, подувам се и не ми е комфортно. Иначе с 2-3 дни дефицит нещата ще се поправят откъм макроси. Далеч по-практично е да си ям тахана без тези екстри.

Аха)))също става и 1-2 узрели круши ,чаша мляко + студена газирана вода...
Ще си в дефицит до 2часа...

Аха)))също става и 1-2 узрели круши ,чаша мляко + студена газирана вода...  Ще си в дефицит до 2 часа...

Честно да ти кажа яла съм круши с  мляко, айрян с кафе и пр. комбинации и в този аспект имам железни черва. 🙂 Най-вероятно само ще помъркат малко, ама дефицит няма да излезе 🙂
Странно как веднъж- дваж в годината ям боклук и се отбелязва, а никой не казва добра дума , че 98% от дните  си спазвам режима  🙂 🙂

Защото да се спазва режим е скучно, а повечето тук сме бохеми-хипита (нереализирани 😄)

Неее... какви боклуци.
Не коментирах, защото смятам вафлите с тахан за боклук. Напротив - аз пък обичам бисквити с тахан.
Коментирах за очевидното количество в повече, което ти се е отразило зле и сега имаш дискомфорт. И идеята ми беше, ако ти се е хапвала от доста време такава комбинация, е по-добре като ти се дояде, да си хапнеш, но без прекаляване, както сега.

Както и да е🙂))

Разбрахме се :* Абе нали знаеш- старите хора са казали ГГЗ 🙂
А и таханчета и ядки си хапвам редовно 🙂
===============
По темата- макар всички сусамови тахани да се правят по еднакъв начин и от еднакви суровини да споделя, че сега опитвам пълнозърнестия тахан на “Шаламанов 79”- изумително изгодна цена Но засега мисля, че предпочитам този на “Тръндеви” (”Бизнес къща”) -  по едро смлян и не прилича толкова на масло, а по-скоро паста.
“Балчо” съм го отписала, твърде воднист, рядък и не особено вкусен.
Други готини тахани съм опитвала на “MR Almond”, но за съжаление май ги продават само в София.

По темата- макар всички сусамови тахани да се правят по еднакъв начин и от еднакви суровини...

Не съм убедена нито за едното, нито за другото.
Технолигии и оборудване вероятно има повече от еднин вид, а сортове тахан - колкото искаш. Затова и толкова различни вкусове. На мен например, ми харесват турските и сирийските тахани, които съм яла. Балчо са слаби, съгласна съм. 🙂
На мен лично мр. Алмонд са ми противни, но е въпрос на вкус.

28.09 (19)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.

===============

29.09
Сън: 23.30-8.00 + малка дрямка следобед 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана,
- макарони пълнозърнести 70 гр. сурово, със зеленчуци и сметана, свинско бут 200 гр. сурово
- кафе със сметанка
- патладжан ок 350 гр. сурово, сирене крама 40 гр, 1йце, 1 лъж. майонеза 30 гр.
- тахан70 gr., пакет семки

Kaлории ок. 2180
Протеин 87 гр.
Въгл..128 гр.
Мазнини 150 гр. .
============
Една шампионка

29.09 (20) разцъкване
1. клек 5х20
2. набиране подхват 5х8
3. клек широко 5х20
4. лицеви опори раменен хват 5х12
5. клек събрани крака 5х20
6. повдигане на крака от лег 5х15
7. набиране надхват 3х8
8. лицеви опори 3х12
9. глутеус мост с крака на стол 3х20

Движение навън няма.
Домакинстване.

Реших да раздвижа домашно, хем да не губя време в мотане насам натам и харчене на пари, хем да си върша и домакинската работа. А на всичкото отгоре правя опит да прочета “Ловецът на хвърчила” наведнъж за уикенда.
В крайна сметка, за да не си прецакам по-сериозно утрешната зала, избрах да разцъкам само със собствено тегло и да активирам някои заспали мускули.
================
Определено не съм от хората, които ползват фитнеса за моден подиум и никога не бих дала дори 1 пукнат лев за специално облекло 🙂 🙂
Все пак същественото трябва да се набива на очи независимо от аутфита.

Anna Nyman-  една моя любимка wellness състезател с почти идеално за мен тяло (и съвършен задник <3 ) редовно пуска провокативни  снимки в Инстаграм профила си.

Хубаво е да си припомняме, че нещата на снимка не са точно такива, каквито са в действителност, да не оставаме с грешни илюзии за съвършени пропорции и нацепване през цялото време, а също колко изумително важна част от визията е правилното й показване.
Едно изумително силно и красиво тяло в поза и в релакс 🙂 И във фотосесия със фотошоп 🙂

30.09
Сън: 22.30-8.00
Happy 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- патладжан ок 350 гр. сурово, сирене крeма 40 гр, 1йце, 1 лъж. майонеза 30 гр.
- кекс с круши и овес
- свинско бут 300 гр. сурово, 1 малко авокадо 80 гр., 2 фил. бонус 100 гр. маслини
- типово хлебче 60 гр,., сирене крема 60 гр., кетчуп 🙂
- чаша вино, 30 гр. черен шоколад

Kaлории ок.2550
Протеин 110 гр.
Въгл. 170 гр
Мазнини  140 гр.

30.09 (21) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели )12,5кг) 3х8х(2х22.5кг)
2. едностранно гребане на машина 3х10х30кг всяка ръка поотделно
3. напади на смит машина 3х10 + 30кг всеки крак
4. хиперекстензии без тежест 3х20
5. кросуовър за гърди 3х12(2х10кг)
6. “горно гребане” на машина за гръб 3х10х(2х30кг)
7. хип тръст 3х10х70кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. раменна преса на машина 10-10-8х(2х15кг)
10. фейспул с въже 3х12х22,5кг
11. румънска тяга с щанга без оставяне 3х12х60кг
12. разтваряне на аБдуктор машина 3х15
13. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг + 3х15 СТ
14. разтваряне за странично рамо на кросоувър права ръка 3х10х2.5кг за всяка ръка

Движение 3 км.

Напомням, че кросоувърът показва  наполовина по-леки тежести от стандартен такъв.

ХМ, в крайна сметка добре раздвижих вчера- наваксах си набиранките- след работа съм прехранена и тромава, а пък 300 клека са си 300 клека- днес имаше лекичко напрежение в бедрата. Раздвижих , без да си давам много зор.
След няколко клипчета и заостряне на вниманието от приятел, установих, че макар да ми натоварват задника, нападите не са това,  което трябва. Тазът стои неактивен и се подвива в долна позиция, а движението идва от бедрата. Може би машината влошава това. Така че явно ще мина на свободна тежест или друг вид позиция.
=========================
Хапнах и си  отворих бутилка вино и за съжаление знам,че ще заспя след първата чаша 🙂
Един от най-приятните спомени ми е за киснене в гореща вана (по принцип не съм фен на тва нехигиенично приспособление)  и  вино ...
Нооо сега ще се огранича с горещ душ 🙂

01.10
Сън: 00.15-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс с круши и овес, 1 малко авокадо 50 гр.
- 1 ябълка, 50 гр. сурови бадеми
- свинско бут 200 гр. сурово, готвено зеле 350 гр.,зехтин
- кафе със сметана
- патладжан 350 гр. сурово, сирене крема 40 гр, яйце, 1 лъж. майонеза
- типово хлебче 50 гр., сирене крема 60 гр. , свинско бут 200 гр. сурово, шоколад черен 40 гр.

Kaлории ок. 2850
Протеин 130 гр.
Въгл. 186 гр.
Мазнини 180 гр.

Жунглата 🙂

Като правихме основен ремонт реших да запазя паркета. Изциклиха го, лакираха го и стана като нов, след 3 мес целия стана на петна и започна да се бели, извиках други да го изциклят и лакират, стана слънце, жена ми реши да сложи голяма саксия на пода, въпреки всичките ми предупреждения и обяснения. След 6 мес паааааак го циклихме и лакирахме. Сега джунгла ли - кОр джунгла!

Като правихме основен ремонт  След 6 ....

Нема страшно- първо е ламинат и понася известно мокрене, второ - няма саксии на паркета- седят на секциите, постлана е мушама , а отгоре покривка.Вода не се разлива и чистя всеки ден. Така че всичко е точно.

Първо за този лак ме убеждаваха, че може да си направя отгоре басейн. Второ подложката на голямата саксия пуснала червена боя, която се пропи дълбоко в паркета и като я вдигнахме - чудо!

Малко сметки и теглилки-
Цел- намаляване на калориите до и под баланса от 2200-2400 ккал.

Седмица 24.09-30.09
Калории средно 2461
6 дни баланс, 1 ден излишък
Протеини 118 гр. 19 %
Въгл. 142 гр. 24%
Мазнини 152 гр  -57 %  

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал.
Отрицателен калориен баланс - изпълнен с изключение на 1 ден излишък от последната седмица, който вдигна стойностите за седмицата рязко

Заложените съотношения:
Протеини - 20%
Въглехидратите  20%
Мазнини 60%
Пълна трагедия по отношение на изпълнението на макросите, ДВА месеца се върнах назад към РБД с тези 30 % въглени.Последната седмица леко се подобряват нещата
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- направени - с 1 изключение.
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.

01.10 (22)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.

Класически понеделник -почивка.
Eсента е най-хубавия сезон.

02.10
Сън: 23.00-7.00
Спах като бебе този път ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс с круши и овес, 1 малко авокадо 50-60 гр.
- 1 ябълка, 50 гр. орехи
- пилешко буте печено  200 гр. готвено зеле 350 гр. постно
- кафе със сметана
- свинско бут 200 гр. сурово, домат 350 гр, краставица 150 гр, маслини 50 гр., зехтин
- пакет семки

Kaлории ок. 2330
Протеин 122гр.
Въгл. 143 гр.
Мазнини 148 гр. .

02.10 (23) комплексна
в супер серии
1. лег раменен хват (20кг) 3х10х50кг
2. придърпване на скрипец с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
3. клек на смит машина 3х12 + 30кг
4. хиперекстензии с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
5. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
6. едностранно гребане с дъмбел с опора на стойката 3х10х25кг всяка ръка
7. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
8. клек на долната макара на кросоувъра 3х12х45кг
9. хеликоптер на долната макара 3х10х22,5кг
10. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х10х22,5кг
11. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
12. фейс пул с въже 3х12х22,5кг
13. напади с лост 3х12х20кг всеки крак
14. повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня 3 км.

Въпреки ужасяващият мързел и нежелание, тренировката се получи много стабилна и стегната. Поне до момента в който дойде един познат и 15 мин. лафихме, та си направих малко напади накрая за наказание, пък и за да вляза  малко в час със свободната тежест..
Вчера цял ден отново зверски ме сцепваха задните бедра и задника , към края на деня го докарва чак до втрисане, та днес на тренировка си беше борба на всяко упражнение. No pain, go gain са казали хората 🙂.
Легът много лек, не си носих накитници, а ме е шубе без тях, имам чувство, че ми дават 7-10 кг.
=================
Тоз потник много билдърски ми седи 🙂

03.10
Сън: 00.00-7.00
Не ми се заспиваше снощи, а не ми се става сутринта 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца, парче топено сирене, хлебче 30 гр.
- сурови бадеми 50 гр.
- миди 200 гр, пълнозърнеста паста 70 гр. сурово, зехтин
- кафе със сметана

и кат стана едно мазало
- зеле постно 800 гр. сурово, пилешко бутче 200 гр., 2 парченца топено сирене
- фъстъци 40 гр. шоколад 30 гр., червено вино 1-2 чаши

Kaлории ок. 2550
Протеин 154 gr.
Въгл. 170 gr.
Мазнини 125 gr.

===========
Архивите говоря 🙂

03.10 (24)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.
Домакинство, чистене, др. забавни

Едно безумно красиво тяло Джулиана Мота. .
Е, сигурно боде шприцове в прекрасния си задник, но в крайна сметка (за мен) е важен резултатът. При повечето wellness-ски горната част седи непропорционално слаба, но тук е сравнително балансирано.

04.10
Сън: 23.45 -7.00
Пфф, “Младият Шелдън” 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- кексче от тиква, протеин, чия , 1 малко авокадо 50 гр, сурови бадеми 50 гр.
- миди 200 гр, пълнозърнеста паста 70 гр. сурово, зехтин
- кафе със сметана
- 2 ябълки
- пилешки гърди печени 250 гр., кетчуп 100 гр., лъжица  майонеза 30 гр. , хлебче 100 гр., шоколад 40 гр.

Kaлории ок. 2900
Протеин 190 gr.
Въгл.260 gr.
Мазнини 126 gr.

04.10 (25) комплексна
дву и трисети
1. преден клек 3х10х40кг
2. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
3. избутване на машина за гърди 3х8х(2х25кг)
4. придърпване на скрипец надхват 3х10х60кг
5. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
7. повдигане на крака от стенд 3х12
8. едностранна раменна преса 10-8-8х15кг на ръка
9. едностранно гребане на долна макара приведена 3х8х22,5кг
10. хиперекстензии без тежест 3х20
11. повдигане на крака от лег 3х12
12. клек на смит машина със събрани крака 3х10 +30кг
13. повдигане за прасци на машина 3х15 + 40кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
15. разгъване с въже за трицепс 3х10х15кг

Движение за деня 4 км.

Порядъчен мързел, но сносно раздвижване. Събрах се час и малко,  като това малко беше ходене до ВЦ и до съблекалнята за фитилите. Не защото бързах, просто телефонът е на сервиз и ще оцелявам няколко дни без него.
Не съм клякала преден клек от година,отвикнала съм и направо и смачка раменете. Другото са кифленски упражнения.

===================
А дано започна да изглеждам наистина здрава.

05.10
Сън: 23.30 -7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс с круши и стафиди, 1 малко авокадо 80 гр,
- пилешки гърди 250 гр. печени, зеле постно готвено 350 гр., зехтин
- кафе със сметана
- 1 ябълка, 70 гр. бадеми
- капучино
- пилешко бутче ок 350 гр., 1 пакетче крема сирене, 40 гр. хлебче
- вино , шоколад последни 20 гр.

Kaлории ок. 2990
Протеин 152 гр.
Въгл.160 гр.
Мазнини 190 гр..

Айй, толкова въглени, колкото вчера не съм яла от година, а и последните 50-60 дни не бяха никак прилични. 
Ужасно неприятно ми се подува стомаха от тях , 15-тина години бях така, до положение, да си купувам туники като за бременни и ластични панталони. Да не говорим, че съм задържала толкова вода, че при баланс/лек дефицит съм 3 кг нагоре от 2 месеца.
Тва плодове, хляб, некъв ужас отвратителен като ефект, а и особена хранителна полза нямат. Иначе вкусно, дейба.... Приемам го като експеримент, който тотално да затвърди за мен вредата от такова хранене и да не се поддавам на емоциите.
Ама доизкарвам и днес така, хранене за душата.

Тва плодове ... некъв ужас отвратителен като ефект, а и особена хранителна полза нямат.

Еххх...така като почнете...😱😵😳

Еххх...така като почнете...😱😵😳

Позволи ми да познавам тялото си достатъчно добре - все пак живеем с него повече от 30 год. 🙂
А и какво конкретно те притеснява? Това не касае никой друг освен мен.
Описвам си, за да си припомням след време подробностите и ефектът на тези експерименти.
==================
Точно преди година съм спазвала съотношение 20% протеин-35 % въглени -45 % мазнини. Това е естественото ми хранене, без нагласяне , без броене и предварителна сметка. Но работи само при 2000-2200 ккал. което е лееек дефицит. При по-високи калории абсолютното количество на въглените като гр/кг тегло скача много.
Следващите месеци в които преминах на 25-25-50%, позволяваха да хапвам по-високи калории без да качвам сериозно. Определено съм мотивирана да се придържам към 20-20-60% , което представлява до 100 гр. въглени и до 180 гр. мазнини). Основният ми проблем остава високият протеинов прием.

05.10

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс с круши и стафиди, 1 малко авокадо 80 гр,
- пилешки гърди 250 гр. печени, зеле постно готвено 350 гр., зехтин
- кафе със сметана
- 1 ябълка

Айй, толкова въглени, колкото вчера не съм яла от година, а и последните 50-60 дни не бяха никак прилични.

Е ти ако това го наричаш въглени и плодове (кексове и печени плодове)... То от такъв тип “зареждане” или не знам и аз как го определяш всеки би се подул.

Е ти ако това го наричаш въглени и плодове (кексове и печени плодове)... То от такъв тип “зареждане” или не знам и аз как го определяш всеки би се подул.

Блаже, “кекс”при мен значи овесени ядки 25 gr. на порция, яйца, протеин на прах и плод в случая круша- обикновено банан. В никой случай не е брашно и захар. Такива ям веднъж на месец -два , ако колега има рожден ден да черпи.
А оплакването е от вчерашната храна- там ябълките станаха 2, а имаше и паста, макар и пълнозърнеста, си е тесто.

Определено плодовете не са ми благоприятни. Добре ги бях спряла за 6 месеца, но от лакомия ги включих... :(

Разбирам, ама все пак поне някакъв плод  1 на ден, сутрин след ставане, мисля си, че не трябва да седиш съвсем без плодове, за въглехидратите - всеки си знае, но съм забелязала, че като ти липсва единия елемент от веригата и се почва тъпчене на едно място откъм чистене на мазнини. Това са мои наблюдения.

О, хапвам по малко , просто има определени комбинации, които ми действат трагично. Основно ако се съчетаят  с хлебни - полакомявам се, вкусно ми е, обаче червата си казват думата.
А зеленчуци хапвам- зелен боб, зеле готвено спанак, тиквички  в доволни количества.
Не съм се втурнала да чистя, то се и вижда, просто се старая да намеря баланса, с който се чувствам максимално добре.

Както бях направила едно клипче преди месец
https://www.youtube.com/watch?v=ne9p7j21JwA

има определени комбинации, които ми действат трагично. Основно ако се съчетаят  с хлебни - полакомявам се, вкусно ми е, обаче червата си казват думата.

Плодове с хлебни?!?!?! В общия случай, плодовете се консумират самостоятелно, иначе, разбира се че ще е трагичен резултата.

Е ти ако това го наричаш въглени и плодове (кексове и печени плодове)... То от такъв тип “зареждане” или не знам и аз как го определяш всеки би се подул.

Блаже, “кекс”при мен значи овесени ядки 25 gr. на порция, яйца, протеин на прах и плод в случая круша- обикновено банан. В никой случай не е брашно и захар. Такива ям веднъж на месец -два , ако колега има рожден ден да черпи.

Papi Hans да не ти е колега?

Подуване в някаква степен се очаква при неподходящи комбинации храни. Но ако има такъв зверски дискомфорт и евентуално носене на друг размер дрехи, по-скоро е наличие на патогенна микрофлора в червата. За ужас на био-хомеопатио-харекришна хората, един обикновен широкоспектърен антибиотик върши чудеса.

Естествено, консултирано с читав лекар.

Teзи проблеми са миналото, поне откакто се научих да се храня правилно. Важното е само лакомията да не надделява над здравия разум.
Съветът за антибиотик не смятам, че е необходим само заради глупостта ми да ям боклуци 🙂

Плодове с хлебни?!?!?! В общия случай, плодовете се консумират самостоятелно, иначе, разбира се че ще е трагичен резултата.

Абсолютно си права. Хапвам ги съвсем отделно. Говоря за съчетание в един ден, не на едно хранене.
—————————————————-
Една снимка от 2015, където се самоиронизирам с подутото си коремче през деня. И “нормалният” ми корем в същия период.