QUEEN COBRA

Да, антибиотиците са...дръзко и радикално решение на хранителен проблем. Интересно защо да избиеш цялата чревна флора, като може червата да се населят с полезни бактерии...?
Явно си имаш някакви непоносимости. За 98% от останалото човечество обаче, плодовете са не само подходяща, ами и доста полезна храна.

Антибиотиците са добро решение, когато нищо друго не помага и когато проблемът пречи на нормалния живот т. Е. при наистина тежка ситуация. Аз лично познавам възрастни хора, страдали с години и придобили страх от храна, изпили всички пробиотици и ензими - проблемът се реши с 3-4 дни оспамокс. Сега могат да изядат 1 тава кекс, кило плодове и свинска вратна и да си легнат със залепен за гърба корем най-спокойно.

Това не е полезна информация в случая на Мира, тя няма такъв проблем. Но може да е полезно за някой друг.

Пак казвам, консултацията с лекар е задължителна. Не пропагандирам пиене на антибиотик за половин сопол или при вирусна инфекция 😁, а при определена, сериозна ситуация.

Благодаря за включването, дами.
Въпреки че нямам някакви болки, разбира се, че ми е пречило на нормалния живот- когато коремът ти се подува с + 20 см през деня и се налага да носиш само разкроени връхни дрехи и ластични поли и панталони, или тези които си купил на гладно, не може дори да ги закопчееш после, а тесните дрехи ти стоят като бременна в 6ти месец-и всичко се избира така, че да се съобрази с подутия стомах-  да, определено пречи.
Но оспамокс съм пила преди по други поводи и повярвай, изобщо не е помогнал.
Като малко момиче имах много крехка имунна система и се налагаше да пия килограми антибиотици, до там, че наистина да ми се разстрои стомаха- може би за години напред. А едно време никой не знаеше за пробиотици.
Разбира се , след пубертета и след като започнах да пия имуномодулатори и да тренирам, нещата коренно се промениха и от 3-4 години не съм хващала дори хрема. (за което разбира се помага и редовното дезинфекциране  🙂 )

Опитът ми с принципите на нисковъглехидратно и високомазнинно хранене ми донесе облекчение, което не бях изпитвала от години, така че ще се постарая да се върна в правия път.

05.10 (26)
Без тренировка.
Движение за деня- 3-4 km.

06.10
Сън: 23.30 -8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс с тиква = тиква, протеин, чия, яйце,  1 малко авокадо 50 гр,
- пилешко бутче ок 250 гр. печено, салата домат 250 гр, чушки печени 100 гр., краставица 300 гр, лук, зехтин, маслини 50 гр.
- цедено мляко 200 гр. с лъжица кокосови стърготини
- семки
- 1 протеинов десерт ДМ 50 гр.

Kaлории ок. 2070
Протеин 133 гр.
Въгл..110 gr.
Мазнини 133 гр.

06.10 (27) комплексна
в супер серии
1. клек на смит машина 3х12 +30кг
2. разтваряне на аБдуктор машина 3х15
3. лег с раменен хват (20,50кг) 10-8-8х52,5кг
4. придърпване на скрипец пред гърди с триъг ръкохв. 3х8х60кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
6. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
7. кросоувър за гърди 12-10-10х(2х10кг)
8. придърпване двустранно на кросоувър за гръб 3х10х(2х20кг)
9. хип тръст 3х10х70кг
10. разгъване с 1 крак за предно бедро 3х8х30кг всеки крак
11. вдигане на крака от лег 3х12
12. образно гребане на ТРХ с тяло на 45 градуса 3х15

Движение- минимално.

Разцъках за час. А дано не ме домързи утре да си изпълня плана за седмицата.
Снимките са от ония дни. Телефонът е на ремонт.

07.10
Сън: 22.30 -8.00
Направо прекалих.

Храна:
- нес кафе със сметана
- паста 70 гр. сурово,  чушки печени 200 гр., топче моцарела 125 гр.
- зеле  350 гр. с 1 доматче,, няколко маслини, майонеза 60 гр., 1 пъстърва 400 гр.
- извара Маджаров 180 гр. - 1/2 кофичка

Kaлории ок. 1800
Протеин 127 gr.
Въгл. 100 gr.
Мазнини 100 gr.

07.10 (28) рамо ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса едностранно 3х8х14кг всяка страна
4. разгъване зад врат едностранно  тежест на въже 3х8х8кг всяка ръка
5. бицепсово сгъване с щанга 3х8х25кг
6. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
7. разтваряне встрани 3х15х(2х4кг)
8. крънчове 3х20

Добре, че раздвижих вчера, защото днес си останах без тренировка. Утре ще трябва да стане разместване на графика и вместо лежерно дремане със Who wants to be a milionaire , ще се вдига...
Като цяло денят бе добре оползотворен с домакински задачи, чистене, готвене, пране, etc., а понеже реших да стигна до Била на пазар си осигурих фермерска разходка от около километър и половина с 17 кг в 2 чанти ... Абе изопнала жили, довлачих ги, но направо ме заболяха сухожилията на лактите.
По-голямата мъка бе , че пазарувах на гладно и едва усмирих демоните да не си купя 2 банички на цената на 1 😄 😄 Но пък съм напред с 2 бутилки розе на цената на 1, което доооста по-добра инвестиция за семейното ми щастие.

Но пък съм напред с 2 бутилки розе на цената на 1, което доооста по-добра инвестиция за семейното ми щастие.

Ш’съ сетиш 🙂

08.10
Сън: 21.30 -6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- кекс от тиква , цедено кисело мляко
- кафе със сметана
- зеле  350 гр. готвено, пилешка пържола бут 250 гр..
- извара Маджаров 180 гр. - 1/2 кофичка
- печени чушки 200 гр., домат 200 гр., зехтин,  малко пилешко бутче 150 гр. , чаша вино

Kaлории ок.2200
Протеин 150 гр.
Въгл.130 гр.
Мазнини 100 гр..
===========
Гугъл снимки ми припомни точно преди година къде съм била.
Има особена романтика и носталгия в тези прогнили провинциални къщички, заринати с мокри листа и сумрак, която ме кара да си представям как седя на меко пред камина с чаша какао , пухени пантофи и дебела книга и слушам ромоленето на дъжда по стъклата.

08.10 (29) комплексна
дву и трисети
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х65кг
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. гоблет клек 3х12х30кг
5. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
6. флайс от лег 15-12-12х(2х12,5кг)
7. “горно гребане” на машина 3х12х(2х30кг)
8. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
9. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
10. фейспул с въже 3х12х22,5кг
11. разгъване за трицепс с въже 3х10х15кг
12. повдигане на крака от лег до гърдите 3х15
13. хиперекстензии с тежест 3х20 +15кг диск в ръце
14. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг + 3х15 СТ

Движение за деня 3-4 км.

Ако махна заграявката на ставите,  ми отне 60-65 мин. Тези от сервиза още не се обаждат , мамицата им...
Имам сила, но ми е някак уморено и досадно, най-вероятно защото ми е ден преди МЦ, така че избутах съвсем посредствено. Имах и леко напрежение в раменете от вчера и легът понатежа, та не се напънах да си направя десетките.
Тегля се ей тъй , от любопитство, да видя докъде ще я докарам с водната задръжка. Някакви хормони са се “включили” и съм изумителните 66 кг , което няма как да е реално тегло, понеже не съм изяла излишни 20 000 ккал в повече за последните седмици, а като стегна корема се вижда и разделянето на коремния мускул и под пъпа.  Но след МЦ ще видим кое как , ако падне водата.
===============
Да оплакнем очи с моята любимка. Е тва са за мен бикини тела (WBFF федерация), а не анорексичните скелети на бг сцената.

09.10
Сън: 22.00 -6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- кисело мляко 300 gr. с  лъжица чия, 90 гр. фъстъци
- кафе със сметана
- зеле  350 гр. готвено, пилешко бутче 150 гр..
- извара Била 180 гр. - 1/2 кофичка
- ябълка
- печени чушки 200 гр.,авокадо 70 gr, печена пъстърва 300 gr., 2 фил. Вита
- таханов бонбон  домашен
- пакет семки, чаша вино

Kaлории ок. 2800
Протеин 170 гр.
Въгл. 144 гр.
Мазнини 170 гр.
===========

09.10 (30)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.

И двата дни не си прецених добре храната и в следобедните часове огладнях. Понеделник се получи добре, но вчера се отпуснах и калориите скочиха неприятно.
Никога не си купувайте извара “Билла”- не знам как при еднакви макроси тази на Маджаров, едната се яде като кремче, а на Билата чак присяда и нагарча. Да им имам ТД-то :( Не можах да си изям порцията, та стигнах до там да ям ябълка да си залъжа стомаха, докато се прибера вкъщи.
===========
Направила съм си едни таханови хапки, възхитителна работа, само дето едната е 150 ккал, а “влизат” така леко...

Замесих рядко тесто от
1. тахан пълнозърнест 120 гр,
2. какао натрошени в робота зърна 120 гр.
3. рожково брашно 50 гр.
4. кисело мляко / скир 100 гр.

Последното рязко ще намали трайността, но придава невъобразимо приятен лек млечен вкус. Направих на руло, овалях в кокос  и замразих в камерата. После се реже на хапки - десетина на брой - и не е истина как чакам сгоден ден за един биндж. 🙂

10.10
Сън: 22.30 - 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50 гр. сурово, пушено тофу 180 гр.
- кафе със сметана
- печени чушки 200 гр, домат 150 гр, малко авокадо 50 гр., зехтин, пилешка пържола бут 250 гр. сурово
- варена тиква 500 гр. , 70 гр. тахан пълнозърнест
- шопска салата със зехтин, 1 малка ракия, диво прасе ок 200 гр. пържолки, 1 фпх., чаша вино, черен шоколад 40 гр.

Kaлории ок. 3200
Протеин 180 gr.
Въгл. 163 gr.
Мазнини 163 gr.

post workout

<3 <3 <3

10.10 (30)
Без тренировка.
Разцъкване
1. набиране надхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. суинг с пудовка 3х20х25кг
4. крънчове 3х20
5. набиране подхват 3х7
6. клек  с пудовка + румънска тяга с пудовка 3х12х25кг

Движение за дена 3 км.

Днес нямах възможност да тренирам- обещах на приятел да се видим след работа. Та понеже от миналата седмица ме преследва кошмара на пропусната тренировка , набързо раздвижих обедната почивка. - да не е съвсем напразен деня. Утре ще си направя тренчето  в залата.
<3 <3

11.10
Сън: малко след 23.00 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50 гр. сурово, тахан 70 гр.
- капучино
- орехи ок 30 гр.
- пица с кашкавал  1 парче (почерпка) 150 гр., ъпгрейдвана с  1 топче моцарела 125 гр. + пилешка пържола от бут 130 гр.
- 2 бисквити Милка sensetional 60 гр. охх на батяяя 🙂
- салата домат 250 гр, краставица 300 гр., шалот, зехтин, 1 мъничка пъстърва 150 гр., 2 фил. вита
- 3 таханови хапки- домашни (скромните 500 ккал 🙂 )

Kaлории ок. 3150
Протеин 145 gr.
Въгл. 200 gr.
Мазнини 196 grr.

Е какво е тва разцъкване като тренировка 😄

11.10. (1) комплексна
в супер серии
1. клек (20,50кг) 3х10х55кг
2. повдигане на крака от лег до гърди 3х15
3. избутване на машина за гърди (20кг) 3х8х(2х25кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
5. разгъване за предни бедра 3х12х60кг
6. сгъване за задни бедра 10х45кг 3х8х50кг
7. гребане на машина едностранно 3х10х35кг всяка ръка
8. флайс от лег 3х10х(2х15кг)
9. клек на долна макара на кросоувър 3х12х45кг
10. разтваряне на абдуктор 3х15
11. едностранна раменна преса 3х6х17.5кг всяка ръка
12. разтваряне встрани с дъмбели 10-10-8(2х7,5кг)
13. хиперекстензии на 1 крак 3х24 (по 12 на крак)
14. повдигане на крака от стенд 3х12

Движение за деня минимално, към 2 км.

Клекът не ми тежи на гърба, но ми е първи ден от МЦ и май не докарах никаква компресия в корема, та смешните килца ме понавеждаха. На другото напънах малко , я с бройки, я с някой кг, да използвам прилива на хормони и да затвърдя нови тежести.
Телефонът уж е оправен, утре си го вземам, да видим.

Опитвам се да се абстрахирам от безсмислието на текста, и изобщо на цялото им творчество,
защото песента е изумително приятна , а гласът на тоз младеж е страхотен.

12.10
Сън: 23.30 - 8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- варена тиква 500 гр. , 50 гр. орехи
- кафе виенско от автомат
- извара 90 гр, 2 яйца, 1/2 филийка - принцеса
- домашна мусака с много кайма -доста, 100 гр. кисело мляко
- семки, 1/2 ябълка

Kaлории ок. 1720
Протеин 84 гр.
Въгл. 100 гр.
Мазнини  114 гр

12.10 (2)
Без тренировка.
Движение за деня- 3 km.
Чистене.

13.10
Сън: 23.15 - 7.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- извара 90 гр, 2 яйца, 1/2 филийка - принцеса, 150 гр. италиански салам
- кафе  от автомат
-  домашна мусака с много кайма 300-400 гр., 1 краставица, хапка сладкиш 50 гр.
-  хрупкави шоко топчета 🙂
- пилешко бутче пушено ок 200 гр, пълнозърнесто хлебче 80 гр., топено ситене 40 гр., печени чушки ок 200 гр.
- малко тиквени семки , 1 ябълка

Тези два дни не си нося везничка, не съм приготвяла аз храната и сметките са приблизително точни.
Kaлории ок. 3100 -
Протеин 155 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 180 гр.

True 🙂

13.10 (3) koмплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (13кг) 12-12-10х(2х21кг)
2. набиране успореден хват 3х8
3. гоблет клек с дъмбел 3х10х30 кг
4. сгъване за задни бедра седнала 3х12
5. флайс от лег 3х12х(2х13кг)
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
7. клек с дъмбел между краката 3х10х30кг
8. разгъване за предни бедра 3х10
9. фейс пул с въже 3х10х40кг
10. затваряне на пек-дек за гърди с прави ръце 3х10х20кг
11. повдигане на крака от лег до гърди 3х12
12. хип тръст 10х60кг 3х10х70кг
13. повдигане на крака от стенд 3х12

Движение 2-3 км.

Раздвижих у наше село.
На тази светлина от спот лампички камерата просто умира.

14.10
Сън: 23.15 - 8.30
Ох, котьоо 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
-домашна баница с извара (ох ,на майка ми глупостите 3 дни 😄 😄 ) ок 200 гр., пилешко от бут пушено ок 100 гр.
- пилешко бутче пушено ок 100 гр, прясна паста 70 гр. сурово с лъжица шарлан, агнешко със зелении (ок 200 гр. месце), 1,5 фил. бял хляб с разядка апетитка 100 гр., чаша Крадец на ябълки 🙂

Тези два дни не си нося везничка, не съм приготвяла аз храната и сметките са приблизително точни.

Kaлории ок. 1980
Протеин 115 гр.
Въгл. 183 гр,
Мазнини 80 гр. 

14.10 (4) комплексна
в супер серии
1. клек (20кг) 3х12х50кг
2. сгъване за задни бедра седнала 3х10
3. лег с раменен хват 10-10-8х52кг
4. придърпване на скрипец с триъг ръкохв. 3х8х60кг
5. румънска тяга без оставяне 3х12х60кг (нямах фитили :( )
6. разгъване за предни бедра 3х12
7. раменна преса 3х8х(2х16кг)
8. разгъване на скрипец за трицепс с триъг. ръкохв. 3х10х45кг
9. повдигане за прасци седнала на машина 3х15 + 20кг
10. повдигане на крака от лег с лост в изпънати ръце 3х12
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х10кг)
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
13. хиперекстензии без тежест 3х20
14. крънчове 20-20-15

Движение минимално. ок 2 км.

Пфф, хапвам повече от доволно, така че мога да си позволя да разцъкам няколко поредни дни. Уплътних 1 час  с малко кракомахания.

15.10
Сън: 23.30- 7.45
преди това още час сън
Ох, котьоо 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
-домашна баница с извара ок. 200 гр., 1 кренвирш -пфф 🙂
- салата зеле с моркови ок 500-600 гр. с 60 гр. пълномаслена майонеза, пъстърва ок 250 гр.
- вино, таханови бонбони 3 бр.

Kaлории ок. 2100
Протеин 87 гр.
Въгл. 136 гр.
Мазнини 136 гр.

Някъде по пътищата на България съм хванала респораторен вирус и се опитват да текнат едни сополи, но ще ги боря 🙂 
Любимо

15.10 5)
Без тренировка.
Движение за деня- 2-3 km.
Домакинство

Малко релакс, макар да съм отпуска, пропускам възможността за дневна тренрировка. Явно ми се спи в повече заради вирусна инфекция. Нямам намерение да я оставя да се развие.

16.10
Сън: 22.00- 7.00
С доста събуждане и подсмърчане...

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от яйца и банан, 1 топче моцарела 125 гр.
- готвено зеле 400 гр, пилешко от бут 180 гр.
- 1 малка ябълка
- кафе със сметана
- 2 фил. Вита, 150 гр. пъстърва, майонеза 60 гр.
- тиква 500 гр. варена с 50 гр. тахан

Kaлории ок. 2230
Протеин 116 гр.
Въгл. 140 gr.
Мазнини 135 гр.

Когато си четеш стария дневник и ти се иска да си откъснеш главата какви простотии си си мислел ....

.........................Не целя никаква промяна в  начина си на дърпане. Познавам деликатната си телесна конституция много добре, знам мускулите под сланината какво могат и какво не и как и с тъй наречената си и ВЪПИЮЩО ГРЕШНА техника успявам всичките ми слабости да се компенсират. ....

................... Определено над кръста съм по-здрава, отколкото под него. И тъй като нямам амбиции за подобряване на постиженията в тази област, а по-високите кг биха изисквали по-голямо внимание и техника, мисля, че за момента вдигането ми е един приемлив компромис с най-доброто. 🙂 ..................

.....................Тъй мога, тъй си вдигам. 🙂 Който може по-добре ... абе живи и здрави 🙂.............

..................защото не виждам нещо грешно в техниката си. Както казах- за мен си е супер. Най-удобният начин да вдигна най-много. Има много добри примери за този както каза вид  пауър вдигане. (приятелят ми също не е на последно място в тях🙂 )
защото вдигането е валидно , щангата е вдигната и тазът е заключен. Няма придърпвания по бедрата и др. Това е доста важно...................

Когато си четеш стария дневник и ти се иска да си откъснеш главата какви простотии си си мислел ....

.........................Не целя никаква промяна в  начина си на дърпане. Познавам деликатната си телесна конституция много добре, знам мускулите под сланината какво могат и какво не и как и с тъй наречената си и ВЪПИЮЩО ГРЕШНА техника успявам всичките ми слабости да се компенсират. ....

................... Определено над кръста съм по-здрава, отколкото под него. И тъй като нямам амбиции за подобряване на постиженията в тази област, а по-високите кг биха изисквали по-голямо внимание и техника, мисля, че за момента вдигането ми е един приемлив компромис с най-доброто. 🙂 ..................

.....................Тъй мога, тъй си вдигам. 🙂 Който може по-добре ... абе живи и здрави 🙂.............

..................защото не виждам нещо грешно в техниката си. Както казах- за мен си е супер. Най-удобният начин да вдигна най-много. Има много добри примери за този както каза вид  пауър вдигане. (приятелят ми също не е на последно място в тях🙂 )
защото вдигането е валидно , щангата е вдигната и тазът е заключен. Няма придърпвания по бедрата и др. Това е доста важно...................

Никога не го прави 😄 😄

Нещо феноменално

Какви чудеса правят красивите мускули

Циганьорите са по-добри...,а най-добра е Дженито)))

Спойлер 🙂 Тепърва почвам да ги гледам.
So yоu think yоu can dance ми беше любимо, ма това е даже по-яко 🙂

Да можеш да танцуваш, не е само да наизустиш 3,4 композиции))) с 5,6 ефектни номера

Тези хора по колко повторения дърпат тяга и клякат, че ми допадна как изглеждат и как се движат?

Тези хора по колко повторения дърпат тяга и клякат, че ми допадна как изглеждат и как се движат?

Не виждам смисълът във въпроса ти- красивата мускулатура не е пряко следствие от тежки клек и тяга, а и танцьорите имат нужда от специфични качества, като експлозивна сила и най-вече екстремна гъвкавост, които тренират с часове на ден.
===================

16.10. (6)
Без тренировка.
Движение за деня 2-3 км.

Нямам някакви неразположения, но предпочетох да си остана у дома, докато се давя в собствения си мукус. Ей, тва хремата е много гадно нещо.

Според мен много добре си разбрала въпроса ми. Беше шега с полу-автоматичния отговор “дърпай тяга и клякай тежко” във форума някой като пита какво да прави.

17.10
Сън: 23.00- 7.00
С по-малко подсмърчане...

Храна:
- нес кафе със сметана
-  тиква 500 гр. варена с 60 гр. тахан
- кафе със сметана, 2 бонбона троен лешник - почерпка
- елда 50 гр. сурово, 1 малко авокадо 70 гр., пилешка пържола от бут 180 гр. 
- лешници 50 гр.
- зеле готвено 400гр, пилешка пържола от бут 130 гр. , кашкавал -120 gr,
-семки 

Kaлории ок. 2800
Протеин 137 gr.
Въгл. 150 gr.
Мазнини 190 gr.

17.10 (7) комплексна
в супер серии
1. клек на смит машина 12+30кг 3х10 +35 кг
2. сгъване за задни бедра 3х8х50кг
3. лег с раменен хват (20,50кг) 3х7х55кг
4. набиране надхват 3х8
5. румънска тяга с дъмбел 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
7. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
8. гребане на долна макара на кросоувър права 3х12х20кг
9. хиперекстензии 3х15х15 кг диск
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
11. ходещи напади с бг торба 3х20х12кг
12. повдигане на крака от лег с пудовка в ръце 3х12

Движение за деня ок 4 км.

Пфф, най-сетне раздвижих. Леко, приятно, неангажиращо. Доста стегнато, като изключим, че съветвах една мацка в началото, сигурно на 45 години, умна, мотивирана, с нормално тегло и физика, обаче с толкова лоша координация и  ужасяваща липса на мобилност и двигателна култура. Инструкторът я развежда по уредите да размахва крака, а се оказа, че тя не може да клекне изобщо дори без тежест, без да се търкулне назад по дупе :( 
===========
Тренировка почти излекува каквото неразположение и да имах и мисля , че до утре ще съм на 6.
Снимките са от онзи ден от подземната зала със скапаните прожектори 🙂 Ама се вижда, че съм аз 🙂