QUEEN COBRA

18.10
Сън: 23.00- 7.00
Прилично.

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 30 гр. сурово, 4 яйца
- кафе със сметана, 1 бонбон почерпка
- готвено зеле 400-500 гр, свинска пържолка 150 гр. печена
- орехи 50 гр.
- салата домат 300 гр, краставица 150 гр, 1 малко авокадо 70 гр, зехтин, лук, 1 топче моцарела 125 гр, 2,5 фил. вита
- вино, 3 таханови бонбона

Kaлории ок. 2940
Протеин 130 gr.
Въгл. 156 gr.
Мазнини 180 gr.

19.10. (8)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Готвене, хапване, вино, Том Круз 🙂

19.10
Сън: малко след 23.00- 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- бананов “кекс”
- кафе със сметана
- готвено зеле 400-500 гр, свинска пържолка 180 гр. печена
- фъстъчен “кекс”,  1 кофичка кисело мляко 3,6%
- 2 фил. Вита, 2 парчета топено сирене,пилешко от бут  200 гр..
- таханов бонбон, шоколад 25 гр.

Kaлории ок. 2460
Протеин 152 gr.
Въгл. 156 gr.
Мазнини 135 gr..

19.10 (9) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 12-10-10х60кг
3. хип тръст 10х70кг 8х80кг 6-6х90кг
4. разгъване за предни бедра 3х8х65кг
5. флайс от лег 3х12х(2х12.5кг)
6. гребане на машина с всяка ръка поотделно 3х10х35кг на ръка
7. клек с дъмбел между краката от степенки 3х12х30кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х50кг
9. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
10. горно гребане на машина 3х10х(2х35кг)
11. гоблет клек с дъмбел 3х8х30кг
12. повдигане за прасци на машина 3х12-15 х 60кг

Движение за деня 4 км.

Раздвижих в необичаен за мен ден-петък, но пък се получи добре. Ще видим как ще използвам почивните дни.
Може да съм замазана на куче с тези 150 р. въглени вскеи ден, но пък се научиха да ми правят път в залата 😄 😄

20.10
Сън: малко след 23.30- 9.15
Майко мила, не знам дали съм спала до толкова късно от години назад.

Храна:
- нес кафе със сметана
- фъстъчен “кекс”
-  миди (150 гр.) с ориз (70 гр. сурово)
- орехи 100 гр.
- салата морков 150 гр., тиква 100 гр, майонеза 50 гр., 2 фил. вита, топено сирене, пилешка пържола от бут 200 гр. , шоколад 25 гр.

Kaлории ок. 2725
Протеин 120 гр
Въгл. 160 гр.
Мазнини 184 гр.

Хубаво напазарих вчера, а на работа се оказа , че се обогатих с 1 кошница кисели млека- върната проба за БДС, че едната кофичка се спукала. Храна не се изхвърля , така че сега съм добре заредена.
=============
Некъв много хубав , па и българин 🙂

20.10. (10)
Без тренировка.
Движение навън няма.
Домакинство.

Готвене и чистене няколко часа, още стари епизоди
Стани богат и още от Том Круз за релакс след 18 вечерта🙂
Очаквах здравата мускулна треска в глутеусите, но не. Само малко схващане в горната част.
Утре по - мощно в залата, защото от година и аз хванах фобията на Блажка, че ще ми спадне гъза 🙂

21.10
Сън: около полунощ - 7.45
По-малко от вчера, но се търпи.

Храна:
- нес кафе със сметана
-2 фил. вита с краве  масло, пилешка пържола от бут 200 гр. , салата домат 250 гр., краставица 150 гр, лук, зехтин
- бананов “кекс”  (банан , яйца)
- орехи 200 гр.
- пушена сьомга 100 гр., 1-2 яйца , ракия 60-70 мл.
- бон филе диво прасе около 200 гр. , 1 фпх, червено вино ок 400-450 мл.

Kaлории ок. 3410
Протеин 160 гр.
Въгл. 112 гр..
Мазнини 216 гр.

21.10 (11) комплексна
в супер серии
1. клек (20,50кг) 10-10-8х55кг
2. сгъване а задни бедра 3х8х50кг
3. избутване за гърди на машина 3х10х(2х20кг)
4. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
5. румънска тяга (60кг) 3х8х70кг с фитили
6. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
7. кросоувър за гърди 12-12-10х(2х10кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
9. клек със събрани крака на смит машина 3х10 +30кг
10. повдигане на крака от лег с лост в изпънати ръце 3х12
11. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 50кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7.5кг)

Движение - минимално, ок. 2 км.
Домакинство.

Изтиках, но без особена мотивация. Определено като съм в период на по-ниски калории, имам повече сила и енергия.
Имам чувство, че лъскам апартамента ката ден само за да се чувстват по-добре миризливките и тези пернати гадове гълъбите, да серат на воля по терасата :(

22.10
Сън: 23.30-7.00
Ах, алармата ме събуди в най-хубавия сън....

Храна:
- нес кафе със сметана
- фъстъчен “кекс” (фъстъчено масло,лъжица лимецово брашно, яйца, банан)
- орехи 80 гр.
- миди (150 гр.) с ориз арборио (70 гр. сурово)
- кафе със сметана
- свинска плешка 300 гр. сурово (160 гр. печено излезе 🙂 ), салата зеле 250 гр. с краставица 100 гр., майонеза пълномаслена 50 гр., 3 фил бонус ц(90 гр.) с краве масло (ок. 40 гр.) <3 <3

Kaлории ок. 2930
Протеин 134 гр.
Въгл. 156 гр.
Мазнини 200 гр.

Малко на гости бях вчера и хапнах предоволно, а още повече пийнах 🙂
Уикендите пропускам закуската и хапвам чак на обед тоест става си “фаст 16:8”, което на практика ме убеждава, че е абсолютна глупост и никакъв фаст, защото за 8 часа спокойно изяждам повече храна ,отколкото за 12 😄 😄
=============
Използвам поста да обява, че продавам велоергометъра. В чудесно състояние, в гаранция, ползван броени пъти. С огромно желание го купих миналата година, но, уви,  не се спогодихме с него и ще се радвам, ако на някой му влезе в употреба да се раздвижва.Инфо на лично.

22.10. (12)
Без тренировка.
Движение 3км

Хахах, още Том Круз и печени филийки с масло, ебала съм ти пресата 🙂 Въпреки килата се чувства доста здрава и месеста 🙂

23.10
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- бананов “кекс” (яйца, банан) , топче моцарела 125 гр.
- миди (150 гр.) с ориз арборио (70 гр. сурово)
- кафе със сметана
- кисело мляко 400 гр. 3,6% + орехи 50 гр.
- зелева салата 200 гр. със сурова чушка 100 гр., майонеза 50 гр., пилешко бутче 250 гр. , шоколад 30 гр. 

Kaлории ок. 2550
Протеин 160 гр.
Въгл. 160 gr.
Мазнини 150 gr.

Флексването подобрява настроението 🙂

23.10 (13) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,50кг) 8х55кг 8-8х57,5 кг.
2. гребане с крив лост 3х12х48кг
3. клек на смит машина 3х12 + 30кг
4. сгъване за задни бедра седнала 12-12-10х45кг
5. едностранна раменна преса 3х6х17,5кг всяка ръка
6. чуково гребане на машина с успоредни ръкохв, 3х10х(2х30кг)
7. хип тръст 10х70кг 10-10х80кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. разгъване за трицепс на скрипец с триъг ръкохв. 3х10х25кг
10. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
11. повдигане на крака от лег до гърди 3х15
12. хиперекстензии (за дупе) с тежест 3х15 + 15 кг диск пред гърди
13. повдигане за прасци на смит машина 3х15 + 50кг

Движение за ден 5-6км

Сравнително бързо и стегнато, без да си давам зор. Не слагам 60 на тесния лег май само от шубе-отдавна отминаха дните , в които правех лежанка само със спотър и май скатавам доста там.
За Смит машината пиша само добавената тежест, лостът е 17-18 кг.  Както Нервака ми изясни преди, тежестта не е някакъв критерий, но я следя, за да си следя прогреса при “уж” идентично движение.
==================
Имам много доброто желание да отида и утре в залата, та тази седмица да компенсирам миналата. Но ще поживеем и ще видим 🙂

Maлко изгъзици

Ей, не мога да се науча да не си кълча врата 🙂 Нали все да се гледам в огледалото.

п.п.
Не знам защо излязоха с такова качество, на телефона са ок ... :(

прихапах си устната, като ти гледах клипа с клякането )...колко сила има в това дупе, малее)) Яка си! Само дето не ти е на дневен ред силата!

прихапах си устната, като ти гледах клипа с клякането )...колко сила има в това дупе, малее)) Яка си! Само дето не ти е на дневен ред силата!

Хахха, благодаря 🙂 Е, не съм най-слаба, все пак.
=================
Използвам момента да спомена, че миналия петък ходих на оптичната кохерентна томография в Търново, всичко е повече от точно, никакъв проблем с очното налягане, никакви увреждания на очното дъно. Спокойна съм, че каквото правя явно е полезно, или в най-лошия случай съвсем безвредно.

24.10
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен “кекс” (тиква, яйца, протеин) , топче моцарела 125 гр.
- зелева салата 350 гр. с майонеза 50 гр., свинско плешка 300 гр. сурово
- кафе със сметана
- кефир 400 мл.
- пилешко бутче към 200 гр., 3 фил. бонус с масло 40 гр.
- домашно “сладкишче” от смокини, тахан и какао, 100 гр. лешници

Kaлории ок. 3350
Протеин 187 gr.
Въгл. 154gr.
Мазнини 220 gr.

Кварталът в Горна 🙂

24.10 (14) Комплексна
в дву и трисети
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. гоблет клек с дъмбел 3х10х30кг
4. румънска тяга с фитили 3х12х60кг
5. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
6. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х10х45кг
7. напади на смит машина 3х10 + 30кг за всеки крак
8. разгъване за предни бедра 3х8х60кг
9. повдигане на крака от стенд 3х12
10. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
11. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х15кг
12. глутеус ритник на машина с тежест 3х10 + 60кг за всеки крак
13. хиперекстензии СТ 3х20
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)

Движение за деня 4 км.

Брех, чудото се случи - раздвижих и днес 🙂 По-леко и неангажиращо, но все пак си е нещо.

25.10
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен “кекс” (тиква, яйца, протеин)
- печени чушки 200 gr. домат 250 gr., зехтин,  свинско плешка 300 гр. сурово
- кафе със сметана
- орехи 40-50 гр.
- салата зеле 300 гр., краставица 150 гр, зехтин и кисело мляко 200 гр., 1 пилешко бутче печено, 2 фил. бонус, 20 гр. масло

Kaлории ок. 2414
Протеин 147 gr.
Въгл. 127 gr..
Мазнини 147 gr.

Не е зле- поредните няколко седмици “бълк” и на 3000 ккал оставам  гладна 🙂

25.10. (15)
Без тренировка.
Движение 3км.
Домакинство.

Днес готвене и релакс. Порядъчната ужасяваща треска в задника след напади.
Засега хапването носи позитиви. Макар че трябва да намаля темпото, че 3000 ккал са доста над баланса.

26.10
Сън: 23.00- малко преди 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиква варена 500 гр. , лешници 50 гр.
- свинско плешка 300 гр. сурово, готвено зеле ок. 400 гр.
- кафе със сметана, мини вафлички 40 гр., шоколадов бонбон
- печено пилешко бутче, 2 фил. бонус + 90 гр. биволски кашкавал, чушки печени 200 гр.
- домашно “сладкишче” от смокини
- пакет семки

Kaлории ок. 2900
Протеин 164 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини  175 гр.

26.10. (16)
Без тренировка.
Движение 4км.
Домакинство.

Днес готвене и релакс. Леки схващания все още в долната част.  Реших, че вместо да се припирам след работа, уикенда ще си разцъкам спокойно, без други ангажименти.
————-
Кхм, кхм

27.10
Сън: 23.00- 8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- прясна паста 80 гр. сурово тегло, кашкавал 80 гр.,чушки печени 200 гр.
- 400 мл. кефир
- зеле готвено ок 400 гр, пилешко бутче печено, кашкавал 80 гр.
- пуканки от машина - 90 гр.

Kaлории ок. 1950
Протеин 126 гр.
Въгл. 185 гр.
Мазнини 80 гр.

27.10 (17) комплексна
в дву и трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. придърпване на скрипец подхват 8х65кг 8-8х70кг
3. хиперекстензии СТ 3х20
4. сумо тяга (60кг) 3х8х80кг (touch and go)
5. повдигане на крака от лег 3х15
6. флайс от лег 3х12х(2х12.5кг)
7. “горно гребане” на машина 3х10х(2х35кг)
8. клек 3х10х50кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
10. раменна преса с щанга 3х8х30кг
11. фейс-пул с въже 3х12х25кг
12. крънчове 3х20
13. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг + 3х12 СТ
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х15х(2х5кг)

Движение минимално.
Домакинство.

Абе 2 дни почивка са си два дни почивка, пък и тренировка в подходящото време е най-добре. Започнах добре, приключих със сума ти чекиджийски упражнения, та да уплътня 90 мин. - така съм решила, това да е максимума размотаване.
Полулегът съвсем комфортен, на скрипеца ми е трудно да смъкна тежестта в началото и да си застопоря коленете, та трудно с нагласянето, иначе може да се работи удобно. Тягата я изместих по- напред, да видя как е силата- ами усещах, че ги размятам като прани гащи тези 80 кила, но не намирам смисъл да напъвам повече, ще почна да кривя гърба , както си знам, така че да не си търся белята..

28.10
Сън: 22. 30- 6.30
Нали по новото време, спечелих  си 1 час будуване 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- доза протеин 30 гр. , варена тиква ок 500 гр., 1 лъж. конфитюр
- зеле готвено ок 400 гр, пилешко бутче печено, домашно хлебче (тутманик) + 20 гр. масло
- орехи 30 гр.
- топло какао със сметанка
- печен патладжан със сирене и яйце, 3 яйца

Kaлории ок. 2020
Протеин 126 gr.
Въгл. 150 gr.
Мазнини  108 gr.
===========================

Мда, като стана в 7 часа в неделя, имма цял час бонус да готвя и чистя.
Хранителни молци са ми нападнали бакалията в шкафовете, гадините прегризват всякакви полиетиленови пликове и картонени кутии, само в пакетите с мака и кокос не са влезли, защото са като алумиево фолио. Преподреждане, чистене, разправии. 
Та видиш ли, освен с хапването за седмицата, се сдобих и с домашен царевичен хляб, с царевично и лимецово брашно и малко овесени ядки, нещо като тутманик по-скоро, с кисело мляко замесен. Е ,хора, няма такъв вкус , иде ми да го изям цялото, особено с масло.
Абсолютно умишлено не бях правила хлебчета цяла една година, особено в месеците, когато държах ниски въглехидрати. но... Няма да си вадя пресата и този месец, то е ясно, ами поне да не се заблуждавам 🙂 Да расте задникът там, че гените са ме дарили с онзи тип ужасно грозна триъгълна форма на глутеусите , които само сланинката успява да закръгли.

Малко чекиджийски упражнения.
Лежанката е със скосена долна част, така че изглежда да лежа наравно, но всъщност съм стегнала глутеуса и задните бедра. Последния път качих малко тежестта 57,5 кг и мисля, че 60 кг ще са по-подходящи за работна серия, ако искам малко прогрес.

Понатежах и малко ме домързява да се набирам, особено вечер след работа, когато съм нахранена. Машината всъщност е доста добра, натоварва изолирано гърба и осигурява едно много приятно напомпване.

28.10 (18) разцъкване комплексно
в супер серии
1. суинг с пудовка 3х20х25кг
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. набиране подхват 3х8
4. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
5. флайс от лег 3х12х(2х12кг)
6. хеликоптер с пудовка 3х8х25кг
7. клек с пудовка между краката 3х12х32 кг
8. раменна преса с дъмбели 3х12х(2х12кг)
9. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
10. кик бек с 2 ръце 3х12х(2х7,5кг)
11. разтваряне встрани 3х15х(2х5кг)
12. хип тръст бе тежест 3х20

Движение - няма.
Малко  домакинство.

Днес като си свърших основните неща и седнах да хапна, леко ме удари мързела, та реших да си спестя излизането с всичките му салтанати. Раздвижих домашно, не съвсем с интезивността на тренировка в зала, но все пак доволно. Ако всичко е наред утре, ще напрегна малко задника в залата.
============
Интересно

Малко сметки и теглилки.
Още 4 седмици изминаха, този път калориите не стоят около баланса. Направих  5 седмици мини бълк (последната седмица на предишния месец вече бях покачила калориите).
Този път, за разлика от периода в първата половина годината, въглените са чувствително по-високи. Ако до август ги поддържах около 1,5-2 гр. на кг (100-120 гр.) , то от първи септември са ок. 2,5 гр./кг - ок. 150 гр.  Водна съм и замазана в корема, а теглото гравитира около 65-66кг, което е най-високото ми тегло, отчитано досега, откакто изобщо водя дневник. От друга страна, големите мускули са плътни и твърди и най-вероятно ок. 2 кг да са чиста водна задръжка, храна и пр.

Седмица 22.10.-28.10
Калории средно 2585
Протеини 150 гр. 23%
Въгл. 158 гр. 24%
Мазнини 155 гр  53 %  

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал.
Положителен калориен баланс до 2600 ккал средно 

Заложените съотношения: Не следвам последните седмици.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- направени - с 1 изключение, когато бях хремава. . 
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.

Страхотна форма, Кобри! 💐🌼🌹🌿

Много мило, Кико, благодаря!
Но съм далеч от добра форма, какво да говорим за страхотна. Дебелея си тези дни, общ взето.

29.10
Сън: 22 30- преди 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен “кекс” (тиква, протеин, яйца)
- кафе със сметана
- прясна паста 80 гр. сурово тегло, 3 яйца, 50 гр. кашкавал
- орехи 40 гр.
- кефир 400 мл.
- 1 пилешко бутче печено, салата домат 350 гр, краставица 200 гр,печени чушки 200 гр, маслини 100 гр., лук, зехтин доста

Kaлории ок. 2500
Протеин 155 gr.
Въгл. 156 gr.
Мазнини 140 gr.
===========================
Видно от графиката, не стоя гладна тази година.
Средно аритметично калорийният ми прием от началото на годината е 2430 ккал на ден, което е малък положителен баланс
Настроих схемата на редуване на 8-12 седмици “бълк” и 4 - 6 седмици намаляване на калориите. Резултатът , надявам се е все пак някакво покачено активно тегло 🙂 След няколко “върхове”- до 63 кг и “спадове” до 60 кг.
Започнах годината с тегло 60-62 кг, като 9 месеца по-късно теглото е 63-65 кг. Ако поне половината са мускули, ще е доста добър резултат.

29.10 (19) комплексна
в дву и трисети
1. лег с раменен хват (50кг) 3х8х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръковх. 3х8х60кг
3. хиперекстензии СТ 3х20
4. хип тръст (70кг) 10-8-8х90кг
5. разгъване за предни бедра 3х12х60кг
6. полулег с дъмбели 3х10х(2х22,5кг)
7. едностранно гребане на машина 3х10х35кг на ръка
8. клек на долната макара на кросоувър 3х12х45кг
9. сгъване за задни бедра седнала 3х8х50кг
10. фейс пул с въже 3х12х25кг
11. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
12. повдигане на крака от лег до гърдите 3х15

Движение за деня 3-4 км.

Добре раздвижих. Утре ще почивам спокойна 🙂

30.10
Сън: 22 30- 6.30
Ей толкова мъничко ми трябва да свикна с “новото” време 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2.5 фил. бонус, кашкавал 80 гр, 2 яйца
- кафе със сметана, шоколад 40 гр.
- орехи 50 гр.
- ориз арборио 80 гр. сурово тегло, свинско 300 гр. сурово тегло
- патладжан със сирене и яйце
- пакет семки

Kaлории ок. 2950
Протеин 133 гр.
Въгл. 160 гр.
Мазнини 200 гр. 

Бааахти глада, баахти чудото. Чудя се на себе си как има дни , в които издържам на 2200 ккал. Днес май само до обед ще са толкова.
===========================

30.10. (20)
Без тренировка.
Движение 4км.

Бах, то не било страшно 🙂
Макар да се гледам в огледалото за корекции, виждам, че има мегдан да приближа лактите към тялото. Сега пак са под ъгъл, но определено не е 45 градуса.

31.10
Сън: 23.00- 6.30
Умишлено седях до по-късно, но все още се събуждам раничко.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2.5 фил. бонус, кашкавал 80 гр, 2 яйца
- кафе със сметана
- орехи 50 гр.
- прясна паста 80 гр. сурово тегло, 3 яйца, кашкавал 50 гр.
- капучино без захар
- 1 пилешко бутче 250 гр. печено, салата домат 300 гр, печени чушки 200 гр., маслини 50-60 гр, зехтин
- чаша -две вино, което ще тракна днес 🙂

Kaлории ок. 2550
Протеин 156 гр.
Въгл. 132 гр.
Мазнини 153 гр. 

Мда, едно много приятно женско тяло...

31.10. (21)
Без тренировка.
Движение 2 км.

НЕ съм най-горда от себе си с толкова почивка, но пък малко социализация днес.
А и изкарах едно психически тежко дело и сега релакс.
==============
Най-сетне хубава кукла 🙂

01.11
Сън: 23.30- 6.30
Пфф ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен кекс (тиква, протеин, яйца) + топче моцарела
- кафе със сметана
- зелен боб 300 гр, свинско за готвене 300 гр. сурово тегло
- голяма круша- вчера и днес
- печен патладжан със сирене и яйце, домашен царевичен хляб ок. 100 гр., немски пастет 150 гр.
- семки
-

Kaлории ок. 2900
Протеин 164 гр.
Въгл. 187 гр.
Мазнини 170 гр. 

Един дебел гъз, който трябва да понамали калориите тия дни.

Не ти ли е любопитно колко мускулна маса си качила за 9 месеца 🙂
правиш ли си някакви измервания с калипер или важното е прогреса по време на тренките?

Не съм се мерила с калипер, тук в провинцията няма при кого да се измеря. Измерванията с импеданс са доста противоречиви. Имах някакви планове за мерене в София, но не съм се наканила, все още.
Като се вземе предвид че съм жена и тренирам натурално , едва ли качвам повече от 500-600 гр. мускулна маса годишно.
Прогресът в силата е важен, разбира се, засега винаги ме е съпътствал- когато си достигна някаква работна тежест, не давам назад- натискам си я докато олекне и сложа още за същите бройки- е, говорим за период от месеци, разбира се. Има само едно упражнение при мен, което никога няма да дръпне и то е клекът щанга 🙂

Теглото не ми е критерии- много лесно задържам вода (2-3 кг. в момента ненужни) , а и последния месец съм добре нахранена по всяко време на деня. След  една- две нискокалорични седмици, се вижда, че разликата изобщо не е чак толкова голяма. Усещането как с годините мускулите се “уплътняват” и втвърдяват, е по-задоволително.

01.11 (22) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина 8 +30кг 3х8 +35кг всеки крак
2. сгъване за задни бедра 3х10х45кг
3. избутване за гърди на машина 8х(2х20кг) 3х8х(2х25кг)
4. едностранно гребане с дъмбел с опора на коляно 3х8х27,5кг всяка ръка
5. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х8х65кг
7.раменна преса на машина 3х8х(2х15кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
9. хиперектензии 3х15 + 15 кг диск пред гърди
10. повдигане на крака от лег до гърди 3х15
11. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг
12. разтваряне с дъмбели встрани 3х12х(2х7кг)

Движение за деня 4 км.

Днес отбиване на номер, Все пак добре, че отидох,иначе и толкова нямаше да раздвижа. Май толкова кратка и повърхностна тренировка не съм правила тези месеци, точно 1 час и аут.

Не познавам мъж, който би харесал това нещо на последната снимка. Някаква криворазбран стандарт ...за маса.