QUEEN COBRA

Не познавам мъж, който би харесал това нещо на последната снимка. Някаква криворазбран стандарт ...за маса.

Тази си е професионална състезателка, доста добре си е обработила масата.Като имаш предвид, че в БГ има -няма 10 жени в подобна категория, нормално никога да не си виждала такъв “стандарт” сред народонаселението.
Не е нужно да се харесваш на всички мъже. Един е повече от достатъчен 🙂
==============
Валентина Желева- великолепно тяло. Само тоз гнусен силикон ми разваля кефа.

Не познавам мъж, който би харесал това нещо на последната снимка. Някаква криворазбран стандарт ...за маса.

И аз да се снимам от подобен ъгъл бих изглеждала така, както и Кобрата. Това не значи, че не се радваме на мъжко внимание. Споделям мнението и, че е важно един да ни харесва, а не тези, които ти познаваш и искаш да им се харесаш.

Че вие с Кобрата изглеждате в пъти по-добре, сравнено със снимката от предходното на твоето, нейно мнение. Махни колко е нацепена, не гледаме това, ама гъзленцето й е бая малко и основното, което е - то е супер несъразмерно с краката. Тяло, тяло, ама нищо женствено няма конкретно в тая. Много нацепени мацки има, но съотношенията им са други.
Говоря конкретно за тая горе.

Тая Валентина на снимките е някаква грозна 50+ годишна лелка с гнусен силикон и напомпани джуки. Каквото и тяло да направи, все тая. Да не говорим, че е с мъжки пропорции.
Ако си имплантирам силиконови цици, отслабна 50-тина килограма и си боцна мазнина в устните, ще изглеждам горе-долу така. А, трябва и да се изруся.

Недей,Боби, ше ти скоча 🙂
Не е толкова стара. Че си е грозна в лице , грозна е и джуките не го поправят 🙂 не знам дали още играе инжекцията,
но физиката й е образец - а дори не се състезава.
========
Искам ПАК да поясня- малко ме интересува статистическа извадка за сексуалните предпочитания на мъжете. Моите цели и представи за външния ми вид се променят във времето, но планът никога няма да бъде да се харесвам на всички и на чужди очаквания.
Живеем в що годе демократична държава и всеки може да прави каквото иска с тялото си, стига да не пречи на останалите. Така че , моля ви, без дискусии  и ако изказвате мнение , нека да е само за моята прекрасна  личност. 🙂

Точно тая,съм я виждал на Пънчетата!-не можеш да спреш да я гледаш,пък знам ,че не възпитано да се зяпат хора с недъзи.
Кобре,извинявай ...след като написах , прочетох последните редове от твоя пост.

Няма проблем, Нервак, уважавам мнението ти.
Но не желая да се провеждат подобни дискусии в моя дневник. Позволих това да се случва в стария преди 3 години и си извадих изводите.

————————————————-
02.11
Сън: 00.00- 6.30
Още по-зле ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- “кекс” от кестени (пюре от кестени, яйца, протеин) , 200 гр. кисело мляко
- кафе със сметана, 1 бисквита Мираж
- ориз арборио 80 гр. сурово, пилешко бутче 150 гр. месо
- орехи 50 гр.
- пилешко от бут ок 150 гр., салата зелена ок. 200 гр., с домат 350 гр., краставица 100 г., зехтин, майонеза 20 гр. , пълнозърн. хлебче 70 гр., немски пастет 100 гр.
-

Kaлории ок. 2590
Протеин 126 гр.
Въгл.  200 гр.
Мазнини.144 гр. 

02.11 (23)
Без тренировка.
Движение 2-3 км.

Наистина не очаквах вчерашната лежерна тренировка да ми даде някакви последствия, обаче днес със ставането -режеща мускулна в гъзята, която с напредването на деня се засилва. Слаба седмица, не съм в топ кондиция следработно, но добре че уикенда понапрягам мишци и се закрепват нещата..
===========
Ако не сте ме виждали скоро, нали 🙂

03.11
Сън: 23.30- 7.30
С малко напъни 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашно царевично хлебче, биволски кашкавал 70 гр., пуешко бутче 400 гр. (сурово тегло), домашно сладкишче от смокини и тахан
- keir 400 мл.
- зелена салата ок 200 гр., домат 150 гр., краставица 100 гр., зехтин, свинско задушено - 300 гр. сурово тегло
- пълнозърнест хляб 90 гр. , краве масло 40 гр.

Kaлории ок. 2840
Протеин 188 гр.
Въгл. 143 гр.
Мазнини 163 гр. 
==========
Прекрасна есен

03.11 (24) разцъкване
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. едностранна раменна преса 3х8х14кг всяка ръка
4. крънчове 3х20
5. суинг с пудовка 3х20х25кг
6. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
7. повдигане на пудовка до брадичката 3х8х25кг
8. лицеви опори 3х12
9. клек с пудовка между краката 3х12х32кг
10.разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
11. добро утро 3х10х30кг
12.разгъване с дъмбели за трицепс 3х12х(2х7,5кг)

Движение навън няма.

Не бих го определила като пълноценна тренировка. Нямам оправдание, че не отидох в залата, защото цял ден просто си почивах, даже спах следобед. Все пак ще се оправдая с непълноценния сън през последните дни и с режещата болка с глутеусите. Необяснимо ми е как си докарах такава мускулна треска от 2-3 пикливи упражнения, но резултатът е налице.
Утре ще се стъкмя отрано, защото като мине обед, отиде коня

Не знам защо подценяваш упражненията СТ, при положение че маса народ е направил тела и с по-“пикливи” упражнения от теб. Справка: младежите в парка. Една част изобщо не стъпват в зала.

Не знам защо подценяваш упражненията СТ, при положение че маса народ е направил тела и с по-“пикливи” упражнения от теб. Справка: младежите в парка. Една част изобщо не стъпват в зала.

Не ти разбирам въпроса. Нито ги подценявам, нито пък се оплаквам от тях. Първо, аз правя най- баналните- лицеви и набиране, които няма да допринесат за кой знае какъв ефект , освен ако са утежнени варианти или пък да са в доста по сериозен обем, примерно поне 100-200 бр. на тренировка.

Треската е от нападите, които уж бяха с пиклива тежест и не усетих да ме изтормозиха много, но явно “влязоха” добре където трябва.

Но малко хора са направили крака от упражнения СТ да ти кажа, особено пък жени  🙂

04.11
Сън: 23.30- 7.30
Най-сетне човек 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашно царевично хлебче 90 гр., топче моцарела light 125 гр.
- орехи 80 гр.
- домашно сладкишче от смокини и тахан
- пуешки бут 400 гр. сурово, постна манджа от черна леща, патладжан и домат
- еклери със сметана 130 гр.

Kaлории ок. 2540
Протеин 155 gr.
Въгл. 173 gr.
Мазнини  137 gr.
============
Stage lean vs Off season
Всеки път ме изумява тази трансформация, която продължава по 16 -20 седмици в едната посока и още толкова в другата, едно пътуване, което отнема цяла година. Страхотно е, че има немалко състезателки, които седмица по седмица, дори по-често споделят режима, тренировките и промяна.
Хахахха, май от 2-3 години съм в Off season, но с пустия ми апетит никога няма да изчистя.

04.11 (25) комплексна
в дву и трисети
1. полулег с дъмбели 8х(2х15кг) 3х8х(2х25кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х65кг
3. хип тръст (70кг) 5-6-6х100кг
4. разгъване за предни бедра 10-9-8х65кг
5. кросоувър за гърди 3х15х(2х7,5кг)
6. едностранно гребане на машина 3х10х35кг всяка ръка
7. клек на смит машина със тесен разкрач 3х10 +30кг
8. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
9. разгъване за трицепс с въже 3х10х17,5кг
10. фейс пул с въже от коляно 3х12х25кг
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
12. клек на долна макара на кросоувъра 3х12х45кг с различен разкрач
13. хиперекстензии СТ 20-15-15
14. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг (+3х12 СТ с пружиниране)
15. повдигане на крак от малък наклон 3х15
16. бицепсово сгъване на долна макара 10х15 кг. 8-8х17,5кг

Движение за деня 3-4 км.
Домакинство.

Отбелязвам, че тежестите на кросоувъра са на 1/2 от стандартен такъв.

Ето, начи можело да си размърдам гъза. Можеше така и вчера, но да не мрънкам излишно. Мисля, че след 1-2 тренировки ще избутам десетка на хип тръста- днес пак имах треска в задната част, макар вече не така режеща. Другото стандартно.
Днес чух по свой адрес в залата, че съм била най-силната жена в Ловеч. Хахахха, и преди съм го чувала, което е тъжно, защото за моето лично тегло би трябвало да съм поне 50% по силна ( за клекът дори не говорим). Поне на вид го докарвам. Тежка и мазна както никога досега, но пък се чувствам страхотно.
=========
Нещо ме подтикваше да отида до Лидл след трен, макар да не ми е на път и се върнах с 8 кила месо на адската промоция и 5 шишета кефир. 🙂 И еклери... Мамка му 😄 😄

05.11
Сън: 22.00- 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
- ориз арборио 80 гр. сурово, яйце и кашкавал 40 гр.
- кафе със сметана
- свинско 150 гр. сурово тегло, зелен боб 300 гр.
- еклерчета 120 гр.
- пилешки крилца ок 250 гр. печени, 1/2 домашно хлебче, салата краставица 300 гр, домат 250 гр, зехтин, чаша вино (тракнах си виното за последните 3 дни- по 1 чашка )

Kaлории ок. 2700
Протеин 146гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 126 гр. 

Малко екшън 🙂

05.11. (26)
Без тренировка.
Движение 3-4 км.

От вчера имам още 2 нови- хоя и папрат, но са малки все още.  🙂

06.11
Сън: 23.30-6.00
Събудих се ненужно и будувах.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- кекс от кестени (пюре от кестени, протеин, яйца)
- кафе със сметана
- свински гърди (мазни) 250 гр. сурово, зелен боб 200 гр., 1/2 домашно хлебче
- кефир 400 гр.
- Пилешко варено (от обезкостяването останаха каркаси) ок 450 гр., 50 гр. оризовки с 150 гр. маскарпоне

Kaлории ок. 2900
Протеин 187 гр.
Въгл.143 гр. .
Мазнини  164 гр. :

Ярката слънчева светлина не помага , когато си търсиш плочките. :(

06.11 (27) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (+30кг) 3х8+35кг за всеки крак
2. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
3. лег с раменен хват (50кг) 3х8х55кг
4. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 8-8-10х60кг
5. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
7. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
8. едностранно придърпване горна макара за гръб от коляно 3х8х25кг всяка ръка
9. хиперекстензии с тежест 3х15 + 15кг диск пред гърди
10. повдигане на диск до брадичката 3х12х20кг
11. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х8х17,5кг
12. повдигане с дъмбели напред последователно 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня 4 км.

Хах, макар да ми беше сънливо и умряло цял ден, се получи съвсем прилична тренировка.
Напоследък по-малко ровя в нета и се вмествам с 30% по-кратко време 🙂
=========
Красота

07.11
Сън: 22.30-6.45
Доволно.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- домашно хлебче  със свински гърди печени 120 гр. сурово тегло
- кафе със сметана, 1 сладка
- свинско готвено 150 гр. сурово тегло, ориз арборио 80 гр. сурово, кашкавал 40 гр., 1-2 яйца
- Орехи 30 гр.
- пилешко варено (от обезкостените пилета) 450 гр., оризовки 70 гр., маскарпоне 200 гр.

Kaлории ок. 3700 ... опаа
Протеин ок. 200 гр.
Въгл. 212 гр.
Мазнини 223 гр. :

Вчера правих същите упражнения, които ми докараха зверската болка в задника и днес резултатът е почти същият. Много добра комбинация , а съвсем стандартни тежести.
================
Последните 2 години правя периоди на леко охранване, после намаляване на калориите. Като цяло щом започна да губя пресата, след около 2-3 месеца, ме хваща шубе. Този път ще направя малко по-дълъг цикъл с хапване , колкото ми се яде , защото много ми допада как вървят нещата със силата и много вероятно мускулната маса, така че ще жертвам малко или много естетиката. 
================

Миналата година по това време, когато бях с доста ниско тегло.
В момента съм, хм 5 кг отгоре.

Лежанката от друг ъгъл. Изкушавам се да пробвам с 27,5 кг, може би в момента едно 4-5 бройки ще излязат, но имам усещане, че ще ми натежи  да ги обръщам. Досега не ми се беше налагало да си помагам с коляно за вдигането на дъмбели - е, поне само на едното, пфф. Но то е защото не съм сигурна , че ще успея само на бицепс да ги сгъна.
Та ще поработя поне няколко месеца  с тези да затвърдя нещата.

07.11. (28)
Без тренировка.
Движение 3-4 км.

Ем, пак ще сменям квартирата, тоз път успяха да я продадат на 6тия месец , а се продава от 2013 год. Късмет 🙂

08.11
Сън: 23.30-6.00
Даже преди 6. Нещо ми е ядосано покрай квартирата и се събуждам недоспала.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- кекс от кестени , кефир 400 мл.
- кафе със сметана, 1 шоколадче Мерси
- манджа от черна леща, патладжан и домати, пуешко 400 гр. сурово тегло 
- пилешки крилца печени 200 гр, салата домат 300 гр., краставица 200 гр, зехтин

Kaлории ок. 2034
Протеин ок. 190 гр.
Въгл. 145 гр.
Мазнини 90 гр.

Вчера калориите станаха майко мила. И се събудих със стържещ от глад корем 🙂
=====================
Напомням, че продавам влоергометъра

08.11 (29) (комплексна)
дву и трисети
1. избутване за гърди на машина (2х10кг) 3х8х(2х25кг)
2. “горно гребане” на машина 3х10х(2х35кг)
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
4. хиперекстензии за дупе с тежест 3х15 + 15 кг диск пред гърди
5. повдигане на крака от лег 3х15
6. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на коляно 3х8х27,5кг
8. сгъване за задни бедра с дъмбел 3х12х17,5кг
9. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
10. разтваряне на абдуктор машина 3х20 всички плочки
11. раменна преса с дъмбели 3х12х(2х12,5кг)
12. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 3х8х25кг
13. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
14. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг +3х12 пружиниращи без тежест
15. разтваряне встрани 3х15х(2х5кг)
16. крънчове 3х20

Движение за деня 4-5 км.

Пфф, избутах днес. Мъничко повече от час, но стегнато и не се лигавих. В началото заспало и с мъка, но по-късно в тренировката се окопитих.
Снимките са срещу светлината, така че не очаквайте много. Засега положението се търпи.

Хаха -трансформейшън фрайдей.
2006 (преди да ми мине през акъла изобшо да тренирам) и сега
2011 (след 4 години здраво блъскане до отказ) и сега.
========
Слаба конституция, слаб хормонален отговор и макар и бавно, все пак съм там , където исках.
Изобщо каквото било , било- истинският си “стаж” го броя от началото на новия дневник, март 2017. Другото досега беше дълга и мъчителна  подготовка за истинските мускули.

09.11
Сън: 23.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
- манджа от черна леща, патладжан и домати, свински гърди мазнички 100 гр. , хлебче 50 гр.
- кафе от автомат със сметана
- сусамка Лидл 70 гр.
- чушки печени с доматен сос ок 200 гр.,  пуешко от бут ок 250 гр., хлебче 50 гр.
- шепа белени семки, 1 ябълка

Kaлории ок. 2080
Протеин ок. 112 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 100 гр..

Браво, супер трансформация! Допреди 2017 каква ти беше нагласата и тренировките?

Браво, супер трансформация! Допреди 2017 каква ти беше нагласата и тренировките?

Нагласата е същата от самото начало. 🙂
Но едва към средата на 2017 установих четирикратна честота на трениране, най вече промених изоснови тренировките за бедрата.
Любимият ми сплит е бутащи- дърпащи, но трябва да тренирам 6 дни , за да натоваря 3 пъти тялото.

09.11. (30)
Без тренировка.
Движение малко 2-3 км.
Леко “кросфит” на гладно с носене на багаж на 3-4 пъти до новия апартамент.

Май този месец ще ме прескочи МЦ. Като че ли овулацията беше чак на 23-24 ден. Организмът ще си се настрои.
=============
Преди това и след това и по всяко време 🙂

10.11
Сън: 23.00-7.30

Хранене:
- нес кафе със сметана
- пълнозърн. хлебче ок 80 гр., крема сирене 80 гр., пуешко бут 150 гр.
- бульон с фиде, готвено зеле 200 гр, печена наденичка 100 гр., пълнозърнесто хлебче ок 30 гр.
- 5-6 ореха (ok. 30 гр.), 1 ябълка
- 3в1 Милка
- салата айсберг ок 200 гр, домат 150 гр., орехово олио, домашни малки кюфтенца ок 150 гр., пълнозърн.хлебче ок. 60 гр.
- слънчоглед печен 30-40 гр.

Kaлории приблизително  2500
Протеин ок. 120 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини 140 гр.

10.11 (31)
Без тренировка.
Движение за деня няма.
Чистене, домакинство.

Пораздвихих физически. Може би 40 мин. напъвах 3 гвоздея с теслата. Помагах на майка да смъкваме листа и гнили ябълки от покрива на бараката. Пфф, откина ми се рамото. 🙂
——-
Търси се 🙂

няма такъв тук))), само във филмите))))...можем да предложем само алкохолик-събеседник🙂

Кобра, за жени не ми се покриват твоите вкусове, ама мъжете са ехаа.... В залите/залата, където тренираш няма ли реални хващащи окото?

Какво стана с Overkill-чето ? Според мен беше добра партия момчето .

Радост, това е просто картинка. Но излъчването, книгите, обстановката.
——-
Нещо за очите 🙂

И в крайна сметка, ако изборът може да се сведе до единия......кой, кой, кой 😉 Галантният, интелигентен, също добре сложен и готин мъж или тоя долу дето ще я “разкъса”? То не, че и първият няма да има качествата да го направи-даже е много вероятно назобаното говедо да се провали с гръм и трясък 😎

Тоя пич не е назобан, 6 дневен сплит на машини, протеинова пудра, пилешки гърди и след 2-3 год си готов.

п.с. И не е важна тежестта, а правилното изпълнение, че иначе мускула не расте.

11.11
Сън: 00.30-7.30 + 2 часа сън привечер <3 <3

Хранене:
- нес кафе със сметана
- пълнозърн. хлебче ок 100 гр., крема сирене 80 гр., шунка 100 гр, резен сланинка ок 30 гр.
-салата айсберг 200гр, домат 150 гр., орехово олио, пилешко бутче 250-300 гр., 2фпх, пържену лучени кръгчета 4-5 домашни, 100 мл. бира
- сладолед Бос 80гр.
-1 ябълка, тиквени семки ок. 30 гр.

Kaлории приблизително
Протеин ок.
Въгл.
Мазнини

11.11 (32) комплексна
в дву и трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. лег с раменен хват 10-10-8х52,5кг
3. хиперекстензии 3х20
4. гоблет клек с дъмбел 3х10х30кг
5. сгъване за задни бедра седнала 3х10
6. кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
7. придърпване на скрипец с триъг. ръковх. 3х12х50кг
8. хиперекстензии 3х20
9. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27кг)
10. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х13кг)
11. фейс пул с въже от коляно 12х40-45-50кг (не прецених, биваше поне още 10 кг)
12. повдигане на крака от стенд 3х12
13. клек на долна макара на кросоувъра 12х70кг 3х12х80кг (само толкова са)
14. хиперекстензии 3х15

Движение за деня 3-4 км

Малко раздвижване в Горна. Час някъде, ремонтираха залата и не беше много комфортно, но пък се получи прилично. Всъщност повторих последната тренировка , нискоинтензивно и ненатоварващо.
Лявото коляно ми дава някакви сигнали, не е болка,  но има едно необичайно усещане за скованост при движение. Още преди 2 седмици ми се струва, че го усуках на сумо тягата, но ще видим как ще продължи да се държи.

На кака ви 70 килограмовия баджак 🙂