QUEEN COBRA

Е кога успЕ да чукнеш 70-така. Май за дни е станало. То не, че ми изглеждаш по-различно от 60-65.
Ей ти: “Най-добре се чувствам на 3000 калории”....или нещо таквоз беше.
Но нищо де, нали казват да не гледаме кантара, а метъра и огледалото 😎
ПС....нова страница, сори. Дано не ти върви на дебело, а на изпилване 😃

Деян, понякога хората се самоиронизират и хиперболизират твърденията си.
Не , доста далеч съм от 70 кг, но цифрите на кантара не са кой знае колко важни. Зависи от самата храна- ако е мазнинна, 3000 и повече и пак си гладен. С повечко зеленчук и варива се държи по- лесно мярката.
Чудя се как намираш време и компетенция да коментираш всеки пост във форума и по всички теми. 🙂
Загуби ми се трена. Ама ето фотките.

Хохохо, тук повече няма да пиша -този път окончателно и безвъзвратно ОБЕЩАНО. Интересното е, че не реагираш, когато ти влезнат супер брутално или остро, обиждайки те безцеремонно, а на някаква позитивна закачка скачаш-ок.
Дай статистика и конкретни примери, да кажем през последната седмица или месец дето съм писал както казваш по ВСЕКИ пост във форума и по ВСИЧКИ теми. Ако си направиш справка ще видиш, че процента е нищожен на фона на мненията и темите. Не само за мен, а и спрямо други съформници.
И както казват в турските сериали: “Остани си със здраве”........кавичките са, защото е цитат, а не защото не ти го желая 😎

Кобре, ти си първата, която се засища повече от зеленчуци, отколкото от мазна храна. Все едно да сравниш половин килограм сьомга с половин килограм шопска салата или боб яхния.

На мен ще ми е интересно да се измериш (от специалист) колко ти е активното тегло и отделно мазнините. При все че имаш мега яките тренировки и се храниш сравнително чисто. Не знам как не ти е любопитно колко мускулна маса качваш за година.

Кобре, ти си първата.

Бомбър, обемът е различен. 200 гр. нещо мазно -тахан, масло, сметана и пр. са си 200 гр. и като обем са 2пълни лъжици ,а чувството за ситост е кратко. 🙂
Една тарелка свинско мога да го изям одма, но хич няма да ми е полезно.
Да можех да си позволя по половин кило сьомга на ден (32лв/кг дейба) щях да направя експеримента 🙂 )
=====
Радост, то ми е интересно, но тук няма кой да ме измери, трябва да се запиша в София , време, разходи и така. Може би догодина, след малко чистене. Сега още ми се струва че съм доста лабава 🙂

12.11
Сън: 22.30-7.15
<3 <3

Хранене:
- нес кафе със сметана
- баница фомашна с извара, сирене, масло+ шунка ок. 50 гр,
- кафе със сметанка
- кефир 400 мл.
- салата домат 150 гр, краставица 150 гр., зехтин, свински гърди мазнички 250 гр, пушен кашкавал 50 гр., хляб 100 гр.
- протеинов бар ДМ 50 гр.

Kaлории приблизително 2270
Протеин ок. 130 gr.
Въгл.160 gr.
Мазнини 130 gr.

Winter is comming

12.11 (33)
Без тренировка.
Движение за деня 8 км.
Хамалогия.

Пораздвижих, мъкнейки багаж до новата квартира. Добре поне , че новият блок има асансьор, та спестих качването до 4ти етаж.

13.11
Сън: 23.30-6.15
Реших, че е късно да си доспивам повече.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- кекс от кестени, кисело мляко 400 гр.
- кафе със сметанка, 25 гр. шоколад Милка
- зеле червено 200 гр. готвено, боб консерва 130 гр, свински гърди мазнички 150 гр, пушен кашкавал 50 гр.
- червено зеле 150 гр., свински гърди 150 гр, оризовки 70 гр., маскарпоне 150 гр., чаша червено вино

Kaлории приблизително 3300
Протеин ок. 120 gr.
Въгл. 216 gr.
Мазнини 184 gr.

Кобре, намерихте ли се с дюда от снимката с книгите там ? Сигурно и той така търси 😄

Кобре, намерихте ли се с дюда от снимката с книгите там ? Сигурно и той така търси 😄

Да не би.....?

13.11 (34)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Хамалогия ъгейн.

Имаше възможност за трен, но реших да започна да подреждам малко в апартамента. Взех си и петък почивка, че докато си наредя ще отлети уикенда.
Ще почивам и утре , че имам социален ангажимент. 3дни почивка не са ми се случвали от  миналата година.
=====
Joe,тия са по-таферни 🙂

Уааааааа хахахаха
Уа хахахаха
Уа хахаах.

Тази кредитна карта случайно ли се набива на очи 🙂 С нея ли си разделяш страниците? 🙂
Хубава снимка, секси излъчване. Браво , Барт! <3

Никога в живота ми не съм имал кредитна карта, като ми пратят някоя я давам на дребния да си реже форми.
😁

14.11
Сън: 22.00-5.15
Малко нерви явно. 1 час лежах и мислих къде ще преместя шкафа.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- пушен кашкавал 100 гр., домашно царевично хлебче (ок 90 гр. е парчето)
- кафе със сметанка, кексче 30 гр. почерпка
- зеле червено 300 гр. готвено, свински врат печен 200 гр.
- ракия 50 мл., синьо сирене ок 150 гр, 1 фпх с хайвер, 1 яйце
- 1 пъстърва ок. 250 гр., 2 чаши вино

Kaлории приблизително 3200
Протеин ок.170 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 170 гр.

Вчера хапнах доволно като макроси, а сутринта коремчето хлътнало и гладно 🙂

14.11 (35)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене и пр.

Малко хапване и пийване с познат. Уф, да взема да тренирам утре най-сетне...Усещам се омекнала ...
================
обичам го този човек

Начи, слабостта към нацепени дамски пекторалиси ми е странна, но да кажем, че мога да я разбера.
Но с Миро ме загуби тотално 😁😁😁

Атомец, удари мъ в имоцийте 🙂
Миро е прекрасен, няма слаба песен тоя човек. Е, малко поостаря, но все така хубав мъж. 
=============

15.11
Сън: 23.30- 7.00
Обаче една дълга безсънна пауза призори.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- кекс от кестени (пюре от кестени, яйце, протеин) , топче моцарела лека 125 гр.
- кафе със сметанка,
- боб червен консерва 130 гр., свински врат печен 200 гр.
- кефир 400 мл. - остана от вчера
- сладки картофи 350 гр. ,тофу 80 гр.,свински шницел шол 200 гр., сурово, салата домат 300 гр. със зехтин, оризовки 50 гр. със зехтин

Kaлории приблизително 2580
Протеин ок.185 gr.
Въгл. 216 gr.
Мазнини 100 gr.

Миро е много готин. И аз съм в клуба на фенките му!

Е, малко поостаря, но все така хубав мъж.

За хубав не знам, но мъж не е. 🙂

Е, малко поостаря, но все така хубав мъж.

За хубав не знам, но мъж не е. 🙂

Ся Боби, ако кажеш че и морското свинче, нито е морско, нито е свинче ...

За хубав не знам, но мъж не е. 🙂

Мълчи, да не чуя!
================
15.11 (36) комплексна
в супер серия
1. напади на смит машина 3х8 + 35кг всеки крак
2. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
3. избутване за гърди на машина 3х12х(2х20кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
5. сгъване за задни бедра седнал 3х12х40кг
6. широк клек с дъмбел между краката 3х10х30кг
7. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
8. едностранно гребане с дъмбел с опора на коляно 3х12х25кг всяка ръка
9. хиперекстензии с тежест 3х15+ 15кг диск пред гърди
10. повдигане ка крака от лег до гърди 3х15

Движение за деня 5 км.

Леко и бързо, че три дена почивка са ми много. А и да не се одървя много за утре, че ще ми е некомфортно.

16.11
Сън: 21.30- 5.30 може би ...

Хранене:
- нес кафе със сухо мляко
- сладки картофи 350 гр., тофу 100 гр.
- десерче twix 40 гр.
-  кефир 400 мл.
- свински шницел шол 200 гр., сурово, варена царевица ок 250 гр.,зелен  боб  ок. 250 гр., 3 яйца
- тахан 70 гр.

Kaлории приблизително  2080
Протеин ок.126гр.
Въгл. .200 гр.
Мазнини 88 гр. .

16.11

Хранене:

- сладки картофи 350 гр., тофу 100 гр.

Някой ми е чел дневника... 😄 Много обичам сладки картофи. Тофуто хареса ли ти?

Някой ми е чел дневника... 😄 Много обичам сладки картофи. Тофуто хареса ли ти?

Чудно нещо са сладките картофи, но като цяло  рядко купувам, едно, че рядко са изгодни като цена, второ- че спокойно изяждам 500-600 гр.на порция, а това все пак си е картоф  😄 😄
Тофуто не е лошо, беше някакво пушено био тофу, което взех на преоценка (пфф, иначе гони цена на телешки рибай стек 🙂 ), има добри макроси и е нискокалорично. През студентските си години съм изяла десетки килограми соя- соеви протеини, екструдати за готвене и пр.-убедена съм, че не ми вреди, дори съм се чувствах много добре. Сега купувам от време на време. Става за някаква лека закуска, междинно хапване- така, помежду истинската храна 🙂

16.11 (37)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Хамалогия

Ах, каталясах. Събудих се в 5 вчера и към 5 следобед ме удари стената- освен хамалогията, задника и бедрата ме съдраха от болки, следобед чак ме втресе.Но вече съм в новото жилище. Сега колко подреждане има, но поне всичко ми е на едно място.
≠=======
Снимки точно от преди година

17.11
Сън: 21.00- 5.00 после до 7.00 ...
Вчера наистина бях преуморена. Само се наядох и заспах като бито куче. Днес май ще е същият сценарии.

Хранене:
- чай пакетче
- свински шницел от шол сурово 200 гр, топче моцарела лайт 125гр., кекс от клестени
- десерче twix 40 гр.
-  пилешка пържола от бут 250 гр.., сурово, варена царевица ок 250 гр.,зелен  боб  ок. 250 гр., салата снежанка 200 gr., пълнозърнесто хлебче 80 gr., бульон
- маслени крекери- 150 гр. 🙂

Kaлории приблизително  3050
Протеин ок.170 gr.
Въгл.295 gr. .
Мазнини 130 gr.

17.11 (38)
Без тренировка.
Движение 3 км.
Хамалогия.

Не съм планирала толкова слаба тренировъчна седмица, но просто не искам да оставям нещата неоправени. Свърших повече от доволно количество работа и даже се опитах да се уморя от глад. Но утре вече раздвижване .Дано другата седмица успея да компенсирам.

============
Доста кльощава от кръста на горе, но от там надолу ми  е идеална.

На мен точно нагоре повече ми допада 🙂
Иначе определено не е пропорционална така.

Пфф, един бълк не мога да направя като хората...
След 3000 ккал вчера и 300 гр.въглен все още си виждам плочките :( Водни , водни, ама личат.
Миналата година стоях на 59-60 кг и леко гладна през цялото време. Ама то заради едно хубаво гадже 🙂 В началото на тази годината бях подхванала т.нар “Плочкуване”,заедно с Диляна , Надето и още 1-2, но в процеса всички се отказаха. Жалко.
Мъчих се да стоя е калориен баланс/ лек недостиг бая време. Сега няма да се поддавам на временни изкушения и ще се поохраня още няколко седмици, като натискам пак на дупето, че само да сваля 1-2 кила и то спихва...
/разхвърляно е, че сега се нанасям/

18.11
Сън: 20.30-6.30
Пак същото-ядох и заспах като бито куче. Но понеже е тъмно и студено, си лежах с телефона още час в леглото.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- кисело мляко 500 гр, домашно царевично хлебче, 50 гр. крекери (да свършат)
- тахан- 80 gr.
- салата джентилина ок 400 гр, домат 200 гр, зехтин, свинска плешка 200 гр. сурово, пиле-ка пържола от бут ок. 150 гр. сурово
- семки 50 гр.

Kaлории приблизително  2570
Протеин ок. 123 gr.
Въгл.143 gr .
Мазнини 167 gr.

Малко дояждам каквото е останало, пък за другата седмица си сготвя. Барт ако знае какво готвя, ще скочи от някъде по-високо 😄 😄 Тези дни , докато се местих , нямаше много къде да готвя, та имам една свинска плешка , сварена в тенджера - не знам има ли такова ядене, но стана много вкусно 🙂
============
Кхъм, кхъм, вече си имам пералня в новата квартира, да не ме мислите 🙂

Честито ти ново жилище с пералня! 🙂

Честито и от мен и на хаир да ти е новото жилище! 🤗

18.11 (39) koмплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. гребане на машина едностранно 3х10х35кг всяка ръка
3. хиперекстензии 3х20
4. преден клек 3х10х40кг
5. сгъване за задни бедра 3х12х40кг
6. повдигане на крака от лег 3х20
7. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
8. пулдаун на машина 3х10х(2х35кг)
9.разгъване за трицепс на скрипец триъг, ръкохв. 3х10х22,5кг
10. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
11. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х25кг)
12. крънчове с вдигнати крака 3х20

Движение за деня- минимално.
Домакинство.

Ех, раздвижих най-сетне. Не си дадох много зор, защото имам доброто намерение да отида и утре.
Клекът много крив се получи, едно, че лостът ме души на умиране- по-дебел от нормалните, може да са няколко милиметра, но достатъчно да не мога да го “вместя” добре, второ, коленете много играха-особено лявото, което все още ми дава някакви сигнали- не е болка, ами все едно да има нещо разместено в него ...
Единствено дълбочината ме удовлетворяваше и това, че задникът “работи”, та си изтиках сериите , макар и със зор.

19.11
Сън: ok. 22.00-6.30
Нещо се будих на няколко пъти.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- пълнозърнесто хлебче 80 гр. с ементал 80 гр
- кафе със сметанка
- свинска плешка 180 гр., варена царевица 250 гр., зелен боб 250 гр.
- пилешки бутчета пушени 230 гр, салата снежанка 230 гр., 3 фил. бонус, 50 гр. некво смрадливо сирене лимбургер

Kaлории приблизително  2400
Протеин ок.133 gr.
Въгл.180 gr.
Мазнини 130 gr..

19.11(40) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (50кг) 3х8х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. хиперекстензии 3х20
4. разгъване за предни бедра 3х10х70кг
5. хип тръст (70кг) 3х8х90кг
6. повдигане на крака от лег на пейка 3х12
7.кросоувър за гърди 3х15х(2х7,5кг)
8. едностранно придърпване за гръб на горна макара на кросоувър 3х10х20кг всяка ръка
9. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х15кг
10. широк клек с дъмбел 3х10х30кг
11. сгъване за задно бедро едностранно 10х20кг 8-8х25кг всеки крак
12. “хеликоптер” с диск 3х12х20кг
13. фейс пул с въже, застанала на коляно 10х27,5 кг 10х30кг 10х32,5кг (вече ще започвам от тази тежест)
14. бицепсово сгъване с лост 12-10-8х20кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)

Движение за деня 4 км.

Отбелязвам, че тежестите на кросоувъра са на половина на стандартен такъв- вървят през 2,5 кг уж.

Добре е , че започнах седмицата с тренировка. Не се знае кога ще ме домързи 🙂 Имах малко мускулна треска, затова днес изтиках кифленските упражнения, така и така не вдигам силово, вече ги въртя в трисети, да не губя толкова време.
Нищо ми няма на коляното явно, малко обичайна хипохондрия.
===============
Проклетата ИКЕА е направила доставката 30 дни!!! Сега ще чакам до Коледа, няма да мога  да се подредя като хората :(

20.11
Сън: след полунощ 05.30
Ужас няккаъв, събудих се и не можах да заспя повече.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- пълнозърнесто хлебче 80 гр. с ементал 80 гр
- кафе със сметанка х2
- свинска плешка 180 гр., варена царевица 250 гр., зелен боб 250 гр.
- пилешко ок 400 гр. печено, салата снежанка (няма повече никога да си купя 🙂 ) 170 гр, 2 фил. бонус
- 1-2 малки водки 🙂 

Kaлории приблизително 2700
Протеин 180 гр.
Въгл. 164гр.
Мазнини 127 гр.

20.11
Сън: след полунощ 05.30
Ужас няккаъв, събудих се и не можах да заспя повече

Редовно споменаваш за проблеми със съня.Търсиш ли причината за това?

Редовно споменаваш за проблеми със съня.Търсиш ли причината за това?

Нямам проблем със съня, просто като се събудя рано и стана до тоалетна, не винаги заспивам после, ами почвам да чакам алармата и да си мисля разни неща, а най-лошото- да ровя във фейсбук.
Иначе последните две седмици бях  поизнервена, покрай това да си намеря нова квартира и да се нанеса и пр. Като цяло си спя като труп между 22-23 и 7 часа.

Много е кофти това със съня и да мислиш как наближава аларма и целия ден те чака бррр
Ще избуташ, нямаш избор 🙂