QUEEN COBRA

Обърках се нещо. Ти не ги ли харсваше такива годзилоподобни билдърки?

Уууу, пепел ти на езика, това е урод неземен. То е твърде голямо дори за мъж. Да речем, че максимумът ми е Елена Добринина и Бахар Набиева в краката.

Малко сметки и теглилки.
Още 4 седмици изминаха, калории над баланса. Общо 9 седмици  бълк (уж)
Като падна водата покрай МЦ, се оказва , че теглото си е същото , нещо не го правя като хората 🙂

Седмица 12.11-18.11
Калории средно 2720
Протеини 146 гр. 22%
Въгл. 200 гр. 30 %
Мазнини 140 гр  48 %  

Седмица 19.11-25.11
Калории средно 2600
Протеини 150 гр. 25%
Въгл. 160 гр. 25%
Мазнини 140 гр. 50 %  
===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал. мооже би ...
Положителен калориен баланс до 2700 ккал средно 

Заложените съотношения: Не следвам последните седмици.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- не можах да си спазя графика, докато се нанасях в квартирата. 
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 -8000 крачки и то сумарно за деня  (до 4-5 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.

Защо искаш да качваш?
Според мен и така изглеждаш много добре.

Защо искаш да качваш?
Според мен и така изглеждаш много добре.

Дали изглеждам добре е много относително понятие. Все пак аз искам истински мускули 🙂.

26.11 (4) комплексна
в трисети
1. лег (50кг) 3х8х60кг
2. набиране надхват 3х8
3. хиперекстензии 3х15 + 15кг диск пред гърди
4. хип тръст (60кг) 3х8х90кг
5. гоблет клек с дъмбел 3х10х25кг
6. крънчове с крака на високо 3х20
7. флайс от полулег 3х10х(2х15кг)
8. пул даун (”горно гребане”)  на машина 3х10х(2х35кг)
9. повдигане на диск до брадичката 12-10-10х20кг
10. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
11. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
12. разгъване за трицепс с въже 3х10-12 х15кг
13. бицепсово сгъване на долна макара 3х8х15кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня 4 км.

Стегнато , за час. Много хора имаше и трябваше да комбинирам упражненията малко хаотично, за да ползвам уредите.
===================
Да ми изтече картата, няма да стъпя в тази зала. Вече 6 месеца все повече се отвращавам от собственика, злобните му коментари и тъпанарски съвети, но заради удобството и по-хубавата обстановка си продължавам там.
След като още в началото преди 4-5 месеца започна да коментира колко грозен целулит съм имала с една друга клиентка, нещата не ми прозвучаха добре. Понякога дава смислени съвети, макар и под някаква тежка менторска форма, понякога се заяжда.
Днес явно не издържа и  докато сгъвах за бицепс в края на тренировка, дойде при мен и се почна :
“Никога няма да имаш оформен бицепс, докато правиш с този хват. Събери ръцете, парви повече бройки”
“Никакъв бицепс нямаш, виж какви са ти безформени и мазни ръцете”,
“Защо не тренираш с повече повторения за релеф?”
“Какво общо има релефът с диетата ти? “
“Ми не, на тези кила, няма как, много си мазна”
“Ще ти подаря една германска книга за фитнеса, защото много ме е яд как се бъхтиш като животно, а нямаш никакви резултати” ...
(после ми показа книгата и ми обяснява колко чете и се образова ...)

Бе, да те еба в гъза, педал нещастен... Ама ако ми подари книгата, ще потрая... 😄 😄 😄

Такива неща не се траят, ако ще и едногодишна карта за фитнеса си да иска да ти подари.
Имам предвид частта с грозното обсъждане с клиентки по твой адрес.

Останалите коментари, които е казвал директно на теб, са такива, че лесно може да го поставиш на мястото му. 🙂 Еййй, някои хора са си за бой.
Ти и безформени ръце? Леле мале

Напълно подкрепям мнението на Вероника.
А и за менторстването - аз не понасям някой да ми дава акъл с “тежък менторски тон”.
Не знам ти как си го изтърпяла.

Такива неща не се траят, ако ще и едногодишна карта за фитнеса си да иска да ти подари.

Да бе , ще ми подари другия път, голям скъперник е, ядосва се, че вкарвал пари, пък хлапетата му цапали залата ... Примерно в събота като се маркирах на влизане, подхвърлям “Ей, днес много хора” и като избуха какви претенции съм имала, да не съм искала залата само за себе си, всичко му струвало 400 хиляди лева (ами да, щото е втора ръка) , да вземел да ми го прехвърли да видя аз какво са разходи...

Ей го човека, мускулест бог, инструктор неземен, с диплома за треньор по културизъм от института на МВР 1997 г. (окачена на входа- онова със звездата на снимката отзад)

(този вляво 🙂 )

Човек, аз не бих стъпила там, дори да ми е единствения в района! По-добре да си правя вкъщи с наличните тежести, отколкото да се чувствам кофти(а то при тъпите коментари няма как да не е така). Не го мисли и отивай другаде!

Залата от тази снимка изглежда пипнаха като интериор, но дори и с уредите как ги изкарва 400К, тва ми се вижда цена като за малък хотел 🙂

Залата от тази снимка изглежда пипнаха като интериор, но дори и с уредите как ги изкарва 400К, тва ми се вижда цена като за малък хотел 🙂

Красиво подредено , чистичко и естетически е добре направено , може би единствената зала с истинска противопожарна безопасност в областта. Съблекалните са  ок. Цените са еднакви с другия фитнес, но ходя там само заради по-хубавата баня и сешоара. 🙂 🙂 
https://web.facebook.com/pg/LauraFitnessRelax/photos/?ref=page_internal
Обаче има един недостатък, който много ме дразни- една спарена миризма- на мухъл + ароматизатор- пропива се в кърпите, дрехите...

Само да отбележа, че с този елитен инструктор водих спор , че няма такова нещо като римска тяга, а се казва румънска ... Не ми повярва, защото няма статия в българската уикипедия, и реши, че сигурно имам предвид друго упражнение...
=======
Книгата може и да си струва, но предпочитам да си я поръчам сама 🙂

А този вдясно без анаболни стероиди как ли ще изглежда?

Такива неща не се траят, ако ще и едногодишна карта за фитнеса си да иска да ти подари.
Имам предвид частта с грозното обсъждане с клиентки по твой адрес.

Останалите коментари, които е казвал директно на теб, са такива, че лесно може да го поставиш на мястото му. 🙂 Еййй, някои хора са си за бой.
Ти и безформени ръце? Леле мале

Във Варна Мол в Енерджи фитнес има един инструктор - анабол, черен като циганин от солариум, който лъже наивниците, че мускули се правят като “ядеш по 100гр месо 5 пъти на ден и чукаш здраво”. Веднъж си позволи “приятелски” да ми каже “в краката си добре, ама в гърба си никой”, а аз гръб винаги съм имал. Човека е комплексиран стероиден балон, който рано или късно ще фъсне, а аз мога да го набия като ученичка, когато и където пожелая, но просто спрях да тренирам там.

Ходих в няколко фитнеса в моя район, има няколко от “вериги”, на нормални цени са, но най-приятно ми е най-близкия просто заради атмосферата и френдли хората. Всъщност са ми казвали разни приятелски неща, но ненатрапчиво, даже съм благодарна за някои неща. Също няма нафукани хора. Ей такова спартанско е, ама ми е много любимо място. Даже днес като минах оттам с детето и кучето и като знаех, че няма да идвам, ми се доплака.

Не оправдавам простащината, но реалността е, че навсякъде ще е така. Дали собственика, баДка някой или клиенти, такива неща са си просто реалност по залите. Може би само в големите вериги пишман инструкторите си пестят коментарите, но то е само защото са решили да си таксуват и поздравите на влизане. Неприятно е, но и от такива типове можеш да извлечеш по нещо, било то и кое как НЕ се прави. При определен контингент в залата, просто си бримчиш слушалките и кой каквото иска да коментира. Поне аз така го смятам за себе си, защото на този етап по-бюджетна зала трудно ще си намеря и освен, ако не стане някой въргал (щото обикновено причината някой Да спре да идва в залата е такава), трудно ще ме загубят като клиент. Въпреки мизерията, кривите баби на бара, миризливите и заядливите клиенти.

И аз имам проблем със залата.От голяма верига,лъскава,чиста -с картата можеш да ползваш цялото спа,но хората вътре отврат,надути,накифлени.Инструктурите само гледат как да ти вземат още пари.Единия постоянно нещо дудне,това не е както трябва ,онова не е както трябва.Направи програма за хранене на мъжа ми за 150лв.Нищо интересно,това всички го знаем-пиле+ориз.Дори си позволи да предложи и препарати.Днес сме решили да го отсвирим, да ходи да се занимава с другите,и да не се бърка без да сме поискали.Много неприятно,но е единствения избор ,който имаме ,иначе бихме сменили залата.Навсякъде има по-нещо дразнещо.

Добре де, защо давате пари за “”“треньори”“”, при положение, че има толкова много информация за хранене и тренировки. Съответно и тук могат да ти бъдат дадени компетентни съвети за двете неща. Да не говорим що статии има за всичко.
И не виждам какво ви притеснява да отсвирите тренера. Просто си използвате залата и толкоз.
Опссс.....не видях, че пиша в дневника на Кобрата. Сори.

Всеки се “подлъгва” понякога. Докато човек разучи нещата, минават месеци и години, а понякога се оказва, че ги е научил грешно...
В началото и аз платих за една програма- е тогава бяха по 20-30 лв. Синеокият сладур ми написана 5 дневна програма, в която имаше ден за странична коремна преса, но нямаше ден за крака 🙂 Все пак той не правеше крака, защото му ставали твърде големи 🙂 Послед ми дописа сгъване, разгъване, абдуктор и аддуктор. Пазих го този шедьовър 10 год и го изгубих някъде из нас...

Добре де, защо давате пари за “”“треньори”“”, при положение, че има толкова много информация за хранене и тренировки. Съответно и тук могат да ти бъдат дадени компетентни съвети за двете неща. Да не говорим що статии има за всичко.

Ами точно това е проблема, много информация и доста пъти неточна. Отделно на това тези съвети тук не могат да отменят един истински треньор. Това че бъркате момчетата от фитнеса с треньор е нещо отделно. Работата с треньор е безценна, особено ако искаш да постигнеш нещо по сериозно.

А защо е толкова важно и определящо “какво ще кажат хората”?

А защо е толкова важно и определящо “какво ще кажат хората”?

Не е въпросът чуждото мнение. Абсолютно никой не е длъжен да ме одобрява.
Лично аз не мога да приема простащината на човек, на когото плащам услуга и очаквам срещу левчетата си минимално уважение като клиент, да ми дава подобни определения- “Никога няма да имаш резултати” и “На нищо не приличаш” ...
Но това е липсата на конкуренция и избор в прованса ...

Аз разбирам Кобрата, защото при мен е точно обратното - положителните хора и ненатрапчиви персони(дори и да изглежда тренирани) допълнително ми повдигат доброто настроение от работата в залата. А ако се очаква на всяка тренировка да има 1-2 тъпи коментара, човек би се демотивирал поне от обстановката, на подсъзнателно ниво.
А за платените програми - човек носи глава на раменете си. Ето, на колежката един фитнес гуру й направи “приятелска програма”, само за 25 лв, но е съставена от 13 упраженения по 5 серии WTF! Само едни напади има за крака, всичко друго е “ръце”, щото жените имали нужда.....Всяка тренировка е еднаква, започва с 5 серии лицеви опори “колкото можеш” хахахах А тя е начинаеща. Хубаво, че жената веднага го отряза.

И аз да се изкажа 😄

Преди години в един фитнес ми направиха програма. Първата тренировка беше с инструктор, на който обясних подробно колко се движа, какво ям и т.н. Казвам ви - и 5 дена след “тренировката” не можех да мръдна! Мускулната треска беше ад! Е може ли да не съобразиш програмата с клиента?! Освен това постоянно правеше коментари от типа: “Ти сигурно ядеш по 5 кроасана за закуска” и т.н. 🙂))))) А аз тогава бях под 80 кила. 🙂)) Аз не се оплаках (а трябваше), но явно други клиенти са се, защото 2 седмици по-късно той вече не работеше там.

И хайде сега да си продължа дневника ... 🙂

27.11
Сън: 23.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
- домашен царевичен “кекс” с фурми, 80 гр. ементал
- домашна меденка почерпка
- 1 пилешко бутче ок. 250 гр. сурово, печени чушки 300 гр.
- черен шоколад 80% - 40 гр.
- кафе със сметанка
- тиква 500-600 гр., 50 гр. орехи
- малък бърбан, 50 гр. печени бадеми
- 3 кюфтета от диво и свинско ок 300 гр, 1 фпх, 2 чаши вино
- 4 бонбона Rafaelo

За вчера тиквата отпадна, защото изядох 2 бисквити. Да видим днес...

Kaлории приблизително 3400
Протеин 180 гр.
Въгл. 173 гр.
Мазнини 180 гр..

По темата с козметиката, едно селфи 🙂

Отвратителна снимка, Кобри 😂😋

27.11 (5)
Без тренировка.
Движение навън - 4-5 км

Ибасимо, бицагата е тръгнала да се дели..... или е от фотото 🤔
Опс, бЕх обещал ама не се сдържах при таз гледка на разцепване.

28.11
Сън: 23.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фил. бонус, 80 гр. ементал
- черен шоколад 80% - 40 гр.
- кафе със сметанка
- боб шарен 80 гр. сурово, пуешки бут 200 гр.
-парче питка 50 гр., кашкавал ок 80 гр., 1/2 еклер
- салата зелена 300 гр, 2 чушки сурови, зехтин, сьомга 300 гр. , 1 фил. бонус

Вчера храната беше един път. <3 но и днес доста добре

Kaлории приблизително 2900
Протеин 180 гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 160 гр.

Отвратителна снимка, Кобри 😂😋

Ко каза, ко?

28.11 (6) комплексна
в трисети
1. военна преса (20,30кг) 3х8х35кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. хиперекстензии с тежест 3х15 + 15 кг диск в ръце
4. напади на смит машина (+30 кг) 3х6 + 40кг за всеки крак
5. сгъване за задни бедра 3х10х45кг
6. повдигане на пръсти на смит машина 3х15 + 40кг
7. полулег с дъмбели 3х8х(2х22,5кг)
8. фейс пул с въже от опора на коляно 3х10х30кг
9. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
10. разгъване за предни бедра 3х8х70кг
11. клек на долна макара на кросоувъра 3х12х40кг
12. разтваряне встрани с дискове 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 5 км.
Домакинство.

=======================
Мнооооого хора, всичко заето, комбинирах по необичаен за мен начин, но може би затова  се получи доста плътно. Може би час и 10 мин. максимум и то защото давах акъл наляво надясно 🙂  Имах хубава мускулна треска на раменете, но все пак избутах, макар и с женските тежести. Трябва да наблегна на раменете, защото с тази схема ги неглижирам, очевидно гърдите няма да заслабнат, ако намаля с 1-2 седмично упражненията за тях, а и визуално ще има много повече полза от малко обем горе.
Имам пришки на палците на крака и всеки път се прежулват и обелват на нападите, та ми е гадно да правя повече бройки.
==================
Инструкторът продължава да ми търси книгата, която почти е антикварна. Вбесяването ми започна да минава, очевидно не говори със злобна умисъл, а просто си е първичен простак. 🙂
Понеже уж му крадяли ключетата от шкафчетата в съблекалните, от днес е въвел правило да си оставяш лични вещи (телефон, ключове) за залог на бара, докато ползваш шкафчето...
Е, не съм ли права ?! 😄 😄

Инструкторът продължава да ми търси книгата, която почти е антикварна. Вбесяването ми започна да минава, очевидно не говори със злобна умисъл, а просто си е първичен простак. 🙂
Понеже уж му крадяли ключетата от шкафчетата в съблекалните, от днес е въвел правило да си оставяш лични вещи (телефон, ключове) за залог на бара, докато ползваш шкафчето...
Е, не съм ли права ?! 😄 😄

Голям образ ще е тоз.Залог с лични вещи е повече от глупост.Лятото във Варна са ми вземали 2лв.за 🔑 за шкафче.На тръгване при връщане на ключа ти ги връщат.Но да иска да си оставиш телефона еее абсурд.
Не му се сърди.Не го оставяй обаче .Нека я намери тая книга 😜

Да, голям смях е това. И на мен са ми искали в друга зала и мисълта ми беше, че мениджънта куца, щом се стига до там. Що пък в моята зала всичките ключета са увиснали на ключалката и никой не злоупотребява с тях? Точно днес си говорихме, че в тази зала никой не помни случай на крадена или липсваща вещ, при все че всички си разхвърляме телефон или друго наляво-надясно (това е друга тема де).

Само разни селяндури ,които са крали,си мислят,че всички ги крадат.

В Швеция катинарчетата си ги носим. 🙂 Ако си нямаш, можеш да си купиш от залата на около тройна цена в сравнение с магазина. Отскоро можеш и да си наемеш - сложили са им тагове против кражба като на дрехи. Това със залога е досадно, но не е чак такъв проблем.

29.11
Сън: 22.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара, яйца и овес
-  кафе със сметанка х2
- супа топчета с 5 топчета, 1/2 пилешко бутче с печени картофи (ок. 250-300гр.), палачинка с имитация на шоколадов крем- скромен пост соц обяд във военно-курортния комплекс на Рибарица
- 2 дребни сладки ок 50 гр.
- запеканка от извара, яйца и овес - още една порция
- тиква варена 500-600 гр, 30 гр. орехи, 50 гр. кашкавал

Днес малко служебни ангажименти- напълно безполезно пътуване и организирано хранене. Добре че си нося винаги по-питателна храна 🙂
Другата седмица съм на Хисаря на обучение и смятам да се пръсна от ядене на блок маса, ако има възможност. След това ще видим- може би е време да нанамакя малко въглена. Доста хляб изядох тези месеци.

Kaлории приблизително 2600
Протеин 140 гр.
Въгл. 255 гр.
Мазнини 120 гр.

==============
Body goals 🙂 🙂

Кобри, извинявай, че ти разводнявам леко дневника, ама за първи път слагаш снимка на женско тяло, което и на мен да ми харесва. 😄 Теб не те броя. 🙂)))))

Кобри, извинявай, че ти разводнявам леко дневника, ама за първи път слагаш снимка на женско тяло, което и на мен да ми харесва. 😄 Теб не те броя. 🙂)))))

И аз да допълня към написаното от Елена , много е сходно с твоето телосложение 🙂

хаха, баш тъй 🙂

29.11 (7)
Без тренировка.
Движение навън -  почти няма.

30.11
Сън: 22.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара, яйца и овес
-  кафе със сметанка
-  пилешко бутче 200-250 гр., черна леща белуга 70 гр. сурово тегло, 1 лъж. майонеза
- тиква варена 500-600 гр.
- зелена салата 150 гр. с печени чушки 200 гр. и селъри 200 гр., зехтин, 2 фил. бонус, печена сьомга 300 гр.

Kaлории приблизително 2400
Протеин 180 гр.
Въгл. 174гр.
Мазнини 114 гр. .

петък, йееее

30.11 (8) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват 3х10х50кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. хиперекстензии с тежест 3х15 + 15кг диск в ръце
4. гоблет клек с дъмбел 3х10х30кг
5. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
6. повдигане на крака от лег с колене до гърдите 3х15
7. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
9. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
10. румънска тяга с крив лост 3х15х50кг
11. клек с дъмбел между краката 3х10х30кг
12. крънчове 3х20
13. разтваряне встрани с дъмбели 3х15х(2х5кг)
14. бицепсово сгъване с дъмбели 3х15х(2х5кг)
15. кик бек 3х15х(2х5кг)

Движение за деня 4-5 км.

Много леко, много “културистично” и за освежаване, около 65-70 мин (макар че можеше и по-бързо).
Йеееее, изтиках цели три тренировки през работната седмица. Остана ми да си направя последната през уикенда, най-вероятно в неделя. Утре ще медитирам вкъщи и няма да си подам носа в тоя студ и лед.
==============================
Разбрах, че единствената причина за проблемите , които започнаха да се появяват с коленете ми, е машината за разгъване Техноджим. Макар да мисля, че ме натоварва добре и поради тази причина започнах да я правя на всяка тренировка, т.е почти 4 пъти седмично последните 6 месеца, очевидно не влияя добре на ставите. Създава усещане за скованост, ограниченост на движението  и пренапрежение след тренировка, нещо, което не съм усещала за вече 11 год тренировки, така че ще спра да се правя на герой, трупайки въображаеми кила на макарата и ще си заместя упражнението с някакъв клек.

Харчим европари 🙂