QUEEN COBRA

Да преповторим както през 2017 С РЕДАКЦИИ ...

2018 беше ОЩЕ една чудесна година в лично, служебно, тренировъчно и здравословно отношение.
ОТНОВО се запознах се с много нови хора- с някои на живо, с други- онлайн, разширих кръгозора и социалните си контакти. Посетих ОЩЕ красиви места , научих много нови неща и преживях незабравими моменти.
Намирам живота си за прекрасен, такъв какъвто си е и смятам това да продължи и занапред.

Е, НЕ СЪМ напълно удовлетворена  от това, което правя в работата си , НО ВСЕ ПАК имам привилегията и удоволствието да практикувам една велика професия.

ОБЕЩАВАМ СИ  да чета ОЩЕ повече- защото на този свят има толкова много познания, а ние имаме много малко време

ПРОДЪЛЖИХ да експериментирам с храненето си и разбрах че не е страшно да си замажеш пресата в името на по-дългосрочна кауза 🙂

В тренировъчно отношение ЗАПАЗИХ тренировките си на избраното ниво И ДОРИ ЛЕКО ГО ВДИГНАХ. Не съм почивала повече от 2 дни поред - като по Коледа и се старах да правя по 4 FULL BODY тренировки.

Занапред смятам да ПРОДЪЛЖА  да тренирам че да ми личи 🙂

И НАЙ- ВАЖНОТО- не взех кредит и не се ожених, така че съм в + отвсякъде 🙂  🙂
Наздраве!

Е, последното заключение ме уби. 🙂

Е, последното заключение ме уби. 🙂

A ти ми уби новата страничка.
Ама последното  ми е важно така да си остане. 🙂

31.01(5)
комплексна
в трисети
1. набиране надхват 3х8
2. лег с раменен хват (17,5кг,) 10-8-8х57,5кг
3. хиперекстензии 3х20
4. румънска тяга 3х10х68кг
5. разгъване за предни бедра 3х6х40кг
6. раменна преса с лице към машината 12-10-10х27кг
7. флайс от полулег 10х15кг 15-15х(2х12,5кг) взеха ми дъмбелите
8. едностранно придърпване за гръб от колене 3х8х45кг всяка ръка
9. повдигане на крака от стенд 3х15
10. лег преса (50кг) 3х12х110кг
11. сгъване за задни бедра 3х12х30кг
12. повдигане за прасци на машина 3х12 + 30кг
13. набиране успореден хват 8-8-6
14. разгъване за трицепс с извита ръковх 3х10х40кг
15. разтваряне встрани 3х10х(2х8кг)

Движение навън- минимално.

Леко и отпускарската.

01.01
Сън: 02.00-7.30
Бляк, ще спя следобед

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  3 фпх , 3 топени сиренца, 90 гр. овче сирене,
-  домашни какаови бонбони (без сладко) 6-7 бр., 1 мини авокадо 50-60 гр
- елда като супа 40 гр. сурово, извара 150 гр.
- селъри с лимонов сок, 100 гр. сирене

Kaлории приблизително 1800
Протеин 105 гр.
Въгл . 120 гр.
Мазнини 100 гр

Айде ЧНГ 🙂

01.01 (6)
Без тренировка
Движение навън няма.

Всичко ме боли, постарала съм се, макар по време на тренировка да не го усещам така. Реално скатавам на всяко едно упражнение и от години не се напъвам до отказ.  Което и видно - няма особени резултати, но мързелът е неизкореним.

Пълен релакс днес.
=========
Една стара снимка - има 2-3 год. на някъв българин, ама е мноо хубав.

И НАЙ- ВАЖНОТО- не взех кредит и не се ожених, така че съм в + отвсякъде 🙂  🙂

Че не си взела креди си на плюс, ама дали трябва да се омъжиш, вместо да се ожениш...? 😄

Джеимс, ся в демократична държава живеете, не знаеш кой какво търси.
😉

02.01
Сън: 22.00-7.00
Заспах на дивана неизвестно кога 🙂

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх , 50 гр. ементал, 100 гр. сирене,
- елда 40 гр. сурово,зеленчуци мексикански микс 300 гр., свинско 200 гр. сурово
- кафе със сметана и 2 целувки
- 50 gr. лешници
- салата от селъри 200-300 гр., тиквено олио, 1 мини авокадо 50-60 гр., омлет от яйца със зеленчуци и извара
- енергийни домашни “бонбони” -3

Kaлории приблизително 2440
Протеин 125 гр.
Въгл . 150 гр.
Мазнини 150 гр.

Умен човек си, Барт 🙂

И НАЙ- ВАЖНОТО- не взех кредит и не се ожених, така че съм в + отвсякъде 🙂  🙂

Че не си взела креди си на плюс, ама дали трябва да се омъжиш, вместо да се ожениш...? 😄

Според мен глаголът “да се оженя” има негативна конотация, за разлика от много положителния глагол “да се омъжа”.  Да се омъжиш е нещо така по-извисено от жененето, а и съответно според гледната точка, много по-трудно е за една жена да склони някой, отколкото той—нея.  Така, че да не се ожениш принципно е на кяр, ама, ако си мъж 🙂

Мира, шегувам се просто ... сори за спама и Ч.Н.Г.!

Кико, това беше най-забавното обяснение за семейния живот, което съм чувала 😄 😄 😄

Движение за деня 5 км.

Oh, какъв мързел, майко мила, а как ме боли тялото още...
Добре, че все пак отидох да раздвижа

03.01
Сън: 22.30-6.30
За нещастие се събудих преди нужното.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх , 50 гр. ементал, 100 гр. сирене
- 1 бонбон почерпка
- елда 40 гр. сурово,зеленчуци мексикански микс 300 гр., свинско 200 гр. сурово
- домашна баничка парче ок 100 гр.
- 1 голям банан
- сготвена леща 100 гр. сурово тегло, омлет със зеленчуци и извара, луканкови пръчици 80 гр.
- домашни енергийни бонбони 3-4 ?

Kaлории приблизително 2860
Протеин 177 гр.
Въгл 234 гр.
Мазнини 132 гр.

Започнах леко да се ограничавам и ще гледам да влизам в 2500 ккал за деня.

03.01 (8) комплексна
в трисети
1. придърпване на скрипец с триъг. ръкохв 3х8х60кг
2. избутване за гърди на машина 3х12х57кг
3. хиперекстензии 3х15 + 15кг диск пред гърди
4. хеликоптер на смит машина 3х12 с лоста (22кг)
5. лег преса 12х110кг,  3х10х130кг
6. повдигане на крака от лег 3х15
7. гребане с успореден хват (с лоста за трицепс) 3х12х40кг
8. кросоувър за гърди 3х15х(2х15кг)
9. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
10. повдигане на напред за рамо с лост успореден хват 3х12х10кг
11. разгъване за трицепс зад глава с успореден хват 3х12х15кг
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х10кг)

Движение за деня 4 км.

Раздвижих  минимум, дори не тренирах краката, колкото да си направя някакъв тренировъчен обем за седмицата.
Да обявиш, че ще намалиш калориите с 200-300 на ден, не е като наистина да го направиш. Искам, ама нещо нямам желание 🙂

Над 16 тона /нищо, че някъде са скрипци и машини/ и раздвижила малко. Браво, бре 😎 Искам да видя каква е тренировката и тонажа, когато е нормална тренировка, както и когато по твое мнение си тренирала тежко 😉

Kakto каза- машини , скрипци и чики рики. Така мога да направя още 15. 🙂
По-тежки тренчета имаше есента. В смисъл, тежка е относително понятие, защото не тренирам силово и не слагам тежест за по-малко 8 повторения, но ако включва едновременно някакъв клек, хип тръст, лег тяга, набиране и гребане със свободна тежест е далеч по-натоварващо.
Упражненията за рамо изолиращите,за ръце, корем, прасци, сгъване, разгъване, чекиджийска работа-  изобщо не ги смятай в общия обем. Вкарвам ги да запълня времето.
Комбинацията напади на място + румънска тяга, макар да не е особено тежка, ми докарва нечовешки мускулни трески в гъза, чак ми призлява на следващия ден. 🙂 Заслужава си.

Далеч -далеч от стриктно набиране, но беше 14то упражнение за тренировката (в сет с трицепс и странично рамо) и го използвах най-вече за напомпване на бицагите  🙂

Много са ти си хубави набиранията даже.

Много са ти си хубави набиранията даже.

Много мило, благодаря. :*
Не ги снимам,защото са най- простото упражнение, но исках да видя колко се разваля формата с натрупаната умора в края на тренировката. Ами -разваля се. Стабилизацията я няма никаква тялото се клати...
Едно клипче от лятото, така са по-добре.

04.01
Сън: 23.30-6.30
бляк ...

Хранене:
- нес кафе със сметана
- омлет със зеленчуци и извара
- 2 бонбон почерпка
- елда 40 гр. сурово,зеленчуци мексикански микс 300 гр., свинско 200 гр. сурово
- 1 голям банан, фъстъци 50 гр.
- кафе със сметанка
- пушена скумрия 300 гр, 1 фпх.
- домашни енергийни бонбони 3-4 бр.

Kaлории приблизително 2900
Протеин 160 гр.
Въгл 190gr.
Мазнини 160 гр.

Малко ми е странно, че някакво глупаво набиране събра повече лайкове от цялата тренировка 🙂 🙂

04.01 (9)
Без тренировка
Движение навън 4 км.

Хах,още помня предишното “състезание за плочки”, което никой не завърши. Държах си ги цяла година за всеки случай 🙂

Много кефиш, Кобри \m/

05.01
Сън: почти полунощ- 9.00
Айляк 🙂

Хранене:
- нес кафе със сметана
- свинска плешка 600 гр. сурово, брюкселско зеле 150 гр. сурово с тиквено масло
- капучино
- елда 40 гр. сурово,зеленчуци мексикански микс 300 гр., 3 голеееми яйца, уиски

Kaлории приблизително 2100
Протеин 145 гр.
Въгл 90 гр.
Мазнини 108 гр.

Хах, да взема да се включа в т. нар надпревара...

05.01 (10) комплексна
в  дву и трисети
1. клек с щанга 10-8-8х57,5кг  2х12х47,5кг
2. раменна преса на машина, седнала на обратно 12х27кг 10-10х32кг
3. полулег с дъмбели 3х12х(2х20кг)
4. придърпване на скрипец  с триъг. ръкохв. 8-7-7х60кг (дотежа ми)
5. хиперекстензии с тежест 3х10 + 20кг диск в ръце + х5 СТ
6. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
7. придърпване на скрипец подхват 3х10х50кг
8. повдигане на крака и таз от лег 3х15
9. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
10. сгъване за задни бедра 10-10-8х35кг
11. повдигане за прасци на смит машина 3х15 + 40кг
12. фейспул с въже от коляно 2х10х60кг
13. разтваряне встрани с дискове 2х15х(2х5кг)

Движение за деня 3-4 км.

Раздвижих- буквално само това. Отидох с по-високи залози, но прекалено се разсеях и се заприказвах с треньора. Накрая реших , че даже не си струва да довърша трисета, след такава почивка. Все пак е нещо.

Инструкторът( вече шеф) на залата е треньор и състезател по карате и групата дребни шомполчета 🙂

Вчера си постнах задника в състезанието, да си го кача и тук 🙂

Мерки:
Редактирам ги, взети “студени”
години: пише ги в профила
ръст: 170см
тегло: 66кг
талия: ще видя на гладно
ханш:  99-100 см
бедро л/д : 59/60 см след тренировка
прасец: 37sm.
бицепс стегнат : 33 см

Пораснах най-сетне. Това е най-високото ми тегло EVER. Направо не мога да повярвам. А няма кой знае каква разлика с визията от преди 3-4 кг.
Много се изненадах, колко съм пораснала в долната част. Досега никога не съм минавала метър в екваториалната си обиколка. Бедрата ми все са били 57-до 58 см в най-широката част.  Имам надежда, че някой и друг см е мускул, както и в бедрата. Прасците ми са пораснали с 2 см, в сравнение с преди година- за пръв път започнах да ги тренирам през ... април?.
Тренирам цялото тяло 4 пъти седмично. Всеки път минимум 4 упражнения за бедра по 3 серии, kym 50 серии за седмицата. Как няма да пораснат. 🙂

Храната средно 2500-2700 ккал. Ако мога , ще ги сваля до долната граница от 2500 средно. Зависи от апетита ден за ден- един ден  едва връзвам 2200, друг път нямам наяждане с 3000 ккал. Да изключа почерпките- основна задача за сезона

Плочките могат да излязат за 2 седмици дефицит, но не са ми приоритет.
Целта ми не е да свалям, а да дообработя наличното, както следва:

- повече мускул в задницата, по-малко мас. Ефектът от тренировките е невъобразим в сравнение с преди 12 месеца, но е далеч от оптималното. Това значи още много болка, напади, напади, напади и тяга, тяга, тяга. Задното бедро е окръгли, но генетично съм с плосък и широк задник и никога няма да заприлича на тези от картинките.

- по- широк и плътен гръб в горната част и яко задно рамо. Струва ми се предишните години, в които давах приоритет на гърба, че беше по-плътен. Обяснявам си го с повишения обем и интензивност в краката, където отива gainz-а , а и се хващам, че правя само по 2 упражнения за гръб на тренировка, което е прекалено малко. В началото бяха 3 до 4.

- по-изразени странични рамене-има нужда - при тези преразвити гръдни мускули и при тази увеличена обиколка на ханша, трябва да дръпна. Миналата година писах, че ще правя гърди само в 3 от 4 тренировки, но всъщност ще ги намаля на 2 и ще компенсирам с раменни преси.

-да започна да тренирам ръцете- не ги тренирам специално и са се обезформили за една година. Лежанката и набиранията ми дадоха цял см обща обиколка , но виждам че това суров материал който трябва да се обработи.

- да продължа да тренирам прасците на всяка тренировка- невзрачни са и така ще си останат

- да се върна към тренировката с тежести за корема- повдигания - за да изпъкне повече релеф дори при по-високи подкожни мазнини

Снимките са в криво китайско огледало с крив китайски телефон на шибана директна светлина от наполовина спуснати щори- затова има разлика в осветяването 🙂

Но важното е да сме красиви, другото е суета.

Доста години назад имах глупавото желание да си меря телесните мазнини. Признавам че все още имам подобни мисли, но за щастие ми минават.
За хората, които все още смятат , че има някаква практическа полза от мерене на подкожни мазнини в реалния живот една поредица чудесни статии, особено полезна е частта за уредите с импеданс анализ- Танита и Омрон, които се ползват по зали и молове.

https://weightology.net/the-pitfalls-of-bodyfat-measurement-part-4-bioelectrical-impedance-bia/

Последвайте и линковете за останалите части Изключително добре обяснени.
При грешка от +/- 5-6 или 8 % (което е ще рече примерно при измерени 20% може да си между 12-15% до 25-28%) дори BMI остава по-добър показател за наднормено тегло .

06.01
Сън: 23.00-7.30 ??
Пффф

Хранене:
- нес кафе със сметана
- червена леща 100 гр., 2 големи яйца, 150 гр. извара, горчица
- свинско плешка 200 гр. сурово, зеленчуци (за супа) 250 гр. , 3 фпх, 100 гр. сирене, краве масло 50 гр.
- домашни енергийни бонбони 4 бр.

Kaлории приблизително 2325
Протеин 144 гр.
Въгл 154 гр.
Мазнини 126 гр. 

Бре, да еба, като не клякам редовно с щанга, днес ме скъсаха бедрата от болка, особено вътрешната част-както винаги.

06.01 (11)
Без тренировка
Движение навън- не.

06.2018-01.2019
+4 кг вдясно
Разлика  в приема на въглехидрати от 18-20% до 30% сега. Имам чувство,че за 3-4 дни нвд ще се види разлика.

07.01
Сън: 23.00-7.00
Пффф

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  2 фпх, 100 гр. сирене, 30 гр. ементал
- свинско плешка 200 гр. сурово, зеленчуци (за супа) 250 гр. ,червен ориз 40 гр. сурово, зехтин
- тиквен кекс с орехово брашно
- 1 сладка “негърски очи” - мноо расистко, дейба!!!, 1 бонбон тофифий, 1 бонбон aftereight 1 бонбон sushard
- пушена скумрия ок 200 гр. изчистено, 1 фпх
- 1 голям банан, 70 гр. фъстъци

Kaлории приблизително 2970
Протеин 160 гр.
Въгл 200 гр.
Мазнини 170 гр. 

07.01 (12) комплексна
в трисети
1. набиране успореден хват 10-8-8
2. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
3. повдигане на прави крака от стенд
4. гоблет клек с дъмбел (20кг) 3х12х27,5кг
5. хиперекстензии 3х15
6. избутване на машина за гърди 3х12х52кг
7. едностранно гребане на машина 3х12х35кг за всяка ръка
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х8кг)
9. трицепсово разгъване зад глава с успореден хват 10-8-8х20кг (много малко бройки, но много стриктни)
10. лег преса (80кг) 3х12х110кг
11. фейспул от коляно 3х12х60кг
12. бицепсово сгъване с лост 3х12х17,5кг

Движение за деня 3 км
(не излизах на обед, валя сняг)

Брех, раздвижих. Цял ден ме гони една умора и тежест в крайниците, недоспало и тегаво и бях решила да се прибера и да залягам на дивана.
Но то не стават така мускули 🙂
Ужасно ме болят бедрата и ходя като след яздене на камила. Въпреки това ги пораздвижих. Имам някакво преразтягане в дясното задно бедро и боли при навеждане в началото, но като загрея и вкарам тежестите, преставам да му обръщам внимание. Слабото място се оправя с повече тренировки.

Не трябваше да се снимам в неделя- сега съм по-обезводнена и по-прибрана. Ама квот такова 🙂

Отварям да видя, какво стана с виното и праааас......
Оня, по почти п##ка....

Оня, по почти п##ка....

Я, Барт, един твой колега

Не знам какви са тези спорове за вино или оцет, аз влизам тук да гледам готини мЪже 🙂 Благодаря за което!
Тази година “Най-красив мъж” бил Джейсън Момоа. С подобни класации се чудя дали той се е пръкнал в света 2018г. и допреди грозен/слаб ли е бил?

Тази година “Най-красив мъж” бил Джейсън Момоа. С подобни класации се чудя дали той се е пръкнал в света 2018г. и допреди грозен/слаб ли е бил?

Ех, той поодъртя, вече е на 40 год, Все пак първия сезон на “Игра на тронове” беше преди 8 години, лелелеле. Едва ли се сещаш, но е играл в “Спасители на плажа”. Но тогава преди 20 год. едоста по-хилаФ. Играл е и в други популярни сериали като Старгейт, но аз не съм го гледала.

Не е моят тип, нито в лице, нито в тяло, огромен е, космат и замазнен, но все пак има излъчване. Такова сурово сексуално 🙂 Иначе бил умен и образован 🙂 🙂
===========
Е ти още един убаф 🙂

08.01
Сън: 23.30-6.30
Пффф

Хранене:
- нес кафе със сметана
- тиквен кекс с орехово брашно, 1 малко авокадо 60-70 гр.
-  свинско плешка 200 гр. сурово, зеленчуци (за супа) 250 гр. ,червен ориз 40 гр. сурово,
-1 бонбон , кафе със сметана и захарче
- няколко соленки
- зеленчуци мексикански микс 300 гр, 100 гр. тофу, малко масло, 2 фпх, 150 гр. авокадо

Kaлории приблизително 2400
Протеин 124 гр.
Въгл 208 гр.
Мазнини 120 гр.

Мире, тоя с ten-pack бе 😄 Ние тука за едни мижави сикспакове се борим.

Мире, тоя с ten-pack бе 😄 Ние тука за едни мижави сикспакове се борим.

Oсем са бе, Димо, нещо ти се мержелее пред очите 🙂
То това е хубаво на снимка, ма не мога го изхрани.

08.01 (13)
Без тренировка
Движение навън 4 км.

Почивка по график. В крайна сметка тренировката вчера излекува режещата мускулна треска.

09.01
Сън: 23.00-6.30
Пффф

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх, 100 гр. сирене, 30 гр. ементал
- кафе със сметанка
- пилешки бургер 200 гр. микс мексикански зеленчуци 300гр. с масло, червен ориз 40 гр. сурово,
- 1 голям банан, 50 гр. орехи
- розов домат ок. 450 гр, авокадо 150 гр., 2 фпх, свински бут 400 гр. сурово тегло
- горещо какао

Kaлории приблизително 3500 ккал
myfitnesspal се опитва да не убеди, че свинското е поне 220 ккал на 100гр., което ми се струва абсурд, но така вписано излиза 
Протеин 160 гр.
Въгл 230 гр.
Мазнини 213 гр 

Реклама на бански от лятото!!! (puke)

09.01

Реклама на бански от лятото!!! (puke)

Таргет-група на тази реклама са явно тинейджърки, които имат желание да са анорексички. Определено не е правена да се хареса на мъже. Но нали те няма да купуват банския. 😅

И на мен ми се повръща от млади, красиви и сексапилни момичета...То ни дърва да ти нацепи, ни да те занесе вкъщи като се напиеш...😄

09.01

Реклама на бански от лятото!!! (puke)

. Но нали те няма да купуват банския. 😅

баш мъже ще го купуват 😄

И на мен ми се повръща от млади, красиви и сексапилни момичета...То ни дърва да ти нацепи, ни да те занесе вкъщи като се напиеш...😄