QUEEN COBRA

06.02
Сън: 23.00 -7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  закуска от елда, яйца и протеин -  парче и половина с мини авокадо 50 гр.
- пилешка пържола от бут 150 гр, микс зеленчуци ориенталски 300 гр,
- кафе със сметана
- 70 гр. фъстъци
- 1 малко уиски, 2 големи кюфтета от диво и свинско смес ок 200 гр., 1 фпх, 1,5 чаша вино

Калории приблизително 2320
Протеини 133 гр.
Въгл. 116гр.
Мазнини 105 гр.

Прословутият фейспул. Хората почват да гледат странно като сложа целия магазин. Редувам позицията на дърпане -до лицето и над главата. Определено дръпнаха задните рамене. Ще пробвам седнала на хоризонталния скрипец как ще се усети.

Ам Кобре, не се ли прави фейспула с много по-малък ъгъл на кабела спрямо тялото? Да си права тук на тази позиция на макарата?

Ам Кобре, не се ли прави фейспула с много по-малък ъгъл на кабела спрямо тялото? Да си права тук на тази позиция на макарата?

Има няколко варианта, в зависимост какво искаш да натовариш. Може да си прав, приклекнал, седнал, на едно коляно, легнал по гръб на земята, на висока макара, на нивото на очите, на долна макара, на хоризонтален скрипец, с лакти встрани, лакти събрани, да дърпаш до брадичка, до нос, до чело, до над глава- абе разгледай из нета. 🙂

06.02 (14)
Без тренировка
Движение навън 4.5 км (ok. 8000 крачки)

07.02
Сън: 00.00 -7.00
Заплеснах се излишно.

Храна:
- нес кафе със сметана
-  закуска от елда, яйца и протеин -  парче и половина с мини авокадо 50 гр.
- 1 протеиново барче ДМ 45 гр.
- обяд салата домат и краставица, кашкавал пане 100-150 гр., 1 чушка бюрек, пилешка пържола от бут ок. 200 гр. с пържени картофки ок 150 гр., малка ракия, хапка домашна баклава 50-60 гр.
- кафе със сметанка
- сьомга 100 гр, салата ряпа с моркови 300 гр + домат, дресинг майонезен 100 гр.
- фъстъчен снак 170 гр.

Калории приблизително 3870 Ох, добре ми е така 🙂
Протеини 173 гр.
Въгл. 290 гр.
Мазнини 200 гр.

Когато бях още по-голяма хилка 🙂

07.02 (15) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+30кг (общо 52кг) за всеки крак
2. екстензии с тежест 3х20х10кг диск пред гърди
3. крънчове 3х20
4. лег с раменен хват (17,5, 37,5кг) 8х62,5кг 6х67,5 кг 6х67,5кг
5. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
6. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
7. тяга (67,5кг, 77,5кг) 2х87,5кг  2х 92,5 кг  2-1-1х97,5кг
8. раменна преса с дъмбели 10-10х(2х15кг) 8х(2х17,5кг) взеха ми гирите
9. повдигане на крака от стенд 3х12
10. едностранно придърпване за гръб на кросоувъ 3х8х50кг всяка ръка
11. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръковх. 3х8х50кг
12. флайс от лег 3х10х(2х15кг)
13. разтваряне за странично рамо 3х12х(2х7кг)
14.бицепсово сгъване с дъмбели последователно 8х(2х12,5кг)  6-6х(2х15кг)
15. повдигане за прасци на смит машина 3х12+50кг (72кг общо)

Движение навън 3 км (5000 крачки)

Баси майката 🙂
Много сила и енергия имах днес и изобщо не усетих умора на тренировка. Чак сега виждам, че съм направила повече упражнения.  Може би заради ракийката на обед 🙂
Ако не бях тръгнала с осмицата на 62,5 и си бях дала максимум зор, щях да направя 8х67,5. А страхът е голямо шубе 🙂 Въпреки, че имах супер спотър. Но и на 6 съм крайно доволна. Макар да не тренирам за сила, явно все пак се добива някаква.

Тягата не е макс, няма и как да бъде на осмо упражнение, по-скоро са “свежи единички”.
Планът беше да направя петици на 87,5, (последно мисля, че правих 5х82,5кг ) но те литнаха. Имах време и спокойствие  и се изкуших. Като са малки бройки, трудно се нагласям от първото повторение, липсва ми умение да контролирам ядрото и виждам, че не са идеални, но с малко усилие могат да станат много хубави по-нататък.

п.п. В залата няма дискове по 1,25, така че най- малката стъпка е 5 кг. Не е много на серия за 6-8 бройки, но някак си психологически афектира.
==============
БГ красота

Жалко, не са се хванали дисковете в обектива, но пък целта  на клипа беше да видя техника. Доволно. Това е най-силната ми лежанка досега, а дори не е със широк хват и не се напъвах. Когато правех стандартен лег, с големи мъки имах макс 67,5- 70кг  (а сега ги вдигам 6 пъти 🙂 с раменен хват ) , а го мъчех всяка седмица...

Като се има предвид, че и раменната преса скочи с 20%, без да тренирам силово, съм направо щастлива.

08.02
Сън: 00.00 -ok. 6.30 ??
Гадно ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- закуска от елда, яйца и протеин
- пилешка пържола от бут 150 гр, микс зеленчуци ориенталски 300 гр,
- кафе със сметана
- домашна баница с извара и тофу
- салата моркови и ряпа 300 гр. + зеле 300 гр. с повечко зехтин, 50 гр. луканкови пръчици

Калории приблизително 1840
Протеини 97 gr.
Въгл. 123 gr.
Мазнини 106 gr.

На кафенце с колеги преди дело 🙂

Здр. ко пр? 😄
Извън майтапа - много си свежа и сладка. 🙂 И хубава!

08.02 (16)
Без тренировка
Движение навън 3 км

09. 02
Сън: 22.00- 8.00
Заспах по-рано на дивана, но пък после за разсъних и рових в нета 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- паста с яйца 100 гр. сурово, 50 гр. луканкови пръчици, сос
- протеинов бар ДМ
- зеле сготвено 500 гр, масло 30 гр.,сьомга 150 гр,
- тиква 600-700 гр (печена), с доза протеин и парче черен шоколад 25гр.

Калории приблизително 1900
Протеини 122 гр.
Въгл.  177 гр.
Мазнини 97 гр.

В четвъртък ядох до почти до насита- тоест ок 4000 ккал 🙂 И сега 2-3 дни ще се опитам да се боря с глада и да остана под 2000, за да изравня баланса за седмицата до 2400-2500 ккал. Аз съм човек със здрав организъм и апетит и се събуждам гладна, а като не съм подложила обилна вечеря , нощем сънувам храна 🙂

09.02(17)
Без тренировка
Движение навън няма

Днес следваше тренировка, но най- сетне ми дойде гардероба. Сглобявах, подреждах и дойде време за почивка.

10. 02
Сън: 23.00- 8.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- паста с яйца 100 гр.  с малко зехтин, сурово, 60 гр. руско сирене, 3 големи яйца
- протеинов шейк Musclepharm
- ряпа с моркови 300 гр. + домат 300 гр., майонезен дресинг 50гр., 1 домашно суджуче от диво прасе, 1 фил. бонус
- 25 гр. черен шоколад
- тиква печена 300-400 гр.

Калории приблизително 1950
Протеини 123 гр.
Въгл. 154 гр.
Мазнини94 гр.

Доволно- устисках с храната. Другата седмица няма да си позволявам такива ексцесии и ще имам повече калории на ден.
Утре ...

10.02 (18) комплексна
1. раменна преса (17,5кг) 3х7х37,5кг
2. клек (37,5кг) 8х57,5кг 6х62,5кг  6х62,5кг
3. екстензии с тежест 3х15 + 15кг диск пред гърди
4. набиране успореден хват 10-8-8
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х (2х27,5кг)
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. повдигане за прасци седнала 3х15+30кг
10. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х8х(2х35кг)
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
12. разгъване зад глава за трицепс с успореден хват 3х8х20кг
13. добро утро права 3х10х32,5кг
14.сгъване за бицепс с успореден хват 3х10х20кг
15. фейспул права 3х12х50кг

Движение навън почти няма.
Тренировката се поразля във времето, сигурно час и половина се мотах с тежестите. После ме черпиха протеинче и седнах на лаф мабет, та с къпането и обличането заформих 3 часа във фитнеса. Та денят мина много приятно.

Клекът не е моето упражнение, никога няма да извадя сила там, но така , от носталгия , все пак го вкарвам един път седмично, макар да заявих, че го спирам.
=======
Задържала съм вода от женските хормони-  1-1,5 кг отгоре + една оводненост и разплутост в корема и ханша, но все пак документирах.

Задържала съм вода от женските хормони- да уточня за Деян 1-1,5 кг отгоре + една оводненост и разплутост в корема и ханша, но все пак документирах.

Това пък що за мен 🤔 Скоро с друг коментираше във форума, по въпроса как разбираш, че си задържала вода. Мисля с Димо го обсъждахте.
Освен ако нямаш предвид “Оводнен и бухнал”- твое изказване, което преди доста време използвах на майтап в стария ми дневник. Ама май не е заради него 😎

Аууу, май съм в грешка,разговорът беше в дневника на Димо. Объркала съм се.
Извинявай  🙂

Много яко дупе!

11 02
Сън: 21.00- 7.00
Мда, трупясах се в 9 и макар да се събуждах няколко пъти спах прилично до сутринта.

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашна баница сб яйца, тофу и 60 гр. руско сирене
- кафе със сметана
- микс мексикански 250 гр., елда 40 гр. сурово, руло по ловджийски 250 гр.
- шепа лешници 40 гр.
- 2 фил. бонус, 250 гр. сьомга, дресинг

Калории приблизително 2360
Протеини 137 gr.
Въгл. 168 gr.
Мазнини.125 gr.

На какa треволяците

11.02(19)
Без тренировка
Движение навън 4,5 км ок. 8000 крачки

Уж незабележителна тренировка вчера, а бедрата ме съдраха от болка.

Още малко сланина 🙂

12.02
Сън: 23.00- малко преди 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашна баница с яйца, тофу и 60 гр. руско сирене
- микс мексикански 250 гр., елда 40 гр. сурово, руло по ловджийски 120 гр.
- донът от Лидл розАФ 🍩🍩
- тиква 300 гр. с 1/2 доза протеин
- домашен суджук диво прасе, 2 фил. бонус, 1 домат, готвено постно зеле 500гр., дресинг

Калории приблизително 2400
Протеини 130 гр.
Въгл. 235 гр.
Мазнини 105гр.

Интересен модел аспиратор... 😏😏

12.02 (20) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
3. екстензии 3х20
4. лег преса (70кг) 3х10х130кг
5. сгъване за задни бедра 3х8х25кг
6. раменна преса на машина , седнала на обратно 12х32кг 10-10х37кг
7.  придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
8. избутване на машина за гърди с раменен успореден хват 12х57кг 10-10х62кг
9. коремни преси от малък наклон 3х20
10. клек с дъмбел между краката (от стъпенки) 3х15х32кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 12-10-10х(2х8кг)

Движение за навън 3,5км (6600 крачки) и още доста из службата 🙂

Леко и без силови изпълнения за около 65 мин. После половин час се правих на фитнес гуру с едни начинаещи каки.
Трябва да вкарам дроп серии да увелича малко обема (ясно, че не ме влече да включа пета тренировка за седмицата) - последния път при скрипеца  станаха супер, но се разсейвам да говоря с фитнес бъдита и си забравям плана....
Трябва да си отхвърля и една тяга, на петички, ама да видим кога няма да ме скъсва гъза от мускулна треска...

13.02
Сън: 23.00- малко преди 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- палачинка от 4 яйца и 40 гр. овес + мини авокадо 50 гр.
- микс мексикански 250 гр., елда 40 гр. сурово, руло по ловджийски 120 гр.
- кафе със сметана , 5-6 бисквити
- салат ряпа с морков 300 гр. + консерирано зеле 200 гр, 1 малка пъстърва 200гр.
- 25 гр. черен шоколад

Калории приблизително 2140
Протеини 100 гр.
Въгл 190 гр.
Мазнини 107гр

Разрушаваме строя 🙂

13.02(21)
Без тренировка
Движение навън минимално ок. 2 км (3400 крачки)
Возиха ме днес

Чувствам се добре и можех да наваксам в залата, но избягвам понеделниците и срядата. Освен навалицата за гърди и ръца, има курс по карате за деца и 15 тина родителя висят вътре в залата да чакат. Адска задуха, смрад и гъчканица.

Тук почти 7 -8 кг по- малко. Таман с гълтане на корема става ,налЕ 😂

На тази снимка ми изглеждаш точно като кукла Барби - стандартна, а не както са почнали да ги правят по-дебелички, с различни цветове на кожата и изобщо - политически коректни. 🙂

Хха, мерси 🙂 не е зле, харесвам се, но ми е ниско това тегло - под 60 кг и трябва да гладувам за него. Държах така половина година, но не ми е оферта, после пак качвам малко мазнини.
Пък и сега така и така съм заприлипала на биче, искам да съм мазна квартална батка 💪😂😂

Mда, представям си. Не си струва саможертвата, след като и така изглеждаш много добре. 🙂

14.02
Сън: 23.30-  7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- палачинка от 4 яйца и 40 гр. овес + мини авокадо 50 гр.
- микс мексикански 250 гр., елда 40 гр. сурово, руло по ловджийски 120 гр.
- кафе със сметана , 1 мъфин
- фъстъци 80-100 гр., малко луканка, 1 чаша вино
- салата айсберг 350гр, домат 400 гр., зехтин
- 1 протеинов бар дм

Калории приблизително 2700
Протеини 127 гр.
Въгл. 194гр.
Мазнини 140 гр.

Честито!

14.02 (22) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5кг) 3х8х37,5кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 8х60кг 8-8х65кг
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. класическа тяга (67,5кг) 3х5х82,5кг
5. едностранно гребане на машина 3х12х35кг за всяка ръка
6. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х50кг
7. сумо тяга (touch and go) 3х10х67,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. повдигане с диск напред 3х8х15кг
10. бицепсово сгъване 3х10х22,5кг
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
12. разгъване за трицепс на скрипец 3х10х50кг

Движение навън ок. 5 км (7500 крачки)

Много леко и набързо.
Тягата вече не я усещам в ръцете си изобщо, но исках да мина втори път през тази тежест и да не се пъна за серии. Зорът ми е да синхронизирам разгъването на краката, изобщо трудно си контролирам частите на тялото 🙂 Но пък като не съм правила толкова отдавна класическа тяга, има шанс да придобия по-добър навик. 
Да се еба в простачката, ако бях хванала хубавата техника още преди 5-6 години, когато вече имах сила и опит, сега щях да съм дръпнала поне с 15 -20кг в тягата...
Лостовете по 17,5-18кг ми бъркат сметките, но квот такова...
Леко разцъкване утре и в неделя.

Не знам, аз не съм критерий, ама на много снимки в профил изглеждаш доста по-едра /10-ина кг. отгоре/, сравнено със снимките в лице и гръб. Може би защото бая си развила предното и задното бедро, за сметка на страничните. И като те гледам в лице, изглеждаш доста по-изпилена, за сметка на профила, където може да те определя като много по-обемна. Говоря предимно за краката.

Тя Кобрата търси обем, което не го разбирам. А дали е обем от мазно или от мускул - с дрехи пак си е обем. Не вярвам по улиците хората като гледат да вървят с калипери, но всеки си има критерии.
Хубаво е, че Блажка поне иска да намали тоя обем от мускули 🙂

Ооо, обем от мускули си личи и през дрехите, и то от “километри”, както се казва 🙂

Аз, Радост да уточня, за да няма погрешни тълкувания на казаното. Не твърдя, че нещо не е ок и не изглежда добре, а просто, че в профил нещата изглеждат доста по-обемни, сравнено с лице-гръб.

Според мен Кобрата така се снима, че краката ѝ изглеждат големи. Не ми се вярва на 1.70 м и 66 кг да са чак толкова големи. Освен това талията ѝ е доста тънка и на фона на нея, краката изглеждат по-големи. Така си мисля, пък не знам. 🙂

Oптични илюзии просто.
Иначе аз от 11 год се стремя към мускулеста визия и не съм си давала почивка, така че малко ме притесняват нечии критерии. 🙂
============
В пикливите ми години 2007 🙂 🙂

Важното е кой към каквото се стреми. Ясно е, че не всичко се харесва на всички. Моята зъболекарка, която е 42-44кг спряла тренировките с тежести, че видяла, че “тръгва обем” хаха Дрънци е видяла, но всеки си знае.

Не знам, аз не съм критерий, ама на много снимки в профил изглеждаш доста по-едра /10-ина кг. отгоре/, сравнено със снимките в лице и гръб. Може би защото бая си развила предното и задното .

Кобрето на живо ще ви вземе акъла!
От 10км си личи че тренира...при това не за здраве!
Просто снимките и в 95% са мега тъпи ...сори Кобре,ама не те бива да снимаш...и позираш)))

Важното е кой към каквото се стреми. Ясно е, че не всичко се харесва на всички. Моята зъболекарка, която е 42-44кг спряла тренировките с тежести, че видяла, че “тръгва обем” хаха Дрънци е видяла, но всеки си знае.

Да, важното е, че ти се харесваш. Обиколката на бедрата ти сигурно е по-голяма от на Кобрата, ама и 100% по-мазни, но си тръгнала да мажеш по дневниците и да даваш акъл.

Кобрето на живо ще ви вземе акъла!
От 10км си личи че тренира...при това не за здраве!

Тук спор нЕма!

Нервак, прав си за снимките. 😞😞
иначе и аз тренирам за здраве, и мога да кажа, че съм в перфектно такова- е, поне физическо, за психическо - не твърдя.😵😵😂😂
Не се сдъвквайте за глупости.
С Радост може да си организираме една тренировка някой уикенд- още другия, подругия?
таман да се разходя из софето, пък и да ме заведе при нейния калиперджия 😉