QUEEN COBRA

25.01 (2) koмплексна
в трисети
1. избутване на машина за гърди с успореден хват (40кг) 10-8-8х62кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. лег преса (90кг) 3х10х130кг
5. екстензии с тежест 3х12х20кг диск в ръце + х8 СТ
6. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
7. фейс пул от коляно 3х10х65кг
8. затваряне на пек дек за гърди 3х12х50кг
9. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
10. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
11. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)

Движение ок. 5.5 км- почти 9000 крачки

Много добре се получи. Сега и да почивам уикенда, няма да ме гризе, че не съм се раздвижила.

26.01
Сън: 22.30 - 8.30
Умрях даже бе да си измия зъбите

Храна:
- нес кафе със сметана
- домашна баница с козе сирене и яйца
-2 малки банана, 50 гр. кашу
- чаша нескуик 🙂
- картофена салата домашна ок 300 гр., пилешка пържола от бут 150 гр., 1 фпх
- тиквени семки

Калории приблизително 2400
Протеини 100 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 130 гр.

26.01 (3)
Без тренировка
Движение навън почти няма (2000 крачки)

27.01
Сън: 23.30 - 8.00

Храна:
- 3в1
- пилешка пържола от бут 150 гр., 2 фпх, мини авокадо 50 гр
- салата червено зеле 200 гр., шарлан, 1/2 пъстърва ок 150 гр., 2-3 фпх, лъжица разядка
- 50 гр. кашу, 1/2 сусамка 30 гр.
- цедено мляко ок 150 гр., печена тиква ок. 300 гр.

Калории приблизително 1900
Протеини 96 гр.
Въгл.167 гр,
Мазнини 103 гр.

27.01 (4) koмплексна
1. клек 3х8х58кг (или 60кг)
2. хеликоптер с диск 3х12х20кг
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х12х55кг
5. избутване на дъмбели от полулег 3х10х(2х22кг)
6. екстензии СТ 3х20
7. широк клек с дъмбел 3х12х30кг
8. сгъване за задни бедра седнала 3х10х50кг
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)
10. гребане на долен скрипец 3х12х50кг
11. затваряне за гърди на пек дек с прави ръце 12х20кг 10-10х25кг
12. повдигане на крака от лег 3х15

Движение за деня минимално под 2 км (3000 крачки)
Домакинство, чистене.

Не мога да се похваля с впечатляваща тренировка, но пък си уплътних седмицата.

28.01
Сън: 23.00 - 8.00
Maлко отпуска съм аз 🙂

Храна:
- 3в1
- пилешка пържола от бут 150 гр., 2 фпх, крема сирене ок 50 гр.
- 1/2 сусамка 30 гр.
- салата червено зеле 200 гр., шарлан,1-2 фпх, свинска вратна пържолка ок 100 гр. печена, лъжица цедено кисело мляко
- 2 парчета домашна баница с извара
- 1 малък банан, варена тиква ок 150 гр.

Калории приблизително 2330
Протеини 117 гр.
Въгл. 235 гр.
Мазнини 107 гр. 

28.01 (5)
Без тренировка
Движение навън няма 

Пъъълен мързел на топло на дивана.
Опит за самоснимачка в залата в Горна, но е адски тъмно и телефонът не снима никак на такова осветление. Общо взето, щанги и сланина.

Дублаж.
Малко снимки от Ловеч и покрития мост.

29.01
Сън: почти полунощ  - 7.30
Гледах  с майка безумно тъпото шоу на Слави ...
Още по-лошо- гледах преди това “Новото познание” ....

Храна:
- 3в1
- свинска пържолка под 100 гр., 2 лъж. хайвер, 1 мини авокадо 50-60 гр., 2,5 фпх.
- 3в1 на гарата в Левски- супер гадно
- 1 голям банан,
- мексикански микс зеленчуци + малко зеле ок 250-300 гр., 1 пушена скумрия 200 гр. изчистено, 2 фил. бонус , 2 големи яйца

Калории приблизително 2300
Протеини 104 гр.
Въгл. 173 гр.
Мазнини 130 гр.

Имах планове да намаля плавно храната още след Коледа, но видно удължих зареждащия период с един месец. Изминалата седмица вече я намалявам умишлено до предполагаемия баланс и ще се старая да е под 2400ккал. Получи се почивните дни. За по-нататък ще видим.
Мислех да пробвам идеята за нов дневник от 01.02, но може и да не изпитам нужда и да си продължа тук. Ще помисля още по въпроса.
==========
Не знам как меренето на храната и броенето на калории може да натоварва.
Правя го вече две години без прекъсване и в това открих неизчерпаем източник на удоволствие. Наистина обичам да броя, категоризирам и подреждам нещата покрай мен и вписването на калории ми е съвсем приятно и ентусиазиращо.
=====================
Отивам да тренирам и после доизкарвам отпуската под одеалото с тъпи комерсиални хамерикански филми като Аканмен 🙂

29.01 (6) koмплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+30кг (52кг общо) за всеки крак
2. екстензии СТ 3х20
3. раменна преса с щанга (17,5кг) 3х6х37,5кг
4. избутване за гърди на машина 10-8-8х62кг
5. набиране успореден хват 3х8
6. повдигане на крака и таз от лег 15-12-12
7. конвенционална тяга (60кг) 5х78кг 5х82,5кг 4х82,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. разгъване за трицепс на скрипец с триъг ръкохв 3х10х45кг
10. едностранно гребане на машина 3х10х40кг за всяка ръка
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
12. крънчове 3х20

Движение за деня 3-4 км (6000 крачки)

Приятно раздвижване в удобно време.

29.01
Сън: 23.00 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 голям банан,1 бонбон мерси 
- свинска пържолка печена  140 гр.,мексикански микс зеленчуци + малко зеле ок 250-300 гр.
- слдкарска извара 200 гр, 1 мини авокадо 50 гр.
- салата с цвекло 300 гр. и олио, 2 фил. бонус, 125 гр, моцарела
- горещо какао с малко протеин

Калории приблизително 2200
Протеини 126 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 106гр.

🙂 🙂

Последната серия тяга, когато започнах вече да чийтвам.
Голямо гледане в това огледало, ей, 12 години се гледам на тази тяга и не мога да се отуча 🙂
Хубаво събиране на плешките няма да е излишно.

30.01 (7) koмплексна
в трисети
1. избутване на мапина за гърди с успореден хват за трицепси (42кг) 3х8х62кг
2. придърпване на скрипец подхват (35кг) 8х60кг 8-8х65кг
3. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг гиричка
4. лег преса (80кг) 3х12х120кг
5. сгъване за задни бедра 3х12х30кг
6. хеликоптер с крив лост 3х8х28кг
7. фейс пул от коляно 12х65кг 12-12х70кг
8. флайс от полулег 15х(2м12,5кг) 10-10х(2х15кг)
9. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х10кг)
10. клек на долна макара на кросоувъра 15х75кг 12-12х80кг
11. повдигане за прасци седнала 3х12х40кг
12. повдигане на крака и таз от лег  3х12

Движение за деня ок 5 км (7400 крачки)

От сутринта ме скова покъртителна мускулна треска , но утре няма да мога да тренирам след работа и се завлякох днес. А виж ти, получи се сравнително  добре.

Тъмно и до кофата в съблекалнята , но все некъв силует се вижда...

Това не е тяга! Това са бабини навеждания)))))
п.с. И си супер по бикини на по-горннта снимка...чак зафъфлиф))))

Това не е тяга! Това са бабини навеждания))))))

E , такова не бях чувала...  Все пак благодаря за коментара, ще има да размишлявам какво имаш предвид 🙂 🙂
п.п.От този ъгъл задникът ми изглежда огроооомен. Не че е малък, ама все пак не чак толкова ghetto booty.

Това не е тяга! Това са бабини навеждания))))))

E , такова не бях чувала...  Все пак благодаря за коментара, ще има да размишлявам какво имаш предвид 🙂 🙂

ще дойда до Ловеч да ми покажеш)))
п.п. и задника те е готин 🙂

31.01
Сън: 00.30 - 7.00
Зарибих се с едно филмче ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от 200 гр сладкарска извара и 2 големи яйца
- сьомга 150 гр сурово,мексикански микс зеленчуци + малко зеле ок 250-300 гр.
- 1 голям банан
- 2 големи кюфтета 200 гр., ок. 100 гр. прошуто, 100-120 гр. пържени картофки, малко кисело краставички, 1 сладко охлювче  - пенсиониране на колега
- кафе със сметана
- малка ракия, суджук от диво прасе, малко херинга
- 1 фпх, 1 голяма пъстърва 300-350 гр.,чаша червено вино

Калории приблизително 3530
Протеини 220 gr.
Въгл. 180 gr.
Мазнини 170 gr.

31.01 (8)
Без тренировка
Движение навън 7 км (11500 крачки)

Пфф, излизах допълнително до съда и ми се подбиха краката. Не знам как може да ходите градско по 12 км на ден с официални обувки. В Ловеч, а и изобщо в провинцията няма дори 2 линейни метра с равна и еднообразна настилка, а дупки, бабуни, изкъртени плочки и грапав асфалт, то ходенето е едно мъчение, дори при най- минимално токче от 3-4 см и трудно може да се вдигне повече скорост от 4-5 км/ч....

Пфф, излизах допълнително до съда и ми се подбиха краката. Не знам как може да ходите градско по 12 км на ден с официални обувки. В Ловеч, а и изобщо в провинцията няма дори 2 линейни метра с равна и еднообразна настилка, а дупки, бабуни, изкъртени плочки и грапав асфалт, то ходенето е едно мъчение, дори при най- минимално токче от 3-4 см и трудно може да се вдигне повече скорост от 4-5 км/ч....

Практиката тук(Лондон) е да си ходиш с маратонките , а обувките с високия ток носиш в чантата.Обуваш ги на място-там за където са предвидени.Няма начин да обикалям 12км. на висок ток(не че не съм го правила )

01.02
Сън: 23.00 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от 50 гр.ленено брашно и 4 големи яйца
- сьомга 150 гр сурово,мексикански микс зеленчуци + малко зеле ок 250-300 гр.
- 1 голям банан, 2 бисквити
- кафе със сметана х2
- пилешка пържола от бут 200 гр., тайландки лют сос, 2 фил. бонус, 200 гр. салата червено цвекло
- печена тиква ок 700 гр. с канелена захар, 70 гр. фъстъци

Калории приблизително 2500
Протеини 155 гр.
Въгл. 211 гр.
Мазнини 108 гр.

01.02 (9)
Без тренировка
Движение навън 3.5 км (ok. 6000 крачки)

Два дни почивка един след друг, но пък ще направя и два тренировъчни. Да взема да се наспя утре, пък уикенда ще разкърша.

02.02
Сън: 00.00 - 8.00
Mortal Engines много хубаво филмче

Храна:
- нес кафе със сметана
-  2 фил. бонус, 50 гр. луканкови пръчици, 125 гр. моцарела
- пилешка пържола от бут 200 гр.с тайландки лют сос,,мексикански микс зеленчуци + малко зеле ок 250-300 гр., елда 50 гр. сурово
- 1 голям банан,
- капучино без захар
- тиква печена ок 700 гр + доза протеин

Калории приблизително 1940
Протеини 136 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 70 гр.

02.02
Сън: 00.00 - 8.00

Калории приблизително
Протеини
Въгл.
Мазнини

Eeee, веднъж да постнеш някаква мацка с приемлива физика. Поощрявам!

02.02 (10) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5, 37,5кг) 3х3х42,5кг
2. напади на смит машина 3х8 +35кг (57кг общо) за всеки крак
3. повдигане на прави крака от стенд 20СТ 3х12х4кг гирички
4. едностранно гребане на машина 4х10х40кг за всяка ръка
5. затваряне за гърди на пек дек 4х12х50кг
6. лег преса (80кг) 3х12х120кг
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
8. хеликоптер с диск 3х12х20кг
9. повдигане на крака от лег 3х12
10. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръковх. 3х10х45кг
11. бицепсово сгъване с лост 3х12х17,5кг

Движение за деня 5,5 км (ок. 9000 крачки)

Тройките могат да станат четворки, но с  гърч, така че не напъвах.
Другото прилично. Мислех да е бърза тренировка, но ми отне цял час, отвори ми се приказка с един приятел каратист. Даже по едно време забравих и бройки и серии и направих с по 1 повече, пък и повторенията изобщо не се усещат докато те занимава някой.
Жалко, че не разполагах с повече време да се видим.

И по-добре може, но засега съм доволна. Отбелязвам си заключването горе.
С малко усилие можеше още по 1, но ще е с чийт.
Ще въртя тази тежест, поне докато станат 5-6 хубави.

03.02
Сън: 23.00 - малко преди 8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  2 фил. бонус, 50 гр. луканкови пръчици, 125 гр. моцарела, зеленчуци мексикански микс 200 гр.
- пилешка пържола от бут 100 гр, салата ряпа с моркови 300 гр., мало от авокадо
- 1 голям банан, домашна баничка с масло, кашкавал и яйце
- фъстъчен снак 150 гр.

Калории приблизително 2820
Протеини 122 гр.
Въгл.224 гр.
Мазнини 156 гр. 

03.02 (11)
Без тренировка
Движение навън минимално (ok. 2700 крачки)

Слаба тренировъчна седмица Не трябваше да е почивка , но имах да боядисвам 2часа, после допълних с пазар, готвене...
Ужасяваща болка в задника и бедрата и изобщо не искам да мърдам.
Снимките са с безподобно ниско качество и реших да го спася с черно бял режим.

В черно-бял режим са станали супер яки! Браво, много готина форма, все повече се “оформяш”.

Малко сметки и теглилки.
Нека да е ясно,че съм запозната с всички безброй условности на тегленето, вписването, изчисляването и усвояването на която и да е храна, включително чисто статистическата грешка, като все пак смятам, че записите мис а доста коректни.

Седмица 14.01-20.01
Калории средно 2890
Протеини 160 гр. 23 %
Въгл. 213 гр. 29 %
Мазнини 155 гр  48 %  

Седмица 21.01-27.01
Калории средно 2543
Протеини 126 гр. 20%
Въгл. 220 гр. 34%
Мазнини 130 гр. 46 %  

Седмица 28.01-03.02
Калории средно 2500
Протеини 140 гр. 23%
Въгл. 196 гр. 32 %
Мазнини 120 гр. 45 %  

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал. мооже би ...

Заложените съотношения: Не следвам последните седмици. Само вписвам за статистиката.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- задоволително изпълнени.
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 -8000 крачки и то сумарно за деня  (до 4-5 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.

Никога не съм харесвала математика.Но мисля , че и при теб добре се получават нещата.Щеше да е хубаво ако има снимка от началният период.Но и така се вижда , че си поналяла обем в рамената и ръцете.И дупето като че ли.
А и като се има предвид ,че си абсолутно натурална ( поне аз с това впечатление оставам)

.Щеше да е хубаво ако има снимка от началният период.

Хах, ами снимки качвам всеки ден в дневника. Виж няколко страници назад.

04.02
Сън: 22.00 -6.30
Трябваше да ставам да по-рано да дам кръв и се събуждах буквално на всеки 2 часа.

Храна:
- нес кафе със сметана
-  закуска от елда, яйца и протеин
- пилешко бутче малко ок 150 гр. с ориз навън
- кафе със сметана
- домашна баничка с яйца и тофу
- микс зеленчуци ориенталски 300 гр, печена сьомга 200 гр.
- фъстъчен снак 120 гр.

Калории приблизително 2500
Протеини 140gr.
Въгл. 215gr.
Мазнини 112 gr.

04.02 (12) Комплексна
в трисети
1. гоблет клек с дъмбел 3х12х27,5кг
2. екстензии с тежест 3х15 + 15кг диск пред гърди + х5 СТ
3. избутване на машина за гърди 3х8х67,5кг
4. скрипец пред гърди 8х65кг + набиране 2х8 (заеха ми скрипеца)
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. румънска тяга (57,5кг) 3х8х72,5кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
8. раменна преса на машина, седнала наобратно 3х12х27кг
9. повдигане на крака от стенд 3х12
10.разгъване за предни бедра 10-12-10х30кг
11.  повдигане за прасци седнала 3х12х40кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение за деня почти 7 км (11200 крачки навън)

Разцъках леко и днес, да започнем седмицата с някаква активност. Утре трябва пак, че в сряда ще пълним суджуци след работа. 🙂

За сметките и теглилките - ти си зодия дева, нали? 😄

Прави впечатление, че си подобрила вкуса към женски тела. Преди пускаше някакви мъжоприличащи жени.

За сметките и теглилките - ти си зодия дева, нали? 😄
Прави впечатление, че си подобрила вкуса към женски тела. Преди пускаше някакви мъжоприличащи жени.

Зодия Дева съм, ако смяташ, че невъобразимо далечни и несвързани помежду си небесни тела, образували се милиарди години преди да съществуваме,  имат въздействие върху нашите решения 🙂 🙂
Трай там 😄 😄

Мда, още малко внимание с врата. И по-добър hip hindge, нещо сгъвам коленете ...

По-добре да са сгънати през цялото време

05.02
Сън: преди 22.00 -неизвестно, но доста преди алармата

Храна:
- нес кафе със сметана
-  закуска от елда, яйца и протеин
- пилешка пържола от бут 150 гр, микс зеленчуци ориенталски 300 гр,
- кафе с малко уиски
- 50 гр. лешници
- салата ряпа и моркови 300 гр, 2 мини авокадо 100-120 гр., 1 фил. бонус, 50 гр. луканка

Калории приблизително 1730 Опитах се  да уморя днес.
Протеини 84 гр.
Въгл. 100 гр.
Мазнини 110 гр.

Кръвните изследвания се оказаха напълно излишен разход, всичко ми е наред...

Решила съм да си направя още един хранителен експеримент за няколко месеца и да спра млечните продукти,
Нямам никакви обективни, нито субективни причини, просто да видя какъв резултат ще се получи, било в положителна , било в отрицателна насока. Като добра домакиня бях добре заредена с няколко кила сирене, моцарела, мляко, извара и кашкавал в хладилника, но в момента имам само едни останали 200 гр. руско сирене, които ще изконсумирам по-нататък. Трябва да призная, че ще ми е много трудно,защото тази хранителна група заема много голям % от калорийния ми прием, но ще го компенсирам с месо, яйца и ядки.

======
За хората, които следят дневника отскоро, ще спомена, че в началото на 2017 експериментирах с това да намаля животинските продукти и конкретно мазнини до минимум, което за мен е количество до 200-300 гр. месо и млечни на ден. Това беше за период от 5-6 месеца.Съчетано с нискокалориен режим свалих излишните мазнини,  но не видях някаква полза в здравословен план и дори ми се повиши малко холестерола. Така че се върнах към нормално хранене.
През 2018г. проведох едно почти 9 месечно предизвикателство, в което бях намалила въглехидратите до 1-1,5 гр. на кг. (100гр.) при 3-3,5 гр/кг (150-200 гр.) мазнини. Това е режим , от който видях най-голяма полза, но пък изключва най-важните хранителни групи - зърна, бобови и семена и предразполага към доста висок протеинов прием.

05.02 (13) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5кг) 3х8х37,5кг
2. лег преса (70кг) 12х120 кг 10-10х130кг
3. сгъване за задни бедра 3х12х30кг
4. придърпване на скрипец с триъг. ръковх. 3х (8х60кг + 6х40кг)
5. хеликоптер с крив лост 3х8х28кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. клек на долна макара на кросоувър 3х12х80кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
10. гребане с успореден хват от хоризонтален наклон на тялото 3х12х40кг
11. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 3х10х50кг
12. бицепсово сгъване с лост 3х12х17,5кг

Движение навън 4 км. (ок. 7000 крачки)

Пфф, раменната преса литна. Другото леко и бързо.