QUEEN COBRA

26.03
Сън: 23.30 -7.00
Блях...

Храна:
- 2в1
- сандвич от земел 60гр, маслен крем 40 гр., сьомга 150 гр. сурово
- фреш портокал 250 мл, 1 бонбон, 1 хапка сиропиран сладкиш-почерпка ок. 30 гр.
- баница с яйца и масло 250-300гр., кашкавал ок 100гр., няколко резенчета салам, малко уиски 30 мл.
- 2,5 овесени бисквити с ядки (маркирам ги като Белвита, но не са съвсем същите) , кафе  имаме си рожденичка
- салата краставица 500 гр, домат 200 гр, маслини 100 гр., зехтин, 2 овесени кексчета с протеин

Калории приблизително 2930
Протеини 110 гр.
Въгл. 260 гр.
Мазнини 154 гр.

Много хубав ген 🙂

Аййй, тази е като Извънземното. Браво.

Аййй, тази е като Извънземното. Браво.

Ксения Шевелева. Много хубаво тяло, изчистена е някаква лудница. Най- високата мацка ...

Иначе извън сезон е малко жив скелет с цици...

обаче най-готино оформено дупе....като на Кобрата и ми харесва

Да чукна на дърво не ползвам Истаграм и не ми излизат някъде такива девойки, но тази не само има тяло, но е изключително женствена. Нещо, което липсва на голяма част от нацепените девойки.

Toва с женствеността е някакво субективно понятие и по никакъв начин не мога да го коментирам. Нито пък от снимки и филми може да се направи разлика между женственост и красота.
===================
26.03(22) комплексна
в трисети
1. гоблет клек с дъмбел 3х10х32кг
2. придърпване на скрипец надхват 3х8х60кг
3. затваряне за гърди на кросоувър 3х12х(2х15кг)
4. сумо тяга , смесен хват (67,5кг) 3х77,5кг 2х92,5 кг 2х97,5кг 1х102,5кг 3х3х87,5кг
5. коремни преси с диск над глава 3х15х10кг
6. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
7. едностранно гребане с дъмбел 10-10-8х27,5кг
8. флайс от полулег 3х15х(2х12,5кг)
9. крънчове коляно лакът 3х20
10. напади на място редуване на краката 3х40 общо х10кг българска торба
11. разтваряне встрани+ повдигане напред 3х20 общо х(2х5кг)
12. хиперекстензии без тежест 3х20

Движение навън ок 4,5км,

След деня за ръце вчера , днес трицепсите ме режат от болка, но това и целя, все пак 🙂 .
Можеше да стане двойка на тягата, но прецених, че нито има смисъл да се гърча, нито някаква физическа полза  ми носи този макс. Редувам си тягата с другите упражнения в трисет и не съм се отдала на силови изпълнения. Разгеле, престраших се да закръгля цифрата, не, че има разлика дали ще са 2х97,5кг или 100 кг, но все пак. Пусто нямам телефон, така че засега няма какво да покажа за корекция, но по нататък пак ще си ги дръпна.
Другото лежерно- баницата дава много сила. 🙂

Снимки от онзи ден, преди да се скапе Rewo-то.

Ехааа!

Наде, не разбрах кое те впечатли 🙂
======================

27.03
Сън: 22.30 -7.00
С едно събуждане , което не знам колко продължи.

Храна:
- 2в1
- сандвич от земел 60гр, маслен крем 40 гр., сьомга 150 гр. сурово, 1 петифура 50 гр.
- зеленчуци мексико микс 220 гр., червена леща 50 гр. сурово тегло, зехтин, свинско 200 гр. сурово тегло
- кафе
- 3 овесени кексчета с протеин
- салата краставица 250 гр, репички 200 гр, маслини 100 гр., зехтин, 2 фпх с 100 гр. пастет

Калории приблизително 3050
Протеини 147 гр.
Въгл. 254 гр.
Мазнини 160 гр.

Че взе да се щангиш като нормалните хора. Като се регистрирах какви ги пропагандираше... Супер промяна!

Ех, Наде, Надее, човек се учел докато е жив.... :* :*
Вдигам от 2007, когато започнах да следя сайта.Тогава се кълнях, че никога за нищо няма да започна дневник.
Но през 2014 започнах дневника тук - преди 5 години. Какви глупости съм правила не е истина. Доколко са ми помогнали, не знам, поне не са ми навредили.
До март 2017 май бях като в мъгла за много неща. Overkill (да се свети името му 🙂 ) ми отвори очите и ми даде страхотни насоки. А щангирането по 4х цялото тяло е нещо страхотно.
==============

Малко сравнителни данни, които не са представителна извадка, като субективно усещане на други упражнения не съм качила килограми, но някои са осезаемо олекнали.
Напълно е възможно да добавя по 2,5 или 5 кг на всичко, но просто ме мързи.

март април 2018——-2019

клек 8х60кг———-8х60кг ахахаххаха
лег преса 12х90кг———-12х130кг
клек на макара 12х70кг——-12х80кг (двойни макари)
румънска тяга 12х57,5кг——- 10х67,5кг 67,5 съм слагала само 1-2 пъти през 2018
класическа тяга 3х80кг- тяга с трап бар 2х93,5кг /сумо тяга 3х97,5кг
лег с раменен хват 8х52кг————8х62,5кг
лег с дъмбели 8х22,5кг——8х25 кг
машина  за гърди 8х62кг——8х67кг
скрипец пред гърди 10х55 кг-10х60кг
раменна преса с щанга 6х37,5кг——8х37,5 кг

Когато бях около 60кг.

27.03(23)
Без тренировка.
Движение- 4 км.

Балеринки 🙂 🙂

28.03
Сън: 23.30 -6.30

Храна:
- 2в1
- сандвич от земел 60гр, маслен крем 40 гр., сьомга 150 гр. сурово, 1 овесена бисквита 25 гр. 
- спанак с ориз 500 гр. сготвено, 300-350 гр. сьомга сурово тегло
- 3 в1, 3 овесени кексчета с протеин
- салата краставица 250 гр, репички 150 гр, домат 300 гр., зехтин, 1 домашен суджук от диво прасе, 2 фпх с 20 гр. масло, 200 гр, квасена сметана 20% с подсладител

Калории приблизително 3325
Протеини 200 гр.
Въгл.  257 гр.
Мазнини 157 гр.

28.03(24) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+30кг всеки крак
2. екстензии 3х20х10кг диск пред гърди
3. коремни преси с дъмбели над глава 3х12х(2х6кг)
4. лег с раменен хват (47,5кг) 3х8х62.5кг
5. набиране успореден хват 3х8
6. крънчове коляно лакът 3х20
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х32кг)
8. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
9. раменна преса на машина седнала наобратно 8х32кг 8х37кг 8х37кг
10. затваряне за гърди на пек дек 10х55кг 12х50кг 15х45кг
11. придърпване за гръб с въже на кросоувър 3х12х75кг
12. повдигане напред до над глава с диск 3х8х10кг
13. навеждане с щанга “добро утро” 3х10х32,5кг
14. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)

Движение навън ок. 5 км.

Амиии, доста добре. Утре почивка, ще си ходя до Горна, пък майка тъкмо се похвали,че си счупила ръката...на стари години...
Мееех , въглехидрати

Кобре ...от къде ги намираш тия циганиви педераси????

Кобре ...от къде ги намираш тия циганиви педераси????

Ти да мълчиш 🙂 Имам си галерия. Е ти на един ариец 🙂

29.03
Сън: 22.30 -7.00

Храна:
- 2в1
- 2 фпх с 20 гр. масло, мъфини от 4 яйца и 30 гр. кокосово брашно
- сандвич от земел 60гр, маслен крем 40 гр., сьомга 150 гр. сурово, кафе с мляко от машина
- микс зеленчуци със яйце и сирене ок 200 гр., 2 фопх, 100 гр. извара Пилос, 30 гр. сланина
- марципан 30 gr.

Калории приблизително 2400
Протеини 105гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 135 гр.

29.03(25)
Без тренировка.
Движение-минимално.

Фейсбук ми напомня- Точно преди година, абе личи, че щангя 🙂 тц, тц

Май и преди съм ти казвал амя понякога ми приличаш на Стара Конър от Т2
Хахааахаха, тъпия ми умен нов телефон.
Не Стара, а Сара Конър.

Май и преди съм ти казвал амя понякога ми приличаш на Стара Конър от Т2
Хахааахаха, тъпия ми умен нов телефон.
Не Стара, а Сара Конър.

МЕрси, но тя беше доста по-изпита, аз съм по-мазна батка.
Стара Конър -ахахахахаха 😄 😄 😄 Вярно, че каката от Терминатор  е набор на майка ми..

Сара Конър е емблема.
Сара Конър е майка на цяло поколение.
В моя детски отсек от съществуването ми имаше две жени - файтъри:
Сара Конър
И Линда, серияла, някой ако го помни.
Да, ся я гледах и вер о е доста по-суха от теб.

30.03
Сън: 23.00 -8.00
Ох, наспах се.

Храна:
- 3в1
- бутер закуска от Лидл 100 гр., 150 гр. извара Пилос
- марципан 30 gr.
- 1 банан
- спанак с ориз 500 гр. порция, свинско плешка ок 200 гр. сурово тегло
- меденки ок 100 гр., 1/2 портокал ок 100 гр.,
- 2 филийки козунак с 20 гр. масло
- шепа тиквени семки

Калории приблизително 2600
Протеини  112 гр.
Въгл. 300 гр.
Мазнини 100 гр,

======================
30.03 (26)
Без тренировка.
Движение за деня минимално 2-3 км.

Малко домакински задачи у нас. Майка има фрактура на лъчева кост на типично място- проснала се в мазата с всичките си 100 кила и е с гипсирана лява ръка, та не може да си вдигне гащите. Ненормална жена- не е взела нито едно обезболяващо. Лека травма е и до месец ще се оправи.

31.03
Сън: 22.30 -8.00

Храна:
- 3в1
—2 филийки козунак с 20 гр. масло, 100 гр. извара Пилос
- 4 овесени мъфини с протеин, 100 гр. заквасена сметана
- кафе със сметана
- салата селъри 300 гр, домат 300 гр, царевица от консерва 140 гр., зехтин, 1 домашен суджук от диво прасе, 1 фпх
- 100 гр. печени ядки (бадем, кашу, шамфъстък, лешник)

Калории приблизително 2670
Протеини  130 гр.
Въгл. 213 гр.
Мазнини 145 гр.

31.03 (27) комплексна
в трисети
1. раменна преса (37,5кг) 3х3х42,5кг
2. клек (37,5кг) 3х6х62,5кг
3. крънчове коляно лакът 3х20
4. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
5. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
6. екстензии с тежест 3х12х20кг диск в ръце + х8 СТ
7. клек 3х8х57,5кг
8. хеликоптер на мит машина 3х10 само лоста (22кг)
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. румънска тяга с щанга 3х10х67,5кг
11. пул даун с прави ръце- заучаване 3-4 серии
12. разгъване  атрицепс с въже 3х8х30кг

Движение навън  2-3 км

Два дни почивка ми дойдоха излишно много.
Като цяло се лигавих днес. Раменната преса дори не я натиснах, а вече трябва да си правя петици на тази тежест. Клекът не ми тежи на краката, но ме сгъва напред и не останах най-доволна. Все пак мина отред като упражнение, пък ще си наваксвам натоварването от другаде.

Кобричке, а защо си по джапанки? И на други снимки във фитнеса ми е правило впечатление че си.

Кобричке, а защо си по джапанки? И на други снимки във фитнеса ми е правило впечатление че си.

Защото тренирам боса. Чехлите са само за хигиена, докато обикалям залата между упражненията.

================
01.04
Сън: 23.00 -7.00

Храна:
- 2в1
-2 фпх с 15 гр. майонеза и пилешки бургер 100 гр.
- пилешко бутче ок 1560 гр., с картофи
- кафе със сметана, 1 розов донът Била 60 gr.
- 3 овесени мъфини с протеин
- 1 малко уиски, микс ядки 50 гр. (РД)
- варено червено цвекло с моркови, царевица и суров слънчоглед, 200 гр. квасена сметана

Калории приблизително 2600
Протеини  110 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 140 гр.

Къде е хигиената, при положение, че стъпваш боса и след това гняста от пода я затискаш в “чехлите” и това се повтаря n-брой пъти в рамките на посещение....

А защо тренираш боса?

Патент.

01.04 (28) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5 кг) 7-7-6х62.5кг
2. набиране подхват 3х8
3. коремни преси с дъмбели на раменете 3х12х(2х6кг)
4. хип тръст (57,5кг) 3х6х87,5кг
5. повдигане на крака от лег 3х15
6. придърпване за гръб с въже на кросоувър макарата 3х12х75кг
7. хип тръст 3х10х57,5кг
8. разтваряне встрани + повдигане на пред 3х16х(2х5кг)
9. повдигане на крака от стенд 3х15
10. хиперекстензии 3х20
11. френско разгъване с дъмбели 3х12х(2х8кг)

Движение навън минимално 2-3 км (возих се днес)

Нещо слабичък беше легът, но може би аз не натискам достатъчно и като не викна някой да ме гледа, скатавам. Другото чекиджийски упражнения за разгряване.
Имах ужасяваща мускулна треска в бедрата, най-вече вътрешната част и реших да си спестя упражненията за тях. От няколко месеца спрях хип тръста, защото в тази зала няма удобни пейки. Днес доста се измъчих, но го включих на инат.
Не завърших трисета, щот се заприказвах с авери.
=============
Утре ще си взема бракмицата от ремонт и ще се щракна да видя докъде съм я докарала на външен вид.
А това съм аз преди седмица 🙂

А защо тренираш боса?

Ей тука е добре описано.
https://barbend.com/barefoot-strength-training/
На мен ми е чудно защо другите си тормозят краката  с маратонки, но ... Човек само когато знае к’во му е, само аз си знам к’во ми е” 😄: D

А защо тренираш боса?

Ей тука е добре описано.
https://barbend.com/barefoot-strength-training/
На мен ми е чудно защо другите си тормозят краката  с маратонки, но ... Човек само когато знае к’во му е, само аз си знам к’во ми е” 😄: D

Чудно ти е, докато не ритнеш дъмбел с крайчето на малкия си пръст. 🙂

Боби,  аз  често ритам с малкото си пръстче шкафовете вкъщи, но не си махам покъщнината. А за 12 год. не изпускала нещо в залата и се старая да внимавам. Не виждам как една платненка ще ме предпази, ако изпусна 20 кг от стенда върху краката си.
А дори без някакво научно обяснение, предполагам, че ходенето на бос крак е еволюционно най-добрият начин за движение на тялото.

================
02.04
Сън: 22.00 -7.00

Храна:
- 2в1
- 1 фпх с 15 гр. майонеза и пилешки бургер 100 гр. , 1 бонбон почерпка от вчера
- просо 80 гр. сурово тегло, месо от пуешки бут 200 гр.
- кафе със сметана, 3 овесени мъфини с протеин
- варено червено цвекло с моркови, царевица и суров слънчоглед,кисели краставички, 200 гр. квасена сметана, бяло вино 2 чаши

Калории приблизително 2630
Протеини  134 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини  123 гр.

Актуална снимка, гърбът върви добре

Босото ходене и трениране е от голям плюс, стига да може да си го позволиш.

Изследвания има много, може да си намериш от интернет и да прочетеш. Пускам ти няколко, за представителност не мога да кажа...

Първата е основно за бегачи и е много интересна. Те говорят основно за биомеханиката и как се променя, но не изследват самото заякване на стъпалото. Доста интересно четиво

https://www.outsideonline.com/2390686/barefoot-running-biomechanics-study

Тук има още 2, не съм гледал до колко са представително, винаги има едно но.

https://www.researchgate.net/publication/274988346_Barefoot_Training_Improved_Ankle_Stability_and_Agility_in_Netball_Players

Сега и това което трябва да прочета по внимателно, което казва друго.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556098/

Благодаря ви, колеги трениращи. Мнението на Калоян с линковете го запазвам защото носи информация. Моля ви, не превръщайте дневника ми в чат. Имаше тема за тренировките бос преди 1-2 години, може да продължим там.

02.04 (29) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 8+30кг 8+35кг 8+35кг
2. екстензии с тежест 3х15х20кг диск в ръце
3. придърпване на скрипец пред гърди 10-10-8х60кг
4. избутване на машина за гърди (42кг) 3х8х67 кг
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х55кг
6. хеликоптер на долна макара на кросоувъра 3х10х40кг
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. разгъване за трицепс с триъг. ръковх. 3х10х50кг
11. бицепсово сгъване с лост 3х8х28кг
12. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
13. напади на място със смяна на краката 3х30х10кг българска торба
14. колелце от колене 3х12

Движение за деня 4-5 км.

Брей, някаква силица дойде в повече, може би щото имах компания в залата. Всичко леко, бързо, даже добавих още 2 трисета бонус, като приключи Нервака.
Ако лостът е с 1 кг повече , значи съм с цял килограм по-силна. Ще вписвам закръглено до 18кг, за да не се поощрявам излишно, а в четвъртък ще си занеса моя кантар, може да премери по-точно.
За съжаление китайското телефонче не е оживя днес в ръцете на техника и го оставиха за още процедури. Иначе щях да направя няколко папарашки снимки на бодливия. Добре се справя момчето 🙂
Изтеглих още миналия петък Star trek discovery и с 4 различни плеъра не можах да го подкарам, та ще трябва да го дърпам пак от друго място, да еба ...

Тази картинка със стромбата си я поствала и преди. Дай по-добре някоя жена от мъжки род, натурална.

Тази картинка със стромбата си я поствала и преди. Дай по-добре някоя жена от мъжки род, натурална.

За теб- винаги  🙂

Главата ѝ стои като фотошопната.