QUEEN COBRA

Главата ѝ стои като фотошопната.

Ако...

Осрахте ми новата страница, ама на

Е що да сме я оакали,само казах,че е готина.

Да, яка е мацката. Малко е възмъжала, но пък е най-добрата от най-добрите в категория уелнес-тези с големите крака.
=======================

03.04
Сън: 23.30 -7.00
Заплеснах се да чета глупостите във форума...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх с 15 гр. майонеза и пилешки бургер 100 гр. , 2 кисели краставички
- просо 80 гр. сурово тегло, месо от пуешки бут 200 гр.
- кафе със сметана
- 50 гр. сурови лешници
- домашен сладкиш от 200 гр. ябълки, 50 гр. овес и 2 яйца + 50 гр. какаов тахан <3 <3
- капучино без захар
- салата селъри 300гр, домат 300-400гр., 100гр. зелени маслини, връзка магданоз, зехтин

Калории приблизително 2500
Протеини  100 гр.
Въгл. 230гр.
Мазнини  127гр.

Eто ви едно сладичко

03.04 (30)
Без тренировка.
Движение за деня  ок. 13-14 км.

Боли ме гъзът, та си е*е :(
Излизах на разходка след работа с един колега по алеята, после се наложи да се върна, защото помислих, че съм си забравила телефона на пейката (забранено е за коли, само пеша). В крайна сметка се оказа, че  телефонът  изобщо не съм го вземала от вкъщи, ама за лудо ходи, за лудо не стой 🙂 След 10 км наведнъж сега съм с пришки на краката, а в последните 500 метра ме заболя остро и глезена- заради  пришката започнах да си завъртам ходилото встрани и го натоварих неестествено.
За ваш ужас спасих телефона си за скромните 20 лв. , рисетнах му и настройките и сега хвърчи като нов 🙂

Запознай ме с тая, спешно ми е.

https://www.instagram.com/p/Bv0rt9HgTBR/
Да не чуя 🙂 🙂 🙂
https://www.instagram.com/p/Bt2NyKvgIky/
😄 😄 😄

Малко сметки и теглилки.
Отново отбелязвам, че съм запозната с всички безброй условности на тегленето, вписването, изчисляването и усвояването на която и да е храна, включително чисто статистическата грешка, като все пак смятам, че записите ми са доста коректни.

Седмица 19.03 - 31.03
Калории средно 2815
Протеини 134 гр. 19 %
Въгл. 235 гр. - 34 %
Мазнини  143 гр. 47 %  

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал. мооже би ...

Заложените съотношения: Не следвам последните седмици. Само вписвам за статистиката.
Планът беше да намаля въглена, но промених решението си. Почти цялата 2018 г,. експериментирах с високи мазнини и ниски въглехидрати, но това доведе и до повече белтъчини в храната. Ще пробвам обратното - повече въглени- от варива и пълнозърнести, същия % мазнини-около 50 % и по-нисък прием на белтъци. Разбира се, при калориен прием над 2400 ккал белтъците пак стават по 2 гр. на кг, но предходни месеци бяха по 2,2- 2,5 гр.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- изпълнени + някой бонус.
Движението за деня -  не повече от 7000 -8000 крачки / до 4-5 км.
В движението отчитам само изминатите навън крачки, допълнително най-вероятно има още около 1000-1500.
Не правя кардио.

==============

От 05.02. спрях млечните продукти - миналата седмица през уикенда н 30 И 31.03 в къщи хапвах извара, но през останалата част периода стриктно изключих лактозата. Напълно излишно. Не виждам никакъв смисъл да продължа още един месец, както бях планирала. След два месеца без каквито и да е млечни продукти си направих два извода-
1. напълно възможно е да се изключат, без това да повлияе на калорийния прием и на макросите , но за сметка на компромиси в избора на храна и вземане на хранителни добавки и
2. не виждам нито една положителна промяна.
Според  шарлатанските сайтове при спиране на млечните се получавали чудеса, като

По-чиста кожа -  пълни глупости.
Намаляване или изчезване на храчките - нямам такива..
Изчезват проблемите със синусите - нямам.
Изчезва главоболието и мигрената - нямам такива.
Облекчава се синдрома на раздразненото черво- нямам такова.
По-добро храносмилане като цяло- нищо подобно.
Повече енергия - не.
Намаляване на теглото- не и без калориен дефицит.
По-малко възпаления — облекчаване на артритни болки, обриви и хронични инфекции - нямам такива.
Подобрено поведение – специално при състояния като хиперактивност с дефицит на вниманието или аутизъм -бахти тъпотията ...

След два месеца без каквито и да е млечни продукти си направих два извода-
1. напълно възможно е да се изключат, без това да повлияе на калорийния прием и на макросите , но за сметка на компромиси в избора на храна и вземане на хранителни добавки и
2. не виждам нито една положителна промяна.
Според  шарлатанските сайтове при спиране на млечните се получавали чудеса, като

По-чиста кожа -  пълни глупости.
Намаляване или изчезване на храчките - нямам такива..
Изчезват проблемите със синусите - нямам.
Изчезва главоболието и мигрената - нямам такива.
Облекчава се синдрома на раздразненото черво- нямам такова.
По-добро храносмилане като цяло- нищо подобно.
Повече енергия - не.
Намаляване на теглото- не и без калориен дефицит.
По-малко възпаления — облекчаване на артритни болки, обриви и хронични инфекции - нямам такива.
Подобрено поведение – специално при състояния като хиперактивност с дефицит на вниманието или аутизъм -бахти тъпотията ...

Защо изобщо си правиш труда да четеш подобни неща? Напълно ясно е, че ако нямаш дефицит на лактаза или някаква форма на лактозна непоносимост, няма как да имаш полза от спиране на млечните продукти. 
Друг е въпросът, че в нашата част на Европа процентът на хората с лактозна непоносимост е доста висок - някои източници твърдят, че клони към 30%. За сравнение в Скандинавия е под 2%.

Ами набиват се на очи в сайтове, списания, вестници, телевизионни програми, ютюб канали и пр. от последните 15 години. Мда, май няма научна база, подкрепяща ползите от ограничаване на млечните продукти. Доколкото знам има разнопосочни резултати от изследвания, доказващи вредите на млякото за здрави хора.
В този случай един мой малък експеримент не ми костваше нищо. Както писах преди 2 месеца- нямам предвиждания , нито някаква цел. Предполагам , че 3 месеца са достатъчно време да се види резултат от промяна в хранителния план, но не мисля да си правя труда още цял  месец.

Доколкото знам има разнопосочни резултати от изследвания, доказващи вредите на млякото за здрави хора.

За прясното или киселото, или и двете. Скоро бях чел /то какви ли не работи пишат както казвате/, че именно прясното мляко изсмуквало калция от костите при възрастните. Стори ми се абсурдно, но с разните там доводи, нАучни аргументи и епитети, уж карат тезата им да издържи.
Аз консумирам мляко всеки ден, реално не по много, но по едно 200-300 мл. прясно сигурно ми се събират ежедневно най-малко. Отделно по 1 кофичка кисело.

Доколкото знам има разнопосочни резултати от изследвания, доказващи вредите на млякото за здрави хора.

За прясното или киселото, или и двете. Скоро бях чел /то какви ли не работи пишат както казвате/, че именно прясното мляко изсмуквало калция от костите при възрастните. Стори ми се абсурдно, но с разните там доводи, нАучни аргументи и епитети, уж карат тезата им да издържи.
Аз консумирам мляко всеки ден, реално не по много, но по едно 200-300 мл. прясно сигурно ми се събират ежедневно най-малко. Отделно по 1 кофичка кисело.

Чел съм, че всичките хормони и антибиотици , които дават на кравите пряко или косвено чрез храната отиват в млякото( ама те на растенията щото не хвърлят и там). Отделно се дават различни стимуланти за увеличаване добива на мляко . При пастьоризирането уж убитите микроби остават в млякото . Лично аз не съм изпитвал някакви негативни последици или поне не съм усетил такива. Единствено при завишен прием ( има периоди в които за седмица пия над 10 литра мляко, отделно са сирената и кашквалите) при мен избива акне .

Чел съм, че всичките хормони и антибиотици , които дават на кравите ...
Отделно се дават различни стимуланти за увеличаване добива на мляко ...
При пастьоризирането уж убитите микроби остават в млякото...

Много глупости четеш 🙂

Чел съм, че всичките хормони и антибиотици , които дават на кравите ...
Отделно се дават различни стимуланти за увеличаване добива на мляко ...
При пастьоризирането уж убитите микроби остават в млякото...

Много глупости четеш 🙂

И представа си нямаш 🙂

04.04
Сън: 23.00 -7.00

Храна:
- 2в1
- домашен сладкиш от 200 гр. ябълки, 50 гр. овес и 2 яйца + 50 гр. какаов тахан
- 1 голям банан
- просо 80 гр. сурово тегло, месо от пуешки бут 200 гр., 2 кисели краставички
- кафе със сметана
- 70 гр. ядки микс
- салата айсберг 300гр, домат 300 гр., 100гр. зелени маслини, връзка магданоз, зехтин, 1 земел 60 гр., пилешки бургер 100гр.

Калории приблизително 2830
Протеини 127гр. .
Въгл. 280гр.
Мазнини 136 гр..

04.04 (31) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. едностранно гребане на машина 3х8х40кг за всяка ръка
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. лег преса (50кг) 2х12х120кг - и ми заеха уреда ...
5. хиперекстензии 3х20
6. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
7. двустранно придърпване за гръб от колене на горните макари на кросоувъра 3х12х(2х35кг)
8. лицеви опори 12х15кг 8х20кг 10х20кг диск на гърба
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
10. тяга с трап бар (64кг) 3х5х84кг
11. коремни преси с диск напред 3х12х15кг
12. повдигане за прасци седнала 3х10х40кг
13. тяга с трап бар 3х8х64кг
14. чуково сгъване с дъмбели седнала 15х)2х7кг) 12-12х(2х10кг)
15. разгъване за трицепс на скрипец с различни ръкохватки 3х12

Движение за деня 4 км.

Хм... много добре тръгна днес, а имах още стабилни болки в гъзницата от нападите 🙂.
Трап-барът върви супер, повтарям тази тежест вече 4 тренировки и вече я чувствам много добре. Не знам колко точно е 23,5, 24 или 25кг- кантарът е преебан и мери с кило надолу - както разбрахме с Нервака и вземам средната тежест.
Картата ми се оказа, че е изтекла вчера, но едно, че шефа в залата не следи тия неща, второ- съм негов човек и всичко е точно 🙂 Магерана в понеделник отвори новата си зала и ще я пробвам поне веднъж.
Изглеждам прибрана в талията дори вечер след 2 кила ядене и с по-добър силует, което е странно, защото не съм свалила тегло , дори напротив. Ще натискам така и ще видим. Като цяло последната година и половина съм много по-силна и издръжлива откогато и да било.  Преди ми беше Абсолютно немислимо да тренирам мускулна група по-често от 2 пъти седмично, камо ли по 4 или 5 пъти  и да правя суперсерии, като ли трисетове. Сега мога да ги комбинирам и кръгове  по 5, но твърде се развлачват във времето и не мога да заема 5 позиции в пълна зала.

Другият път от по-добър ъгъл, че това беше в ъгъла на залата. След първите две се изтеглих малко напред и съвсем излязох от кадър.

05.04
Сън: 23.30 -7.00

Храна:
- 2в1
- земел 60 гр., тофу 90гр.
- домашен сладкиш от ябълки, овес , лешници и яйца
- просо 80 гр. сурово тегло, месо от пуешки бут 200 гр., 2 кисели краставички
- кафе със сметана
- 70 гр. ядки микс
- салата айсберг 300гр, домат 300 гр., връзка магданоз, връзка зелен лук, зехтин
-  1 фпх, какаов тахан

Калории приблизително 2760
Протеини 130 gr.
Въгл. 244gr.
Мазнини 137 gr.

Да споделя снимка на своя колега - години перфектна диета. Само на 53 😂💪

05.04 (32) комплексна
1. набиране успореден хват 3х8
2. лег с раменен хват (50кг) 10-10-8х60кг
3. хиперекстензии 3х20
4. гоблет клек с дъмбел 3х12х28кг
5. разгъване за предни бедра 3х8х12 плочки
6. повдигане на крака от лег 3х12
7. гребане на машина с успореден хват 3х10х8 плочки
8. избутване на машина за горни гърди 3х10х50кг
9. разтваряне встрани + повдигане напред 3х16х(2х5кг)
10. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32,5кг)
11. разтваряне на адуктор машина 3х12-15
12. фейспул от клек 3х10х65кг

Движение навън ок 5 км. (8200 крачки)

Мислех си за почивка, дори се прибрах, седнах пред лаптопа и след 15 мин. скочих към щангите- залата е оттатък улицата и е БЕЗПЛАТНА  за жени- поне на първо време, което според шефа ще е поне година. Искат да привлекат и женска клиентела, която не стъпваше на старото място
Та пробвах новооткритата зала. Останах много приятно изненадана, Магерана е надскочил себе си, вложил е някакви пари, съблекални, бани, както си му е ред в 2019 година, нови  дъмбели, някои нови уреди.
Нервак, лостовете са 20 кг, сори 🙂
Мисля, че събрах погледите, както бях напомпана и на вени, а и оосбено като правих лежанката само с 10кг по-малко от един 90 кг младеж.
Тренировката много кратка, но ми отне цял час, поради разучаване на уредите, лежанките, кое как се движи и кое въобще ще се ползва. Не видях трап бар, така че веднъж седмично може да ходя на старото място. Шефа там ми е приятел, ама приятелството си е приятелство, но залата му е с пари. 40 лв. са ми примерно храната за една седмица, ще си ги спестя за известно време.

Изглежда приятна зала, а и най-важното за по-новите и амбициозни зали е да има свободно тежести. При мен до блока имам 2 по-лъскави, вериги, ами не става :( Не може в едната да има само 2 пудовки, в другата няма, а дисковете да са през 5 кг, тоест 5,10 и 15 кг wtf
А каква е промоцията при вас?

06. 04
Сън: 00.00 -8.00

Храна:
- 3в1, доза протеин
- земел 60 гр., пилешки бургер 100гр. , кисели краставички, майонеза
- салата айсберг 300 гр., червен лук, зехтин, 1 фпх, пуешко 200 гр. сурово тегло
- 1 лукче
- 50 гр.тиквени семки, 1 малък банан
-2 фпх с 50 гр. крема сирене, 50 гр. пушен бут

Калории приблизително 1880
Протеини  120 gr.
Въгл. 145 gr.
Мазнини 90 gr.

Не знам, яде ме някак отвътре кат ги видя тея джапанки.
И с тоя цвят, земи нещо по-медерно.
Виж superdry имат някви супер яки модели.
Ако ми позволиш, може ли да ти пратя едни много яки видях вчера?

Пращай! 38-39 номер.
Това са чехли за баня, после се къпя и ги измивам. Няма да дам повече от 2.5 лв. за нещо, корто ще нося в залата 😂😂😂
В новата зала може да се ходи бос, без да се подхлъзнеш, една настилка като дебел  гумен мокет е. Така че няма да ги виждаш.

Кобре, знам, че не ти е приятно да я нищим темата, но от няколко дни ме човърка да попитам.
Замисляла ли си се, че хората тренират, по някое време им се допикава, отиват в тоалетната и там може да има доста неприятни неща по пода, ако хигиенист не е минал навреме. Стъпват, после се връщат в залата и си ходят насам натам, а ти стъпваш боса по тази настилка... Да оставим настрана факта, че доста хора не си носят чисти обувки за залите, а си влизат в външните.

Бих тренирала боса единствено, ако си имам личен фитнес у дома - в мазето или гаража например. 😄

Пиши адрес на едно ЛС
И лю им цвят, само да не е тоя твоя щото ми напомня някък за завода “Капитан дядо Никола”.

Кобре, знам, че не ти е приятно да я нищим темата, но от няколко дни ме човърка да попитам.
Замисляла ли си се, че хората тренират, по някое време им се допикава, отиват в тоалетната и там може да има доста неприятни неща по пода, ако хигиенист не е минал навреме. Стъпват, после се връщат в залата и си ходят насам натам, а ти стъпваш боса по тази настилка... Да оставим настрана факта, че доста хора не си носят чисти обувки за залите, а си влизат в външните.

Бих тренирала боса единствено, ако си имам личен фитнес у дома - в мазето или гаража например. 😄

Тя да си прави каквото си иска - нейна работа си е с какво се маже.
Мен ме изумява фактът, че изобщо не й пука, че си оставя потта от краката и останалите части навсякъде из залата, кърпа не съм видяла да използва по лежанките, примерно.
В моята зала, за щастие, босото ходене е забранено, обаче и там нещата с кърпите са извън всякакъв контрол.
0 уважение към каквито и да е подразбиращи се правила и към околните.

Във фитнес  “Лаура се ползваха кърпи и си носих. Там също никой не влиза със външни обувки, защото собственикът забранява. Някои хора тренирахме боси и не е забранено. Залата се почиства постоянно от шефа и жена му.
Във фитнес “Енерджи” в тренировъчната зала голям брой хора тренират боси или по чорапи,  а на татамито всеки ден тренират 1 курс карате боси по 15-20 човека, а след тях курс тае бо/ кросфит  с маратонки. Да, като цяло татамито си мирише на умряло, но заслугата не е моя. 🙂  Залата се измива веднъж, вечер след затваряне, не знам дали тоалетните мият и толкова. .  Затова нося чехли и ги събувам само за сериите. В залата не се изискват кърпи и никой не го прави.
В залата на Магерана “Магеран пауър” са гумени плочи, като тези, които се слагат по детските площадки и собственикът възприема напълно нормално ходенето бос. Кърпи никой не ползва. Гумите се минават с прахосмукачка , незнайно колко често, защото са така направени, че мръсно не личи. 🙂

Тоест- каквото са правилата, съобразявам се с тях.
Стъпалата ми са далеч от лицето, така че трудно ще вдишам или погълна вредни микроорганизми. Останалото лесно  се измива.
Да, чудесно ще е да не нищим ненужно темата.

Кобре, просто тренирането бос в обществени фитнес зали е селско, не че нещо друго 🙂

Не е случайно, че казах “подразбиращи се правила”.
Има неща, за които не би трябвало да е нужно някой да дава зор или да напише на стената с удивителна, че не е нито приятно, нито хигиенично, нито уважително, нито красиво, като се разчекнеш на скрипеца (не ти конкретно, а който и да било) без кърпа и оставиш мокра () следа, следващият трениращ да обере цялата гадост, пък било то не директно, а с кърпата си. Съвсем примерно и без значение дали ще я замажеш с нещо преди да се оттеглиш.

Същото и с босите крака - правиш си сериите боса, аз се захлупвам нещо да разтегна там и си залепям дланите на изтеклото/остърганото от потния табан... Еми, извинявай, ама... нищо уважително към заобикалящия свят няма в тия неща.

Мен лично това, че никой не си подрежда тежестите, не ме кара и аз да разхвърлям, нито това, че някой маже телесни течности някъде, ме кара да намажа и своите там. Това по повод, че всички така правят...

Извини ме за коментара след молбата ти да не се пише повече, но държах да направя последен опит да обясня. Няма да нищим - не е като да не се е случвало вече. 🙂

Точка, права си, това са логични неща,но в наше село още не са дошли.

()
😂

Купи си едни вибрами поне, от онея с пръстите. С маратонки на татами си е направо за бой

06.04 (33)
Без тренировка.
Движение за деня  почти няма.

07.04
Сън:23.00-7.30

Храна:
- 3в1,
- домашна баница с извара ок. 350-400 гр.
- салата микс 300 гр., зехтин, пуешко 200 гр. сурово тегло
- 3 бисквити с овес хогаренас oк. 50 гр.
-  ябълков кекс с овес и лешници, чаша нескуик
- зеленчуков хляб от Лидл ок 50 гр., 50 гр. топено сирене, 50 гр. Шпек салам

Калории приблизително 2200
Протеини  108 гр.
Въгл. 208 гр.
Мазнини 105 гр. 

=====================================================
07.04. (1)
Без тренировка.
Движение за деня минимално (3000 крачки)

Помогнах вкъщи на майка, напазарувах и пр. Все пак направих някакви раздвижвания през седмицата и утре започвам на чисто.
==============
Хм, изборът е труден 🙂

Малко чек на формата след като си спасих телефона. Мисля, че ми се получава все по-добре, само не мога да се отуча от гледането в огледалото.
5х84 кг

08.04
Сън: 22.30-8.00

Храна:
- 3в1,
- зеленчуков хляб 50гр., свинска пържолка ок. 120 гр. печена, лютеница
- ябълков кекс с овес и лешници, кафе със сметанка
- салата 1/2 айсберг 350 гр, 1 връзка магданоз, зелен лук, зехтин, пилешки бургер 100 гр., просо 80 гр. сурово, 2 големи яйца, майонеза
- бонбонки ментина 🙂

Калории приблизително 2380
Протеини  100 гр.
Въгл. 230 гр.
Мазнини  114 гр.

08.04 (2) комплексна
в трисети
1. раменна преса (17,5кг) 10-8-8х32,5кг
2. клек (32,5кг) 12-12-10х54кг
3. повдигане на крака от лег с малък наклон 3х15
4. придърпване на скрипец пред гърди 10х50кг 8х60кг 8х60кг
5. избутване на машина за гърди широк успореден хват 3х8-10
6. крънчове коляно лакът 3х20
7. румънска тяга 3х10х67,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х10
9. разгъване за трицепс с въже 3х10х25кг
10. гребане на машина с успореден хват 3х10
11. кросоувър за гърди на странна машина 12х 30 кг 10х42кг 12х30кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7.5кг)

Движение навън 2,5кг (4200 крачки)

Днес съм отпуска, прибирам се в Ловеч и следобедно решавам да наваксам с щангите. Мисля си- 4 часа следобед, в другата зала няма жив човек, сега ще си потренирам на спокойствие.
Заеби 🙂 Залата пълна с 20-30 пъпчиви недорасляци, надули Планета Пайнер до дупка. 😄 😄 😄 Направо културен шок за мен, а и за тях да видят на кака ви мощните баници как се помпат .
Раздвижих горе-долу, да усетя уредите.
Няма машина за прасец (има една седяща със скрипец, но не става за нищо).
Няма отделен стенд за кофички и набиране, ами се ползва този на асансьора с противотежест- неудобен хват и като се набирам, ме е страх да не се фрасна в седалката и няма подлакътници, за да си правя повдиганията за корем.
Няма лег преса или друг подобен уред за крака, който не е задължителен, но внася разнообразие- особено като ги товаря по 4-5 пъти на седмица.
Но пък има stairmaster !!!
Другото ще огледам в движение по-нататък.

Не си дадох някакъв зор, пред стойката за клек все още няма огледало (ще сложат) и се чувствах нестабилна. Снимах се и е прилично, но плаче за дълбочина. Неприятното е , че гуменото покритие на пода е меко и поддава.
Редактирах тежестите, лостът е 17,5кг

Преди месец пуснах клип и James ме посъветва да сгъвам коленете. С кръглите дъмбели ми беше невъзможно, но тези са много по-удобни и веднага изпробвах. Струва ми се, че си спестявам доста от  движението, но ще го отдам на мързел и другия път ще пускам до долу.
Това са 2х32кг, но воала- в залата има и доста по- тежки и с различни форми, така че няма повод да се оплаквам , че нямам подходящо оборудване.

Аз пък откакто клякам без огледало пред мен клекът ми се подобри много. Много по-осъзнат си за мускулите, които участват в движението 🙂