QUEEN COBRA

09.04
Сън: 23.45-7.00
star Trek Discovery става твърде интересен след седма серия...

Храна:
- 2в1
- 3 протеинови мъфина
- просо 80 гр. сурово, 2 големи яйца, тофу 180 гр., лъжица майонеза
- 1 малък банан, кофичка скир ванилия 150 гр.
- салата репички 250 гр., айсберг 200 гр., връзка магданоз, пресен лук, тиквено масло, извара сладкарска 250 гр. с подсладител , дъвчащи бонбонки 🙂

Калории приблизително 1975
Протеини  130 гр.
Въгл. 172 гр.
Мазнини  83хр.

Селска идилия 🙂

Много ви е хубаво дворчето, Кобре. До кога си на село? Защо няма мекици или баница в менюто ти? Или домашно кисело мляко? Или нещо автентично вкусно от село?

Хахах, не съм на село, за щастие, а и нямам село. Това е къщата на майка в Горна Оряховица, а тя е в кадър-полива цветенцата. Да, изглежда като селски двор-  за това го написах. Не се занимаваме със селскостопанска дейност. Мекици и тестени закуски не ям, баница- веднъж в месеца, ако се прибирам, от куртоазия към майка, да не й обидя труда.

п.п не свързвам домашната храна с нещо автентично или вкусно и моля да не се коментира темата в дневника ми. Благодаря.

09.04 (3) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. едностранно придърпване за гръб на горна макара на скрипец 3х8х25кг всяка ръка
3. напади на смит машина 3х8 + 40кг за всеки крак
4. клек с дъмбел между краката 3х12х35кг
5. сгъване за задни бедра 3х10
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. едностранно гребане с дъмбел 3х10х27,5кг
8. хеликоптер с крив лост3х8х30кг
9. повдигане на крака от наклон 3х12
10. клек на долна макара на скрипец 3х12х70кг
11. разтваряне на адуктор машина 3х12
12. фейспул с въже права 3х10х50кг

Двибение навън 3 км (5000 крачки) но на работа качих 15 пъти етажа.

Направо си разбих задника днес. Доста се изморих психически на работа и даже мислех, да пропусна, но взех правилното решение да раздвижа. Оставих телефона в съблекалнята и се събрах в един час, като около 10 мин. влачих лостове и дискове за претегляне.
Тъжна новина- лостовете са по 17,5кг- знаех си, че ми беше леко, знаех си!!! Има един, който е 20 кг, но е с Ф55 и не знам дали всички дискове му пасват. От друга страна десетките са почти 11 кг, но не ме грее много, защото почти не ги ползвам.

10.04
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 2в1
- ябълков кекс с овес и лешници, 100 гр. Сладкарска извара
- 1 фпх, 50 гр. Шпек салам, 80 гр. Кашкавал
- парче козунак 50 гр., 3в1
- салата репички 150 гр., айсберг 300 гр., връзка магданоз, пресен лук, свинско 300 гр. сурово тегло
- капучино
- карамелено блокче с кашу 60 гр.

Калории приблизително 2640
Протеини  128гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 153гр. 

10.04. (4)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 5.5 км (7600 крачки)

11.04
Сън: ок. 01.00-7.00
Излизах със стар приятел вечерта, после не ми се заспиваше, гледах Стар трек, но сутринта бях като махмурлия 🙂

Храна:
- 2в1
- ябълков кекс с овес и лешници, 100 гр. Сладкарска извара
- свинско 300 гр. сурово тегло, мариновано червено зеле 300 гр.
- кафе със сметана
- 3 протеинови мъфина
- салата домат 400 гр., айсберг 200 гр., царевица 140 гр., маслини 100 гр, пресен лук, тиквено масло
- тахан с какао 50гр.

Калории приблизително 2900
Протеини  137 гр.
Въгл.200 гр.
Мазнини 166 гр.

11.04. (5)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 3.5 км (4400 крачки)

Два дни почивка 😕😕
Оправдания, оправдния. Поне си сготвих 🙂 .

12.04
Сън: ок. 23.00-7.00

Храна:
- 2в1
- земел, хумус 120гр, пуешко филе 120 гр. сурово тегло
- 1 банан, 2 бонбона почерпка
- пуешко филе 250 гр. сурово тегло, микс зеленчуци пролетен 400гр.
- кафе със сметана
-мариновано червено зеле 350 гр., царевица 140 гр. , магданоз, 3 фил. вита , сланина 4 гр., извара 200 гр.,пастичка - топче трябва да е 100 гр.
- 4 бананово-овесени мъфина

Калории приблизително 3200 🙂
Протеини 
Въгл.
Мазнини 

12.04 (6) комплексна
в трисети
1. гоблет клек (15кг) 3х12х30кг
2. разгъване за предни бедра 3х10 нарастваща тежест
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х7х60кг
4. избутване на машина за гърди с широк успореден хват 3х6 (тежко)
5. придърпване за гръб с въже от колене 3х10х70кг
6. повдигане на крака от наклон 3х12
7. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32,5кг)
8. клек на долна макара на кросоувър 3х12х70кг
9. повдигане за прасци на смит машина 2х15 + 40кг и ми я заеха...
10. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
11. гребане на машина с успореден хват 3х10
12. крънчове 3х20

Движение за деня - скромно.3,5км (ок 6000 крачки)

Отбих леко номера, за 45-50 мин. Утре пак така , само че много рано за мен, преди обед ще е. Скрипецът е така слаб, защото не мога да си застопоря краката, подложката е висока и не се мести. Все пак оборудването в т. нар. нова зала е много старо и ръчно “подобрявано”...Скрипците на кросоувъра са малко по-”трудни” от предишната зала, да речем с 5-10% ми намалява тежестта или повторенията при тях.

Кобре, можеш да пробваш да сложиш нагъната постелка над краката, за да компенсираш разстоянието при скрипеца. Или седни върху такава, за да си по на високо.

Кобре, можеш да пробваш да сложиш нагъната постелка над краката, за да компенсираш разстоянието при скрипеца. Или седни върху такава, за да си по на високо.

Идеята е добра, но няма постелки 😄 😄 Поне засега.

Днес внасяха нова машина- хоризонтална лег преса, е, пак -трета-четвърта употреба, но ще видим.  Пробвах да си подложа дискове, но не става. Може да седна на диск, а може и да си глътна егото и да сваля на 50 кила да речем, за които не ми трябва опора, и да се набирам , вместо да се лигавя.

=====================

13.04
Сън: ок. 23.45-8.15

Храна:
- 3в1
- 5 бананово-овесени мъфина, 50 гр. какаов тахан
- синьо сирене ок 100 гр., пастърма от диво прасенце, 2 малки ракии
- 2 кюфтета от диво и свинско, 1 фпх, 1 розов домат
- 3 бонбон фереро роше
- 1 ябълка
- доза протеин

Калории приблизително 2500
Протеини 122 гр,
Въгл. 135 гр,
Мазнини 114 гр.

Отчет после, отивам на гости.

13.04 (7) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (50кг, 57,5 кг) 8-6-6х62,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. екстензии с тежест 3х12х20кг дискове + х8СТ
4. сумо тяга (60,80кг) 3х3х90кг
5. разгъване за предни бедра 3х10 средно
6. повдигане на крака от лег 3х15
7. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
8. разгъване с въже за трицепс 3х8х25кг
9. придърпване за гръб от колене двустранно 3х12х(2х30кг)
10. полуклек с дъмбел между краката 3х12х35кг
11. повдигане за прасци на смит машина 4х12 + 50кг
12. повдигане напред + разтваряне встрани 3х16х(2х5кг)

Движение навън- минимално,

Днес щях да почивам, добре, че един авер ми предложи раничко да бутнем и така раздвижих навреме. После  на гости, та чак 5 следобед айляк.
За утре - ще помисля, слаба ми е волята, ако трябва аз да водя някой или някой да ме води - ок, ма сама за себе си, на санитарния минимум, както се вижда. Което е тъпо,щото примерно мога да включа пета тренировка за седмицата но, уви, мързелът ме спира и резултатът също е на минимума.

За тягата малко ми бяха болезнени задните бедра от вчера, но горе долу прилично и спирах на три, да не ми дотежи и да се изгърбя. Трябва да си ходя поне веднъж седмично в другата зала за трап бара, да поддържам форма.
Легът много слаба работа, вярно, че правих гърди вчера, но пък ме и пазиха, не можах да си направя осмици и малко се сдухах каква съм слабачка.
Другото са чекии.

На тази серия вече съм поизморена, а и задните бедра бяха  сковани на куче.
Кръстът е стабилен, но не съм стегнала плешките и щангата увисва. С прав лост трудно ми се получава да събера назад раменете за разлика от трап бара.
Тежестта не ми тежи обаче и ми е комфортна на хвата.
Лостовете бяха облепени с лейкопласти до скоро и сега лепнат по дланите  🙂 Не знам брои ли се за чийт 😄 😄 Явно собственикът ги е мазал с бронзант, защото оставят лъскави следи.

14.04
Сън: ок. 23.30-9.00

Храна:
- 3в1
- 3 фил, вита, 45 гр. сланина, пуешко филе 120 гр. сурово тегло, 120 гр. хумус
- салата репички 200 гр, селъри 200 гр, тиквено масло, връзка магданоз, зелен лук, 100 гр. маслини, 1 фокача с маслини от Лидл 150 гр. със солено британско масло 40 гр.
- извара 200гр, доза протеин, 2 бананови мъфина

Калории приблизително 2800
Протеини 115 гр.
Въгл. 178гр.
Мазнини 168гр. 

=====================================

14.04 (8)
Без тренировка.
Движение за деня минимално.

Пазар, готвене за седмицата и др, домакинство. От много дезинфекция счупих мопа в петък и сега 3 дни не съм мила пода, само подмитам :(
Бедрата ми са сравнително свежи и можеха да понесат още една тренировка, но раменният пояс е пълен блокаж и не се насилих за три поредни. Седмицата завърши задоволително в тренировъчен план. Утре започвам на чисто, дано не ме домързи да включа допълнително тренче към основните 4.

15.04
Сън:
20.00-21.00-задрямах 🙂
23.30 - 6.30

Храна:
- 2в1
- земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- зеленчуци микс супа 400 гр., пилешка пържола от бут 220 гр. сурово, тиквено масло, 2 оризовки
- кафе със сметана, 1 шоколадов бонбон
- 3 протеинови мъфина
- салата репички 200 гр, селъри 200 гр, маслини 100 гр. , зелен лук, зехтин
- 4 бананови мъфина, 30 гр. какаов тахан

Калории приблизително 2540
Протеини 147 gr.
Въгл. 203 gr.
Мазнини 122 gr.

15.04 (9) комплекнса
в трисети
1, клек (37,5кг) 3х8х57,5кг
2. екстензии с тежест 3х15х15кг диск
3. раменна преса на машина 3х8 (безполезна)
4. набиране успореден хват 3х8
5. повдигане на крака от наклон 3х15
6. лег преса хоризонтална 3х10х100кг
7. румънска тяга с щанга 3х8х67,5кг
8. избутване на машина за гърди 3х8 средна тежест
9. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръковх. 3х8х50кг
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
11. коремни преси на машина 3х10

Движение за деня 3 км. (5000 крачки)

Много смотана и повърхностна тренировка. Пълно с пъпчиви чекибойци, които се щурат насам-натам, всички лостове и лежанки заети , едновременно собственика инсталира уреди и заварява лостове... Сложил е боксовата круша да виси между уредите и трябва да заобикаляш разните ентусиасти да я блъскат.
Клекът беше много кьопав. Започнах го в суперсет с раменна преса, но ми заеха лоста и се отказах. Поне на скрипеца са сложили нова подложка за краката. Както казах- всичко в залата е “ъпгрейдавано” на ръка 🙂
Завъртях се, да мине един час и толкова.
Утре по-добре.
==============
Яко съм оводнена от въглена, но се чувствам добре.

😍

Вода и гликоген - след 2-3 нискокалорични дни гъзът и бедрата ми спихват със сантиметри ...😕😕😕
Само килограм разлика

16. 04
Сън: 22.30 - 6.30

Храна:
- 2в1
- земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- зеленчуци микс супа 400 гр., пуешко филе 120 гр. сурово
- кафе със сметана,
-4 бананови мъфина
- салата домат 300 гр, селъри 200 гр, маслини 100 гр., царевица 140 гр., боб черен (100 гр. сурово тегло) , зелен лук, зехтин, 2 чаши бяло вино

Калории приблизително 2400
Протеини 126 гр.
Въгл. 262 гр.
Мазнини 64 гр.

Koгато лостовете са по 17 кг, вселената търси баланс 🙂

Проба за фейспул на “новия” скрипец- по средата на упражнението малко се намествам. Може би трябва да се дръпна по-назад. Сложих 65, защото е малко по-”стегнат” от другия.
Чудя се има ли смисъл да клякам по-ниско, за разлика от Дени не усещам нищо от плешките надолу като натоварване.

Вместо да се чудиш дали има смисъл изобщо да го правиш това движение 😄 😄 😄

Вместо да се чудиш дали има смисъл изобщо да го правиш това движение 😄 😄 😄

Ами има, да, натоварва ми много добре задните рамена и горната и средната част на трапеца и визуално виждам разлика, след като го правя от почти година (в началото започнах с версията от от колене). А масата в тази част на рамото ми е важна за цялостната визия.

16.04. (10) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 + 40кг добавени
2. разгъване за предни бедра 3х10
3. крънчове 3х20
4. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
5. придърпване за гръб с въже на горна макара 3х12х70кг
6. повдигане за прасци на смит машина 3х12 +50кг добавени
7. навеждане с щанга “добро утро” 12х27,5кг 12-12х32,5кг
8. клек на долна макара 3х12х70кг
9. повдигане на крака от лег 3х12
10. кросоувър за кинезио-машина 3х12х31кг
11. гребане на машина с успореден хват 3х8
12. разгъване за трицепс с права ръковх 12-10-10х40кг

Движение навън 3 км. (5000 крачки)

Днес спокойно в залата и всичко беше на мое разположение. Пръснах си задницата буквално 🙂 Може би утре ще направя някакво раздвижване , ще видим.
Както писах, хапвам повече въглени и съм се загладила доволно, но пък изглеждам на биче.

Пускам си новия епизод на “Игра на тронове”, макар че според мен още след 4ти сезон се осраха и сега ще го следя по навик.

Не мислиш ли, че визуалната разлика в задно рамо и трапец, за тази 1 година, не идва от това, че правиш фейспул от клек, а че си качила тегло (очевидно предимно активно), вече доста време тренираш цялото тяло няколко пъти седмично, т.е. имаш честа стимулация на тези мускулни групи, имаш прогрес в техниката на базови движения, ангажиращи и рамене/трапец.
Предполагам, че разлика има и в работните тежести при лег, лицеви, раменна преса, кофи спрямо година назад, и то в полза на сегашно време. 😄

Пу-пу, да не ме урочасаш 😄 😄  Благодаря!
Каченото активно тегло не  е повече от 3-4 кг и поне толкова сланина( в сравнение с 2017г., когато бях на 59-60 кг, сега съм 66-67 кг.), което разпределено пропорционално, е съвсеееем малко :( Нямам и чак такова забележително  силово развитие, може би 10 до 15% увеличение на работните тежести за серии. Това е доста скромно за толкова дълъг период- вече 18 месеца, но пък аз не тренирам особено силово, така че съм доволна и на това.
Мисля, че фейспулът  ми помага като упражнение, защото не правя други упражнения за задните рамене и разтварянето с дъмбели определено не ми “влиза”. Преди година и половина не правих изобщо упражнения за тази област и доста изоставаше спрямо останалите части на рамото. В момента пак не е толкова развита, колкото искам, но продължавам да работя. 🙂 В смисъл- ще пробвам и други варианти на фейспул, не е задължително да е от клек, но изправена ми отнема 80% от силата да се противопоставям на дърпането. Може би разни седящи варианти, хоризонтални дърпания, обратен пек дек  и пр. Целта ми е силово и визуално балансирана задна верига.

По принцип не харесвам такива упражнения, за мен е малко като клека на швейцарска топка, но това си е лично мнение. Всеки си преценява.

В случая, разбирайки вече целта ти, мисля, че има много по-адекватни начини да натовариш трапецовидните мускули и задните глави на раменете.
С този фейспул дори не можеш да използваш силовия потенциал, защото от тази позиция си нестабилна. Гледайки видеото, се местиш на всяко повторение, променяш стойката си, дълбочината си, начина, по който дърпаш дори. То кое по-напред - да поддръжаш изометрията ли, да дърпаш ли.

Мда, намествах се доста, защото за пръв път хващах този скрипец и нямах реална представа за дължината на кабела, силата на опън и пр. .
Какво предлагаш като по-ефикасно?

Опитай pendlay rows за по-големите мускули. Мисля, че ще си приятно изненадана.

Задните раменни глави, ако искаш да ги изолираш, виж разтваряния встрани с дъмбели от легнало по корем положение. Но внимавай с лактите и траекторията на движение.

Ако искаш на портален скрипец нещо изолиращо, виж reverse grip cable fly.

17.04
Сън: 22.30 - 6.45

Храна:
- 2в1
- земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- зеленчуци микс супа 300 гр., пилешка пържола бут 220 гр. сурово
- кафе със сметана,
-3 протеинови мъфина
- картофено пюре, 50 гр. майонеза, 5 рохко варени яйца
- 1 карамелено блокче с кашу 60 гр.

Калории приблизително 2700
Протеини 173 gr.
Въгл. 210 gr.
Мазнини 125 gr.

17.04. (11)
Без тренировка.
Движение за деня много малко. 2,5 км (4000 крачки)

Сутринта мислех, че съм на 6 и след работа ше разбия залата. Ако можех да тренирам предиобед, сигурно щеше да е така. Обаче с течение на деня се оказа, че направо съм си смалаза задната верига и гъзът ме умори от болки. Така че again оправдание.
Днес ще си разцъкам нормално.

18.04
Сън:
Дрямка между 20 и 21.часа
22.30 - 6.30

Храна:
- 2в1
- земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- 1 голям банан
- зеленчуци микс супа 300 гр., пилешка пържола бут 220 гр. сурово
- кафе със сметана,
-4 бананови мъфина
- салата селъри 200 гр, домат 300 гр., черен боб 100 гр. сурово тегло, 4 рохки варени яйца, 2 фил. вита

Калории приблизително 2420
Протеини 164 gr.
Въгл. 240 gr.
Мазнини 78 gr.

Неква яка кака <3

18.04 (12) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5, 57,5кг) 10-10-8х62,5кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. тяга с трап бар (64кг) 5х84кг 3х3х94кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
6. хеликоптер с диск 12-12х20кг 10х25кг
7. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х55кг
9. разтваряне встрани + повдигане напред 3х15(2х5кг)
10. клек с дъмбел между краката (от подложки) 3х12х32кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
12. повдигане на крака и таз от лег

Движение навън ок. 4 км. (6500 крачки)

Луднах на работа.. Поне за компенсация  раздвижих в старата си зала при моите хора.
Ем, много добре се получи, лежанките са ми идеални, трап барът ми лепна. Съвсем доволна съм днес. Поне веднъж в седмицата ще ходя там, именно заради днешния комплект от упражнения, които не мога да правя  пълноценно в безплатния фитнес.Там няма хоризонтален скрипец, трап бар, стенд , има машина за задно бедро, но тя се движи някак наполовина..
Легът направа литна-може би защото почивах вчера, взех спотър и още двама дребосъка гледаха и се чудиха, но бутнах с 2 повече от стандартна тренировка. Снимах чак третата серия, в която вече ми стана зор. Тягата толкова лека и приятна,но не се подлъгах и оставих съвсем комфортни бройки. Също си чекнах формата там и по-нататък ще кача.
Абе на тези кила вече по-добре ми личи, че тренирам.

Малко лигавщини.
Трябваше да снимам първите две серии, бяха по 10.

19.04
Сън: 23.00- 6.30

Храна:
- 2в1
-  2фил. Вита, 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- 1 голям банан
- зеленчуци микс супа 300 гр., пуешко филе 120 гр. сурово, зехтин
- 2 бананови мъфина
- 1 пакетче шоколадови топчета 80 гр.  🙂 чаша фанта 200 мл.
- салата зелена 200 гр, домат 300 гр., царевица 140 гр., зехтин, 3 фпх, 50 гр. сланина, 100 гр. кашкавал

Калории приблизително 2940
Протеини 130 гр.
Въгл. 280 гр.
Мазнини 140 гр.

19.04 (13) комплексна
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. раменна преса (15кг) 2х8х(2х17,5кг)
3. (хипер) екстензии с тежест 3х12х15кг диск
4. гоблет клек 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 3х10 леко
6.  крънчове 3х20
7. лицеви опори с тежест 3х12х+ 15кг диск на гърба
8. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
9. фейс-пуп права 3х12х50кг
10. лег преса хоризонтална  3х12х100 кг (леко)
11. разгъване за трицепс с въже 3х12х25кг
12. разтваряне на машина за задно рамо 3х12 леко

Движение за деня ок 4 км.

Приятно раздвижване днес. Без силово натоварване, само малко pump.
Въвеждам си нова рутина в тренировките- да тренирам 2:1, защото с досегашните разцъквания през ден няма как да ми се случат сигурни 4, да не говорим 5 тренировки. Така шансът да правя по 5 силови е доста по-голям, а 4 седмично ще бъдат изключенията (примерно празници, пътуване, извънредна работа).
Пфф, най- сетне дораснах за това. Като помисля колко време ми отне да изградя сила и издръжливост за това, ми призлява. През 2014-2015г. правех по 1 цялостна тренировка седмично  и се залъгвах с различни сплитове и комбинации, защото не вярвах, че може да тренирам едни мускули повече от 2 пъти. Дори през 2017 две full body тренировки ми идваха в повече, а през 2018 едва успях да закрепя на 3. Но всичко  с времето си.
==================
Утре е цветница- големият празник на града. Ако някой ще идва на циганията- да драсне, не хапя. 🙂

20.04
Сън: 23.30- почти 8.00

Храна:
- 3в1
- катофено пюре, майонеза 30 гр., кашкавал 100 гр.
- капучино
- 4 мъфина с овес и ябълка
- 1 малка ябълка, печен слънчоглед 100 гр. с шлупките
-  3 фил. Вита, 50 гр. сланина, пуешко филе 120 гр., салата зелена 200 гр, репички 300 гр., зелен лук, зехтин, чаша бяло вино  (вписах в Myfitnespall половината бутилка 300 мл., която лигавя цяла седмица :( )

Калории приблизително 2900
Протеини 104 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 170 гр.

20.04. (14)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 6 км (8200 крачки)

Трябва да се ядат и треволяци ..

Чики рики с половинчатата щанга. Сигурни 4, възможни 5, но не искам да ми натежи и да разваля нещата.
Искам да забавя разгъването на краката с още една (две) идея.

21.04
Сън: 00.30- преди 8.00

Храна:
- 2 в1
- 4 фпх, пуешко филе 120 гр., 100 гр. кашкавал
- 3в1
- селъри 200 гр, домат 300-400 гр., зелен лук, зехтин,
- 5 мъфина бобово брауни, 300 гр. сладкарска извара, чаша бяло вино - каквото е останало

Когато не купувам хляб Вита или Бонус,  а вписвам фпх, то това е ръжено-пшеничният хляб и хлябът със семена на Лидл. Не са  пълнозърнести хлябове и са със 100 ккал /100 гр.повече от обикновения хляб, но пък са доста по-вкусни . 
Инстаграм ми напомни снимка, че миналата година по това време сменях квартирата. Всъщност миналата година ДВА пъти се премествах с покъщнината и още съм с  3-4 тренировки “назад” заради това 😄 😄 .

Калории приблизително 2224
Протеини 140 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 102 гр.

Миналата година през април на 7-8 кг по-малко. 🙂