QUEEN COBRA

21.04 (15) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 + 40кг за всеки крак
2. разгъване за предни бедра 3х10 (леко)
3. повдигане на крака от наклон 3х12
4. придърпване на скрипец с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
5. избутване на машина за гърди 3х10х50кг (леко)
6. крънчове 3х20
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х32,5кг)
8. разтваряне на абдуктор машина 3х12-15
9. повдигане за прасци на хоризонтална лег преса 3х12х100кг
10. придърпване за гръб на горна макара на кросоувъра с успореден хват 15х70кг 15х75кг 15х80кг
11. затваряне на кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
12. разтваряне встрани + повдигане напред с дъмбели 3х16х(2х5кг)

Движение- много малко , няма и 2 км. (ок. 3000 крачки)

Така бързо и леко раздвижих, че изобщо не усетих. Щеше ми се да направя още един трисет, но нали утре пак ще ходя, така че се насилих да си тръгвам.
Пералнята и тя умря 🙂 (поне временно)  и си осигурих един час кардио в банята.

Представете си да започна тренирам ръцете 😂😂😂😱

22.04
Сън: 23.30- 6.30

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- няколко ягоди 100тина гр.
- зеленчуци микс мексико+ гъби 400 гр., 3 кюфтета смес 150 гр.
- 4 мъфина с овес, ябълка и орехи
- салата зелена 200 гр, репички 200 гр. 1 връзка магданоз, повечко зехтин, 2,5 фпх, 100 гр. кашкавал, ок. 90 гр. суджук “Староселска подкова”- засега единственото купешко мезе, което оценявам с +. , а производителят всъщност е доста посредствен.

Калории приблизително 2850
Протеини 163 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 147 гр.

Дивотията на цветница

Като не одобряваш, защо си там? 😜
Изглежда забавно според мен, особено при хубаво време 😀

Като не одобряваш, защо си там? 😜
Изглежда забавно според мен, особено при хубаво време 😀

Е, то е на улицата, която живея, минах да видя. На снимката с червения чадър е моя блок 🙂  Големите тревни площи са в двора на на бившите казарми, където от 3 години от общината се правят събирания и концерти, но вчера за първи път влязох да видя как са разчистили. .
Два дни ми дрънкаха гъдулки и народна музика, вчера ми пя Цветелина и се чуваше и на затворени прозорци.
Не обичам подобни панаири, но хората умират да се съберат на Цветница да ядат кебапчета, да пият наливна бира и да си купят боклуче за спомен.
п.п. То не е панаир на занаятите или празник на фолклора или цветята, то е един огромен битак, пълна цигания и билюк хора , чевермета, скари, софри, пушеци, локуми, ужасТ 🙂

22.04 (16) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг) 3х8х57кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х10х50кг
3. повдигане на крака от лег 3х15
4. лег преса хоризонтална 3х10х100кг
5. сгъване за задни бедра 3х10
6. коремни сгъвания на уред с тежест 3х10
7. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
8. придърпване приклекнала за гръб на ДОЛНА макара на кросоувъра с двойна ръкохв. 15х60кг 10-10х70кг
9. разгъване за трицепс с въже 15х25кг 12-12х30кг
10. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х12х35кг
11. (хипер) екстензии за дупе с тежест 3х15х15кг диск
12. разтваряне за задно рамо на уред 3х12 (умерена тежест)

Движение навън към 3,5 км (5500крачки)

Убедих се, че няма да мога да правя лежанка в тази зала- остави, че лежанките са ръчно правени - една висока, друга много ниска и пр., това се преживява, обаче са толкова меки- дунапренени са, грам опора нямам за гърба, еле пък за гъза като бутам- като легнеш, все едно си лягаш на матрака. Затова легът остава за другата зала, а в тази само лег с дъмбели - свободните подвижни лежанки са си нормални.
Скрипецът е по-труден- друго разположение на макарите, друга дължина на кабела и почти не мога да дърпам обичайните килограми. Макар да сложиха подложка за краката, просто се движи различно.
Вчера си разбих задните бедра и днес дори елементарни там тежести бяха предизвикателство за задницата и усещах всеки мускул. Все пак бързо, леко и доволно.
Пфф, тук излязох направо рахитична 🙂 🙂

Не знам каква точно е целта ти с тренировъчните ти режими, но ако го правиш за да изглеждаш естетически добре - по-добре спри.

Иначе се възхищавам на смелостта ти.

23.04
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- зеленчуци микс мексико + гъби - 400 гр., пуешко филе 120 гр.
- 4 мъфина с овес, ябълка и орехи
- кафе със сметана
- салата от домат 300 гр., селъри 200 гр., зелен лук, зехтин, лимон, 4 кюфтета смес 200 гр.
- 1 карамелено блокче с кашу 60 гр.

Калории приблизително 2684
Протеини 150 гр.
Въгл. 230 гр.
Мазнини 123 гр. 

Не е това, което е....

Не знам каква точно е целта ти с тренировъчните ти режими, но ако го правиш за да изглеждаш естетически добре - по-добре спри.

Иначе се възхищавам на смелостта ти.

Ахахах, OMG 🙂
Изглеждам така , както искам и го постигам най-добре именно с този “режим”.
Това за смелостта не го разбрах, но звучи като похвала, така че благодаря. 🙂

не е

23.04. (17)
Без тренировка.
Движение за деня много малко (3500 крачки) Не излизах на обед.

Почти никаква треска от вчера, но ще си почина, защото утре искам да вдигам малко тяга на свежо в “моята” зала 😜
Чакам почивните дни, че е в работата всичко си е ебало майката 😟

——-
Много скапана предна камера има телефонът ми (по-скапана от задната, да 🙂 ) и снима като VGA макар да се води 5 МР (!?!)  , но някой ден ще си намеря трицепса...💪

24.04
Сън: около 21.30- 6.45
Заспах с книжката 🙂

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- зеленчуци микс мексико + гъби - 400 гр., пуешко филе 120 гр.
- 4 мъфина с овес, ябълка и орехи
- кафе със сметана
- салата от домат 200 гр., репички 300 гр., зеленa салата 200 гр., зехтин, лимон , сьомга 300 гр. сурово тегло (замразена), 3 фпх, 50 гр. майонеза

Калории приблизително 2540
Протеини 173 гр.
Въгл. 230 гр.
Мазнини 100 гр.

Not bad 😱😱😂😂💪😜

Not bad 😱😱😂😂💪😜

Втората най-гнусна снимка, която виждам за толкоз години във форума, след семейното фото на Елтън Джон, мъжа му и детето им...

24.04 (18) комплексна
в трисети
1. Полулег на машина с дискове 3х8х(2х20кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди двойна успоредна ръкохв. 3х10х50кг
3. Екстензии с тежест 3х15х15 кг диск
4. Гоблет клек с дъмбел 3х12х30 кг
5. Разгъване за предни бедра 3х10
6. повдигане на крака от лег 3х15
7. Кросоувър за гърди 3х15
8. Едностранно гребане с дъмбел 3х10х27.5 кг
9. Крънчове 3х20
10.Румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х32.5кг)
11. Повдигане за прасци на лег преса 3х12-15
12. разтваряне встрани  3х12х(2х7.5кг)

Движение навън към 3,5 км (5500крачки)

Промениха ми се плановете за тягичка. Останах след работа  час и половина да ми инсталират компа. До последно се чудих дали да раздвижа, но нямах повод за отлагане и разцъках бързо и доволно.
Батките ми се кефят вече 😂😂, правят ми път, пипаха ми бицагите днес. 💪😂
Едно момче ме гледа настойчиво  откакто ходя там и днес се престраши да ме извика да го пазя на лежанката. Единственото “притеснително” е че е бая лека категория и ще стане като на картинката 😱😁😂

Кобре, а не искаш ли да свалиш малко от дупето и бедрата. Да ги поизчистиш? Иначе ме кефи, че нямаш скрупули.

Кобре, а не искаш ли да свалиш малко от дупето и бедрата. Да ги поизчистиш? Иначе ме кефи, че нямаш скрупули.

Да сваля- ами за момента не искам. 😱😵
Бях по- слаба и чиста предишната година. Сега не мисля, че съм дебела, нито качвам тегло. Харесва ми да съм ям до насита и заради 2 -3 кила по- малко или нечие мнение не ми се седи гладна.  😁😁😱
Много съм водна тези 2 седмици, подпухнала от въглен и пред мц, разликата само с 1- 2 кила +/- е фрапираща. Като намаля калириите до към 2300 започвам да свалям полека, така че това е не е трудно, но ще е временно.
Щанги със сланина 😜😵😨😂😈

25.04
Сън: 23.30- 6.45

Храна:
- 2в1
-  земел 60 гр., 40 гр. топено сирене, пуешко филе 120 гр. сурово
- 3 фпх, 3кюфтета смес 150 гр, 100 гр. кашкавал
- кафе със сметана
- салата репички 300 гр. + 2 връзки магданоз и лимон, сьомга 300 гр. сурово тегло замразена, 50-60 гр. майонеза, 1 фпх
- 3 мъфина бобово брауни, 250-300 гр. сладкарска извара

Калории приблизително 3300
Протеини 226 gr.
Въгл. 190 gr.
Мазнини 170 gr.

25.04(19) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг) 3х57,5кг 3х62,5кг 3х67,5кг 3х70кг 5х70кг
2. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х60кг
3. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
4. тяга с трап бар (74кг) 3х2х94кг
5. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
6. повдигане на крака от стенд 3х15
7. тяга с трап бар 3х5х74кг
8. повдигане напред до над глава с успореден хват 3х10х10кг
9. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х8х50кг
10. придърпване за гръб с въже от колене на горна макара 3х12х75кг
11. разтваряне встрани + повдигане напред 3х16х(2х5кг)
12. повдигане на крака от лег 3х15

Движение навън 3,5 км (ок 5800 крачки)

Отидох в “моята” си зала и откарах 2 прекрасни часа в сладки приказки. Помежду смотах един час тренировчица, с изключение на лежанката съвсем повърхностно и за раздвижване. Тягата предишния път беше тройки,  но днес имах напрежение от вчерашната тяга и не се напънах да не разваля нещата.
Легът не е легитимен, то ясно, че е без пауза, но си вдигах задника от лежанката. Тъпо, защото мога и без това, но се уплаших, вчера правих гърди и не мислех, че имам сила. А все пак са само 2,5 кила повече от позната тежест. Сложих едни допълнителни тежести за крака на едно момче, да закръгля. Все пак може би е +/- половин кило, знае ли човек.
Другия път , който ще е след великден, ще се постарая на по-читава форма. 
Може да се опитам да правя с пауза от време на време, защото ми се иска да видя колко мога да вдигна истински, а не лаишката. Може би поне 5 кила надолу.

Kaто за първо пробване на кръгла тежест- бива. Не знаех какво ще направя, до последно мислех, че съм сбъркала дисковете или че спотърът помага. 
Вдигнах задника без нужда, реално не усетих някакъв зор.
Занапред по-добре и по-уверено.

Ами не, не помага, ръцете му бяха поне на 2-3 см от лоста, но шубето е голямо нещо,. 🙂

26.04
Сън: полунощ- 8.00

Храна:
- 2в1
- зеленчуци микс мексико  300 гр., 4яйца, 40гр. Сланина - на омлет
- кафе от автомат
- земел 60 гр., топено сирене 40 гр., пуешко филе 120 гр.
- салата от репички 300 гр., 1 краставица, маслини, шарлан, сьомга 200 гр. замразено, 2 фпх
- слепени бисквити с крем 45 гр.
- семки

Калории приблизително 2480
Протеини 140 гр.
Въгл. 183 гр.
Мазнини 130 гр..

След великден ще намаля въглена и водата и глилогена ще падне. Макар да е от зеленчуци, бобови и зърнени, а не от захар, ми става некомфортно. 150 гр.ми е оптимално,с тези 250 гр. 
ми е тежко , подут ми е стомахът и се чувствам разплута. Това с foodmap-a си е вярно , има си храни, които не толерирам и определено са плодовете, никога повече.

——
Формите за мъфини от силикон били някакво чудо. 😂😂 след години мъки с уж незалепващи тавички, хартии и фолия, открих Нарния. Остава и кюфтета да правя в тях. 😵😱😜

26.04. (20)
Без тренировка.
Движение за деня много малко (2500 крачки)

Космическа одисея 2019 да се прибера до Горна... Пффф 😵😵😵 Съвсем свежа съм днес, но се прибрах чак  в 4 следобед. В 11 часа маршрутката от Ловеч за  Плевен ме остави, защото била пълна ( но взе един полицай). Тази в 12 ч.  тръгва винаги 10 мин по - късно, щото шофьорът преебава разписанието, за да си отчитал почивките по карта и се движи с още 10 мин по- бавно... Та рейсчето пристигна с половин час закъснение в Плевен. Еми заминал беше влакът.... Айде чакай пътническия влак в 14 часа ... Смрааад
5 часа мотаене днес 😠😠😠😬😡
Добре, че носих дебелата книга.

Утре искам да повдигам утре, но не е сигурно.

27.04
Сън: 23.00 - 6.30
Станах до wc и не можах да заспя отново

Храна:
- 3в1
- кашкавал 100 гр., 2фпх , масло
- парче козунак ок 50 гр.
- пилешко бутче печено (майка ми му слага и олио) ок. 250-300 гр., салата картофена с лук и пр. ок 200 гр., 2 фпх, салата зелева микс 200 гр. с шарлан
- 3 протеинови мъфина,  кофичка кисело мляко 400гр.
- семки

Хората се снимат в молове, аз да се снимам в тоалетната  на влак 🙂

Калории приблизително: 2730 - не са най-точни мерките
Протеини: 145гр.
Въгл.200 гр.
Мазнини: 145 гр.

27.04 (21) комплексна
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х16кг)
3, повдигане на крака от стенд 3х15
4. напади на смит машина 3х10 + 20кг за всеки крак (леко)
5. разгъване за предни бедра 3х10 леко
6. крънчове 3х20
7. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
8. хеликоптер с крив лост 3х10х30кг
9. хиперекстензии СТ 3х20
10. клек с дъмбел между краката 3х10х37кг от стъпенки
11. сгъване за задни бедра седнала 3х10 (средно)
12. разтваряне встрани 10-10х(2х8кг) 12х(2х5кг)
13. клек на долна макара на кросоувър 3х15х80кг
14. разгъване за трицепси с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
15. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х11кг)

Движение за деня минимално (ок. 2500 крачки, основно в  Кауфланд 🙂 )

Лекичка отпускарска тренировка Като не си цъках из телефона, раздвижих за час.
Машините са различни и за тях вече не пиша тежести, по-скоро си отбелязвам по системата PRE, но още по-опростено. Всяка смит машина се движи различно и сложих лека тежест, едва ли е станало повече от 35 кг. общо с лоста.

28.04
Сън: 22.30 - 6.30
Пфф... Егати режима... + някаква дрямка следобед

Храна:
- 3в1
- кашкавал 80 гр., парче шункова наденица 50гр, хлебче от Лидл , масло, парче козунак ок 100 гр. , 1 яйце,
- салата зеле 200 гр. с олио, агнешко ок. 300 гр. със зелении, лъжица бял ориз, хлебче
- 1 голям банан
- салата зелена с малко олио, 200 гр. кисело мляко, хлебче от Лидл, козунак 100 гр., шункова наденица 50 гр., кашкавал 80 гр.

Калории приблизително: ok. 3000
Протеини:  137 гр.
Въгл. 205 гр.
Мазнини: 175 гр. 

28.04. (22)
Без тренировка.
Движение за деня няма-днес цял ден лежане.

Днес реших да не излизам никъде, поизчистих вкъщи и дремах цял ден. Завърших седмицата с четири прилични тренировчици ,като за отпускарска седмица е добре. Утре ще раздвижа.

Малко разцъкване, май се навеждам излишно напред, гледах едно обучително видео, че гърбът трябва да е перфектно перпендикулярен на пода, иначе нямало полза.
Аз за себе си полза виждам, дори така, тъй че ще си го клякам. 🙂 🙂
Това са 30 кг, не съм пробвала с по-големия дъмбел, следващият е 35кг, мисля, че за клека ще е ок , но ще трябва да си го вдигам от по-висока поставка.

29.04
Сън: 23.00-7.30

Храна:
- 3в1
- домашна баница с извара  250-300 гр., парче шункова наденица 50гр,
- салата айсберг 200 гр. , домат 200 гр, пресен лук, зехтин, 2 кюфтета 100 гр., печени картофи със свинска мас ок 150 гр. , хлебче 50 гр.
- парче торта Линд 125 гр. <3 ДИАБЕТ!!!
- кисело мляко 200 гр.
- семки

Калориите не са най- точно измерени. За закуските и месото мога да преценя горе-долу, но не си меря порциите , а  майка слага олио във всичко 😵😵😱 все пак си хапвам предобре 😂😂💪

Калории приблизително: 2564
Протеини: 86 gr.
Въгл. 205gr.
Мазнини: 152 gr.

29.04 (23) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (16кг) 3х8х(2х 23-24кг)
2. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х60кг
3. повдигане на крака от лег 15-12-12
4. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 3х10 средно
6. крънчове 3х20
7. флайс от полулег 3х12х(2х13кг)
8. придърпване за гръб с въже на долна макара 3х12х75кг
9. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
10. румънска тяга 15х58кг 3х8х68кг нямах фитили
11. повдигане за прасци на смит машина 15+40кг на лоста 3х12+60кг на лоста
12. повдигане на крака от стенд 3х12
13. хиперекстензии 3х20
14. повдигане с диск напред до над глава 10-8-8х10кг
15. бицепсово сгъване с лост 3х12х18кг

Движение за деня - почти няма.

Някакви лапета и днес и  си онзи ден се мотаеха в клетката за клек, редуват се по 2, по 3 и нямаше да дочакам. Затова си хванах каквото мога с наличните тежсти, които не е ясно съвсем точно колко са. Преди съм ползвала такива дъмбели и 22,5кг примерно  е почти 24, защото има и желязна дръжка, която не включват в теглото.
Средна хубост, разцъках за час, но съм доволна. В града се движа с градски транспорт , така че няма особено движение 2000-2500 крачки, и то в магазините повече.

30.04
Сън: 23.30-6.30

Храна:
- 3в1
- 2 яйца, 2 фпх, крема сирене 60 гр.
- кюфтета 150 гр., агнешко със зелении ок. 100-150 гр., хлебче, зелева салата 200 гр. със зехтин
- пакетче дъвчащи бонбони 90 гр. - цяла седмица си вземам по няколко и днес ще го впиша цялото.
- хлебче 80 гр., топено сирене 40 гр, 1/2 пържолка 50 гр., зелева салата 200 гр. със зехтин
- козунак ок 80 гр., 200 гр. кисело мляко
- солети 45 гр.

Калории приблизително: 3000
Протеини:
Въгл.
Мазнини: 

Пфф, когато си мислиш, че стефи Коен е най- здравото женско добиче в света и на 54 кг  лично тегло вдига 240 кг тяга вчера и прави немислимите 700 точки по Уилкс, се появява Марияна Гаспарян, която прави 260 клек с екипировка и 132 кг лежанка на 56 кг ЛТ и взема 720 точки. Клекче, по-тежко от рекорда при мъжете...
Нещо изумително, което няма да бъде подобрено скоро.

Добре, че тренирам за здраве, че като гледам на моите килограми какви тежести се вдигат средно... 🙂 🙂

30.04. (24)
Без тренировка.
Движение за деня минимално.

Малко разходка с майка. Днес ще раздвижа в Ловеч.

01.05
Сън: 23.30-6.30

Храна:
- 3в1
- домашна баница ок. 200 гр.
- 3 протеинови мъфина, кафе със сметана
- синьо сирене ок 100 гр, пушена сьомга ок 100 гр., 1 яйце, ракия ок 70 мл.
- кюфте от свинско и диво прасе 100 гр., пилешко филе ок 200 гр. сурово, 1 домат 200 гр. , 1 фпх, чаша бира Аргус
- парче торта Линд 125 гр.

Калории приблизително: 2690
Протеини: 178 гр.
Въгл.150 гр.
Мазнини: 120 гр.

Еха, баси големите цици)), тоест гърди))), тоест очи)))! ..взех да пелтеча)))

Еха, баси големите цици)), тоест гърди))), тоест очи)))! ..взех да пелтеча)))

Пекторалиси имаш предвид, цици отдавна няма 😁😁💪

Бахти “канала” 💪

Бахти “канала” 💪

Харесвам тази черта!), също и другата)))

01.05 (25) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 + 40 кг добавени
2. разгъване за предни бедра 1х10, 3х8 средно
3. придърпване на скрипец пред гърди с триъг, ръкохв. 3х10х50кг
4. затваряне на кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
5. придърпване двустранно за гръб на кросоувър от колене 3х12х(2х35кг)
6. повдигане на крака от лег 3х12
7. лег преса хоризонтална 3х10х100кг
8. разтваряне на абдуктор машина 3х12 всички тежести
9. крънчове 3х20
10. лег преса с един крак 3х10х35кг на крак

Движение за деня ок 7км (10 500 крачки)

За 35 мин. Поех ангажимент да се видя с един познат и имах около час -за  тренировка, къпане, миене на коса и се прибрах да си хвърля раницата вкъщи. Не може  да се нарече пълноценна тренировка, но все пак отразих раздвижване.
Вчера и днес сковаване на предните рамене и голяма мускулна болка-и то от малкото упражнения в понеделник. Затова гърдите и раменете не ги тренирах, утре ще ги компенсирам. Отбелязвам, че това е “трудният” скрипец за гръб, затова е тази смешна тежест.

Малко сметки и теглилки.
Отново отбелязвам, че съм запозната с всички безброй условности на тегленето, вписването, изчисляването и усвояването на която и да е храна, включително чисто статистическата грешка, като все пак смятам, че записите ми са доста коректни.

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал. мооже би ...

Заложените съотношения: Не следвам точно. Приемах цял месец повече въглени- от варива и пълнозърнести, същия % мазнини-около 45-50 % и по-нисък прием на белтъци. Резултатът е малко повече водна задръжка и по-бавно храносмилане, вследствие повишения прием на фибри, но нищо притеснително.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- изпълнени.
Заложена нова цел 5 full body- започвам да влизам в релси с новия план след почивните дни.
Движението за деня -  не повече от 7000 -8000 крачки / до 4-5 км.
В движението отчитам само изминатите навън крачки, допълнително най-вероятно има още около 1000-1500.
Не правя кардио.

02.05
Сън: 23.30-6.00
Станах да пикая и ми отиде сънят 😬

Храна:
-2в1
- 3 мъфина ябълка, овес,орехи и 1 мъфин бобово брауни
- кафе със сметана
- зеленчуци микс супа 400 гр., пуешко филе 200 гр. сурово тегло
- 50 гр. сурови бадеми
- салата домат 300гр, краставица 250 гр, царевица 140 гр., 1 пъстърва 300 гр., 2 фил. вита
- семки

Калории приблизително: 2380
Протеини: 160 гр.
Въгл.162 гр.
Мазнини:110 гр. 

02.05 (26) комплексна
в дву и трисети
1. лег с раменен хват
- загряване с пауза 3х47,5кг 3х57,5кг 2х62,5кг 1х67,5кг
- без пауза, до гърди, но с отлепяне на таза от пейката 1х77,5кг 1х 82,5кг 1/2 х82,5кг (разколебах се на 15 см над гърдите)  1х77,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. лег преса 12х110кг 12-12х130кг
4. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
5. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
5. затваряне за на пек дек машина 3х12х50кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7.  клек с дъмбел между краката 3х12х32кг от стъпенки
8. разтваряне встрани + повдигане напред 3х12х(2х6кг)
9. крънчове коляно лакът 3х20

Движение за деня ок 3,5км (5700 крачки)

Цял ден ми се спеше, на 95% бях готова директно да се прибера и да дремя пред компа. А и днес още от сутринта ме хвана умопомрачителна мускулна треска в гъза и вътрешните бедра. Очевидно новоизпробваното бутане на лег преса с един крак довърши започнатото от нападите. Доволна съм, че намерих още една комбинация, която да ме натовари добре, случва се да минат седмици, без да усетя подобаващо натоварване, Въпреки това днес раздвижих долната част леко, да се възстанови по-скоро.

За днес планът беше да вдигам лег с пауза в моята си зала и вървеше добре, до момента, в който шефът на залата реши да се бъзика с мен и да слага кила на щангата. Ами взе, че се получиха нещата-отлепих задника от пейката още в началото , но като проба на тежест, която никога преди не съм слагала и дори не съм знаела, че ще помръдна,  надминах очакванията си. Да, по калкулатор би трябвало да мога да ги вдигам, но на практика страхът е голямо шубе 🙂 Поне вече психически ги преодолях.  Редувах ги с набиранките, но не мисля, че ми пречиха.
Тъй като целите ми са вдигам чисто, а не с чийт и гърч, така че този гъз трябва да се смъкне на пейката и да засиля трицепсите.
Мотах се като цяло, лафих си с инструктора и ми се стори леко и приятно. Сега залягам пред ГоТ, макар че вече научих какво става в епизода 😄 😄

Голяма работа като и го отлепила задника...да не си на състезание.

Aми безполезно е и чийтърско, но ще се науча.

На второто измъцах като настъпан котак и се уплаших, та шефчето помогна с мъртвата точка 🙂