Дневник

Няколко не описани трен имам.
7-ма инжекция бих снощи. Кръста е доста по-добре.
В правилна форма се пристраших за тягата, но със смешните 60кг.

Продължавам с 5 рунда в СС:

- набиране ШХ - ТХ
- лицеви - широко - тясно
- тяга - празен лост , 20кг, 40кг , 60кг
- разтваряне на дъмбели в страни
- чуково за бицепс.

Храната леко промених, ще опиша по-късно.

Ураа! Вчера ми беше последната инжекция!

Обобщение: Препопъчвам горещо на всеки, който има сходни проблеми. Това определено яърши работа!

Храна: заредих се повече от необходимото уикенда. Имах и много допълнителна работа, недоспиване, пак заради работа , така че храната в повече се оказа - точно!

От утре съм в залата за поредните 5 рунда за време.

Не ми остава много време, а ми се иска да си опиша и подробно храната. Ако успея по-късно или утре. 🙂

Храната в момента ми е следната:

Закуска: 7:30ч
- 1 лъжица кокосово масло, омлет 4 яйца , кашкавал

Към 10:30ч:
- 1 краставица , кашкавал, около 200гр.

Обяд: 12:30ч.:
- свинска вратна пържола или бекон + зеленчуци

Към 15:30ч:
- шепа ядки + 1 зеленчук

Преди трен, към 17ч:
- кокосово масло 1/2 лъжица и шепа белен слънчоглед.

В 18:00ч тренирам. (преди трен. амино бцаа, л-карнитин; след -амино бцаа)

След трен, към 19:30ч:
- Голяма салата + кашкавал.

Преди лягане: глутамин, магнезии.

През деня - 3-4гр Омега-3
Вода: около 3л.

Дилемата ми е за храната преди трен. Удачни ли са мазнините, които приемам? Усещам се доста добре от както ги вкарах там, но все пак да питам за мнение..

А всъщност защо изобщо ядеш преди тренировка?

А всъщност защо изобщо ядеш преди тренировка?

Боби, ям около 1 час преди трен, защото работата ми е физическа и доста се натоварвам през деня и ако не ям 1час преди трен, направо ми падат батериите.. :(

И тук става дума за хранене около 1ч и нещо преди трен. 🙂 , не 10мин преди да тренирам.

Днес имам час при невролог (относно кръста) за направление за скенер. Имам съмнения за дискова херния. Дано - не! 🙂

Тренировките са основно по машини , по-изолирани.

Мисля, че от времето, но се чувствам доста разсеян и изморен постоянно.

Дано не е, но и херния да е не е страшно и не пречи да тренираш умно.

Ти нямаш диагноза за кръста...?! а ти напраскаха куп инжекции?

Ти нямаш диагноза за кръста...?! а ти напраскаха куп инжекции?

Те бяха хомеопатични. Били са в плюс, със сигурност..

Казаха ми, че най-вероятно, съдейки от симптомите и ограничената мобилност в определени движения, може би имам т.н “бомбиран диск”, но на 100% ще стане ясно другата седмица на скенера.
Препоръчаха, за да не спирам да тренирам, да се насоча към лицеви упори, набирания (собствено тегло) .. и доста стречинг.

Изписаха ми 2 вида хапчета + 2 инжекции (НЕхомеопатични 😄 )

Другата сряда ще пак и ще видим как е положението.

Днес и утре ще пропусна работа, малко да почина.

Одеве към 9ч станах, направих си едно протеинче и направих следната трен. вкъщи:

1) лицеви опори - 15х15 след 7-ма серия почивките ги направих по-дълги 🙂 🙂 🙂
2) коремни преси, концентрирани
3) планк - 5х2мин.

20 мин стрчинг.

Пускам и една снимка, ей така просто от одеве. 93кг съм в момента.

Днес ме снимаха ..
Прилагам снимка на заключението след снимките.

Честно да ви кажа .. много ме депресира тази, която ми връчи снимките и епикризата. Каза буквално да спирам с тежестите. В сряда имам час при лекуващия невролог да си каже окончателно мнението, но със сигурност ще потърся още 1-2 мнения просто за всеки случай. Не съм тренирал от мин седмица.

Започвам по препоръка плуване 3 пъти в седмицата, набирания, хипер екстензии и раздвижвания. Пия някакви хапчета и се надявам с времето да се оправя.

Храната: намалям месата, повече сезонни зеленчуци.

Плуването ,може и да навреди при проблеми ,особено бруста и бътърфлая.Ама като гледам епикризата,честно да ти кажа не виждам с какво и за какво са те наплашили...освен ако нямат нещо  предвид спондилозните промени в дългосрочен план.

Плуването ,може и да навреди при проблеми ,особено бруста и бътърфлая.Ама като гледам епикризата,честно да ти кажа не виждам с какво и за какво са те наплашили.

Амии да ти кажа нямам инфо какво точно ще се има предвид под “плуване” , понеже ми казаха, че това е вариант , който терапевтите изпозлват. Утре имам час до един много уж компетентен , след като се видим, говорим и т.н, ще опиша всичко, което ми е казал. Може да е интересно за хората, със сходен проблем и като цяло. 🙂

А относно епикризата и защи се стреснах в началото,цитирам ти как ни протече разговора:
Та, излиза тя (докторката) с епикризата и снимките, посрещам я директно с въпроса:
- Ще мога ли да си тренирам нормално пак скоро?
Тя: - Ооо, за тренировки забрави !!! (един назидателен тон, неприятен)
Аз: Е , как така - забрави!? За определен период предполагам?
Тя: Ооо, не! От тук нататак - никакви тежести, щанги и там каквото правите!
Аз: Това е абсурдно! Има си терапии, лечения и т.н.. Аз съм на 29 год, не мога да си представя да спра със спорта.
Тя: Вариантите са 2 , 1-ви вариант - пазиш се , не тренрираш и ще отшуми с времето. 2-ри вариант - операция!

Направо й пожелах приятен ден и си тръгнах.

В интернет, с хора, с които съм говорил , близки доктори и т.н , всеки ме съветва да НЕ правя няколко месеца тяга, да наблегна на набирания, екстензии и специалните упражнения, които ще ми назначат.

На този етап , това е до момента. 🙂

Отказвам да приема, че няма да мога да тренрам на 100% както преди.

Говори със спортен лекар...
Какво като не тренираш няколко месеца,то протрузията няма да изчезне.По -скоро може да изчезне тонуса ,който имаш в пояса,еректорите, а това до доведе до....дискова херния от някаква елементарна глупост.

Говори със спортен лекар...
Какво като не тренираш няколко месеца,то протрузията няма да изчезне.По -скоро може да изчезне тонуса ,който имаш в пояса,еректорите, а това до доведе до....дискова херния от някаква елементарна глупост.

Съгласен! Така е!

А лекарствата , които са ми изписали сега са следните:

- Етодин форт (400мг)
- Баклофен (10мг)

- от 2-те по половин хап , сутрин и вечер.

А стига бе...баклофен сутрин?!

А стига бе...баклофен сутрин?!

Казаха ми 2 пъти на ден, сутрин след закуска и вечер пак след хранене? Защо?
Кажи ако има нещо, да го взема под вниемание?

Не, нищо страшно няма, това е нормалната му терапевтична схема.
Между другото с тази диагноза нямаш никакви пречки да тренираш, само трябва да обръщаш задължително внимание на пояса и на техниката. Но засега почакай да отшуми острата фаза и да спреш миорелаксанта.

За баклофена ясно помня,че ми беше предписан вечер ,тъй като успивал и ако шофираш  не е безопасно .Ама то лекари много...

За баклофена ясно помня,че ми беше предписан вечер ,тъй като успивал и ако шофираш  не е безопасно .Ама то лекари много...

Аз за това ли толкова добре си заспивам вечер 🙂 Хехех
А иначе - да , прав си, че има такива действия, но може би зависи от дозата.
Инче аз днес сутринта си закарах колата на майстор, така че.. Тази грижа отпада. 🙂

Бях тук, в Пловдив при д-р Станчев. Получих препоръки за него от много хора. Учил и специализирал в Москва. Самия той е трениращ със завидни резултати. Каза ми да спирам Баклофена и др... Би ми една инжекция Алмирал(мисля, че така беше името, пусна ми някакъв лазер на травмираното място и ми изписа Б-комплекс. Показа ми няколко спец. упражнения и ми каза другата седмица: марш в залата 😄

Обобщение:
Преглъщам егото и съм много обнадежден!

За хората от Пловдив и региона, горещо препоръчвам. Кабинета му е в безистена на Понеделник пазара.

И да споделиш упражненията)))

И да споделиш упражненията)))

Ще накарам жена ми да ме снима! 🙂 🙂 🙂

Ха здравейте! 🙂))

Дано не стане дълъг този пост.. Но ще опиша някои неща.

Като за начало, да чукна на дърво, болките преминаха в кръста.
Медикаментите , така да се каже, които използвам са следните:
1) Витамини Б-комплекс
2) Фламексин (саше по 10мг)
3) 1 инж. Алмирал (преди 4 дни, вече няма)

Активната почивка си даде резултат, на моменти ми избиваха лудите.. но го преодолях.

По препоръка на спортния лекар ще правя тяга , но с много леко, заради самото движение и техника. Клек на този етап ми казах да се въздържам, за сега лег преса , за да изолирам кръста. По нататак ще се пробвам и на клек.

Днес бях на тренировки, ГОЛЯМ КЕФ ! 🙂

- Загрявка - сумати упражнения за вработване на ставите, тялото като цяло и основно кръста, около 20 мин.
- хоризонтален лег със свити горе крака в колената - 5х5@120кг
- набирания ШХ - ТХ - 40бр/40бр.
- лег преса - 4х15@120кг
- бедрено разгъване - 4х15@80кг
- хипер екстензии БЕЗ тежести, много бавно и внимателно
- корем от вис.

Обобщение:
Много съм доволен, но за всяко движение внимавам и го мисля.
Трябва време, за да се върна към по-големите килограми на любимата ми тяга.
Има време.  Теглото ми е не е мръднало, леко се виждам оводнен, но мисля, че е нормално. 94кг съм.

Храна ми е НВД в момента и смятам така да я задържа още няколко седмици. Добре се чувствам, уикендите зареждам доста добре. Но през 2-3 дни не се сдържам и си изпивам 1 биричка ( мнооого яко) 🙂

Като почнат да се презастраховат с това “да изолираш кръста”, та стигат до упражнения с машини, които имат точно обратния ефект - изолират го като стабилизатор тоя “кръст”, но в същото време позицията е такава, че той понася кофти флексия.
Бягай с 200 от лег преса!
Почни целенасочено да работиш по силата на пояса - планк и ренегадско за начало.
Махни тягата с леко - смисъл никакъв.
Ошлайфай напълно технката, с която клякаш. В смисъл - без тежест, таза да пропада между краката, корема да седи стегнат, гърба в екстензия. После почни да клякаш със същата техника с тежест пред гърди, а дотогава за краката само клек без тежест и бедрено разгъване и сгъване. Можеш също и БГ клек, отначало без тежест, после с малкат тежест пред гърди, с акцент в правилното изпълнение на изправянето - диагонално напред, не право нагоре, за да държиш в тонус и глутеусите.

Да ти кажа честно, има логика в това. Звучи логично.

Логика и опит. Оправил съм повече проблемни хора от много от лекарите. Включително и травми по гръбнака, в сравнение с които твоята диагноза е нищо.

Логика и опит. Оправил съм повече проблемни хора от много от лекарите. Включително и травми по гръбнака, в сравнение с които твоята диагноза е нищо.

Трябва някой път да мина да се видим. 🙂

Днес направих следната тренировка:

- загрявка на цялото тяло с приоритет на лумбалната зона + 30 мин. колело.
- набирания ШХ - ТХ - 50/50 бр.
- чуково сгъване за бицепс на машина - 4х8-10@40кг
- френско с дъмбел - 4х8@25кг (дъмбела)
- клек със собствено тегло - 4х12
- хипер екстензии на земя - 4 серии до отказ
- планк 4х1мин

Доста вода пия, сега е около 13ч , изпил съм 2л. , може би заради жегата.
Спирам от днес по препоръка на доктора Фламексина, продължавам с Невробекс-а до като ми свърши.
Тъй като до залата имам и басейн , от другата седмица смятам да ходя 2 пъти на плуване, мисля, че ще ми се отразява добре да плувам бруст.

Към храната смятам да бъда максимално стриктен, понеже около 1 месец не съм тренирал нормално , лято е , искам да поизчистя ако мога. Текущо тегло - 94,5кг тази сутрин на кантарата. Много ще е добре ако мога да бутна 2-3 кг от където трябва.
Моментната форма ми е тази от снимката долу, ще взема да се снимам и целия да се видят и краката ( не че има какво да се гледа на мазни баджаци , но все пак .. 🙂 )

Днес - почивам от трен.

Само си направих 5х1мин планк в нас.
Имам един въпрос.. Снощи си разглеждах разни неща свързани с тренировки, упражнения и т.н и попаднах на т.н рак тяга или частична тяга от стойка? Някой да е пробвал или да има впечатления като цяло? Казват, че се изолирали краката като основно се акцентира гърба и е добра алтернатива за хора с контузии в кръста?

Тъй де...тяга от коляно.

Аз също имам протрузия, но на шийни прешлени. На мен също ми изтреля лекарката, че не трябвало изобщо да тренирам вече и ми тегли една лекция, едва ли не, че съм инвалид.
Само и единствено с трениране се оправи и подобри. Сега нямам болки,е, понякога се обажда леко, но за няколко часа и то много рядко. Предният клек ми даде много, основно ми и оправи стойката, че се бях изкривил бая. Просто подхождай по-бавно, но сигурно и всичко ще е наред. Те са ти казали вече де, но и аз да не остана по-назад да коментирам. Успех!

Днес беше следното:

- загрявка , цялото тяло много хубаво + 30 мин. колело
- набирания ШХ - ТХ - 40/40 бр.
- кофички - 4х20
- ренегадско гребане - 3х10@18кг (дъмбела)
- клек с ръцете отпред , със собствено тегло - 3 х колкото мога 🙂
- разтваряне на кабел в страни за рамо - 4х10@20кг на ръка
- хипер екстензии без допълнителна тежест
- корем от вис
- стречинг и размачкване

Храната на бързо:
За деня:
- 400гр пилешко
- много зеленчуци
- кокосово масло
- яйца
- шепа ядки.

Снощи си разглеждах разни неща свързани с тренировки, упражнения и т.н и попаднах на т.н рак тяга или частична тяга от стойка? Някой да е пробвал или да има впечатления като цяло? Казват, че се изолирали краката като основно се акцентира гърба и е добра алтернатива за хора с контузии в кръста?

По ред причини за тебе не е вариант.

Храната на бързо:
За деня:
- 400гр пилешко
- много зеленчуци
- кокосово масло
- яйца
- шепа ядки.

Как се чувстваш като не приемаш много въглехидрати?

Храната на бързо:
За деня:
- 400гр пилешко
- много зеленчуци
- кокосово масло
- яйца
- шепа ядки.

Как се чувстваш като не приемаш много въглехидрати?

Перфектно! Но уикенда зареждам, така че и психически и физически не усещам проблеми. 🙂

Снощи - 2 бири!
Днес направооо се олях с храната... Хляб , сирене, фрешове, луканка, череши.. Какво ли не! Ама ми е много хубаво! 😄 Сега отиваме на Хасковски минерални бани, малко да поплуваме.. 🙂Да видим как ще е там, ще вън е +100 градуса! хаха

Edit: пълно с хора, става само да се плацикаш на място. Иначе водата е минерална и супер приятна.

Едно бързо обобщение на деня до момента:

- 3 часа на басейна, няколко процедури - перфектна работа!
Кафенце, водичка, слънце - спокойствие!

Има 2 басейна в комплекса, единия е с минерална вода, в която може да се купеш без ограничение , а другият е с температура на водата 40 градуса и според болешките, лекар ти казва по колко и кога.

Сега продължаваме с разходки и задължително по-късно 1 биричка ! хаха 😄