Дневник

Здравейте!

Имам стаж по залите, но искам да направя кардинална промяна в тренировките си.
Искам да дам силен приоритет на клек и тяга. Възнамерявам да се отдам на базови упражнения основно с цел да подобря силата.

За мен: 29год , 179см. , 94кг.

Силови постижения към момента:

Лег:  1@155кг
Тяга: 1@200кг
Клек - Не знам, понеже не съм тренирал краката като цяло, защото имах проблем с единия крак. От 2 месеца ги тренирам, но клякам с 60-70кг (имам сила за още, но искам стъпка по стъпка) и се помпят за секунди, направо се вдървяват. Просто имам да наваксвам адски много.

Прилагам да видите какво съм си измислил, за да видя вашето мнение и съвети.

Ден 1.

- 20мин кардио на пътека
- клек 5 х 10-12
- тяга 5 х 5
- набирания широк хват 3 х до отказ
- добро утро - 3 х 10

Ден 2.

- 20мин кардио, на пътека
- клек 5 х 10
- тяга 5 х 5
- бицепсово сгъване с лост 4 х 10
- корем

Ден 3.

- хоризон. лег - 5 х 5
- флайс на полу лег - 4 х 10
- раменни преси - 3 х 10
- френско за трицепс - 4 х 10
- корем

Ден 4.

- клек 5 х 10
- тяга 5 х 5
- добро утро 3 х 10
- набиране широк хват 3 х до отказ
- корем

* между 2ри и 3ти тренировъчен ден имам 1 ден почивка .

Събота - крос или друго кардио.
Неделя - почивка.

Храна: НВД - ВМ

Суплементи: амино, л-глутамин

В общи линии , това е! Надявам се на ползотворни коментари и градивни критики.

Здравей!
Защо са ти такива високи повторения в базовите упражнения? Придържай се 2-6 повторения, изчистена форма на изпълнение. Вкарай и паузиран клек, тяга и лег.
Успех с целите!

Здравей!
Защо са ти такива високи повторения в базовите упражнения? Придържай се 2-6 повторения, изчистена форма на изпълнение. Вкарай и паузиран клек, тяга и лег.
Успех с целите!

Първо, мерси за съвета и се радвам, че има някаква активност.

Освен да направя клека на 5 повторения , както тягата и лег-а ?

Да дам и малко повече инфо за храната:

Хранене 1 , към 8:00ч : 1 краставица , 200 гр кашкавал, 3 яйца цели

Хранене 2 , към 10ч: омлет от 4 яйца

Хранене 3 , към 12:30 - 13ч - 300гр бекон , 1 краставица, 4-5 маслини

Хранене 4, към 15:30ч - 200 гр кашкавал

Хранене 5, към 18ч - салата , 50гр сланина или друго мазно месце.

В периода между 18 и 20:30 ми е време за предвижване от работа до вкъщи и тренировки.

Хранене 6, към 21ч : след трен. - 50-100 гр кашкавал + 3 белтъка

Като цяло нещо такова е с леки вариации.

ууфф... голям зор !

Сега свърших трен. Тягата и др неща - ОК .. но с този клек ще има доста, доста време да наваксвам.. Направо се депресирах , 5 серии 5 x 80кг. :(

Знам, че все от някъде се започва , но все пак, на фона на другите ми упражнения - направо е трагичнo ! 😄

Снимай да видим формата? Може да помогнем със савети 🙂

Снимай да видим формата? Може да помогнем със савети

Добре. Утре ще си направя 1-2 снимки. 🙂

Тук имам от преди месец, но според ме са си актуални с текущата ми форма. Ще пусна и в цял ръст.

На клека :Р
Как клякаш 🙂

На клека :Р
Как клякаш

Хахах 😄 Не съм разбрал. Хвана ме срам ! Ще кача видео!

Чудя се, при положение, че правя клека 5 серии 5х80кг и имам силичка за още малко .. Как е по-удачно да качвам тежестта ? Всяка седмица или с по 2,5кг (примерно) на трен. ?

Да става. Можеш да пробваш и така -
1 седмица - 5 х 5 - 80
2 седимица - 5 х 4 - 85
3 седмица - 5 х 3 - 90
4 седмица - 5 х 5 - 85
... и така прогресивно 🙂

Да става. Можеш да пробваш и така -
1 седмица - 5 х 5 - 80
2 седимица - 5 х 4 - 85
3 седмица - 5 х 3 - 90
4 седмица - 5 х 5 - 85
... и така прогресивно

Звучи добре! И аз така си мислих. Но може би ще наблегна по този начин само за клека или пък да напъвам така и в другите упражнения?

Другото, което се чудя е.. Понеже наблягам на повече мзнини, удачно ли е да добавя и омега 3-6 ?

То тия неща са относителни и зависят от това кое как усещаш и как се възстановяваш. Ако имаш резерв след сериите и търсиш сила, то опитай и една - две серии по-тежки единици и двойки.

Омега 3 само, защото най-вероятно приемът ти на омега 6 е достатъчен.

То тия неща са относителни и зависят от това кое как усещаш и как се възстановяваш. Ако имаш резерв след сериите и търсиш сила, то опитай и една - две серии по-тежки единици и двойки.

Омега 3 само, защото най-вероятно приемът ти на омега 6 е достатъчен.

James, мерси! Ще го имам в предвид.. Другата седмица ще се съобразя със съветите и ще видя как ще ми се отрази.

Днес направо съм цялостно вдървен.. От врата до петите. Тежка си е такава тренировка.
Още сега ще си поръчам Омега 3. Най-вероятно ще си взема и един Анимал Пак. Нещо тази пролетна умора и промяната в часа (+1) се усещат на моменти кофти.

Енимъл пак-а е безвъзвратно остаряла формула. Има къде по-добри варианти, например Ориндж триад.

Енимъл пак-а е безвъзвратно остаряла формула. Има къде по-добри варианти, например Ориндж триад.

Верно? Аз по стар навик ..Енимал Пак! Виж, не знаех за Ориндж Триад. Сега ще го видя.

Сега гледам на ДопелХерц Омега - 3 , в аптеките ги има, мисля след работа да си купя. Има ли конкретно на някоя фирма Омега - 3, които са за предпочитане ? Или омега-3 си е омега -3 ... 🙂

Сега гледам на ДопелХерц Омега - 3 , в аптеките ги има, мисля след работа да си купя. Има ли конкретно на някоя фирма Омега - 3, които са за предпочитане ? Или омега-3 си е омега -3 ...

Както е казал Мечо Пух, медът си е мед, а колкото повече, толкова повече. В ДопелХерц няма много медец. 🙂

Сега гледам на ДопелХерц Омега - 3 , в аптеките ги има, мисля след работа да си купя. Има ли конкретно на някоя фирма Омега - 3, които са за предпочитане ? Или омега-3 си е омега -3 ...

Както е казал Мечо Пух, медът си е мед, а колкото повече, толкова повече. В ДопелХерц няма много медец.

Боби, да те разбирам ,че трябва да се насоча към други ? 🙂

Сега гледам на ДопелХерц Омега - 3 , в аптеките ги има, мисля след работа да си купя. Има ли конкретно на някоя фирма Омега - 3, които са за предпочитане ? Или омега-3 си е омега -3 ...

Както е казал Мечо Пух, медът си е мед, а колкото повече, толкова повече. В ДопелХерц няма много медец.

Боби, да те разбирам ,че трябва да се насоча към други ?

За да има полза, ти трябват около три грама Омега-3 на ден. Това са активните EPA/DHA, а не общото количество рибено масло в продукта. В тези на ДопелХерц има 180 мг EPA и 120 DHA в капсула, т. е. общо 300 мг. За 3 грама трябва да взимаш десет капсули на ден. Сам пресметни за колко ще ти стигне опаковката и колко ще ти излезе.
По-добре си поръчай по-висококачествено рибено масло с по-високо съдържание на Омега-3.

Боби, разбрах! Ще огледам по-подробно! 🙂

Днес (извън ходенето на работа).. доста пълноценна почивка . Разходка, кафенце.. сега чакаме една тава с пържоли хаха 🙂 И от утре със свежи сили..

П.С

До Светльо:
Ще се постарая да намеря някой да ме снима за клека, че ще ми е важно мнението, все пак техниката е най-важна!

До Боби:
Омега - 3 също утре ще купя, че днес не ми остана време, а не ми се занамава да поръчвам и чакам от нета.

До James:
Разгледах Ориндж-а! Прав си! В пъти по-добре от Енимал-а. След Великден го взимам и него. 🙂

Спрях се на тези омега-3 , по 1000мг на капусла.
Мнение?

Ако ще си купуваш рибено 120/180 (каквото е и това), вземи си нещо евтино и в голяма опаковка, за да можеш да пише по много и да ти стига за дълго.
Нау имат по 500 капсули, а аз си поръчвам и по-големи от Бълка, ако ти се чакат няколко дни.

Ако ще си купуваш рибено 120/180 (каквото е и това), вземи си нещо евтино и в голяма опаковка, за да можеш да пише по много и да ти стига за дълго.
Нау имат по 500 капсули, а аз си поръчвам и по-големи от Бълка, ако ти се чакат няколко дни.

Добре ! Ще те послушам.

Пффф... напрво се разбих !!! Доволн съм с една дума! Тягата, набиранията са ОК.

Искам да кача и видео на клека за мнения и препоръки. 🙂 Пак да напомня, краката ги тренирам от много скоро и до сега не бях клякал, тяга, лег и други упражнения са ми ок и съм доволен, но с клека буквално прохождам.

Снощи пропуснах тренировка, скапах се, супер изморен. Закъсах с колата на магистралата, късно се прибрах и просто си легнах.

Тази сутрин станах по-рано , към 7:45ч и веднага след ставане направих вкъщи 4 серии до отказ с колелце, 100 лицеви и 100 коремни.

По-късно в залата - кардио.

П.С

Нямам идея защо не се качва линка от видеото, което си направих ..
Ако някой има идея - да каже?

П.С

Нямам идея защо не се качва линка от видеото, което си направих ..
Ако някой има идея - да каже?

Поне при мен не се виждаше, защото сайтът блокираше плъгини. Качи го в youtube, не vbox. Или дай директен линк - Видео

П.С

Нямам идея защо не се качва линка от видеото, което си направих ..
Ако някой има идея - да каже?

Поне при мен не се виждаше, защото сайтът блокираше плъгини. Качи го в youtube, не vbox. Или дай директен линк - Видео

Благодаря !!! Ще пробвам!

Мнения , критики ... за 4ти път клякам. Мерси на Bro за помощта!!!

Клек

Добре е формата. Може би трябва да поработиш за дълбочина. Пробвай да стесниш разстоянието между краката (поне за мен това проработи). И можеш да вкараш и клек с пауза.

Не, не е добре формата, защото отлепяш петите яко. Клякаш и с неподходящи маратонки.

Ще се постарая за петите и ще кача още един клип. 🙂

За обувките ми препоръчаха щангети.. ?

Не е задължително с щангети. Едни обикновени китайски кецове с равна и твърда подметка ще ти свършат работа. Може и бос.

Събота си останах с лека тренировка вкъщи, неделята бяхме насам натам по семейни поводи, така че починах от залата, но съм скапан от обикаляне..

А и снощи вечерта се преместихме в друго жилище и сега ще има да се адаптирам на ново.. Ще се наложи да започна в друга зала.. други уреди, други лостове, други хора, абе тегава работа.

Не знам как ще успявам да ходя да тренирам като цяло, понеже свършвам работа към 18ч., а въпросната зала е с много късо работно време: 8:30 -20:00ч, а друга страна е на 7-8мин пеша, което си е плюс от към разходи..
Ще го мислим.. 🙂 В краен случай ще търся друга зала, няма отказване ! 😁

Преди малко се прибирам от “новата зала” ..
Кофти е! Много пренаселена, кофти уреди , никакъв грип на лостовете. Евтини, китайски. НЕ ги бива.

Ще се опитам тази седмица да направя тренировките там. Ако не мога да се адаптирам нещо.. ще правя компромис и ще се патува до друга зала.

Намерих друга зала, сравнително близо и е удобно като локация след работа!
Доволен съм. Залата е добра. Силова.. както се казва ” мирише на желязо” .

- Смятам да включа гоблет клекове и тръстъри в тренировките си.

Взех си тези омега - 3 на цена 19лв - 180 бр.

Смятам да започна от другата седмица всяка сутрин преди работа да правя гоблет клекове с пудовка, за да си помогна при клековете с лост.

Супер яка тренировка днес ! Много съм доволен.

Даже успях да си проготвя днес домашен пастет! Стана много вкусно..

Домашно приготвено, само с качествени продукти .. 1,3кг пастет ми излезна 8,5 лв. Сложих си в няколко бурканчета да си имам и сега ще вечерям с него и една зелена салата.