100 дни

Няма да се научиш да буташ тоя лег както трябва и това е.

Голяма мъка ми е тая лежанка, Адаш 😄

С тази механика ще продължава да ти е мъка...

Сгъване в надхват с чукване в таза за засилка.

Като правя бройки не раквам тежестта, за да мога по-лесно да я пускам долу за следващото повторение 🙂

Не говоря за ракването, виж си движението на мишниците в раменете.

Качете един клип на обръщане, който да е за ” пример” да го видим как изглежда.

Това не става с клип, това се показва и обяснява наживо.

Разбирам чудесно, но просто ми се искаше и специялно от твоя гледна точка, да видя един клип, на който и да е изпълнението, което ти определяш като добро изпълнение.

Ами имаше някакви стари клипове на Ронката, ама къде са...и не съм сигурен там дали е от вис. Може някой ден като има обръщане от вис в тренировката и се засечем, да го снимам. Което няма да е по-рано от другия петък.

Ами имаше някакви стари клипове на Ронката, ама къде са...и не съм сигурен там дали е от вис. Може някой ден като има обръщане от вис в тренировката и се засечем, да го снимам. Което няма да е по-рано от другия петък.

Аз клипове имам, ама и моите не са много за показване, освен това са силово обръщане - със заключени колене. 🙂

Аз си мисля, че от земя техниката ми е съвсем прилична 🙂 От вис има забележки, но скоро ще почна пак да обръщам основно от земя, като се надявам обръщането от вис за 2-3 месеца да е повлияло положително 🙂

p.s. на Ронката не съм му виждал клипове как обръща или поне не си спомням да съм виждал в дневника му, а по едно време той избухваше с обръщанията и щеше да е яко да сподели някое видео 🙂

22.03.2018

клек на гръб хб 5х70, 5х100, 5х140, 1х160, 1х170, 1х180, 1х190, 8,8,8х150

За 20-на минути клека само, че много бързах.

Аз си мисля, че от земя техниката ми е съвсем прилична 🙂 От вис има забележки, но скоро ще почна пак да обръщам основно от земя, като се надявам обръщането от вис за 2-3 месеца да е повлияло положително 🙂

p.s. на Ронката не съм му виждал клипове как обръща или поне не си спомням да съм виждал в дневника му, а по едно време той избухваше с обръщанията и щеше да е яко да сподели някое видео 🙂

Як си много. Теглиш добре, краката ти са силни. Но втората ти тяга, изобщо синхрона, го няма никакъв.
Накъсваш безобразно движението, а с тази сила си за 150+, ПОНЕ!!!

Благодаря Славко 🙂 Накъсано е движението, а и при втората тяга тегля далече от тялото и залюлявам лоста, та затуй от вис бая време обръщах да наблегна на тегленето с трапеца нагоре. Сега ще почвам да сглобявам цялото движение 🙂

Според мен, защото не дърпаш с трапеца, ти става парабола. И ми се струва, че и от земя пак я правиш и опъваш на бици. Има едно спомагателно... Някаква тяга, която не знаю как се казва, ако държиш да обръщаш от земя. Видимо нямаш проблем със засичането,така че това може да ти е от полза. Аз на вработването правя едно изтегляне бааааавнооо, да си начертая движението и после си обръщам. Абсолютно си свободен да ме нахраниш, че ти давам акъли, предвид аз какъв леш съм, но пък може и да ти е от полза...

Бах тия бицаги да обръщам 140 оки с тях 🙂 Благодаря за коментара все пак, високо изтегляне от земя може би имаш предвид, то също би ми било полезно за да коригирам траекторията на лоста.

23.03.2018

лежанка 5х100 - набирания 5х(+20)
лежанка 3х120 - набирания 3х(+30); 6 пъти

Последните дни храната е ужасно слаба - на калории бива горе-долу, но с много малко протеин, отделно протеина и креатина свършиха още преди 2 седмици и днес бях като лайно в залата - никаква сила, боляха ме всички сухожилия по ръцете. Трябва си мръвка 🙂

Втората трен днес:

тяга 5х5х200

Нека да добавя и аз моето скромно непрофесионално мнение за обръщането на Сашо.
МНОГО сила, просто проблемът идва от това, че тръгва като за тяга, не толкова за обръщане ( тоест прекалено рано вдига гъза. Силен гръб, слаби крака може би ).
Разчита да вкара инерция и експлозивност не от краката, а от силния си гръб.

Ъгълът на торса от старта би трябвало да се запазва до момента, в който щангата мине колената. До тогава се бута единствено с крака и се стараеш да запазиш гърба прав. След това вече започва акселерацията с гърба и се доиздърпва щангата.

И отново зверска сила. 140 подклек... не е шега работа.

Зависи брат, тук идва дебата swingers vs. pullers.
И в двата варианта има адски лифтове, говоря за профи щангисти. Който писа за трапеца е прав(загубих нагоре), там е разковничето, може да няма агресивно засишане, ако трапеца навреме почне на тегли. Ако пък си много точен(стане рязко и подчертано) в засичането, щангата бяга напред и трябва да я догонваш и скачаш напред(виж Боевски).
Clean pull-ове от земя...тежки, 3-ки, 5-ци..максове.
И още клек на гърди, извежда те напред тежестта.

Ай, Славко къде ме прати при профитата и Боевски - aз съм самоук чобанин-ентусиаст 😄 Ще помисля върху клийн пуловете и къде да ги вместя 🙂

Тренировката днес:

25.03.2018

клек на гръб лб 5х1х200
тяга 5х1х220
коремни преси с тежест над глава 2х10х(+25)

Ако свалиш 40кг ЛТ и ги добавиш на щангата за хай бар клек, ще си направо Боевски 🙂

Или пък да си седя 110 кила, ама да клекна с 385 на гръб мухахаха 😄

Няма такава химия 💊

Aaa, има, има 🙂

(e, тия резултати не стават само с химия де, ама не стават и без химия)

26.03.2018

раменна преса 1х50-60-70-80-85-90
раменна преса 3х80 - набиране 5х(+20); 5 пъти

Болят ме лактите, храната пак е слаба...

27.03.2018

клек на гръб хб 5х5х170

28.03.2018

тяга 5х5х200

Напоследък явно правя някво деконструирано 5х5 ... или по-скоро най-обикновен миш-маш 😄

29.03.2018

лежанка 5х5х120 - гребане с дъмбел 5х5х30 (на ръка)

Лежанката не я броя за рекорд, щото последните 2 серии ме пазеше един младеж и помогна на 2 от повторенията, без да го карам. На кантар беше реално само последното от 5-та серия.

Интересно си ги подкарал. Хем не се товариш достатъчно само с по едно упражнение от 5х5, хем тренираш всеки ден. 🙂
Не ми е ясно само как ти се ходи до залата за едната лежанка? 😄

Ами днес на обяд имах работа около фитнесчето до офиса и отскочих за една бърза лежанчица (или както казва билдърите - едни гърдички ) 😄

Иначе така по 5х5 на едно движение става много бърза тренировката, под 20 минути със загрявката и преобличането, а като направя 5х5 на клек или тяга на умирачка и после така или иначе нищо друго не ми се прави 😄

Така с по-малко на по-често не се ли получава по-добре? Хем можеш да напънеш тежко, хем обема е малък и до другия ден ще се възтановиш и няма упражнение преди това да те натовари и си свеж.

Златното правило е “максимално тежко, максимално свежо, максимално често”.

Въпроса е да се напипа оптималния обем, при който хем нещо правиш, хем не прегаряш 🙂

С 5х5 горе-долу се връзват по около 3 до 5 тона на тренировка на 80-85% от 1 ПМ.

С 5х5 горе-долу се връзват по около 3 до 5 тона на тренировка на 80-85% от 1 ПМ.

Ама това за едно движение ли? Защото аз с моите кила само на клек, лег и гребане примерно в работни серии на 5х5 ги докарах на 6 тона. Без да включвам загряващи, вработващи и асистиращи.

Еми 25 повторения тяга на 200 кила са си тъмън 5 тона 🙂

Втората трен днес:

раменна преса 10х50 - набиране 15
раменна преса 10х60 - набиране 13
раменна преса 5х70 - набиране 10
раменна преса 5х70 - набиране 7

30.03.2018

клек на гръб лб 2х70, 2х100, 2х120, 2х150, 2х170, 2х190, 1х200, 6х170

Довечера мисля да пообръщам малко.

Втората трен днес:

обръщане от земя 5х5х120

Тва е по-гадно от тягата.

Не мога да смогвам да ви лайквам бе.....с тия двуразови. Ако пропусна, да знаете, че тренирате по-бързо, от колкото чета кой какво 😀

Не мога да смогвам да ви лайквам бе.....с тия двуразови. Ако пропусна, да знаете, че тренирате по-бързо, от колкото чета кой какво 😀

И сега като не лайкнеш някоя тренировка, -5 сила и -3 стамина на Сашо...

02.04.2018

лежанка 5х70 - обръщане от земя 5х60
лежанка 5х100 - обръщане от земя 5х100
лежанка 4х110 - обръщане от земя 4х100; 2 пъти
лежанка 2х130 - обръщане от земя 2х120; 2 пъти
лежанка 2х130 - обръщане от земя 1х130; 2 пъти

Втората трен днес:

клек на гръб хб 10х70, 10х110, 10х140, 6,4х170

ИзрУд.

03.04.2018

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+25); 3 пъти
раменна преса 2х80 - набиране 2х(+35); 2 пъти

От миналия Петък с някакъв вирус се борим, та затова малко и леко напоследък.