Стронг енд бетон!

24.10.2017
раменна преса 1х70 - обръщане от земя 1х90 - клек на гърди 1х100
раменна преса 1х70 - обръщане от земя 1х110 - клек на гърди 1х120
раменна преса 1х80 - обръщане от земя 1х120 - клек на гърди 1х130; 6 пъти без почивка
раменна преса 6х70 - обръщане от земя 6х100 - клек на гърди 4х120
раменна преса 5х70 - обръщане от земя 5х100 - клек на гърди 3х120

То ми отнема повече време да я опиша тая тренировка, отколкото да я изтренирам 😄 Щях и да снимам, ама докато се сетя и бях приключил 😄

25.10.2017

25 мин. крос в Борисовата. Въздух има, обаче яко се удървиха глезените...

26.10.2017

5х5
лег 110
обръщане от земя 110

10 мин. със загрявка и преобличане 😄

27.10.2017

клек на гръб, 5-ци на 70, 100, 120, 140, 160, 170
тясна тяга, 3-ки на 115, 155, 195, 215
планк, палоф преса, обратни коремни

28.10.2017

Първа победа за сезона 🙂 Аз записах 13 борби, 4 точки, 3 асистенции и 2 откраднати. Доволно!

31.10.2017

изхвърляне от земя 5х2х70
обръщане от земя + тласкане 5х1+2х100
обръщане от земя 5х2х120
клек на гърди 5х5х120

Не се ли изпъчваш малко в горна позиция на клека? Това може да е индикатор, че отпускаш кръста.

Имаш предвид между повторенията ли ? Ами има нещо такова - даже се вижда как се “люшкам” малко. Излишно го правя, ще гледам да го отстраня. Благодаря за забележката 🙂

Имаш предвид между повторенията ли ? Ами има нещо такова - даже се вижда как се “люшкам” малко. Излишно го правя, ще гледам да го отстраня. Благодаря за забележката

Да, това имам предвид.

На 27-ми ще има състезание по щанги за аматьори на Славия и мисля да се пусна. За целта мисля да променя тренировките и да правя 4-5 пъти седмично щанги сутрин:
изхвърляне, обръщане, тласкане, клек на гръб/гърди.

Ако имам време, вечер ще правя по 1 движение - лежанка, раменна преса, набирания.

Ще се целя в 140 тласкане и 100 изхвърляне. В подклек, че
ще ми трябват няколко години да зауча разножката като хората 😄 Досега най-много съм тласкал 120 и съм изхвърлял 90, и двете с някакъв малък резерв, без да давам приоритет на щангите.

Ще почна с повечко обем, като всяка седмица ще гледам да свалям обема и да увеличавам интензивността. Като добавки мисля да почна креатин и 3гр трибулус на ден. Другото, което си е ежедневно е рибено масло и мултивитамини Orange Triad.

Да ги смачкаш, машина.
И намери някой с теб да снима.

Въй, какви са условията за участие 😄

15 лв такса и заявка за участие. Също и да не си картотекиран, май, ама май вече и картотекирани състезатели могат да се пускт (да садват останалите 😄 )

Това е все едно да позволят на Янка Рупкина да участва в Гласът на България 🙂

Сашо, на 27-ми или 26-ти?
Защото ми се мерна 26-ти по плакати и бях тъжна, че няма да мога да отида да гледам. Но ако е 27-ми, ще викам за теб. 😄

Рони, моя грешка - на 26-ти е 🙂

Тренировката днес
02.11.2017

изхвърляне 10х1х80, през 30 сек
обръщане и тласкане 10х1х110, през 30 сек
обръщане 10х1х120, през 30 сек
клек на гръб 3х5х160

3 седмици....имаш достатъчно време да разпалиш огъня, преди да изгориш.....но не достатъчно за да успееш да вземеш максимума, но ще трябва максимално да си почиваш....прогресия ще трябва да правиш

А, кот - такоа 🙂

Прогресия трудно ще сглобя сам, тук си трябва опитен треньор, защото щангите не са като другите силови упражнения - примерно на клека лесно се прогресира и с 5х5 или с 8-6х3. Докато на изхвърляне и изтласкване реално прираст на сила има при 90% и нагоре от 1ПМ, всичко надолу не предизиква адаптация. Мисля да въртя 5х2, 10х1 и един ден с максимален опит и 2х2 на 85% от постигнатото максимално постижение.

Така или иначе повече от 3 пъти седмично тежки щанги май няма да мога да правя, щото ще се почупя - не мога да възстановявам за 2 последователни дни с щанги. Ще въртя щанги - бодибилдинг дните.

А, и 3 мача в аматьорската лига имам до състезанието, което пък съвсем бърка плана 😄

И последствията от вчера 😄

03.11.2017

Днес малко бодибилдинг

раменна преса 2х80 - набиране 5х(+25); 3 пъти
лег 3х120 - тясна тяга 3х200; 3 пъти

Абе няколко пъти във фейса ми излиза една реклама на дюрекс, обаче картинката е мега-смешна. Некъв пич целува една мацка, яката баница на преден фон, обаче КРАГАТА СА ТРАГИЧНИ. NEVER SKIP LEG DAY!!! 😄

Абе няколко пъти във фейса ми излиза една реклама на дюрекс, обаче картинката е мега-смешна. Некъв пич целува една мацка, яката баница на преден фон, обаче КРАГАТА СА ТРАГИЧНИ. NEVER SKIP LEG DAY!!!

Оградил си ги с червено, щото са толкова малки, че иначе няма да ги намерим на снимката? 🙂

Сигурно сгъва/разгъва на скрипец и прави скотово/френско и айде готов е за дюрекс. Пирамида без основа...

Просто ме шокира фрапантната разлика между ръцете и краката на модела. На повечето хора сигурно изобщо не им прави впечатление, но на мен ми е смешно 🙂

Абе ти целувай /а и не само/ таквиз мадами, пък краката може и да почакат.

Ще почакат те...Като види какви мадами целуваш и като те подгони, бая до чакане ще им е 😄

Хубаво е, човек да е с правилни пропорции на тялото, особено пък това важи за трениращите бб-няма спор. Исках да кажа, че стига да сме здрави, някои неща в живота имат къде, къде по-голям превес, сравнено с това, дали горе си развит, пък краката ти са като спици-смешно е за някои, ама голЕма работа. И такъв да си, пак обикновено си в пъти над един въобще неспортуващ човек. Въпрос на приоритети ☺

А и не разбрах нещо, кой като ме види и подгони
....ПС.....хормона ли като ме подгони, че за друго не се сещам в случая 😄

06.11.2017

изхвърляне 5х2х75
изтласкване 5х2х105
обръщане 3х2х125
широка щангистка тяга 3х3х120
клек на гърди 2х5х130 и К*Р :( Нещо разтегнах в задното ляво бедро. Тъкмо разписах тренировъчния план до 26-ти. Законите на Мърфи в действие - ако нещо може да се обърка, то задължително ще се обърка 😄 Кот - такоа...

Знаех си, че рано или късно ще се преименува дневника на.КОТ-ТАКОА.

Подобрил си доста изхвърлянето. Заключил си плешките и добре си изпънал гърбината. Крал си явно от моите клипове 😄 И краката изглеждат по- добре ама ти нарочно така снимаш да не видим дали още се разкрачваш 😄
Аз не разбрах, ще се състезаваш, без да влизаш в разножка ли?

Краката вече са доста по-събрани 🙂
Само в подклек ще я карам, чобанската хохо

китайската по-скоро))))))))

Краката вече са доста по-събрани
Само в подклек ще я карам, чобанската хохо

Много правилно си решил. Казват, че в разножка трябва да можеш да вдигнеш около 20% повече. Аз усвоих разножката, но вдигам 10% по- малко от подклек 😄 Моето заключение, че много хляб трябва да се изяде, докато започнеш да имаш ползи от разножката и да вдигаш 20% отгоре. В твоя случай, мисля, че “чобанската” е правилния подход🙂

китайската по-скоро))))))))

А, доста съм далеч от китайците - те тласкат с пълен клек, аз тласкам в подклек. Алексей Торохтий и Иля Илин тласкат в подклек 🙂

Много правилно си решил. Казват, че в разножка трябва да можеш да вдигнеш около 20% повече. Аз усвоих разножката, но вдигам 10% по- малко от подклек  Моето заключение, че много хляб трябва да се изяде, докато започнеш да имаш ползи от разножката и да вдигаш 20% отгоре. В твоя случай, мисля, че “чобанската” е правилния подход

За разножка трябва да се почне от рано, да стане естествено движение за тялото. Аз тоя момент съм го изтървал.

07.11.2017

Днес пак бодибилдинг

раменна преса 5х70 - набиране 3х(+25); 3 пъти
лег 3х120 - набиране 3х(+25); 3 пъти
суинг с двупудовка 20 - борческо въртене с дъмбели 10х15( на ръка); 3 пъти

Вчерашното разтежение може и крампа да е било, днес беше по-скоро като натегнато и не ми пречеше на суинга.

Здравейте,аз съм Рейха и съм на 12 години.Искам да почна да тренирам,но не знам какво да ям и какви упражнения да правя.Висок съм 1,59м тежа 50кг. Мога да правя 15 лицеви опори и около 60 коремни преси.

Здравей,

На такава възраст не мога да ти дам конкретен отговор - най-добре проучи какви са възможностите за организиран спорт в мястото, където живееш - борба, щанги, баскетбол, футбол, волейбол, лека атлетика.

Ако става дума за фитнес - не мога да ти отговоря, не съм компетентен. Но със сигурност можеш да ходиш да бягаш на стадиона, да скачаш на дължина, да се набираш на лостове, да правиш кофички и лицеви опори.

Успех!

Здравей,

На такава възраст не мога да ти дам конкретен отговор - най-добре проучи какви са възможностите за организиран спорт в мястото, където живееш - борба, щанги, баскетбол, футбол, волейбол, лека атлетика.

Ако става дума за фитнес - не мога да ти отговоря, не съм компетентен. Но със сигурност можеш да ходиш да бягаш на стадиона, да скачаш на дължина, да се набираш на лостове, да правиш кофички и лицеви опори.

Успех!

Благодаря

Но Alexander поне режим на хранене не можеш ли да ми кажеш?

Здравей,

На тази крехка възраст нямаш нужда от хранителни режими. Сега тялото ти се развива, ти растеш и това от което имаш нужда е пълноценна храна и достатъчно движение.