100 дни

23.11.2017

тяга + изхвърляне 5х1+1х90
изхвърляне 1х90, 1х95, 1х100
изтласкване до 1х130
обръщане 1х135, 0х140, 1х110, 1х120, 1х130
клек на гръб (хб щангистки) до 1х180, 2,2х160

Днес последна тежка тренировка преди Неделя. Всичко ме боли, направо съм смазан!

Стискам ти палци, машино.

Благодаря!

Ся се замислих, че още не мога да изхвърля собственото си тегло бвхахаха. Тъжно дейба. Поскам салза за себе си.

Благодаря!

Ся се замислих, че още не мога да изхвърля собственото си тегло бвхахаха. Тъжно дейба. Поскам салза за себе си.

Много неща, които някой друг може, ти не можеш да направиш - хората се специализират в какво ли не. 🙂

Благодаря!

Ся се замислих, че още не мога да изхвърля собственото си тегло бвхахаха. Тъжно дейба. Поскам салза за себе си.

Много неща, които някой друг може, ти не можеш да направиш - хората се специализират в какво ли не.

И ако е достатъчно абсурдно- можеш да извадиш късмет и да си наистина уникален 😄

Само кросфитърите не специализират в нищо(или специализират във всичко) ...

... и затова в нищо не са добри 😄 😄 😄

Само кросфитърите не специализират в нищо(или специализират във всичко) ...

Патиците също. 😄

Сашо, последно отиваш на състезанието, налЕ :-)

Сашо, последно отиваш на състезанието, налЕ :-)

Явно ще ходи, щом отсега си търси оправдание защо ще се представи зле. 😄

Как само му намаза дебело филията с на Силвето пастета... 😄

Как само му намаза дебело филията с на Силвето пастета...

Тъй, тъй, сега трябва да зареждам преди състезанието 😄

Аз искрено ти желая успех.
М/у другото, в колко часа утре и къде точно ще е състезанието. Ако нямам нещо работа, знам ли-да взема да се вдигна и да дойда. Малко вероятно е, но все пак да питам!

Успех и от мен! 🙂

Благодаря!

Утре от 11:00 на Славия (ул. Коломан 1, жк Красно Село) е състезанието. От 9:30 ще има кантар, но щангите ще почнат в 11:00.

25.11.2017

Днес направих една загрявка до първите опити за утре. Всъщност изхвърлянето трябваше да е до 80, ама бяха толкова леки, че направих още един опит и на 90.

изхвърляне до 1х90
изтласкване до 1х120
клек на гърди до 1х150

Всичко много леко и свежо 🙂

Как само му намаза дебело филията с на Силвето пастета...

Сетих се за една случка от онзи ден - треньора по щанги в залата на Ефо е бивш щангист и се заприказвахме с него и по едно време ме пита колко клякам, и аз отговарям “200 на гръб, 150 на гърди”, и той вика “Ми що толкоз малко?”. Та и той ми сипа брутално 😄 И аз се чудя що качвам кила, пък не ям толкоз много, ама то като ми сипват под път и над път и ей на 😄

26.11.2017 - състезание по вдигане на тежести за аматьори

изхвърляне 1х80, 1х90, 1х100
изтласкване 1х120, 1х130, 0х135

Завърших 5-ти в групата на начинаещите, с 230 кг двубой и най-тежък участник 😄

Интересно преживяване беше, малко ми беше странно и некомфортно да загрявам по 3 пъти, защото съм свикнал в залата да си достигам макса бързо и без много мотане, а тук се чака, редуваш се с други хора и т.н. но това важи за всички 🙂

Излизайки на подиума забравих всякаква техника 😄, пълен потрес. Като качат видеото ще постна тук повторенията на опитите ми.

Браво,  ман, браво.
Страшен си.

Излизайки на подиума забравих всякаква техника

Сценична треска му казват на това 😁
Иначе шапки долу-бравос!

27.11.2017

клек на гръб (хб щангистки) до 1х180, 3,3,5х160
раменна преса до 1х85

На раменната можеше и 90 да опитам, но рамото изпротестира. Май раменната няма да я правя често, ще си тласкам и изхвърлям и от време на време лежанка 🙂

28.11.2017

изхвърляне до 1х95, 0х100, 3х3х70
обръщане с разножка до 1х140
обръщане от вис 3х3х90

Ще мъча разножката на обръщането, ама трябва да мъча и клека на гърди, че ако обръна по-голяма гира, не мога да я стана 😄 Днес 140 оки аха да ме затиснат, но с боен вик ги станах 😄

29.11.2017

изхвърляне в разножка 5х1х80
изхвърляне в подклек 5х1х90
изтласкване в подклек 2х110, 2х120, 1х130, 2,2х110
широка щангистка тяга 3х3х130

Днес пак поекспериментирах с разножка, нестабилен съм, бавно влизам в разножката, позицията на гърба ми не е много права, абе крива работа. Така или иначе засега ще оставя щангите до 2 пъти седмично, пък ще почна пак малко силови тренировки.

Взех си протеин, ще бухам по 2 дози дневно да видя ше пораснат ли бицагите малко 😄

29.11.2017
Днес пак поекспериментирах с разножка, нестабилен съм, бавно влизам в разножката, позицията на гърба ми не е много права, абе крива работа.

Ако питаш мене, много си добре даже.  Знам, че сега тече световното по щанги и сравняваш, но няма нужда 😄
Ако си решил да подобряваш разножката, прави по- често snatch balance и ще станеш по- стабилен, съответно ще влизаш по- бързо отдолу.
От моя опит разбрах, че няма нужда да бързаш да влизаш бързо отдолу, всичко си идва само с времето, колкото повече заякваш. Свали на 40 кила и ще видиш, че влизаш много по- бързо отдолу. Това е така защото си стабилен и по- уверен. Като 80 ти станат по- леки ще се мушкаш по- бързо.

Абе да ти кажа, като гледах онзи ден на Славия колко бързо влизаха в разножка момчетата, аз съм направо като на забавен кадър 😄

То виж, че аз реално хващам в подклек и клякам - на стоп-кадъра от видеото се вижда, че вече съм хванал щангата и няма нужда да клякам по-надолу, а само да спра.

p.s. същото е и с обръщането от вчера.

По-скоро искам да отиграя разножката малко по-добре, за да оправя подклека - да не се разкрачвам кат този 😄

Абе да ти кажа, като гледах онзи ден на Славия колко бързо влизаха в разножка момчетата, аз съм направо като на забавен кадър 

То виж, че аз реално хващам в подклек и клякам - на стоп-кадъра от видеото се вижда, че вече съм хванал щангата и няма нужда да клякам по-надолу, а само да спра.

p.s. същото е и с обръщането от вчера.

По-скоро искам да отиграя разножката малко по-добре, за да оправя подклека - да не се разкрачвам кат този

Ней тъй🙂 И аз си мислех, че няма нужда да клякам, но от тази позиция която показваш, не можеш да станеш с тежка щанга, ако не клекнеш до долу. Минах вече през сегашните ти заключения. Заболяха ме очите да гледам slow motion-ни и мои и чужди. Моето заключение е, че трябва търпение и повторение 🙂 За да влезеш отдолу в най-ниска точка, ти трябва сила на правилните места да стабилизираш щангата която идва върху тебе. Специално на този клип който си качил, краката ти са добре, незнам дали криеш другите с шпагатите🙂
Моя съвет е просто да изхвърляш в разножка, без да се вживяваш в техники. Всичко си идва само. Прави 3ки, като ставаш само на третото. Първите две само ги посрещаш, стабилизираш и ги пускаш и на третото ставаш.

Да, може би ще добавя overhead клек и малко пропадания, да заякне позицията долу. То вчера беше първата разножка от 1 година насам, затова съм нестабилен, пак като въобще успях да вляза в разножка добре е 🙂

Втората тренировка вчера :

клек на гърди 3х120, 6х3х130
планкове, палоф преса

Днес май ще почивам, че едвам ходя.

Хващаш ги в подклек,защото са ти леки.Ако,сложиш повече нямаш още техника за разножка и няма да ги вдигнеш,това е.
Изхвърлянето с разножка е много технично движение ! На малките кила ще го направиш,но на горе си иска техниката.Защо не го пробваш с ножица ?
А,като цяло не е ли малко късно да ставаш щангист ?!

п.п. Иначе си много мощен !

За размисъл...дреболии,които могат да дадат някое и друго кило.

Хващаш ги в подклек,защото са ти леки.Ако,сложиш повече нямаш още техника за разножка и няма да ги вдигнеш,това е.
Изхвърлянето с разножка е много технично движение ! На малките кила ще го направиш,но на горе си иска техниката.Защо не го пробваш с ножица ?
А,като цяло не е ли малко късно да ставаш щангист ?!

п.п. Иначе си много мощен !

А, мощен съм аз, като дефорсиран Москвич 12-так 😄

Щангист няма да ставам, но ми е мерак да направя обръщане и изтласкване прав 1.5хСТ някой ден 🙂 (доколкото помня, това беше едно от нещата, които Адаша беше посочил като някакви минимални силови постижения, че да има въобще някой претенции, че тренира 😄 )

Сега целта ми е да се науча като правя движенията в подклек да приклякам, а не да се разкрачвам. Теорията ми е, че като потренирам малко разножката, после тялото ще запамети приклякането, вместо да се мъча да правя шпагат 😄

но ми е мерак да направя обръщане и изтласкване прав 1.5хСТ някой ден ............... това беше едно от нещата, които Адаша беше посочил като някакви минимални силови постижения, че да има въобще някой претенции, че тренира

Хе хе, аз примерно следва да трябва да вдигна над глава 150 кг. посредством обръщане и изтласкване ...........в такъв случай - ЗАКРИВАЙ :-) Реално, има ли човек в този форум, който може да го направи това в момента. Ако правилно съм разбрал движенията. Ами те най-яките тук правят единици на по 100 кг. раменна преса да кажем. Хайде и малко повече кг. да са. Тежат около 100 кг. повечето ...........а до 150 кг. Има техника при движенията, която ще помогне, но и килограмите са доста. Това е доста пресилено изискване според мен, но ако е така, значи нищо не тренираме. Твай :-)

Аз не знам дали Сашо бута 100 на раменна...ама 130 си ги тласка.
Аз едвам правя едно повт. на 70кг...но тласкам 100 без проблем...Та толкова за раменната и тласкането)))
Апропо сега Радослав Овчаров е коментирал тласкане 167 на лиично тегло 84…

Гледах едно видео на Клоков в което казва нещо много интересно, за което не бях се замислял. Говореше конкретно за изхвърляне, но то важи и за обръщане и тн. Ще се опитам да го цитирам: ” Ако макса ти на изхвърляне е 200, но изхвърляш 100, трябва да вложиш сила за 100, а не за 200. Ако някой те гледа от страни трябва да изглежда, че ти е почти на макса”
След като изгледах това видео, се върнах отново да си гледам slow motion- ните и видях, че с леките килограми подскачам почти двойно по- високо. Тогава си обясних и защо като си гледам клиповете с по-тежката щанга движението ми е по- чисто. Защото на леката много се напъвам и си изкривявам  техниката.

Да, изтласкване =/= раменна преса, въпреки че има някаква корелация между двете или по-скоро по-силна раменна -> по-силно изтласкване.

Аз не знам дали Сашо бута 100 на раменна...ама 130 си ги тласка.
Аз едвам правя едно повт. на 70кг...но тласкам 100 без проблем...Та толкова за раменната и тласкането)))

А, да си представим само, че имаме и експлозивноста на щангиста, на който тежка щанга му подскача с 15 см над гърдите като стане. След това се мушка под нея, заключва лактите и е готов🙂 Коренно различно е от раменната.

Корелация има, нормална като съотношението при нервака. При 110 кг раменна и около 200 клек 150-160 кг тласкане не са проблем. При 120-130 раменна и 230-240 клек - 200 тласкане са нормални, стига да можеш да тласкаш, тоест да може да предадеш импулса от крака към рамене и до го предадеш в правилната последователност и посока, както и да удържиш килограмите. Същото е и ако само тласкаш, без да правиш раменна - обърщаш прогресията и стигаш до числата на чистата раменна преса.
p.s.
за тласкане от гърди говоря, без ножица.

Между другото, “стриктната” преса е била един от лифтовете във вдигането на тежести докъм края на 60-те, ако не се лъжа, но я махат защото е било трудно да се отсъди доколко е стриктна, заради извиването назад и подем от краката. Но дотогава, стандард за сила е било не “колко ти е лежанката”, а колко ти е пресата!

То е ясно, че има доста хора, които го правят. Съсредоточих нещата върху това, колко от съфорумниците тук имат такъв резултат. Хайде, 4-5 човека ако са, много е. Останалите значи нищо не тренират сериозно. Може и така де е, не споря. Аз със сигурност не тренирам сериозно:-)))))))
Но има и нещо друго - каза се обръщане и изтласкване, което значи, че не можеш да вземеш щангата от стойка с височина нивото на раменете ти примерно и само да я тласнеш, а преди това следва да я вземеш от земя или хайде от вис, да я обърнеш и да я тласнеш.
Нищо де, ще се примирявам, че все пак това е ББ форум, т.е. бодибилдинг форум и целта е основно подобряване на здравето и прилична визия, посредством тренировки и хранене. Пък колкото тласнем и обърнем, толкова .................ами така де, друг избор няма :-)

Дидо, не го приемай лично това за тренирането 🙂

Обективно погледнато, да, малко хора във форума са наистина силни и тренирани. Другите като мен и теб, сме най-обикновени gym-rats и си цъкаме за кеф и здраве, но това не пречи да си поставяме някакви цели и да ги следваме, пък кот такоа 🙂

Но има и нещо друго - каза се обръщане и изтласкване, което значи, че не можеш да вземеш щангата от стойка с височина нивото на раменете ти примерно и само да я тласнеш,

Ееее ти, ако тласкаш от стойка дадена тежест(говорим за трениращи любители) то на 100% можеш да я обърнеш...Виж обратното не е изобщо сигурно-квот обърнеш,да го тласнеш..Поне при мен е така...120 ги обръщам,но не  мога да ги накарам дори да тръгнат нагоре,камо ли да ги тласна.))))

Дидо, не го приемай лично това за тренирането ...........Другите като мен и теб, сме най-обикновени gym-rats

Е аз ако се сравнявам с теб и съм на нивото ти, ще се дуя кат пуяк :-) И не съм приел нищо лично, просто ми стана интересно. Още повече, че 90 % поне тук, а и не само не го могат т,ва.

Нервак, сега като се замисля си е точно така. Обръщането е по-силно. Не съм тласкал, но определено мога да обърна повече килограми, сравнено с тези, с които мога да правя раменна преса.

30.11.2017

Все пак тренирах днес - гърди, гръб и рамо 😄

раменна преса до 1х85
раменна преса 6х3х70 - набиране 6х3х(+15)
лежанка 3х100, 3х110, 3х120 - гребане от земя 3х100, 3х110, 3х120

То е ясно, че има доста хора, които го правят. Съсредоточих нещата върху това, колко от съфорумниците тук имат такъв резултат. Хайде, 4-5 човека ако са, много е.

Дидо, 150-160 кила тласкане не са нещо, кой знае какво. От моите 7-8 човека, двама го могат. За 2-3 години тренировки се постига това, ама не става с бодибилдинг трениране.