100 дни

Ам той 33 е охрана в едно заведение май 😄

А 21 е некъв симпатяга, изглежда като компира(в сравнение с вас, а сигурно е колкото мен).

Симпатяга е той, от 7-ми клас се знаеме с него 🙂 Дядо му ми е първия треньор по баскетбол.

Па иначе всичките сме ниски за баскетболисти - колкото и да скачаш и да се ръгаш, като излезе някоя върлина по 2 метра иди му взимай борбите 😄 Хубавото е, че в нашата дивизия, повечето са такива като нас 🙂

23.01.2018 - Седмица 3, тренировка А

клек на гръб 2,2,2,2,1,1,1,1х180
раменна преса 3х80 - набиране 3х(+30); 4 пъти
раменна преса с дъмбели 5х30 (на ръка) - силово гребане с дъмбел 5х45 (на ръка); 2 пъти

Чай, че теб скоро не съм те спамил.
Гледах едно видео и нямаше как просто да не ти го покажа.
Мисля, че съм го наместил, но ако не, тази част, която е за теб започва от четири минути и една две секунди.

🙂

А 21 е некъв симпатяга, изглежда като компира(в сравнение с вас, а сигурно е колкото мен).

3 години по-рано, в началото на пътуването във вълнуващия свят на тежестите 😄

Дали извикаха Шак да играе с децата и направиха, егати приятното събитие от нищото.

24.01.2018 - Седмица 3, тренировка Б

лежанка 3х100 - обръщане от вис 3х100
лежанка 3х120 - обръщане от вис 3х120; 4 пъти
тяга 3х170, 3х200, 3х230
лицеви опори на стойки 20 - силово гребане с дъмбел 5х45 (на ръка); 2 пъти

26.01.2018 - Седмица 3, контролно 1

клек на гръб (хб) 1х180, 1х190, 1х200
раменна преса до 0х90
набиране до 1х(+50)
обръщане от земя до 1х130

27.01.2018

раменна преса 4х70 - набиране 4х(+25); 3 пъти
раменна преса 2х80 - набиране 2х(+35); 3 пъти
раменна преса 1х85 - набиране 1х(+45); 3 пъти
лежанка 5х100 - обръщане от земя 5х110
лежанка 3х120 - обръщане от земя 3х120
лежанка 1х130 - обръщане от земя 1х130
лежанка 3х120 - обръщане от земя 3х120
лежанка 5х100 - обръщане от земя 5х100

Нямаше 2-ро контролно, утре имам мач и няма много смисъл да се пъна - така или иначе или щях да дръпна 250 тяга или не, а 140 лег са на кантар, но ми е все тая.

Схемата, дето почти изкарах е добра, ама не се вписва с баскетбола - нито обем мога да правя като хората в първите 2 седмици, нито силово да натискам във вторите 2.

Мноу си тъп, Сашеее 😄 Няма да се пъна на тяга, но хей - защо да не обърна 2 тона от земя, без да съм обръщал един месец от земя. Краката са пълен гипс, не знам как ще играя днес 😄

28.01.2018

Еми играх, даже не доста зле, поне втората половина от мача. Първата половина бяха големи кризи със схващания на прасците и бедрата и последвали много глупави отигравания от моя страна 😄 Важното е, че после се оправиха нещата и даже бихме 😄

p.s. напрайх 5 много добри асистенции (можеше поне 7-8 да са, ама на съотборниците много са им меки ръките ), надявам се 1 от тях да влезе в ТОП 10 на седмицата 😄

Тренировката вчера:

30.01.2018

клек на гръб 10х70, 10х100, 10х120, 10х140, 10х150
обръщане от вис 10х70, 10х100, 8х110
тяга 5х150, 9х190

Тренировката вчера:

30.01.2018

клек на гръб 10х70, 10х100, 10х120, 10х140, 10х150
обръщане от вис 10х70, 10х100, 8х110
тяга 5х150, 9х190

Много силен ставаш и губя мотивация да те настигам.

Е, ние имаме едни почти 30 кила разлика в теглото 😄

Като относителна сила не знам дали не съм доста по-слаб от теб - например раменна преса близка или колкото личното ми тегло е някакъв мнооооого далечен блян.

Остави ги тези работи за личното тегло, като ти се наложи да повдигнеш нещо, то не те пита колко тежиш.

Относно военната преса, защо не бутнеш първо 87.5, а все скачаш направо на 90кг ?

В едната зала, където ходя няма дискове по 1.25, а тези 2.5 и 5 са с олющено покритие, та със сигурност са по-малко. Затова гледам да не се заигравам много-много с малки стъпки 🙂

Между другото, на още няколко места го споделих, но и тук да го напиша, откакто спрях да пия миналото лято, нещата са съвсем различни - по-рано си прасках или 2-3 големи ракии абсолютно всяка вечер или еквивалента им във вино (примерно 1 бутилка). На 20 може и да не се усещат, ама на 30+ това явно оказва огромно влияние на възстановяването 🙂

За целта са ти нужни 2х1.25 и 2х2.5 дискове, а те колкото и да са олющени, да са най-много 100-150 гр по-леки общо. Като се има предвид, че лостовете по залите понякога варират с килограми, това е пренебрежимо малко.

Абаджиев е давал на щангистите да пият по чаша червено вино преди лягане, но чаша и бутилка са две различни понятия J

То па покрай вас на човек да му стане гузно, че е изтупал няколко бири.

Е, те покрай чашата вино и доста други неща са взимали 😄

То па покрай вас на човек да му стане гузно, че е изтупал няколко бири.

A, пий си спокойно, ти сега си начинаещ още и няма чак такова значение, освен ако не искаш да седиш изцепен на куче с вени-мени и т.н. Но от един момент нататък става тегаво с алкохола, ако искаш да напредваш силово, защото тежестите почват да изискват по-голямо възстановяване.
п.с. да не говорим, че чисто от здравословна гледна точка 200-300 гр. концентрат хич не попадат в графата “нормално” или “здравословно”, той черния дроб си има лимит все пак.

В едната зала, където ходя няма дискове по 1.25, а тези 2.5 и 5 са с олющено покритие, та със сигурност са по-малко.

Аз за това си поръчах метални дискове по 0,5кг и.0,75кг  от ivo iordanov тук във форума!
Иначе да-3 ракии идва малко отгоре за всеки ден и на мен...даже доста.
Аз преди на тежките интервали ,деня преди трен изобщо не пиех...най-много една бира,защото иначе ме смазваше тягата и лега...Позволявах си 50гр и бира след някоя тренировка,щот на другия ден почивах.
Сега при по-тънките интервали....няма да кажа))))))

Бирата много ме подува мен, никога не съм обичал да пия бирa, друго си е да треснеш една ледена 50 градусова домошарка в изпотена чашка, с домати, печени чушки и чесънче, поръсени с натрошено овче сиренце и пресно магданозче, поднесени в писана глинена чинийка, на фона на “Кара Кольо седеешеее, на високи чардаци”...

Бах, как ми се допи ракия 😄

Ох не ми говорете за пиенйе :-) От съботата не пия, а от неделята не пуша. Опитвам се и да ям целесъобразно - умирачка е направо, бахти стреса от три места. За пиенето-не ми се пие когато не пуша, обаче без цигари :-(((((((  Знам, че ако запаля след два три дни не пушене няма да ми стане гот /пробвано многократно/ и затова и не паля.
Иначе при мен 3 ракии на вечер си бе санитарния минимум. Не знам дали на другия ден ми е влияело в залата, сигурно е. Но пък и аз 2 месеца преди Нова година, когато започнах с теги, меги макар и леки, не пиех хич, та и нямам база за сравнение. Но се чуствам по-добре определено без тез работи.

Моя съвет е да ядеш - яж обилно, просто гледай храната да е хубава - набивай много месо, хляб, зеленчуци, ядки. Голям праз, ако качиш някое кило, после ще го свалиш лесно 🙂

Голям праз, ако качиш някое кило,

То ако е само някое, е добре :-) Ама аз за 3-4 дена мога и 2-3 кила да кача без никакъв проблем, ако наистина започна да ям така, че да чувствам засита, както и да ям това, което наистина ми се яде. А с хляба /какъвто и да е/ или тестените започна ли, до там съм.

За 2-3 дена няй-много да се подуеш от водна задръжка, 2 кила сланина са 18 000 ккал излишък над нормалния ти калорием прием, то не става ей-така за няколко дни, хеле пък и ако тренираш тежко ( според текущото ти състояние ).

Аз откакто не пия, ям без да се ограничавам, ама въобще - да, мазничък съм, не съм нацепен, ама за 5-6 месеца съм качил само около 5 кила, като от тях поне половината тряя да е мускул 🙂

Абе за щанги не знам ама ако от камарата на черпаците ме надушат, че не пия ще изгубя позиции.

Бирата много ме подува мен, никога не съм обичал да пия бирa, друго си е да треснеш една ледена 50 градусова домошарка в изпотена чашка, с домати, печени чушки и чесънче, поръсени с натрошено овче сиренце и пресно магданозче, поднесени в писана глинена чинийка, на фона на “Кара Кольо седеешеее, на високи чардаци”...

Бах, как ми се допи ракия

Шшш, аз не съм ракиджия хич, но ти така както го описа и на мен ми потече слюнката.

А “Кара Кольо” като споменаваш, да не си чирпанлия нещо?

А, не, доста далече съм; живял съм на доста места, но корените ми са от северозапада, между Плевен и Враца 🙂

Не знам що, но просто тая песен много ми отваря чакрите за пиене 😄

Аз пък като я чуя и краката ми сами почват да потропват право тракийско хоро, а ръцете да търсят вилицата за кюфтетата с лук и бобената салата с лютеница 😁

Най-чирпанската и най-сватбарска песен.

31.01.2018

раменна преса 10х50 - набиране 10
раменна преса 10х60 - набиране 10х(+10)
раменна преса 5х70 - набиране 5х(+20)
раменна преса 2х80 - набиране 2х(+35)
раменна преса 1х80 - набиране 1х(+35)
раменна преса с дъмбели 5х30 (на ръка) - гребане с лост от земя 5х100; 2 пъти

02.02.2018

клек на гръб 10х1х180 ЕМОМ
обръщане от вис 10х1х120 ЕМОМ
тяга 5х1х220 през 2 мин.

На тягата първите 3 повторения като 100 кила все едно бяха, след това изведнъж - нокаут 😄

04.02.2018

лежанка 12х1х120 за 10 мин.
набиране 10х1х(+25) през 30 сек.
раменна преса 10х1х75 през 30 сек.

Някакъв непредвиден делоуд се получи.

05.02.2018

клек на гръб 8х70, 8х100, 8х130, 8,8,8х150
обръщане от вис 8х70, 8,8,8х100
тяга 5х100, 5х150 и  спрях, че взеха да ми крампират задните бедра 🙂 Иначе трябваше да стигна до максимална 8-ца.

06.02.2018

лежанка 15х90 - набирания 15
лежанка 5х100 - набирания 5х(+20)
лежанка 5х110 - набирания 5х(+20)
лежанка 3х120 - набирания 3х(+40)
лицеви опори +20кг 10 - силово гребане с дъмбел 10х30 (на ръка)
лицеви опори +40кг 5 - силово гребане с дъмбел 10х30 (на ръка)

#когатонямашплочки

#когатонямашплочки

#когатоимашплочки_obiknovenonqmashgrubikraka

Тоз дневник прашаса, докато се наканя да тренирам

09.02.2018

клек на гръб 4х70, 100, 140 - раменна преса 4х50, 60, 70
клек на гръб 4х170 - раменна преса 3х80 - набиране 4х(+30)
клек на гръб 3х170 - раменна преса 3х80 - набиране 4х(+30); 3 пъти
клек на гръб 1х180 - раменна преса 1х85 - набиране 1х(+50); 3 пъти

Последните дни много работа, малко храна, малко сън и днес едно, че не бях в кондиция, ами и ме мързеше, да си призная честно 😄 Всичко много ми тежеше.

и ме мързеше, да си призная честно 😄 Всичко много ми тежеше.

Важното е ,че има тренировка!
Несериозници сте с Иван...

Въййй, ся си направих една снимка сравнена с една от лятото, много дебел съм станал 😄