Прасци

Започнах да се вгеждам все повече в тялото си и ме дразни кривината на краката ми.От коляното надолу описват дъга насочена навън от оста на тялото.Има ли упражнение, което да може да я навакса и да насочи нарастването на мускула в противоположна посока?

Как така мускулът да расте в противоположна посока?
Да не би да имаш предвид, че външната глава на gastrocnemius-а ти е по-развита от вътрешната и да се чудиш как да развиеш втората?

Мисля, че точно това се има предвид. Поне аз така го разбрах.
По-точно въпросът е как да се постигне изолиране и  хипертрофия на medial head на gastrocnemius-a.
Неговите не знам колко са криви, ама моите са, въпреки че майка ми отрича да е раждала деца с криви крака, хахаха🙂))

http://www.oamkg.com/uploads/images/education/gastro-slide.jpg

Намерих информация. Повдигане на пръсти като петите са раздалечени,а пръстите са събрани.
Интересно дали някой е имал въобще успех с това.

Как така мускулът да расте в противоположна посока?
Да не би да имаш предвид, че външната глава на gastrocnemius-а ти е по-развита от вътрешната и да се чудиш как да развиеш втората?

противоположната посока на дъгата.В смисъл да намаля визуалния ефект от кривината на краката ми.
Още един опит да обясня:
Краката ми от коляното надолу описват дъга навън от оста на тялото,въпросът е може ли мускулът да наедрява в противоположна посока,а именно посока-оста на тялото?
И всъщност-да той може,но освен горе-опоменатото упръжнение с пети навън,дали има някое друго,изпитано?

Dizzy,не знам тр да те черпя нещо ех сега на верандта ударих 2x30+около 18кг(синът ми:-)по принцип съм с +50)
Както ми написа и наистина напрежението е във вътрешната страна,направо не мога да повярвам при такова малко натоварване,колко отчетливо се усеща напрежението.

Dizzy,не знам тр да те черпя нещо...

Барт, много обичам бонбони, обаче сега не може, че съм на диета:-)

Това упражнение съм го опитвала епизодично, но сега мисля да го добавя към програмата ми в дните за трениране на долна част. Не съм сигурна в какъв протокол да работя за хипертрофия докато изолирам мускула. Да кажем 3 серии по 5 повторения с максимална тежест или да разцъквам с повече повторения със собствено тегло или по-малка  тежест в ръце- до към 20 кг, колкото е пудовката ми.

Специално за този вид изкривяване гледах в нета успешни корекции при пластични хирурзи. Единия вариант за корекция е с импланти в прасеца, а другия е с липосукция на вътрешната страна на бедрата и колената. Това ме навежда на мисълта, че за максимален ефект , освен хипертрофия на мускула, едно общо сваляне на процента мазнини също ще допринесе положително.

Сигурен съм,че корекции могат да се направят всякакви -хирургични,но за женен мъж-бита карта,хахахах,вече е само за лично удоволетворение.
Аз в момента чистя мазнини доста усърдно и жъна успехи.
Всъщност аз забелязах колко е драматична кривината скоро.
Купих си нови гащета за тренировки,които са ми до над коляното каквито до сега никога не съм носил ,а гол в огледало не съм се виждал в цял ръст почти никога.
Можеш да си представих когато на над 30-годишна възраст установих, че имам криви крака, хахахахха.
Та мисълта ми,е че не знам какъв е ефекта от чистенето на мазнини защото вече съм свалил доста обиколките.
Иначе аз определено ще го включа в тренировката си за крака.
Наскоро бях посъветван да си разделя дните на горна и долна част,но аз си държа на деня за крака.
Така,че ще ми дойде приятно разнообразие.Аз при краката съм с 5x10-85%,а при прасците сериите са от по 5x30-85%,възнамерявам да го вкарам в същата конфигурация,още веднъж благодаря, а бонбоните само кажи кога приключваш диетата.....:-)

Ако ще те успокои, на Клоков също са му криви краката, моите също 😄

Хаха,благодаря.Аз не съм притеснен, човек по-ми е гадно, че съм плешив,ама ген-знаеш.
Просто, така и така копам в залата,ако мога да си помогна ще е готино,а и като имаш определена цел в краткосрочен план е по-настървяващо.

Ще взема и аз да тупна една снимка за преди и сега,ама досега се гъзурчих и не мога да си снимам краката,освен ако не занеса стол в банята,трябва утре в залата.

Днес започнах с гореописаното упражнение,но от стоеж нее мога да запазя добре равновесие.
От седеж обаче е перфектно.
5x30+70
На края пуснах една сълза
Хахахаха

Слагам три снимки- на първите две се виждат кривите крачета, а на третата е упражнението. Започнах го като ще го правя 3 пъти седмично 5х20 през 1 минута с допълнителна тежест от 20 кг.

Dizzy….....,много ви розов фитнеса.....хахахха.....

Съдба....

Повдигането от седеж, натоварва малкия мускул на прасеца (солеус - мисля беше), който не се вижда. Но пък, е добре да се тренира, защото избутва големия на страни.

Ако, искате пробвайте следната схема :
10 повт.
5 сек. почивка
15 повт.
10 сек. почивка
25 повт.
и връщане обратно

На последно повт. като върнете обратно, задържате в горно положение до отказ!

Хубаво е да се прави на стъпало /блокче. Не ви трябва допълнително тежест в началото, само хубави пълни повторения.

Ами аз да ти кажа го започнах заради криви крака и къс прадец,долния му край завършва в горната половина на пищяла и искам малко да го удължа,затова и напъвам от седеж,не само разбира се.
Благодаря ти,във вторник ми е денят за крака ще опитам определено твоета система,но без допълнителна тежест не виждам да ми се получи нещо.
Благодарско,за съвета.
А за блокче ползвам дискове,защото в залата тук няма уреда и малко импровизирам,но се получава.

Ивайло, любопитно ми е от къде е схемата?

От списание, от  преди доста години. Тогава в тях имаше и хубави статии, а не като сега само реклами.

Щом и James е съгласен със системата,утре -копане.

Намерих информация. Повдигане на пръсти като петите са раздалечени,а пръстите са събрани.
Интересно дали някой е имал въобще успех с това.

Ако въобще е възможно да се пренасочва натоварването, то постановката за медиалната глава е точно обратната на тази.

Не знам дали е правилно или не,но когато го правя определено натоварването е във вътрешната срана на мускула,отчетливо се усеща.