Кико Сан

А ето така пътувах днес в метрото до работа. Единственото празно място беше празно, защото там спеше редовният произволен пиян, а после се присъедини и група от детска градина. Децата бяха единствените други “луди” освен мен, които се възползваха от свободното място. 😁

14.12.2018 (Ден 11. на режим 🍎)

Закуска:   кафе (чисто), 30 гр. овесени ядки, 100 мл. нискомаслено мляко, какаови зърна, канела
Тренировка: Power Yoga #37 (Зузка Лайт)
Междинно: 25 гр. сурови орехи + портокал
Обяд:   100 гр. бяло саламурено сирене + 30 гр. пълнозърнест хляб + домати
Следобяд:
портокал
Вечеря: 50 гр. телешка кайма с карфиол, гулия, морков, лук, подправки (задушено)
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

Калории:
Мазнини гр. / Въглехидрати гр. / Белтъчини гр.

Режимът е разписан в 28 дни. По случайност последният ден се пада точно на Коледа, което ме устройва много добре! После от Коледа до Нова Година следва една седмица зареждане и след това почвам нов—за задържане и повече сила в тренировките. Нещо от рода на 1600 калории ще е вероятно. Имам сума ти други режими за изпробване, но засега май стигат толкова експерименти. Искам малко да подсиля тренировките, за което е нужна храна. Ясно е, че с режим бързо се сваля, но мускулите се изграждат по-трудно, а за тренировките е нужна храна. А и не само за тях! 😅

Дублаж

Минавам секюрити на самолета за България. В ръчния ми фиксират 150 гр. кофичка извара. Уведомяват ме, че имам право до 100 гр. само. Викам, няма проблем, всичко е изчислено, отсипете ми до 50 гр. (Ден 12. от режима) 😂 Ми, не се съгласиха. Ядох пред тях една трета от кофичката, другото изхвърлих. Та така, спазвам си режима дори и в движение. 😅😄

Ден 12 от режима.

Закуска: 30 гр. овесени ядки, едно яйце (на палачинка), 50 гр. извара 😉 + кафе (чисто)
Междинно: гуакамоле от едно авокадо, чушка, домати, лук
Обяд: 60 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони, 70 гр. маслини, домати, босилек, 50 гр. моцарела
Следобяд: ябълка
Вечеря: спанак, лук и гъби (задушени), 40 гр. камембер, 30 гр. пълнозърнест хляб

Кико, кое е това метро?
Аз все разправям, че Софийското е рай в сравнение с повечето чужбински, но българина много обича да мрънка 🙂

Естествено, че софийското е рай, както и чешкото (според мен). Това е берлинското метро,  което пословично с факта, че на хората там вече ама абсолютно нищо не им се набива на очи. Даже си имат дума “биерлайхе”—бирен труп. 😅😁

16.12.2018

Спирам режима, надявам се, не много фатално, на ден 13. от същия. Понеже съм в България—не върви да си чувам режимното хранене и да не оважа тук семейните хранения и т.н.  Да кажа, че отслабвам, не върви, щото пък според всички нямало накъде. Приятелят ми даже не беше супер очарован от отслабнатия един килограм. Но все пак, най-важното е всеки със себе си да се чувства добре, а не какво мислят другите.

И така, до края на отпуската (три седмици!) ще е някакво стандартно умерено хранене и тренировки на Сузана.

Тренировка: Bodyweight Beginner # 10 (Зузка Лайт)

Закуска: една домашна мини ябълка, две супени лъжици овесени ядки, 100 мл. нискомаслено мляко, шепа домашни сурови орехи + кафе
17:00 две паници зрял боб на яхния + огромна салата от цвекло и ряпа, и една—по-малка—от червено зеле и моркови
18:30 портокал
21:00 една меджул фурма + 45 гр. коледни сладки

Калории: 1062
Мазнини 31 гр. / Въглехидрати 128 гр. / Белтъчини 47 гр.

Браво, това е едно разумно решение!
Представям си как на Бъдни вечер всички ядат сърми (примерно), а ти - “За мен задушени спанак, лук и гъби, моля! А, да, и 10 г пълнозърнест хляб!” 😄 😄
Приятна почивка в България! 🙂

Браво, това е едно разумно решение!
Представям си как на Бъдни вечер всички ядат сърми (примерно), а ти - “За мен задушени спанак, лук и гъби, моля! А, да, и 10 г пълнозърнест хляб!” 😄 😄
Приятна почивка в България! 🙂

Хаха, да—макар че нашите по принцип ядат супер здравословно и на Коледа си караме постно. Но съм се убедила, че колкото по-настояваш и обявяваш, че си на режим, толкова повече съпротивление ти оказват.  Ако кажеш, че ядеш всичко, не караш никакъв режим и дори и да си ядеш там по-малко, никой не те спира, нито ти отделя особено внимание.  Та затова—така.

Кантарът вкъщи ме дава 58 кг., а последно бях 53. Викам си, боже, освен гравитацията в България също да действа на друг принцип. Претеглих пудовката от 7,5 кг.—даде ми я 15 кг. 😂😁😁😅😅

17.12.2018

09:55 Kафе с две-три капки нискомаслено мляко, две бъркани яйца с една лъжица зехтин, едно кафяво хлебче (ок. 50 гр.)

Тренировка:  8 Minute Tabata #9 (Зузка Лайт)

14:30 ябълка
16:00 паница яхния боб + салата зеле и моркови
17:00 кафе със ок. 100 мл. нискомаслено мляко
18:30 ябълка
20:15 5 бр. фурми

Калории: 1093
Мазнини 33 гр. / Въглехидрати 125 гр. / Белтъчини 51 гр.

Такива големи обявления-”Спирам “- “почвам” режим, са малко крайни за мен. Мисля, че няма да ти пречи да си следиш калориите и да хапваш колкото си решила, дори и да не го наричаш “режим”. Определено ако хапнеш малко домашно ядене и кажеш, че нямаш апетит или си яла преди това, ще е по-добре за околните, отколкото да се тръби, че си на специална диета.
Ех, 3 седмици отпуск, няма ли да ти доскучее? При мен след седмица вече ми става терсене 🙂

п.п. Не пропускам да си кажа, че намирам за неразумно да караш на 1000 ккал било то и за месец.

Такива големи обявления-”Спирам “- “почвам” режим, са малко крайни за мен. Мисля, че няма да ти пречи да си следиш калориите и да хапваш колкото си решила, дори и да не го наричаш “режим”. Определено ако хапнеш малко домашно ядене и кажеш, че нямаш апетит или си яла преди това, ще е по-добре за околните, отколкото да се тръби, че си на специална диета.
Ех, 3 седмици отпуск, няма ли да ти доскучее? При мен след седмица вече ми става терсене 🙂

п.п. Не пропускам да си кажа, че намирам за неразумно да караш на 1000 ккал било то и за месец.

Мира, много благодаря за включването. Точно същото си мислех и аз—само, че ти си го  и написала. Днес даже отново така изчислих и си преброих и така се ориентирах горе-долу в какви рамки да си планирам за днес яденето.  Ще записвам калориите също.
“Спирам режима” в смисъл на това, че не съм си в моя си апартамент, а трябва тук да се съобразявам с другите—много мразя. Ще е всичко в някакви рамки, разбира се.  Мразя да сменям обстановки. Много ми е трудно да си набавя необходимите неща, а и по принцип си изисква много гъвкавост и мразя да импровизирам, но се налага и ще го измисля някак.

Трите седмици ги взех, заради огромната разлика в цената на билетите—една седмица преди коледа и една седмица след нова година е много по-изгодно да се пътува, отколкото в останалото време при условие, че искаш да покриеш празниците. Че ще ми писне—не ми открехвай болната тема хаха ... Нашите са на работа и днеска цял ден търсих тиган ( да правя яйца ) и с триста зора поддържам печка, че май и бяха свършили дървата 🙂).

То на мен да съм си в отпуска сама и два дена ми писват, камо ли за три седмици да си седя у дома. Много обичам да ходя на работа, много ми липсва.  Ама имам освен тези три седмици още дори три невзета отпуска, която влача. Мисля за другата отпуска да направя някакъв випасана медитационен ритрийт—няма да е седене вкъщи определено.

Дублаж.

Малко снимки след тренировката днес.

И гръб, доколкото можах да снимам без огледало.

Офф, тоя кантар—сега дава пудовката от 7,5 кг точно 7,5 килограма, а мен ме дава—61?!! Коо? Това е някаква подигравка! Ами. Няма да се тегля.

Едит: Значи, теглих се пак, тоя път—58, после с пудовката—65, без пудовката—55, на един крак—54.  Последното число що годе ме удовлетвори и преустанових замерването.

18.12.2018

Закуска: 250 гр. кисело мляко (масленост 3,6 %), три супени лъжици овесени ядки, една супена лъжица чия, един банан + кафе (чисто)
Тренировка:  Power Yoga #21 (Зузка Лайт)
Обяд: 3 яйца, супена лъжица зехтин, 100 гр. шунка, 100 гр. хляб (частично пълнозърнест?! 🙂), домати
Следобяд: 4 бр. мини-портокала (колкото мандарини) + хапка прегоряла домашна меденка
Вечеря: още два-три мини-портокала, банан

Калории: 1556
Мазнини 59 гр. / Въглехидрати 166 гр. / Белтъчини 77 гр.

Днес—голям глад и мускулна треска от вчера.

Гостенче.

19.12.2018

Закуска: кафе (чисто), парче торта (домашна)
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #6 @ 7,5 кг (Зузка Лайт)
Обяд: две пържени кюфтета, салата зеле и моркови, лютеница
Следобяд: капучино
Вечерта: три малки мандаринки

Калории: 852
Мазнини 39 гр. / Въглехидрати 70 гр. / Белтъчини 53 гр.

Малко снимков материал от архива на изминалото лято за по-интересно.

20.12.2018

Закуска:  три лъжици овесени ядки, 200 мл. нискомаслено мляко + кафе (чисто) с канела
Тренировка: Beginner Cardio #19 (Зузка Лайт)
Междинно: 200 гр. кисело мляко (2% масл.)
Обяд: около 400 гр. кюфтета (пържени), салата зеле и моркови, лютеница
Следобяд: два портокала
Вечер: 5 бр. мандаринки, малко тиквено семе
По-късно: малко парче домашна торта, 5 бр. бадем в шоколад, 4 бр. коледни сладки

Калории: 1891
Мазнини 79 гр. / Въглехидрати 160 гр. / Белтъчини 121 гр.

Днес—пак голям глад и мускулна треска от вчера.

21.12.2018

Закуска: немска меденка “Черна Елиза” (Schwarze Elise) (69 гр.) + кафе (чисто)
Тренировка: Power Yoga #38 (Зузка Лайт)
Обяд: две пържени кюфтета + чиния супа леща
Вечеря: чоризо с гъби и моркови + салата от праз и репички
Допълнително: две малки домашни ябълки + три шоколадови бадема (не са сметнати в калориите ☝)

Калории: 1059
Мазнини  60 гр. / Въглехидрати 70 гр. / Белтъчини  61 гр.

22.12.2018

**************REFEED DAY #1***********************************************
Закуска: домашна баница (ок. 400 гр.) + кафе (чисто)
13:00 Капучино, портокал
Тренировка: 12 Minute Body #20 (AMRAP, Зузка Лайт)
16:00 хапка щолен с ябълки, 3 бр. шоколирани бадеми
16:30 свински джолан със зеленчуци, салата от зеле и моркови (доста), зрял чесън (една глава и нещо), щолен с ябълки (ок. 150 гр.)

Бих си яко дуспата днес с тоя щолен.  ⛔

Калории: 1862
Мазнини 78 гр. / Въглехидрати  205 гр. / Белтъчини 73 гр.

23.12.18

***************************************REFEED DAY #2*************************************************
Закуска: парче щолен с ябълки ок. 50 г (последното), филия пълнозърнест хляб с много готин домашен суджук + кафе (чисто)
Тренировка: Beginner Kettlebell #7 @ 7,5 кг (Зузка Лайт)
Обяд: две шепички печени фъстъци без сол, малка паница супа леща, зрял чесън, домашна туршия от камби (една-две боцкания), малка порция джолан на пещ с градински боб, супа от спанак и елда с малко лимонов сок, една лъжица домашни сушени домати, малко зехтин
Следобяд: 160 гр. меденки
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
Вечерта: ябълка, порция домашен тиквеник, пакет “Зайо Байо”
Калории: 2082

Денят  започна калорично, но се очертава да се впиша в едни по-нормални рамки от вчера примерно. Затова пък по-добре се възстановявам след тренировка.

Не знам това точно мускул ли е, не е ли, но формата ми харесва ☺

На мен на мускул ми прилича.
Супер изглежда!

На мен на мускул ми прилича.
Супер изглежда!

Много ти благодаря!
Да постна и коледната украса. Проектът с елхата тази година се продъни. Вкъщи никой не искал отрязано 🌲 и най-накрая в последния момент успяхме да уредим само това джудже. Догодина, може би, живот и здраве, може пък да е достигнало задоволителни размери.

Не знам това точно мускул ли е, не е ли, но формата ми харесва ☺

Здравей Кико 😃
Това си е точно предна и средна част от рамото.Хубава форма да 😉

24.12.2018
➿❄✨☃⛄⛷Весело посрещане на Коледа на всички!✨☃⛄⛷❆➿

Хранене и тренировка за днес:

12:00 половин геврек със сусам, кафяво хлебче с маслини от Кауфланд, 200 гр. маслини “Мамут” + кафе (чисто)
16:00 два портокала
Тренировка: Jump Rope Cardio for Beginners #1 (Зузка Лайт)
Коледна вечеря: варено жито, боб със зеле, содена питка, бяло вино, парче тиквеник

Калории: 1729
мазнини 72 гр. / въглехидрати 208 гр. / белтъчини 32 гр.

25.12.2018

Честита Коледа!

Храна и тренировка:
Закуско-обяд: доста домашна баница с извара + малко домашен мед + ☕
15:30: три домашни триъгълни банички с извара + ок. 10 маслини “Мамут”
16:20: Хапка бисквитена торта с малко захар и маскарпоне
Тренировка: Stretch & Tone #1 (Зузка Лайт)
17:10: кроасан 7 days Max крем брюле

Калории: 2090 + чаша-две бяло вино, греяни ракии и разни други неща;
мазнини 146 гр. / въглехидрати 175 гр. / белтъчини 47 гр.

26.12.2018

Закуска: 200 гр. кисело мляко (2,6 % масл.) + банан + кафе (чисто)
Междинно: ок. 30 гр. шунка, салата от зеле и моркови
Обяд: матча латте, 6 бр. маслини, пържено кюфте
15:00: Кроасани 7 Days
Тренировка: Bodyweight Beginner #20 (Зузка Лайт)
Вечеря: маслини, руска салата, кюфтета, сърми

Калории: 2200

27.12.2018

10:00: кафе (чисто) + 200 гр. кисело мляко + банан
12:30: филия пълнозърнест хляб със суджук, филия пълнозърнест хляб с кашкавал
Тренировка: 15 Minute Fat Burn #15 (Зузка Лайт)
Следобяд: три малки портокала; зелева сарма, кюфте, 2-3 домашни меденки
Вечеря: зелева сарма, кюфте, руска салата, два реда шоколад, два портокала

Калории: 1956
мазнини 70 гр. / въглехидрати 234 гр. / белтъчини 71 гр.

28.12.2018

Закуска: кафе (чисто)
Обяд: две кафяви хлебчета, половин домашен суджук, един банан, портокал
Следобяд: две фурми, шепичка фъстъци, ред шоколад, чай от смокини
Вечеря: супа от спанак и броколи, 30 гр. бяло саламурено сирене, панирани тиквички, портокал, две мандаринки, бисквити “Златен сезон”

Калории: 2133
мазнини 117 гр. / въглехидрати 199 гр. / белтъчини 58 гр.

29.12.2018

Закуска: кафе (чисто) + 2 бр. портокали
Обяд: пилешка супа, туршия, зелева сърма
Следобяд: три парчета дрезднер щолен
Тренировка: Legs Like a Dancer #1 (Зузка Лайт)

Калории: 1065
мазнини 32 гр. / въглехидрати 152 гр. / белтъчини 30 гр.

30.12.2018

Закуска: два портокала + кафе
Обяд: филия с масло, суджук, маслини
Вечерта: почерпка—баница. тиквеник, баклава, шепа фъстъци, малко вино

Калории: 1700 + почерпката

Честита нова година!

01.01.2019

14:00 портокал, кисело зеле, свинско
16:00 нескафе със сметанка
17:30 гъби с ориз, маслини, салата от праз, сурова бонбона с рожков
20:10 банан, два портокала
21:00 две парчета дрезднер щолен

Калории: 1084
мазнини 27 гр. / въглехидрати  168 гр. / белтъчини  25 гр.

02.01.2018

Закуско-обяд: две парчета домашна баница с извара
Следобяд: парче дрезднер щолен
Вечеря: две пържени кюфтета, една сарма, ок. 100 гр. руска салата, туршия
Тренировка: Beginner Cardio #20 (Зузка Лайт)

Калории: 1437
мазнини 70 гр. / въглехидрати  128 гр. / белтъчини 56 гр.

03.01.2019

Закуска: много малко парче от домашна новогодишна торта (останала) + нескафе с две сметанки
Обяд: малък портокал, ок. 50 гр. маслини, две сарми, кюфте, руска салата ок. 300 гр.

Калории: 1466
мазнини  гр. / въглехидрати  гр. / белтъчини  гр.