Кико Сан

04.03.2019
—топла вода с лимон*
—овесени ядки* с бадемово мляко*, кокосово масло*, фурми
—зеленчуци на фурна, пържени картофи (няколко)
—банан*
—басмати, леща*, лук, магданоз*, ягоди, авокадо*
—два банана*, тарелка ягоди*
Кафета: 2 бр.
Калории: 1854
Мазнини: 52 г
Въглехидрати: 268 г
Белтъчини: 43 г
Фибри: 49 г

05.03.2019
—гореща вода с лимон*
—домашна гранола* (овес*, бразилски орех*, кокос*, канела*, бадемово мляко*, мед*)
—лъжица кокосово кисело мляко*
—ягоди*, боровинки*
—два портокала
—къри*, басмати*
—шупфнудели, грах
—бонбон мерси (черпиха ме), шепа желирани бонбони
Тай Масаж

06.03.2019

—топла вода с лимон*
—кроасан с шоколад, две кафета с краве мляко
—варени картофи, задушени тиквички, зеле, ананас
—банан
—боровинки*, ягоди*, лъжица домашна гранола* с бразилски ядки*
—басмати, леща*, глава лук, 1 бр. краставица*, домати*, връзка магданоз*
—пълнозърнеста маслена кифличка* с орехи* и какао*

Кафета: 2 бр. с краве мляко

Карам великите пости. Тази седмица са позволени яйца и млечни. От 11 март до 28. април ще е 💯 % постно. За това ми изглежда тези дни така менюто. Опитвам се и душевно да се “прочистя”, но признавам, че постя най-вече за здраве.

07.03.2019

—топла вода с лимон*
Тренировка: Legs Like a Dancer #2 (Зузка Лайт)
—пълнозърнеста пита*
—камембер* от сурово краве мляко*
—банан*, портокал*
—сладки картофи, ориз, китайски сос от ананас —100% бъкан с овкусители (методиката на стола), ориз, лист зеленолистни, един варен картоф
—зеленчуков чипс*
—постен горещ шоколад* с лешниково мляко*
—два банана*
—поничка* с мармалад от шипки*

Честит 8 март!

@Carbohydrate: Много мило! Благодаря!
8. Март дори вече е неработен ден в провинция Берлин след като преди буквално няколко месеца лявата партия го предложи за такъв, подкрепена от социал-демократите.
Традиционно берлинските колеги (за разлика от бившите ФРГ) ни подаряват цветя на 8. март. Тази година за първи път ни ги подариха един ден по-рано—вчера, защото днес е почивен. 😃

08.03.2019

—топла вода с лимон*
—козуначена кифличка* със стафиди*
—слива*
—талиатели* с брюкселско* зеле* и кестени*, малка чаша бяло вино*
—камембер* от сурово краве мляко*
—фурми*
—матча* латте с бадемово мляко*
—суров ядков “чийзкейк”* с боровинки* (фурми, бадем, кашу, кокос, мед, боровинки)
Тренировка: Tabata Fit Slide for Beginners (Зузка Лайт)

Кафета: 2 бр. с кокосово-бадемово мляко* до тук

09.03.2019

Официално изказване: няма да постя.  От доста време го карам предимно растително и вече почва да ми става депресарско, така, че реших в крайна сметка да не постя.
Закуска: пълнозърнеста пита*,
малко френско сиренеце* с мухъл* (не са много полезни, но просто изпитвах жизнена необходимост 😅)
Обяд: пълнозърнест ориз* с гъби*, домати* и кашкавал*,
ядков чийзкейк* с боровинки*,
нехомогенизирано козе мляко* с кафето, мандарина*
Тренировка: Beginner Kettlebell #13 (Зузка Лайт)
Следобяд: протеинов бар на Беърбелс x 2.5 :-)
Вечеря: ориз със зеленчуци

Кафета: до тук 2 бр.—едно с краве мляко и едно с нехомогенизирано козе мляко*

10.03.2019

Закуска:
—топла вода с лимон*
—кафе с бадемово мляко*
—пълнозърнеста пита*
—мандарина*
Обяд:
—постно суши с краставица
—1/2 протеинов бар на “Беърбелс”
30 минути Чигонг
Следобяд:
—кафе с нехомогенизирано козе мляко* (50 мл) и канела, портокал
Вечеря:
—едно яйце, спанак, лук, пълнозърнеста пита, лютеница
Тренировка: Upper Body and Abs Basics #3 (Зузка Лайт)
21:00 мандарина, портокал

11.03.2019

Закуска:
—топла вода с лимон
—кафе с козе мляко
—филийка пълнозърнест хляб с малко суджуче
Тренировка: Mobility Drills #6 (Зузка Лайт):
Обяд:
—телешки шницел, ориз с домати и чушки, картофи огретен, салата краставици с копър
—flat white кафе с краве мляко
15:37  шепичка годжи берита
17:30  два банана, една слива, филия хляб от покълнала спелта
22:50 тиквен кекс с кокос и малини

Кафета: 2 бр.—едно с нехомогенизирано козе мляко и едно с много малко краве мляко

😅

12.03.2019
—топла вода с 🍋, ☕, зелено смути от спанак, филия пълнозърнест хляб, суджучец
Тренировка: Bodyweight Beginner #20 (Зузка Лайт)
—киш с гъби, моркови и лук, катък, зелена салатка
—манго, домашна гранола с бразилски ядки, кисело мляко от кашу
—басмати със зеленчуково къри, връзка магданоз
—пълнозърнест кроасан от спелта
60 минути Тай масаж

13.03.2019
—топла вода с 🍋, кафе с краве мляко, шоко-мъфин
—свински шницел, картофи, зелен боб, зелена салата, киви
—банан, домашна гранола, кисело мляко от кашу, кашкавал

14.03.2019
—топла вода с 🍋, кафе със соево мляко
Тренировка: Kettlebell Fit Slide Beginners #10 (Зузка Лайт)
—смути със спанак и матча
—зеленчуково къри с ориз, салата от краставици
—кекс от тиква и малини с крем от кашу

Без тренировка вчера. Бях навън и ме повали грип. Ще почивам.

17.03.2019
Тренировка: Legs Like a Dancer #3 (Зузка Лайт)

18.03.2019
Тренировка: Upper Body & Abs Basics #10 (Зузка Лайт)

Имам вечерта и час за масаж. 💆

Сутринта: топла вода с лимон, кафе с овесено мляко, баница със спанак
Обяд: чийзбъргер, картофи на фурна, салата от зрял боб, ананас
Вечеря: Удон нудели с “японска” кайма 💁

19.03.2019
Закуска: пълнозърнест шококроасан, кафе със соево мляко
Обяд: ориз със зеленчуци, зрял боб от консерва, ананас
Следобяд: капучино с краве мляко, сандвич с хумус, авокадо и сушени домати
Вечеря: тортилов чипс

20.03.2019

Закуска: mushroom кафе с нехомогенизирано краве мляко;
Тренировка: Beginner Cardio #15 (Зузка Лайт)
—пълнозърнест кроасан с шоколад, двойно еспресо със сметана
—мандарини
—ориз със зеленчуци, кафе със соево мляко
—киноа с боб, царевица и домати
—банан
—пълнозърнест хляб

21.03.19
—mushroom Coffee, краве мляко (нехомогенизирано), шоколад (цял)
Тренировка: Beginner Strength #19 (Зузка Лайт)
—бьорек със спанак
—кюфте, картофено пюре, грах
—портокал, банан
—кисело мляко от кашу, домашна гранола, боровинки
—киш с броколи
—шоколадов сладолед във фунийка
Около два часа “пробвах” шиатцу стола на колежката (снимка)😅

22.03.2019

—кафе с мляко, овесени ядки със сушени плодове
—свинско, нудели, зеленчуци
—портокал
—зелена салата с авокадо (снимка)
Тренировка: курс “Дийп Уърк” във фитнеса
—пълнозърнест хляб

23.03.2019
Закуска: машруум кафе с нехомогенизирано мляко, две препечени пълнозърнести тортили
Обяд: патладжан на фурна, пълнозърнест ориз със спанак, мизо и тахан, черен зрял боб
Следобяд: палео кекс с портокал, mushroom Coffee
Вечеря: 200 г кашкавал, ягоди

След “дийп уърк” тренировката от вчера неочаквано имам много силна мускулна треска. Така че тренировката за днес отпадна. Най-много—една сесия чи гонг по-късно и това ще е.

24.03.2019

Днес се чувствам много отпаднало. Поне времето уж се затопли и спря да вали. Разни еретични мисли за нови диети ми се въртят в главата, но за щастие—само до там :-)

Закуска:
—кафе от две капсули с мляко;
—100 г препечен пълнозърнест хляб (тип пита-хляб).
Обяд:
—палео кекс с портакал (По тази рецепта. Замених само меда със стевия.) и лъжица бита сметана + кафе.
15:00 часа:
—два портокала
Тренировка: Mobility Drills #1 (Зузка Лайт) + 30 минути Чи Гонг (серията 8-те броката)
Вечеря:
—пълнозърнест хляб, кашкавал, зеленчуци на фурна + портокал

Дублаж.

Добрютро 😅

Закуска:
—топла вода с 🍋
—палео кекс с бита сметана (снимка) + mushroom кафе с бадемово-овесено мляко
Тренировка: Lifted Butt Series #9 X (Зузка Лайт)
Междинно:
—смуути от спанак, банан и боровинки;
—бьорек със спанак.
Обяд:
—телешки стек, пържени картофи, розичка от масло с билки, грах + шопска салата
—капучино с краве мляко
Вечеря:
—салата 😂 (снимка)
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

Калории: ок. 1800

26.03.2019

Закуска:
—машруум с растително мляко
—матча латте с нехом. краве мляко
—козунак с орехов пълнеж
Обяд:
—спагети с царевица и 🍅, мариновани печурки, ананас
Следобяд:
—два портокала, пълнозърнесто хлебче
Вечеря: ориз със зеленчуци
Тренировка: 90 минути ащанга

27.03.2019
Закуска:
—две капсули кафе с растително мляко;
—смути от спанак, боровинки, банан, бадемово мляко, лъжица бадемово масло
—една бухта с мармалад от сливи и кафе с краве мляко
Тренировка: Upper Body and Abs Basics #9 (Зузка Лайт)
Обяд:
—свински шницел, зелен фасул, картофени крокети, зелена салата
Следобяд:
—зелено смути, две филии покълнат хляб с разядка от патладжани, 45 г M&Ms
Вечеря: ябълков щрудел, малка бира

28.03.2019

Тренировка: Beginner Kettlebell #18 (Зузка Лайт)
Закуска: филия пълнозърнест хляб, кашкавал + кафе с растително мляко
—две мандарини, кафе с краве мляко
Обяд: пуешко филе, картофи с розмарин, зеленчуци, салата
Следобяд: бяло грозде
Вечеря: веган Lover 🌯 (Долорес)
Час акупунктура и вендузи.

29.03.2019

Закуска:
—машруум с нехомогенизирано мляко х 2
Тренировка: Legs Like a Dancer #1 (Зузка Лайт)
—палео кекс с портокал
—матча латте с кокосово мляко
13:00:
—круша, портокал, 44 г бял шоколад
15:30:
—сандвич с яйце и шунка, 44 г бял шоколад
20:30:
—банан, ягоди, шоколад
Калории: 1791

30.03.2019
Закуска:
—шоколад*, машруум*с нехомогенизирано мляко*
Обяд:
—зелена салата* с авокадо*, картофи* с кората на фурна, мини кюфтенца* (котбуляр*)
Във фитнеса:
—протеинов бар на Беърбелс
Тренировка: курс Зумба във фитнеса
В късния следобед:
—постна спанокопита от една гръцка верига и кафе* с мляко*
45 минути Чи Гонг 🐲🍃
—шоколад

31.03.2019
Закуска:
—овесена каша* с кардамон* (снимка)
Обяд:
—сладък картоф* с кората на фурна с гарнитура от гъби, черен боб* и авокадо* и дресинг* с тахан* (снимка)
Следобяд:
—палео кекс* с портокал*, чага*
Вечеря:
—филия пълнозърнест хляб*, препечена с кашкавал*, черен чай с растително мляко*
—кроасан* с шоколад*
40 минути Чи Гонг 🐲🍃

Кафета: машруум* с растително мляко*, две капсули с нехомогенизирано краве мляко*

Кико, какъв е тоя машруум всяка сутрин? Някакви весели гъби или нещо по-прозаично?  😄😄

Кико, какъв е тоя машруум всяка сутрин? Някакви весели гъби или нещо по-прозаично?  😄😄

Това: цък
Това е кафе, което е смесено с четиринайсет вида медицински гъби (чага, lion’s mane и др.). Замисълът е, че в комбинация с гъбите кафето образува синергия, в която не се усеща главоболие и сърцебиене, както при мен иначе се получава всеки път, когато пия нормално кафе. На вкус също ми допада изключително много.

01.04.2019
Закуска: козуначена кифличка*, кафе с мляко*
Обяд: леща* с ориз
Вечеря: зеленчуково къри*, пюре от манго
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

02.04.2019
Тренировка: Body Weight Beginner #20 (Зузка Лайт)
Закуска: сандвич с пуешко + варено яйце, банан
Обяд: кебапчета с доматен сос, картофи и зелева салата, ананас
Вечеря: зелено смути*, зеленчуково къри* с водорасли*
30 минути Чи Гонг 🐲🍃

03.04.2019
Тренировка: Body Crush #24—ABS (Зузка Лайт)
Закуска:
—овесена каша* с ябълки*, орехи* и канела*
—матча латте*
Обяд:
—спагети Карбонара
—салата, малко грозде
Вечеря:
—зеленчуково къри*
—веган мляко* с ориз*

Хелоу!

Хелоу, Кико! Обувките ли демонстрираш, финия силует или и двете? 😄

Гледам разни неща като веган мляко с ориз, зеленчукови кърита и т.н. Много добре изглеждат. Ти ли си ги приготвяш?

п.п. По-нагоре видях ресторантска обстановка. Много интересно - тук има само едно веган кафе, ако не са го затворили даже. Друго си е в голям град. 🙂

Хелоу, Кико! Обувките ли демонстрираш, финия силует или и двете? 😄

Гледам разни неща като веган мляко с ориз, зеленчукови кърита и т.н. Много добре изглеждат. Ти ли си ги приготвяш?

Мерси! Исках да демонстрирам обувките освен всичко друго, да! 😅
Благодаря!
Тези неща ги ям последните дни в едно малко веган японско ресторантче на път към къщи от работа. Цената е много изгодна, защото менюто се състои от само три неща, но са био и направени с много фантазия. По-ми пасва засега така, вместо да пазарувам и да се чудя какво да готвя след работа, а след три поредни още не ми е писнало това къри. Винаги слага различни зеленчуци и билки японката. 😋 Освен това звучи една healing омм музика в ресторанта, терапевтично го чувствам направо. Рецептата може би след още около 5-6 посещения ще я reverse engineer-на, ама де ти време и енергия след работа да седна да готвя.

Звучи страхотно! И изглежда така. 🙂

Тук много веган заведения фалираха също, из между тях и любимото ми Rawtastic 😢
Дай им на германците долнопробен вурст и 🍕—и ...не ги търси.  Този ресторант е на Фридрихщрасе до Райхстагсуфер и е на центъра. Иначе, повечето, които фалираха са наистина тези по- в покрайнините.🙄😒

04.04.2019
Закуска:
—пълнозърнест кроасан* с шоколад*, кафе с нехомогенизирано мляко*
—матча* латте* с нехомогенизирано мляко*
—пълнозърнесто хлебче с кашкавал и зеленчуци, варено яйце
Обяд:
—къри вурст с кока-кола сос и пържени картофи 😜, салата домати, краставици, зелен лук, нахут