Кико Сан

28.08.2019
Закуска: капучино, сиренка
Обяд: паста болонезе, салата, ананас
Следобяд: праскова
Тренировка: курс Боди Фит
След тренировка: нектарина
Вечеря: две препечени филийки със суджук

29.08.2019
Закуска: капучино, сиренка
Обяд: телешко с ориз и зеленчуци
Следобяд: геврек със сусам
90 минути Тай масаж (имах ужасна мускулна треска от предния ден)
Вечеря: протеинов сладолед с ягодов сос

30.08.2019
Закуска: капучино, филия със суджук, ягоди
Обяд: ориз с леща, зелева салата
Следобяд: бри, горещ шоколад
Вечеря: ориз с леща, протеинов сладолед

31.08.2019
Закуска: смути с малини и пъпеш
Обяд: 40 г пълнозърнест хляб, 30 г скаморца, домати
Тренировка: курс Зумба
Междинно: брецел с кашкавал
Вечеря: портокал, пакет царевични пръчки
Калории: 1378

01.09.2019
Закуска: кафе от капсула + 150 мл прясно мляко (пълномаслено), две малки препечени филийки пълнозърнест хляб със сладко (без захар) от смокини и ементал
Обяд: смути с малини и пъпеш
Междинно: 3 препечени филии пълнозърнест хляб, 50 г суджук
19:00 ч Тренировка: 45 минути Чи Гонг
Вечеря: слънчоглед, диня
Калории: 1505

02.09.2019
Закуска: 3 лъжици овесени ядки*, една лъжица чия*, 220 г кисело мляко*, боровинки*, домашен мед*, канела* + кафе със 60 мл прясно мляко.
Донесох един пакет турско кафе, което остана от почивката в Дубровник—хареса ми и си го пия. ,🙂
Обяд: пиле* лютика*
Междинно: капучино, катък, плодова салата
Тренировка: час и половина Чи Гонг
Вечеря: пиле* лютика*, пълнозърнест хляб*
Късно вечерта: грозде* (ок. 300 г)
Калории: 1591

04.09.2019
Закуска: овесени ядки* с чия*, накиснати от вечерта с кисело мляко*, боровинки*, домашен мед* и канела* + кафе с мляко + комбуча* с билки*, лайм* и джинджифил*
Обяд: пиле* лютика*, краставица*, гуакамоле*, био черен шоколад* (снимка) + зелен чай* сенча*
Междинно: праскова*, вурст*
Тренировка: курс Аквафит
Вечеря: лазаня

05.09.2019
—смути* с малини* и пъпеш*
—картофи с гулаш и кисело зеле
—овесена каша* с малини* и мус* от круши*, натрошени какаови зърна* и бадеми* (снимка)
—биволска моцарела*, вурст*, хумус* със сушени домати*, кисели краставички*

06.09.2019
—капучино*, кроасан* с шоколад*
—ориз със зеленчуци, картофи
—пълнозърнета тортиля* с разядка* от патладжан*, вурст*
—кисело мляко с плодове*, капучино*
Тренировка: курс Боди Фит
—салата* с козе сирене*

07.09.2019
—кафе* с мляко*
—кифличка* от пълнозърнесто многолистно тесто* с тъмен шоколад*, бухта* с мармалад* от сливи*, козуначена кифличка* със стафиди*
—две веган кренвиршчета*, щипка хумус* със сусам*
—две праскови*
—шоколад* с лешници*

08.09.2019
Закуска: кафе с мляко* (200 мл, пълномаслено), кисело мляко* с боровинки*, л. овесени ядки*, л. чиа*, л. мед*
Обяд: омлет* с кашкавал*, пълнозърнест хляб*
Междинно: портокал, чай от мента*
Тренировка: Power Yoga #35 ( Зузка Лайт)
Вечеря: пиле лютика*, семки (слънчогледови)
Калории: 1200 + семки (неизвестно количество)

09.09.2019
—кафе* с екстракт от лечебни гъби*, прясно мляко*
—150 г грозде*
—овесени ядки*, чиа*, кисело мляко*, домашен мед*, боровинки
—киноа*, кашкавал*, печурки*, домати*
— наденица*, пълнозърнест блат тортиля*
—сурово брауни* (орехи*, фурми*, какао*)
—банан*
Калории: 1500

10.09.2019
Закуска: кафе с мляко, питка с кашкавал
Обяд: спагети болонезе, зелена салата, десерт—пъпеш
Междинно: сурово брауни, зелен чай, гуакамоле, краставица, морков
Тренировка: курс Хот Айрън
Във фитнеса: протеинов шейк
Вечеря: шоколадова торта 😋
Калории: 2200

11.09.2019
Закуска: 70 г пълнозърнеста пита, 200 г грозде, 20 г кашкавал, лютеница
Обяд: леща, пълнозърнест хляб, ябълка, смути от горски плодове
Преди тренировка: протеинов бар
Тренировка: курс Бодикомбат
Вечеря: 35 г бирен фъстък
Калории: 1874
Кафета: 2 бр. с мляко

12.09.2019
—капучино х 3
—пица
—зелена салата с телешки стек
—сурово брауни
—500 г ягоди, праскова
Тренировка: час и половина йога флоу
—веган запеканка с кашкавал от кокос и кайма от соя (снимка)—не беше лоша, но си беше  растително на вкус
—протеинов бар
Калории: 2083

13.09.2019
Закуска:
—2 х капучино
—шоколад с лешници
—козунак с ядки и канела 😋
Обяд: доматена супа, пълнозърнеста питка
Междинно: две праскови
Вечеря: зелена салата с печена тиква, круша и козе сирене
Калории: 2300

14.09.2019
Закуска: кафе с растително мляко, малък шоко-мъфин, две веган наденички, мандарина
Тренировка: Beginner Kettlebell #16 (Зузка Лайт)
Обяд: лазаня, три мандарини
Следобяд: слънчогледови семки, две мандарини
Вечеря: пълнозърнести макарони със спанак и наденица
По-късно: протеинов шейк с растително мляко
Калории: 2300

15.09.2019
—булетпрууф кафе
Тренировка: Stretch & Tone Cardio #16 (Зузка Лайт)
—картофи на фурна, спанак, запържен с лук, яйце, лютеница
—правих сурови бонбони с чиа по тази рецепта и хапнах една.
—300 г грозде, 35 г пълнозърнест хляб, 15 г скаморца
—яхния боб, авокадо, пълнозърнеста питка
Калории : ~2000

16.09.2019
—кафе с растително мляко
Тренировка: Summer Shred #6X (Зузка Лайт)
—смути боул с матча
—2 бр. трюфели с чия
—гноки със зеленчуци
—капучино
—праскова
—пуканки, лимонада, грозде
Калории ~1800

17.09.2019
Закуска: пуканки, грозде, кроасан с шоколад, кафе с растително мляко, ръжено кафе (обърках се в био-пекарницата и вместо да поръчам кафе с растително мляко, защо ли се чух да казвам “ръжено кафе” 😅)
Обяд: къри с телешко и ориз, 3 бр. шоко-трюфел с чиа, зелен чай
Междинно: зелен чай, пълнозърнеста питка с хумус
Вечеря: овесен пълнозърнест хляб, грозде
Тренировка: Low Impact Full Body #1 (Зузка Лайт + 30 минути Чи Гонг
Калории: 2072

18.09.2019
Тренировка: Stretch & Tone #43 (Зузка Лайт)
—портокал
—шницел с картофена салата
—веган тай къри

Кафета: 3 бр. с мляко

Калории: 1744

19.09.2019
—сандвич с пилешка шунка и зеленчуци
—супа от моркови, филия пълнозърнест хляб
—овесени ядки с чия, кисело мляко, боровинки, мед канела
—протеинов бар
—зелена салата с пиле, фета и варено яйце
Кафета: 3 с мляко
Тренировка: 60 минути курс Дийп Уърк
Калории: 1900

20.09.2019
—кафе с мляко, ябълка
—сандвич с шунка
—лятна смути купа (снимка)
—капучино
—тай къри с телешко
Калории: 1850

21.09.2019
—кафе с растително мляко
Тренировка: Summer Shred #7 (Зузка Лайт)
—две пълнозърнести тортили
—смути боул (банан, спанак, матча, авокадо, ванилия, растително мляко)
—две пълнозърнести тортили
60 минути Тай Масаж
—75 г бирен фъстък
—смути от горски плодове
—100 г грозде
Калории: 1713

22.09.2019
Закуска: филия пълнозърнест хляб с домашен течен шоколад, 300 г грозде
Обяд: смути манго-маракуя, зелена салата с пиле
Следобяд:
кафе с мляко, банан, тортиля със скаморца, ябълка, семки
Вечеря: смути от кисело мляко с пъпеш, малини, мед и мента

Калории: 2200

Днес без тренировка—разтребвах вкъщи, пуснах една пералня, освен това имам да уча за изпит.

А планирам да правя бананови мъфини също. 🙂

Тези дни броих калории, за да знам колко калории ям, докато се наям 😁—ами около 2000😁
От тук насетне, няма да ги броя—едно, че е не много точно, а е и натоварващо.

23.09.2019
Закуска: кафе с мляко, два бананови мъфина от елда, ябълка, слива
Обяд: кюфтета, пържени картофи, салата
Следобяд: 35 г бирен фъстък
Тренировка: курс Боди Фит Интенз
Вечерта: чепка грозде

24.09.2019
—кафе с мляко
Тренировка: 12 Minute Body #26 (Зузка Лайт)
—две праскови, грозде, киви
—лазаня
—салата с тиква и козе сирене
90 минути Тай Масаж

27.09.2019
—кафе с мляко
—пълнозърнест хляб с авокадо
—ябълка
—зеленчуци с тофу
—бирен фъстък
—комбуча
—смути с какао и мака (снимка)
—тайландско
Тренировка: курс Бодикомбат

28.09.2019
Храна:
—ок. 100 г кашкавал, пълнозърнест хляб, яйце с масло
—смути от малини, пъпеш, кисело мляко и мента
—кафе с мляко

30.09.2019
—кафе с мляко, сандвич с хумус
—гъбена супа
—ябълка
—розово плодово смути с кокос, фурми, ванилия, череши
Тренировка: Бодифит Интенз
—пълнозърнести макарони с лютеница, пармезан и наденица

Включване 🙂

Днес—предимно релакс и може би малко йога.

18.10.12
—кафе от две капсули с две сметанки (трябва да купя мляко!)
Тренировка: Kettlebell Fit Slide Beginners #2 (Зузка Лайт)
—кафе латте, поничка с мармалад от сини сливи
—пене арабиата с пармезан, еспресо
—мраморен сладкиш, еспресо макиато
—комбуча
—парче млечна баница, млечно рогче

Ще ходя на сватба и си поръчах рокля от Заландо. Сравнително евтина е, но съм доволна как стои. ☺

19.10.2019
—кафе с мляко
—праскова
—2 бр. тортили с френско меко сирене
—кафе с мляко
—2 бр. тортили с френско меко сирене
—соево кисело мляко с боровинки
—машруум с мляко
—мача лате
—чабата с маслини и розмарин
—шоколад с лешници
—грозде
30 минути Чи Гонг

20.10.2019
—чепка грозде, две кафета с мляко
—още едно кафе и неделно четене на  езотерична книжка 🍃🕉🙂
—бяло хлебче със семена
—грозде
—бяло хлебче с краве масло, бри, конфитюр
—бяло хлебче с краве масло и конфитюр, биволска наденичка
Тренировка: Bodycrush #31 ( Зузка Лайт)

Чистене на кухнята. Ще ям евентуално навън по-късно.

21.10.2019
—“смузи” 😄 с кейл и боровинки
—кафета с мляко и без мляко
—кюфте с картофи и праз
—бяло хлебче с масло и бри
—две праскови, чепка грозде, нектар от манго и портокал
—комбуча
Тренировка: курс “Атлетик Файт”
—млечно рогче, останалата комбуча

22.10.2019
—кафе с мляко
—бяло хлебче със сусам
—салата с козе сирене
—два банана, две ябълки
—комбуча
—смути с мака, какао и авокадо
Тренировка: курс йога

24.10.2019
Закуска: кафе с мляко, грозде, млечно рогче
Обяд: кюфтета със сос и салата от червено цвекло
Следобедно: сандвич с бри и конфитюр
Вечеря: киш със зеленчуци, смути
Тренировка: курс Дийп Уърк
Късно вечерта: протеинов бар

Около 2300—2500 калории през последния месец. Мисля да направя един cut и да карам на 1600—1800 калории следващия месец.

25.10.2019

Закуска: капучино, лебкухен с шоко-глазура
Обяд: виетнамска топла салата със стъклени нудели
Следобяд: ок. 300 г грозде, капучино; 35 г бирен фъстък, сандвич
Вечеря: порция китайски нудели със зеленчуци
Много късно вечерта: 10 бр. гумени мечета (пакетче подарък от хотела)

”Изневяра” на Пауло Коелю ми попадна. Приятно четиво.